夏威夷傳統(tǒng)的問題解決法“荷歐波諾波諾大我意識(shí)法”推動(dòng)者修·藍(lán)博士初訪日本時(shí)，即與作者結(jié)緣，作者數(shù)年來近距離跟隨修·藍(lán)博士，領(lǐng)受他的教導(dǎo)，把自己實(shí)踐荷歐波諾波諾的心得與博士的話語，集結(jié)為17篇清淺細(xì)膩、誠實(shí)剖析自我以及自己時(shí)如何從實(shí)踐荷歐波諾波諾中受益精進(jìn)的精彩文字，篇末收錄整理了許多博士的自我清理話語。
閱讀本書可以讓你找回“真正的自己”，同時(shí)也會(huì)讓我們的生活更加充實(shí)而豐富。當(dāng)生活中有問題發(fā)生時(shí)，運(yùn)用書中的清理法，可以幫助我們從重播的記憶中，回到愛，回到靈感的狀態(tài)，讓最佳的問題解決法自動(dòng)浮現(xiàn)。
作者簡介：
[日]平良愛綾著
1983年生，明治學(xué)院大學(xué)文學(xué)部畢業(yè)。還在大學(xué)念書時(shí)，通過母親介紹接觸荷歐波諾波諾。目前以SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處工作人員的身份，陪同修?藍(lán)博士、KR女士等講師，在亞洲開展相關(guān)課程、演講及出版活動(dòng)。
目錄：
阿啰哈/1
什么是荷歐波諾波諾?/4
來自修·藍(lán)博士的問候/15
前言我與修·藍(lán)博士的相遇/18
恐懼或愛，你在每一瞬間都只能選擇其一/24
你對(duì)任何事的喜惡，都在給你清理的機(jī)會(huì)/33
在靈光一線的瞬間，那想法就有了生命/42
你真正的使命只有一個(gè)，就是找回自己/51
雖然心中堆滿了許多問題與記憶，但現(xiàn)在這一瞬間確實(shí)如此美麗/59
究竟要有怎樣的伙伴，你才會(huì)覺得滿意呢？/66
善待自己，就是對(duì)神性的感謝/79
時(shí)間也有自性，若你不好好珍惜，時(shí)間就會(huì)溜走/85
內(nèi)在小孩是最棒的藝術(shù)家，會(huì)在每個(gè)瞬間帶給我們放手記憶的機(jī)會(huì)/91
過于沉迷時(shí)，就聽不見內(nèi)在小孩的聲音/98
目錄：
阿啰哈/1
什么是荷歐波諾波諾?/4
來自修·藍(lán)博士的問候/15
前言我與修·藍(lán)博士的相遇/18
恐懼或愛，你在每一瞬間都只能選擇其一/24
你對(duì)任何事的喜惡，都在給你清理的機(jī)會(huì)/33
在靈光一線的瞬間，那想法就有了生命/42
你真正的使命只有一個(gè)，就是找回自己/51
雖然心中堆滿了許多問題與記憶，但現(xiàn)在這一瞬間確實(shí)如此美麗/59
究竟要有怎樣的伙伴，你才會(huì)覺得滿意呢？/66
善待自己，就是對(duì)神性的感謝/79
時(shí)間也有自性，若你不好好珍惜，時(shí)間就會(huì)溜走/85
內(nèi)在小孩是最棒的藝術(shù)家，會(huì)在每個(gè)瞬間帶給我們放手記憶的機(jī)會(huì)/91
過于沉迷時(shí)，就聽不見內(nèi)在小孩的聲音/98
為了平息自己內(nèi)在的戰(zhàn)爭，請(qǐng)清理批判的想法/111
不論是怎樣的存在，都具備了必要的獨(dú)特才能/120
不管喜悅或悲傷，全都在自己的內(nèi)在/129
別想要變成任何人，希望你就是你自己/137
只要進(jìn)行清理，就算只有一次，我就能再一次獲得生命/143
在遇見的人事物上不留下任何足跡/153
開口之前，先暫停片刻并進(jìn)行清理/165
監(jiān)修者后記修·藍(lán)博士的訊息/172
中國大陸版后記來自修·藍(lán)博士的訊息/175
中國臺(tái)灣版后記在臺(tái)灣清理為我?guī)淼拇蟾淖?178
日本版后記修·藍(lán)博士教會(huì)我以阿啰哈的雙眼看見世界/181
前言阿啰哈
某天，我和修·藍(lán)博士見面時(shí),因?yàn)樘_心了，于是精神奕奕地對(duì)他喊了聲“阿啰哈”。在夏威夷,一天里會(huì)聽到好幾次“阿啰哈”這句招呼語。聽到這句話之后，修·藍(lán)博士對(duì)我說：“今后不管任何時(shí)候、面對(duì)任何人，都不要忘了現(xiàn)在這樣的心情�！苯又�，他還告訴我荷歐波諾波諾中“阿啰哈”的意義。
“阿啰哈”的原意是“現(xiàn)在的我正在神的面前”。
“不管是你、我、遠(yuǎn)處的花，甚至是你現(xiàn)在腳下穿的鞋子，都是神圣的存在所創(chuàng)造出的完美的存在。不管眼前出現(xiàn)的是什么，任何事物的背后都有神圣的存在、無限偉大的存在�！�
如果你對(duì)于出現(xiàn)在眼前的人事物，都沒有任何神圣的感覺，無法接受對(duì)方原有的樣貌、完全感覺不到美，或是覺得看起來很悲傷、不舒服……阿啰哈
某天，我和修·藍(lán)博士見面時(shí),因?yàn)樘_心了，于是精神奕奕地對(duì)他喊了聲“阿啰哈”。在夏威夷,一天里會(huì)聽到好幾次“阿啰哈”這句招呼語。聽到這句話之后，修·藍(lán)博士對(duì)我說：“今后不管任何時(shí)候、面對(duì)任何人，都不要忘了現(xiàn)在這樣的心情�！苯又�，他還告訴我荷歐波諾波諾中“阿啰哈”的意義。
“阿啰哈”的原意是“現(xiàn)在的我正在神的面前”。
“不管是你、我、遠(yuǎn)處的花，甚至是你現(xiàn)在腳下穿的鞋子，都是神圣的存在所創(chuàng)造出的完美的存在。不管眼前出現(xiàn)的是什么，任何事物的背后都有神圣的存在、無限偉大的存在�！�
如果你對(duì)于出現(xiàn)在眼前的人事物，都沒有任何神圣的感覺，無法接受對(duì)方原有的樣貌、完全感覺不到美，或是覺得看起來很悲傷、不舒服……
依博士的說法，這些原因都不在對(duì)方，而在于我們內(nèi)在重播的記憶。
當(dāng)你遇到任何問題時(shí)，就是某種東西（記憶）在你內(nèi)在重播的證據(jù)，它讓
你無法以完美的狀態(tài)看見完美的事物。若能借由清理將記憶消除，我們就獲得了使自己回到原本的零的狀態(tài)的機(jī)會(huì)。這就是荷歐波諾波諾的基本概念。
只是，在多數(shù)狀況下，我們都無法擁有荷歐波諾波諾的狀態(tài)。
當(dāng)我們被人攻擊時(shí)，當(dāng)然就必須躲開，當(dāng)衣服或鞋子臟了，就必須清洗或修理。
在這樣的狀況下，若同時(shí)進(jìn)行荷歐波諾波諾，會(huì)發(fā)生什么事呢？
如博士所說，無論是否誠心，只要說出“阿啰哈”的那一瞬間，我們內(nèi)在就會(huì)開始清理記憶，就能找回我們和其他人之間原本完美而神圣的關(guān)系。
不必強(qiáng)迫自己認(rèn)為丑的東西是美的，只要能看見對(duì)方內(nèi)在的隔閡并仔細(xì)進(jìn)行清理，“阿啰哈”的精神就會(huì)先被傳到自己身上，接著問題的真正原因會(huì)逐漸消失，從這個(gè)瞬間開始，對(duì)方和我就都會(huì)朝向原本正確的方向邁進(jìn)。
當(dāng)你心中對(duì)別人有反應(yīng)時(shí)，就說“阿啰哈”。
看見了不想看的東西時(shí)，就說“阿啰哈”。
無法喜歡自己時(shí)，更要說“阿啰哈”。
不管是否發(fā)出聲音，我都希望將“阿啰哈”送給今天一整天所遇見的人事物、語言、風(fēng)景和自己。發(fā)生的每一件事，都給了我讓自己更加自由的機(jī)會(huì)。
我與“荷歐波諾波諾”的相遇，就是從認(rèn)識(shí)“阿啰哈”開始的�？謶只驉�，你在每一瞬間都只能選擇其一
我和朋友之間曾經(jīng)發(fā)生過一些問題，我所做的、所說的任何話都只會(huì)適得其反。
于是我硬逼著自己配合對(duì)方或是當(dāng)下的氣氛采取行動(dòng)，卻被事后的失落感搞壞了身體。就算我鼓起勇氣提出相反意見，卻也只是讓氣氛越來越緊繃。
后來，博士來到日本，某天我和博士一起在他投宿的飯店里共進(jìn)早餐。服務(wù)生到桌邊幫博士倒咖啡，博士向他道謝之后，突然對(duì)我說：
“恐懼和愛只能選一個(gè)，現(xiàn)在你選了哪一個(gè)？”
那一瞬間我愣住了，心想：“只是吃個(gè)早餐，哪會(huì)有什么恐懼或愛？”事后想起這件事，我才發(fā)現(xiàn)自己從早上起床后、與博士見面之前的這段期間，都只想到最近不愉快的情緒。腦子里充滿了攻擊、批評(píng)對(duì)方的語言，同時(shí)也品嘗著孤單的心情。
我沒有意識(shí)到這是一天的開始，只是帶著疲倦感換上衣服，心里想著快遲到了，便急急忙忙地趕出門。因?yàn)槭孪燃s好了，所以我去和博士見面，時(shí)間到了就去吃早餐、喝咖啡。如果一定是二選一的話，從匆匆一早起床開始，我簡直就像是漂浮在“恐懼”之中的亡魂。
看到我如此沉默，博士對(duì)我說了一句話。
“不可以一直只顧著和記憶玩�！�
聽到這句話，我驚醒了過來，一邊深呼吸，一邊在心里念著那四句話。
“謝謝你�！�
“對(duì)不起�！�
“請(qǐng)?jiān)彙！?br/> “我愛你�！�
這時(shí)，咖啡的香氣突然在我口中蔓延開來。眼前突然清楚出現(xiàn)了從剛才就一直坐在我面前，總是帶著帽子的博士的和藹面孔。接著，我在心里把今天一整天的行程整理了一遍，一切都自然而然地變得很明確。
這個(gè)體驗(yàn)，或許就是在那一瞬間舍棄“記憶”而選擇“愛”所獲得的安心感吧。
我們經(jīng)常身處于問題之中，只想著如何解決問題，完全顧不了其他。但即使是這樣的狀況，我們?nèi)匀挥羞x擇的自由。
“記憶或愛，在每個(gè)當(dāng)下的瞬間，你都只能選擇活在一個(gè)當(dāng)中。”
選擇哪一個(gè)都可以，可以選擇的只有一個(gè)人，就是你自己。
因?yàn)榻?jīng)歷過這樣的早上，于是我再次問自己：“當(dāng)下這一刻，我選擇的是哪一個(gè)呢？”
打電話給有心事的家人時(shí)，寄出工作上的電子郵件時(shí)，購物、寫稿、為植物澆水和用餐的時(shí)候，我都是怎么選擇的呢？
現(xiàn)在的我，似乎大多數(shù)時(shí)候會(huì)選擇記憶（恐懼）：為了表現(xiàn)出聰明能干的樣子而寫電子郵件，為了掩飾自卑而選擇洋裝，為了不讓人覺得不孝而打電話。
以前的我為了修復(fù)自己與朋友之間的關(guān)系，總會(huì)在見面時(shí)改變想法、試著想要面對(duì)問題，但即使面上看起來很和諧，其實(shí)內(nèi)心深處還是累積了沒有處理完的感覺，最后只會(huì)為自己增加痛苦。
“因?yàn)橛惺虑樯形辞謇砀蓛�，所以�?huì)回想起這件事。因?yàn)樯形辞謇砀蓛�，所以感情才�?huì)涌現(xiàn)出來�！�
034
我一直以為自己知道那些和朋友之間發(fā)生不愉快的原因，因而我向?qū)Ψ降狼�、保持距離、試著改變應(yīng)對(duì)方法，但雙方關(guān)系仍然沒有改變，依然無法冷靜思考。
“也可以每天針對(duì)深藏在你之中的‘原因與結(jié)果法則’進(jìn)行清理。有時(shí)，那種認(rèn)為自己這么做就會(huì)變成那樣的想法，會(huì)干擾每一件事物本來就具備的最完美的作用�！�
平常我們?cè)跓o意識(shí)狀態(tài)中采取的行動(dòng)時(shí)，常會(huì)在一開始就先設(shè)定好結(jié)果，并批評(píng)這些行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。但是，如果你能察覺博士說過的“因?yàn)檫M(jìn)行清理，所以發(fā)生了這樣的事”，就會(huì)想起應(yīng)該進(jìn)行清理了，接著內(nèi)心的傲慢就會(huì)消失，自然會(huì)知道接下來該怎么做。
“就好像電影播到一半才開始看�！�
035
博士經(jīng)常這么形容正在感覺問題的我。真正的原因是幾億年前萬物起源時(shí)就已經(jīng)發(fā)生的，我們不可能知道。我們是從電影播到一半時(shí)才加入，卻以為自己了解故事發(fā)生的內(nèi)容，并隨手開始試著解決問題，所以多半會(huì)采取讓自己受傷的做法。
我回想著博士的話，并試著對(duì)內(nèi)在小孩說話。
“原來你一直有這么恐怖、這么悲傷的體驗(yàn)啊，謝謝你讓我看見�！�
之后，每當(dāng)我因?yàn)楹团笥阎g的關(guān)系而產(chǎn)生焦慮、孤獨(dú)、生氣的體驗(yàn)時(shí)，就會(huì)這樣很單純地進(jìn)行清理。進(jìn)行清理時(shí)，如果需要聯(lián)絡(luò)，當(dāng)然也會(huì)進(jìn)行聯(lián)絡(luò)。這么說了之后，我不再需要忍耐，也不會(huì)有大爭執(zhí)，而是自然地與朋友疏遠(yuǎn)。失去一位朋友本來應(yīng)該是很令人難過的事，但是我心里卻十分平靜。
等到下次有機(jī)會(huì)見面時(shí)，我不再對(duì)自己說謊、不勉強(qiáng)自己、不讓自己的心累積過去那種痛苦，終于可以微笑地和對(duì)方說話了。
記憶或愛，現(xiàn)在的你是用哪一種來閱讀報(bào)紙呢？
記憶或愛，現(xiàn)在的你是用哪一種來看電視呢？
記憶或愛，現(xiàn)在的你是用哪一種來用餐呢？
記憶或愛，現(xiàn)在的你是用哪一種來吃藥呢？
記憶或愛，現(xiàn)在的你是用哪一種來看著手機(jī)呢？
記憶或愛，現(xiàn)在的你是用哪一種來和旁人交談呢？
每當(dāng)我問自己是在用“記憶還是愛”時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在每個(gè)行動(dòng)中繼續(xù)累積記憶，而且仍然是在選擇記憶。這時(shí)只要我想起荷歐波諾波諾，在這個(gè)瞬間我就能選擇清理。之后就能慢慢地看到回歸自己充滿光的關(guān)系里�，F(xiàn)在，就請(qǐng)你也問問自己，“記憶或愛，現(xiàn)在的你選擇哪一個(gè)呢？”
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