我們可以完完全全地控制自己不同的情感來源嗎？且可于任何情況下都保持冷靜，以平和地表達自己的意見嗎？我們是否能不讓自己充滿壓力，并保持良好狀態(tài)？我們每天都會面臨到一些不愉快的情緒，但并沒有任何事物、任何人能真的幫我們做好準備去面對這些情緒，唯有與自己獨處，才能學(xué)習(xí)到如何從自己害怕、生氣、悲傷的情緒中走出。
本書宗旨為改善原先的情緒反應(yīng)，它將幫您：認識并了解自身感受；透過實際練習(xí)，學(xué)習(xí)如何培養(yǎng)管理情緒的能力；借由小測驗之助，為您檢測出親朋好友的感受，并幫助他們以更佳的方式面對自己的情緒；發(fā)展情緒的并存性，將能使您愿意投資與發(fā)展人際關(guān)系、友誼或是愛情。
此方法將能幫您于幾周的實踐中更加認識情緒的運作方式——害怕、生氣、難過、開心，并能因此改善情緒反應(yīng)，在幸福快樂中培養(yǎng)出能力。
作者簡介：
�。ǚǎ┝_伯特·瑞里(RobertZuili)
臨床心理師、企業(yè)教練、作家及雜志專欄作家。曾于人力資源委員會工作超過八年、擔任十年的干部與領(lǐng)導(dǎo)者，而后于2003年與他人共同創(chuàng)辦Excelia公司。且為預(yù)防工作壓力，于2011年發(fā)明了第一個用來測試員工幸�；蚴峭纯嘀笖�(shù)的科學(xué)儀器—EmoView。其著有《發(fā)現(xiàn)你的主要情緒》。
田禾，女，1979年8月，文學(xué)碩士，青島大學(xué)外國語學(xué)院法語系講師。2002年與2005年分別獲得西安外國語大學(xué)法語語言文學(xué)學(xué)士、碩士學(xué)位。作為第二譯者翻譯《古羅馬人的歡娛》（讓－諾埃爾羅伯特著廣西師范大學(xué)出版社出版），參與翻譯《修辭學(xué)和純文學(xué)講座》以及《通信集》（亞當?斯密著）。
目錄：
序言
引言
第一章掌控自己的恐懼情緒
為什么我們會感到害怕？
你了解自己的恐懼情緒嗎？
恐懼情緒的運作機制是什么？
了解自己的恐懼情緒和克服它們的建議
理解他人的恐懼情緒和管理它們的建議
繪制自己的恐懼情緒線路圖的建議
第二章走出憤怒的情緒
是什么引起了我們的憤怒呢？
你了解自己的憤怒情緒嗎？
憤怒情緒的運作機制是什么？
了解自己的憤怒情緒和控制它們的建議
理解他人的憤怒情緒和管理它們的建議序言
引言
第一章掌控自己的恐懼情緒
為什么我們會感到害怕？
你了解自己的恐懼情緒嗎？
恐懼情緒的運作機制是什么？
了解自己的恐懼情緒和克服它們的建議
理解他人的恐懼情緒和管理它們的建議
繪制自己的恐懼情緒線路圖的建議
第二章走出憤怒的情緒
是什么引起了我們的憤怒呢？
你了解自己的憤怒情緒嗎？
憤怒情緒的運作機制是什么？
了解自己的憤怒情緒和控制它們的建議
理解他人的憤怒情緒和管理它們的建議
繪制自己的憤怒情緒線路圖的建議
第三章控制悲傷的情緒
為什么會悲傷？
你了解自己的悲傷情緒嗎？
悲傷情緒的運作機制是什么？
了解自己的悲傷情緒和克服他們的建議
理解他人的悲傷情緒和管理它們的建議
繪制自己的悲傷情緒線路圖的建議
第四章品味喜悅
快樂的源泉
應(yīng)該表露出內(nèi)心喜悅的情緒嗎？
為什么不能擁有持續(xù)、長久的快樂呢？
第五章增強抵抗壓力的能力
為什么我們會感到緊張、有壓力？
你了解自己的壓力狀態(tài)嗎？
壓力的運作機制是什么？
如何更好地管理壓力
第六章提高信息表達的影響力
我們應(yīng)該如何溝通呢？
你會優(yōu)先考慮采用什么樣的溝通方式呢？
情緒的詞匯場是如何發(fā)揮作用的呢？
交流的三個階段：實在界、象征界和想象界
借助情緒的詞匯場來進行溝通
情緒詞匯場的模式適用于任何的溝通和交流
第七章和周圍人的人際關(guān)系互動
維持和諧的人際關(guān)系
衡量我們和親朋好友情緒的相容性
第八章好好管理自己的情緒
不要再忍受，行動起來！
如何有效地調(diào)節(jié)自己的情緒？
情緒調(diào)節(jié)的實際應(yīng)用
為什么我們會感到害怕？
害怕和恐懼的感覺是每個人都有過的體驗。當我們感到恐懼、懷疑，甚至是一種強烈的恐慌的時候，身體會伴隨出現(xiàn)一系列生理反應(yīng)
的變化：心跳加快、額頭出汗、腸胃不適、呼吸急促、胸悶、全身發(fā)抖，在有的情況下，還可能出現(xiàn)腰部酸痛……
害怕和恐懼的情緒在人們心中的印象不佳。人們把這種情緒往往歸因于人們性格方面的膽怯和懦弱，常常會否認自己感受到這樣的情
緒，就好像我們沒有這樣的情緒，而我們應(yīng)該展現(xiàn)出一種高大、堅強和勇敢的形象。
然而，我們每天可能都要經(jīng)歷害怕的感覺：害怕遲到，在腸胃炎流行或者流感蔓延的時期，害怕生病、害怕被誤解……害怕和恐懼的
情緒，任何人都不能幸免，除了某些非常特殊的人群，他們的身體攜帶一種罕見疾病的基因,患有Urbach-Wiethe癥的人（或稱“類脂蛋
白沉積癥”或“皮膚黏膜透明變性”），他們能夠感受到其他的任何情緒，唯獨感受不到恐懼。
那么，為了避免承認自己的恐懼，我們會逃避一些我們害怕面對的問題：孩子不敢承認自己害怕被拋棄；員工不敢告訴上司擔心自
己會達不到工作要求；當自己的朋友精神狀態(tài)不好的時候，因為害怕冒犯對方，不敢詢問原因……沉默和逃避有時甚至?xí)䦷韲乐氐暮蠊?br/> �。ɑハ嗖焕斫�、彼此誤會）。我們還可能會選擇默默地承受恐懼的情緒，而且依然表現(xiàn)出泰然自若的神情，但這樣，可能就失去了來自第
三方寶貴的幫助的機會。
可是，在電影院，驚悚片和恐怖片是很常見的電影類型。繪畫也是表達害怕和恐怖情緒的重要途徑之一。挪威表現(xiàn)主義畫家蒙克，在
他的代表作《吶喊》中，突出地表現(xiàn)了一種驚恐的形象。無論誰看到這幅畫，都能夠感受到畫中人物那驚恐萬分的狀態(tài)。
實際上，這些令人感到恐慌和焦慮不安的作品（電影、文學(xué)、繪畫）之所以會吸引到某些觀眾和讀者，是因為通過這些方式，他們就
能夠和自身的恐懼情緒保持一定距離，并且把自己的恐懼情緒投射和轉(zhuǎn)移到了外界的事物上。這是一種出自本能的比較高尚的調(diào)節(jié)恐怖情
緒的方法，但是，要真正地掌控自己的恐怖情緒，最好還是要先了解它們。所以，我們需要了解恐懼情緒的運作機制，以便更多地減少這
種情緒對我們所造成的負面影響，而且要讓恐懼情緒成為我們潛在的朋友。
或多或少的擔心可能引發(fā)我們的恐懼情緒，或者在一個事件中，無論是作為見證者還是親歷者，如果讓我們感覺到了某種危險，也會
引起我們的恐懼情緒�？謶智榫w在我們的心理和行為上都具有一些表現(xiàn)，而焦慮可以作為我們所表現(xiàn)出的恐懼情緒的一個重要參考。
你了解自己的恐懼情緒嗎？
通過測試問答題，可以發(fā)現(xiàn)你潛在的焦慮的強烈程度。你也可以向身邊的人推薦這個測試。告訴他們測試的結(jié)果是如何解釋他們
的情緒特點的。他們是否已經(jīng)意識到了自己所具有的這樣的個性特點呢？他們對測試結(jié)果的分析表示贊同嗎？大家都說說自己測試結(jié)
果，互相交流一下：大家對你的看法和印象同測試結(jié)果的分析中所描述的一樣嗎？
使用測試問答題的程序及注意事項
請以你的第一反應(yīng)以及最原始的本能反應(yīng)作出選擇，然后在后面的答案統(tǒng)計表中，從每行每道題的五個備選字母的答案中，請圈出符
合你的情況的答案選項的字母（每題只選擇一個字母選項a、b、c、d或e），對每道題做出相應(yīng)的選擇之后，最后統(tǒng)計每一豎列中所圈出的
字母的總數(shù)，將總數(shù)結(jié)果填入表格中每一列對應(yīng)的最后一行的相應(yīng)空格中。最后請參考測試問答題的結(jié)果分析。
是否你曾經(jīng)碰到過這些情況，或者可能會遇到同樣的問題，這些都不重要。只要想象一下當你遇到這些情況時會有怎樣的反應(yīng)，即
使有時也不能完全肯定選擇哪一個選項，只要按照自己的本能反應(yīng)和想法來作答就可以。試著真誠地做出回答！此測試的目的是讓你更加
清楚地了解您的情緒的運作機制，而不是為了向任何人或者向自己證明，你是完美的。
你天生就是個容易焦慮的人嗎？
1.你的孩子們或是親朋好友自駕車長途旅行。
a.你要求他們經(jīng)常給你打電話。
b.你知道他們到達目的地的時候，就會通知你。
c.你讓他們一旦到達目的地時候，就通知你。
d.你感覺心情很平靜，他們怎么會發(fā)生什么事呢？
e.你建議他們乘坐火車或者推遲出發(fā)的時間。
2.你準備乘飛機出行。
a.你會想飛機是否能準時起飛。
b.你沒有多想，只要飛機不會延誤時間太久……
c.你忍不住會想，能找到一個理由取消這次出行就好了��！
d.你稍微有點擔心會不會發(fā)生什么意外情況。
e.出發(fā)前，你不會忘記要帶上一些藥。
3.面試前夜，你準備上床休息了。這次面試很重要，可能會改變你的職場命運。
a.你需要確認幾次鬧鐘有沒有調(diào)好，如果可以的話，你設(shè)定好幾個鬧鈴響的時間，因為你擔心，萬一有什么意外發(fā)生……
b.你一直擔心自己第二天早上起不來，結(jié)果一整夜都沒有睡好。
c.但愿不會出現(xiàn)，設(shè)置的鬧鐘到了設(shè)置好的時間卻沒有響的情況！
d.你想好好地睡一覺，這會讓你第二天精神煥發(fā)。
e.確認一下鬧鐘有沒有定好，還是有必要的，當然，一般也不
太可能出現(xiàn)，鬧鐘到時不響的情況。
4.兩人第一次約會，也是初次見面……
a.如果他（她）不來赴約呢？
b.你想和他（她）聊天該怎樣開場呢？
c.初次約會，一切一定會進行順利！
d.你能順利找到約會的地點嗎？
e.這次約會會進展如何呢？會是一場美麗的相遇嗎？
5.你離開了一陣子，回來發(fā)現(xiàn)手機上顯示了多個未接來電，是一陌生的號碼。
a.為什么一下有好幾個的未接來電呢？忍不住想會不會有什么不好的事情發(fā)生了。
b.你心中產(chǎn)生了很多的疑問，接著就馬上回撥過去，想要弄明白是怎么一回事，讓自己放心。
c.瞧，一個陌生號碼！如果她（他）想聯(lián)系到你，一定會再打過來的。
d.如果半個小時過后，還沒有再打過來，你就會回撥過去，弄清楚是怎么一回事。
e.那個人會為了什么事情打過來的呢？會不會為了一件比較重要的事呢？
6.因為身體某處連續(xù)性的疼痛，你準備去看醫(yī)生，已經(jīng)約好了就
診的時間。
a.為了準時趕到，要算一算在路上花費的時間。
b.出發(fā)前，腦袋里會突然冒出一個念頭，覺得好像還有什么事情需要處理！可是，那究竟是什么事呢？
c.無風(fēng)不起浪。你能越早弄清楚病情，肯定是越好。
d.為什么那里會一直持續(xù)疼痛呢？你在網(wǎng)上搜索，想找到相關(guān)的內(nèi)容……
e.你希望不會有非常不好的診斷結(jié)果。
7.彩票開獎的時刻即將來臨，這次的中獎金額將要創(chuàng)紀錄了。
a.中獎萬歲！
b.如果真的是你中獎了呢？你會設(shè)想那一刻你該說些什么，你可能還會腳踏實地，保持自我，也可能這次中獎會讓你發(fā)生
很大的改變，你的朋友們會怎么想……
c.如果你贏了，一定不能浪費或者揮霍了所贏得的獎金……
d.總會有一個或者幾個中獎的幸運兒的！為什么不可能是你呢？
e.既然你買了彩票，你就有中獎的機會……一想到巨額的獎金，就讓你感到興奮不已。
8.當你一個人待在自己的新房里的時候，聽到一些奇怪的
聲音……
a.房子都會有點聲響。這也沒有什么，肯定可以解釋這些聲音出現(xiàn)的原因。
b.你集中注意力，全神貫注地留意傾聽著，去各個房間轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，檢查一下，想找出聲音是從哪里發(fā)出的。
c.你會給親戚或者朋友打個電話，這樣可以讓自己的內(nèi)心平靜下來。
d.你感到自己越來越焦躁不安，你站起身，竭力克制自己，把所有房間的燈都打開，等著看看會發(fā)生什么……
e.你放點音樂，再聽一聽，看看那些聲音會不會一直持續(xù)下去。
測試問答題的結(jié)果分析
根據(jù)表格最后一行中你所填好的數(shù)字結(jié)果，找出其中最大的一個數(shù)字所對應(yīng)的那一列，就是你主要的情緒特點類型。如果你填的好幾
列的數(shù)字統(tǒng)計結(jié)果都是差不多的大小，基本沒有什么差距，或者每一列所對應(yīng)的數(shù)字統(tǒng)計結(jié)果都很小，這些統(tǒng)計結(jié)果表明，你是可以掌控
自己的焦慮情緒反應(yīng)的強弱和大小的。它們也可以說明，你也具有一些焦慮的情緒，但是你的行為反應(yīng)顯示出了你對情緒的掌控能力，能
夠讓自己的心態(tài)保持平衡。
1．你所選擇的答案選項的字母大部分都集中在第一種類型你可以控制自己的焦慮情緒，在生活中，留給人的印象是泰然
自若、從容不迫。通常情況下，即使面臨讓人頗感焦慮的情況，你也會衡量風(fēng)險，并且保持清醒的頭腦，從而作出最理智的選擇，或者找
到一個對大家來說最公正的妥協(xié)辦法。你總是保持積極樂觀的態(tài)度，這一點有時可能會引起周圍的人對你的不滿，因為他們覺得你太過于
樂觀了。對于你身邊天生容易憂慮的人來說，你這樣的性格特點甚至?xí)屗麄冋J為，你完全是低估和輕視了困難！你通常會覺得什么事情
都很簡單，所以不能理解，人們?yōu)槭裁词紫瓤吹降氖鞘挛锵麡O的一面呢？從另一個角度來看，有你在他們身邊，其實是他們的福氣，因為
他們能夠從你那里獲得真正的支持，你的精神力量和平和的心態(tài)能讓他們安心，讓他們的心情變得平靜。
你在保持敏感性的同時又不失冷靜。這種控制情緒的能力，對你來說是一種力量，而不是束縛。
2．你所選擇的答案選項的字母大部分都集中在第二種類型可以感覺到你的焦慮情緒，但是你還是能夠較好地控制這種情
緒。你能夠確定和說明什么讓自己感到不安，而且會從身邊的人和環(huán)境當中找到問題的答案。時不時你會表現(xiàn)出謹慎處事的傾向，也不會
急于采取任何行動。“謹慎是成功之母”，這樣的格言就很適合你。
在某些容易引起焦慮的情況下，你變得更加敏感，并且感到有一點點失去了自信心。這時，對你來說，斟酌考慮、甚至作出退讓都
是有必要的。某些人可能會指責你拖延問題，或者你期待問題自行消失。這或許就是你所奉行的哲學(xué)：不急不躁，審時度勢，量力而
行。這是一種注重實效的實用主義，但是它也可能讓你和一些機遇失之交臂。
在你看來，謹慎處事、未雨綢繆是有必要的，因為這樣能夠讓你盡量避免面對過大的壓力和心理失衡。
3．你所選擇的答案選項的字母大部分都集中在第三種類型
在周圍人眼中，你所表現(xiàn)出的焦慮情緒是不可否認的。這種情緒在你身上所表現(xiàn)出的明顯的特點可能就是：你特別具有行動力，做事
情投入，有時甚至是表現(xiàn)出一種亢進的狀態(tài)。那么，行動對你來說就是紓解焦慮情緒的一個好方法，可是有時你的行為表現(xiàn)可能會讓身邊
的人覺得和你在一起很累。你不怕面對讓人感到緊張、焦慮的情況，甚至還會想，自己難道不就是喜歡迎接困難和挑戰(zhàn)嗎？眾所周知，你
是一個非常具有活力、朝氣蓬勃的人，渴望勇敢向前，不愿浪費時間，即使可能會忽略了一些其他人認為比較重要的細節(jié)和某些信號。
你會特別注重實效。
你的力量所在：即使有時你也可能會像諺語中說的那樣，“混淆了迅速和倉促”，但是你還表現(xiàn)出了一種責任感。
4．你所選擇的答案選項的字母大部分都集中在第四種類型
你的焦慮情緒有時可能會轉(zhuǎn)變成恐慌。可能因為你對事物持有某種深深的懷疑，仿佛總有一把達摩克利斯之劍時刻懸掛在你的頭頂之上。
這種傾向增加了你的思想負擔，使你不能感受到生活的安心和愜意，有時甚至可能讓親友們的生活變得復(fù)雜了，因為他們要盡量適應(yīng)
和滿足你的要求。
任何征兆都會顯露出某種潛在的威脅，你的警惕性也變得特別高，甚至有時可能會出現(xiàn)這樣的情況：讓你擔心的某些跡象，在他人
的眼中，其實并沒有什么好值得害怕的。
你給親戚和朋友們留下的印象可能會有點缺乏自信。當談到你時，很可能他們會這樣說：“他（她）特別需要得到一些能夠讓自己安心
的答復(fù)，而且希望身邊的人對待他（她）的要求能表現(xiàn)得心平氣和�！�
因為你習(xí)慣預(yù)先考慮到最糟糕的結(jié)果，所以當事情沒有像你所設(shè)想的那樣發(fā)展的時候，也不令你感到特別的失望。這樣，遇到真正值
得開心的事情，會讓你感到非�？鞓罚摇粫傺b害羞。
5．你所選擇的答案選項的字母大部分都集中在第五種類型
肯定不會把焦慮情緒和你聯(lián)系起來！現(xiàn)實主義和實用主義讓你非常注重實效、忠于事實。因而，對于你這樣堅韌不拔、無堅不摧的人
來說，事實要比情感或感知更具有說服力。
你不愿表現(xiàn)出一種模棱兩可的態(tài)度，也不是一個什么都可以商量的人。黑就是黑，白就是白，一想到可能出現(xiàn)某種例外情況，會讓你
感到有點不快。
你的生活哲學(xué)：“或者行動，或者思考，然而，在某一時刻，應(yīng)該勇敢向前沖……”在某些人看來，你顯得很有決斷力，但這絕不是粗
魯、莽撞，而是果斷、堅定，甚至堅信自己的判斷。
在問題還沒有顯現(xiàn)出來之前，有的人就開始思考可能會遇到的困難，在你看來，這是一種受虐的傾向。為什么要這樣思考問題呢？當
問題真正來臨的時刻，不就是該行動的時候了嗎？
你具有一種很重要的能力，能夠讓自己不受外界事物的影響，況且情緒對你的影響可能并不大，因為，在你看來，容易受到外界的影
響，這只能證明一種精神上的脆弱。
你的格言是：在路上，不要迷失方向，勇敢無畏，一往無前！
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