在現(xiàn)代社會，學子面臨著前所未有的挑戰(zhàn)與機遇，對人才的要求也達到了一個前所未有的高度：智商、情商、財商、逆商……其實，歸根究底，除了具有先天性因素的智商外，其余的都是人對自己的情緒的掌控。
卡耐基說：“如果一個人是對的，他的世界就是對的�！背浞终f明了情緒對我們的影響有多大。
《北大情緒掌控課》詳細闡述了情緒掌控的必要性與方法，所舉的例子大部分都是聞名中國乃至世界的北大人的故事，而另一部分則來自北大學子親身經(jīng)歷。本書內(nèi)容包括認識情緒、調(diào)整情緒、平衡情緒、掌控情緒等部分，較為完善而詳細地闡述了“如何掌控情緒”這一核心問題。希望我們能從本書北大人精彩的故事里，學會管理情緒，提高自己的情商，提高自己的修養(yǎng)，與生活和平相處，獲得自己的滿分人生。
作者簡介：
夏蘇末，應用心理學碩士，暢銷書作者，為國內(nèi)多家雜志心理類欄目撰稿，文筆跳脫有趣，見解犀利獨到。在日常生活中注重自己心靈的修煉，能輕松面對生活中的瑣事，讓自己的內(nèi)心變得安靜有力。享受最平凡的生活，是一個可以將情緒和心理等方面結(jié)合起來幫助他人的簡單主義者。
目錄：
上篇：了解才能掌控，一起分享情緒的秘密
第一章情緒解密：誰的情緒不迷茫
1.誰的情緒不迷茫
2.情緒對于生活狀態(tài)的影響
3.情緒對于身體狀態(tài)的影響
4.好情緒添助力，壞情緒毀一生
5.掌控情緒周期，及時調(diào)整狀態(tài)
第二章情緒平衡：從你的世界走出來
1.擺脫情緒傳染的桎梏
2.問題簡單了，快樂也就來了
3.從你的世界走出來
4.北大教授告訴你如何裝出好心情
5.平衡心態(tài)：你沒鞋，別人可能沒有腳
第三章情緒選擇：你有能力做情緒的主人
1.理智控制壞情緒，喚醒內(nèi)心的快樂上篇：了解才能掌控，一起分享情緒的秘密
第一章情緒解密：誰的情緒不迷茫
1.誰的情緒不迷茫
2.情緒對于生活狀態(tài)的影響
3.情緒對于身體狀態(tài)的影響
4.好情緒添助力，壞情緒毀一生
5.掌控情緒周期，及時調(diào)整狀態(tài)
第二章情緒平衡：從你的世界走出來
1.擺脫情緒傳染的桎梏
2.問題簡單了，快樂也就來了
3.從你的世界走出來
4.北大教授告訴你如何裝出好心情
5.平衡心態(tài)：你沒鞋，別人可能沒有腳
第三章情緒選擇：你有能力做情緒的主人
1.理智控制壞情緒，喚醒內(nèi)心的快樂
2.沉淀自我，淡定的人生不寂寞
3.知足常樂，容易滿足離幸福更近
4.體貼他人，善解人意者更受歡迎
5.生活從不缺少麻煩，如何選擇很關(guān)鍵
第四章情緒排毒：做自己的主治醫(yī)師
1.適度宣泄，治愈為限
2.傾訴，把你的郁悶驅(qū)逐出境
3.聲線時光，療傷新處方
4.做做運動，甩掉“情緒垃圾”
5.想哭就哭，情緒也需危機公關(guān)
第五章情緒轉(zhuǎn)移：遇到消極情緒繞著走
1.變通處事，別總跟自己較勁
2.換個事情做，擺脫情緒之殤
3.與其糾結(jié)反復，不如重新開始
4.沒事樂和樂和，跟壓力說Byebye
第六章情緒調(diào)控：壞情緒來了也不怕
1.北大教授告訴你心態(tài)與情緒的秘密
2.不想笑就別勉強，讀懂情緒的微表情
3.情緒糟糕時可以求助于心理咨詢師
4.情緒優(yōu)化，負面情緒也可以升華
中篇：消極情緒的處理與應對
第七章焦慮情緒：壓力山大，焦慮癥來了
1.身體出差錯，都是焦慮情緒惹的禍
2.哎喲，忙得慌，是忙還是慌
3.自我督查，擺脫情緒中暑
4.職場領(lǐng)跑，避免“信息焦慮”
5.換種心態(tài)，甩掉“成功焦慮”
第八章疲勞情緒：放慢節(jié)奏，別讓心太累
1.心理疲勞很危險，我們都活得太累
2.了解職業(yè)倦怠期，走出心靈沼澤地
3.按下生活慢放鍵，工作不是唯一
4.給身心松綁，享受生活樂趣
5.緩解疲勞，做做精神振奮操
第九章抱怨情緒：每個人都有紫手環(huán)
1.別讓抱怨毀了你的人生
2.重復的抱怨騙走了正面情緒
3.抱怨有底線，不能踩過線
4.啟動自新力，搬開絆腳石
第十章憤怒情緒：拒做“燃燒”的小宇宙
1.是誰點燃了地獄之火
2.憤怒事小，影響事大
3.留意憤怒信號，懸崖勒馬
4.熊熊怒火勢不可擋？關(guān)鍵在于控制
第十一章悲傷情緒：在悲傷逆流成河之前停下
1.悲傷到底有多痛
2.面對悲傷的“逆流”，要辯證地對待
3.順其自然，遠離悲傷之源
4.擺脫過度依賴，做一個內(nèi)心強大的人
第十二章自卑情緒：超越自卑，沒有誰天生低人一等
1.你只是沒有意識到自信的強大能量
2.愛上自己，無論你是否完美
3.活得瀟灑點，內(nèi)心不要太敏感
4.看不起自己的人，沒人會看得起你
下篇：拆掉思維的墻，北大讓你變得更好
第十三章轉(zhuǎn)變心態(tài)：升華負性情緒
1.理解萬歲，誰說痛苦不能自拔
2.簡約生活，需找陰影背后的明亮
3.適當自嘲，讓很掃興變成挺高興
4.以退為進，打不開一道門就去開一扇窗
5.凝聚信念，你崇拜誰就可以成為誰
第十四章自我暗示：治愈原生態(tài)情緒
1.讓積極成為一種習慣
2.及時打住礙眼的消極情緒
3.積極的自我暗示與催眠
4.激勵自己，我是最棒的
5.挑戰(zhàn)恐懼，將陳述句說成肯定句
第十五章觀人入情：以良好情緒感染他人
1.寬容別人，贈人玫瑰心有余香
2.謙遜親和，好人緣就在你身邊
3.拒絕攀比，不盯著深淵就沒有深淵
4.難得糊涂，不爭不搶吃虧是福
5.懂得分享，迅速提升親密關(guān)系如果一個人是對的，他的世界就是對的�！突�
誰掌控了情緒，誰就能掌控一切�！獑讨巍げ际�
真正的幸福來自完整的情緒�！_伯特·所羅門2.哎喲，忙得慌，是忙還是慌
《中國青年報》社會調(diào)查中心的一項調(diào)查曾顯示，34％的國人經(jīng)常存在焦慮情緒，62.9％的人偶爾焦慮，只有0.8％的人表示從來沒有焦慮過，從中我們可以看到問題的嚴重性。
多數(shù)人生活的常態(tài)已變成“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”這種情況了�，F(xiàn)代人為了生計，不得不辛苦奔波，從而給自己制造了很多壓力，大家普遍認為“時時爭得上游”才是到達幸福彼岸的唯一途徑。
不知從何時開始，人們之間的問候變成了：“最近忙什么呢？”“都在哪里忙呢？”忙，不再是一種簡單的生活狀態(tài)，在某種意義上，成了一個人成功的標志。如果給別人的印象是“不忙”，那就意味著是“閑人”，意味著無所事事，自然也就不可能有所成就。
之所以，“忙就是充實”這種觀念具有普遍性，跟現(xiàn)代社會生活的快節(jié)奏、競爭大有很大的關(guān)系。做事如“逆水行舟，不進則退”，“我們在走，可能別人就在跑，我們在休息，別人卻在努力”，這種想法讓我們視放松與娛樂為生活的奢侈品，即使是去休息度假，也會隨身帶著工作……電話遙控，郵件指揮。如果不這樣，我們就會感到自己是在浪費時間，而產(chǎn)生內(nèi)疚與罪惡感，讓難得的休息時間也變了味。
當然，我們不能否定這是一個充滿了機遇與競爭的社會，是一個每時每刻都在變化的忙碌世界。我們經(jīng)常會如同穿上了紅舞鞋的小女孩一樣，忙碌得停不下來，只要我們一停下來，心里就會產(chǎn)生罪惡感，就會不安慌張。所以，許多時候，我們看起來忙，將自己的身體與心理折騰到極限，其實卻是一種失去了方向與主張的“瞎忙”。
忙，固然是一種有追求、充實的表現(xiàn)，但要問自己是真正需要“忙”，還是因為“慌而忙”？忙，也要忙得有意義，要懂得張弛有度，適時休息放松自己。試想一下，我們因為忙，忽略了生活中多少美好的事物？如果人生總是忙忙碌碌、行色匆匆，我們將錯過生命旅途中多少美妙的風景，錯過多少值得品味與享受的真正的人生？
睿智的北大人，總是能夠很好地處理成功與忙碌之間的關(guān)系，他們總是能夠很好地安排協(xié)調(diào)工作與生活，絕不會被世俗牽著鼻子走，他們有自己的節(jié)奏，能不急不緩有條不紊地完成自己的工作，不會因為一些無意義的忙，而犧牲自己對生活的享受。
適當?shù)胤啪從_步，必要的停留與休息，不僅不會影響我們的生活與工作，反而有益于我們提高做事效率。泰戈爾說：“休息之隸屬于工作，正如眼瞼之隸屬于眼睛�！背浞终f明了休息的重要性，休息本身甚至就是工作的一部分。其實，我們都有這種體驗，由于沒有休息好，導致工作效率不高，從而又留下更多工作讓我們加班、熬夜，從而陷入“忙，其實沒有必要”的惡性循環(huán)。只有休息好了，我們才能有精力投入地工作，才有良好的表現(xiàn)�？纯幢贝蟮漠厴I(yè)生是怎么做的吧：
四年前余力從北大國際經(jīng)貿(mào)系本科畢業(yè)后，進入一家貿(mào)易公司工作。他進入的是一家新開的公司，業(yè)務不多；而余力對自己要求也不高，覺得這樣，雖然工資不高，但每天工作相對輕松，工作穩(wěn)定，還是不錯的。但隨著公司的不斷壯大，業(yè)務量的不斷增多，公司對員工的要求越來越高，以及許多碩士、博士的加入，讓余力感到了壓力。再加上余力戀愛了，跟女友商定好要買房結(jié)婚。
余力原來的清閑生活沒有了，取而代之的是各種忙。成為小領(lǐng)導的余力，怕自己的位置被后起之秀替代，只有不斷地去拓展業(yè)務。為了盡早買房，他又同時做了幾份兼職。為此，他整天忙得腳不沾地，連與女友約會的時間也沒有。而因為精力太過分散，公司領(lǐng)導對他的工作能力也提出了質(zhì)疑，他做的幾分兼職，也并沒有為他帶來多少收入。他苦笑著戲稱自己就是“窮忙族”，是典型的“越忙越窮，越窮就越忙”。因為窮，急于改善經(jīng)濟狀況，他忙于應付各種事物，對公司的貢獻不大，當然就不可能獲得高薪，也更沒有時間與經(jīng)濟條件去提升自己，所以，形成惡性循環(huán)。
這種忙，不僅沒結(jié)果還讓余力產(chǎn)生了心理問題：他變成不會放松自己的人。只要稍微一休息，他就開始自責浪費了時間，而導致他內(nèi)心惶恐不安、腸胃不適。女友覺得余力已經(jīng)不是單純的“忙”，勸說到他回到母校北大跟心理學教授談談。
教授仔細聽了余力的現(xiàn)狀與焦慮，告訴他，“窮忙族”現(xiàn)象在剛踏出校門的青年中很普遍。教授首先肯定了“窮忙族”們積極的生活態(tài)度，然后告訴余力，要告別“窮忙族”，首先要有淡定平和的心態(tài)，要“知足常樂”，可以投入地工作，但不能要求太高。其次，要做好職業(yè)規(guī)劃，每個階段都有側(cè)重點，比如余力現(xiàn)階段就應當以投資自己、“充電”為主，而不是掙錢。最后，不要跟別人盲目攀比。
與教授聊完后，余力感覺自己明朗了很多，他辭去了“雞肋”兼職，抽時間到北大旁聽提升自己，對于是否加薪也沒那么執(zhí)著了。兩年后，余力跳槽到另一家貿(mào)易公司做了部門經(jīng)理，薪酬是原來的兩倍。
如果自己感到“忙得慌”“不忙就會慌”，那就證明這種“忙”已經(jīng)成了心理隱患，需要盡快調(diào)整自己的心態(tài)，避免成為“忙”的奴隸。
北大情緒管理SPA：
學會忙里偷閑，即使是在百忙之中也能抽出時間放松自己的身體與心情，是一種駕馭生活的能力，更是健康的生活態(tài)度。生活應該是美好的，我們創(chuàng)造生活是為了享受生活，“偷得浮生半日閑”，哪怕只有半天、一小時、半小時的休息，我們也應充分享受，體會放松休息的樂趣。
�。�1）意識到放松與休息的重要性
列寧說：“不會休息，就不會工作�！毕胍咝У毓ぷ�，想要保持意氣風發(fā)、精神飽滿的狀態(tài)，就要學會“忙里偷閑”，學會“不忙”也不“不慌”。因為，人如果一直在忙碌緊張的狀態(tài)下，大腦需要休息，就會開啟自我保護機制，所表現(xiàn)出來的就是疲憊、遲鈍、事倍功半、效率低下。這種“忙”，對健康和工作都得不償失。
�。�2）時間都去哪兒了
當所有人都在問“時間都去哪兒了”時，北大人卻在忙碌的狀態(tài)中擠出休閑的時間，滋潤地生活。所以，不要再以“忙得沒有時間”為借口，時間都是擠出來的，我們不能等自己筋疲力盡時才休息，而應該在工作后，沒有疲憊以前就休息。比如，我們可以完成策劃的一部分后，聽一首歌，畫一幅漫畫；做完一個報告后，喝一杯咖啡�！�
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