我們在生活中，不可避免地要產(chǎn)生令人不快的情緒，比如憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂郁、痛苦、失意、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內(nèi)疚等。如果負面情緒經(jīng)常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對個人產(chǎn)生不良影響，如影響身心健康、人際關系和職業(yè)前途等。雖然情緒是與生俱來的，但是，恰當?shù)毓芾砗米约旱那榫w卻是后天學習的結(jié)果。本書告訴您如何認識、管理情緒，使我們有一個積極進取的人生，做情緒的主人。
目錄：
情緒與生活
情緒與人們的生活密不可分。
俗話說“三月天小孩臉”，比起變化多端的天氣，人們的情緒更加難以捉摸。每個人在生活中都會遇到一點小煩惱、小情緒。及時察覺自己的情緒，有利于調(diào)整一個人的心態(tài)和為人處世的方式。看看我們身邊，你會發(fā)現(xiàn)，那些每天都生活在快樂中的人，往往都是能夠掌控、調(diào)節(jié)自己情緒的人。經(jīng)常感覺被自己突如其來的情緒所左右的人，難免會淪為“情緒的奴隸”，難以在生活中左右逢源。要想在現(xiàn)實生活中如魚得水，就應當從日常小事做起，隨時隨地察覺并掌控自己的情緒，與此同時建立正確的自我認知，這樣才有可能慢慢地了解情緒的力量。
1情緒何來
2五種基本情緒
3疾病源于壞脾氣
4情緒不良坎坷多
5好情緒帶來最佳競爭力
6別讓情緒左右你的決定
7警惕生活中的“情緒殺手”
第一招別讓憤怒毀了你的生活情緒與生活
情緒與人們的生活密不可分。
俗話說“三月天小孩臉”，比起變化多端的天氣，人們的情緒更加難以捉摸。每個人在生活中都會遇到一點小煩惱、小情緒。及時察覺自己的情緒，有利于調(diào)整一個人的心態(tài)和為人處世的方式�？纯次覀兩磉叄銜l(fā)現(xiàn)，那些每天都生活在快樂中的人，往往都是能夠掌控、調(diào)節(jié)自己情緒的人。經(jīng)常感覺被自己突如其來的情緒所左右的人，難免會淪為“情緒的奴隸”，難以在生活中左右逢源。要想在現(xiàn)實生活中如魚得水，就應當從日常小事做起，隨時隨地察覺并掌控自己的情緒，與此同時建立正確的自我認知，這樣才有可能慢慢地了解情緒的力量。
1情緒何來
2五種基本情緒
3疾病源于壞脾氣
4情緒不良坎坷多
5好情緒帶來最佳競爭力
6別讓情緒左右你的決定
7警惕生活中的“情緒殺手”
第一招別讓憤怒毀了你的生活
過度憤怒會毀了人們的生活。不論是輕微的不悅還是突然的暴怒，不加控制地發(fā)展下去就都有可能引發(fā)暴力和爭斗。太極端的情緒不利于使人獲得快樂，極端的憤怒會把我們的生活變成地獄，那么，在我們還理智時為何不趕快阻止它？
所以，請澆滅心頭之火吧，別讓憤怒毀了我們的生活！
1憤怒是地獄之火
2與憤怒較量
3留意憤怒的信號
4用理智澆滅怒火
5放下我們的敵視之心
6不要給憤怒找借口
7從你的世界中走出來
第二招遠離恐懼與焦慮
恐懼與焦慮十分相似，都是不良情緒。
“人無遠慮必有近憂”，人們之所以無法擺脫焦慮，常常是因為他們特別在意某件事或某個人，會因為這件事、這個人超出了自己的認知而感到不安。只要事情不順心，就容易憂心忡忡、坐臥不寧，不知道該怎么處理，甚至害怕做出選擇，進而變得恐懼。
再則，就是對于自然界和未知世界的敬畏，還因為各種各樣的“不懂得”、“求不得”、“患得患失”而終日焦慮，焦慮過度了就會驚恐無措，將恐懼的感覺放大。然而，誘發(fā)恐懼和焦慮的原因多種多樣，也非常復雜，要遠離這兩種情緒，我們就需要從現(xiàn)在開始改變自己的態(tài)度和觀念，堅持與它們做斗爭，并掌握一些技巧與方法。
1擺脫恐懼的桎梏
2找到自卑的根源
3自信來源于自知
4我們的焦慮從何而來
5壓力像彈簧
6找回溫暖的安全感
7擺脫“信息焦慮”
8避免“成功焦慮”
第三招戰(zhàn)勝悲傷
當我們心痛難當時，是否總會無奈地說“肖邦也彈不出我的悲傷”？人在一生中難免會遇到各種各樣使自己傷心難過的事情，悲傷與快樂相輔相成，是一對如此和諧而又對立的“伙伴”，悲傷時的撕心裂肺，或許比快樂時的瘋狂更讓人刻骨難忘。但悲傷不該是人生的基調(diào)，一時悲傷可以，一世悲傷就未免太過凄慘了。當悲傷來臨時，我們是否可以適當?shù)嘏懦突馑�，不讓其淤積在心里，以免它讓我們的生活變得黯淡無光呢？
悲傷是可以戰(zhàn)勝的，正如我們都相信黑夜之后是黎明一樣。作為情緒管理中必須要掌握的一課，深入了解悲傷和痛苦這一類的負面情緒，將有助于我們更好地走出悲傷、戰(zhàn)勝悲傷。
1當痛苦來敲門
2用微笑融化悲傷
3遠離悲傷
4理解萬歲，悲傷克星
5讓自己忙起來，擺脫痛苦抑郁
6擺脫過度依賴
7頻頻回望等于作繭自縛
第四招讓情緒轉(zhuǎn)移與升華
一位西藏高僧曾悟道：“不要壓抑，卻也不要沖動行事�！碑斘覀儽徊涣记榫w所擾，感覺泰山壓頂時，一味的隱忍是不可取的，但如果拿起棒子就打，也不一定有效。如果強行壓制不良情緒，因為害怕“春風吹又生”，便一門心思地想要把它們鏟除干凈，就有可能遭到負面情緒的強力反彈！比較穩(wěn)妥的做法是轉(zhuǎn)移并冷卻掉心頭的憤懣、仇恨與悲傷。
之所以提出這種建議，是因為情緒與情緒之間可以相互轉(zhuǎn)化。我們可以將當下的不良情緒從思維中轉(zhuǎn)移出去，過一段時間再采用好的方法來解決問題，不良情緒就發(fā)揮不出負面作用了。管理情緒的最高境界，是真正把握住情緒的本質(zhì)，實現(xiàn)負面情緒的升華，化被動為主動，學會轉(zhuǎn)移、調(diào)整與融合。
1樂觀者恒強
2求取心理補償
3學會有選擇性地樂觀
4低下我們高貴的頭
5尋覓陰影背后的光亮
6尋找心理代償
7負面情緒可以升華
第五招轉(zhuǎn)變不合理觀念
煩惱由心生，每個人或多或少都會有一些不合理、偏頗的觀念，它們會讓自己陷入煩惱的漩渦。思維支配行為，如果思維方式從一開始就是錯的，違背了客觀規(guī)律、人倫道德、法律法規(guī)，脫離了真善美，那么，無論我們怎么想都不可能擁有良好的心態(tài)和情緒。倘若不合理的觀念日積月累，還會導致我們出現(xiàn)情緒障礙，表現(xiàn)為人格障礙。
一個懂得選擇并管理情緒的人，必定是具備各種合理觀念的人，他們成熟，他們善良，他們堅韌而向上。為了擁有正向思維，我們應當把自己心里的那些錯誤觀念鏟除出去，及時整理情緒，這樣才能避免走上彎路。
1不良心態(tài)，該清空時應清空
2不同的認知，不同的情緒
3別做悲哀的偏執(zhí)狂
4沒那么多“糟透了的事”
5你永遠不是最悲慘的
6理性看待鏡子里的你
7正視自己并放下心靈的包袱
第六招激勵——積極的自我暗示
一個人面對學習、工作和生活時，總會因為遇到一些進展不順利的事情而情緒不好，此時，倘若無法及時調(diào)整自己，負面情緒就會嚴重影響個體的生活。對于時不時發(fā)作的負面情緒，我們除了要克制，還能通過激勵自己，以及專注于既定目標，來消除心中的猶疑、困窘、焦躁或失望。
沒有人不希望對于自己從事的事情始終保持高度的熱忱。要做到這些，需要我們實現(xiàn)自我激勵，這并不困難，難的是你是否能夠正確地進行自我暗示。一旦你掌握了個中奧妙，那些阻礙我們提高行動力的不良情緒在積極的自我暗示面前，都將變得不堪一擊。
1暗示的力量
2讓積極成為一種習慣
3消極情緒及時打住
4自我暗示與催眠
5危情時刻：救命的自我暗示
6自我暗示與現(xiàn)實生活
7告訴自己：我是最棒的
第七招情緒的宣泄與調(diào)節(jié)
當我們已經(jīng)深入了解并知道，在遇到負面情緒時可以采取哪些應對措施時，就應該學習如何調(diào)節(jié)它們了。要改善任何一種負面情緒，基本上都可以使用兩種方法：一種是徹底將它們釋放出來，從而達到擺脫它們的目的；另一種是盡量弱化這種情緒對自己的影響，慢慢地將它們化為細小的塵埃，削弱其負面作用直到為零。在本章中，你將學習如何使用這兩種實用的技巧。
1堵不如疏
2用行動驅(qū)除焦慮
3傾訴法，要把郁悶說出來
4與其擔憂明天，不如活在當下
5控制欲求，適當降低期望值
6順其自然，累積生活智慧
7尋找每一天的不同，驅(qū)逐厭倦
8再堅持一下，希望就在拐角
第八招學會放松自己
心情不佳時，你還在強迫自己繼續(xù)手中的事情嗎？拜托了，即使現(xiàn)在的社會生活節(jié)奏這么快，我們也不能把自己當作一個機器，不停地運作。機器尚且不能二十四小時持續(xù)工作，人又怎么能不休息？讓自己輕松一下不會使你落后，勞逸結(jié)合才是最有利于生活、學習與工作的人生態(tài)度。偶爾“摸摸魚”能讓大腦得到休息，通過循序漸進、自上而下的放松練習，還可以讓身體得到休整。午睡和按摩都是不錯的選擇，能使人進入放松狀態(tài)。懂得時不時放松自己的人，更容易獲得愉快的心境，能在煩亂的俗事中驅(qū)除不良情緒。
1擺脫頹廢的熊貓眼
2放松，以身為先
3腦部瑜伽，擺脫疲憊
4揮汗如雨的輕松
5對自己少些苛刻，多些寬容
6情緒也有“大姨媽”
第九招體察他人情緒的能力——觀人入微，觀人入情
有一種人本事不大，但總能及時覺察出他人的情緒，從而判斷自己該做出何種行為。他們能讓交往對象感到相處愉快并不會覺得面臨威脅，因而能夠成為交際場中最受歡迎的人。而在日常生活中，能夠覺察他人情緒的能力確實非常重要，可以使一個人成為家庭成員中的善解人意者，贏得長輩、晚輩的喜愛，并能化解家庭矛盾。
但如果想要達到“觀人入微、觀人入情”的境界還需要一些火候，一個人只有做到隨時隨地充分調(diào)動同理心，才能真正設身處地站在別人的立場，理解他人的想法，感受他人的情緒。越是具有同理心的人，就越容易走入他人的內(nèi)心，觀察他人的情感狀態(tài)，并通過管理好自己的情緒，來影響對方的情緒。
1善解人意者受人歡迎
2身體語言中的情緒密碼
3站在對方的立場看問題
4社交中的情緒敏感
5清楚各自的社會角色：社會化的情緒問題
第十招以良好的情緒感染他人
情緒是有感染性和傳播性的，任何負面的消極的情緒，如果能夠遇到正面的積極的情緒，受到感染，都有可能發(fā)生好的轉(zhuǎn)變。正如悲傷遇到了關懷，悲觀遇到了樂觀，陰郁遇到了愛那些負面的消極的情緒就很容易會消融。如果你遇到一個經(jīng)常暴跳如雷的人，不要生氣和憤慨，只要你始終用溫情和體諒來對待他，他遲早會改變過去的不良情緒。如果我們具有足夠的愛和寬容，就能夠成為一個影響他人情緒的人。
1情緒的感染是微妙的
2不要給人壞心情
3幽默與笑容是最佳禮物
4情緒達人交際花
5正面情緒使人受益無窮
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