負(fù)面情緒和消極想法是人們無(wú)法充分發(fā)揮自身潛力的頭號(hào)殺手，它們阻擋了我們實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想的腳步，使我們無(wú)法成為本應(yīng)成為的那個(gè)自己。
如何將負(fù)面情緒這只“青蛙”變成“王子”？在本書中，博恩?崔西和她的女兒克里斯蒂娜為我們帶來(lái)一整套行之有效的實(shí)用方法。借由這些簡(jiǎn)單卻極為有效的技巧和練習(xí)，每個(gè)人都能改變心態(tài)，發(fā)現(xiàn)不管有些事情起初看上去有多么難于應(yīng)對(duì)，都能從中挖掘出有價(jià)值的東西。你將學(xué)會(huì)如何培養(yǎng)無(wú)人可以撼動(dòng)的自信，成為最好的自己，擁有非凡的人生。
作者簡(jiǎn)介：
博恩·崔西全球著名暢銷書作者，世界頂級(jí)演講家，商業(yè)及個(gè)人成功領(lǐng)域一流培訓(xùn)大師。培訓(xùn)人次達(dá)500萬(wàn)以上，出版有50多本暢銷書，包括《吃掉那只青蛙》《博恩·崔西銷售圣經(jīng)》《博恩·崔西口才圣經(jīng)》等。他的作品被翻譯成28種語(yǔ)言，在58個(gè)國(guó)家發(fā)行�？死锼沟倌取ご尬鳌に固剐睦碇委煄�。南加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)學(xué)士，安提亞克大學(xué)臨床心理學(xué)碩士，美國(guó)婚姻和家庭治療協(xié)會(huì)及加利福尼亞州婚姻與家庭協(xié)會(huì)會(huì)員。進(jìn)行心理治療及個(gè)人輔導(dǎo)累計(jì)時(shí)間超過(guò)5000小時(shí)。
目錄：
引言青蛙和王子1
擋在你和非凡人生之間的最大障礙通常都是你對(duì)自己和他人的消極心態(tài)。只有當(dāng)你學(xué)會(huì)“親吻那只青蛙”，尋找與發(fā)現(xiàn)每一個(gè)人和每一段經(jīng)歷中那些積極的、有價(jià)值的方面，你才會(huì)釋放能讓自己獲得成功的無(wú)限潛能。
青蛙王子的故事2/故事的寓意3/我們都想擁有的4
關(guān)于你的七個(gè)真相5
你是一個(gè)十足的好人；你很重要；擁有無(wú)限的潛能與實(shí)力；你的思維方式以及信念的深度塑造了你的世界；你永遠(yuǎn)都擁有選擇思維內(nèi)容和生活方向的自由；你來(lái)到這個(gè)世上有一個(gè)重大的使命要完成—用你的生命詮釋精彩；你能做什么，你能成為怎樣的人，你能擁有什么，這都無(wú)可限量！
米開朗琪羅的雕像《大衛(wèi)》10/這是你的故事11
想象那位英俊的王子13
要成為一個(gè)真正快樂(lè)、滿足的人，首先，你要有一個(gè)清晰的定義，知道你想成為的那個(gè)理想中的你和你想擁有的完美生活是什么樣的。嘗試一下“不設(shè)限”的思維方法，用“天馬行空”的想象將你的心靈從日復(fù)一日的挑戰(zhàn)中解放出來(lái)。
魔杖練習(xí)14/設(shè)計(jì)你完美的未來(lái)15
規(guī)劃你完美的一天17
正視你的青蛙19引言青蛙和王子1
擋在你和非凡人生之間的最大障礙通常都是你對(duì)自己和他人的消極心態(tài)。只有當(dāng)你學(xué)會(huì)“親吻那只青蛙”，尋找與發(fā)現(xiàn)每一個(gè)人和每一段經(jīng)歷中那些積極的、有價(jià)值的方面，你才會(huì)釋放能讓自己獲得成功的無(wú)限潛能。
青蛙王子的故事2/故事的寓意3/我們都想擁有的4
關(guān)于你的七個(gè)真相5
你是一個(gè)十足的好人；你很重要；擁有無(wú)限的潛能與實(shí)力；你的思維方式以及信念的深度塑造了你的世界；你永遠(yuǎn)都擁有選擇思維內(nèi)容和生活方向的自由；你來(lái)到這個(gè)世上有一個(gè)重大的使命要完成—用你的生命詮釋精彩；你能做什么，你能成為怎樣的人，你能擁有什么，這都無(wú)可限量！
米開朗琪羅的雕像《大衛(wèi)》10/這是你的故事11
想象那位英俊的王子13
要成為一個(gè)真正快樂(lè)、滿足的人，首先，你要有一個(gè)清晰的定義，知道你想成為的那個(gè)理想中的你和你想擁有的完美生活是什么樣的。嘗試一下“不設(shè)限”的思維方法，用“天馬行空”的想象將你的心靈從日復(fù)一日的挑戰(zhàn)中解放出來(lái)。
魔杖練習(xí)14/設(shè)計(jì)你完美的未來(lái)15
規(guī)劃你完美的一天17
正視你的青蛙19
否認(rèn)或拒絕接受有關(guān)自我及他人的事實(shí)和真相，是壓力、焦慮、負(fù)面情緒乃至身體和心理疾病產(chǎn)生的一個(gè)重大來(lái)源。清晰界定令你感到憂慮的情形，常常會(huì)馬上讓你找到能夠完全掃除憂慮的方法。能夠積極并有建設(shè)性地回應(yīng)工作和生活中那些無(wú)法避免的沉浮的人，無(wú)論在何處都是最受人尊重的。
正視事實(shí)20/從實(shí)際出發(fā)21/應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)22
區(qū)分事實(shí)和問(wèn)題23/過(guò)去和未來(lái)24
因?yàn)橄掠甓∠囊安?5/背破布口袋的人26
分析情形27/嘗試?yán)斫?8/憂慮破除術(shù)29
清理掉池塘里那些丑陋的青蛙33
從今天開始，每當(dāng)有什么事情讓你不安、感覺(jué)受挫或是引發(fā)負(fù)面情緒，你就試著關(guān)注自己的想法。深吸一口氣，然后下定決非心，絕不“養(yǎng)活”它們。同一時(shí)刻一個(gè)人的頭腦中只能有一種想法，我們可以有意地用積極的想法取代消極的想法。
主要的障礙34/負(fù)面有時(shí)會(huì)“轉(zhuǎn)正”35
掌控你的頭腦36/把自己調(diào)成樂(lè)觀模式37
思慮的力量38/替代法則39
你可以重新解釋一件事40/博恩的故事41
你擁有非凡的能力43
排干沼澤里的水45
想想你生活中經(jīng)歷過(guò)的最負(fù)面的事情，那些無(wú)論何時(shí)想起都會(huì)讓你盛怒的事情，然后堅(jiān)定地對(duì)自己說(shuō)：“我要負(fù)責(zé)！”慢慢地消除由它帶來(lái)的負(fù)面情緒。然后思考一下最開始的時(shí)候你做過(guò)或者沒(méi)做過(guò)的所有事情，它們是怎樣使你遭遇了這件事情。在這樣的思考過(guò)程中，你的情緒將會(huì)平靜下來(lái)。
情緒會(huì)扭曲評(píng)價(jià)46/負(fù)面情緒的根源47
憤怒：負(fù)面情緒的核心58/憤怒的根源59
責(zé)備是內(nèi)核60/四字咒語(yǔ)61
你要負(fù)責(zé)62/找到不表達(dá)負(fù)面情緒的理由63
你能控制自己的反應(yīng)64/坦然接受65
兩團(tuán)燃燒的火焰66
給你的池塘換水68
想想有沒(méi)有什么即將發(fā)生的事讓你對(duì)它的結(jié)果很擔(dān)心。想出一句正面肯定的話，準(zhǔn)確地說(shuō)明你想怎樣表現(xiàn)，你希望事情的結(jié)果是怎樣的。在你的腦海中形成一幅理想結(jié)果出現(xiàn)后的清晰、生動(dòng)而喜氣洋洋的畫面，在你潛意識(shí)的大幕上一遍一遍地放映這個(gè)畫面。這種方法的效果會(huì)好得讓你大吃一驚！
萬(wàn)事皆有因69/編制程序和預(yù)編程序70
思維習(xí)慣的新模式71/“不”的力量76
被拒絕是很正常、很自然的事77
尋找青蛙的美麗81
要把負(fù)面的東西變正面，要把自己從以往不開心的經(jīng)歷中解放出來(lái)，最快速的辦法就是下定決心，換一種方式來(lái)看待自己的過(guò)去。你所面對(duì)的每一個(gè)問(wèn)題或困難都蘊(yùn)藏著一顆種子，可以給你帶來(lái)相等或更大的好處或利益。問(wèn)題有個(gè)更好的名字，叫作“機(jī)遇”。
作出決定82/重拾快樂(lè)童年83
從不抱怨，從不辯解84/偉大的力量85
你需要上的課86/想想你現(xiàn)在面對(duì)的問(wèn)題86
你的必修課88/控制自我89
改變你的措辭90/問(wèn)題是難免的91
凡事往好的方面想92/歸零思考法93
積極而有建設(shè)性地思考94/尋找，你就會(huì)有所發(fā)現(xiàn)95
苦與痛96/抗拒和接受97/不后悔，不責(zé)備97
心系未來(lái)98/得還是失99
接受失去，把它當(dāng)作沉沒(méi)成本100
自信地向前蹦102
由于父母犯下的錯(cuò)誤，孩子們很快就開始體驗(yàn)到消極的批評(píng)以及關(guān)愛的缺失。這兩種行為都是他們成年后不快樂(lè)和心理失調(diào)的罪魁禍?zhǔn)�。弄清楚�?duì)失去和批評(píng)的恐懼在自己生活中所扮演的角色，放下這些恐懼，才能全身心地投入到對(duì)自己真正夢(mèng)想的追求中。
池塘的兩大污染物103/對(duì)失去和批評(píng)的恐懼105
真正完善的人107
和丑陋的青蛙吻別109
擺脫負(fù)罪和卑微這兩種感受，是保證你充分發(fā)揮自己潛力的重要一步。你通過(guò)四個(gè)步驟就可以擺脫負(fù)罪感。確定某個(gè)利用負(fù)罪感來(lái)操縱你的人，下定決心在下一次這種情況出現(xiàn)時(shí)制止這種消極的模式。一旦你打破了某一個(gè)人給你帶來(lái)的“負(fù)罪感施加”癥狀，你就會(huì)十分自信地對(duì)你生活中的其他每一個(gè)人用這種方法。
負(fù)罪感是學(xué)來(lái)的110/操縱和控制110
更好還是更糟111/受害者的感覺(jué)112
避免受害者用語(yǔ)113/從負(fù)罪感中解放自己115
期待青蛙最好的一面120
如果你在腦海中描繪出一幅明亮歡快的圖畫，你就會(huì)置身于通往成功的道路之上。你對(duì)更大成功和成就的渴望會(huì)挖掘出你最大的潛力。找一個(gè)或幾個(gè)你所羨慕的成功人士，想想你能從他們身上學(xué)到什么，從而獲得生活中更大的成功。如此一來(lái)，你就建立了一個(gè)擁有正面力量的能量場(chǎng)，就會(huì)吸引來(lái)許多想法、朋友和資源，幫助你獲得你所羨慕的那種成功。
不斷發(fā)展的人格120/生活和學(xué)習(xí)122
我們生活的世界123/最糟糕的七宗罪124
羨慕PK妒忌125/怨恨會(huì)從內(nèi)心吞噬你126
放過(guò)那些讓人痛苦的青蛙128
你今天不快樂(lè)，主要是因?yàn)槟氵�沒(méi)有原諒你認(rèn)為另一個(gè)人犯過(guò)的錯(cuò)誤或者你認(rèn)為那個(gè)人對(duì)自己的冤枉。當(dāng)你寬容的時(shí)候，你就將自己從負(fù)面情緒中解放了出來(lái)，同時(shí)，你也解放了其他人。你扔掉了過(guò)去的負(fù)擔(dān)，釋放出自身的潛力，朝著實(shí)現(xiàn)未來(lái)目標(biāo)的夢(mèng)想進(jìn)發(fā)。
頭腦的兩個(gè)機(jī)制129/放手的需要131
寬容完全是個(gè)人的問(wèn)題132/生活中最大的問(wèn)題132
重編程序，改寫按鈕133/寬容的藝術(shù)135
需要寬容的四類人136/一個(gè)主要的障礙150
向他人道歉152/只管去做153
開啟積極人格的七把鑰匙156
你心理上的“飲食習(xí)慣”在很大程度上決定了你的品質(zhì)、個(gè)性以及生活中發(fā)生的幾乎每一件事。當(dāng)你用正面的想法、信息、書籍、對(duì)話、音頻和見解“喂養(yǎng)”自己的頭腦時(shí)，你就會(huì)形成一種更為積極而有效的人格。你會(huì)變得更有影響力，更有說(shuō)服力，會(huì)享有更大的自尊與自信。
做最好的你157
結(jié)語(yǔ)行動(dòng)才是王道162正如博恩所說(shuō)，這本書會(huì)向你展示一種全新的方法，可以克服恐懼，清除你頭腦中不想要的記憶，讓你能懷著寬容和積極的心態(tài)朝著夢(mèng)想前進(jìn)。——《心靈雞湯》合著者羅伯特·G.艾倫這本書可以改變你的人生。也許負(fù)面想法每天都在控制你的心態(tài)，而你完全沒(méi)有意識(shí)到。讓博恩·崔西和克里斯蒂娜·崔西·斯坦幫你忘掉那些負(fù)面想法吧。閱讀這本書，走向一個(gè)更加積極的未來(lái)�！兑环昼娊�(jīng)理人》合著者肯·布蘭佳《親吻那只青蛙》會(huì)告訴你如何釋放自己的無(wú)限潛力，擁有成功的人生�！队绣X人想的和你不一樣》作者哈維·艾克憤怒：負(fù)面情緒的核心
所有的負(fù)面情緒，遲早都會(huì)歸結(jié)到一點(diǎn)上—憤怒。憤怒是終極的負(fù)面情緒。所有的恐懼、懷疑、嫉妒、猜忌和憎恨最終都將轉(zhuǎn)化成憤怒。這種憤怒如果是內(nèi)向的，就會(huì)讓你的身體和情緒呈現(xiàn)一種病態(tài)；如果是外向的，就會(huì)損害并摧毀你與他人的關(guān)系。
不開心的人都是憤怒的。抑郁就是因?yàn)闊o(wú)法開誠(chéng)布公地對(duì)一件事表達(dá)自己的看法而產(chǎn)生的一種內(nèi)向的憤怒，它往往是由較低的自尊心或無(wú)力感而引起的。
狂暴是一種外向的憤怒，主要表現(xiàn)為對(duì)他人做過(guò)或未做某件事而言語(yǔ)相向，甚至拳腳相加。
心理咨詢的主要目的就是幫助咨詢者整理并了解自身的經(jīng)歷，將他們壓抑在內(nèi)心深處的負(fù)面情緒釋放出來(lái)。在嘗試了解自身憤怒的過(guò)程中，許多人發(fā)現(xiàn)到了一點(diǎn)，那就是憤怒最初是由傷害引起的。如果人們能夠承認(rèn)他們是因?yàn)槟承┤苏f(shuō)過(guò)或沒(méi)說(shuō)過(guò)、做過(guò)或沒(méi)做過(guò)某件事情而受到了傷害，他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠更容易地釋放掉維持憤怒情緒的能量。
憤怒的根源
憤怒產(chǎn)生的主要原因是一個(gè)人覺(jué)得受到了侵犯、攻擊、傷害，或是覺(jué)得被他人占了便宜，它總是植根于一種防御意識(shí)。憤怒和恐懼都會(huì)觸發(fā)所謂的戰(zhàn)或逃反應(yīng)，被攻擊的人要么退步以求安全，要么對(duì)攻擊者奮起猛攻。
憤怒最糟糕的一點(diǎn)在于，一個(gè)人越是發(fā)怒，他就越氣憤，怒火就越發(fā)難以控制。而實(shí)際上，一個(gè)人越是憤怒，他自己受到的傷害也會(huì)越大。
發(fā)泄憤怒是一個(gè)很快就可以養(yǎng)成的習(xí)慣。對(duì)于不高興的人來(lái)說(shuō)，哪怕是芝麻綠豆大的小事，也能讓他們雷霆大怒。一個(gè)人如果一輩子大部分時(shí)候都是在憤怒中度過(guò)的，那么很快他就會(huì)認(rèn)為憤怒以及發(fā)泄憤怒是一種正常的思維和感受方式。
人們之所以會(huì)執(zhí)著于憤怒，是因?yàn)槠浔澈蟠嬖谥环N驅(qū)動(dòng)力，那就是希望有人能夠承認(rèn)他們受到的傷害并理解他們的苦衷。當(dāng)你聽到某個(gè)人在談?wù)撟屗麣鈶嵒騻牡哪臣聲r(shí)，也許你能說(shuō)的最有幫助的話就是“我完全明白你的感受，如果我是你，我也會(huì)這么覺(jué)得”。要讓一個(gè)憤怒的人平靜下來(lái)，最快速的方法之一就是表示你的理解和同情。當(dāng)人們覺(jué)得自己的傷痛被人了解了之后，他們便能夠開始走上治愈憤怒的道路了。
責(zé)備是內(nèi)核
憤怒的根源是責(zé)備。你之所以會(huì)感受并表達(dá)出各種各樣的負(fù)面情緒，最根本的一點(diǎn)就是因?yàn)槟阍跒閯e人做過(guò)或沒(méi)做過(guò)某件事而責(zé)備自己或責(zé)備他人。
事實(shí)上，當(dāng)你對(duì)某件事感到氣憤的時(shí)候，除非你能責(zé)備某個(gè)人或某樣?xùn)|西，否則你是不可能產(chǎn)生哪怕片刻的負(fù)面情緒的。你停止責(zé)備的那一刻，就像關(guān)上了電燈開關(guān)一樣，負(fù)面情緒會(huì)立刻停息。
說(shuō)到負(fù)面情緒的療法，那真的是相當(dāng)簡(jiǎn)單有效。有這樣一個(gè)決定，很簡(jiǎn)單，但是威力無(wú)窮，只要作出了這個(gè)決定，即使是常年處于負(fù)面情緒之中、成天發(fā)火、終日悶悶不樂(lè)的人也可以幾乎立刻讓那些負(fù)面情緒短路，這個(gè)決定就是承擔(dān)責(zé)任。
四字咒語(yǔ)
怎樣承擔(dān)責(zé)任呢？只需要說(shuō)一聲“我要負(fù)責(zé)”。
不論何時(shí)、不論什么原因，在你憤怒或不開心的時(shí)候，這句咒語(yǔ)都能立刻切斷這些負(fù)面情緒，你只需一遍一遍地對(duì)自己說(shuō)“我要負(fù)責(zé)！我要負(fù)責(zé)！我要負(fù)責(zé)”！直到負(fù)面的情緒全都消失不見。這是一個(gè)非常驚人的發(fā)現(xiàn)，它徹底改變了每一個(gè)嘗試這種方法的人的生活。
根據(jù)替代法則，每個(gè)時(shí)刻你的頭腦中只能有一種類型的想法。要么是承擔(dān)責(zé)任的正面情緒，要么是憤怒或責(zé)備的負(fù)面情緒，兩者不能同時(shí)存在，而選擇權(quán)則一直在你自己手中。
宇宙之中，你能控制的唯一的東西就是你意識(shí)的內(nèi)容。如果你選擇正面想法“我要負(fù)責(zé)”而不是讓你不開心的負(fù)面想法，有時(shí)只是一瞬間，你就能夠變得正面、積極，將一切全都納入自己的掌控之中。
你要負(fù)責(zé)
由于所有的負(fù)面情緒都源于責(zé)備，所以解決方法也很容易：不再責(zé)備，承擔(dān)對(duì)事情的責(zé)任。當(dāng)你對(duì)事情完全負(fù)責(zé)的時(shí)候，就像踩了一腳剎車一樣，你的負(fù)面情緒會(huì)即刻停止。對(duì)一件事情承擔(dān)責(zé)任但同時(shí)又為它生氣或者不開心，這是不可能的。對(duì)責(zé)任的承擔(dān)消除了與這件事（或這個(gè)人）關(guān)聯(lián)的所有負(fù)面因素，因而使你重新獲得了對(duì)情緒的控制。
舉個(gè)例子。克里斯蒂娜遇到過(guò)這樣一位咨詢者，他因?yàn)楹屯录吧霞?jí)的激烈沖突已經(jīng)換了好幾份兒工作。大多數(shù)時(shí)候，他脾氣都挺溫和的，但是因?yàn)閮?nèi)心的不安全感，他在做項(xiàng)目的時(shí)候不會(huì)說(shuō)出自己的疑惑，以便對(duì)項(xiàng)目有更清楚的了解。他就這樣讓自己的挫敗感慢慢積壓，直到自己忍受不了，爆發(fā)出來(lái)。在同克里斯蒂娜的交流中，他承認(rèn)自己應(yīng)該為丟掉工作負(fù)責(zé)。他們?yōu)樗O(shè)計(jì)了一個(gè)方案，每當(dāng)在他快要感覺(jué)太過(guò)挫敗的時(shí)候，他們就一起聊一聊他的需求和關(guān)切。由于對(duì)自己的行為擔(dān)負(fù)起了責(zé)任，他在目前的崗位上已經(jīng)工作了兩年多了。
找到不表達(dá)負(fù)面情緒的理由
我們之前說(shuō)過(guò)，不快源自于負(fù)面情緒的表達(dá)，不管是對(duì)自己、對(duì)他人，還是對(duì)雙方。如果你不表達(dá)負(fù)面情緒，不談它們，不反復(fù)提起它們，那你就不會(huì)有負(fù)面的感受。
從這一刻起，不要再用你無(wú)比的智慧去尋找自己為發(fā)生的事情而恐懼、懷疑、嫉妒、猜忌、怨恨和憤怒的理由，而要用你的創(chuàng)造力去尋找不表達(dá)負(fù)面情緒的理由，不再為它們作辯解，不再給它們找理由。
每當(dāng)發(fā)生的某件事情在正常情況下都會(huì)使你產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，斷絕表達(dá)負(fù)面情緒的最有力的方式就是不斷地重復(fù)“我要負(fù)責(zé)”。
我知道，看到這里的時(shí)候，許多人會(huì)說(shuō)：“等一下！有人做了件可怕的事情傷害了我，還讓我去承擔(dān)責(zé)任，門兒都沒(méi)有。我這樣承擔(dān)責(zé)任也不是真心誠(chéng)意的，因?yàn)槲覊焊鶅壕蜎](méi)有責(zé)任啊。”不急，我們繼續(xù)往下講。
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