無論你是正在求學(xué)的莘莘學(xué)子，還是想要提升自我的職場充電族，都可能會遇到諸如此類的困惑。而本書將會為你提供一把解開疑惑的鑰匙。為此，作者從提升記憶力的五個原則出發(fā)，通過對提升記憶的三大步驟及各類技巧等進行了圖文并茂的闡釋，為大家展示了這把能夠挖掘自身潛能、獲得無限記憶力的鑰匙——健腦記憶法。健腦記憶法不僅成功地幫助一千多名學(xué)員順利地通過了入學(xué)考試，還迅速風(fēng)靡全日本，攪起了一陣“超級記憶法”旋風(fēng)。
作者簡介：
吉永賢一
株式會社SeishinGroup專任講師。生于1971年。小學(xué)時拜讀《托尼?布贊談健腦》一書成為契機，開始對記憶法感興趣。
通過讀各式各樣關(guān)于記憶法則的書籍和自己親歷親為，更加深信“人類的記憶力是沒有極限的”。
1991年考入日本最難考的學(xué)科之一——東京大學(xué)理科醫(yī)學(xué)部。為了積攢學(xué)費，曾當過家教、補習(xí)班教師等多項工作，并由此堅信教師是自己的天職。2005年開始全身心投入家庭教師行業(yè)。擁有17年的教師經(jīng)驗，曾經(jīng)為1000名以上的學(xué)生進行應(yīng)試指導(dǎo)。有很多學(xué)生在短期內(nèi)偏差值從50提升到70，因此獲得了學(xué)生及其家長的堅決信任。
目錄：
前言
第一章提升記憶力的5大法則
法則1選擇“簡單而有助于提升”的知識進行記憶
法則2牢記反復(fù)出現(xiàn)而自己不易表達清楚的部分
法則3掌握直接與間接出現(xiàn)的知識
法則4做“動手嘗試就馬上可以掌握的事情”
法則5細化不會的東西，發(fā)現(xiàn)下一步的可行性
第二章高效記憶3步驟：聯(lián)想、重復(fù)、應(yīng)用
了解記憶的基本步驟
記憶前的準備：明確要記住的知識
聯(lián)想1聯(lián)想有助于提升記憶力
聯(lián)想2印象聯(lián)想法
聯(lián)想3體驗聯(lián)想法
聯(lián)想4因果關(guān)系聯(lián)想法前言
第一章提升記憶力的5大法則
法則1選擇“簡單而有助于提升”的知識進行記憶
法則2牢記反復(fù)出現(xiàn)而自己不易表達清楚的部分
法則3掌握直接與間接出現(xiàn)的知識
法則4做“動手嘗試就馬上可以掌握的事情”
法則5細化不會的東西，發(fā)現(xiàn)下一步的可行性
第二章高效記憶3步驟：聯(lián)想、重復(fù)、應(yīng)用
了解記憶的基本步驟
記憶前的準備：明確要記住的知識
聯(lián)想1聯(lián)想有助于提升記憶力
聯(lián)想2印象聯(lián)想法
聯(lián)想3體驗聯(lián)想法
聯(lián)想4因果關(guān)系聯(lián)想法
聯(lián)想5相似聯(lián)想法
聯(lián)想6時間推移聯(lián)想法
聯(lián)想7和場所聯(lián)系起來
聯(lián)想8和意義或使命感聯(lián)系起來
聯(lián)想9和規(guī)則聯(lián)系起來
聯(lián)想10聯(lián)想方法越多，記憶越牢固
重復(fù)1重復(fù)有助于提升記憶力
重復(fù)2復(fù)習(xí)的最佳時機
重復(fù)3記憶后馬上進行第一次復(fù)習(xí)
重復(fù)4根據(jù)遺忘的倒S曲線確定復(fù)習(xí)時機
重復(fù)5每次復(fù)習(xí)都要加大強度
重復(fù)6寫出復(fù)習(xí)時間
重復(fù)7掌握自己的遺忘傾向
重復(fù)8多一些聯(lián)想，還是多一些重復(fù)
應(yīng)用應(yīng)用有助于提升記憶力
第三章提升記憶能力的13種技巧
技巧1記住不常有的事情
技巧2圈出邊框
技巧3找出差異
技巧4留出記憶間隔
技巧5讓記憶動起來
技巧6為氣味取名
技巧7創(chuàng)作人物形象
技巧8減少記憶數(shù)量
技巧9游戲式聯(lián)想
技巧10姿勢記憶法
技巧11強化記憶的兩種姿勢
技巧12發(fā)出要自己記住的指令
技巧13滿懷感情地記憶
第四章適用于各種場合的聯(lián)想變換記憶法
通過構(gòu)思離奇的故事來記住人名
什么是數(shù)字聯(lián)想變換記憶法
場合1年份的記憶
場合2一長串數(shù)字的記憶
場合3各都、道、府、縣名稱的記憶
英語1因為想說，才能記住
英語2用英語思維來記憶
英語3來回切換母語與英語
英語4使用聯(lián)想記憶英語單詞
英語5首先記住學(xué)生的常用語
第五章營造良好記憶狀態(tài)的11大秘訣
調(diào)節(jié)緊張感，讓自己的記憶力越來越好
秘訣1焦慮不安時，使用按摩球
秘訣2困意襲來時，用指尖咚咚地敲
秘訣3注意力不集中時，請?zhí)釂柣蜃龉P記
秘訣4喝杯萬能的水
秘訣5保持適度的空腹感
秘訣6記憶需要深呼吸
秘訣7講調(diào)節(jié)緊張感的話語
秘訣8調(diào)整重視的程度”
秘訣9事情需要交替做
秘訣10創(chuàng)造有利于記憶的環(huán)境
秘訣11把握好開始和結(jié)束的瞬間
尾聲
●前言
◎我也曾經(jīng)認為自己的記憶力不好
我畢業(yè)于一向以難考著稱的東京大學(xué)理科醫(yī)學(xué)部。從畢業(yè)到目前為止，指導(dǎo)過的應(yīng)試考生已經(jīng)超過1000人。即便如此，我也曾經(jīng)認為自己的記憶力不好。但是，現(xiàn)在回想起來，所謂記憶力不好，只不過是當時自己認為是那么回事而已，事實上卻未必。
記得小時候，媽媽幾乎每天都帶著我到附近的河邊去散步，并且告訴我路邊各種各樣植物的名字。當然，我的媽媽也并不是所有植物的名稱都知道。因此，散步回到家里后，我常常會自己去查《植物圖鑒》這本書，看看那些植物到底叫什么名字。
在查看植物名字的過程中，我漸漸地把這些名字背了下來。這讓我非常興奮，于是便想把整本《植物圖鑒》統(tǒng)統(tǒng)背下來。果然，那么多的植物名稱很快就都記住了。
即便如此，我也并沒有認為自己的記憶力很出色。為什么呢？因為我雖然能夠易如反掌地背誦《植物圖鑒》，卻死活都背不了同一系列的《歷史圖鑒》。同時，我也根本沒有想要把它記住的沖動。我總覺得，背《歷史圖鑒》就如同背那些早就該進棺材的課本一樣，令人反感。這也許和我喜歡理科、不擅長社會科學(xué)有關(guān)。
在這種情況下，討厭死記硬背的我便給自己貼上了“不擅長記憶”的標簽。
◎初次體會到記憶趣味的那一瞬間
當時我就是這樣一個“不擅長記憶”的人，直到小學(xué)三四年級的時候，才得以從記憶力的魔咒中解脫出來。
我得以解脫的契機是拜讀了托尼?布贊（TonyBuzan）①寫的《托尼?布贊談健腦》②這本書。說實話，在讀這本書之前，我也曾看過幾本關(guān)于記憶法則之類的書。但是，那個時候的我認為，所謂的記憶法小技巧只不過是歪門邪道而已，根本不值得去嘗試。不過，在拜讀完《托尼?布贊談健腦》這本書后，我的感覺卻完全不一樣了。
書中傳授了一種輕松記住單詞的方法：把十個單詞和數(shù)字聯(lián)系起來背。我嘗試了一下，結(jié)果竟然不費吹灰之力就記住了！這讓我太興奮了。我不禁反反復(fù)復(fù)嘗試了很多次。
“記憶太奇妙了！默記太有趣了！”有生以來我第一次有這種感覺。
以這件事情為契機，我開始涉獵各種各樣有關(guān)記憶法則的書籍，并且親自去挑戰(zhàn)各式各樣的記憶法。
�、偻心�?布贊，生于1942年，英國著名大腦專家、記憶術(shù)專家、心理學(xué)家，被人們親切地稱為“大腦先生”。全世界有超過兩億人受惠于他所發(fā)明的“思維導(dǎo)圖”。
�、谕心�?布贊所著《托尼?布贊談健腦》的日文版是由佐藤哲翻譯、東京圖書出版社出版的。
◎人的記憶能力是沒有極限的
我不斷地積累關(guān)于記憶力的各種知識。在這個過程中，我發(fā)現(xiàn)了一個事實，那就是人的記憶力是沒有極限的。
我們真的能夠記住很多很多事情。事實上，我們也記得非常非常多的事情。例如，自己的名字、生日、幼兒園時的回憶、小學(xué)時的回憶、朋友的名字、朋友的住所、去朋友家的路線、沿路的店鋪、親戚的名字、和朋友一起去過的地方、在那里發(fā)生過的事情，等等。
我們的記憶容量是如此之大，以至于如果想要把自己現(xiàn)在的記憶全部寫出來的話，恐怕永遠都寫不完。
◎隨著年齡的增長，我們的記憶力也會隨之提高
記住的事情越多，我們的記憶力就會越強。
比如說，讓我們回想一下自己剛剛搬到一個新住處時候的情形吧。剛開始的時候，所有的東西都是陌生的，我們甚至連回家的路都記不住。但是，一旦知道了什么東西在哪個地方，我們便可以記住“○○的旁邊有△△”“△△的后面有□□”。就這樣，把還沒有記住的東西跟已經(jīng)記住了的事物聯(lián)系起來之后，我們便可以用更快的速度吸收新的知識。
也就是說，知識和經(jīng)驗積累得越多，我們的記憶力提升得就越容易。記憶力換言之，隨著年齡的增長，我們的記憶力也會逐漸提高。
人們常常會說自己小時候記性那么好，現(xiàn)在卻……其實，我們不能就這樣輕易斷言自己是“王小二過年，一年不如一年”。
實際上，我現(xiàn)在已經(jīng)三十幾歲了，但和小時候相比較，我覺得我的記憶力仍然處于最佳狀態(tài)之中。大家不要像以前的我那樣認為“自己的記憶力不好”。無論是什么樣的知識，只要是對現(xiàn)在的自己有用的，我們就都能夠記得住。我們具備這樣的能力。
不過話又說回來，即使我們有這樣的能力，但如果沒有正確的使用方法，能力還是發(fā)揮不出來。這就像使用復(fù)印機一樣，如果沒有把原稿放到正確的位置，而是放到了機器的蓋板上面，那么無論按多少次開始鍵，原稿都不可能被復(fù)印出來。記憶法也是如此。如果把使用方法搞錯了，那只好永遠哀嘆記憶力不佳了……
將要在這本書中介紹的記憶法則都是我自己親身實踐過的。我的很多學(xué)生也把它們應(yīng)用于實踐中，取得了良好的效果。希望大家能夠通過了解本書介紹的“記憶法”來感受自身與生俱來的無極限的記憶力！
第一章提升記憶力的5大法則
法則1
選擇“簡單而有助于提升”的知識進行記憶
◎胡亂地死記硬背沒有意義
在介紹提高記憶力的具體技巧之前，本章首先需要明確一下要想變得聰明的話我們應(yīng)該記住什么。
人的記憶力是無限的。事實上，我們能夠記住很多很多知識。但是，即使想要變得更加聰明，我們也并不需要死記硬背那么多。因為，很多東西即使死記硬背下來了，也并不一定全部都能派上用場。
從記憶的角度來說，事物可以分為兩類：一類是能夠提升自己記憶力的東西；另一類是對提升記憶力沒什么幫助的東西。所以，要想提升自己的記憶力，就有必要認真地選擇真正需要記住的內(nèi)容。
那么，什么才是能夠提升自己記憶力的東西呢？要想知道答案的話，我們需要了解一下提升記憶力的法則。這個法則是我在指導(dǎo)1000多名學(xué)生應(yīng)對入學(xué)考試的過程中歸納總結(jié)出來的。
板塊內(nèi)容：
很多東西即使死記硬背下來了，也并不一定全部都能派上用場。
◎有些東西雖然很簡單，但記住了有助于提升記憶力
我認為要強行記住的內(nèi)容有難易程度之分。
難易程度可以分為很多級別，本節(jié)先介紹第一種：太簡單或太難。
除了從簡單到困難這個維度①之外，我們還需要考慮有助于提升/無助于提升這個維度，因為它關(guān)系到能否讓人變得更聰明的問題。將這兩個維度結(jié)合起來，事物就可以劃分為4個部分（見圖1-1）。它們分別具有如下性質(zhì)：
第1部分：簡單而無助于提升；
第2部分：簡單而有助于提升；
第3部分：困難而有助于提升；
第4部分：困難而無助于提升。
“簡單而無助于提升”記憶力的部分指的是什么狀況呢？比如，對于高中生來說，小學(xué)的內(nèi)容就太簡單了。讓高中生去學(xué)小學(xué)生的課文，那些東西不是早已背誦過的，就是了如指掌的，因而無助于提升我們的記憶力。這就是所謂“簡單而無助于提升”記憶力的東西。如果用難易程度來衡量的話，它的難度是非常低的。
就難易程度而言，“簡單而有助于提升”記憶力的部分可謂恰到好處。不用勉強，不用增加負擔，就能提升記憶力。如果能做到這一點豈不是非常棒嗎！這就是本書的目的所在。
“困難而有助于提升”記憶力的部分是指“通過不懈努力得到好結(jié)果”的部分。雖然過程很艱辛，但是它能夠提升記憶力。不過，隨著時間的推移，“不努力就不能提升”這種想法會變得日益強烈。背誦東西越來越辛苦，人們也覺得越來越厭倦，不少人會因此半途而廢。
“困難而無助于提升”記憶力的部分是指太難的東西。就如同讓小學(xué)生去學(xué)習(xí)高中課程一樣，內(nèi)容遠遠超出了他們理解能力的范圍。試圖記住這種內(nèi)容無疑艱辛異常，又無助于提升記憶力，費盡九牛二虎之力僅僅是白辛苦一場而已。
①維度代表一種視角。
②◎如何找到“簡單而有助于提升”記憶力的部分
�、酆芏嗳颂貏e看重努力、堅持、艱辛等品質(zhì)，于是便想要嘗試記住第3或者第4部分。從結(jié)果來看，當然也有不少人用這種方法提升了記憶力。但是，有些內(nèi)容不用太辛苦就能記住，有效地提升自己的記憶力，這就是第2部分。
�、芟胍业降�2部分，我們首先要知道它的存在。只要知道了它的存在，我們就會試著去尋找它到底在何處。那種認為“想要提升記憶力就該多少吃點苦”的人，還有認為“不可能那么輕松就能提升記憶力”的人，是很難找到第2部分的。
�、菀虼�，我們一定要形成這樣的習(xí)慣：一旦有什么東西想要記住，就一定先要去探索這種東西的哪一塊內(nèi)容屬于我們所說的第2部分。
�、薇热缯f，我們要決定一天背多少個英語單詞。100個？絕對不可能！10個？又太少！那么背幾個合適呢？我們要不斷地調(diào)整數(shù)量，找到一個最合適的點。這個最合適的點就是我們所說的第2部分。
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