我常常說，整個(gè)人生就是一場(chǎng)修行，我們通過身心靈的修煉得到幸福。
“身”就是指身體，“心”是指心理，“靈”則是指宇宙萬(wàn)物皆具的能量，也可稱之為靈性，而“身心靈”注重的是三個(gè)層面的統(tǒng)一與和諧，將人視作身心靈的統(tǒng)合體，以尋求整體的健康與靈性的成長(zhǎng)。極具包容性和多元性的身心靈潮流，不僅涵蓋了東西方哲學(xué)、宗教、心理學(xué)的融會(huì)與發(fā)展，也在古老智慧與科學(xué)最新動(dòng)態(tài)的啟發(fā)下，發(fā)展出各種體系的身心靈療愈活動(dòng)。健康安寧幸福人生首先要修身。首先知道懂得身體秘語(yǔ)，懂得修身養(yǎng)性。本書將告訴饑餓的身體秘語(yǔ)、呼吸的身體秘語(yǔ)、性愛與身體之間的聯(lián)系、如何通過體檢識(shí)別身體狀態(tài)、根據(jù)身體運(yùn)行情況制定一個(gè)健康計(jì)劃。
作者簡(jiǎn)介：
王江峰，心理咨詢師，健康管理專家。常年致力于健康生活理念的傳播與研究，曾赴德、美等國(guó)家交流學(xué)習(xí)，現(xiàn)為浙江省企業(yè)家健康服務(wù)中心專員，著有《誰(shuí)主宰了你的生命和幸�！芬粫Ｒ验_辦健康管理課超200場(chǎng)，受眾超過20萬(wàn)人。
目錄：
前言在修行中得到幸福
第一章懂得身體秘語(yǔ)才懂修身養(yǎng)性
閉上眼睛，想象你的身體是怎樣的
你的大腦里都有些什么？
一呼一吸間，感受身體的變化
告訴你，決定饑餓的不是胃
覺察性愛與身體之間的聯(lián)系
常做體檢，這是你了解身體的捷徑
根據(jù)身體運(yùn)行狀況，選擇你該吃的食物
給你的身體運(yùn)行制訂一個(gè)健康計(jì)劃
給自己制訂一個(gè)健康計(jì)劃
第二章身心相通才能真正感受到舒服
喝足水，通過水的運(yùn)行讓身心相通
讓我來告訴你，什么是通體舒泰
忘了呼吸，才能真正調(diào)節(jié)呼吸前言 在修行中得到幸福
第一章 懂得身體秘語(yǔ)才懂修身養(yǎng)性
閉上眼睛，想象你的身體是怎樣的
你的大腦里都有些什么？
一呼一吸間，感受身體的變化
告訴你，決定饑餓的不是胃
覺察性愛與身體之間的聯(lián)系
常做體檢，這是你了解身體的捷徑
根據(jù)身體運(yùn)行狀況，選擇你該吃的食物
給你的身體運(yùn)行制訂一個(gè)健康計(jì)劃
給自己制訂一個(gè)健康計(jì)劃
第二章 身心相通才能真正感受到舒服
喝足水，通過水的運(yùn)行讓身心相通
讓我來告訴你，什么是通體舒泰
忘了呼吸，才能真正調(diào)節(jié)呼吸
心靈的力量，也能幫你消化食物
對(duì)身體的一切“渴望”保持覺知
你的心怎樣，你的身體就怎樣
疼痛，有時(shí)可用意念來加以調(diào)控
回想過去的傷痕，你的心是否還在痛？
第三章 給自己做心理診斷，排查心理毒素
你生的病，與情緒有多大關(guān)系？
恐懼，其實(shí)是心靈強(qiáng)加給你的
抑郁和焦慮——平靜生活的殺手
生氣不僅傷身體，甚至?xí)T發(fā)色斑
抱怨，并不能解決任何問題
固執(zhí)，只會(huì)讓自己毫無(wú)退路
拋棄虛榮，讓心靈擺脫煎熬
減少欲望，人生不再苦不堪言
嫉妒的負(fù)能量實(shí)在太大了
自卑，是失敗者的名片
第四章 清除心理毒素，掌控自己的情緒
描繪一個(gè)月內(nèi)的情緒波動(dòng)圖，深入剖析你的心
了解你的情緒周期
要聽懂情緒在說什么，并接受它
對(duì)“控制”你思維的人或事保持警覺
情緒如何發(fā)展，源自于你的心
用你的理智來判斷對(duì)錯(cuò)
你的心里有陽(yáng)光，你的身體里才會(huì)充滿陽(yáng)光
正面預(yù)期能產(chǎn)生更多能量
為你的情緒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)
第五章 補(bǔ)充情感營(yíng)養(yǎng)，離幸福更近
看看你缺乏哪種情感營(yíng)養(yǎng)？
真正的富裕從內(nèi)心開始，而非金錢
學(xué)會(huì)了分享，幸福就會(huì)滾滾而來
樂觀自信，希望才會(huì)圍繞你身邊
心存善念，善待他人就等于善待自己
享受成熟，女人四十歲其實(shí)是一枝花
寬容，讓你心胸坦蕩
每天享受小快樂，就是人生大快樂
用愛斬?cái)嗍`你身心的繩索
孝，能帶給你積極的正面“孝”應(yīng)
第六章 氣場(chǎng)就是你人生的能量場(chǎng)
氣場(chǎng)，讓你的心想什么就有什么
你的氣場(chǎng)是怎樣的？
花時(shí)間發(fā)掘你的能力和天賦
行為舉止，會(huì)在你周圍形成氣場(chǎng)旋渦
高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦是強(qiáng)大氣場(chǎng)的保證
通過意念，你就能改變氣場(chǎng)
你給心靈的補(bǔ)給如何，氣場(chǎng)就如何
外柔內(nèi)剛，因?yàn)樾牧δ軌蛩膬蓳芮Ы?nbsp;
微笑，并要發(fā)自內(nèi)心，這樣才有大氣場(chǎng)
告訴自己，你就是最美麗的蜂王 在修行中得到幸福
我常常說，整個(gè)人生就是一場(chǎng)修行，我們?cè)谛扌兄械玫叫腋！?br/> 我們要修身，擁有健康的身體才能去完成一切基本的生理行為和社會(huì)活動(dòng)。
我們要修心，身體健康和心理健康才叫身心健康，身心健康才能讓我們感受到更多幸福。
我們還要培養(yǎng)自己的靈性，創(chuàng)建自己的人氣場(chǎng)，證明自己在這個(gè)社會(huì)存在的意義和價(jià)值。
我提倡的所謂“身心靈”修煉的根本宗旨是讓我們?cè)谖镔|(zhì)高度發(fā)達(dá)的今天感受到更多幸福。“身”就是指身體，“心”是指心理，“靈”則是指宇宙萬(wàn)物皆具的能量，也可稱之為靈性，而“身心靈”注重的是三個(gè)層面的統(tǒng)一與和諧，將人視作身心靈的統(tǒng)合體，以尋求整體的健康與靈性的成長(zhǎng)。極具包容性和多元性的身心靈潮流，不僅涵蓋了東西方哲學(xué)、宗教、心理學(xué)的融合與發(fā)展，也在古老智慧與科學(xué)最新動(dòng)態(tài)的啟發(fā)下，發(fā)展出各種體系的身心靈療愈活動(dòng)。
繁忙的生活很容易讓我們忘記了生活的本來意義—享受幸福而非體驗(yàn)痛苦。
已近不惑之年的我，相繼經(jīng)歷了爺爺、奶奶、母親的離去，甚至身邊的數(shù)位朋友也因不同原因駕鶴西去。而我平時(shí)也經(jīng)常會(huì)聽到這樣一些大多數(shù)人所謂的新聞，比如，誰(shuí)因?yàn)楹镁迫缑昧烁伟l(shuí)因?yàn)殚_車太快而車毀人亡，誰(shuí)因?yàn)楣ぷ魈珓诶鄱蝗凰涝谵k公桌上，誰(shuí)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事和人爭(zhēng)論被人刺死，誰(shuí)因?yàn)閼n郁而跳樓自殺……
生命原本是如此脆弱，人生原來如此無(wú)常，下一個(gè)或許就是你！
我們?yōu)槭裁匆恍腋Ｄ�？我們�(yōu)榻疱X而累，因?yàn)槲覀兂蔀榱私疱X的奴隸；我們計(jì)較太多，因?yàn)槲覀兲诤跻恍┦挛�；我們抑郁，因�(yàn)槲覀儍?nèi)心有心結(jié)沒有打開。如果我們懂得修身修心，也許就更深刻知道淡泊、寬容、舍得的人生哲學(xué)。
我來幫助你和家人、朋友一起感受幸福、分享幸福。我將告訴你身體管理、身心修煉、靈性開悟、氣場(chǎng)營(yíng)造等經(jīng)驗(yàn)和心得。愿我的讀者朋友們永遠(yuǎn)幸福！
第 一 章
懂得身體秘語(yǔ)才懂修身養(yǎng)性
★閱讀提示★
1.閉上眼睛，想象你的身體是怎樣的。
2.接下來練習(xí)這樣的呼吸狀態(tài)：打開窗戶，讓新鮮空氣充滿整個(gè)房間，背對(duì)窗戶站直，挺胸，伸出雙臂向上舉過頭頂直到不能再舉高，深呼吸6次，然后放松自己的身體，把雙手恢復(fù)到體側(cè)，休息幾秒后，重復(fù)以上動(dòng)作3~5次。體會(huì)自己的身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體里面充滿了力量，再去照下鏡子，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的目光炯炯有神。
3.一個(gè)關(guān)于吃的秘密：決定饑餓的不是胃，而是情緒和你的心。
4.食物與我們的身體器官組織密切相關(guān)。中醫(yī)講究陰陽(yáng)五行，而食物也可以如此劃分，因?yàn)槊课妒澄锒荚谖逍姓摰姆秶鷥?nèi)影響著與其相關(guān)的器官。
閉上眼睛，想象你的身體是怎樣的
你有沒有嘗試過閉上雙眼，感受一下自己的身體究竟是怎樣的狀況呢？當(dāng)身體的各個(gè)部位晝夜不息地運(yùn)作時(shí)，你有沒有撫摸過自己的肌膚，去感受身體散發(fā)出的體溫所帶來的親切呢？從發(fā)梢到足尖，從手臂到軀干，我們身體的每個(gè)部位都在用盡全力地保證我們生命的延續(xù)。同樣，身體每時(shí)每刻都在進(jìn)行著傾訴。你如果不相信，請(qǐng)靜下心來，全神貫注地盯住自己身體的某個(gè)部位，比如手，比如腳，用對(duì)待愛情的心對(duì)待它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)并深深愛上它的�，F(xiàn)在，讓我來帶著你感受一下自己的身心。
◎我們身體的每個(gè)部分都在不停地運(yùn)動(dòng)
我們的身體是由哪幾部分構(gòu)成的呢？從外觀上來看，是由頭頸部、軀干部、手臂部、腿腳部四大部分組成。但從解剖學(xué)上來講，每個(gè)人的身體包含了皮膚系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)等多個(gè)系統(tǒng)。
如果從更微觀的角度來看，身體又是由水、無(wú)機(jī)鹽、維生素、糖類、脂類、蛋白質(zhì)組成的。這些系統(tǒng)或者成分每時(shí)每刻都在進(jìn)行著運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是生命的存在形式，每個(gè)生命也只有在運(yùn)動(dòng)中才能體現(xiàn)出存在的價(jià)值，人體器官也是如此。
我們的器官每天在有條不紊地工作著，各個(gè)器官都積極運(yùn)轉(zhuǎn)，相互之間配合默契，以讓我們的身體保持最完美的狀態(tài)，用以感受世界的美好。
一般從每日的8點(diǎn)開始，我們便要開始一天的生活了。此時(shí)我們身體的各個(gè)部位以旺盛的精力各就各位，隨時(shí)待命。到10點(diǎn)時(shí)，身體內(nèi)的器官活躍程度也到了一個(gè)高峰，它們緊張有序地各司其職，以保證我們高水平的工作效率。午餐過后，休息片刻，會(huì)讓我們的身體再次進(jìn)入工作狀態(tài)，精神百倍地迎戰(zhàn)下午時(shí)光。下午5點(diǎn)時(shí)，我們忙碌了一天的頭腦，會(huì)有想放松一下的念頭，這時(shí)就不如順其自然地進(jìn)行一下體育鍛煉吧。到晚上7點(diǎn)左右，我們的大腦反應(yīng)會(huì)變得再次快速起來，記憶力也會(huì)突然更加清晰起來。當(dāng)深夜來臨時(shí)，我們體內(nèi)的陽(yáng)氣會(huì)變得越來越微弱，不想再動(dòng)彈，覺得床是此時(shí)最好的去處。此時(shí)人體各個(gè)器官的功能逐漸下降，我們會(huì)漸漸進(jìn)入睡眠中。晚上12點(diǎn)時(shí)，我們的氣血處于一天的最低值，如果你在加班，那最好放下手中所有的事情，除了去睡覺不要再進(jìn)行任何需要耗費(fèi)腦力和體力的事情了。日復(fù)一日，我們的身體每天都在如此樂此不疲地重復(fù)著，我們?cè)谶@種重復(fù)中生存和發(fā)展。
◎身體如宇宙一般，充滿了各式的秘密
人體非常奇妙，對(duì)于人體這個(gè)復(fù)雜的“大機(jī)器”來說，解剖學(xué)告訴了我們?cè)S多關(guān)于人體的秘密。
在生死方面，胎兒在三個(gè)月大時(shí)才形成指紋；嬰兒出生時(shí)有300塊骨頭，但在成人時(shí)僅有206塊骨頭；人完全不睡覺比完全不進(jìn)食會(huì)死得更快；關(guān)在完全密封房間的人會(huì)先因?yàn)槎趸贾卸径劳�，而不�?huì)先因?yàn)槿毖醵劳�；一個(gè)人被斬首后，其頭部居然可以保持15到20秒的清醒。
在潛能方面，普通人身體中含有的鐵足夠生產(chǎn)8厘米鐵釘；含有的硫足夠殺死一只普通狗身上的所有跳蚤；含有的碳足夠生產(chǎn)900支鉛筆；含有的鉀足夠發(fā)射一門玩具炮；含有的脂肪足夠生產(chǎn)七塊肥皂；含有的磷足夠制造出2200個(gè)火柴頭；含有的水分足夠裝滿將近38升的罐子；咳嗽釋放的爆炸性空氣的速度最高可達(dá)每小時(shí)60公里；噴嚏的速度可超過每小時(shí)100公里；鼾聲的響度相當(dāng)于風(fēng)鉆的噪聲。
在功能方面，當(dāng)我們微笑時(shí)，可以調(diào)動(dòng)17塊肌肉，而當(dāng)你皺眉時(shí)，卻可以調(diào)動(dòng)43塊肌肉；當(dāng)你在電腦面前工作數(shù)小時(shí)之后再看一張白紙時(shí)，白紙會(huì)看上去像粉紅色；假如你很不幸一只眼睛失明，那么這會(huì)讓你失去約1/5的視力，并且失去全部的深度知覺。
在代謝方面，人的一生能喝掉超過大約80噸的水，產(chǎn)生兩個(gè)游泳池的唾液；換膚1000次，脫落47.63公斤的皮膚，脫掉200多萬(wàn)根頭發(fā)；假如你已經(jīng)70歲高齡，那么你的心臟已經(jīng)跳動(dòng)了25億次。
在生病方面，在一個(gè)周期內(nèi)，星期一是心臟病發(fā)作的最高時(shí)期；全世界有7億人的體內(nèi)都有吸血鉤蟲寄生；在每個(gè)人身上，每平方厘米皮膚上有8000多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌。
在器官和組織方面，人體每分鐘有3億細(xì)胞死亡，人體25%的骨骼在足部，左肺為給心臟騰出空間而小于右肺，手指和腳掌均有一層叫角質(zhì)層的粗厚皮膚；人類鼻腔內(nèi)的嗅膜大小相當(dāng)于一張郵票。某位科學(xué)家在人死亡前后瞬間為他們稱重，竟然得出結(jié)論是：人類的靈魂重21克。
◎隨著時(shí)間的流逝，我們慢慢老去
衰老是人生的自然規(guī)律，每個(gè)人都會(huì)衰老。我們的衰老是由器官的衰老引起的。人體的各個(gè)部位都有各自的衰老年齡。皮膚25歲開始會(huì)自然衰老，女性尤為明顯，隨著新皮細(xì)胞的增長(zhǎng)逐漸少于死皮細(xì)胞的脫落，細(xì)紋和褶皺由此產(chǎn)生。所以在25歲以后，女人會(huì)需要化妝品，對(duì)于化妝的女士而言，沒有什么事物能大過化妝品帶來的安全感。我們的大腦20歲開始衰老，所以20歲之前我們會(huì)完成學(xué)業(yè)中最繁重的階段，迎來含有半個(gè)社會(huì)的大學(xué)生活。我們的頭發(fā)30歲開始脫落，所以不要去抱怨衛(wèi)生間那似乎永遠(yuǎn)撿不完的頭發(fā)。我們的骨骼35歲開始衰老，眼睛和心臟40歲開始衰老。我們的腎臟50歲開始衰老，腸55歲開始老化，這個(gè)年齡段我們會(huì)變得有些“挑食”，所以，趁這個(gè)機(jī)會(huì)，調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，讓身體舒服地運(yùn)轉(zhuǎn)。最后，肝臟是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，它70歲才會(huì)變老，所以盡量保護(hù)好肝臟，它是我們長(zhǎng)壽的最有力支持。
每個(gè)人都會(huì)進(jìn)入老年期，很多人認(rèn)為老年期是“喪失期”：身體健康會(huì)喪失，動(dòng)人容貌會(huì)喪失，家庭地位會(huì)喪失……當(dāng)然，這些都是事實(shí)，但到了老年，還有另一些功能，如抽象邏輯思維，非但不減退甚至還會(huì)繼續(xù)增強(qiáng)。例如，科學(xué)巨人愛因斯坦76歲還在改寫論文；科普創(chuàng)作奠基人高士其，年近八旬仍寫了100多篇文章；我國(guó)當(dāng)代語(yǔ)言學(xué)泰斗王力，年近八旬還在整理《漢語(yǔ)文稿》；我國(guó)氣象氣候?qū)W奠基人竺可禎，83歲時(shí)還對(duì)《中國(guó)五千年氣候變遷的初步研究》作最后修訂。這些都說明了古稀之年、耄耋之年極強(qiáng)的創(chuàng)新能力和邏輯思維能力。
可見，衰老并不可怕，更是自然規(guī)律，無(wú)法抗拒。所以，我們應(yīng)坦然面對(duì)。
你的大腦里都有些什么？
我們每時(shí)每刻都在使用大腦，但直到今天，我們所了解到的大腦秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦對(duì)我們來說仍然是神秘的。比如，我們的記憶過程是大腦對(duì)信息進(jìn)行重組的過程，但是是哪種物質(zhì)引發(fā)大腦開始的重建過程呢？讓我們追隨著科學(xué)家的腳步，去探究一下大腦的真相吧。
◎大腦是人體進(jìn)行思維活動(dòng)最精密的器官
腦包括腦干、間腦、小腦和端腦。在醫(yī)學(xué)及解剖學(xué)上，多用大腦一詞來指代端腦。大腦包括大腦皮質(zhì)、大腦髓質(zhì)和基底核三部分，是控制運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)生感覺和實(shí)現(xiàn)高級(jí)腦功能的高級(jí)神經(jīng)中樞。人腦的主要成分是占80%的水，因此看起來有些像圓形的粉豆腐。腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量可達(dá)全身耗氧量的25%，血流量占心臟輸出量的15%，一天內(nèi)流經(jīng)腦的血液約為2000升。
大腦分為左半球和右半球。由于大腦和身體的連接具有上下倒置、左右交叉的特征，因此大腦的右半球掌管著人體左眼、左耳、左手、左腳的活動(dòng)，并具有音樂、繪畫、空間幾何、運(yùn)動(dòng)、想象等功能；左半球掌管著人體右半邊的活動(dòng)，具有語(yǔ)言、概念、數(shù)字、分析、邏輯推理等功能。人的左右腦的發(fā)展是不平衡的，絕大多數(shù)人左腦發(fā)達(dá)，即“右撇子”。而為了刺激右腦，我們必須多使用左眼、左耳、左手、左腳，如果每天能抽出一點(diǎn)時(shí)間用左手寫字，可以激活右腦的運(yùn)動(dòng)；多聽古典名曲、梵音等優(yōu)美的音樂也有助于右腦的開發(fā)。許多人在慢跑、散步或收聽音樂的時(shí)候，靈感如泉涌，就都是刺激右腦所產(chǎn)生的效果。
雖然右腦是靈感之源，但并不是創(chuàng)造力的全部。當(dāng)人在突發(fā)奇想時(shí)，通常是右腦在積極活動(dòng)，而調(diào)用之前的記憶作出邏輯判斷以驗(yàn)證準(zhǔn)確性，這是左腦在司其職了。但在左腦和右腦并進(jìn)的軌道中，左右腦的連接也會(huì)出現(xiàn)問題，如果右腦誕生的怪異點(diǎn)子無(wú)法達(dá)到左腦，則這個(gè)創(chuàng)意會(huì)很可悲地淪為白日夢(mèng)，難有實(shí)際操作的可能。整體來看，人類的創(chuàng)新是左右腦協(xié)同工作的結(jié)果。
大腦存儲(chǔ)信息的容量相當(dāng)于一萬(wàn)個(gè)擁有一千萬(wàn)本書的圖書館那么大。但不善于用腦的人并非是對(duì)腦的使用率低，任何人對(duì)自己的腦使用率都是100%。根據(jù)美國(guó)加州大學(xué)羅伯特?奧斯坦教授的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)左右腦均衡思考時(shí)，大腦功能將達(dá)到一般思考時(shí)的5至10倍。往往這個(gè)時(shí)候最容易產(chǎn)生絕妙的創(chuàng)意。因此，要想激發(fā)創(chuàng)造力，最恰當(dāng)?shù)淖龇☉?yīng)該是在保證大腦優(yōu)勢(shì)半球的基礎(chǔ)上盡量做到左右腦并用。
……
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