《NLP****青少年訓(xùn)練營(yíng)》叢書是國(guó)內(nèi)第一套面向青少年朋友的NLP讀物，編者秉承NLP理念，精選國(guó)內(nèi)外成功人士的故事，將成功人士如何獲得成功的原因總結(jié)出來，精煉成一套可行的技術(shù)，供廣大青少年自我比對(duì)、復(fù)制學(xué)習(xí)，使其脫穎而出。 《控制情緒，做正能量青少年》這本書中，作者從心理科學(xué)的角度出發(fā)，精心選取了有代表性的故事，并對(duì)其進(jìn)行分析。青少年可以在閱讀故事中分析自己的情緒狀態(tài)，掌握調(diào)節(jié)情緒的辦法，相信青少年可以在輕松愉悅的閱讀下，學(xué)會(huì)掌控情緒的方法，讓情緒成為生活、學(xué)習(xí)的動(dòng)力，而不是阻力。
作者簡(jiǎn)介：
NLP****青少年訓(xùn)練營(yíng)導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)掌握目前世界教育界和心理學(xué)界公認(rèn)的能夠快速有效的改進(jìn)個(gè)人學(xué)習(xí)及行為技巧的NLP理念，并且多年來一直致力于青少年心理學(xué)教育研究，曾經(jīng)策劃和編寫過多部青少年教育類圖書。
目錄：
第一章恐懼是心理欄桿，有勇氣便能跨越
情緒訓(xùn)練課做一個(gè)無所畏懼的青少年
讓勇氣幫你跨越恐懼
要勇于面對(duì)恐懼
不輕易給自己下判決書
勇敢去做讓你害怕的事
不要被困難嚇倒
直面恐懼才能消除恐懼
別輸給自己的假想敵
第二章逃避到此為止，建立“無借口區(qū)”
情緒訓(xùn)練課做一個(gè)不找借口的青少年
責(zé)任心改變?nèi)松能壽E
拒絕依賴，讓自己自立自強(qiáng)
不要認(rèn)為自己不可能
不要積極找“借口”第一章恐懼是心理欄桿，有勇氣便能跨越情緒訓(xùn)練課做一個(gè)無所畏懼的青少年讓勇氣幫你跨越恐懼要勇于面對(duì)恐懼不輕易給自己下判決書勇敢去做讓你害怕的事不要被困難嚇倒直面恐懼才能消除恐懼別輸給自己的假想敵第二章逃避到此為止，建立“無借口區(qū)”情緒訓(xùn)練課做一個(gè)不找借口的青少年責(zé)任心改變?nèi)松能壽E拒絕依賴，讓自己自立自強(qiáng)不要認(rèn)為自己不可能不要積極找“借口”從行動(dòng)開始對(duì)自己負(fù)責(zé)將視線對(duì)準(zhǔn)自己記得，要向自己求助處于困境，也要保持希望堅(jiān)持，翹起人生的天賦第三章“�！闭邽橥酰瑘�(jiān)持走完最后一千米情緒訓(xùn)練課做一個(gè)不浮躁的青少年大道至簡(jiǎn)，成功需要循序漸進(jìn)用專注獲取成功的力量將你的目標(biāo)分段完成會(huì)休息的人才能堅(jiān)持到最后可以執(zhí)著，但不要固執(zhí)根據(jù)興趣設(shè)定人生目標(biāo)學(xué)一點(diǎn)“阿甘精神”腳踏實(shí)地，別讓夢(mèng)想成空想第四章心中裝滿陽(yáng)光，蹚過心靈的冰河情緒訓(xùn)練課做一個(gè)不悲觀的青少年別總為不開心的事情流淚找到理解自己的人傾訴接受事實(shí)，是克服悲傷的第一步用充實(shí)的生活驅(qū)散悲傷打開生活的另一扇門痛苦都是自己內(nèi)心產(chǎn)生的讓挫折激勵(lì)我們的斗志快樂的人總是快樂第五章怒火最易燒傷自己，用“冷靜”為心降溫情緒訓(xùn)練課做一個(gè)不亂發(fā)脾氣的青少年同理心，換個(gè)角度看問題不要總為小事抓狂做到心胸開闊，便能風(fēng)雨不驚及時(shí)制止“沖動(dòng)”這個(gè)魔鬼冷靜是制服憤怒的武器面對(duì)別人的無禮，請(qǐng)選擇寬容生氣不如爭(zhēng)氣，翻臉不如翻身原諒別人，其實(shí)就是放過自己第六章熄滅妒火，將嫉妒轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力情緒訓(xùn)練課做一個(gè)超越嫉妒的青少年不在攀比中迷失自己為自己的朋友喝彩正確面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)手放下包袱，青春之舟需輕載學(xué)會(huì)與人分享將欣賞的目光投向自己嫉妒別人，不如鼓勵(lì)自己第七章在絕望中也要追逐希望的光芒情緒訓(xùn)練課做一個(gè)充滿希望的青少年做一個(gè)腳踏實(shí)地的夢(mèng)想家懷著希望生活每天給自己一個(gè)希望不要為無法控制的事情絕望給自己的人生點(diǎn)亮希望在希望的視角下沒有絕望第八章丟掉抱怨情緒，與其抱怨不如改變情緒訓(xùn)練課做一個(gè)不怨天尤人的青少年為小事抱怨，你將一事無成一味的抱怨等于遺棄幸運(yùn)對(duì)生命滿懷感恩做好手邊的每一件事舍仇恨，得真快樂馬上行動(dòng)是中止抱怨的良藥不讓抱怨成為逃避失敗的借口第九章走出消極情緒，引爆正能量情緒訓(xùn)練課做一個(gè)積極的青少年不要懷疑自己的能力讓懶惰情緒終結(jié)心理黃金律：用積極心態(tài)代替消極心態(tài)每天超越自己一點(diǎn)別讓精神垮下去任何時(shí)候都不要放棄希望用熱情升華你的力量第十章走出焦慮，改寫心靈的“保護(hù)程序”情緒訓(xùn)練課做一個(gè)不焦慮的青少年把焦慮情緒打包寄出去做自己思維的主宰者把焦慮變成“自我保護(hù)機(jī)制”打敗焦慮，做自己情緒的主人不要因?yàn)樽约旱娜秉c(diǎn)而焦慮不要把自己囚禁在“心靈監(jiān)獄”里第十一章開放你的世界，走出自己的圍城情緒訓(xùn)練課做一個(gè)不孤單的青少年去除人際隔膜從一個(gè)人的世界中走出來不要用個(gè)性的“刺”孤立自己學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作無故的猜疑會(huì)加重情緒負(fù)擔(dān)大家快樂，才是快樂之本第十二章把缺點(diǎn)當(dāng)成特點(diǎn)，而不是缺陷情緒訓(xùn)練課做一個(gè)充滿信心的青少年每個(gè)人都有自卑情結(jié)坦然接受自己的缺點(diǎn)記得，你是潛力股卸下重負(fù)，對(duì)自己說“沒關(guān)系”為自己而活，不要取悅他人相信自己，不盲目信任權(quán)威善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)第十三章放下后悔情緒，別被過往牽絆住腳步情緒訓(xùn)練課做一個(gè)不后悔的青少年遺憾，也能成全完美與其抱殘守缺，不如斷然放棄人生重在眺望，而非回望向前看，才能有更多的收獲關(guān)注“現(xiàn)在”，不做過去的“奴隸”只有“現(xiàn)在”才最有價(jià)值第十四章生命走進(jìn)低谷，也要留下堅(jiān)強(qiáng)的足跡情緒訓(xùn)練課做一個(gè)屢敗屢戰(zhàn)的青少年挫折是通向成功的橋梁樹立積極的意識(shí)別讓自己打敗自己相信陽(yáng)光一定會(huì)再來感謝折磨，它們讓你更加堅(jiān)強(qiáng)獲得“逆境情商”的能量懷著正面信念生活別總為不開心的事情流淚 痛苦是生命的一部分。真正的快樂，不是天上掉下來的，而是從掙扎中產(chǎn)生的。在掙扎的過程中，自然有痛苦，但也有快樂，等到成功以后，則甜蜜的回憶，更是最大的快樂�！ _家倫 有一位年老的父親，他有兩個(gè)兒子，他們都很可愛。在圣誕節(jié)來臨前，父親分別送給他們完全不同的禮物。他在夜里悄悄把這些禮物掛在他們的圣誕樹上。第二天早晨，哥哥和弟弟都早早起來，想看看圣誕老人給自己的是什么禮物。哥哥的圣誕樹上禮物很多，有一把氣槍，有一輛嶄新的自行車，還有一個(gè)足球。哥哥把自己的禮物一件一件地取下來，卻并不高興，反而憂心忡忡。 父親問他：“是禮物不好嗎？”哥哥拿起氣槍說：“看吧，這支氣槍我如果拿出去玩，沒準(zhǔn)會(huì)把鄰居的窗戶打碎，那樣一定會(huì)招來一頓責(zé)罵。還有，這輛自行車，我騎出去倒是高興，但說不定會(huì)撞到樹干上，會(huì)把自己摔傷。而這個(gè)足球，我總會(huì)把它踢爆的�！备赣H聽了沒有說話。 弟弟的圣誕樹上除了一個(gè)紙包外，什么也沒有。他把紙包打開后，不禁哈哈大笑起來，一邊笑，一邊在屋子里到處找。父親問他：“為什么這樣高興？”他說：“我的圣誕禮物是一包馬糞，這說明肯定會(huì)有一匹小馬駒在我們家里。”最后，他果然在屋后找到了一匹小馬駒。父親也跟著他笑起來說：“真是一個(gè)快樂的圣誕節(jié)��！”寄語(yǔ)青少年 我們不僅要知道在快樂的時(shí)候微笑，更要學(xué)會(huì)在面對(duì)困難的時(shí)候微笑。因?yàn)�，只有這樣，你才能在挫折面前精神不倒；只有這樣，你才能告別悲傷的凄涼，迎接生活的春日暖陽(yáng)。知識(shí)鏈接 為自己畫“心情譜” 你可以首先在白紙上畫上數(shù)軸，然后從左到右在直線上平均畫出10個(gè)刻度，分別寫上1～10的數(shù)字。 1～10分別代表不同的心情，如1、2、3表示壞心情：痛苦、郁悶、傷心等，4、5、6表示一般的心情：平淡、安靜、索然無味等，7、8、9、10表示開心、溫暖、興奮、驚喜等。當(dāng)遇到事情的時(shí)候，你可以在“心情譜”上選擇對(duì)應(yīng)的詞匯，從而了解自己的心情指數(shù)，便于掌握自己的情緒波動(dòng)情況。 經(jīng)過一段時(shí)間后，如果發(fā)現(xiàn)自己的心情譜波動(dòng)比較大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)波峰和波谷，那則說明自身的情緒比較豐富，容易不穩(wěn)定，可以查看是什么原因?qū)е伦约撼霈F(xiàn)情緒波動(dòng)的，從而有針對(duì)性地調(diào)控自己的情緒。如果心情指數(shù)波動(dòng)不大，比如經(jīng)常保持在平淡、安靜等狀態(tài)時(shí)，則說明情緒相對(duì)穩(wěn)定。 我們還可以借助心情譜了解一個(gè)人的心情背景，當(dāng)心情譜多數(shù)偏右的時(shí)候，即心情指數(shù)經(jīng)常在5以上，則說明你的心情背景比較積極明朗，你的精神狀態(tài)比較健康；如果心情譜多數(shù)偏左，心情指數(shù)多在5以下，那么你的心情背景較為消極陰郁，你的精神狀態(tài)就相對(duì)較差。找到理解自己的人傾訴 帶淚的微笑是最明媚可人的——沒有露珠的清晨算是什么呢？ ——蘭德 被人津津樂道的“空嫂”吳爾愉是個(gè)控制情緒的高手。她的優(yōu)雅美麗來自一份健康的心態(tài)。她認(rèn)為，遇到心里不暢快的情況，一定要與人溝通、釋放不快。 如果一個(gè)人習(xí)慣用自己的優(yōu)點(diǎn)和別人的缺點(diǎn)比，對(duì)什么都不滿意，卻對(duì)誰(shuí)都不說，日積月累，不但心情很糟糕，就是皮膚也會(huì)粗糙，美貌當(dāng)然會(huì)減半。所以，她不開心、不順心時(shí)，一定找一個(gè)傾訴的伙伴，不但自己能一吐為快，朋友也能從旁觀者的角度給她建議，讓她豁然開朗。 在工作中，她更善于控制情緒，讓工作成為好心情的一部分。飛機(jī)上常常遇見刁鉆、挑剔的客人。吳爾愉總是能夠讓他們滿意而歸。她的秘訣就是自己要控制好情緒，不要被急躁、憂愁、緊張等消極情緒所左右，換位思考，樂于與他人溝通。 有一位患上皮膚病的客人在飛機(jī)上十分暴躁，一些空姐都被他惹得生起氣來。此時(shí)吳爾愉卻親切地為他服務(wù)，并且讓空姐們想想如果自己也得了皮膚病，是否會(huì)比他還暴躁。在她的勸導(dǎo)下，大家都細(xì)心照顧起這位乘客來。寄語(yǔ)青少年 當(dāng)你遇到情緒困擾的時(shí)候，要及時(shí)為情緒找一個(gè)出口。因?yàn)閴那榫w如果長(zhǎng)期積聚在心中，會(huì)損害身心健康。在很多時(shí)候，只要把困擾我們的問題說出來，心情就會(huì)感到舒暢。 所以遇到情緒困擾時(shí)，我們可以找親友傾訴。一方面使不良情緒得到發(fā)泄，另一方面在傾訴煩惱的過程中，我們也可以得到更多的情感支持和理解。當(dāng)然，每個(gè)人適合的情緒排解方式是不同的。脾氣急躁的人或許更適合運(yùn)動(dòng)發(fā)泄。 開心一刻 約翰半夜醒來看見院子里有個(gè)白色的東西，它好像正朝著屋子走過來。 “小偷！”他想著，馬上拿起槍朝它開了槍，因?yàn)樗桓以诎胍估镒叱鑫葑印?nbsp; 第二天早上，約翰看見院子里的晾衣繩上掛著一件白襯衣，上面有個(gè)彈孔。 “親愛的，”他妻子說，“昨晚真幸運(yùn)。如果穿著這件襯衫的話，子彈早就把我打死了�！� 接受事實(shí)，是克服悲傷的第一步 歡樂不需要信仰和排場(chǎng)，也不需要豪言壯語(yǔ)，它自己就是一切�！ � ——巴爾扎克 伊麗莎白?康妮一直在計(jì)劃著侄子從戰(zhàn)場(chǎng)歸來的生活，侄子是她唯一的親人，也是她最愛的一個(gè)人。 可就在這時(shí)，她接到了前方傳來的噩耗，侄子陣亡了，她立刻感覺天空失去了顏色。 在這件事發(fā)生以前，康妮一直覺得命運(yùn)對(duì)自己很好。她說：“偉大的上帝賜給我一份喜歡的工作，又讓我順利地把相依為命的侄兒撫養(yǎng)成人。在我看來，我侄兒代表著年輕人美好的一切。我覺得我以前的努力，現(xiàn)在都應(yīng)該有很好的收獲。” 然而，現(xiàn)在卻來了這樣一份電報(bào)，她的整個(gè)世界都被粉碎了，她覺得再也沒有什么值得自己活下去的意義了。她的生活陷入一團(tuán)糟，她開始忽視她的工作，忽視她的朋友。她拋開了生活的一切，對(duì)這個(gè)世界既冷淡又怨恨�！盀槭裁次易類鄣闹秲簳�(huì)死？為什么這么好的孩子還沒有開始他的生活就離開了這個(gè)世界？為什么他會(huì)死在戰(zhàn)場(chǎng)上？”她覺得自己沒有辦法接受這個(gè)事實(shí)。她整日將自己埋藏在悲傷中，她想放棄工作，離開家鄉(xiāng)，把自己藏在眼淚和悔恨之中。就在她清理桌子準(zhǔn)備辭職的時(shí)候，突然看到一封她已經(jīng)忘了的信——一封她的侄兒生前寄來的信。當(dāng)時(shí)，他的母親剛剛?cè)ナ�。侄兒在信上說：“當(dāng)然我們都會(huì)想念她的，尤其是你。不過我知道你會(huì)平靜度過的，以你個(gè)人對(duì)人生的看法，就能讓你堅(jiān)強(qiáng)起來。我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記那些你教給我的美麗的真理。不論我在哪里生活，不論我們分離得多么遙遠(yuǎn)，我永遠(yuǎn)都會(huì)記得你的教導(dǎo)。你教我要微笑面對(duì)生活，要像一個(gè)男子漢，要承受一切發(fā)生的事情�！� 康妮把那封信讀了一遍又一遍，她感到身上在積蓄一種力量，使得每一個(gè)毛孔都在擴(kuò)張，她覺得侄兒就在自己的身邊，正在和自己說話。他好像在對(duì)自己說：“你為什么不照你教給我的辦法去做呢？堅(jiān)持下去，不論發(fā)生什么事情，把你個(gè)人的悲傷藏在微笑的下面，繼續(xù)生活下去�！� 侄兒的信給康妮莫大的鼓舞，她繼續(xù)對(duì)生活充滿期望，她沒有辭職，相反，用更高的熱情投入到了工作中。她又開始對(duì)人們充滿了感恩與熱情。她一再對(duì)自己說：“事情到了這個(gè)地步，我沒有能力改變它，不過我能夠像侄兒所希望的那樣繼續(xù)活下去。” 康妮把所有的思想和精力都用在工作上，并寫信給前方的士兵。晚上，她通過參加成人教育班來尋找新的興趣，結(jié)交新的朋友。半年后，她為自己的變化而感到驚異。她說：“我不再為已經(jīng)過去的那些事悲傷，現(xiàn)在我每天的生活都充滿了快樂——就像我的侄兒要我做到的那樣。”寄語(yǔ)青少年 環(huán)境本身并不能使我們快樂或不快樂，我們對(duì)周圍環(huán)境的反應(yīng)才能決定我們的感覺。 知識(shí)鏈接 克服悲傷的心理學(xué)方法 1．吟詩(shī)法 心理學(xué)家曾做實(shí)驗(yàn)證明，人在吟誦詩(shī)歌的時(shí)候會(huì)不自覺地對(duì)詩(shī)歌內(nèi)容進(jìn)行聯(lián)想。這時(shí)，積極、健康、正面引導(dǎo)的詩(shī)歌能夠有效轉(zhuǎn)移吟誦者的注意力與情緒，以達(dá)到平靜心神的目的，有些還能讓人忘記疼痛。據(jù)說在意大利，不少藥店都會(huì)出售由心理學(xué)家及文學(xué)家共同設(shè)計(jì)選編的詩(shī)歌，頗受消費(fèi)者喜愛。 2．提問法當(dāng)人們提出問題的時(shí)候，大腦便會(huì)有意識(shí)地尋找答案。這時(shí)，尋找什么，就會(huì)開始思考什么，繼而就會(huì)得到什么。如果問題是“這件事怎么會(huì)那么好”，那么，注意力便會(huì)開始尋找有利的理由；如果問題是“這件事為什么那么糟糕”，那么，不論這件事本身是否糟糕，最后一定會(huì)找出很多不好的理由。同樣是一句話，差別卻如此之大，根本原因就在人的注意力有了不同的導(dǎo)向。因此，通過改變注意力來改變情緒是一個(gè)行之有效的辦法，而且注意力的改變可以通過提問的方法進(jìn)行。 3．?dāng)?shù)顏色法 數(shù)顏色法其實(shí)是一種轉(zhuǎn)移與調(diào)節(jié)情緒的方法，由美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德提出。當(dāng)人們陷入不良情緒，如對(duì)他人或某件事不滿而想要發(fā)脾氣時(shí)，可以盡快地停下正在從事的活動(dòng)，去一個(gè)相對(duì)安靜、偏僻的地方，環(huán)顧四周的景物，用“那是一個(gè)……”的語(yǔ)句開始描述。如，那是一片白色的云，那是一棵綠色的樹，那是一朵紅色的小花，那是一張棕色的凳子，等等，數(shù)大約半分鐘左右。通過數(shù)顏色，可以暫時(shí)將注意力從引發(fā)不良情緒的事件中解脫出來。 4．轉(zhuǎn)移興趣法 每個(gè)人都有自己喜歡的、能令自己放松的事情，如逛街、看電影、讀書、彈琴、練習(xí)書法、打球、跑步、游泳、登山、旅游、唱卡拉OK、與朋友聚會(huì)，等等。這些都可以讓自己情緒平靜下來，放松心情，找到新的快樂。陷入不良情緒時(shí)可以使用這類方法，在中止不良刺激源的同時(shí)，參與自己感興趣的活動(dòng)，增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)，從而擺脫情緒困境。 通過以上幾種途徑轉(zhuǎn)移思維焦點(diǎn)，可以避免長(zhǎng)時(shí)間專注于糟糕的事情而鉆入思維與情緒的牛角尖，避免陷入思維沉迷與情緒紊亂狀態(tài)，從而阻斷對(duì)原來痛苦的情緒經(jīng)歷的體驗(yàn)。
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