慢動(dòng)作冥想法，是最日常、簡(jiǎn)單的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把動(dòng)作刻意放慢的同時(shí)，留意每一個(gè)動(dòng)作帶給你的細(xì)微感受——這就是慢動(dòng)作冥想法。2600年前，佛祖釋迦牟尼就是依靠這一方便法門，從壓力和焦慮中獲得了解脫。
你可以用1分鐘、甚至3分鐘慢慢地喝一口水，在這期間，注意力將全然集中在身體動(dòng)作和感覺上，擔(dān)憂、緊張、煩躁等毫無(wú)意義的焦慮感全部退避三舍，無(wú)法再繼續(xù)消耗你的能量、阻礙你的行動(dòng)，瞬間回歸思路清晰、執(zhí)行力超強(qiáng)的最佳狀態(tài)。
現(xiàn)在，來(lái)自斯里蘭卡的阿魯老和尚，正交給你這個(gè)能快速消除焦慮的方便法門：站起身的時(shí)候慢動(dòng)作一下，走路的時(shí)候慢動(dòng)作一下，吃飯夾菜的時(shí)候慢動(dòng)作一下……隨時(shí)隨地，以任意動(dòng)作為開端，讓慢動(dòng)作冥想法成為消除焦慮的得力武器。
翻開本書，隨時(shí)慢動(dòng)作一下，消除負(fù)面情緒，獲得自我調(diào)整后的全新自己。
作者簡(jiǎn)介：
阿魯老和尚（AlubomulleSumanasara），生于1945年，斯里蘭卡人，上座部佛教長(zhǎng)老，35歲時(shí)渡海到日本弘法，是當(dāng)今日本影響力第一的佛學(xué)導(dǎo)師，也是當(dāng)今日本最暢銷的“身心靈佛法”作家。
他以教授初期佛教、指導(dǎo)冥想修行為主要工作，幫助我們以喜悅平和的心態(tài)化解情緒煩惱、工作壓力，以及現(xiàn)實(shí)生活中的各種挑戰(zhàn)，由此吸引了為數(shù)最多的信眾和追隨者，共同走上心靈成長(zhǎng)之路。
目錄：
慢動(dòng)作冥想法初嘗試?慢慢喝水
序
第一章冥想的力量——讓心靈變強(qiáng)壯
冥想，增強(qiáng)心靈的抵抗力
任性的心，是不順利的原因
不成熟的心，才讓你焦慮
冥想，鍛煉心的科學(xué)方法
2種令佛陀開悟的冥想法
消除焦慮，你就能和佛陀一樣
第二章焦慮的原因——心為什么煩惱？
你是否每天都會(huì)感到焦慮？
切斷焦慮的惡性循環(huán)
承認(rèn)事實(shí)，痛苦就會(huì)消失
告別4種消極思考
令你焦慮的消極思考①生氣慢動(dòng)作冥想法初嘗試?慢慢喝水
序
第一章冥想的力量——讓心靈變強(qiáng)壯
冥想，增強(qiáng)心靈的抵抗力
任性的心，是不順利的原因
不成熟的心，才讓你焦慮
冥想，鍛煉心的科學(xué)方法
2種令佛陀開悟的冥想法
消除焦慮，你就能和佛陀一樣
第二章焦慮的原因——心為什么煩惱？
你是否每天都會(huì)感到焦慮？
切斷焦慮的惡性循環(huán)
承認(rèn)事實(shí)，痛苦就會(huì)消失
告別4種消極思考
令你焦慮的消極思考①生氣
令你焦慮的消極思考②嫉妒
令你焦慮的消極思考③吝嗇
令你焦慮的消極思考④后悔
第三章善意冥想法——現(xiàn)在起馬上就能變得平和
痛苦的止痛藥：善意
“我是為了你著想”，真是如此嗎？
改善與人、事、物之間關(guān)系的秘密
蟑螂也渴望得到你的愛
用善意，開啟良性循環(huán)
生病，或許是情緒在作怪
向神祈求沒有用
善意才能換回善意
實(shí)踐開始練習(xí)善意冥想法吧！
善意冥想法①為自己祈禱幸福
善待自己，才能善待他人
善意冥想法②為與自己關(guān)系親密的人祈禱幸福
向自己衷心希望過得幸福的人傳遞善意
善意冥想法③為一切生命祈禱幸福
對(duì)所有生命，涌現(xiàn)無(wú)限善意
善意冥想法④為我討厭的人祈禱幸福
為討厭我的人祈禱幸福
測(cè)試一下，你的心靈成長(zhǎng)了嗎？
善意冥想，將迎來(lái)大獲成功的奇跡人生
第四章慢動(dòng)作冥想法——讓焦慮全部消失
冥想是在觀察內(nèi)心
不思考，就不焦慮
活在當(dāng)下這1秒鐘，人生就會(huì)成功
慢動(dòng)作冥想：向停止思考挑戰(zhàn)！
放棄執(zhí)著，才是冥想的終極目的
慢動(dòng)作冥想之前
慢動(dòng)作冥想的5個(gè)關(guān)鍵步驟
冥想時(shí)，不分析，不期待
實(shí)踐一起進(jìn)行慢動(dòng)作冥想法吧！
慢動(dòng)作冥想法?站立冥想
慢動(dòng)作冥想法?步行冥想
慢動(dòng)作冥想法?靜坐冥想
實(shí)況轉(zhuǎn)播時(shí)的語(yǔ)言要點(diǎn)
一日冥想計(jì)劃表
像玩游戲一樣玩冥想
不高興時(shí)，請(qǐng)?jiān)囍は?br/> 第五章老和尚手把手排解冥想疑難
關(guān)于善意冥想法
關(guān)于慢動(dòng)作冥想法
關(guān)于思考和雜念
冥想中的意外狀況為了減肥而盲目節(jié)食的話，體重反而很難減下來(lái)，只有遵循科學(xué)方法，并堅(jiān)持不懈，減肥才會(huì)成功。
心也一樣，也有一套法則和規(guī)律，不遵循它的法則和規(guī)律去鍛煉，就很難產(chǎn)生效果。我希望大家能明白，這種方法十分科學(xué)，與宗教信仰無(wú)關(guān)。它既不神秘，也極具邏輯性，就和去健身房鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)體能一樣。它是一種培養(yǎng)精神力量的方法，是對(duì)心靈力量的訓(xùn)練，這個(gè)方法就是冥想。2種令佛陀開悟的冥想法
冥想有很多種，但在這本書中，我想介紹兩種佛陀推崇的冥想法。
在具體介紹這兩種冥想法之前，我想先談?wù)勊^的“冥想”到底是怎么回事。
冥想分成“靜心冥想法”(sama．tha)和“內(nèi)觀冥想法”(vipassana)．兩類。本書主要為大家介紹靜心冥想法中的善意冥想法以及內(nèi)觀冥想法中的慢動(dòng)作冥想法，而我們一般所說的冥想是指靜心冥想法。
靜心冥想法(samatha)，“samatha，是巴利語(yǔ)。意思是平靜下來(lái)。靜心冥想法是為了培養(yǎng)一顆平靜、專注的心，即佛教中所說的禪定。
研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心平靜時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生0腦電波；內(nèi)心焦慮不安時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生p腦電波．當(dāng)e腦電波出現(xiàn)時(shí)，工作和學(xué)習(xí)的效率會(huì)下降。而。腦電波出現(xiàn)時(shí)，心中沒有雜念，注意力高度集中，內(nèi)心處于放松平和的狀態(tài)。這時(shí)，人的反應(yīng)靈敏，想象力和記憶力也處于絕佳狀態(tài)，全身的細(xì)胞生機(jī)勃勃，免疫力也較強(qiáng)。在內(nèi)心平靜、注意力集中、a腦電波出現(xiàn)的狀態(tài)下，學(xué)習(xí)和工作的效率會(huì)直線上升。
當(dāng)內(nèi)心處于這種平和、禪定的狀態(tài)之后，才能進(jìn)入內(nèi)觀冥想法(vipassana)。巴利語(yǔ)“vipassana’是明確地看的意思，也就是一種如實(shí)地觀察此時(shí)此刻發(fā)生在自己身上的狀況的冥想法。
……
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