在普通人群中，25%的人將拖延報告為一個嚴(yán)重的問題，約40%的人曾因拖延而蒙受了經(jīng)濟(jì)上的損失。拖延是現(xiàn)代社會最常見的心理問題之一，但是拖延并不是“病”！
為什么越臨近考試，我們越想玩？
為什么越簡單的事情，我們越完不成？
拖延和懶有什么區(qū)別？
作者簡介：
付晗曉，四川大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士，研究方向管理心理學(xué)與社會心理學(xué)，國家二級心理咨詢師，曾在四川大學(xué)心理健康中心進(jìn)行心理咨詢工作。
目錄：
第一篇拖延不是“癥”
第一章拖延眾生相
日本蘿莉也拖延
諾貝爾獎得主也拖延
第二章拖延不是“癥”
什么是拖延
拖延不是“癥”
自帖標(biāo)簽的“拖延者”
第三章心理學(xué)如何看到拖延
心理動力學(xué)觀點
行為主義觀點
認(rèn)知心理學(xué)觀點
特質(zhì)論觀點
拖延的生理因素
第二篇你為什么拖延第一篇拖延不是“癥”
第一章拖延眾生相
日本蘿莉也拖延
諾貝爾獎得主也拖延
第二章拖延不是“癥”
什么是拖延
拖延不是“癥”
自帖標(biāo)簽的“拖延者”
第三章心理學(xué)如何看到拖延
心理動力學(xué)觀點
行為主義觀點
認(rèn)知心理學(xué)觀點
特質(zhì)論觀點
拖延的生理因素
第二篇你為什么拖延
第四章拖延者都是注意力障礙患者嗎？
什么是注意力障礙
成人也會患注意力障礙？
你的拖延是因為注意力障礙嗎？
給注意力障礙者的建議
第五章盲目自信的時間拖延者
時間拖延者Yoyo的故事
錯誤的時間決策
為什么會作出錯誤的時間決策？
決策中作為價值的時間
給時間拖延者的建議：及時
第六章經(jīng)不起誘惑的及時行樂者
今朝有酒今朝醉，明日愁來明日憂
第一顆糖的誘惑
蛋糕和胡蘿卜，你選哪個？
給及時行樂者的建議：忍耐
第七章搞不清狀況的動機混淆者
總是偏愛備胎？
撲克牌魔術(shù)的秘密
內(nèi)部動機VS外部動機
愛他還是他的附屬品？
認(rèn)知失調(diào)：采取行動還是改變態(tài)度？
給動機混淆者的建議：做愛做的事
第八章外強中干的完美主義者
就是要完美？
你是完美主義者嗎？
完美主義一定導(dǎo)致拖延嗎
完美為了誰？
給完美主義者的建議：生命必須有縫隙，陽光才照的進(jìn)來
第九章自欺欺人的自我妨礙者
隨處可見的自我妨礙者
尋找替罪羊（什么是自我妨礙）
尋找替罪羊的不同方式（自我妨礙的典型表現(xiàn)）
我們都是表演性動物（自我妨礙的原因）
你有自我妨礙傾向嗎？
給自我妨礙者的建議：承認(rèn)
第十章這些也是我拖延的原因？
早期經(jīng)歷
家庭教養(yǎng)方式
身邊的重度拖延癥
身心健康
第三篇拖延的心理治療Q&A
第十一章拖延的心理治療Q&A
“戰(zhàn)勝拖延”是個時間管理問題，還是心理學(xué)問題？
拖延跟懶是一回事嗎？
拖延總是伴隨著焦慮，怎么辦？
有沒有證據(jù)表明年齡會幫助解決拖延問題？
同時進(jìn)行多項任務(wù)能否克服拖延？
我應(yīng)該從最難的事情還是最容易的事情開始做？
什么樣的工作，適合拖延者？
我感覺拖延已經(jīng)影響到了我的工作表現(xiàn)，是否一定要看心理醫(yī)生？
我想自己成為一名咨詢師來治療自己的拖延，可行嗎?
我自己通過看心理學(xué)書籍可以自己戰(zhàn)勝拖延嗎？
怎么才算拖延被治愈了？
拖延適合進(jìn)行團(tuán)體治療嗎？
第二章拖延不是“癥”
?什么是拖延
與“拖延”對應(yīng)的的英文單詞是procrastination，稱其為短語也許更恰當(dāng)，是由拉丁語衍生而來。其拉丁字源的解釋是，“Pro”是“向前”，“crastinus”的意思是“為明天”，即“推遲到明天”。這個詞16世紀(jì)才進(jìn)入英語，，此時拖延并未含有貶義。到了18世紀(jì)中期工業(yè)革命開始以后，拖延開始有了道德含義，它意味著個體沒有履行自己應(yīng)該履行的義務(wù)。拖延與推遲是有區(qū)別的，推遲很多時候是作為一種計劃來執(zhí)行，它有可能是個體處理某些事情時所采取的一種策略，而拖延則不是計劃中的事情，相反它往往是對個體計劃要做事情的一種延期或耽擱。
18世紀(jì)，薩繆爾?約翰遜將拖延描述為“每個人多多少少都具有的重大弱點之一”，并且對他自身的這種傾向感到失望和痛苦：“我無法克制責(zé)備自己一直忽視那些最終不得不做的事情，并且每一刻的閑散都增加了我的痛苦�！蓖涎舆@個問題一直在變得越來越糟糕，根據(jù)卡爾加里大學(xué)商業(yè)教授皮爾斯?斯蒂爾對超過2.4萬人的調(diào)查，從1978年到2002年，承認(rèn)自己有拖延癥困境的人數(shù)百分比增加了三倍，95%的受訪者承認(rèn)至少偶爾會犯拖延的毛病，25%的人說自己的拖延癥持續(xù)很久。在中國，2250人曾參加過網(wǎng)易的一項心理調(diào)查，其中72.8%的人坦言自己患上了拖延癥。拖延逐漸被視為一個典型的現(xiàn)代問題。
一些研究者對拖延進(jìn)行了簡單的分類。
一類是基于情景的拖延。這種拖延行為和決定只在某種特定場合出現(xiàn)，或者只在某一特定任務(wù)背景和時間下更多地表現(xiàn)出來，這種拖延與情景緊密相關(guān)，個體可能會在某種情境下對某項任務(wù)(如學(xué)習(xí))進(jìn)行拖延,但是在生活的其他方面(如社會實踐或看電視)不拖延。情景拖延最具有代表性的是學(xué)校里面的學(xué)業(yè)拖延。
另一類是基于人格特質(zhì)的拖延。這種個體在執(zhí)行任務(wù)和決策時具有推遲或者延期的行為傾向，這時候，拖延作為一種人格特質(zhì)下的外在行為表現(xiàn)，并且與某些人格特質(zhì)有關(guān)。這種基于人格特質(zhì)的拖延具有相對穩(wěn)定性，即個體在大多數(shù)的情境和時間下都會表現(xiàn)出拖延行為。特質(zhì)拖延又可分為喚醒型拖延與逃避型拖延。喚起性拖延的拖延動機是為了尋求沖刺目標(biāo)時的快樂，這類拖延者是壓力偏好者，認(rèn)為自己在時間壓力下工作會更有效率；回避性拖延的拖延動機在于如果任務(wù)沒有按時完成，那別人只會認(rèn)為自己是沒有付出足夠努力而不是沒有完成任務(wù)能力，從而可以回避他人對自己的負(fù)面評價以保護(hù)自尊和自我價值。
?拖延不是“癥”
拖延不是“癥”。你在美國精神疾病診斷和統(tǒng)計手冊（DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders，簡稱DSM，由美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會出版，是美國或其他國家最常用來診斷精神疾病的指導(dǎo)手冊）和中國精神衛(wèi)生疾病手冊CDSM上都找不到拖延癥的名字。
從幾年前開始，我們經(jīng)常聽到“拖延癥”這個中文名詞，在拖延后加個“癥”字，便表現(xiàn)出一種臨床學(xué)的意義，事實上，真正與“拖延癥”更相符的英文應(yīng)該是chronicprocrastination，也就是“慣常性拖延”，與上面講到的特質(zhì)性拖延接近。這是一個充斥了各種癥狀的時代，人們會患上各種癥，強迫癥、抑郁癥、妄想癥、飛行恐懼癥，林林總總，似乎總有一款適合你。凡事一旦被成為“癥”，就更能引起大眾的注意。
如何診斷一個人是不是得了“拖延癥”？答案是無法診斷。拖延癥從來就不是一個診斷名詞。這幾年“拖延癥”被炒得很火熱，于是很多人就忘了它只是一個比喻而已。
當(dāng)然，拖延的確是一個實實在在的東西。它是一種現(xiàn)象，誰都有可能遇到，也可能很嚴(yán)重，甚至可能成為生活中的一大困擾。但是這種現(xiàn)象并不具有單一的心理成因，其背后的原因千差萬別，沒有單一的心理成因，也就無法構(gòu)成專業(yè)意義的診斷。
雖說拖延不能算做一種心理癥，但過度拖延的人還是需要一定的心理治療。拖延本身很可能是其它一些心理障礙的外在表現(xiàn)。比如，A拖延做作業(yè)可能是因為他抑郁；B拖延打電話可能是因為他有社交焦慮；C拖延做家務(wù)可能是因為對老公不爽……
那么，治療“拖延”的目標(biāo)是什么？許多人可能覺得，當(dāng)然是停止拖延啊，其實并非如此。如果經(jīng)過治療，來訪者吃得香，睡得好，日子充實，愛好豐富，有良好的人際關(guān)系，滿足于現(xiàn)狀，那么就算他繼續(xù)不做作業(yè)不復(fù)習(xí)，靠著臨時抱佛腳的考前突擊，60分低空掠過，這個治療都是有意義的，因為這個來訪者心理很健康。拖延的人可以健康地拖延下去，正如缺錢的人可以健康地缺錢下去一樣。但當(dāng)我們把拖延稱為“拖延癥”時，其實已經(jīng)把拖延看成了病態(tài)的行為。
的確有人認(rèn)為拖延跟抑郁癥、強迫癥、多動癥、藥物成癮等諸多疾病有關(guān)，應(yīng)該是�。欢硪恍┤藙t認(rèn)為，拖延只是上述疾病所引起的癥狀。拖延到底算不算的上心理癥？標(biāo)準(zhǔn)說法是，尚存爭議，并沒有清晰的結(jié)論出現(xiàn)。研究結(jié)論顯示，目前，以及可期的將來，尚不會出現(xiàn)針對拖延的特效藥物。研究者更傾向于把拖延叫作“典型的自律障礙”。
?自貼標(biāo)簽的“拖延者”
但凡做事拖拉的現(xiàn)代人，無論情況嚴(yán)重與否，都自發(fā)地向同一群體靠攏，紛紛自稱“拖延癥患者”，這一身份認(rèn)同幾乎與早些年的白領(lǐng)、soho、丁克等群體稱謂一樣，成為走在潮流之上的象征。大有“身邊的人都在拖延，我怎么好意思不拖”的趨勢。
且不說人們的拖延是真的還是自稱的或者被傳染的，只要一個人身上發(fā)生了拖延的事件，就必定會對他產(chǎn)生或多或少的影響，輕則幾天睡不好，重則工作生活一團(tuán)糟。這時候，“拖延癥患者”這一群體便仿佛一顆救命稻草，即便沒有同伴與其互訴衷腸，也大可對人說，我有病，這些糟糕的事情都是是這病造成的，如此，旁人非但不會大加責(zé)怪，鄙夷的眼神還頓時轉(zhuǎn)化為同情的目光，說不定還能聽到不少附和的聲音——我也深受其害啊！
許多自稱“重度拖延癥患者”的人，是自愿跳進(jìn)拖延癥這個大坑里的，甚至連這個坑都是自己挖的。
舉個例子，一個人最開始覺得自己做事情挺拖沓的，總完不成任務(wù)，但他這時候還不知道有個詞叫拖延癥，他的拖沓也一直停留在輕度的階段。后來，他上網(wǎng)一看，知道了有個專門的詞兒叫拖延癥，再看看其他自稱為拖延癥患者的癥狀，發(fā)現(xiàn)他確實是得了這種病，還發(fā)現(xiàn)自己有很多病友，有人拖延的比他還嚴(yán)重。于是他覺得自己找到組織了，形成了自我認(rèn)同，認(rèn)定自己確實是拖延癥患者中的一員，此時，他成功的變成了一名拖延癥患者。
真的成為了拖延癥患者后，他開始關(guān)注各種拖延癥小組，看到各種各樣的案例，許多癥狀簡直就是自己的翻版，他再次自我認(rèn)同：“你看，我就說嘛，我是拖延癥患者！……哎喲，還有人可以拖延的那么嚴(yán)重啊，我看我也有這個趨勢�！�
好了，他又陷入了“我的拖延癥可能會更加嚴(yán)重”的狀態(tài)中，開始用更加嚴(yán)厲的拖延標(biāo)準(zhǔn)打量自己。這就是陷入惡性循環(huán)的開始，他簡直就是在運用“自我實現(xiàn)的預(yù)言”，但請大家不要學(xué)習(xí)，這絕對是一個反面教材。他在“我是拖延癥患者”的信念中越陷越深，于是預(yù)言成真，他的拖延癥越來越嚴(yán)重。
他開始向別人講述自己是多么多么拖延，并且告訴其他人，這東西叫拖延癥，然后其他人也開始對比自己，覺得，哎呀！我也有啊！于是其他人也陷入了跟他一樣的惡性循環(huán)，當(dāng)一群人開始朝拖延進(jìn)發(fā)的時候，問題就真的開始嚴(yán)重了。許多拖延者都在循環(huán)的自我認(rèn)同中陷入了拖延的深淵。
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