你是樂觀還是悲觀？你把杯子看作半滿的還是半空的？你是看向光明的一面還是看向陰暗的一面？這些問題對(duì)我們大多數(shù)人來說是比較簡(jiǎn)單的，因?yàn)槲覀兊拇竽X好像預(yù)設(shè)了我們的人格類型。正如前沿心理學(xué)家兼神經(jīng)科學(xué)家伊萊恩福克斯發(fā)現(xiàn)的那樣，我們的人生觀反映了我們是偏好追求快樂還是回避危險(xiǎn)——這兩個(gè)原始傾向在很多人身上處于健康的平衡狀態(tài)。但是，當(dāng)“恐懼腦”和“快樂腦”中有一方太過強(qiáng)大，結(jié)果就可能很糟糕。這一點(diǎn)，我們當(dāng)中那些遭受羞怯、成癮、抑郁或焦慮折磨的人是深有體會(huì)。
幸運(yùn)的是，任何遭受這些痛苦的人都有理由心懷希望。神經(jīng)科學(xué)的突破性發(fā)現(xiàn)表明，大腦的可塑性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我們?cè)?jīng)的想象。我們可以訓(xùn)練控制某個(gè)思維過程的神經(jīng)系統(tǒng)來增強(qiáng)這個(gè)思維過程，同時(shí)讓大腦回路發(fā)生確實(shí)的變化。�？怂乖凇稙槭裁葱疫\(yùn)的人一再走運(yùn)，不幸的人繼續(xù)倒霉？》中介紹了一系列這樣的技術(shù)，從傳統(tǒng)的認(rèn)知行為治療到新興的認(rèn)知重塑練習(xí)。其意義是巨大的：終身悲觀者可以訓(xùn)練自己積極思考、找到幸福，而不顧危險(xiǎn)追求快樂的人可以掌控人生。
借用自己的前沿研究，�？怂寡菔玖嗽鯓油ㄟ^重塑大腦來點(diǎn)亮人生、學(xué)會(huì)殷盛�！稙槭裁葱疫\(yùn)的人一再走運(yùn)，不幸的人繼續(xù)倒霉？》敏銳地洞察到了基因結(jié)構(gòu)、人生經(jīng)歷和認(rèn)知過程是如何交互作用塑造我們的，讀了它，我們的人格發(fā)展觀很有可能發(fā)生根本變化。我們會(huì)了解到，我們可以影響自己的人格；我們還會(huì)了解到，“悲觀”還是“樂觀”,可以由我們自己決定。
作者簡(jiǎn)介：
伊萊恩�？怂�
牛津大學(xué)（OxfordUniversity）莫德林學(xué)院（MagdalenCollege）研究員，埃塞克斯大學(xué)（UniversityofEssex）心理學(xué)系（DepartmentofPsychology）情感神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室（AffectiveNeuroscienceLaboratory）主任。她在埃塞克斯大學(xué)主持了一個(gè)結(jié)合認(rèn)知心理學(xué)、神經(jīng)成像學(xué)和遺傳學(xué)的研究項(xiàng)目。《自然》（Nature）、《科學(xué)》（Science）、《新科學(xué)家》（NewScientist）、《經(jīng)濟(jì)學(xué)家》（TheEcomomist）和《紐約時(shí)報(bào)》（NewYorkTimes）都報(bào)道過她的研究。她是心理學(xué)會(huì)（AssociationofPsychologicalScience，APS）會(huì)員，在英國(guó)的威文豪（Wivenhoe）和牛津兩地工作。
目錄：
●RAINYBRAIN,SUNNYBRAIN●
目錄：
引言//001
1陰雨腦和艷陽(yáng)腦//
情感腦
快樂和恐懼拔河//
2光明的一面//
研究樂觀
快樂中樞//
一點(diǎn)解剖學(xué)知識(shí)//
樂觀者的艷陽(yáng)腦更活躍嗎？//
樂觀偏差//
樂觀的好處//●RAINYBRAIN,SUNNYBRAIN●
目錄：
引 言//001
1 陰雨腦和艷陽(yáng)腦//
情感腦
快樂和恐懼拔河//
2 光明的一面//
研究樂觀
快樂中樞//
一點(diǎn)解剖學(xué)知識(shí)//
樂觀者的艷陽(yáng)腦更活躍嗎？//
樂觀偏差//
樂觀的好處//
3 陰雨腦//
為什么樂觀比悲觀更難把握
恐懼解剖學(xué)//
陰雨腦反應(yīng)性的差異//
4 樂觀和悲觀基因//
有什么基因決定我們是樂觀還是悲觀嗎？
超越先天和后天//
5 可塑的大腦//
人類大腦的驚人可塑性
6 重塑大腦的新技術(shù)//
從恐懼到殷盛
克服恐懼和焦慮//
打造健康的心理//
致 謝//
注 釋//
“每天送孩子上學(xué)，臨出門時(shí)都叮囑一句‘你可以選擇高興’。多半，他們回給我一個(gè)白眼。但是，在《為什么幸運(yùn)的人一再走運(yùn)，不幸的人繼續(xù)倒霉？》中，（與我同姓但無(wú)親戚關(guān)系的）伊萊恩�？怂篂槲业挠^點(diǎn)提供了科學(xué)證據(jù)。�？怂菇淌谠诖罅垦芯康幕A(chǔ)上，寫了一本內(nèi)容豐富但通俗易懂的書，為看向陽(yáng)光的一面提供了一幅心理地圖。不管你是樂觀者還是悲觀者，都該讀讀這本有趣的書。”
——著名演員邁克爾�？怂梗∕ichaelJ.Fox）
“你的每次體驗(yàn)，無(wú)論大小，都會(huì)改變大腦。伊萊恩�？怂乖诳茖W(xué)研究的基礎(chǔ)上，就如何最大限度利用這點(diǎn)、如何改善大腦提供了建議�！�
——約瑟夫勒杜（JosephLeDoux），《情緒腦和突觸自我》（EmotionalBrainandSynapticSelf）作者
心理學(xué)證明了一個(gè)樸素的真理：我們對(duì)待世界的方式，與世界互動(dòng)的方式將會(huì)改變世界回應(yīng)我們的方式。這事實(shí)引人注目，但卻太容易被人遺忘。我們的存在方式、看待事情的角度、對(duì)生活的態(tài)度、心態(tài)決定了我們的世界是什么顏色，影響著我們的健康、財(cái)富和總體幸福感。這里的心態(tài)是指悲觀還是樂觀，即偏向光明的一面還是陰暗的一面。心理學(xué)家開發(fā)過很多方法來測(cè)量一個(gè)人的悲觀度或樂觀度，這點(diǎn)也說明心態(tài)的差異在目前是可以被量化的。最引人注目的是，心態(tài)的差異可以追溯到大腦活動(dòng)模式的差異。大腦的某些現(xiàn)代區(qū)域（控制著思維）與某些古老區(qū)域（控制著最原始的情緒）由一束束神經(jīng)纖維連接著，構(gòu)成了情感腦。情感腦分為“陰雨腦”和“艷陽(yáng)腦”兩個(gè)部分�！瓣幱昴X”突出生活消極的一面，“艷陽(yáng)腦”突出生活積極的一面。兩個(gè)部分缺一不可，它們的相互制衡最終讓你成為了你，讓我成為了我。你需要知道的是，情感腦讓我們注意到了對(duì)自身而言真正重要的東西，進(jìn)而賦予我們的人生以意義。二十多年來，我的研究工作一直圍繞著人們是如何解釋周圍的世界而展開。我逐一刺激那些讓我們體驗(yàn)歡樂或恐懼、欣賞美、玩得開心或者急得要死的腦區(qū)，試圖徹底了解它們。情感給心理注入了意義，告知什么有可能傷害我們，提醒什么有可能給我們帶來快樂，讓我們回避對(duì)自身不利的事物，將我們引向?qū)ψ陨碛欣沫h(huán)境。經(jīng)過幾百萬(wàn)年的進(jìn)化，人類大腦的古老區(qū)域與現(xiàn)代區(qū)域之間形成了連接，構(gòu)成了情感腦回路。這些情感腦回路在反應(yīng)性上的細(xì)微差異，導(dǎo)致了人生態(tài)度和人生觀的巨大差異。從這里入手，我們肯定會(huì)找到人與人之間如此不同的緣由。我們的情感腦讓我們有了靈魂，有了活力。很多其他物種也能像我們一樣體驗(yàn)情緒，特別是可以對(duì)快樂和危險(xiǎn)做出反應(yīng)。但人類的大腦皮層進(jìn)化得比較大，因而擁有了獨(dú)一無(wú)二的認(rèn)知能力，即能說、能想、能解決問題。當(dāng)情緒體驗(yàn)?zāi)芰驼J(rèn)知能力結(jié)合起來，人類就此超越了其他物種。作為思考和感受的交叉點(diǎn)，情感腦是極好的，是它讓我們?cè)诼飞贤Ｏ聛硇蕾p夕陽(yáng)，讓我們?yōu)橐皇缀?jiǎn)單的樂曲或一句簡(jiǎn)單的話語(yǔ)而感動(dòng)落淚。然而，古代腦區(qū)和現(xiàn)代腦區(qū)的結(jié)合也有壞處——它讓我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)存在性焦慮。人們總是太容易被恐懼和擔(dān)憂擊垮，被純粹的“狂風(fēng)怒號(hào)”打倒［“狂風(fēng)怒號(hào)”這個(gè)說法來自葉慈（WBYeats）的一首詩(shī)，意思類似于漢語(yǔ)的“杯弓蛇影”］。我對(duì)情感腦的研究歷程與心理學(xué)的發(fā)展歷程是差不多的。首先把焦點(diǎn)放在消極方面，然后轉(zhuǎn)向研究“為什么有些人殷盛，無(wú)論遭遇什么磨難好像都能走出來”。心理學(xué)過去大部分時(shí)間一直在關(guān)注問題，即一直在重點(diǎn)研究焦慮、抑郁、強(qiáng)迫和成癮。多年來，數(shù)千項(xiàng)研究基金被投入、數(shù)千篇科學(xué)論文開始探討關(guān)于“為什么有些人容易出現(xiàn)可能悄然變成抑郁和焦慮的彌漫性悲觀？”一波又一波的研究者在試圖弄清如何才能有效緩解這種消極引起的痛苦。當(dāng)然，把焦點(diǎn)放在消極方面是可以理解的，也是恰當(dāng)?shù)�，因�(yàn)閲?yán)重的焦慮和抑郁往往會(huì)給人們的生活造成很大的破壞。為了揭開這個(gè)奧秘，我采用的方式一直是用認(rèn)知心理學(xué)的傳統(tǒng)技術(shù)探索焦慮之人和抑郁之人的心理。首先我會(huì)在電腦屏幕上閃現(xiàn)積極圖像和消極圖像（有時(shí)閃現(xiàn)得快到志愿者的意識(shí)腦覺察不到），然后在積極圖像或消極圖像出現(xiàn)過的位置閃現(xiàn)一個(gè)探頭，讓志愿者盡可能迅速地對(duì)探頭做出反應(yīng)。這樣就能夠通過志愿者對(duì)積極圖像位置探頭與消極圖像位置探頭的反應(yīng)時(shí)差異，看出志愿者更容易注意到積極事物還是消極事物。如果你的大腦更容易被消極場(chǎng)景（比如車禍現(xiàn)場(chǎng)）吸引，那么你會(huì)更快發(fā)現(xiàn)在消極圖像位置出現(xiàn)的探頭，否則相反。反應(yīng)時(shí)差異可能只有零點(diǎn)零幾秒，但幾十個(gè)使用這種技術(shù)的研究表明：焦慮腦讓我們不知不覺地偏向消極方面。隨著心理學(xué)漸漸把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向研究“什么讓我們幸福、樂觀？”另外一幅畫面漸漸展開了：樂觀腦讓我們不知不覺地偏向積極方面，同時(shí)讓我們不知不覺地回避消極方面。在認(rèn)知風(fēng)格上，容易悲觀、焦慮的人與容易樂觀、快樂的人確實(shí)存在著根本不同。這又是為什么？根深蒂固的認(rèn)知偏差是某些人悲觀焦慮，而另外一些人樂觀快樂的原因所在嗎？換言之，不同人的情感腦有哪些不同，又為什么有這些不同呢？心理學(xué)的突破性發(fā)展，以及神經(jīng)學(xué)和遺傳學(xué)技術(shù)的驚人進(jìn)步為這些老問題提供了大量新的證據(jù)。今天，多數(shù)心理學(xué)系都擁有多種多樣精細(xì)復(fù)雜的腦成像儀，這些腦成像儀允許我們前所未有地深入觀看大腦內(nèi)部的工作狀態(tài)。這種新方法與傳統(tǒng)方法結(jié)合后，我們首次看到了人生觀與大腦活動(dòng)到底有多么大的聯(lián)系。對(duì)人生事件的詮釋方式和反應(yīng)方式對(duì)我們過怎樣的生活有著無(wú)法估量的影響。這里講述一個(gè)故事，故事的主人公是我讀大學(xué)期間認(rèn)識(shí)的一對(duì)兄弟，丹尼爾（Daniel）和喬伊（Joey）。他們于20世紀(jì)60年代出生在愛爾蘭西部的一個(gè)小鎮(zhèn)上，年齡相差1歲。家庭雖說不是富豪，但絕對(duì)稱得上小康。丹尼爾和喬伊的父母在街角開了一家小店，小時(shí)候他們都在店里幫過忙。兩人一同進(jìn)入了當(dāng)?shù)氐幕浇绦值軙?huì)學(xué)校，積極參加當(dāng)?shù)氐纳w爾運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)俱樂部。他們沒有經(jīng)歷過什么驚心動(dòng)魄的大事——他們生活的小鎮(zhèn)沒發(fā)生過什么太壞的事情，也沒發(fā)生過什么太好的事情。今天，丹尼爾是名千萬(wàn)富翁，住在美國(guó)，名下有很多成功的公司。喬伊是位老師，住在都柏林（Dublin），目前還在艱難地還著房貸。從一開始這兩個(gè)人就是不同的。丹尼爾總在尋找機(jī)會(huì)。7歲時(shí)他開始替家里的小店給鄰居送報(bào)紙，8歲開始騎自行車給不能來鎮(zhèn)上的老人送貨。他的客戶大都十分慷慨，總是給他很多小費(fèi)。整個(gè)青少年時(shí)代，丹尼爾都在四處跑腿為人辦事，而且經(jīng)常勸說喬伊同他一起這么做。18歲來到都柏林念大學(xué)時(shí)，丹尼爾已經(jīng)攢下足夠的錢可以買下大學(xué)附近的一所公寓。他曾問過喬伊是否也想把錢投進(jìn)來，但喬伊擔(dān)心血本無(wú)歸，最終還是決定把錢存進(jìn)了銀行。丹尼爾總是不斷想出能掙錢點(diǎn)子，大學(xué)畢業(yè)拿到學(xué)位后，丹尼爾將這所公寓租了出去，用收到的租金來支付另外一處公寓的房貸——那所公寓更大，他自己住一個(gè)房間，另外兩個(gè)房間都租了出去，而其中一間正是租給了喬伊。喬伊一直是名好學(xué)生，他愛學(xué)習(xí)又認(rèn)真，期末考試總得第一名。大學(xué)畢業(yè)后喬伊繼續(xù)攻讀研究生，期間丹尼爾好幾次叫他一起做生意都被拒絕了。喬伊天生謹(jǐn)慎小心，不愿冒險(xiǎn)。這看起來往往是明智的，因?yàn)榈つ釥柕纳饨?jīng)常虧得很慘。但如果從長(zhǎng)期來看，丹尼爾卻是非常成功的，喬伊盡管也不算失敗，但不得不承認(rèn)，他的日子過得非常拮據(jù)。我們大多數(shù)人在自己身上，既能看到丹尼爾的影子又能看到喬伊的影子。有時(shí)我們不顧一切、鋌而走險(xiǎn)；有時(shí)我們不愿冒險(xiǎn)、錯(cuò)失了良機(jī)；有時(shí)我們用開放的心態(tài)面對(duì)世界，愿意品味生活提供的一切；有時(shí)我們用膽怯的心態(tài)揣摩世界，小心翼翼，憂心于意外狀況。喬伊與丹尼爾的人生如此的不同，這充分說明了人生觀對(duì)人生際遇存在影響。盡管背景類似、能力類似、基因類似，但他們的人生卻以截然相反的方式展開。生活態(tài)度的小小不同，最終導(dǎo)致了兩人迥異的人生軌跡。悲觀者，從極端的焦慮和抑郁（深信什么都不會(huì)變好）到輕微的恐懼，會(huì)過于看重生活的陰暗面，把問題視作挫折而非機(jī)會(huì)。樂觀者，有如丹尼爾，他們時(shí)刻留意著身邊的一切，看到機(jī)會(huì)就迅速抓住，然后會(huì)好好加以利用。大量科學(xué)證據(jù)告訴我們，這些差異在一定程度將決定我們會(huì)有多么幸福、多么成功、多么健康。我對(duì)情感腦的研究已得出了驚人的結(jié)論：“艷陽(yáng)腦”深深扎根于“快樂腦”，而“陰雨腦”深深扎根于“恐懼腦”�！翱鞓纺X”指對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)和好事做出反應(yīng)的那些古老腦區(qū)，而“恐懼腦”指對(duì)危險(xiǎn)和威脅做出反應(yīng)的古老腦區(qū)。高級(jí)腦區(qū)，即前額皮層若干區(qū)域控制著“快樂腦”和“恐懼腦”。在人的一生中，隨著“快樂腦”和“恐懼腦”不斷對(duì)外界刺激做出反應(yīng)，同時(shí)伴隨前額皮層若干區(qū)域不斷控制“快樂腦”和“恐懼腦”的反應(yīng)，前額皮層若干區(qū)域與“快樂腦”和“恐懼腦”之間會(huì)形成一個(gè)連接網(wǎng)絡(luò)，而該連接網(wǎng)絡(luò)就構(gòu)成了“艷陽(yáng)腦”和“陰雨腦”�！捌G陽(yáng)腦”和“陰雨腦”回路我們所有人都擁有，位置也大致相同，但效能差異卻極大。有些人會(huì)立即對(duì)快樂和樂趣做出反應(yīng)；另外一些人則要花較長(zhǎng)時(shí)間才能活躍起來。相類似，有些人對(duì)危險(xiǎn)和威脅高度敏感，非常容易煩惱、憂愁；另外一些人則恐懼閾值較高。我的研究表明，正是這些差異造就了每個(gè)人的不同。
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