《哈佛情緒控制課(暢銷3版)》由徐憲江著，讓人們從了解情緒到減弱負(fù)面情緒、培養(yǎng)積極先天情緒，再延伸至將情緒控制力靈活地運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)的工作和生活中來(lái)，使讀者可以了解到，在哈佛這樣一個(gè)全球馳名的高等學(xué)府中，到底在進(jìn)行著怎樣的情緒控制教育，而這些情緒控制教育對(duì)身在其中的莘莘學(xué)子又起到了怎樣的作用�！豆鹎榫w控制課(暢銷3版)》還指出，情緒控制的培養(yǎng)是從發(fā)現(xiàn)自我情緒、了解情緒的雙面作用入手的，在對(duì)情緒有一個(gè)大致的了解之后，我們可以逐步著手，挖掘自身的潛能、管理自我情緒，從而在人際交往、家庭生活、愛(ài)情生活與事業(yè)塑造的過(guò)程中，具體地運(yùn)用個(gè)人情緒控制力。
目錄：
第一章了解才能控制
小測(cè)試：你屬于何種情緒類型？
你所不知道的情緒力量
遠(yuǎn)離情緒爆發(fā)的時(shí)刻
遠(yuǎn)離過(guò)度情緒化行為
成功者往往善于調(diào)節(jié)自我情緒
別讓情緒變成病毒
了解個(gè)人的情感晴雨表
認(rèn)識(shí)情緒掩飾下的矛盾自我
成熟者才能對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)l
第二章弱者才自卑
小測(cè)試：你的自卑感有多強(qiáng)？
不要過(guò)度敏感
缺陷也有價(jià)值
完美有時(shí)候并不完美第一章了解才能控制
小測(cè)試：你屬于何種情緒類型？
你所不知道的情緒力量
遠(yuǎn)離情緒爆發(fā)的時(shí)刻
遠(yuǎn)離過(guò)度情緒化行為
成功者往往善于調(diào)節(jié)自我情緒
別讓情緒變成病毒
了解個(gè)人的情感晴雨表
認(rèn)識(shí)情緒掩飾下的矛盾自我
成熟者才能對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)l
第二章弱者才自卑
小測(cè)試：你的自卑感有多強(qiáng)？
不要過(guò)度敏感
缺陷也有價(jià)值
完美有時(shí)候并不完美
做回本色自我
讓自己重新出發(fā)
小人物也有大人生
保持自己的個(gè)性
欣賞自己，你才有未來(lái)
第三章一意孤行必然孤單
小測(cè)試：你是一個(gè)懂得變通的人嗎？
別讓堅(jiān)持淪為固執(zhí)
你的心態(tài)瓶頸在何處
因?yàn)槎媒柚�，所以有張�?br/> 別在必?cái)〉念I(lǐng)域拼搏
讓自己擁有360度的思維
學(xué)會(huì)變通處世
不要迷信權(quán)威
創(chuàng)新讓你引領(lǐng)未來(lái)
第四章挫折是上帝的禮物
小測(cè)試：你的抗挫能力有多強(qiáng)？
人生沒(méi)有草稿
永遠(yuǎn)別說(shuō)自己做不到
正視困難，才能解決困難
面對(duì)不幸的態(tài)度
遭遇不公，也應(yīng)全力以赴
生命低谷處才是你最可貴的所在
批評(píng)至少讓你擁有了經(jīng)驗(yàn)
被拒絕，先別打退堂鼓
第五章因?yàn)槲窇�，所以不能成�?br/> 小測(cè)試：你在害怕什么？
任何難題之下都不應(yīng)逃避
恐懼只能征服弱者
風(fēng)險(xiǎn)有時(shí)候也代表了收益
告別自我設(shè)限
有時(shí)，破釜沉舟也是求生之道
遠(yuǎn)離恐懼，有時(shí)只需要信任
永遠(yuǎn)不要害怕改變
你的人生由你的選擇決定
第六章別讓憤怒焚毀你的生活
小測(cè)試：你是一個(gè)容易發(fā)火的人嗎？
別讓憤怒毀了你
正視自我憤怒類型
溝通的目的就在于聽(tīng)到不同的聲音
站在他人的角度想一下
遠(yuǎn)離報(bào)復(fù)，才能美好生活
不生氣，源于冷靜處理l
避免可以避免的無(wú)謂沖突
別讓他人的舌頭左右你
第七章對(duì)你的不安說(shuō)晚安
小測(cè)試：你的壓力超標(biāo)了嗎？
因?yàn)樾睦砥�，所以活得�?br/> 擁有堅(jiān)強(qiáng)，才能抗?fàn)?br/> 因?yàn)榻箲]，所以痛苦
果斷才能把握未來(lái)
別讓美麗成為壓力
有關(guān)“成功焦慮癥”的片刻
99％的憂慮不會(huì)發(fā)生
后悔，不如著手解決
第八章控制才能更幸福l
小測(cè)試：你的自我控制力有多強(qiáng)？
告別苛責(zé)，接受現(xiàn)實(shí)
別讓金錢拖累你
心理暗示的神奇效力
熱忱讓你可以戰(zhàn)勝一切
學(xué)會(huì)樂(lè)觀，因?yàn)殛?yáng)光總會(huì)來(lái)
自制者自勝
進(jìn)行正確的自我定位
堅(jiān)持為你鋪就成功 在非洲，一群自由而又強(qiáng)壯的野馬正在肆意地馳騁著。在悄然無(wú)息間，一只蝙蝠攀附在了一匹野馬的腿上，它用尖利的牙齒將野馬的皮膚咬破。當(dāng)野馬感覺(jué)到腿上猛然一痛時(shí)，它低下頭看到自己的腿上竟然已被蝙蝠咬出了血。
野馬的性格非常暴躁，在看到了紅色的血液之后，便狂怒地奔跑了起來(lái)，并不斷地跳躍著，希望以此可以將可惡的蝙蝠甩掉。但是，蝙蝠卻一直死死地咬著野馬的腿不肯松口，在野馬奔跑的過(guò)程中，蝙蝠一直在吸血，而野馬的血也越流越多。
蝙蝠在吸飽了血液之后，心滿意足地離開(kāi)了。而可憐的野馬卻因?yàn)檫^(guò)度激動(dòng)，全身血流不斷地加速，最終在暴怒中因流血過(guò)多而死亡。
在對(duì)這兩種動(dòng)物進(jìn)行研究之后，動(dòng)物學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，這是一種生性嗜血的蝙蝠，它是草原野馬的天敵，但是，這種蝙蝠的身軀極小，其吸血量也非常小，根本不足以將野馬置于死地。真正讓野馬走向死亡的，其實(shí)是它的憤怒。
你是否在為野馬的悲慘遭遇而嘆息？但事實(shí)上，這樣的情況很有可能同樣發(fā)生在你的身上�，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人類有九種基本的情緒：愉快、興趣、驚訝、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕視與羞愧。愉快與興趣是正面的，驚訝屬于中性情緒，而剩余的六類情緒都是負(fù)面的。這一事實(shí)揭示了人類受負(fù)面情緒控制的幾率更大。
由于負(fù)面情緒占據(jù)了絕大多數(shù)，因此人往往會(huì)在不知不覺(jué)的狀態(tài)下進(jìn)入不良情緒狀態(tài)中。當(dāng)你面臨負(fù)面情緒時(shí)，若你不懂得及時(shí)進(jìn)行緩解，此類情緒便會(huì)對(duì)你形成持久的困擾，令你無(wú)法完全地展示自我，而且所有的這些負(fù)面情緒都有可能導(dǎo)致多種精神疾病與生理疾病——這也意味著，若你一直處于負(fù)面情緒控制下，那么，毫無(wú)疑問(wèn)，你感受愉快與興趣的機(jī)會(huì)將會(huì)相應(yīng)減少，而且，你還有可能會(huì)面臨可怕的“野馬結(jié)局”。
為了讓自己盡量保持健康狀態(tài)，我們應(yīng)該盡量讓自己遠(yuǎn)離情緒爆發(fā)時(shí)刻。在九大情緒中，盡量讓自己多處于積極的情緒中，并從正面情緒中受益。而這也是因?yàn)榍榫w本身所擁有的兩面性決定的，好的情緒將會(huì)令你產(chǎn)生積極向上的力量，令你沉著、冷靜、締造出和諧的氣氛；而負(fù)面情緒則總是會(huì)讓你沉溺在痛苦之中無(wú)法自拔。
亞里士多德曾言：生活的本質(zhì)在于追求快樂(lè)，而讓自己的人生變得快樂(lè)的途徑有兩種：不斷地發(fā)現(xiàn)有限生命中的快樂(lè)時(shí)光，并增加它；發(fā)現(xiàn)那些令自己不快樂(lè)的時(shí)光，并盡量減少它。對(duì)于我們而言，要求自己完全自如控制負(fù)面情緒的爆發(fā)是一件非常困難的事情，但是，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)讓自己努力地去嘗試：
(1)將不良的情緒能量盡量發(fā)泄出去
當(dāng)你悲傷、過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)，讓自己內(nèi)心的痛苦得以宣泄；當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，你應(yīng)該趕快離開(kāi)令自己發(fā)怒的人與事，去找些其他的事情做，讓自己由于盛怒而被激發(fā)的能量進(jìn)一步釋放出來(lái)，從而讓自己的心情恢復(fù)平靜。當(dāng)然，過(guò)度的興奮對(duì)身體同樣無(wú)益，讓自己多笑，來(lái)釋放由于興奮而積聚的能量，也是對(duì)保障個(gè)人機(jī)體能量處于平衡的不錯(cuò)方法。
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