1.美國嘻哈教父、《福布斯》年度商業(yè)人物、《紐約時報》暢銷書作家拉塞爾·西蒙斯新作！“成功一直植根于我所經(jīng)歷的那些寧靜時刻。這種寧靜時刻在我的生活中出現(xiàn)得越多，我所獲得的幸福感與成就感便越多。2.喬布斯、奧普拉、巴菲特、松下幸之助、菲爾·杰克遜、艾倫·德詹尼絲等親身體驗，500強(qiáng)企業(yè)紛紛采納的清醒工作法喬布斯：只要坐下來觀察，你就會發(fā)現(xiàn)你的心是多么地躁動不安。如果你試圖強(qiáng)行讓它靜止下來，情況只會變得更糟，但隨著時間流逝，它自然會平靜下來，這個時候，你內(nèi)心深處那些細(xì)微的聲音就有了展現(xiàn)的空間——你的直覺會開始延伸，你看事情會更加清晰透徹，你對當(dāng)下的把握更為準(zhǔn)確。這是一種修行。你必須不斷練習(xí)。巴菲特：獨立思考和內(nèi)心的平靜是投資的第一原則。奧普拉：冥想結(jié)束后，我感覺自己比開始冥想時充實了許多。充滿希望，充滿滿足感和深深的喜悅。我堅信，即使瘋狂的生活從四面八方朝著我們開火，我們也總有一個安靜的地方可去。Google公司行政總廚奧利維亞·吳：我覺得這（冥想）會讓頭腦平靜下來，就像重新充電一樣，讓他們能夠精力充沛地回到他們來時的瘋狂節(jié)奏中去。3.斯坦福大學(xué)、哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、加州大學(xué)的科學(xué)發(fā)現(xiàn)！科學(xué)家們不約而同地發(fā)現(xiàn)：冥想可以讓思想的腳步慢下來，讓大腦的杏仁體有機(jī)會對我們的處境做出更冷靜、更準(zhǔn)確的評估。
本書簡介：
壹用安靜改變世界1在寧靜的心境面前，整個世界都會俯首稱臣/0032它能幫我在白天“醒著”/0103成功與失敗的沉重，都源自內(nèi)心的焦慮/0154自我限定的怪圈/0265不持偏見去生活/0356不被任何情緒困住/0437寧靜是創(chuàng)造力滋長的土壤/0538心靈深處的專注/0649安靜，但更有力量/07310回到慈悲身邊/081貳安靜的力量11你真正害怕的是自己的內(nèi)心/09112更好地控制自己的情緒/09513讓頭腦足夠冷靜/10114進(jìn)入深層的放松狀態(tài)/10515不要被你現(xiàn)在的大腦所“束縛”/10916重新定義你與身體的關(guān)系/11617重新審視你與食物的關(guān)系/12218體驗生命的深度/14419不再與這個世界格格不入/150叁如何科學(xué)地冥想20擺脫時間的束縛/15921每個人都是冥想家/16622處處皆是冥想之地/17123成為這世上最輕松自在的人/17524接納天地間一切美好事物/17925聽從自己的身體/18326實現(xiàn)與內(nèi)在的溝通/18727與周遭的一切友善相待/19128任雜念來來去去/19429如實接受自己的本來面貌/19930完全的自由/203附錄拓展閱讀/215前言序：豐富的寧靜2.成功與失敗的沉重，都源自內(nèi)心的焦慮冥想幫助喬布斯在工作中保持專注，幫助他擺脫成功的沉重以及被視為“失敗者”的壓力。 讓你在職業(yè)生涯中變得更為專注，并不是冥想能夠提供給你的唯一幫助。從哲學(xué)層面上看，冥想能夠讓你克服這樣一種錯誤想法——我們的生命由我們的“成功”及“失敗”來定義——這種錯誤想法可是讓許多人摔了無數(shù)跟頭。如果你一直關(guān)注我的臉書（Facebook）或推特（Twitter），肯定知道我特別喜歡引用的一句話——它來自印度教圣典《薄伽梵歌》——“你能控制的只是如何耕作這塊土地，你不能控制的是土地上最后結(jié)出怎樣的果實。”這句話可以用許多不同的方式來解釋，但在我看來，它總是意味著“別再去擔(dān)心你的工作能為你賺到多少錢（果實），你應(yīng)該將注意力集中在工作（耕作土地）本身”。只有當(dāng)你全身心地投入到工作過程中去，而不是關(guān)注結(jié)果如何，你才能更快樂，而且也能把工作做得更好。當(dāng)然了，這說起來容易做起來難，因為我們有著這樣一種文化氛圍——極為關(guān)注成功（也就是“果實”）和失�。ㄒ簿褪�“沒有果實可以收獲”），而對“種植果樹”的實際過程不那么在乎。當(dāng)你花二十分鐘時間讓自己安靜下來，把一切外在的干擾都摒除掉，就會發(fā)現(xiàn)自己更容易看清這個事實——真正的快樂在于過程，而非結(jié)果。當(dāng)我冥想時，我能看到讓我感到快樂的不是得到眾人贊譽或是買了新車新房子，而是通過富有創(chuàng)造性的方式幫助別人實現(xiàn)夢想。這聽起來似乎有點老生常談，但這是真的。我一直是這樣的。我進(jìn)入嘻哈音樂圈，是因為我想幫助其他人體驗我第一次聽到說唱樂時的那種欣喜。我想幫助說唱歌手接觸到更多的觀眾，我希望人們不僅僅是聽說有這么一種音樂，而是真正地欣賞到這種音樂。在我的音樂生涯中，我總是幫助別人展示他們的天賦。我每天早上醒來時都會全神貫注地思考我怎樣才能幫助音樂人為更多的人所接受，怎樣才能將他們的天賦淋漓盡致地展現(xiàn)出來。如果說我曾在職業(yè)生涯中走過彎路，那只存在于這樣的時刻——我忘記了這一真理，變得太在乎結(jié)果。比方說，我太在乎一家公司是否能夠賺錢，對于自己是否喜歡運營這家公司并沒有多加考慮。冥想能夠提醒我，每天都不忘這一真理。如果我喜歡的是為一個時尚服裝品牌設(shè)計新款，那么得到這樣的機(jī)會對我而言就足夠了。至于衣服投放市場后賣得好不好，我都不在乎。因為我知道，如果我一直專注于設(shè)計衣服這個過程，這種熱情最終會傳遞給人們，他們自然也會懷著熱情欣賞和接受這些衣服。做生意的人常常會因為利害得失而大喜大悲，而冥想可以幫助他們克服這種劇烈的情緒波動。有句話人們可能不愛聽，但我還是想說——事實上，“虧損”和“失敗”都是你事業(yè)發(fā)展過程中非常重要的部分。比如史蒂夫·喬布斯，他的事跡已被視為古往今來最偉大的勵志故事，他將“蘋果”做成了全世界最受歡迎的品牌，創(chuàng)造了一個又一個“傳奇”，盡管如此，他的一生也不總是與成功相伴的。創(chuàng)立蘋果公司時他取得了巨大的成功，但幾年后卻在眾目睽睽下被趕出了公司。此后的很長時間內(nèi)，在科技界人士的眼中，他就是一個“失敗者”。這種“失敗”的感覺會讓許多人從此一蹶不振，但史蒂夫從未停止過“耕耘土地”——就他而言，就是發(fā)明通訊交流的新方式——最終，這塊土地上長出的燦爛果實，讓每個人都忘記了他先前的“失敗”。2005年，喬布斯在斯坦福大學(xué)進(jìn)行了一次著名的演講，在演講中他提到，從許多方面來講，眾目睽睽下的“失敗”實際上是一種祝福。“事實證明，被蘋果公司掃地出門是我經(jīng)歷過的最好的事情，”他說，“成功帶來的重負(fù)被涅槃重生的輕松所取代……我得以自由自在地邁向生命中創(chuàng)造力最為活躍的時期。”當(dāng)提到史蒂夫身后留下的遺產(chǎn)時，人們首先記起的絕大多數(shù)東西——iPod、蘋果手機(jī)、iPad——都是他在被貼上“失敗者”標(biāo)簽后發(fā)明的。冥想幫助喬布斯在工作中保持專注，幫助他擺脫成功的沉重以及被視為“失敗者”的壓力。因為追根溯源，不管是成功還是失敗的沉重，都源自內(nèi)心的焦慮。 作為這個時代最偉大的發(fā)明家，史蒂夫·喬布斯理應(yīng)被銘記。但我們不要忘記，他的人生哲學(xué)和處事方法有很大一部分源自古老的冥想修習(xí)。他這樣告訴他的傳記作者沃爾特·艾薩克森說：“只要坐下來觀察，你就會發(fā)現(xiàn)你的心是多么地躁動不安。如果你試圖強(qiáng)行讓它靜止下來，情況只會變得更糟，但隨著時間流逝，它自然會平靜下來，這個時候，你內(nèi)心深處那些細(xì)微的聲音就有了展現(xiàn)的空間——你的直覺會開始延伸，你看事情會更加清晰透徹，你對當(dāng)下的把握更為準(zhǔn)確。思想的腳步變慢了，你就能在剎那間看到更廣更遠(yuǎn)的地方，看到比以前多出許多的東西。這是一種修行。你必須不斷練習(xí)。” 我也曾感受過那種沉重�；厥走^去，對生意上的所有事情我一度不分巨細(xì)過度思慮。在公開場合，我扮演著一個玩世不恭的角色——參加各種狂歡聚會、飲酒作樂。但在內(nèi)心里，呵呵，我簡直一團(tuán)糟。生意上每一個需要我做的決定都讓我感到揪心揪肺。我還記得第一次有人提議收購DefJam唱片公司時，我差點把自己折磨死。對方提出的報價是四千萬美元——一筆巨款，但在我眼里簡直就像洪水猛獸般嚇人。不管白天黑夜，我都煩愁不已。我該不該賣掉公司？這個價錢合不合適？要是我再等上幾個星期，會不會有更合適的報價？我會不會被人訛上一筆？要是我真的決定賣掉公司，接下來我該干什么？這些問題一天二十四小時都在我腦子里打轉(zhuǎn)。與此同時，我可能正坐在一個夜總會里，身邊環(huán)繞著美艷女郎——在別人看來完全是一副成功人士的做派——但在內(nèi)心里，我可能是房間里最凄慘的人了。最后，我決定不賣了，盡管身邊的每一個人都覺得我瘋了——拒絕這么一大筆錢。但我聽到這個提議時的第一個反應(yīng)就是：時機(jī)不對。盡管我因為反復(fù)思量而痛苦不堪，但事實證明我最初的反應(yīng)是對的。就在十八個月之后，我收到了一億一千二百萬美元的報價，這次我接受了。并非只有像出售公司這種重大決定會讓我坐立不安。因為太在意失敗，過去的我時時處在焦慮之中，完全沒能把關(guān)注的焦點放在工作的過程上。我還記得在20世紀(jì)80年代中期，我為一支嘻哈樂隊BlueMagic制作了一張唱片。我很喜歡這支樂隊，盡管他們不像Run-DMC或是PublicEnemy那么年輕，音樂風(fēng)格也沒那么“嘻哈”，但他們的音樂很美，我相信肯定能一鳴驚人。唱片發(fā)行后，風(fēng)評很是不錯，但卻“只有”那些懷舊風(fēng)格的音樂電臺播放。在我看來，這是一個極大的失敗。我制作了一張嶄新的專輯，卻被看作“懷舊歌曲”。我非常沮喪，就像這張專輯被徹底否定了一樣。職業(yè)生涯中第一次遭遇這樣的事情：滿腔熱情地把一件我確信全世界都會拍手叫好的東西拿出去分享，得到的回應(yīng)卻不如我的預(yù)期。沉重的挫敗感使我中斷了回到工作室繼續(xù)將BlueMagic樂隊的美好音樂分享給全世界的過程。時至今日，感謝冥想的幫助，我不再因為外部世界會不會為我喝彩、什么時候會為我喝彩而患得患失。我也不再因為冥思苦想某個解決方案是否正確而把自己搞得痛苦不堪。我學(xué)會了接受這樣一個事實——無論高峰還是低谷，都是人生的必經(jīng)階段。如果我覺得不賣公司是正確的決定，那就不賣。如果我對制作唱片這件事情充滿激情，那我就去做，至于外界是否會為那些專輯歡呼叫好，已經(jīng)不是我關(guān)心的范疇了。 在我認(rèn)識的人里，奧普拉是把“朝著目標(biāo)穩(wěn)步前進(jìn)”這件事情做得最好的人。不管周圍發(fā)生了什么，不管怎么說她，奧普拉都對自己的目標(biāo)保持著激光般的專注，有條不紊地前進(jìn)。所以，當(dāng)幾年前奧普拉在第一次冥想后說出下面這番話時，我一點兒也不感到驚訝——她說：“冥想結(jié)束后，我感覺自己比開始冥想時充實了許多。充滿希望，充滿滿足感和深深的喜悅。我堅信，即使瘋狂的生活從四面八方朝著我們開火，我們也總有一個安靜的地方可去。只有在這個地方，你才能創(chuàng)造出最好的工作和生活。” 以前的我就像坐在過山車上。如果股票上漲，我就歡天喜地；如果股票下跌，我就垂頭喪氣�，F(xiàn)在的我能以一種更加冷靜的眼光看待一切。無論股票是漲是跌，我都能淡定自若。老實說，這種淡定常常會讓我的生意伙伴感到困惑。他們習(xí)慣看到處在我這樣位置上的人因為某個項目賺錢而大肆慶祝，或是因為某個項目賠錢而拍桌子摔凳子。而我是怎樣做的呢？如果我相信某個點子有價值，我就會一直施行，不管它在開始的時候能不能回本。所以就算在我生意一直虧錢的那些年里，要是工作本身讓我感到滿意，我就會很高興。記得有一天，會計師把我拉到一邊，用一種非常嚴(yán)肅的口氣告訴我：“拉塞爾，要是你繼續(xù)把錢投到這些風(fēng)險很大的項目上，你過不了幾年就會破產(chǎn)了。”我知道這無疑是個不容小覷的消息，甚至有點嚇人，但如果說它讓我感到了任何不安，那也只是在我心頭一閃而過。因為當(dāng)我將不安從心上拂去后，我便想到把錢都花在有益、有趣的事情上，像建立瑜伽工作室、推廣嘻哈文化、通過我自己的影視公司傳播藝術(shù)、促進(jìn)不同種族間的互相理解。我怎么會因為這些事情而感到不安呢？要是這些事情真的讓我破產(chǎn)了，再想辦法賺錢就好了。說不定干脆不賺錢了，去印度當(dāng)個瑜伽教練也不錯啊。要是我真的破產(chǎn)了，我自會處理好的。我的內(nèi)心已經(jīng)被我訓(xùn)練成了這樣——不再糾結(jié)于煩憂之中——雖然會計師可能更希望看到我憂心忡忡的樣子。為了培養(yǎng)這種冷靜的心態(tài)，我鼓勵手下的所有員工修習(xí)冥想。我的首席運營官奧斯曼·伊瑞勒普立即響應(yīng)了我的號召，并且很快從中有所收獲。當(dāng)他剛開始與我共事時，是個很容易焦慮的人。不管擺在我們面前的是什么問題，他總是憂心不已——從某個產(chǎn)品是否值得再追加幾百萬美元的投資，到用什么顏色的油漆粉刷墻壁，都會讓他坐立不安。現(xiàn)在奧斯曼每天都進(jìn)行冥想，變得冷靜了許多。他不再左支右絀地追逐每一個掠過頭腦的想法，而是在冥想中讓自己的想法沉淀下來，再詳加考慮。對于奧斯曼這樣具有創(chuàng)造天賦的人來說，這是一個特別重要的技能。當(dāng)你天生擁有豐富的創(chuàng)造力和想象力時，你的頭腦中會擠滿各種各樣的點子。老實說，其中一些點子可以成為天才的設(shè)想，但更多的點子只是沒用的垃圾。問題在于，你要如何分辨出哪些點子沒用、把它們過濾掉，然后瞄準(zhǔn)那些真正有價值的點子呢？答案當(dāng)然是冥想。這就是我鼓勵員工每天都要花一些時間修習(xí)冥想的原因。設(shè)想一下：有這樣兩個工作團(tuán)隊，一個團(tuán)隊的人情緒大起大伏，一有好事就忙不迭地開香檳慶祝，事情一不對勁就歇斯底里；另一個團(tuán)隊的人情緒平穩(wěn)，做起事來深思熟慮滿心想的只是把工作做好——我希望同哪個團(tuán)隊的人共事呢？答案非常明顯吧。除了我之外，還有一位企業(yè)家出于同樣的理由鼓勵自己的員工修習(xí)冥想，那就是雷伊·達(dá)里奧（RayDalio）——全球最大的對沖基金公司的創(chuàng)始人。雷伊鼓勵員工在面對問題時暢所欲言，而不必?fù)?dān)心自己說的是否“正確”。雷伊相信，對企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)來說，能夠真正表達(dá)想法、交流信息的員工，比那些害怕說出真實想法、只會唯唯諾諾的員工——甚至更糟糕，只會說你想聽的話的員工——有價值得多。我同意他的看法。在一次采訪中，雷伊說他之所以看重那些修習(xí)冥想的員工，原因在于冥想“能夠培養(yǎng)不為情緒左右判斷事物的能力；能夠讓人同時看清事物的優(yōu)點和缺點；能夠讓人客觀地看待自己的缺點，并將其轉(zhuǎn)變?yōu)榍斑M(jìn)的力量”。雷伊還說，盡管在他的公司里有數(shù)以百計的人修習(xí)冥想，但也不是所有人都這么做。不過他說：“你能看到兩者之間巨大的差別。”就像我在奧斯曼身上看到的一樣，雷伊看到的正是人們通過冥想擺脫焦慮困擾后表現(xiàn)出的那種強(qiáng)大的能力。這樣的員工不再戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、因為擔(dān)心出錯而惶惶不可終日，而是“能夠進(jìn)行開放的、思慮周詳?shù)恼勗挘瑥亩页鼋鉀Q問題的真正方法”。就像雷伊指出的那樣，這種冷靜并非只適用于職業(yè)生涯，“對整個人類都是大有裨益的”。
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