現代社會生活、工作節(jié)奏極快，大多數人處理不好生活與工作之間的關系，身心疲憊。針對這一狀況，近年來出現了一種提倡健康平衡的生活方式，用彩虹的七種顏色方案優(yōu)化生活。
本書就是結合彩虹族生活理念，以赤、橙、黃、綠、青、藍、紫七種彩虹色代表健康生活理念，詳細解讀健康生活方式，讓大家在不急不躁、平和安康的狀態(tài)里平衡好生活與工作的關系，擺脫身體和精神亞健康的狀況，懂得享受生活！
這本書會告訴你，高質量的文藝生活就這么簡單！
作者簡介：
冰馨，資深編輯，兒童文學愛好者，文字底蘊頗豐，已出版文學、社科類作品多部，尤以文史哲和藝術類作品見長，文風簡練，清新自如，內容深厚，知識性強，深受讀者喜愛。
目錄：
前言
第一章紅——忙中取靜，動靜結合
第一節(jié)準確定位自我
在其位,謀其政
定位第一步——能力
審視自己的氣質
你不能忽略的潛能
第二節(jié)管理好你的時間
你的時間誰做主?
時間是如何被浪費的
學會自我控制
我的時間我做主
第三節(jié)給自己一點空間
在忙碌中學會“偷閑”
目錄：
前言
第一章紅——忙中取靜，動靜結合
第一節(jié)準確定位自我
在其位,謀其政
定位第一步——能力
審視自己的氣質
你不能忽略的潛能
第二節(jié)管理好你的時間
你的時間誰做主?
時間是如何被浪費的
學會自我控制
我的時間我做主
第三節(jié)給自己一點空間
在忙碌中學會“偷閑”
欠一點，剛剛好
隨身攜帶微夢想
尋找最滿意的自己
第二章橙——睡覺是門大學問
第一節(jié)生命在于優(yōu)質睡眠
睡得著不一定睡得好
拷問一下你的睡商
睡眠有保證，健康才有保證
深睡眠是最好的滋補品
第二節(jié)健康睡眠秘訣
科學睡眠需要注意的九點
適當午睡，調養(yǎng)精神
第三節(jié)糾正不良睡眠習慣
給“夜貓子”們的貼心提示
關注睡眠細節(jié)，享受完美誰買單
治失眠，心理調節(jié)比吃藥更有效
第四節(jié)睡個美容覺
酣睡時，你的肌膚在忙些什么
睡眠排毒：做個“無毒”佳人
睡出明眸，告別黑眼圈
好睡眠，只留青春不留痘
睡個美容覺，做清爽美人
第三章綠——珍惜生命，遠離壓力
第一節(jié)遠離壓力，警惕過勞死
測一測你的職業(yè)壓力有多大
15個危險信號：白領的你已經過勞
第二節(jié)舒解不良情緒
合理宣泄情緒
控制壞情緒的方法
調動五官一起來快樂
遠離壓力有絕招
第三節(jié)掌握心理修煉大法，撥亮心中的燈
做心理修煉的九段高手
像個行家一樣冥想
第四節(jié)良好人緣壓力不再
良好人緣，一筆寶貴的財富
走好人際關系的蹺蹺板
不要讓人際關系成為夢魘
架起良好人際關系的橋
第四章黃——今天你低碳了嗎？
第一節(jié)低碳生活正流行
什么是低碳生活？
今天，你“低碳”了沒有
第二節(jié)低碳瘦身族生活守則
新素食主義
做個低碳美人
第三節(jié)低碳可以很簡單
彩虹族,低碳正當時
要低碳也要安全
彩虹族要練就的”火眼金睛”
第五章藍——保持生命的張力
第一節(jié)健康從鍛煉開始
鍛煉永遠都不嫌晚
瑜伽，塑造年輕身段
游泳，一項全身性的運動
第二節(jié)辦公室一族的鍛煉妙招
上班族頸椎問題三大自救方案
白領緩解肩膀酸痛的妙方
辦公室白領七招預防背痛
辦公室一族腹肌鍛煉方法
有空沒空“蹲一蹲”
第三節(jié)做個思奔族，讓生命更豐富
思奔，讓生命更精彩
附：戶外運動指南
第六章靛——均衡膳食，活出品位
第一節(jié)自己做營養(yǎng)師
YouareWhatYoueat！
如何聰明吃蔬果
聰明地選擇谷物
做自己的營養(yǎng)師
第二節(jié)養(yǎng)生，由內而外的健康
養(yǎng)生就是把火門調小
經絡通暢則百病不生
第三節(jié)提升品位，培養(yǎng)趣味生活
聽聽音樂養(yǎng)養(yǎng)性情
種花養(yǎng)草培養(yǎng)好心情
練習書法可促進身心健康
靜下心，發(fā)現讀書的妙處
第七章紫——你，幸福嗎？
第一節(jié)簡單生活
簡單生活，簡單快樂
活在當下，知足常樂
學會幽默和自嘲
第二節(jié)幸福在哪里
什么是幸福？
獲得幸福是一種能力
在家庭與事業(yè)之間尋找平衡前言彩虹族，做最High的自己!你，是否覺得每天都在匆忙地奔走，和時間賽跑？
你，是否像一臺高速運轉的機器去完成每一件事情，避免事情耽誤時的心慌意亂？
你，是否對未來有著莫名的恐慌和焦躁，而對眼前的幸福熟視無睹？
如果是，“恭喜”你，你“病”了，一種叫做“匆忙癥”的病。這種病，是21世紀人類面臨的重大社會問題，得治。
現在，每個人都在高速運轉，過著“快生活”——買東西要去便利店，吃飯要去快餐店……即便是這樣，都不允許自己細嚼慢咽，而是狼吞虎咽。這樣，大家還在抱怨時間不夠用，這是當下很多人的通病。
還好，這并不是什么“絕癥”。當一個社會問題出現，并且引起人們的關注時，便會有人尋找解決辦法，進行“自救”。于是，針對“匆忙癥”，應運而生了一群被稱為“彩虹族”的人。
所謂“彩虹族”，其實，這也是一群在忙碌中生活的人，但更是一群在忙碌中尋求生活樂趣的人。在他們眼中，生活就像雨后天空中的彩虹一般，絢爛多彩。
“彩虹族”們也忙碌，但忙碌之余，他們更多的是在尋求生活和工作間的平衡點。與其和時間賽跑，不如主動掌控時間。生活中，無論什么事情，他們追求的都不僅僅是完成，而是漂亮地完成。他們注重生活的質感，注意飲食的健康和營養(yǎng)的均衡，注意睡眠的長度和質量，堅持體育鍛煉和室外運動，保持樂觀積極的態(tài)度。
“彩虹族”，緣起于有著快節(jié)奏生活的美國，而后遍布世界各地。
但是，不同的生活習慣和處世態(tài)度決定了不同地區(qū)的“彩虹族”不同的特色。比如，美國的“彩虹族”，他們享受著發(fā)達城市的快捷，也承受著來自工作和生活的巨大壓力，雖然快節(jié)奏導致他們的飲食習慣不甚合理，但他們并未因此而放棄對生活質量的追求，熱衷體育活動，主動和心理醫(yī)生進行溝通，注重身體檢查，有著很強的自我保健意識，等等。然而，法國的“彩虹族”則更加享受生活。對于他們來說，生活中不能缺少的不是工作，而是美食和度假，下午茶更是不可或缺的。相比，亞洲的“彩虹族”都是建立在過勞的基礎上的。在他們變身“彩虹族”前，往往是上面提到的“匆忙癥”患者，過度地追求事業(yè)上的成功而無視生活的享受，只為匆忙登上頂峰而放棄欣賞沿途的風景，使自己長期處于壓力過大、身體狀況過差……直到到了一種極限才意識到這些的悲哀，才會開始放慢腳步，追求生活的品質。
說到這里，也許你就會覺得“彩虹族”并不陌生了吧！
因為，現在很多人都已經意識到要去享受生活了，尤其是那些職場人士。他們開始試圖在工作和生活中尋求一個平衡點，追求事業(yè)成功的同時也尋求生活的品質。他們開始享受多姿多彩的生活，追求生活的細節(jié)，但又不過度計較。
“彩虹族”的口號是：快樂的享受生活，拒絕做金錢的奴隸。
在“彩虹族”的世界里，只有一種顏色是不完整的，不足以享受生活，擁有彩虹般七彩的生活才是他們的追求。那么，七彩的生活又分別指的是什么呢？
紅色，是張弛有度的生活節(jié)奏；黃色，是健康的寢食習慣；綠色，是積極樂觀的生活態(tài)度；藍色，是健康的體能鍛煉；紫色，是有愛的生活理念……每一種顏色都是一種正能量的生活態(tài)度，來看看你已經擁有了幾種顏色吧！2.時間都去哪兒了？
對于時間，我們自幼了解它的重要性，“一寸光陰一寸金”，“寸金難買寸光陰”……時間對于我們來說比金錢還珍貴。
如流水一樣逐漸消失的時光，如何利用，能否真正利用的恰到好處，這將決定一個人的生活質量。
如果把時間的長短比作是生命的長度，如何管理時間會影響一個人生命的寬度呢？
不要等到時光費盡，再感慨“時間都去哪兒了？還沒好好感受年輕就老了……”時間是如何被浪費的呢？
現實生活中，能真正屬于我們自己，同時受我們自己管理利用起來的時間很有限。比如，人的一生有70年，除去每天正常的8個小時的睡眠，2個小時的吃飯時間，還有其他的一些如走路、買東西、交際、吃藥、搞衛(wèi)生等生活瑣事，人一生最終只有10年零6個月的時間屬于自己。
當然，并非所有人都能活到70歲，而且也許有的人不止睡8個小時，吃飯的時間也許會更長一些。所以，真正能夠利用的時間真的是屈指可數。
美國著名的管理大師杜拉克曾這樣說過，“時間在這個世界上對每個人來說，都是最短缺的資源。所以，對時間要進行管理，合理有效地利用，才能成就自己的事業(yè)。如果不能管理好屬于自己的時間，那么他什么也管理不好，他也將會一事無成。”
所以說，時間就是我們的生命。上帝是吝嗇的，他只給我們一輩子的時間。因此，合理分配時間是和珍惜生命是一樣重要的人生課題。
所謂時間管理（TimeManagement），就是通過用技巧、技術和工具在最短的時間內幫助人們很好地把工作完成，實現目標。但不要誤以為時間管理為把所有的事情快速做完就可以了，前提是要做好。
時間管理要達到的效果，不但是要把決定要做的事情時間快速做好，而且還要來決定哪些該做，哪些不該做。對未做或者將要做的事情進行合理有效的規(guī)劃，以便更好地完成事情。
管理好我們的時間，是我們人生規(guī)劃的最有效措施。只有合理利用時間，才能開拓出屬于我們自己的那一片天空，才能更好地拓寬我們的生命。
對時間管理方面已經有了一定的了解，那么接下來，讓我們分析一下時間是如何被浪費掉的。
浪費時間的原因分為主觀和客觀兩大方面。首先，我們來分析一下浪費時間的主觀原因，因為，這是一切的根源。
1.做事無目的性。
2.作風拖拉。
3.缺乏優(yōu)先順序，抓不住重點。
4.過于注重細節(jié)。
5.做事不完善，有頭無尾。
6.沒有條理，不簡潔。
7.事必躬親，不懂得授權。
8.不會拒絕別人的請求。
9.消極思考。接下來，我們來看一組來自美國的數據，但對我們來說同樣有一定的參考價值。
人，一般每8分鐘會被打擾1次，每小時大約7次，每天也就是50—60次。
平均每次打擾用時大約是5分鐘，總共大約4小時。
幾乎50%—80%的打擾是沒有意義或者極少有價值的。
每天自學1小時，7小時一周，365小時一年，一個人可以像全日制學生一樣學習，3~5年就可以成為專家。
一個人的辦公桌上如果亂七八糟，他平均每天會花1個半小時找東西，每周要花10個半小時。
這些數字讓我清楚，善于利用時間的人不會把時間花在需要的事情上，而更多的是去做值得做的的事情上。而對于他人，要學會說“不”。
如果你讓自己一天做一件事情，你會花一整天去完成它；如果你讓自己一天做兩件事情，你同樣也會完成它們；如果你讓自己一天做12件事情，依然會完成7—8件……
數字往往會揭示一些人們不敢預想的事實，這些數據是否也同樣讓你感到吃驚？◎彩虹族驛站
職場牛人都是這樣用時間的？
將自己的表撥快10分鐘。
2.為目標設定優(yōu)先級。
3.把大目標細分為可以立刻執(zhí)行出結果的小任務。
4.任何事都一次性做對。
5.每天自學1小時，一年365小時，3年就可以成為專家。
6.每周5天，每天花5分鐘改進自己的工作，在5年里將使同一個工作被改進1200余次�！爸馈焙汀靶袆印敝g的距離可以很短
要想有效地管理時間，首先要做到自我控制，對于那些自制力不強的人我們會說：“某人自控能力太差”，從普羅大眾的角度分析，就是這個人對某些事情不具備抵御誘惑的能力。從深層次去看，自我控制包括自我激勵、自我暗示、自強自律，一個成熟的人會很好的控制自己的言行和思想，也就是指“我將如何計劃自己的生活”。
自我控制是自我中的最高階段，其核心是“我應該做什么？”、”我不應該做什么”、“我應該成為什么樣的人？”、”我可以選擇如何做？”
我們口中的“自制力”其實就是自我控制的能力。有的同學告訴我，“我不想抽煙，但當大家都在抽煙的時候，我就不由自主的跟著抽了起來”這就是自我控制能力沒有達到相應的水準�！靶膭佣恍袆印保嵌鄶等舜嬖诘囊粋�問題，如果不能很好的自我控制，當我們生理正常時，總會覺得我是一個什么樣的人，我曾經有過這樣的經驗，我應該怎么去做這件事，這就是自我認知與自我體驗決定了自我控制，比如說抽煙這件事，我是一個不抽煙的人是自我認知，因為煙味使我很不舒服就是自我體驗，而別人都在抽煙的時候，你選擇抽或是不抽就成為了自我控制。
自我控制是自我意識的關鍵環(huán)節(jié)，“知道”和“行動”之間有很長的路要走，對于每個人來說確立目標極為容易，但是真正行動起來卻需要更多的自我控制。寒冷冬天的早晨，在暖和的被窩里遲遲不想起床時，而腦中已經響了三遍，再不起床就要遲到了，但對于懶惰的人而言，起床是需要意志的，特別是想到被窩里的溫暖時，要進行激烈的思想斗爭。但是，有的人會用自我意志戰(zhàn)勝懶惰，在規(guī)定的時間內就能到達辦公室，而有一些人最終沒有戰(zhàn)勝自己，又躺下去十分鐘，最終就遲到了。久而久之，意志就會成為一種習慣，意志的慣性會讓自我控制轉變?yōu)椤白詣踊�。如果你想使自己成功，就要對自己的自控制能力加以訓練�?br/> 但并非所有的自我控制都是積極的，有的人自我要求非常高，自我控制能力強，而在實際中卻因為主觀或客觀原因未能達到自我期望的目標，就很容易對自我產生懷疑與否定。
人是社會動物，人的行為既受諸多因素的影響，但每個人的所作所為，并不是由其所在的環(huán)境而決定，更重要的是與自我認知、自我意識之間的密切聯系。對于那些自我意識積極的人來說，其付出與成就也明顯優(yōu)于那些自我意識消極的人；當個人認為自己聲名不佳時，他們則會放松對自己行為的約束，使之頹廢。因此，不同的人做同一件事情獲得的經驗也可能完全不同，解釋可能也有很大的不同。對于一個自認為能力一般，業(yè)績平平的職員來說，當取得比較好的業(yè)績的時候則會認為是取得了極大的成功，感到十分滿足；而對于同樣的業(yè)績，一個自認為能力優(yōu)秀、應當獲得出眾成績的職員，會認為自己遭到了很大的失敗和挫折。
事實證明，當一個人自我意識一直處于消極狀態(tài)，每一種經驗都會與消極的自我評價聯系在一起；而如果自我概念是積極的，每一種經驗都可能被賦予積極的含義。所以，不管別人怎么說，你都要對自己有個清晰的認知，用更積極的心態(tài)來肯定自己，這樣才會有更積極向上的發(fā)展趨勢。自我意識還會影響到個體對未來事情發(fā)生的期待度。個體對自己的期望是由自我意識所發(fā)展，并與自我意識相一致的，其后繼的行為也決定于自我意識的性質。據調查，國外一家研究機構在一所學校中發(fā)現，成績差的學生對于自我的認定會有偏差，同時還認為自己成績差是正常現象，雖然有時候會對自己不滿意，然而這種錯誤的觀念已經在自我意識中形成習慣，在一個自我認定的系統(tǒng)內部一切并沒有什么反常之處。換言之，落后的學習成績正是他們自己“期待”的結果。而這樣的情況在職場也不會缺少，給自己一個正確的定位，量力而行，才能夠提高自己的控制力，這樣既可以在規(guī)定時間內順利完成工作也能消除消極感，始終保持積極樂觀的態(tài)度去面對生活和工作。
“拖延癥”是一種絕癥
AaronSwartz曾經寫過一篇叫做《HOWTO:Bemoreproductive》（如何提高效率）的文章。這篇文章對在規(guī)定時間內有效的提高做事的效率有著非常好的見解，小編曾讀了很多遍，下面讓我們來學習如何提高自己時間的質量。
減輕身體上的約束
想要充分利用自己的時間，首先要做的就是減輕自身束縛。俗話說，“好記性不如爛筆頭”。要養(yǎng)成隨身攜帶紙和筆的習慣，隨時隨地記筆記，將自己瞬間產生的靈感和想法都記錄下了。臺灣創(chuàng)意天后李欣頻在總結自己創(chuàng)意的經驗時經常會談到，要給自己建立一套百科全書。她有一個很好的習慣，那就是堅持每天看一本書、一本雜志，每周再固定看幾部電影。也正是她這樣的堅持不懈，才匯聚成了她現在的文思泉涌。要減輕束縛，更重要的一點就是避免被打擾。
“對于那些需要注意力集中的任務，你應該盡量選擇去一個沒人能打擾你的地方，或者是告訴周圍的人未來一段時間不要打擾你。但是，關于這點不要過猶不及。如果你現在處在浪費時間的時期，被別人打擾一下，幫助別人解決問題肯定比坐在那里看新聞會將時間利用的很好�！迸_灣作家朱天心經常飯后一個人在咖啡廳坐上一整天，在那種安靜的環(huán)境下寫作是她的習慣。要想盡量避免被別人打擾，最重要的是先弄清楚什么可以打擾到自己，找到這些困擾自己的來源，并將其解決。減輕心理上的約束
減輕心理上的約束有“三大法寶”：吃、睡、運動。
當一個人在感到饑餓或者勞累焦躁的狀態(tài)下工作效率是非常低的。那么這個時候，如果仍然強制自己“不能休息必須繼續(xù)工作”的暗示，也許這樣會感覺自己很努力，但事實上這樣的效率極低，而且有可能做的不好。所以要解決問題就去吃，去睡，去運動，然后再全身心投入去工作。
有句老話說的好：人是鐵，飯是鋼。現在很多白領不注重飲食習慣而忙于工作，因此大多數人都會有腸胃方面的毛病。
減輕心理上的約束，還要學會和快樂的人多相處。人的情緒是會傳染的，當你和快樂的人接觸時，他的快樂情緒同時也會讓你變得放松�，F在有很多人，喜歡一個人埋頭苦干，不與別人接觸，他們認為這樣做就是不浪費時間。但實際上，如果總是一個人悶著頭苦干，不但情緒調動不起來，而且工作效率反而不高。所以說情緒是受傳染與影響的，快樂的人會給你正能量，消釋掉你身上的壞情緒。
情緒表達方式不對，常常會影響彼此之間的關系，因此在互動時將充滿防御性，結果不是無意中傷害對方，就是讓自己再次受傷，最后導致彼此的關系破裂。所以說，能夠將自己的情緒完美的表達，將自己的情感更好的傳遞與他人也是一門學問。接下來，讓我們一起學習如何表達自己的情緒。
想要將自己的情緒展示與他人，首先要正確認識自己真正的情緒。在家庭中，必須思考清楚，對于你和家人來說什么是最重要的，只有當我們清楚自己現在的感覺時，才能掌握好自己的情緒，做自己情緒的主人。不管遇到什么事情，一定要做到先理清自己對這件事情的感覺。只有了解自己的感受，才有能力讓別人了解自己。
當我們感到憤怒、生氣或悲痛時，有時候我們會選擇不同方式的發(fā)泄，有時候會在家里摔東西、砸鍋碗或者爭吵（無緣無故的吵鬧），甚至會打架（家庭暴力）。結果每生一次氣、或者每憤怒一次，家里就得戰(zhàn)亂一次。長期下去，整個家庭就會烏煙瘴氣、支離破碎。目前很多夫妻就是因為情緒難以控制，嚴重影響了家庭夫妻的和睦，子女的成長，最后被迫離婚。
發(fā)泄是一個方式，但要懂得選擇適當的時機和方式表達。
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