在《專注》一書中，丹尼爾·戈?duì)柭云渖罡嗄甑男睦韺W(xué)研究功底，精確提煉出專注力的三種形式，即內(nèi)在專注、對(duì)他人專注和外在專注。
內(nèi)在專注：能幫助聆聽到直覺(jué)和價(jià)值觀的聲音——就像史蒂夫·喬布斯所說(shuō)的“內(nèi)心的聲音”，做出更明智的決策。
對(duì)他人專注：能幫助你捕捉到微妙的情緒信號(hào)，培育與他人更加和諧的關(guān)系，成為更富同理心的聆聽者，同時(shí)也能迅速提高你的情商。
外在專注：可以讓他們?cè)趶V闊天地任意翱翔，幫助你了解大環(huán)境，對(duì)決策、組織的管理和創(chuàng)新極其重要。
領(lǐng)導(dǎo)者若不關(guān)注內(nèi)在就會(huì)隨波逐流，不關(guān)注他人就會(huì)進(jìn)退失據(jù)，不關(guān)注所處的大系統(tǒng)就會(huì)墨守成規(guī)。戈?duì)柭J(rèn)為，我們只有同時(shí)掌握這三種專注力，生活才會(huì)更美好。他引用了大量案例論證了高效人士所需要全部三種專注力。
專注力的原理和肌肉一樣：使用不當(dāng)就會(huì)退化，使用得當(dāng)就會(huì)增強(qiáng)。戈?duì)柭钊诵欧卣撟C了，在紛紛擾擾層出不窮的今天，我們要應(yīng)對(duì)紛繁復(fù)雜的世界，甚至做到游刃有余，我們比任何時(shí)候都需要學(xué)會(huì)專注。
《專注》，必將成為一部震撼你心靈、讓你勵(lì)志一生的作品。
作者簡(jiǎn)介：
丹尼爾·戈?duì)柭�，哈佛大學(xué)心理學(xué)博士，現(xiàn)為美國(guó)科學(xué)促進(jìn)會(huì)研究員，曾四度獲頒美國(guó)心理協(xié)會(huì)最高榮譽(yù)獎(jiǎng)項(xiàng)，并榮獲美國(guó)心理學(xué)會(huì)成終身成就獎(jiǎng)。其經(jīng)典著作《情商》，暢銷逾1000萬(wàn)冊(cè)，高居《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜18個(gè)月。他還曾在《紐約時(shí)報(bào)》任職12年，負(fù)責(zé)大腦與行為科學(xué)方面的報(bào)道；他還是《今日心理學(xué)》資深編輯，文章散見全球各重要報(bào)刊。暢銷著作有《情商：為什么情商比智商更重要》《情商2：影響你一生的社交商》《情商3：影響你一生的工作情商》《情商4：決定你人生高度的領(lǐng)導(dǎo)情商》《情商》（實(shí)踐版）等。
目錄：
推薦序一XV
推薦序二XVII
推薦序三XXI
第一章隱形的翅膀
沉迷于電子產(chǎn)品將減少與真人相處和交往的時(shí)間，而我們恰恰是通過(guò)人際交往學(xué)會(huì)理解非言語(yǔ)信號(hào)的。在數(shù)碼世界成長(zhǎng)起來(lái)的新一代，能玩轉(zhuǎn)手機(jī)和電腦，可是一旦與人面對(duì)面地進(jìn)行交流，就顯得笨拙有余、理解不足。
第一部分什么是專注力
第二章專注力：最基本的元素
專心致志意味著排除情緒干擾，因此，選擇性注意的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)包含了抑制情緒的回路。也就是說(shuō)，專注的人更不容易受情緒起伏的影響，泰山崩于前而面不改色，身處感情漩渦而不搖擺。
第三章專注力：自上而下vs自下而上
在頂級(jí)水平的比賽中，你的對(duì)手和你一樣練習(xí)了成千上萬(wàn)個(gè)小時(shí)，這時(shí)候比賽就變成了意志力的較量。你的心理狀態(tài)決定了你的專注程度，進(jìn)而決定了你的表現(xiàn)。你越是放松，就越容易進(jìn)入無(wú)意注意的狀態(tài)，反應(yīng)也越靈敏。
第四章“神游”：激發(fā)靈感和創(chuàng)意推薦序一XV
推薦序二XVII
推薦序三XXI
第一章隱形的翅膀
沉迷于電子產(chǎn)品將減少與真人相處和交往的時(shí)間，而我們恰恰是通過(guò)人際交往學(xué)會(huì)理解非言語(yǔ)信號(hào)的。在數(shù)碼世界成長(zhǎng)起來(lái)的新一代，能玩轉(zhuǎn)手機(jī)和電腦，可是一旦與人面對(duì)面地進(jìn)行交流，就顯得笨拙有余、理解不足。
第一部分什么是專注力
第二章專注力：最基本的元素
專心致志意味著排除情緒干擾，因此，選擇性注意的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)包含了抑制情緒的回路。也就是說(shuō)，專注的人更不容易受情緒起伏的影響，泰山崩于前而面不改色，身處感情漩渦而不搖擺。
第三章專注力：自上而下vs自下而上
在頂級(jí)水平的比賽中，你的對(duì)手和你一樣練習(xí)了成千上萬(wàn)個(gè)小時(shí)，這時(shí)候比賽就變成了意志力的較量。你的心理狀態(tài)決定了你的專注程度，進(jìn)而決定了你的表現(xiàn)。你越是放松，就越容易進(jìn)入無(wú)意注意的狀態(tài)，反應(yīng)也越靈敏。
第四章“神游”：激發(fā)靈感和創(chuàng)意
“神游”也許會(huì)妨害我們對(duì)當(dāng)前任務(wù)的即時(shí)關(guān)注，但在某些時(shí)候，它可以幫助我們解決生活的重大問(wèn)題。此外，“神游”還可以激發(fā)靈感。對(duì)于需要靈感的任務(wù)（比如構(gòu)思巧妙的雙關(guān)語(yǔ)、提出各種發(fā)明及創(chuàng)意），天馬行空能使我們的思路更加活躍。
第五章尋找內(nèi)心的平衡
專注力較強(qiáng)的人，能夠覺(jué)察到周圍更多的情況。即使在繁忙的機(jī)場(chǎng)，他們也可以對(duì)當(dāng)前狀態(tài)保持警覺(jué)，而不會(huì)迷失于各種細(xì)節(jié)之中。大腦測(cè)試發(fā)現(xiàn)，專注力較強(qiáng)的人，在片刻之間捕獲和記住的細(xì)節(jié)信息要多于大多數(shù)人。他們的專注力很穩(wěn)定。
第二部分自我意識(shí)
第六章傾聽內(nèi)心的聲音
蘋果公司創(chuàng)始人史蒂夫喬布斯在被診斷出患有胰腺癌之后，面對(duì)斯坦福大學(xué)畢業(yè)生做了一場(chǎng)真情演講。他提出忠告：“不要讓他人的聲音淹沒(méi)你內(nèi)心的聲音。最重要的是，勇敢地追隨自己的內(nèi)心和直覺(jué)，它們知道你真正想要的東西�！钡�，怎樣才能聽到“內(nèi)心的聲音”？你的內(nèi)心和直覺(jué)告訴你的是什么？這要從身體信號(hào)中尋求線索。
第七章用他人的眼睛看自己
認(rèn)知分布于群體或網(wǎng)絡(luò)成員之中，某些人是某個(gè)領(lǐng)域的專家，而其他人擁有互補(bǔ)性技能。如果信息能在群體內(nèi)部自由流動(dòng)，就會(huì)誕生最好的決策。
第八章自控力與意志力
兒童的自控水平與社會(huì)階層、家庭財(cái)富或者智商一樣，完全可以準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)他們成年后的經(jīng)濟(jì)成就和健康狀態(tài)（這項(xiàng)研究還包括犯罪記錄）。意志力完全是一個(gè)影響成功的獨(dú)立因素。童年時(shí)期的自控能力相對(duì)于智商或家庭出身，更能準(zhǔn)確預(yù)測(cè)成年后的經(jīng)濟(jì)成就。
第三部分讀懂他人
第九章情緒信號(hào)
卡特里娜表示，不管和誰(shuí)在一起，“我對(duì)很多信息極度敏感，比如眉毛上揚(yáng)、手移動(dòng)了一下，但一般人感受不到這些。實(shí)在太混亂了，我知道得太多，我快受不了了，我太敏感了”。
第十章同理心：對(duì)他人的專注
現(xiàn)在，在線協(xié)同工作對(duì)同理心構(gòu)成了別樣挑戰(zhàn)。以開會(huì)為例，大家達(dá)成了默契之后，有人負(fù)責(zé)把大家心里清楚但沒(méi)有明說(shuō)的事情，如實(shí)地表達(dá)出來(lái)：“好，就這么說(shuō)定了。”大家紛紛點(diǎn)頭。這種情形我們?cè)偈煜げ贿^(guò)。
第十一章社交敏感性
我們對(duì)于自身在社會(huì)階層的定位，似乎決定了我們投入專注力的多少。我們感到社會(huì)地位低下，就會(huì)更加敏感；社會(huì)地位較高，就會(huì)無(wú)所謂。因此，你越關(guān)心別人，就越關(guān)注別人；你關(guān)注越多，就越關(guān)心。專注力和愛(ài)交織在一起。
第四部分專注我們的大世界
第十二章不一樣的系統(tǒng)和模式
大數(shù)據(jù)軟件分析了海量信息，應(yīng)用谷歌數(shù)據(jù)追蹤流感爆發(fā)是大數(shù)據(jù)對(duì)群體最早的應(yīng)用之一，現(xiàn)在被稱為“集體智慧”。我們通過(guò)大數(shù)據(jù)了解到集體專注力的關(guān)注點(diǎn)。
第十三章難以看見的世界
我們對(duì)樹葉沙沙作響的聲音特別敏感，它也許意味著猛虎出沒(méi)。但我們的大腦卻沒(méi)有相應(yīng)的認(rèn)知工具，我們感受不到大氣臭氧層正在變薄，也無(wú)法察覺(jué)霧霾天氣里可吸入顆粒物所攜帶的致癌物質(zhì)。這兩個(gè)問(wèn)題都是致命的，但我們的大腦無(wú)法直接察覺(jué)到這些威脅。
第十四章未來(lái)就在眼前
大腦知道得越多越好。面對(duì)一個(gè)龐大的系統(tǒng)，我們需要廣泛分布專注力。一雙眼睛看到的范圍是有限的，但一群人的眼睛看到的范圍就寬廣得多。最穩(wěn)定的團(tuán)體可以吸收最大量的相關(guān)信息，理解最深刻，并且回應(yīng)也最迅速。我們可以構(gòu)成注意的共同體。
第五部分專注力：巧妙的訓(xùn)練
第十五章1萬(wàn)小時(shí)之謎
巧妙的記憶方法似乎擴(kuò)展了工作記憶的容量。工作記憶用于儲(chǔ)存我們?cè)诋?dāng)前幾秒所注意的事物，然后隨即轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。工作記憶的容量看似增長(zhǎng)了，但并不等于每時(shí)每刻的專注力真正延長(zhǎng)了。組塊記憶是其中的關(guān)鍵，也是巧妙練習(xí)的一種形式。
第十六章游戲如何影響了大腦
面對(duì)面交往時(shí)，大腦的社交回路捕捉到大量有助于人際交往的線索和信號(hào)，并且把相關(guān)的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)在一起。但是，耗費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)游戲上的成千上萬(wàn)個(gè)小時(shí)，對(duì)于社交腦的聯(lián)結(jié)實(shí)際上沒(méi)有起到任何作用。
第十七章不再分心的訓(xùn)練術(shù)
對(duì)于學(xué)生，正念的最大好處是促進(jìn)理解力。游蕩的思緒造成了理解的不完整。解決走神的方法是利用元認(rèn)知，這是一種對(duì)注意本身的注意能力，即注意到自己并沒(méi)有注意應(yīng)該注意的東西，并把專注力糾正回來(lái)。正念使關(guān)鍵的專注力肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)。
第六部分領(lǐng)導(dǎo)者的專注力
第十八章如何用專注力引導(dǎo)員工、吸引客戶
將專注力導(dǎo)向需要的地方是領(lǐng)導(dǎo)者的首要任務(wù)。這需要把握趨勢(shì)、變化和抓住機(jī)遇的能力，在正確的時(shí)間把專注力轉(zhuǎn)移到正確的地方。然而，決定企業(yè)成敗的不僅是某一個(gè)戰(zhàn)略決策者的專注力，而是全體員工整體專注力的寬度和靈活度。
第十九章領(lǐng)導(dǎo)者的三重專注力
專注力與情商的大腦回路相互交織，因此，其中一些共用的神經(jīng)回路，還把這些技能與更為專業(yè)性的能力類型（以智商為衡量標(biāo)準(zhǔn)）區(qū)分開來(lái)。這表明領(lǐng)導(dǎo)者也許非常聰明，但不一定擁有與情商相伴相生的專注力技能。
第二十章領(lǐng)導(dǎo)者如何練就專注力
對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者而言，具備三種類型的專注力還不夠，關(guān)鍵是取得三者之間的平衡，在正確的時(shí)間內(nèi)運(yùn)用正確的專注力。高度專注的領(lǐng)導(dǎo)者，能夠平衡每種專注力的輸入數(shù)據(jù)，把信息流轉(zhuǎn)化為恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)。專注力與情商及績(jī)效數(shù)據(jù)融為一體，三種專注力為成就卓越的領(lǐng)導(dǎo)者插上了一雙隱形的翅膀。
第七部分大圖景：擁有未來(lái)的專注力
第二十一章專注：決勝未來(lái)
盡管賺錢很重要，但目光長(zhǎng)遠(yuǎn)的領(lǐng)導(dǎo)者關(guān)注賺錢的方式，并由此做出不同選擇。他們的決策邏輯，不會(huì)停留在收入/成本的簡(jiǎn)單計(jì)算上，而是突破經(jīng)濟(jì)利益的考量。
致謝
前言推薦序一
專注的力量
過(guò)去這20多年是我一生中最忙碌的一段時(shí)間。奇怪的是，我在這段時(shí)間內(nèi)完成了好多事，好多重要的事。更神奇的是，好多我認(rèn)為不可能做到的事，都一一實(shí)現(xiàn)了�，F(xiàn)在回想起來(lái)，大概就是因?yàn)閷Ｗⅰ?br> 自從我于1987年將卡內(nèi)基訓(xùn)練引進(jìn)中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)后，我的職場(chǎng)生涯就發(fā)生了很大的改變，與以前按時(shí)上下班有很大的不同。初次創(chuàng)業(yè)，每天有做不完的事——行政、采購(gòu)、業(yè)務(wù)、財(cái)務(wù)、人事，還要教課。卡內(nèi)基的每一種新課程都要由我來(lái)教；每個(gè)城市新設(shè)立教學(xué)中心，也都是我先教第一班。想不到在這樣?xùn)|奔西跑的歲月中，我竟實(shí)現(xiàn)了多年的夢(mèng)想——寫作。
《慢養(yǎng)》《破局而出》《贏在影響力》等書都一本接一本地出版了。未來(lái)一年中，我還有好幾本書將要出版。這本來(lái)都是不可能完成的任務(wù)，憑借專注，美夢(mèng)竟然成真。
專注一直就不是一件容易的事�，F(xiàn)代生活中，我們每天要接觸那么多人，加上無(wú)所不在的電話、視頻、網(wǎng)絡(luò)、電視，做到專注更是難上加難。而這一切還是外在的，內(nèi)在還推薦序一
專注的力量
過(guò)去這20多年是我一生中最忙碌的一段時(shí)間。奇怪的是，我在這段時(shí)間內(nèi)完成了好多事，好多重要的事。更神奇的是，好多我認(rèn)為不可能做到的事，都一一實(shí)現(xiàn)了�，F(xiàn)在回想起來(lái)，大概就是因?yàn)閷Ｗⅰ?br/> 自從我于1987年將卡內(nèi)基訓(xùn)練引進(jìn)中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)后，我的職場(chǎng)生涯就發(fā)生了很大的改變，與以前按時(shí)上下班有很大的不同。初次創(chuàng)業(yè)，每天有做不完的事——行政、采購(gòu)、業(yè)務(wù)、財(cái)務(wù)、人事，還要教課�？▋�(nèi)基的每一種新課程都要由我來(lái)教；每個(gè)城市新設(shè)立教學(xué)中心，也都是我先教第一班。想不到在這樣?xùn)|奔西跑的歲月中，我竟實(shí)現(xiàn)了多年的夢(mèng)想——寫作。
《慢養(yǎng)》《破局而出》《贏在影響力》等書都一本接一本地出版了。未來(lái)一年中，我還有好幾本書將要出版。這本來(lái)都是不可能完成的任務(wù)，憑借專注，美夢(mèng)竟然成真。
專注一直就不是一件容易的事。現(xiàn)代生活中，我們每天要接觸那么多人，加上無(wú)所不在的電話、視頻、網(wǎng)絡(luò)、電視，做到專注更是難上加難。而這一切還是外在的，內(nèi)在還會(huì)分心、胡思亂想，或依習(xí)慣總想先處理那些簡(jiǎn)單的、例行的、不需深思的事情，導(dǎo)致好多重要的事都一直被擱置，相當(dāng)可惜。
更重要的是，當(dāng)我們與他人溝通時(shí)，更需要專注地聆聽、專注地凝視。無(wú)論是家人、客戶，還是辦公室的同事，多少次因?yàn)槲覀儧](méi)有專注，結(jié)果對(duì)方不想與我們溝通了，甚至誤以為我們不重視他們。專注的傾聽能凸顯我們的關(guān)心、了解或諒解，甚至自然地表達(dá)出我們對(duì)他人的尊重。
本書作者戈?duì)柭┦颗c一般學(xué)者或教授最大的不同是：他曾任知名雜志《今日心理學(xué)》的編輯，還當(dāng)過(guò)10多年《紐約時(shí)報(bào)》的記者。因此他的著作如《情商》等書中，都有很多的案例、事件、故事與調(diào)研結(jié)果，不僅讀起來(lái)引人入勝，而且可信度較高，讓人印象深刻。多年來(lái)，我常在演講、教學(xué)中引用他的觀點(diǎn)，他是我的心靈導(dǎo)師之一。
謹(jǐn)此大力推薦這本好書。
黑幼龍卡內(nèi)基訓(xùn)練大中華地區(qū)負(fù)責(zé)人
推薦序二
此起彼伏的手機(jī)鈴聲、不斷蹦出的社交網(wǎng)絡(luò)消息、眼花繚亂的彈出新聞、堆積如山的郵件，不論你是否患有注意缺陷障礙，毫無(wú)疑問(wèn)，我們都生活在一個(gè)專注力缺乏的時(shí)代。倫敦大學(xué)精神衛(wèi)生研究所對(duì)1100名公司員工進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些不停地在電話、短信和郵件等多任務(wù)中來(lái)回切換的“信息狂人”的智商會(huì)暫時(shí)性地下降10分，這相當(dāng)于一晚上沒(méi)睡覺(jué)，而且比吸食大麻對(duì)智商的暫時(shí)性影響（下降4分）還大。如果你也正在被此困擾，那也許真該讀讀這本書。
當(dāng)一個(gè)人無(wú)法專注、心不在焉，連過(guò)馬路都可能變得危險(xiǎn)無(wú)比時(shí)，他怎么可能投入地學(xué)習(xí)與工作。正如諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主赫伯特·西蒙所言：“信息消費(fèi)的是人們的專注力。因此，信息越多，人們?cè)讲粚Ｗⅰ！蔽覀冊(cè)绞欠中�，就越難去深入地思考；思考時(shí)間越短，就越容易流于膚淺。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，人生的深度與專注的程度密不可分。不過(guò)，當(dāng)一種能力變得稀缺，掌握它的人就更容易脫穎而出。在翻閱這本書的過(guò)程中，你不僅會(huì)了解到專注力的奧秘，更能學(xué)到如何增強(qiáng)專注力。
本書中提到了三種指向的專注力：對(duì)自我的專注，對(duì)他人的專注，以及對(duì)整個(gè)系統(tǒng)的專注。第一種專注力能幫你聆聽到史蒂夫·喬布斯所說(shuō)的
“內(nèi)心的聲音”，這種對(duì)內(nèi)在感受的專注能讓我們?cè)诩姺睆?fù)雜的現(xiàn)實(shí)中刪繁就簡(jiǎn)，找到通往本質(zhì)的道路，做出正確的決策，這也是很多卓越管理者的共同特征。第二種是對(duì)他人的專注，可以讓我們更有效地從他人的一顰一笑中，捕捉微妙的情緒信號(hào)，成為更富同理心的聆聽者，要知道這可是迅速提高情商的途徑之一。在一個(gè)人人尋求關(guān)注的時(shí)代，對(duì)他人的專注可以讓你成為更受歡迎的父母、愛(ài)人、同事和領(lǐng)導(dǎo)。
《星球大戰(zhàn)》中的尤達(dá)大師說(shuō)過(guò)：“注意即現(xiàn)實(shí)�！睋Q句話說(shuō)，你關(guān)注什么，你就會(huì)看到怎樣的世界。本書提到的第三種專注力，即對(duì)系統(tǒng)的專注，不僅會(huì)影響到組織的發(fā)展，還可能影響人類的未來(lái)。我們可能對(duì)午夜時(shí)分自己背后的腳步聲異常敏感，而對(duì)臭氧層變薄或者全球變暖卻絲毫未覺(jué)察到。我們的大腦是按照荒野模式塑造的，它往往對(duì)具象與局部更加關(guān)注，而對(duì)抽象與系統(tǒng)缺乏洞察。這不僅會(huì)讓我們的商業(yè)經(jīng)營(yíng)出現(xiàn)短視行為，更有可能為人類的未來(lái)埋下禍根。
所幸，專注力如同肌肉一般也可以借由科學(xué)的鍛煉而日益強(qiáng)大，從呼喚伙伴、玩電子游戲再到接受正念訓(xùn)練等，無(wú)論孩子還是大人都可以在書中找到適合自己的訓(xùn)練方式。如果你是管理者，本書的第六部分還專門講到如何成為高度專注的領(lǐng)導(dǎo)者，別讓“忙”變成“盲”。正如書中所言：卓越的領(lǐng)導(dǎo)者需要全方位的對(duì)內(nèi)、對(duì)他人以及對(duì)外保持關(guān)注，如果三者存在短板，領(lǐng)導(dǎo)者就會(huì)失去平衡。從這個(gè)意義上說(shuō)，專注力也是領(lǐng)導(dǎo)者素質(zhì)的一部分。
記得哈佛大學(xué)研究專注力的心理學(xué)家埃倫·蘭格曾說(shuō)過(guò)：“倘若心不在焉地生活，你便看不到、聽不到、品嘗不到、體驗(yàn)不到許許多多可能讓枯燥乏味的生活變得豐富刺激的事物。我們所在之處，就是我們從未到過(guò)之處。”衷心希望閱讀本書能讓我們找回那些從專注力的指縫中溜走的生活。
汪冰北京大學(xué)精神衛(wèi)生科博士
推薦序三
專注力：從此時(shí)此刻此地開始
在當(dāng)今這樣的數(shù)字時(shí)代，我們每天都淹沒(méi)在信息中。我們似乎經(jīng)常處于一種焦慮的狀態(tài)——害怕錯(cuò)過(guò)信息，常常拿起手機(jī)來(lái)解鎖查看微信，即便我們知道有信息會(huì)推送的；不停的刷朋友圈，不想錯(cuò)過(guò)任何一條八卦，以免之后的閑聊中出現(xiàn)無(wú)法填補(bǔ)的交流空白；還有無(wú)盡的訂閱號(hào)消息，每個(gè)訂閱號(hào)看起來(lái)都有興味，可以豐富談資，讓自己看起來(lái)是一個(gè)博學(xué)而有趣的人。僅僅微信一種應(yīng)用，每天已經(jīng)足夠消耗我們幾小時(shí)。當(dāng)我們終于放下手機(jī)打開電腦端正坐姿要開始工作的時(shí)候，又有數(shù)不盡的其他互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品像洪水猛獸一樣搶占著我們有限的專注力，我們通常度過(guò)滿當(dāng)當(dāng)?shù)囊惶旌蟀l(fā)現(xiàn)空空如也，因?yàn)樗械男畔⒅皇浅秳?dòng)一下我們的專注力之后大搖大擺的路過(guò)了我們的大腦，一天結(jié)束時(shí)即會(huì)發(fā)現(xiàn)，所剩無(wú)幾卻又身心俱疲。那么，我們?nèi)绾卧趯Ｗ⒘Φ牡筓曲線上找到最適宜的狀態(tài)呢？《專注》作者丹尼爾.戈?duì)柭譃樽x者們指出了有力的解釋和有效的方法。
戈?duì)柭鼜男睦韺W(xué)的角度向我們解釋了“專注”這種重要的能力。在心理學(xué)中，專注是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中，是伴隨著感知覺(jué)、記憶等心理過(guò)程的一種共同的心理特征。烏申斯基曾指出，“專注”是我們心靈的唯一門戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過(guò)它才能進(jìn)來(lái)。這是因?yàn)�，專注力是智力的五個(gè)基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)。只有投入了專注，我們才能集中精力認(rèn)知事物、思考問(wèn)題，否則各種智力因素都將因?yàn)榈貌坏街С侄タ刂�。但是，我們有時(shí)候并不能完全控制自己的專注力。心理學(xué)中有一項(xiàng)經(jīng)典研究，即stroop效應(yīng)（斯特魯普效應(yīng)），是指字義對(duì)字體顏色的干擾效應(yīng)。研究者在屏幕上向參與者呈現(xiàn)彩色的單詞，這些單詞都是描述顏色的單詞，但每個(gè)單詞的顏色和這個(gè)單詞的詞義顏色是不同的，例如，屏幕上的單詞“red”呈現(xiàn)為綠色，
“black”呈現(xiàn)為藍(lán)色等等。研究發(fā)現(xiàn)參與者基本無(wú)法快速準(zhǔn)確的讀出這些單詞，也就是說(shuō)，我們很難完全忽略干擾因素而只將專注力集中于讀詞任務(wù)，這個(gè)研究從一個(gè)非常有趣的角度揭示了大腦的認(rèn)知加工及專注力分配模式。雖然我們很難百分之百集中專注力于當(dāng)前任務(wù)，但是如同戈?duì)柭挠^點(diǎn)，專注力和肌肉一樣，是可以訓(xùn)練的，這種訓(xùn)練也迫在眉睫，因?yàn)槲覀冃枰鼜?qiáng)大的專注力來(lái)對(duì)抗紛繁復(fù)雜的信息，專注于我們最需要的。番茄工作法一度成為公認(rèn)的有效提升專注力的方法，即設(shè)定為期25分鐘的番茄鐘，當(dāng)啟動(dòng)一個(gè)番茄鐘的時(shí)候，便給了意識(shí)一個(gè)明確的信號(hào)——我要開始專注了，與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的事情只能等到此番茄鐘結(jié)束后再去做。漸漸地，大腦會(huì)習(xí)慣這個(gè)時(shí)間周期，當(dāng)你需要專注的時(shí)候，無(wú)論有沒(méi)有形式上的番茄鐘，大腦都會(huì)將專注力集中起來(lái)，助你一臂之力。戈?duì)柭跁刑岬降奶嵘龑Ｗ⒘Φ姆椒ǘ贾档梦覀內(nèi)L試，例如正念、冥想，甚至踐行一萬(wàn)小時(shí)理論。
心理學(xué)家普拉托諾夫曾說(shuō)，要想使自己成為一個(gè)專注力很強(qiáng)的人，最好的辦法是，無(wú)論干什么事，都不能漫不經(jīng)心。戈?duì)柭俅巫屛覀冋J(rèn)識(shí)到，專注力是可貴的資源，認(rèn)真的投放，才能有豐碩的收獲。意識(shí)到這一點(diǎn)不算太晚，請(qǐng)從此時(shí)此地此刻開始……
姚翔北京大學(xué)心理學(xué)系
專注力很重要，普通人對(duì)此不以為然，但科學(xué)家卻進(jìn)行了細(xì)致分析。丹尼爾·戈?duì)柭盐覀円阎呐c需要知道的綜合到一起，而且在這兩點(diǎn)之間游刃有余。
——霍華德·加德納哈佛大學(xué)教授、世界著名教育心理學(xué)家、“多元智能理論”之父
戈?duì)柭┦颗c一般學(xué)者或教授最大的不同是：他曾任知名雜志《今日心理學(xué)》的編輯，還當(dāng)過(guò)10多年《紐約時(shí)報(bào)》的記者。因此他的著作如《情商》等書中，都有很多的案例、事件、故事與調(diào)研結(jié)果，不僅讀起來(lái)引人入勝，而且可信度較高，讓人印象深刻。多年來(lái)，我常在演講、教學(xué)中引用他的觀點(diǎn)，他是我的心靈導(dǎo)師之一。
——黑幼龍卡內(nèi)基訓(xùn)練大中華地區(qū)負(fù)責(zé)人
我們?cè)绞欠中�，就越難去深入地思考；思考時(shí)間越短，就越容易流于膚淺。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，人生的深度與專注的程度密不可分。不過(guò)，當(dāng)一種能力變得稀缺，掌握它的人就更容易脫穎而出。在翻閱這本書的過(guò)程中，你不僅會(huì)了解到專注力的奧秘，更能學(xué)到如何增強(qiáng)專注力。
——汪冰北京大學(xué)精神衛(wèi)生科博士
專注力對(duì)于維持人類、組織和地球的生生不息最為重要。丹尼爾·戈?duì)柭鼘?duì)此進(jìn)行了有趣思考，其廣度、深度和可讀性都超越了他以前的作品。《專注》不僅證明了這一點(diǎn)專注力很重要，普通人對(duì)此不以為然，但科學(xué)家卻進(jìn)行了細(xì)致分析。丹尼爾·戈?duì)柭盐覀円阎呐c需要知道的綜合到一起，而且在這兩點(diǎn)之間游刃有余。
——霍華德·加德納哈佛大學(xué)教授、世界著名教育心理學(xué)家、“多元智能理論”之父
戈?duì)柭┦颗c一般學(xué)者或教授最大的不同是：他曾任知名雜志《今日心理學(xué)》的編輯，還當(dāng)過(guò)10多年《紐約時(shí)報(bào)》的記者。因此他的著作如《情商》等書中，都有很多的案例、事件、故事與調(diào)研結(jié)果，不僅讀起來(lái)引人入勝，而且可信度較高，讓人印象深刻。多年來(lái)，我常在演講、教學(xué)中引用他的觀點(diǎn)，他是我的心靈導(dǎo)師之一。
——黑幼龍卡內(nèi)基訓(xùn)練大中華地區(qū)負(fù)責(zé)人
我們?cè)绞欠中�，就越難去深入地思考；思考時(shí)間越短，就越容易流于膚淺。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，人生的深度與專注的程度密不可分。不過(guò)，當(dāng)一種能力變得稀缺，掌握它的人就更容易脫穎而出。在翻閱這本書的過(guò)程中，你不僅會(huì)了解到專注力的奧秘，更能學(xué)到如何增強(qiáng)專注力。
——汪冰北京大學(xué)精神衛(wèi)生科博士
專注力對(duì)于維持人類、組織和地球的生生不息最為重要。丹尼爾·戈?duì)柭鼘?duì)此進(jìn)行了有趣思考，其廣度、深度和可讀性都超越了他以前的作品�！秾Ｗⅰ凡粌H證明了這一點(diǎn)，還告訴我們要以各種有效方式增強(qiáng)專注力。
——喬恩·卡巴金正念減壓中心創(chuàng)始人
第一章隱形的翅膀
約翰·伯杰是紐約市曼哈頓上東區(qū)一家百貨商場(chǎng)的保安，此時(shí)他正在商場(chǎng)一層監(jiān)視往來(lái)的顧客。從他身上，我們可以觀察到專注力的活動(dòng)過(guò)程。他身穿普通的黑外套、白襯衣，系著紅領(lǐng)帶，手握對(duì)講機(jī)，不停地走來(lái)走去，眼睛死死盯住某個(gè)顧客。他就是商場(chǎng)的“千里眼”。
監(jiān)控不是輕松的任務(wù)。約翰負(fù)責(zé)的樓層，不管什么時(shí)候，顧客都不會(huì)少于50人。他們?cè)谥閷毠衽_(tái)流連忘返，對(duì)華倫天奴絲巾欲罷不能，對(duì)普拉達(dá)皮包愛(ài)不釋手。顧客興致勃勃地瀏覽著商品，而約翰則全神貫注地觀察著顧客。
約翰在人群中穿梭，仿佛在練習(xí)不規(guī)則的布朗運(yùn)動(dòng)。這一刻，他站在皮包柜臺(tái)后面，目不轉(zhuǎn)睛地盯著一位顧客；下一刻，他已來(lái)到大門旁的有利位置，站在墊高臺(tái)上警惕地注視著三個(gè)可疑分子。
顧客的眼里只有商品，而約翰的火眼金睛里只有顧客。
印度有句諺語(yǔ)：扒手遇見圣人，眼里只有圣人的口袋。約翰身處人群，眼里只有扒手。他的目光像聚光燈一樣掃來(lái)掃去。我們可以想象，約翰的臉?biāo)坪踝兂闪艘恢痪薮蟮难矍�，活像希臘神話里的獨(dú)眼巨人�？梢姡s翰表現(xiàn)得十分專注。
他在注意什么呢？約翰表示，他可以通過(guò)“眼神或身體動(dòng)作”識(shí)別出扒手的意圖，比如圍在一起的一群顧客或者偷偷環(huán)視四周的人。“做保安時(shí)間久了就會(huì)深諳這些蛛絲馬跡�！�
約翰將專注力集中于50名顧客當(dāng)中的一個(gè)，與此同時(shí)還要忽略其他49名顧客及其他事物——這需要排除干擾、集中精神的功力。
在關(guān)注全局的同時(shí)，還要對(duì)異常情況時(shí)刻保持警惕，這需要運(yùn)用好幾種類型的專注力，比如選擇性注意、警覺(jué)、導(dǎo)向及管理等。每種專注力都對(duì)應(yīng)著獨(dú)特的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)基礎(chǔ)，并且都發(fā)揮著不可或缺的心理調(diào)節(jié)作用。
約翰持續(xù)監(jiān)測(cè)異常情況，他所表現(xiàn)的專注力類型，是最早得到科學(xué)研究的專注力現(xiàn)象之一。“二戰(zhàn)”期間，美國(guó)軍隊(duì)要求雷達(dá)操作員必須連續(xù)數(shù)小時(shí)保持高度警惕。但他們發(fā)現(xiàn)，隨著專注力的減退，操作員越到當(dāng)值后期，越容易錯(cuò)失雷達(dá)信號(hào)。出于安全需要，幫助人們保持警覺(jué)的研究得以深入展開。
在“冷戰(zhàn)”時(shí)期，我采訪過(guò)一位研究人員，他受五角大樓委托，研究人們?cè)谶B續(xù)3~5天無(wú)睡眠情況下的警覺(jué)水平。美國(guó)軍隊(duì)希望了解到，假設(shè)發(fā)生第三次世界大戰(zhàn)，在戰(zhàn)壕作戰(zhàn)的士兵保持清醒的時(shí)間有多長(zhǎng)。研究人員欣喜地發(fā)現(xiàn)，如果人們的動(dòng)機(jī)足夠強(qiáng)烈，即使連續(xù)三個(gè)晚上或更長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)，也可以保持敏銳的專注力（但假如他們根本無(wú)所謂，那么很快就會(huì)開始打瞌睡）。值得慶幸的是，研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果最后沒(méi)有在真實(shí)世界里得到檢驗(yàn)。
最近幾年，專注力研究超出了警覺(jué)研究的范圍，得到了極大的發(fā)展。相關(guān)的科學(xué)研究表明，專注力決定行為表現(xiàn)。專注力有缺陷，人們的表現(xiàn)就差勁；專注力健全，人們的表現(xiàn)就出色。我們對(duì)生活是否游刃有余，取決于這種看不見、摸不著的力量。專注力為我們走向卓越插上了一雙隱形的翅膀，盡管在多數(shù)時(shí)候我們看不見這種聯(lián)系，但實(shí)際上專注力的影響無(wú)處不在。
專注力貫穿于無(wú)數(shù)心理過(guò)程中，最基本的方面包括理解、記憶、學(xué)習(xí)、感覺(jué)和知覺(jué)、理解他人的情緒以及良性互動(dòng)等。揭開專注力的神秘面紗，有助于我們更好地了解增強(qiáng)專注力的好處和具體做法。
由于意識(shí)存在視錯(cuò)覺(jué)，大腦通常只會(huì)記錄下專注力的最終產(chǎn)品。比如，想法是好還是壞、意味深長(zhǎng)的眼神、誘人的笑容、清晨咖啡的香氣，但我們卻沒(méi)有覺(jué)察到意識(shí)本身的流淌。
專注力有很多種表現(xiàn)形式，盡管它對(duì)我們的生活影響深遠(yuǎn)，卻很少受到人們的關(guān)注，它對(duì)心理的調(diào)節(jié)作用也被低估了。我寫本書的目的在于，把捉摸不定、不受重視的專注力從幕后推到舞臺(tái)中央，讓大家認(rèn)識(shí)到專注力對(duì)心理健康和幸福生活的促進(jìn)作用。
首先，我要向大家介紹專注力的基礎(chǔ)，比如約翰表現(xiàn)出來(lái)的警覺(jué)性就是其中的一個(gè)方面。認(rèn)知科學(xué)研究的范圍很廣，不僅包括專注力單向集中、選擇性注意、意識(shí)的開放性，還包括專注力在執(zhí)行控制作用下的自我監(jiān)測(cè)和調(diào)節(jié)心理的過(guò)程。
我們很多關(guān)鍵的能力都建立在專注力的基礎(chǔ)之上。比如自我意識(shí)，它可以促進(jìn)自我管理；還有同理心，它是人際交往的基礎(chǔ)。這些都是構(gòu)成情商的基礎(chǔ)要素。我們將會(huì)了解到，專注力若有缺陷，則會(huì)危害生活和事業(yè)；專注力良好，則可以提高效率、促進(jìn)成功。
此外，我們?cè)谡J(rèn)識(shí)周圍世界時(shí)，可以借助系統(tǒng)科學(xué)，擴(kuò)大專注力的廣度和深度，對(duì)決定和制約世界的復(fù)雜系統(tǒng)做出準(zhǔn)確回應(yīng)。外在專注的潛在困難在于，人類要與各個(gè)關(guān)鍵的系統(tǒng)和諧共生。但是，人腦結(jié)構(gòu)決定了我們天生缺乏宏觀把握能力，所以我們一再犯下“盲人摸象”的錯(cuò)誤。有了系統(tǒng)意識(shí)，就可以掌握組織、經(jīng)濟(jì)體乃至地球生態(tài)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)原理。
歸根到底，專注力的類型可以劃分為三種：內(nèi)在專注、對(duì)他人專注和外在專注。要過(guò)上美滿的生活，這種專注力缺一不可，而且我們都要熟練運(yùn)用。神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室和相關(guān)大學(xué)給我們帶來(lái)了專注力的好消息，它們發(fā)現(xiàn)了增強(qiáng)專注力的各種方法。專注力與肌肉的原理很相似，使用不當(dāng)就會(huì)退化，使用得當(dāng)就會(huì)增強(qiáng)。我們可以通過(guò)巧妙的練習(xí)，進(jìn)一步鍛煉和增強(qiáng)專注力“肌肉”，甚至對(duì)存在注意缺陷障礙的大腦進(jìn)行修復(fù)。
對(duì)于追求業(yè)績(jī)的領(lǐng)導(dǎo)者，他們需要具備三種專注力：內(nèi)在專注，可以使他們聆聽直覺(jué)和價(jià)值觀的聲音，做出更明智的決策；對(duì)他人專注，使他們與他人的關(guān)系更加和諧；外在專注，可以讓他們?cè)趶V闊天地任意翱翔。領(lǐng)導(dǎo)者若不關(guān)注內(nèi)心就會(huì)隨波逐流，不關(guān)注他人就會(huì)進(jìn)退失據(jù)，不關(guān)注所處的大系統(tǒng)就會(huì)墨守成規(guī)。
在三種專注力之間取得平衡，不光對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者有好處，每個(gè)人都能因此受益。我們都生活在危機(jī)四伏的環(huán)境之中，一邊是劍拔弩張、目標(biāo)相左；另一邊，現(xiàn)代生活的誘惑讓我們應(yīng)接不暇。而專注力可以幫助我們?cè)诳鞓?lè)和效率之間取得平衡。
“專注力”（attention）一詞來(lái)源于拉丁語(yǔ)“attendere”，意為向前延伸。專注力能夠塑造并決定我們的經(jīng)驗(yàn)，讓我們與世界相連。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家邁克爾·波斯納和瑪麗·羅斯柏曾經(jīng)寫道：“專注力機(jī)制構(gòu)成了我們感知世界以及自主調(diào)節(jié)思想和感受的基礎(chǔ)�！�
認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家安·特麗斯曼認(rèn)為，我們對(duì)專注力的運(yùn)用決定了我們所看到的東西。用《星球大戰(zhàn)》中尤達(dá)大師的話來(lái)說(shuō)，就是“注意即現(xiàn)實(shí)”。
人類面臨的危險(xiǎn)時(shí)刻
在前往度假小島的渡輪上，一個(gè)個(gè)頭只及媽媽腰部的小女孩，一路上緊緊地抱著媽媽�？墒菋寢寘s對(duì)女兒無(wú)動(dòng)于衷，甚至沒(méi)有留意她，因?yàn)檫@位媽媽正玩平板電腦玩得不亦樂(lè)乎。
一天晚上，我和9個(gè)外出度周末的女學(xué)生同坐一輛汽車。剛上車沒(méi)多久，我發(fā)現(xiàn)在渡輪上看到的一幕重演了。這些女學(xué)生剛一落座，就紛紛掏出手機(jī)或平板電腦，小小屏幕的亮光穿透了車廂里的黑暗。她們不是在發(fā)短信，就是在臉譜網(wǎng)上瀏覽，偶爾有一搭沒(méi)一搭地說(shuō)些話，但大部分時(shí)間都沉默不語(yǔ)。
冷漠的母親、沉默的女學(xué)生，這都是科技給我們帶來(lái)的后遺癥，它吸引了我們的專注力，破壞了人與人之間的聯(lián)系。2006年，美國(guó)人創(chuàng)造了“惑怒”（pizzled）這個(gè)單詞，它是“困惑”（puzzled）與“憤怒”（pissed）的組合，用來(lái)形容“我和你在一起，你卻掏出手機(jī)給別人打電話”的感受。以前，人們遇到這種情況時(shí)會(huì)感到受傷和憤怒，但現(xiàn)在已經(jīng)見怪不怪了。
青少年是未來(lái)的主人，科技對(duì)他們的影響最大。21世紀(jì)最初的幾年，美國(guó)青少年每人每月的短信量達(dá)到3417條，比前幾年翻了一番。與此同時(shí)，他們的通話時(shí)間減少了。美國(guó)青少年每人每天平均收發(fā)短信超過(guò)100條，相當(dāng)于在非睡眠時(shí)間平均每小時(shí)發(fā)10條。我還見過(guò)有些小孩邊騎車邊發(fā)短信。
有位朋友告訴我：“最近我到新澤西探望表兄弟，他們的孩子什么電子產(chǎn)品都有，只要是你能說(shuō)出名字的，他們都有。他們不停地查看手機(jī)：誰(shuí)發(fā)了短信、誰(shuí)更新了臉譜網(wǎng)消息，要不然就只顧著玩電子游戲。他們完全不關(guān)心周圍發(fā)生的事情，也不清楚怎么和別人進(jìn)行哪怕很短暫的交流�！�
現(xiàn)在兒童的成長(zhǎng)環(huán)境跟家長(zhǎng)完全不一樣，他們與機(jī)器打交道比與人打交道更熟練，這是人類歷史上前所未有的。這種情況令人擔(dān)憂，是因?yàn)椋菏紫龋挥忻刻於寂c真人接觸和交流，兒童大腦內(nèi)的社交和情緒回路才能得到學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)——社會(huì)互動(dòng)塑造了大腦神經(jīng)回路。與人相處的時(shí)間越少，沉迷于電子產(chǎn)品的時(shí)間越多，大腦越容易出現(xiàn)問(wèn)題。
沉迷于電子產(chǎn)品將減少與真人相處和交往的時(shí)間，而我們恰恰是通過(guò)人際交往學(xué)會(huì)理解非言語(yǔ)信號(hào)的。在數(shù)碼世界成長(zhǎng)起來(lái)的新一代，能玩轉(zhuǎn)手機(jī)和電腦，可是一旦與人面對(duì)面地進(jìn)行交流，就顯得笨拙有余、理解不足。他們尤其體會(huì)不到在和別人說(shuō)話時(shí)突然停下來(lái)看短信，會(huì)讓別人感到多么沮喪。
一位大學(xué)生認(rèn)為，在網(wǎng)絡(luò)空間發(fā)微博、更新狀態(tài)、“曬晚餐”的背后，是一種“空虛寂寞冷”的心態(tài)。他認(rèn)為，同學(xué)之間相互交流的能力正在喪失，推心置腹的談話更是越來(lái)越少。他說(shuō)：“無(wú)論是在生日會(huì)、音樂(lè)會(huì)上，還是在吃喝玩樂(lè)、參加派對(duì)時(shí)，如果不能及時(shí)和虛擬空間的朋友分享此刻的快樂(lè)，你頓時(shí)就會(huì)覺(jué)得索然無(wú)味。”
專注力相當(dāng)于“認(rèn)知肌肉”，我們要依靠它去理解故事、把握任務(wù)、學(xué)習(xí)或創(chuàng)造。我在下文將會(huì)提到，年輕人長(zhǎng)時(shí)間玩電子游戲，在一定程度上可獲得特定的認(rèn)知技巧，但與此同時(shí)，玩游戲可能會(huì)導(dǎo)致青少年的情緒、社交和認(rèn)知的核心技能受到損害。
有位教八年級(jí)的老師表示，她連續(xù)多年要求學(xué)生閱讀依迪絲·漢密爾頓的《神話》。她的學(xué)生一直很喜歡這本書，但情況在5年前發(fā)生了變化�！拔野l(fā)現(xiàn)孩子們不怎么喜歡看書了，即使是成績(jī)好的學(xué)生也不夠投入�！崩蠋熣f(shuō)，“學(xué)生都反映這本書太難讀了，句子過(guò)于復(fù)雜，看一頁(yè)要花很長(zhǎng)時(shí)間�！�
這位老師懷疑，學(xué)生的閱讀能力也許受到了信息碎片化的影響。一位學(xué)生承認(rèn)，去年他玩了2000個(gè)小時(shí)的游戲。老師指出：“標(biāo)點(diǎn)符號(hào)的用法不容易教，你必須與《魔獸世界》競(jìng)爭(zhēng)�！�
特別突出的是，韓國(guó)和中國(guó)臺(tái)灣等亞洲國(guó)家或地區(qū)把青少年的“網(wǎng)癮”
�。ū热绯撩杂谟螒颉⑸缃幻襟w，虛擬現(xiàn)實(shí)等）視為全國(guó)性健康危機(jī)，并且將有“網(wǎng)癮”的青少年隔離起來(lái)。在美國(guó)，8~18歲的游戲玩家當(dāng)中，大約有8%的人似乎達(dá)到了精神病學(xué)中成癮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。相關(guān)的大腦研究發(fā)現(xiàn)，這些人的神經(jīng)獎(jiǎng)勵(lì)體系在玩游戲時(shí)出現(xiàn)了類似酒精和毒品成癮者的大腦所發(fā)生變化。我們偶爾還會(huì)聽到一些聳人聽聞的故事，例如有些游戲上癮的人白天睡大覺(jué)，通宵玩游戲，連吃飯和洗澡都顧不上；如果家人加以阻攔，他們甚至?xí)┝ο嘞颉?br/> 融洽的關(guān)系離不開人們共同的專注力，也就是彼此關(guān)注點(diǎn)一致。面對(duì)紛繁復(fù)雜的大千世界，我們從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這樣迫切地希望構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。
注意缺陷障礙
成人專注力減退的后果也很嚴(yán)重。墨西哥一家大型廣播電視網(wǎng)的廣告代理人抱怨說(shuō)：“幾年前在廣告公司做提案，我們可以播放5分鐘短片，現(xiàn)在必須減少到一分半鐘才行。如果不能馬上吸引他們，他們就開始看短信了。”
有位教電影的大學(xué)教授告訴我，有一次他正在看自己的偶像、法國(guó)傳奇導(dǎo)演弗朗索瓦·特呂弗的傳記，但他發(fā)現(xiàn)：“我不能連續(xù)看超過(guò)兩頁(yè)書，我總?cè)滩蛔∩暇W(wǎng)查郵件。我想我對(duì)嚴(yán)肅的內(nèi)容無(wú)法保持專注�！�
一方面是忍不住查收郵件或看微博，另一方面是無(wú)法專心與人交談，這就是研究社會(huì)互動(dòng)的大師、社會(huì)學(xué)家歐文·戈夫曼所說(shuō)的“遠(yuǎn)離”（away）。遠(yuǎn)離的姿態(tài)是在告訴對(duì)方，我對(duì)此時(shí)此地發(fā)生的事情“不感興趣”。
在2005年舉行的第三屆AllThingsDigital（全部數(shù)字化）科技研討會(huì)上，大會(huì)主辦方關(guān)閉了主會(huì)場(chǎng)的無(wú)線網(wǎng)絡(luò)信號(hào)。這是因?yàn)�，如果觀眾上網(wǎng)沖浪，就無(wú)法專心聽演講。用一位與會(huì)者的話來(lái)說(shuō)，由于受到演講者、現(xiàn)場(chǎng)人員的信息轟炸，再加上用手提電腦處理各種事務(wù)，他們處于一種“專注力持續(xù)分裂”的狀態(tài)。為了對(duì)付越來(lái)越普遍的專注力分散現(xiàn)象，硅谷很多公司在開會(huì)期間禁止員工使用手提電腦、手機(jī)以及其他電子設(shè)備。
一位出版社的女高管承認(rèn)自己過(guò)一會(huì)兒不看手機(jī)就會(huì)有一種“不踏實(shí)”的感覺(jué)，“我會(huì)想念短信的聲音，我知道和別人講話時(shí)看手機(jī)不禮貌，但就是忍不住”。因此她和丈夫達(dá)成了君子協(xié)定：“下班回家之后，必須把手機(jī)鎖進(jìn)抽屜。如果手機(jī)在面前，我就會(huì)緊張，忍不住要看�，F(xiàn)在我和丈夫在一起時(shí)不會(huì)心不在焉了，可以專心聊天。”
不管是內(nèi)心的騷動(dòng)還是外界的干擾，我們的專注力一直要跟分心做斗爭(zhēng)。那么，分心會(huì)對(duì)我們?cè)斐墒裁从绊懀恳晃回?cái)務(wù)公司的高管表示：“只要我意識(shí)到開會(huì)的時(shí)候自己走神了，就會(huì)反思�！�
我認(rèn)識(shí)一位內(nèi)科醫(yī)生，他的很多病人為了打起精神工作，自行服用治療注意缺陷障礙或嗜睡病的藥物。其中一位律師說(shuō)：“我不吃藥就看不了合同。”以前這些藥都是處方藥，但現(xiàn)在已經(jīng)變成了常規(guī)的非處方藥。越來(lái)越多的青少年故意表現(xiàn)出注意缺陷障礙的癥狀，以獲取興奮劑的處方，用來(lái)保持專注。
托尼·施瓦茨是一位訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)揮最佳水準(zhǔn)的咨詢師。他告訴我：“我們培訓(xùn)學(xué)員更加有意識(shí)地調(diào)動(dòng)自己的專注力，這一點(diǎn)一直是他們的弱項(xiàng)。專注力已成為學(xué)員重視的首要問(wèn)題�！�
在信息數(shù)據(jù)的狂轟濫炸之下，我們只好投機(jī)取巧，比如根據(jù)標(biāo)題過(guò)濾郵件、忽略大部分語(yǔ)音郵件、快速瀏覽信息和備忘錄等。我們的專注力不僅越來(lái)越分散，效率越來(lái)越低，更重要的是，過(guò)量的信息也讓我們根本沒(méi)有時(shí)間去思考它們的真正意義。
早在1977年，諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者赫伯特·西蒙就已經(jīng)預(yù)見到了今天的情形。他當(dāng)時(shí)對(duì)即將到來(lái)的信息社會(huì)提出了警告：“信息消費(fèi)的是人們的專注力。因此，信息越多，人們?cè)讲粚Ｗⅰ！?br/>
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