女人的稟賦是溫柔。這一點(diǎn)，自古至今，從未改變。
溫柔不是逆來順受，不是屈己承歡。溫柔是對(duì)自己、對(duì)世界剛勁的暖意，讓你放下不甘心，避開不情愿，讓你不必生活在過去、糾結(jié)于現(xiàn)在、茫然于未來。溫柔是不責(zé)怪，不管是自己，還是他人。
女人心上裝了太多，感情、成就、遠(yuǎn)方、夢(mèng)想，唯獨(dú)不確定是否有力量。溫柔是一把刀，沒有什么過去值得反復(fù)咀嚼，它可以砍掉無用的愧悔和自傷，砍掉來自外界敵視的重量，不再抗拒，坦然相待，整個(gè)世界都開始應(yīng)和你的節(jié)奏運(yùn)轉(zhuǎn)。溫柔更是一種能力。你不必要求自己堅(jiān)定，也不必提醒自己剛強(qiáng)，溫柔的能量比它們大得多。
馮頌陽，擁有令人欣羨的職業(yè)履歷，但她更看重的是一堂叫“驚醒幸福”的課程。聽過很多故事，見過太多悲歡，她覺得，女人有一項(xiàng)天賜的幸福資源，尚未得到充分開采：你需持溫柔如刀。
作者簡(jiǎn)介：
馮頌陽
上海復(fù)旦大學(xué)畢業(yè)，先后就職于法國(guó)嬌蘭、德國(guó)黛安芬等知名女性產(chǎn)品企業(yè)。浸淫世界500強(qiáng)企業(yè)多年，深諳“他世界”的生存法則，修煉出玲瓏心、刀子嘴，華麗轉(zhuǎn)身為女性情感咨詢專家，亮相電視欄目《我是誰》任特邀嘉賓，開設(shè)“驚醒幸福”課程，已經(jīng)為千余女性抓方把脈。盡管說話放肆，有時(shí)刺得人生疼，但總有很多人喜歡聽，因?yàn)樘圻^之后苦悶盡消，從頭到腳一身輕松。
目錄：
第一章暗示自己什么，你就是什么
被情緒綁架的物種
為什么我會(huì)深陷在憂郁中不能自拔
沒有蘇醒的女漢子
當(dāng)我選擇了減肥，我選擇了什么
老公似乎并不特別珍愛我
愛到無法溝通時(shí)
生理決定心理，還是反過來？
第二章自己療傷，沒那么痛
堵車即修行
芳鄰沖突與“快樂三問”
不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己
不做完美被害人
愛子之傷
第三章改變的下一秒就看到效果第一章 暗示自己什么，你就是什么
被情緒綁架的物種
為什么我會(huì)深陷在憂郁中不能自拔
沒有蘇醒的女漢子
當(dāng)我選擇了減肥，我選擇了什么
老公似乎并不特別珍愛我
愛到無法溝通時(shí)
生理決定心理，還是反過來？
第二章 自己療傷，沒那么痛
堵車即修行
芳鄰沖突與“快樂三問”
不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己
不做完美被害人
愛子之傷
第三章 改變的下一秒就看到效果
女人最好的投資是投資自己
愛情就是一場(chǎng)博弈
你對(duì)人性越了解，就會(huì)對(duì)外遇越寬容
職場(chǎng)無性別
當(dāng)老公希望你不要工作時(shí)
做好自己，其他的與你無關(guān)
對(duì)付最愛的人，請(qǐng)用被動(dòng)攻擊
第四章 對(duì)自己狠一點(diǎn)，才能重新成長(zhǎng)
遭遇不會(huì)傷害你，你的反應(yīng)才會(huì)
男女平等？你做夢(mèng)吧
親密關(guān)系的序位和邊界
為人父母，何必如狼似虎
與父母保持距離
你的時(shí)間和你的未來
后記
作者是一位既懂得生活情趣，又有哲人一樣思想的女子，書中那些看似很性情、很小女人的文字，其實(shí)有著真實(shí)的質(zhì)感，包含著很容易領(lǐng)略的生活思考和不露聲色的趣味，值得反復(fù)品味。
——《培訓(xùn)》雜志副主編、專家委員會(huì)主任時(shí)榛
馮頌陽是我所見過活得最游刃有余的人。她的很多人生見解，在多年前就不斷顛覆著我的認(rèn)知。有時(shí)我甚至?xí)惶魬?zhàn)得有些生氣：很多我曾認(rèn)為天經(jīng)地義的信條都被毫不留情地“冒犯”了。但多年過去，卻不得不承認(rèn)，那些當(dāng)初所謂的信條，都不過是無謂的自我設(shè)限。
——江南布衣、金利來前培訓(xùn)總監(jiān)馬靜
我以為自己早過了讀這本書的年齡，但讀到樣稿時(shí)還是激動(dòng)不已。女人什么時(shí)候開始規(guī)劃自己都不遲。
——《商業(yè)評(píng)論》副主編劉雪蔚作者是一位既懂得生活情趣，又有哲人一樣思想的女子，書中那些看似很性情、很小女人的文字，其實(shí)有著真實(shí)的質(zhì)感，包含著很容易領(lǐng)略的生活思考和不露聲色的趣味，值得反復(fù)品味。
——《培訓(xùn)》雜志副主編、專家委員會(huì)主任 時(shí)榛
馮頌陽是我所見過活得最游刃有余的人。她的很多人生見解，在多年前就不斷顛覆著我的認(rèn)知。有時(shí)我甚至?xí)惶魬?zhàn)得有些生氣：很多我曾認(rèn)為天經(jīng)地義的信條都被毫不留情地“冒犯”了。但多年過去，卻不得不承認(rèn)，那些當(dāng)初所謂的信條，都不過是無謂的自我設(shè)限。
——江南布衣、金利來前培訓(xùn)總監(jiān) 馬靜
我以為自己早過了讀這本書的年齡，但讀到樣稿時(shí)還是激動(dòng)不已。女人什么時(shí)候開始規(guī)劃自己都不遲。
——《商業(yè)評(píng)論》副主編劉雪蔚
被情緒綁架的物種
據(jù)說，吵架時(shí)男人的思路是這樣的：
問題怎么來的？
要怎么解決？
怎樣解決最合理、對(duì)大家都好？
動(dòng)手做！
問題解決，通關(guān)！
而女人的思路卻是這樣的：
你說話時(shí)有沒有想過我的感受？
你說話時(shí)怎么不想想我的感受？
你說話時(shí)為什么不想我的感受？
你說話時(shí)憑什么不想我的感受？
是個(gè)笑話吧？那么，女人為什么會(huì)這樣？
你也許會(huì)給我一個(gè)響亮的回答：這是由女人的生理狀況決定的，女人就是情緒化的動(dòng)物嘛！如果始終很理智，那就不是女人了。
不管在電影里，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)�？吹脚诵沟桌铮瑹o謂地努力、徒勞地掙扎。有女同事失戀，哭天搶地，悲傷得睡不著、吃不下。勸她出去走走，想開些，她說：“我沒那么阿Q�！焙翢o價(jià)值的悲傷，毫無意義的絕望，讓人既同情，又氣惱。
女人就是這樣：知道該怎么做，就是不做；知道對(duì)方是對(duì)的，就是不聽。
怎么辦？莫非只能怪腦子沒長(zhǎng)好？
從進(jìn)化的角度來看，女人保留這種情緒化特征是很有必要的。雖然我們都知道，沖動(dòng)是魔鬼，情緒化的成本很高，但正是由于女人的情緒化和不理智，母愛才是無條件的，我們才有更高的活下去的可能性。一句話：為了孩子。
既然女人天生就有一個(gè)情緒化的大腦，那就沒有辦法了嗎？
當(dāng)然不是！有句話說得好：“三分天注定，七分靠打拼�！痹趺创蚱�？請(qǐng)用自己的理智，迫使大腦建立新的神經(jīng)回路。簡(jiǎn)單地說，就是在大腦中建立起新連接，不去刺激舊連接，讓舊連接慢慢萎縮，最后塑造出全新的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)模式。
舉個(gè)例子。一個(gè)女孩，有一天要給公司的新員工做培訓(xùn)。新員工比她早半小時(shí)到了教室，等她來了以后，有人問她：“你不是說今天提前半小時(shí)開課的嗎？”這確實(shí)是她說的，但她完全忘了。在那一瞬間，她有點(diǎn)慌了，“不可能，我怎么會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤？”在內(nèi)心驚恐之下，她本能地想反問：“我有說過嗎？我沒說過吧？”
這是女人做錯(cuò)事時(shí)很常見的反應(yīng)，她們通常還會(huì)做出一副無辜的樣子，顯得茫然、無助、楚楚可憐，希望博得同情，但其實(shí)是在抵賴——推卸責(zé)任、耍賴。
好在這個(gè)女孩想起了自己正在訓(xùn)練——訓(xùn)練自己要像一個(gè)成熟的、負(fù)責(zé)的人一樣去處理事情。于是，她深吸了一口氣，壓制住自己的驚恐，對(duì)大家鞠了一躬，并做了簡(jiǎn)單而真誠(chéng)的道歉，結(jié)果，在場(chǎng)的新員工立即表示了對(duì)她的諒解。而在此之前，她從未獲得過類似的諒解。每當(dāng)她做出一副可憐的小女孩的樣子去祈求原諒時(shí)，得到的都是別人的鄙夷。
承認(rèn)自己的責(zé)任，簡(jiǎn)單真誠(chéng)地道歉，對(duì)這個(gè)女孩來說，就是建立起了一個(gè)新的神經(jīng)連接。她以前從未嘗試過這種辦法，一旦試過之后，就會(huì)真正體會(huì)到新連接的力量，不再依賴舊的（耍賴的）神經(jīng)回路了。
我們的大腦會(huì)不斷地產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，這些細(xì)胞不斷地跟其他神經(jīng)建立連接，這讓大腦具有無限的可塑性。你的任何一種新思維、新做法、新經(jīng)歷，都會(huì)在大腦中建立起新連接，就像“雪地上的第一行腳印”，任何一個(gè)新連接要想變得穩(wěn)定、強(qiáng)大，都需要重復(fù)。
這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，重復(fù)越多，所形成的神經(jīng)細(xì)胞連接就越緊密（因?yàn)檫@一部分得到的髓磷脂會(huì)越來越多，信息傳輸也就會(huì)越來越精準(zhǔn)、越來越高速）。當(dāng)你的新細(xì)胞及其新連接不斷生成，新連接不斷強(qiáng)化，逐步取代了舊連接，你的大腦就被重塑了，其結(jié)果是：你會(huì)逐漸形成不同的行為習(xí)慣。
你知道上癮是怎么回事嗎？上癮就是形成一種強(qiáng)大的、超級(jí)活躍的神經(jīng)回路，因?yàn)椴粩嗍艿綇?qiáng)刺激，最后產(chǎn)生路徑依賴。也就是說，這個(gè)神經(jīng)回路進(jìn)入了一種強(qiáng)迫狀態(tài)，它會(huì)自發(fā)地興奮——這就是煙癮發(fā)作時(shí)，你的腦子里發(fā)生的事情。
如果你不滿足它（比如抽上一根煙），它就會(huì)越來越興奮，一直到占據(jù)你所有的注意力為止。當(dāng)煙癮、網(wǎng)癮，甚至毒癮劇烈發(fā)作時(shí)，人是無法關(guān)注任何其他事的，必須先滿足它，因?yàn)樗呀?jīng)過度活躍了。
戀愛也是一種癮。你思念過一個(gè)人嗎？就像歌詞中寫到的：“思念一個(gè)人的滋味，就像喝了一杯冰冷的水，然后用很長(zhǎng)很長(zhǎng)的時(shí)間，一顆一顆流成熱淚……”如果體驗(yàn)過，你就能理解上癮的力量了。
當(dāng)女人想忘記一個(gè)男人時(shí)，她大腦里原有的、強(qiáng)大的神經(jīng)回路會(huì)產(chǎn)生作用，使她一聽到召喚就忍不住想飛奔過去，這是一種熟悉的、慣有的反應(yīng)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)來說，做出這種反應(yīng)毫不費(fèi)力。但是，這個(gè)時(shí)候理智會(huì)說：“別這么做，飲鴆止渴對(duì)我有百害而無一益�！�
思前想后，女人會(huì)很糾結(jié)——理智要你嘗試拒絕，而拒絕是一個(gè)從前沒有的神經(jīng)回路，需要新建。當(dāng)然，新建的過程比順從舊的神經(jīng)回路要艱難得多，如何選擇完全取決于你的決心和力量。這場(chǎng)思想斗爭(zhēng)就如同圣女貞德所說：“所有的戰(zhàn)爭(zhēng)，勝負(fù)都是先在自己的內(nèi)心見分曉�！敝灰隳艹晒芙^一次，新連接就得以建立。一開始，它可能很脆弱，但如果你有意識(shí)地強(qiáng)化（多拒絕男人幾次），它就會(huì)慢慢強(qiáng)大起來，直到最后完全取代舊連接。與此同時(shí)，舊連接因?yàn)榈貌坏酱碳ざ饾u萎縮，不再興奮。這個(gè)時(shí)候，恭喜你，你已經(jīng)成功地?cái)[脫了這個(gè)男人！
有的新連接建立起來相對(duì)容易，有的則非常難。尤其是面對(duì)經(jīng)過若干年不斷刺激強(qiáng)化形成的舊連接時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它
無比霸道，不要說寄望于新連接與之對(duì)抗了，就單是建立新連接這件事本身，都會(huì)引發(fā)你的嚴(yán)重焦慮。為什么有些女人寧肯承受家暴也不離婚——路徑依賴啊！
我就碰到過這樣的例子。有個(gè)女人，結(jié)婚二十多年后，老公跟別人私奔了。在這之后的差不多四年時(shí)間里，她每天都一個(gè)人吃飯，卻一定要擺兩副碗筷，簡(jiǎn)直讓人不可理解！這個(gè)女人的軟弱實(shí)在令人同情，但也實(shí)在不值得效仿。
再說一遍：“所有的戰(zhàn)爭(zhēng)，勝負(fù)都是先在自己的內(nèi)心見分曉。”
你的大腦實(shí)際上有無限的可塑性，你得學(xué)著做那些該做而又不習(xí)慣做的事情，哪怕一開始會(huì)不適應(yīng)、會(huì)恐慌、會(huì)焦慮。告訴自己不要緊，那只是神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)。快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候，再多堅(jiān)持一會(huì)兒就好，其實(shí)沒有那么難。
這個(gè)過程就是訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)的過程。不斷地檢視自己的反應(yīng)，遵循理智去建立新的神經(jīng)連接，調(diào)整行為模式，才能實(shí)現(xiàn)更理智、更有效的應(yīng)對(duì)。只要有這種訓(xùn)練意識(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心慢慢變得越來越有力了。當(dāng)你懂得真心欣賞自己這種真實(shí)的強(qiáng)大時(shí)，情緒化已經(jīng)慢慢遠(yuǎn)離你了。
為什么我會(huì)深陷在憂郁中不能自拔
因?yàn)榍榫w反芻。
當(dāng)一個(gè)女人深陷在自己的負(fù)面情緒中，反復(fù)咀嚼，除此之外什么都不做的時(shí)候，她就是在反芻。
災(zāi)難來臨時(shí)，男人總是去做，而女人總是去想。
美國(guó)耶魯大學(xué)的蘇珊諾倫-霍克西瑪（SusanNolen-Hoeksema）是情緒反芻理論的創(chuàng)始人。她說，大多數(shù)男人在憂郁時(shí)都會(huì)去做一些他們喜歡的事情，而大多數(shù)女人卻會(huì)試著分析自己的情緒，或是想找出為什么自己會(huì)有憂郁的感覺。也就是說，在情緒不好的時(shí)候，男人會(huì)想辦法轉(zhuǎn)移注意力，而女人則深陷情緒的泥沼，分析、糾結(jié)、自怨自艾……
比如，當(dāng)男人被解雇時(shí)，他會(huì)行動(dòng)——去喝得爛醉，跟人打架，或者做些別的什么來使自己不去想被解雇的事情。他更愿意花時(shí)間去找份別的工作，而不是花時(shí)間去想為什么被解雇。當(dāng)女人被解雇時(shí)，她會(huì)十分努力地想原因，從頭到尾、反反復(fù)復(fù)，把每一個(gè)細(xì)節(jié)都琢磨了又琢磨。
有數(shù)據(jù)顯示，女人患憂郁癥的概率是男人的兩倍。是基因造成的嗎？基因固然有一些影響，但不足以造成這么大的差異。是生理原因造成的嗎？在月經(jīng)周期、懷孕妊娠等特殊時(shí)期，女性荷爾蒙的分泌情況也確實(shí)會(huì)有影響，但同樣不足以使差異這么大。對(duì)于此，有人還提出了許多其他的猜想，比如是女人喜歡公開自己的問題所導(dǎo)致的；或者是性格角色的原因，使女人的自尊更容易受打擊；再或者是社會(huì)角色的沖突造成的，因?yàn)榕艘瑫r(shí)兼顧事業(yè)和家庭……然而答案并沒這么簡(jiǎn)單。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席馬丁塞利格曼（MartinE.P.Seligman）說：女人易患憂郁癥的一個(gè)重大原因就是反芻的習(xí)慣。
丹雅來接受治療時(shí)是這么說的：
“現(xiàn)在，我什么都不想做。
“事情真的很糟。我心情一直不好。我不是一個(gè)愛哭的人，但是，只要有人說了我不喜歡的事情，我就開始哭。
“我不能忍受這個(gè)……
“我不是一個(gè)很有愛心的人……
“我先生一直在煩我，我真希望他不要這樣……”
丹雅就是這樣，她可以一直說下去，在自怨自艾中一泡就是一兩個(gè)小時(shí)。她似乎不打算做任何事情來改變當(dāng)前的狀況，從她身上看不到任何行動(dòng)的意向。她不但是一個(gè)反芻者，也是一個(gè)悲觀者！
反芻和悲觀一旦聯(lián)手，引發(fā)的后果基本上是沒有懸念的。
我們可以分析一下：首先，當(dāng)一個(gè)女人遭遇不快樂或不幸事件時(shí)，會(huì)感到情緒低落、無助；接下來，習(xí)慣性反芻會(huì)驅(qū)使她去尋找無助感的來源；這個(gè)時(shí)候，如果她恰巧是一個(gè)悲觀者，那么找出的原因很可能是永久的（未來也是無助的）、普遍的（即使在其他情況下也還是會(huì)發(fā)生）和來自于己的（這一切都是我親手造成的�。蛔詈�，這樣的預(yù)期必然引發(fā)憂郁。
憂郁是一種輕度的中樞神經(jīng)短路，是一種思維窄化、失常的表現(xiàn)。沉浸在不幸之中，會(huì)啟動(dòng)憂郁的循環(huán)，而反芻加快了這個(gè)循環(huán)。反芻發(fā)生得越經(jīng)常，當(dāng)事人就會(huì)越憂郁。
……
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