"焦慮是由緊張、焦慮、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)，是人們?cè)谌狈陀^依據(jù)的情況下出現(xiàn)的某些情緒紊亂。
焦慮癥并沒(méi)有你想象的那樣可怕，它只是你心中的一道枷鎖，打開后你就能重見光明。本書多角度解析焦慮癥的成因，讓讀者真正認(rèn)識(shí)和了解焦慮的本來(lái)面目，并提供一系列行之有效擺脫焦慮情緒的方法，力求讓焦慮癥患者減輕癥狀，驅(qū)除出心中焦慮的陰霾，回到當(dāng)下，思考最實(shí)際的問(wèn)題，做最應(yīng)該做的事情。"
作者簡(jiǎn)介：
"任曉英
著名心靈理療師，對(duì)心理學(xué)、禪學(xué)有著深入的研究和理解，熱愛(ài)生活，心思細(xì)膩縝密，癡迷于文字創(chuàng)作。從事圖書行業(yè)多年，合作策劃及出版社科類、勵(lì)志類圖書多部，并保持可觀銷量。"
目錄：
"第一章焦慮是什么，它是如何控制你的
1．焦慮無(wú)處不在，像空氣一樣蔓延/002
2．簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，你焦慮了嗎/007
3．焦慮是不治之癥？無(wú)稽之談/011
4．解開焦慮的面紗，讓焦慮不再神秘/015
5．應(yīng)急焦慮：一朝被蛇咬，十年怕井繩/019
6．廣泛性焦慮：月光族，月月光的悲哀/024
7．社交焦慮：愛(ài)你在心口難開/029
第二章你為什么總焦慮
1.“母焦慮，子繼承”，可怕的遺傳現(xiàn)象/034
2．年輕人的焦慮：理想今安在/039
3．壓力無(wú)處不在，焦慮如影隨形/045
4．追求完美，再陷焦慮的陷阱/049
5．無(wú)盡的欲望，焦慮的深淵/054"第一章焦慮是什么，它是如何控制你的
1．焦慮無(wú)處不在，像空氣一樣蔓延/002
2．簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，你焦慮了嗎/007
3．焦慮是不治之癥？無(wú)稽之談/011
4．解開焦慮的面紗，讓焦慮不再神秘/015
5．應(yīng)急焦慮：一朝被蛇咬，十年怕井繩/019
6．廣泛性焦慮：月光族，月月光的悲哀/024
7．社交焦慮：愛(ài)你在心口難開/029
第二章你為什么總焦慮
1.“母焦慮，子繼承”，可怕的遺傳現(xiàn)象/034
2．年輕人的焦慮：理想今安在/039
3．壓力無(wú)處不在，焦慮如影隨形/045
4．追求完美，再陷焦慮的陷阱/049
5．無(wú)盡的欲望，焦慮的深淵/054
6．身份變換，平衡難以把握/058
第三章尋找迷失的自我，不做新“迷惘的一代”
1．屌絲PK高富帥，窮二代的集體焦慮/064
2．正視自我，遠(yuǎn)離“木桶效應(yīng)”的危害/069
3．活出真實(shí)的自我，克服“毛毛蟲效應(yīng)”/073
4．沒(méi)有人會(huì)一無(wú)是處，你不是世界上的“多余人”/077
5．在理想與現(xiàn)實(shí)間，焦慮且快樂(lè)著/081
6．聽聽內(nèi)心的聲音，用筆端寫走焦慮/085
7．消除焦慮的法則—威利·卡瑞爾萬(wàn)靈公式/090
第四章掙脫心靈的枷鎖，告別“壓力山大”
1．追時(shí)間的人，有一種病叫時(shí)間焦慮癥/096
2．沖破時(shí)間焦慮，做自己生命的策劃師/100
3．錢都去哪里了，擺脫“月月光”的悲哀/104
4．車子、房子和孩子，走出壓力的“圍城”/108
5．現(xiàn)代人的隱形殺手：知識(shí)焦慮癥/112
6．用“A”方式給自己解解壓/116
7．蘇格拉底式的辯論，讓焦慮甘拜下風(fēng)/120
8．焦慮有約：說(shuō)出你的故事/125
第五章別太苛刻，擺脫完美主義的束縛
1．你是一個(gè)完美主義者嗎：成也焦慮，敗也焦慮/130
2．殘缺也是一種美，hold住你的自責(zé)/134
3．沒(méi)有人會(huì)踢一只死狗，讓別人的議論見鬼去吧/138
4．活在當(dāng)下，告別惶惶不可終日的悲哀/142
5．善待自己，克服過(guò)度思考法/146
6．打開“順其自然廣播”，關(guān)閉“焦慮廣播”/151
7．無(wú)條件的自我接納法——USA/155
8．沙漏哲學(xué)的秘密：濾走你的煩惱/159
第六章走出“欲望號(hào)列車”，和貪心saygoodbye
1．我們之所以焦慮，是因?yàn)樽非蟮奶?164
2．70%的煩惱與金錢有關(guān)，不做金錢的奴隸/168
3．別什么都想要，貪婪是痛苦的根源/172
4．承認(rèn)事實(shí)，痛苦就會(huì)消失/176
5．告別嫉妒，不做焦慮的幫兇/179
6．得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)，運(yùn)用成本—效益分析/182
7．不以物喜，不以己悲/186
8．創(chuàng)建生活指南，帶著焦慮去旅行/190
第七章直視驕陽(yáng)，穿越死亡恐懼的陰影
1．怕與不怕，死亡都在那里/194
2．越老越怕死，千萬(wàn)別把自己嚇?biāo)?197
3．每個(gè)人都會(huì)死，我總以為自己不會(huì)/201
4．好好活著，是對(duì)死亡最大的懲罰/205
5．死亡體驗(yàn)，不一樣的生命教育/208
6．消除焦慮的亞里士多德法則/212
7．一封遺書，讓生命沒(méi)有后顧之憂/216
8．死亡：偽裝的焦慮/219
第八章與焦慮同行，開發(fā)自身的舒適感
1．溫柔地對(duì)待你的焦慮，它是身體的鏡子/224
2．你有什么樣的態(tài)度，就有什么樣的結(jié)果/228
3．善待焦慮，可以重建你的生命/232
4．改變從現(xiàn)在開始，讓治療順利展開/235
5．頭腦失控，焦慮控制不了/239
6．休息一個(gè)小時(shí)，放空你的焦慮/242"
"第一章 焦慮是什么，它是如何控制你的
焦慮無(wú)處不在，充斥著我們生活的每個(gè)角落。焦慮的種類繁多，有對(duì)于生活成本的焦慮、工作壓力的焦慮、陌生環(huán)境的焦慮，甚至還有產(chǎn)生在特定情況下的焦慮，比如年底焦慮、婚前恐懼等等。
1．焦慮無(wú)處不在，像空氣一樣蔓延
提到焦慮，我們會(huì)想到很多。焦慮無(wú)處不在，充斥著我們生活的每個(gè)角落。焦慮的種類繁多，有對(duì)于生活成本的焦慮、工作壓力的焦慮、陌生環(huán)境的焦慮，甚至還有產(chǎn)生在特定情況下的焦慮，比如年底焦慮、婚前恐懼、警惕陌生人等等。
只要我們?cè)敢�，�?duì)于生活中的焦慮，我們每個(gè)人都可以列出一張長(zhǎng)長(zhǎng)的清單，而且大多數(shù)人在每一天結(jié)束之后，就都會(huì)在清單上再添加好幾條。焦慮糾纏在我們生活中的每一個(gè)方面，給我們平添了許多困擾和不必要的擔(dān)心。
那么，焦慮是不是值得擔(dān)心呢？很多人的回答是肯定的。在聽到“焦慮”這個(gè)詞的時(shí)候，很多人是唯恐避之不及的，然而，這其實(shí)只是證明了他們對(duì)于焦慮的認(rèn)識(shí)并不夠全面。
就像所有的事情都有其正反的對(duì)立面一樣，焦慮也是如此。焦慮所帶給人的影響并不都是惡劣的，適度的焦慮甚至?xí)幸恍┖锰帲粌H可以激勵(lì)我們的進(jìn)取心，還會(huì)令我們積極地去接受一些新的事物。因此，焦慮是利是弊，關(guān)鍵就要看我們?nèi)绾伟盐战箲]的程度。
科學(xué)界認(rèn)為，焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，它像空氣一樣無(wú)處不在，并且還會(huì)隨著一個(gè)人的心理狀況而不斷蔓延。
譬如我們?cè)趯W(xué)生時(shí)代，面對(duì)快要臨近的考試，由于過(guò)分擔(dān)心考試成績(jī)，就會(huì)在考前表現(xiàn)出各種不安。這種不安當(dāng)然不好，但帶來(lái)的后續(xù)影響也未必就是壞的，比如適度的擔(dān)心會(huì)激勵(lì)我們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，以便取得一個(gè)好成績(jī)，但是如果這種不安過(guò)度了，擔(dān)心就會(huì)讓我們的內(nèi)心得不到平靜，拿不出心思來(lái)學(xué)習(xí)，結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致由于過(guò)度的焦慮而無(wú)法應(yīng)對(duì)考試，甚至臨場(chǎng)發(fā)揮不好，最終導(dǎo)致考試失利。
從這個(gè)例子上看，適度的焦慮會(huì)激勵(lì)我們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極的行動(dòng)減輕了焦慮的過(guò)度蔓延，這時(shí)候的焦慮就是一種保護(hù)性反應(yīng)，科學(xué)界將之稱為生理性焦慮。但是當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不相符時(shí)，或者焦慮時(shí)間持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)，就變成了病理性焦慮，科學(xué)界將之稱為焦慮癥狀，嚴(yán)重的甚至還會(huì)導(dǎo)致焦慮癥。
科學(xué)界的焦慮理論是根據(jù)焦慮的程度不一可以將其分成兩種不同的表現(xiàn)形式，即健康的焦慮和不健康的焦慮。健康的焦慮，如慎重、警惕、預(yù)防，這些可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的人生目標(biāo)，所以焦慮在一定情況下是有益的。如當(dāng)你過(guò)馬路時(shí)、以正常的速度駕駛時(shí)、選擇健康的食品時(shí)、夜晚減少外出時(shí)，這些適度的擔(dān)憂可以幫你減少受到危害的可能性。
健康的焦慮可以減少人生路上各種威脅的出現(xiàn)，但是，焦慮往往會(huì)被人們自我放大，膨脹成不健康的焦慮。不健康的焦慮具有破壞性，會(huì)讓你的利益受損。比如說(shuō)過(guò)馬路，健康的焦慮會(huì)提醒你要看好紅綠燈，注意觀察周圍車輛，你會(huì)在保證安全的情況下快速地穿過(guò)馬路，而不是像蝸牛一樣，邁不開步子。但是，過(guò)度的焦慮會(huì)把你變成蝸牛。在綠燈的情況下，因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)心而四肢戰(zhàn)栗不已、眼睛左顧右盼、心怦怦亂跳，這就是嚴(yán)重的焦慮癥。在這種情況下只會(huì)導(dǎo)致你在一分鐘之內(nèi)走不到馬路對(duì)面，而被來(lái)往的車輛堵在馬路中央，增加了出現(xiàn)意外的概率。
因過(guò)度焦慮而產(chǎn)生的焦慮癥，從目前來(lái)看已經(jīng)成為一種困擾整個(gè)社會(huì)的問(wèn)題�？茖W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如今的焦慮癥已經(jīng)擴(kuò)散至整個(gè)社會(huì)。據(jù)調(diào)查，在國(guó)外，焦慮癥在一般人口中的發(fā)病率為4%左右，而在精神科門診要占到6%~27%。
焦慮是對(duì)未來(lái)威脅的預(yù)感，與懼怕不同，懼怕多是對(duì)客觀已經(jīng)存在的具有某種特殊威脅性事物的反應(yīng)。焦慮的正常表現(xiàn)是人們預(yù)期到某種危險(xiǎn)或痛苦境遇即將來(lái)臨時(shí)自我防護(hù)的一種適應(yīng)反應(yīng)或?yàn)樯飳W(xué)的防御現(xiàn)象，是一種以防御為目的復(fù)雜的綜合情緒。焦慮也常常被看做是所有精神疾病的一種癥狀。嚴(yán)重的焦慮是病理性焦慮，它是一種控制不住、沒(méi)有明確對(duì)象或內(nèi)容的盲目恐懼，其威脅要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)焦慮的影響程度。病理性焦慮癥在很多時(shí)候不僅會(huì)給自己的心理帶來(lái)很多的壓力，還會(huì)給身邊的人帶去很多不必要的麻煩。
這天，心理咨詢所接待了一名三十多歲精神焦慮抑郁的財(cái)務(wù)總監(jiān)。
他在咨詢師的沙發(fā)上坐下，開始敘述起自己的焦慮史：我是一個(gè)對(duì)任何事情都要求特別完美的人，在工作中也是如此。但是最近我越來(lái)越覺(jué)得自己的這種過(guò)度追求給工作帶來(lái)了麻煩，因?yàn)槲以诠ぷ髦袑?duì)屬下的要求過(guò)度苛刻，對(duì)于安排給屬下的工作我總是很擔(dān)心，就會(huì)習(xí)慣性地反復(fù)檢查，結(jié)果除出了老板對(duì)我的工作表示滿意之外，我的屬下都對(duì)我表現(xiàn)出明顯的厭惡態(tài)度。
不僅如此，在生活中我的苦惱也有很多，身邊的朋友都說(shuō)我難以相處，因?yàn)槲矣袊?yán)重過(guò)的潔癖，還有許多的清規(guī)戒律，不愿意朋友們的社交打亂我原本的生活計(jì)劃。結(jié)果，我身邊的朋友漸漸開始遠(yuǎn)離我，到現(xiàn)在我連女朋友也沒(méi)能交到。
他一口氣說(shuō)了很多，然后問(wèn)面前的心理咨詢師，是不是我的性格有什么嚴(yán)重的問(wèn)題��？
心理咨詢師時(shí)卻說(shuō)，與尤其說(shuō)你的性格有問(wèn)題，倒不如說(shuō)你的心理有問(wèn)題。因?yàn)橐粋�(gè)人的性格是由心理活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的，你在工作與生活中對(duì)自己和別人的過(guò)度要求有明顯的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)。這是由于你自身過(guò)度的防御造成的，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是焦慮癥的一種變現(xiàn)形式。因?yàn)閷?duì)工作的擔(dān)心，所以你會(huì)加大對(duì)下屬的要求；因?yàn)閾?dān)心自己的身體受到傷害，所以對(duì)外界環(huán)境形成潔癖的防御形式；因?yàn)閾?dān)心朋友會(huì)打亂自己原有的生活計(jì)劃，所以拒絕有朋友的深度交往。這些都是由于你的焦慮引起的，所以要想改變這一切，還要有從改變你的焦慮狀態(tài)開始。
其實(shí)發(fā)生在這位財(cái)務(wù)總監(jiān)身上的事情，我們也會(huì)時(shí)常遇到。比如說(shuō)因?yàn)榭吹阶约鹤罱纳眢w狀況與某一病癥極其相符，我們就會(huì)懷疑自己得了這種病，并且越來(lái)越覺(jué)得自己正在朝著嚴(yán)重化發(fā)展；因?yàn)榭吹叫侣勆媳狭四撤N飲料的化學(xué)成分超標(biāo)而頓覺(jué)自己的身體不舒服；因?yàn)樽罱习鍖?duì)自己的工作不滿意，而懷疑是老板要炒掉自己的前兆，每天憂心忡忡。這些都是焦慮癥的表現(xiàn)，為不可能發(fā)生的事情，或者是還沒(méi)有發(fā)生的事情提前擔(dān)心不已。
焦慮就像是一切心理疾病的最初表現(xiàn)形式，最常見的就是失眠。不要以為焦慮只是存在于重壓力的挑戰(zhàn)面前，它也許還會(huì)以各種你不以為然的形式存在著，區(qū)別只是在于焦慮的嚴(yán)重程度。
適度的焦慮只存在于特定的場(chǎng)合，比如考試、競(jìng)爭(zhēng)、疾病、婚前，這些都是最容易產(chǎn)生焦慮的場(chǎng)合。在我們被各種壓力折磨得夜不能眠的時(shí)候，其實(shí)就是焦慮出現(xiàn)的時(shí)候，千萬(wàn)不要以為這些只是正�，F(xiàn)象，過(guò)度的焦慮不僅會(huì)導(dǎo)致失眠情況的加劇，影響生活、工作，還很有可能引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如強(qiáng)迫癥、失眠、神經(jīng)癥、狂躁癥等等，所以，千萬(wàn)不要小看我們時(shí)常出現(xiàn)的焦躁情緒。
2．簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，你焦慮了嗎
前面我們講過(guò)，焦慮是人自我保護(hù)的一種內(nèi)在心理表現(xiàn)形式，但即便如此，一旦自我保護(hù)過(guò)度，焦慮也會(huì)給人帶來(lái)消極的影響。
在很大程度上，焦慮是一種本能的恐懼，其產(chǎn)生是缺乏對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí)或者是完全沒(méi)有根據(jù)而出現(xiàn)的不安情緒。焦慮通常會(huì)出現(xiàn)在面臨某些挑戰(zhàn)、困境或是危機(jī)的時(shí)候，因?yàn)樗鼈兂隽宋覀兛陀^認(rèn)識(shí)或者心理的承受范圍，所以就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)正常甚至過(guò)度的情緒反應(yīng)。
通常情況下，焦慮多發(fā)生在受到某些精神打擊或者即將面臨危機(jī)的時(shí)候，這時(shí)候我們就會(huì)表現(xiàn)出緊張、痛苦、壓抑甚至是失去自制能力，最終只會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诖煺勖媲安豢耙粨�，或者是�?duì)朋友造成傷害，成為一個(gè)脫離社交群體的孤獨(dú)“個(gè)體”。
像這種不受自我控制的嚴(yán)重情況會(huì)經(jīng)常發(fā)生，過(guò)度的焦慮就形成了一種不健康的病態(tài)，這種時(shí)候我們就要尋求醫(yī)生的幫助。這種情況的出現(xiàn)往往是由于植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào)引起的實(shí)質(zhì)性疾病。在過(guò)去5年的30萬(wàn)份相關(guān)案例中，就有7900位患者最終只能選擇就醫(yī)治療。他們所有人在一開始都因?yàn)樽约簺](méi)有發(fā)現(xiàn)或者不夠重視，一味地拖延，最終錯(cuò)過(guò)了自我修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。
焦慮本身就具有一種不易被察覺(jué)的特性，在正常情況下它僅僅作為一種合理的情緒反應(yīng)被表現(xiàn)出來(lái)。但是如果焦慮的主體缺乏對(duì)客觀因素的了解，將導(dǎo)致極度的不安和期待狀態(tài)，還會(huì)伴有不明緣由的恐懼感、威脅感、被害感，那么整個(gè)人就會(huì)陷入到病態(tài)的極度緊張中，最終導(dǎo)致焦慮癥。
病態(tài)的焦慮狀態(tài)在人體上的主要表現(xiàn)形式為：精神緊張、惴惴不安、心理敏感、坐立不安和行為失常，并且還會(huì)伴有心悸、出汗、四肢冰冷等身體反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至還會(huì)出現(xiàn)全身震顫、昏厥等自主神經(jīng)功能失調(diào)的現(xiàn)象。
對(duì)于不同年齡階段和不同性別的人們來(lái)說(shuō)，焦慮的分布也會(huì)有明顯的不同。在年輕人的身上比較容易出現(xiàn)焦慮癥，這是因?yàn)槟贻p人的心智還不成熟，社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足，控制情緒的能力較弱，造成處理問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)不足；另外在男女性別中也會(huì)存在明顯差異，相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性都比較感性，所以更容易出現(xiàn)焦慮癥。那么怎樣才能對(duì)自己的焦慮程度做出一個(gè)科學(xué)的判斷呢？在這里我們?yōu)榇蠹姨峁┝艘粋�(gè)國(guó)際上通用的自我檢測(cè)表——焦慮自評(píng)量表（SAS）：
填表注意事項(xiàng)：下面共有二十道自我檢測(cè)題，選擇之前請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一道題的內(nèi)容，在把意思完全弄明白之后，再根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)倪x項(xiàng)。每一道題都有四個(gè)選項(xiàng)，它們分別表示：A沒(méi)有；B少部分時(shí)間；C大部分時(shí)間；D絕大部分甚至是全部時(shí)間。該測(cè)試題為單項(xiàng)選擇題，切勿多選。
1.我覺(jué)得自己在平時(shí)很容易緊張或著急（焦慮）
2.我時(shí)常會(huì)無(wú)緣無(wú)故地感到害怕（害怕）
3.我經(jīng)常會(huì)感到心里煩亂或感到驚恐（驚恐）
4.有時(shí)候我會(huì)覺(jué)得自己很可能會(huì)發(fā)瘋（發(fā)瘋感）
5.我覺(jué)得身邊的一切都很好，并不會(huì)發(fā)生什么不幸（不幸預(yù)感）（反向問(wèn)題）
6.我在緊張的時(shí)候手腳會(huì)發(fā)抖打戰(zhàn)（手足顫抖）
7.我經(jīng)常會(huì)因?yàn)轭^疼、頸痛或背痛而感到苦惱（頭疼）
8.我經(jīng)常覺(jué)得自己容易衰弱或疲乏（乏力）
9.我覺(jué)得自己可以保持心平氣和，并且容易在長(zhǎng)時(shí)間里安靜坐著（靜坐不能）（反向問(wèn)題）
10.我覺(jué)得在陌生環(huán)境里心跳得很快（心悸）
11.我因?yàn)榫o張會(huì)感到一陣陣頭暈而苦惱（頭暈）
12.我有暈倒過(guò)，或覺(jué)得幾乎要暈倒似的感覺(jué)（暈厥感）
13.我吸氣呼氣順暢（呼吸困難）（反向問(wèn)題）
14.我時(shí)常覺(jué)得手腳麻木和刺痛（手足刺痛）
15.我常常因?yàn)槲竿春拖涣级鄲溃ㄎ竿春拖涣迹?br/> 16.我在緊張的時(shí)候常常要小便（尿意頻數(shù)）
17.我的手腳常常是干燥溫暖的（多汗）（反向問(wèn)題）
18.我在被很多人注視的時(shí)候臉紅發(fā)熱（面部潮紅）
19.我容易入睡并且一夜睡得很好（睡眠障礙）（反向問(wèn)題）
20.我經(jīng)常會(huì)做噩夢(mèng)（噩夢(mèng)）
計(jì)分：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4的分值計(jì)分；反向計(jì)分題按4、3、2、1的分值計(jì)分。
反向計(jì)分題號(hào)：5、9、13、17、19。
分值計(jì)算方法：
將20條道題的得分相加算出總分“Z”。
根據(jù)公式Y(jié)=1.25×Z，取整數(shù)和部分的標(biāo)準(zhǔn)分。
若，Y<35，則表示心理健康，無(wú)焦慮癥狀；
若，35≤Y<55，則表示偶有焦慮，癥狀輕微；
若，55≤Y<65，則表示經(jīng)常焦慮，中度癥狀；
若，65≤Y，則表示有重度焦慮，必需時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生。
當(dāng)然，上面給出的只是一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)方法，并不能準(zhǔn)確地對(duì)你的焦慮癥作出判斷。但是測(cè)試結(jié)果卻可以你最近的心理狀況作出大致的判斷，如果得出的結(jié)果趨向于嚴(yán)重化發(fā)展，那么你就有必要找專業(yè)的相關(guān)醫(yī)師進(jìn)行詢問(wèn)并及時(shí)醫(yī)治。
有些人因?yàn)橛斜容^嚴(yán)重的焦慮心理，但是卻沒(méi)有認(rèn)識(shí)到就醫(yī)的必要性，而是選擇自我緩解，吸煙、酗酒、斗毆甚至是毒品，這些都不是明智的選擇，不僅不利于身體健康，還會(huì)加重自己的焦慮，使自己的生活墜入惡性循環(huán)的狀態(tài)，無(wú)法自拔。
人的一生會(huì)遇到許多的問(wèn)題，而在這其中有很多都是物質(zhì)解決不了的問(wèn)題，在這時(shí)候，心理就可以發(fā)揮它的巨大作用，左右人的行為。健康的心理狀態(tài)會(huì)引領(lǐng)人們邁向光明的前景，而不健康的心理狀態(tài)只會(huì)令一個(gè)人失去斗志，一生碌碌無(wú)為。所以我們要重視自己的心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決，用科學(xué)的方法理性調(diào)節(jié)自己，不能讓我們消極的精神狀態(tài)擋住我們前行的腳步。
3．焦慮是不治之癥？無(wú)稽之談
在物質(zhì)文明與精神文明都飛速發(fā)展的今天，與之相對(duì)應(yīng)地也出現(xiàn)了更多的問(wèn)題。物質(zhì)與精神追求的不斷提升，使我們的壓力也在與日俱增，焦慮開始在我們的生活中滋生。對(duì)中國(guó)而言，沒(méi)有一個(gè)時(shí)代像現(xiàn)在這樣迫切需要解決焦慮的困擾。它作為現(xiàn)代化發(fā)展的后果之一，已經(jīng)成為了一個(gè)普遍存在的、不可避免的問(wèn)題。
無(wú)論是上層社會(huì)看似風(fēng)光無(wú)限的精英們，還是生活在社會(huì)的最底層為生活忙碌的人群，每一個(gè)階層都被各種程度不一、類型不一的焦慮所困擾著。它就像是一場(chǎng)傳播范圍極廣、持續(xù)時(shí)間極長(zhǎng)的流行性感冒，發(fā)現(xiàn)及時(shí)的可以將其遏制在開始萌芽的階段，沒(méi)有及時(shí)救治的就會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥，甚至演變成不治之癥。沒(méi)錯(cuò)，焦慮就像是不治之癥，惡化迅速，根治緩慢。但是，我們?cè)谕耆^望之前難道就真的只能任其發(fā)展下去嗎？
趙某是一家公司的老板，整天忙于各種工作應(yīng)酬，經(jīng)常在凌晨回家，頻頻外出談業(yè)務(wù)，生活缺乏規(guī)律。
他很認(rèn)可自己的成功，年輕有為，前途無(wú)量限。聊起自己的事業(yè)總是很自信，滔滔不絕，精氣十足。
但是有一次，趙某在酒桌上與客人們高談闊論時(shí)，突然覺(jué)得自己的心跳加劇，胸口好像是被什么東西堵住了一樣，總之就是呼吸困難，覺(jué)得自己就要窒息了。當(dāng)時(shí)他非常地恐懼，臉色煞白，全身直冒冷汗，一點(diǎn)力氣都使是不上來(lái)。當(dāng)時(shí)把在場(chǎng)的人都嚇壞了，朋友立刻把他送去了醫(yī)院，他立刻就被推進(jìn)了搶救室，但是說(shuō)來(lái)也奇怪，還沒(méi)等醫(yī)生處理，他馬上就恢復(fù)了正常，就像什么事情也沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。醫(yī)生對(duì)他進(jìn)行了一系列的檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么異常的情況。他的生活又恢復(fù)了往常的模樣，上班、應(yīng)酬、出差，都照常進(jìn)行。
如果僅一次，可以說(shuō)是不明緣由的意外，那么第二次就值得讓人擔(dān)心了。
3個(gè)月后，趙某再一次出現(xiàn)之前的癥狀，并且之后開始頻繁發(fā)生，每次他都異常的恐懼，害怕自己會(huì)被活生生地的憋死。并且每次發(fā)病的時(shí)間都不固定，有時(shí)候是在早晨，有時(shí)候是在中午，有時(shí)候是在半夜凌晨。這樣的情況反反復(fù)復(fù)地的折磨著他，讓他每天都膽戰(zhàn)心驚的。
趙某也去過(guò)不少的醫(yī)院，來(lái)來(lái)回回做過(guò)不少檢查，但是所有檢查數(shù)據(jù)都顯示他身體的各指標(biāo)都很正常。可但是，問(wèn)題還在是繼續(xù)發(fā)生著，就像是被人施了魔咒一樣揮之不去。這種情況持續(xù)了很久，直到有一天他去拜訪了一名心理醫(yī)生，結(jié)果他被告知患上了焦慮癥。
這個(gè)案例的突發(fā)性就像是被突然告知患上了癌癥一樣，它就像是心理學(xué)界的“不治之癥”，讓每一個(gè)人聽了都難以置信，不愿意相信這樣不幸的事情會(huì)發(fā)生在自己的身上�？墒鞘虑檫�是會(huì)發(fā)生，只是不知道下一個(gè)是誰(shuí)而已。
我們都會(huì)焦慮，這毋庸置疑，但是值得區(qū)別開來(lái)的是焦慮的側(cè)重點(diǎn)與輕重不同而已。焦慮很容易引起我們的心理失衡和短期的負(fù)面情緒的爆發(fā)，這會(huì)直接影響到我們的生活質(zhì)量。同時(shí)，它還是一種群體的心理狀態(tài)，廣泛地存在于每一個(gè)人的心里，只是因人而異，會(huì)出現(xiàn)良性與惡性的本質(zhì)區(qū)別。
作為“惡性”的焦慮癥，它并不見得就真的是不治之癥，它只是由于我們對(duì)心靈的管理不當(dāng)引起的，所以要想拋開焦慮的重壓，還是要從源頭解決。
最近幾十年來(lái)，中國(guó)社會(huì)正在進(jìn)行著前所未有的急速變革和轉(zhuǎn)型，我們不可避免地需要調(diào)整自己的生活節(jié)奏，甚至還要相應(yīng)地改變我們的世界觀與人生觀。這意味著社會(huì)整體利益結(jié)構(gòu)的巨大變化，每個(gè)人的社會(huì)地位與經(jīng)濟(jì)位置很可能在一瞬間就會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化，導(dǎo)致每一個(gè)人對(duì)自己的生存環(huán)境都緊張不已，嚴(yán)重缺乏安全感。
這種對(duì)現(xiàn)實(shí)的擔(dān)憂和對(duì)未來(lái)的不可預(yù)測(cè)性，就是形成焦慮癥的最根本原因。比如“中等收入焦慮癥”，那些工資收入位居社會(huì)中等水平的人群，看似過(guò)著不愁吃穿的自在生活，但是與工資相對(duì)應(yīng)的各種壓力也接踵而來(lái)，房產(chǎn)、教育、醫(yī)療，這些領(lǐng)域上的投資也成為他們焦慮的集中點(diǎn)。
由此看來(lái)，焦慮癥的產(chǎn)生完全是因?yàn)槲覀冏约菏┘咏o自身的壓力，要想讓自己擺脫窒息的可能，就要給自己來(lái)一次深呼吸。
我們之所以感覺(jué)自己給自己帶來(lái)很大的壓力，是因?yàn)槲覀儗?duì)自己的“過(guò)度期待”。每個(gè)人對(duì)自己的生活都有一個(gè)最完美的計(jì)劃，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)計(jì)劃，我們就要不斷地追求。但是期望越大，失望也就越大，生活并不是都會(huì)盡如人意的，拼搏久了就會(huì)讓人產(chǎn)生厭倦感，疲憊隨之而來(lái)。
與其一味地為自己制訂高不可攀的人生目標(biāo)，倒不如給自己規(guī)定一個(gè)下限，只要生活能夠滿足你的最低需求，就證明你的生活可以毫無(wú)壓力地繼續(xù)。最壞的打算就是最好的防守，給自己一個(gè)最壞的打算，就不至于令自己一敗涂地。有了最穩(wěn)妥的失敗預(yù)想，也就沒(méi)有什么失敗會(huì)令我們措手不及了。
站在最底層向上努力，每走一步都算是進(jìn)步，把對(duì)自己的要求降低，也就沒(méi)了過(guò)多的欲望與壓力，生活自然會(huì)恢復(fù)輕松自由的狀態(tài)，沒(méi)有了壓力，焦慮感自然無(wú)法生成�？梢�，焦慮是我們自身心理郁結(jié)的結(jié)果，只要我們開朗地面對(duì)每一次壓力的挑戰(zhàn)，平淡地看待成功與失敗，那么自然就可以消除焦慮癥。
4．解開焦慮的面紗，讓焦慮不再神秘
焦慮產(chǎn)生的原因不是由于一種因素引起的，而是由于多重壓力一起作用的結(jié)果。焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼，最終形成于過(guò)度擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮在內(nèi)心活動(dòng)的表現(xiàn)有煩躁、壓抑、愁苦，另外還會(huì)有外顯的行為方式，表現(xiàn)為沒(méi)有精神工作、坐立不安、失眠或夢(mèng)中驚醒等。一個(gè)人如果只是短時(shí)期的焦慮，那么對(duì)身心、生活、工作并不會(huì)產(chǎn)生多大的妨礙；但是長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，會(huì)使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來(lái)極大的影響。
其實(shí)焦慮癥并沒(méi)有我們想象中的那樣難以避免或者難以治愈。焦慮癥作為一種受心理因素影響的病癥，患者應(yīng)該從較好的生活習(xí)慣開始改變自己，如晚飯后多散步、平常多運(yùn)動(dòng)等等，這些對(duì)于癥狀的恢復(fù)都有很好的輔助作用。另外，由于焦慮癥臨床癥狀的表現(xiàn)往往錯(cuò)綜復(fù)雜，千變?nèi)f化，不易捉摸，所以相關(guān)的醫(yī)生在治療時(shí)會(huì)發(fā)揮中醫(yī)辨證論治的特長(zhǎng)，抓住主要癥狀或主要癥候群進(jìn)行對(duì)癥治療。如果癥狀復(fù)雜難以分清時(shí)，多選用百合清腦靜神劑進(jìn)行治療，可快速減輕癥狀，達(dá)到滿意的治療效果。另外，對(duì)于服用西藥控制的患者，醫(yī)生建議，在可能的情況下應(yīng)盡量避免服用西藥，以免產(chǎn)生依賴性，讓病情進(jìn)一步惡化。焦慮癥并沒(méi)有我們想象中的可怕，找到問(wèn)題的關(guān)鍵，對(duì)癥下藥。
小李是一位年輕的網(wǎng)絡(luò)編輯員，最近她被告知換上了“信息焦慮癥”。這是在現(xiàn)代特別是在白領(lǐng)階層的常見病。
和大多數(shù)的白領(lǐng)一樣，小李每天上班就要打開電腦，而最近，她看到電腦里塞滿的郵箱和眼花繚亂的各種資料信息，就會(huì)感到眼睛失明酸澀，頭暈胸悶，焦躁不安。于是她不得不找到心理醫(yī)生問(wèn)自己該怎么辦。
醫(yī)生說(shuō)：關(guān)鍵是別讓自己陷進(jìn)惡性循環(huán)里。在我們的生活中有兩個(gè)看不見又很容易被我們忽視的力量在左右著我們的成功與失敗。一個(gè)是良性循環(huán)，一個(gè)是惡性循環(huán)。
就好比如說(shuō)一個(gè)學(xué)生，在一次數(shù)學(xué)考試中取得了好的成績(jī)，于是就得到了老師的表?yè)P(yáng)。所以在以后的數(shù)學(xué)課上他就會(huì)聽得的特別認(rèn)真，積極回答問(wèn)題，認(rèn)真完成作業(yè)，所以數(shù)學(xué)成績(jī)一直保持在班里的前幾名上，這就是良性循環(huán)。但是，同樣還是這名學(xué)生，因?yàn)橐淮蔚目荚囀Ю�，語(yǔ)文成績(jī)沒(méi)有考好，于是老師毫不客氣地對(duì)他進(jìn)行了當(dāng)眾批評(píng)，還要求他下次一定要提高語(yǔ)文成績(jī)。但是事情的結(jié)果卻是，在以后的語(yǔ)文課上他卻總是抬不起頭來(lái)，更是鼓不起勇氣舉手，語(yǔ)文課對(duì)他來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就像是煎熬，結(jié)果可想而知，這就是因?yàn)樗萑脒M(jìn)了惡性循環(huán)中。于是他就被這樣兩個(gè)完全相反的循環(huán)影響著，導(dǎo)致嚴(yán)重地偏科現(xiàn)象。這樣的例子隨處可見，它們影響著社會(huì)生活的方方面面，導(dǎo)致了兩極分化。
小李似乎明白了：我現(xiàn)在的焦慮癥也是處在惡性循環(huán)上，因?yàn)榈昧诵畔⒔箲]癥，所以我就變得特別焦慮，越是焦慮，我的病癥就越嚴(yán)重，從此陷入進(jìn)了惡性的循環(huán)中。那么我該怎么走出現(xiàn)在的惡性循環(huán)呢？
醫(yī)生說(shuō)：要想走出惡性循環(huán)，就要邁進(jìn)良性型循環(huán)。要從事情的開始階段改變自己的思維認(rèn)識(shí)。
如果你也被焦慮癥困擾，不妨按以下幾種方法先進(jìn)行自我治療：
第一，增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的關(guān)鍵。一些人因?yàn)閷?duì)自己缺乏信心，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力表示懷疑，總覺(jué)得自己注定失敗，從而引起莫名的憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，就必須先從增強(qiáng)自信開始，減少自卑感。應(yīng)該相信，只要自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，當(dāng)自己充滿自信的時(shí)候，也就是最終驅(qū)逐焦慮的時(shí)候。
第二，自我松弛。這就是要把自己從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象接下來(lái)可能會(huì)出現(xiàn)的種種危險(xiǎn)情景，提前預(yù)測(cè)好最差的情況，并做好最壞打算，不斷安慰自己，試著讓自己接受最壞的結(jié)果。當(dāng)最壞的結(jié)果你都能夠應(yīng)付得了的時(shí)候，你也就不用再為任何小的波動(dòng)而心驚膽戰(zhàn)了。
第三，自我反省。有些神經(jīng)性焦慮是因?yàn)榛颊邔?duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑而引起的，雖然它們被壓抑到無(wú)意中去了，但并不代表已經(jīng)消失了，它們?nèi)詽摲跓o(wú)意識(shí)中，并郁結(jié)成病癥。所以在發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知道是因?yàn)槭裁丛�。因此，在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中自我壓制的痛苦訴說(shuō)出來(lái)，必要時(shí)可以選擇發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般就會(huì)消失。
第四，自我刺激。焦慮性神經(jīng)癥患者的發(fā)病癥狀往往表現(xiàn)為在腦中胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。面對(duì)這種情況，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如在胡思亂想時(shí)，選擇出去慢跑或者看一部有意思的電影，這樣就會(huì)把自己的思維從困苦中解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)移到接下來(lái)要做的事情上去。這樣就可以防止胡思亂想，再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
第五，自我催眠。焦慮癥患者往往都會(huì)伴有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，在這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要強(qiáng)制自己睡眠，把睡眠當(dāng)成任務(wù)，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以想象一下下次要去哪里旅游，或者用手舉書讀等動(dòng)作促使自己入睡。
如果你正在被焦慮癥困惑著，不要以為它是多么難纏的東西，要積極地去了解它。正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，只有了解了你的對(duì)手，你才能信心十足地做好迎戰(zhàn)準(zhǔn)備。
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