你曾否想象理想的生活看起來和感覺上可能是怎樣的？
那會意味著對本書開篇的所有問題回答“是”嗎？也許對你來說理想生活可能包含更多的東西。不論它可能涉及什么，如果你還沒有實現(xiàn)這樣的生活，你相信自己能夠成就理想嗎？或者你認(rèn)為這只是白日夢，也許其他人有可能會實現(xiàn)這樣的生活，但你不會？
我真的相信每個人都有可能實現(xiàn)理想的生活。我也認(rèn)為這是我們的權(quán)利。
我們來到這個世界上，就有過非凡生活的潛力。為什么不能充分發(fā)揮這種潛力？為什么滿足于次好的，或者湊合度日？
你們中的一些人可能認(rèn)為到目前為止自己的生活并不輝煌，所以即使你能極大地改變，也只能活出一半的輝煌人生。在接下來的篇章中，你將學(xué)習(xí)如何接受過去，原因很簡單，因為它不能再有所不同。
另一方面，未來完全開放。無論你處于人生旅途的哪個階段，未來能被掌控。未來奇妙無比。這是一個承諾。
為了說明本書的一些主要思想，我會設(shè)計和提供一些練習(xí)。我建議你在做完每個練習(xí)之后再繼續(xù)往下讀。只有完成了練習(xí)并開始發(fā)展新的思維習(xí)慣后，你才會從書中獲益。
我也會使用個案研究，這大多來自我作為治療師、教練和壓力管理顧問的實踐。它們用來展示人們?nèi)绾伟堰@些想法付諸實踐。個案研究被編排在灰色的文本框里。為了保護(hù)隱私，已經(jīng)調(diào)整了個案中的人名和其他細(xì)節(jié)。
在每章末尾，你會看到一些本章建議的行動總結(jié)，以及前面章節(jié)中關(guān)鍵的行動摘要。
我們將會思考一些思想觀念，可能很難在開始就一次把它們都記住。每章將介紹至少一個新的觀念。如果花至少一兩天的時間集中應(yīng)用一章的觀念（以及前面章節(jié)的觀念），然后再往下讀，這樣會大有裨益�；蛘吣憧赡芨矚g讀完整本書，邊讀邊嘗試這些觀念，然后再回到每章的摘要部分，花幾天時間集中于一個摘要，之后再繼續(xù)下一個摘要。
在日常生活中，尋找機會把這些觀念付諸實踐。直接地觀察別人的思考和行為方式，或者間接地通過電視或任何其他媒介，并想象你在同樣的情況下用本書中討論的觀念可能會如何思考和行動。
在每天結(jié)束時使用當(dāng)天的行動摘要，包括之前章節(jié)的行動點，花幾分鐘評估這一天，思考你是否使用了，或者可以使用所有相關(guān)的工具和技術(shù)。
作者簡介：
格雷漢姆·W.普萊斯是一位多面手，他既是心理學(xué)家、治療師、壓力管理顧問、人際關(guān)系咨詢師、個人及企業(yè)教練、個人發(fā)展培訓(xùn)師，又是職業(yè)演說家。他自創(chuàng)接受一行動療法(Acceptance—ActionTher。apy，AAT)，接受一行動培訓(xùn)(Acceptance—ActionTraining)，積極接受技術(shù)和Pacceptance(積極接受．)原則，自成一家。通過獨樹一幟的接受一行動培訓(xùn)以及個人協(xié)談，他已經(jīng)幫助了成千上萬的人，極大地改善了他們的生活。大眾普遍認(rèn)為他的訓(xùn)練是一種變革性的方法，高度有效地致力于個人發(fā)展，創(chuàng)造了不斷增強的果效，提高了大家的幸福感和應(yīng)變能力，實現(xiàn)了個人成就，增加了動力和發(fā)展了人際關(guān)系。他曾出任世界上最大最成功的公司之一的總經(jīng)理，然后他闊別商業(yè)領(lǐng)域，把這些極大提升自己事業(yè)生活的思想、工具和方法介紹給他人�，F(xiàn)在，作為一位備受尊敬的心理學(xué)家、教練、培訓(xùn)師和演說家，他已經(jīng)實現(xiàn)了幾乎所有的目標(biāo)，只差一個……就是讓所有人了解這些思想。本書的寫作目的就是為了實現(xiàn)這一偉大目標(biāo)。
目錄：
作者簡介：
前言介紹1.積極接受2.禁止憂慮3.那些令人難以忍受的感覺4.突破5.一個非凡的真理6.這就是我們的本色7.強而有力的你8.指責(zé)別人9.一切都關(guān)乎我自己10.瘋狂的想法11.少許愿，多行動12.你想要一個更美好的世界13.你能擁有一切附錄1摘要附錄2更多例子 接受不舒服的感覺首先和最明顯的好處是，雖然這可能不會是愉快的經(jīng)驗，如果只要有不舒服的感覺我們就接受它們，它們對幸福的影響就會立即減少。
如果情緒低落，我們能接受現(xiàn)在這樣并感覺沒關(guān)系，那么相比我們希望沒有情緒低落，就會少一點不滿意。
如果能夠做些什么事情來削弱這種感覺，那再好不過。事實上，如果感覺持續(xù)存在，就需要有所行動。但是，即便我們希望自己沒有這種或持續(xù)或短暫的感覺，但直到可以采取行動來處理這種感覺之前，我們接受現(xiàn)在有這樣的感覺并沒有錯。
而且，正如我們將要看到的，接受不舒服的感覺往往是減少或處理它們最有效的途徑。
接受或積極接受？我傾向于談?wù)摻邮埽皇欠e極接受感覺，因為我們無法立即改變它們，而接受我們不能改變的事情很有必要。我們同樣可以使用“積極接受”教程，在停止希望不感覺到我們此時正在感受的問題上。
觀察我們的感覺作為人類，我們會不可避免地經(jīng)歷一系列的感覺，所以當(dāng)我們遇到不舒服的感覺時，接受它們只是人類本性的一部分。
當(dāng)我們開始接受不舒服的感覺時，生活變得容易多了。
接受它們會讓我們更客觀地來看待它們。
我們應(yīng)該觀察這些感覺，而不是讓思想自動地卷入感覺之中。
我們能夠注意到這些感覺而不是被它淹沒。如果把感覺看作海洋中的浪潮，我們可以沖浪，并意識到它們就在那里卻不被它們吞沒。
打一個比喻，假設(shè)我有一個手指痛，我把自己與疼痛和手指視為一體，那么“我”在疼痛并且“我”在受苦。但是，如果我將我“自身”看作我的思想，或者我的一部分正在觀察和思考，那么我就能將“自身”與我疼痛的手指分開。
這樣我還會感到疼痛，但我能以更超脫的方式看待它。我能更客觀看待它，并在更深的層次上感到痛苦減弱。這是幫助人管理慢性疼痛的關(guān)鍵方法。
以同樣的方式，我們能更客觀地看待不舒服的感覺，并因此減少痛苦。我可以看到自己在感覺沮喪的同時也在觀察自己，并接受這種感覺，而不是任由自己沮喪。
充分地體驗感覺接受不舒服的感覺有兩個步驟。第一步專注于并充分體驗這個感覺。對許多人來說，這可能聽起來很奇怪，因為生命大部分的時間都花在試圖避免不舒服的感覺上。專注于某種感覺并充分體驗它會阻止我們試圖避免它。
第二步是要問自己：“這感覺為何那么糟糕？它真的那么糟糕以至于我在當(dāng)下不能接受它？”然后接受它，對自己說：“在當(dāng)下有這樣的感覺沒問題�！痹囋囘@個練習(xí)：練習(xí)下一次淋浴時調(diào)低熱度到你開始感到不舒服的溫度。觀察你正在體驗的感覺。
認(rèn)識到這只是涼水在)中擊皮膚，并給你一種不舒服的感覺。專注于感覺并充分體驗它。
問問自己它是否給你帶來任何傷害。它并沒有。
從來沒有人被感覺傷害過。
問問自己你是否能承受這種感覺。假設(shè)水并沒有冰冷難耐，告訴自己你能忍受它。事實上，我想說唯一真正難以忍受的感覺是極度的痛苦。
最后問自己：“如果這種感覺并沒有傷害我，而且我能承受，那么除了不舒服的事實外，現(xiàn)在有這種感覺的真正問題是什么？”對自己說：“我在當(dāng)下能接受這樣的感覺，即使我可能希望它不會持續(xù)太久。”如果你在寒冷的冬天讀到這里，可以現(xiàn)在就出去走走，少穿點衣服。
如果你能接受如冷等外部產(chǎn)生的感覺，那么以同樣的方式，你能接受內(nèi)部產(chǎn)生的感覺，如焦慮、悲傷或情緒低落。問自己以上三個問題引導(dǎo)自己接受。
從這個練習(xí)中你得到的獎勵是：一旦你掌握了這項技能，在適當(dāng)程度內(nèi)，你永遠(yuǎn)不需要再因為感覺寒冷而“受苦”。你能感覺到寒風(fēng)吹，只是觀察這種感覺并接受它。
這同樣適用于觀察接受任何其他的感覺。……P32-35
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