交通越來越堵，物價節(jié)節(jié)攀高，于是你心里堵氣；妻子嘮叨抱怨、丈夫悶氣埋怨，于是你生悶氣；同事工資比你高，領(lǐng)導不賞識你，工作不順心，于是你生怨氣；人際關(guān)系不好，朋友越來越疏遠，讓你很泄氣??很多人的脾氣似乎發(fā)展到了一動就怒、一點就著的程度。殊不知，生氣具有很強的破壞性，它能毀壞一個人的學業(yè)、事業(yè)、人脈、家庭和身體等。可以說，生氣是人生幸福的最大障礙之一，是事業(yè)成功的攔路虎。因此，我們?nèi)粝肓⒆闵鐣�、超越平庸，就一定要學會控制自己的情緒，做個不生氣的人。
作者簡介：
沐陽，碩士，國內(nèi)知名心理輔導師，懂得身心平衡的實修者，長期專注心理學研究，獨辟蹊徑地開創(chuàng)了一套融口才、為人處世、心錄修煉于一體的都育方式，并運用社會學和心理學知識，激勵無數(shù)陷入迷茫和困境的人，幫助他們重新找到自己的人生。接受作者輔導有的各企業(yè)單位、各界人士，其中不乏知名的成功人士。著有暢銷書《氣場》，千千萬萬的人中獲益。本書的出版將會給從事心理咨詢與治療的研究者帶來一個嶄新的視角，出會給受情緒困攏的讀者帶來希望和方法。
目錄：
導讀別讓壞脾氣毀了你
遇事一味生氣，是一種消極、愚蠢的表現(xiàn)，最終受傷害的只有你自己。人最重要的是要把握好
你自己的心態(tài)，以積極樂觀的態(tài)度面對人生中的一切，那么你的一生將是明朗而成功的。
人活著不是為了生氣
憤怒正在毒害你的生活
你能操控情緒，就能操控一切
第1章人生就是一場情緒戰(zhàn)
在生活中，我們可以選擇積極的情緒，也可以選擇消極的情緒，由此帶來的結(jié)果，必然是完全
不同的兩條路。當你選擇面向太陽，生活就會充滿陽光；反之，生活將被黑暗所籠罩。
成功者控制情緒，失敗者被情緒操控
沒有過不去的事情，只有過不去的心情
如何擁有不失控的人生
情緒影響人的生活和命運
每個人都有“情緒周期”
導 讀別讓壞脾氣毀了你
遇事一味生氣，是一種消極、愚蠢的表現(xiàn)，最終受傷害的只有你自己。人最重要的是要把握好
你自己的心態(tài)，以積極樂觀的態(tài)度面對人生中的一切，那么你的一生將是明朗而成功的。
人活著不是為了生氣
憤怒正在毒害你的生活
你能操控情緒，就能操控一切
第1章人生就是一場情緒戰(zhàn)
在生活中，我們可以選擇積極的情緒，也可以選擇消極的情緒，由此帶來的結(jié)果，必然是完全
不同的兩條路。當你選擇面向太陽，生活就會充滿陽光；反之，生活將被黑暗所籠罩。
成功者控制情緒，失敗者被情緒操控
沒有過不去的事情，只有過不去的心情
如何擁有不失控的人生
情緒影響人的生活和命運
每個人都有“情緒周期”
蝴蝶效應——情緒失控的過程
情緒化是幸福的真正殺手
情緒像管道，宜疏不宜堵
情緒與感冒一樣，具有傳染性
第2章做情緒的主人，而不是情緒的奴隸
任何人都不可能永遠事事如意、一帆風順，情緒有跌宕起伏再正常不過。問題是怎樣控制好我
們的情緒？怎樣營造好情緒，轉(zhuǎn)化壞情緒？畢竟，我們需要做情緒的主人，而不是情緒的奴隸。
把自己當武器，你是“憤怒的小鳥”嗎
門鎖了嗎？沒鎖吧？——你是否被焦慮困擾
抱怨不休，為什么倒霉的總是你
悲觀在你心里扎根了嗎
你的不安導演了你的恐懼
嫉妒，破壞幸福的黑手
憂慮癥——今天正是你昨天擔心的明天
孤獨傷身，相當于每天吸15支煙
你是否徘徊在自我否定、自卑的陰影里
其實，壓力都是自找的
第3章掌控情緒，從突破自我開始
很多事情不是牢不可破的，它們遠遠沒有你想象的那樣困難。只要你摒棄固有的想法，嘗試重
新開始生活，嘗試自我突破，就一定能夠掌控情緒，繼而擁有幸福、成功的人生。
認識自己，才能認識情緒
你不需要那么多完美和“必須”
建立積極的“自我心像”
揚長避短，引爆自身的潛能
自信，我們的立身之道
你的未來取決于自我定位
堅持真我，別被外界干擾了
挖掘你的最佳心智模式
第4章對失控情緒說“不”，今天你可以不生氣
很多時候，做錯事不是你的能力或智慧有問題，而是你失控的情緒在做怪。如果你想成就輝煌
的人生，就應該將不良情緒關(guān)在牢籠里，而不是讓情緒控制你的行為。
計較，是貧窮和失敗的開始
永遠不在盛怒下說話或行動
不要與人發(fā)生無謂的沖突
做人做事應該糊涂一點
把別人的嘲諷當成耳邊風
妥善處理人際沖突
原諒別人，就是饒了自己
自我察覺，及時釋放憤怒情緒
第5章焦慮時代，不焦慮的智慧
大千世界，蕓蕓眾生，每個人對幸福的感受都不一樣，但獲得幸福的前提和基礎(chǔ)是一樣的，就
是不要焦慮。囂只要守住一顆清凈之心、安詳之心，你就能看見幸福。
焦慮，現(xiàn)代人普遍的“心病”
適度焦慮激發(fā)潛能，過度焦慮有礙健康
改掉憂慮惡習，重拾快樂心情
不要預支明天的煩惱
放慢生活節(jié)奏，告別緊張
如何遠離“社交焦慮障礙”
消除焦慮的“靈丹妙藥”
與強迫癥揮手說再見
第6章讓抑郁的心陽光起來
當前社會幾乎每個人都在超負荷運轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒。其實，憂郁癥并不可
怕，可怕的是你消極地對待它。只要你不斷地調(diào)整環(huán)境，保持內(nèi)心的和諧，抑郁癥是可以治療的。
“最近比較煩”——抑郁癥的前兆
既然無法改變，就去接受和享受
走出患得患失的陰影
認識自己，丟掉不切實際的幻想
睡眠是緩解抑郁的關(guān)鍵
為自己找到生活的目標
忘掉過去所帶來的痛苦
不明真相前，不要胡亂猜疑
打破煩惱的習慣，做一個快樂的人
第7章駕馭、協(xié)調(diào)和管理自己的情緒
悲傷、仇恨、嫉妒、敏感、后悔、偏執(zhí)……情商高的人，永遠不會擔心自己會被負面情緒影響。
因為，他們懂得駕馭、協(xié)調(diào)和管理自己的情緒，讓情緒為自己服務(wù)。
安靜專注，拒絕浮躁的侵擾
優(yōu)化你的欲望，不做潘多拉
釋放悲傷，給自己的心靈松綁
用愛化解心中的仇恨
適當收起你的敏感
如何消除自己的偏執(zhí)
消除內(nèi)疚的一些方法
宣泄自己的“垃圾情緒”
第8章塑造陽光心態(tài)，將逆境變成順境
陽光心態(tài)是積極、知足、感恩、達觀的一種心智模式。具備陽光心態(tài)可以使人深刻而不浮躁，
謙和而不張揚，自信而又親和。我們應用陽光的心態(tài)把挫折當成試金石，將當下的不幸變成日后回
顧時的“幸虧”。
挫折，人生最好的試金石
失敗，只是暫時還沒有成功
最壞的時刻，最好的起點
不要交出人生的主導權(quán)
每天給自己一個希望
增強自己的“抗挫能力”
信心比黃金更重要
懂得放下，就能玩轉(zhuǎn)人生
活在當下，享受擁有的一切
不懂感恩就沒有未來
知足者最先享受快樂
第9章學會放松，10招讓你心平氣和
生活，需要我們充滿激情地去面對；生命，需要心靈的雞湯來滋補。人生路上，只有輕裝上陣，
才能讓自己智慧沸騰，讓自己精力充沛，只要情緒放松，才能讓我們擁有一個更大的世界，更寬的
天地。
微笑練習：提高情商的基礎(chǔ)課
冥想：將壓力趕出體外
自我引導：提高你的“志商”
正面思維：避開慣性思維的黑洞
寬恕訓練：讓心獲得平靜
泡泡訓練：建立強大的心靈屏障
放松練習：由表及里舒緩壓力
體驗練習：改變看待事物的角度
陌生人游戲：用“缺點式”技巧推銷自己
心智練習：建立新習性
第10章了解和影響他人情緒，實現(xiàn)完美溝通
如何從隱晦的動作中讀出他人的心理，如何吸引他人接近自己，如何在別人心中產(chǎn)生影響力，
如何增加自己的人格魅力，這需要你懂得一點掌控他人情緒的秘訣。
看臉色，揣摩對方的情緒
看懂他人臉色來行事說話
讀懂“暗語”，聽出弦外之音
坐姿暴露的情緒密碼
“色眼”看人，顏色也會傳達情緒
用熱情拉近彼此的距離
避免與他人針鋒相對
以興趣為切入點說服對方
第11章培養(yǎng)高情商，擁有良好的人際關(guān)系
一個人不具備情感能力，缺乏自我意識，不能處理悲傷情緒，沒有同情心，不知道怎樣跟人和
諧相處，即使他再聰明，其人生也不會有大的發(fā)展。
人際交往成功的秘訣：要與別人情緒一致
親和力是與人交往的法寶
有情商，才能有社交商
幽默，讓你左右通達
傾聽，有時比會說更重要
付出是沒有存折的儲蓄
用尊重別人換來別人對你的尊重
面對誤解，要保持理智
遠離自私，學會與人分享
共贏是友情最好的音符
參考文獻你懂得掌控自己的情緒么？你知道能控制情緒的人就能控制自己的命運么？當你被人誤解時，當你失戀時，當你事業(yè)受挫時，你可以快速的調(diào)節(jié)情緒么？你渴望認知自己的情緒，并控制自己的情緒，進行自我激勵么？你渴望了解別人的情緒和心理需求，并維系融洽的人際關(guān)系么？……一個人的成功20%靠智商，80%靠情商�！恫簧鷼猓鹤晕艺瓶氐牧α俊方棠闵疃冉庾x自我情緒，協(xié)助你掌控情緒，打開生命中所有的成功開關(guān)，繼而創(chuàng)造自己想要的圓滿人生。導讀別讓壞脾氣毀了你情緒是個頑皮的孩子，當你有辦法控制它的時候，它就會為你的成功添磚加瓦；如果你放任它的話，它就會給你制造很多麻煩，甚至阻擋你前進的步伐。所以，你要控制好自己的脾氣，別讓它毀掉你的人生。人活著不是為了生氣問你一個問題：“你活著是為了什么？”不要瞪大你的雙眼，沒錯！就是這樣一個爛俗的問題，你在小學時就曾無數(shù)次被老師問過的問題。也許當年你還信誓旦旦地說：“為祖國四化建設(shè)奮斗終身……”那么，現(xiàn)在請你捫心自問、坦白地回答：“你活著是為了什么？”也許你會說為快樂，為幸福；也許你會說為地位，為金錢；也許你還會說為成功，為抱負……千萬個人對這個問題或許有千萬種答案，但肯定沒有一個人會說自己為生氣而活。的確，哪個人喜歡有事沒事自己生氣玩兒呢？但是，許多人都在不知不覺中導演了自己的悲劇，將自己的人生目的放在“生氣”二字上。為此，曾有人辯解說自己生活中不順心的事太多，例如孩子學習差，老公沒出息，人際關(guān)系差，工作得不到賞識，事業(yè)得不到發(fā)展，等等，似乎世間所有糟糕的事情都圍著自己轉(zhuǎn)。其實，世界是公平的，不是只有你不幸、倒霉，每個人都如此，而一個人生氣與否只在于他的處世態(tài)度上。有一位禪師非常喜歡種蘭花，在平日弘法講經(jīng)之余，花費了許多心思種植蘭花。一天，他受邀外出講學，于是交代身邊的小和尚好好照顧寺院里的蘭花。禪師走后，小和尚每天都悉心照顧著蘭花。然而，有一天他在澆水的時候不小心摔倒了，并絆倒了花架，花架上的花盆都摔碎了，禪師心愛的蘭花散落一地。小和尚心里非常不安，因為這件事他每天吃不下飯，睡不著覺。幾天后，禪師回來了，小和尚心驚膽顫地向禪師賠罪。禪師看著淚流滿面的小和尚，不但沒有責怪，反而和藹地安慰他�！皫煾福娴牟簧业臍鈫�？”小和尚認為禪師可憐他年紀小才饒恕他。禪師笑了笑，說：“我種蘭花是用來供奉佛主的，又不是為了生氣才種花的！”禪師種花不是因為愛花，而是為了供佛，這是禪師最初的愿望。即使一整架蘭花都被摔壞，他也沒有生氣，因為他沒有忘記自己原本的愿望，就是沒有了蘭花，采些野花來也一樣可以供奉佛主，所以才說出“又不是為了生氣才種花的！”這樣的話。你是否從禪師的禪理中得到一些啟示呢？在日常生活中，每個人都會有很多煩惱，時不時地還會鬧一些脾氣。其實回過頭想想，那些惹得我們大發(fā)脾氣的事情往往沒什么大不了的，無非是生命中的一些小事、一段小插曲而已，你生氣只是當時太愛較真而已。因此，當我們再遇到這樣或那樣令人不痛快的事情時，不妨想一想，我們做這些事究竟是為了什么。當我們找回自己最初的愿望時，就會發(fā)現(xiàn)眼下的些許不快根本算不了什么。也許你會說：“人家明明欺負到我頭上了，我怎么能不生氣呢？”其實，你再仔細想想，別人欺負你、侮辱你，你生氣就能打敗他嗎？生氣就能讓他為自己的行為感到愧疚嗎？這個答案不言而喻，當然是不能�；叵氘斈耆龂闹荑ぃK東坡曾作詞稱贊：“雄姿英發(fā)，羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅�！笨删褪沁@樣一個英才，因抵不過心中的怒氣，最終被活活氣死，真是可笑、可悲、可嘆�。∪嘶钤谑郎�，就要活得精彩，就要有一個積極的人生態(tài)度。每當你要生氣時，不妨想一想禪師的教誨：“不是為了生氣才種花的！”“不是為了生氣才工作的！”“不是為了生氣才戀愛的！”“不是為了生氣才結(jié)婚的！”……當你這樣想了之后，你便會發(fā)現(xiàn)生活變得陽光燦爛了�？傊�，不論發(fā)生何種情況，不論何種煩惱來襲，你一定要大聲地告訴自己：我不是為了生氣才活著的！
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