日常生活中那些最平凡的瑣事往往會(huì)讓我們感到一種莫名的煩躁，明明不辭辛苦地想要一份安定的工作、一種安寧的生活，可現(xiàn)實(shí)的無(wú)力之感有時(shí)候卻是那么強(qiáng)烈。工作、生活、愛(ài)情……我們究竟是要的太多，還是太過(guò)要求完美？于是在憤憤不平中與別人較勁、與自己較勁，可最終卻讓自身陷入泥潭。
這是作者為那些想要簡(jiǎn)單幸福生活的人寫(xiě)的一本關(guān)于解決生活煩惱的書(shū)，每一篇都只針對(duì)日常生活中最常見(jiàn)的一種小煩惱給出具體可行的解決方案。實(shí)用、速效、幽默、溫情，作為一本獨(dú)特的勵(lì)志書(shū)，它能幫助我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦凶龀稣_的選擇，幫助我們?cè)谇榫w低落的時(shí)候堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，為日常生活打開(kāi)幸福和奇跡之門(mén)。
作者簡(jiǎn)介：
諾埃爾·尼爾森，人際關(guān)系專家，臨床心理學(xué)博士，暢銷書(shū)作家。出版過(guò)《危險(xiǎn)的關(guān)系：如何識(shí)別和應(yīng)對(duì)陷入困境的人際關(guān)系的七種警示》《大贏家：培養(yǎng)贏家態(tài)度的八個(gè)關(guān)鍵》《你的丈夫是美好的》等書(shū)。通過(guò)其多年的努力，讓無(wú)數(shù)的人在工作、家庭以及人際關(guān)系上變得更幸福，更健康，更成功。
目錄：
◇作者序
01只要瞄準(zhǔn)目標(biāo)，就沒(méi)有“失敗”這回事兒
02買(mǎi)不著咖啡？喝茶也好啊！
03給對(duì)方建議比直接幫忙更有成效
04用“成熟”模式應(yīng)對(duì)父母的管束
05息怒“三部曲”
06真實(shí)體驗(yàn)冥想中的生活
07給情緒起一個(gè)名字，而不僅僅是“壓力”
08沉默不是金
09荒謬的恐懼感
10如果判斷帶來(lái)傷害
11最糟糕的一天
12為什么倒霉的是我？
13我很無(wú)聊
14熟悉“幸�！边@種感覺(jué)◇作者序
01只要瞄準(zhǔn)目標(biāo)，就沒(méi)有“失敗”這回事兒
02買(mǎi)不著咖啡？喝茶也好啊！
03給對(duì)方建議比直接幫忙更有成效
04用“成熟”模式應(yīng)對(duì)父母的管束
05息怒“三部曲”
06真實(shí)體驗(yàn)冥想中的生活
07給情緒起一個(gè)名字，而不僅僅是“壓力”
08沉默不是金
09荒謬的恐懼感
10如果判斷帶來(lái)傷害
11最糟糕的一天
12為什么倒霉的是我？
13我很無(wú)聊
14熟悉“幸�！边@種感覺(jué)
15忍耐不是犧牲
16完美主義者的痛苦
17搞清楚狀況再戀愛(ài)
18心中渴望什么，現(xiàn)實(shí)就是什么
19所有你需要做的是“要求”
207種走出抑郁癥的方法
21愛(ài)既是一種感覺(jué)，也是一種行為
22與他人比較的唯一作用
23把樂(lè)趣放回到生活中去
24失控情緒的詛咒
25享受白日夢(mèng)
26不要試圖“控制”別人
27不要盲目服從戀愛(ài)和工作對(duì)你的要求
28習(xí)慣的力量
29不要讓恐懼操縱大局
30不應(yīng)該隱藏的情緒
31事事不如意
32對(duì)言語(yǔ)暴力說(shuō)“不”
33不要把精力放在“這是誰(shuí)的錯(cuò)”上
34與“擔(dān)憂”成為朋友
35打破自憐的習(xí)慣
36生活似乎太過(guò)分了？
37少說(shuō)多聽(tīng)
38這樣的生活有意義嗎？
39為它去死
40活著的意義
41如何用心傾聽(tīng)
42莫名的焦慮
43選擇回應(yīng)的方式
44看到馬糞，就意味著附近有馬
45直覺(jué)需要執(zhí)行才能變強(qiáng)
46這究竟是誰(shuí)的生活？
47自身的才華是主干，工作只是樹(shù)枝
48指責(zé)他人只能暫時(shí)麻木自身的痛苦
49擔(dān)憂是精神苦悶的第一個(gè)跡象
50意外已經(jīng)發(fā)生
51假如對(duì)愛(ài)情絕望
52神奇的“心智演練”
53認(rèn)可并不是愛(ài)
54為什么總是感到緊張？
55縱容不是幫助
56不做“苦瓜臉”
57將精力放在“愛(ài)的價(jià)值”上
58新年的決定
59選擇“一個(gè)”而不是“某個(gè)”解決方法
60健康的羞恥感很必要
617種方式對(duì)工作場(chǎng)所的性騷擾說(shuō)“不”
62玩弄女性的誘騙者
63責(zé)怪別人的感覺(jué)很好嗎？
64事態(tài)又失控了
65什么？小小的我？
66“還好”并不是真的好
67節(jié)日憂郁癥
68付出后的滿足
69品質(zhì)：根據(jù)原則行動(dòng)的能力
70多為自己的身體考慮考慮
71認(rèn)識(shí)到自己與孩子不同的議程
72不要讓整個(gè)人都沉迷于一件事物
73在消極的地方得不到積極的結(jié)果
74問(wèn)問(wèn)心靈想要什么，再讓大腦想辦法解決
75不要只說(shuō)“我很抱歉”
76你真的想扶起那個(gè)跌倒的人嗎？
77回應(yīng)的正面力量（一）
78回應(yīng)的正面力量（二）
79被“無(wú)意義感”折磨的你
80無(wú)意識(shí)的反應(yīng)還是有意識(shí)的選擇？
81自身優(yōu)勢(shì)存在于三種不同的層次
82與相似的靈魂同行
83不必為自己的需求感到羞愧
84消極意識(shí)的毀壞性
85什么？沒(méi)有擔(dān)保？
86恐慌：一種失控的感覺(jué)
87“耐心”不負(fù)有心人
88找對(duì)“對(duì)象”再付出
89知道不想要什么，卻不知想要什么？
90騙人的“我愛(ài)你”
91當(dāng)自身的需求得不到別人的關(guān)注
92你也想拋下工作去旅行？
93只有承擔(dān)責(zé)任才能從痛苦中解脫
94讓“設(shè)限”為愛(ài)情加溫
95別讓你的生活充滿“碰巧發(fā)生”
96你想要，不代表別人也想要
97不要錯(cuò)把“批評(píng)”當(dāng)“支持”
98不要強(qiáng)制別人對(duì)你好
99信任關(guān)系也可以安全地發(fā)展
100弄清“受困”的時(shí)間才能擺脫困境
101“危機(jī)”不是危險(xiǎn)，而是機(jī)遇！一定要讀的一本書(shū)！諾埃爾·尼爾森中肯的意見(jiàn)能夠給我們啟發(fā)，能讓我們?cè)谏钪袠O好地創(chuàng)造幸福和成功的奇跡。
——《男人來(lái)自火星女人來(lái)自金星》作者約翰·格雷
當(dāng)你在生活中期待奇跡的時(shí)候，它們似乎就會(huì)發(fā)生。諾伊爾·納爾遜為我們的日常生活打開(kāi)了奇跡之門(mén)。
——切麗·卡特·斯科特博士，著有《如果人生是一場(chǎng)游戲，這就是規(guī)則》
《每天制造一個(gè)奇跡》為每天的幸福敞開(kāi)了一扇門(mén)。它鼓舞人心，也很有幫助，為使我們的生活變得更好而提供了很多實(shí)用的方法，這些方法我們也能夠做到。
——加里和喬伊·倫德博格，著有《我沒(méi)必要讓所有的一切都變得更好》
用那些實(shí)用的路線圖將你變成自己的天使，納爾遜博士將神祇帶到了地球上。閱讀這本書(shū)，你就能使自己創(chuàng)造奇跡。
——里克·福斯特，合著有《我們?nèi)绾芜x擇快樂(lè)》
《每天制造一個(gè)奇跡》幫助人們采取溫和的充滿愛(ài)的方式去創(chuàng)造他們渴望的生活，而與此同時(shí)也接受自己本身。既實(shí)用又有趣。
——詹妮弗·勞登，著有《女人的慰籍》《女王舒適生活指南》一定要讀的一本書(shū)！諾埃爾·尼爾森中肯的意見(jiàn)能夠給我們啟發(fā)，能讓我們?cè)谏钪袠O好地創(chuàng)造幸福和成功的奇跡。
——《男人來(lái)自火星女人來(lái)自金星》作者約翰·格雷
當(dāng)你在生活中期待奇跡的時(shí)候，它們似乎就會(huì)發(fā)生。諾伊爾·納爾遜為我們的日常生活打開(kāi)了奇跡之門(mén)。
——切麗·卡特·斯科特博士，著有《如果人生是一場(chǎng)游戲，這就是規(guī)則》
《每天制造一個(gè)奇跡》為每天的幸福敞開(kāi)了一扇門(mén)。它鼓舞人心，也很有幫助，為使我們的生活變得更好而提供了很多實(shí)用的方法，這些方法我們也能夠做到。
——加里和喬伊·倫德博格，著有《我沒(méi)必要讓所有的一切都變得更好》
用那些實(shí)用的路線圖將你變成自己的天使，納爾遜博士將神祇帶到了地球上。閱讀這本書(shū)，你就能使自己創(chuàng)造奇跡。
——里克·福斯特，合著有《我們?nèi)绾芜x擇快樂(lè)》
《每天制造一個(gè)奇跡》幫助人們采取溫和的充滿愛(ài)的方式去創(chuàng)造他們渴望的生活，而與此同時(shí)也接受自己本身。既實(shí)用又有趣。
——詹妮弗·勞登，著有《女人的慰籍》《女王舒適生活指南》
疲勞，被淹沒(méi)的感覺(jué)，辱罵和抑郁——是衡量女性失意的重要因素。納爾遜在《每天制造一個(gè)奇跡》中都解決了這些問(wèn)題。這是一本令人滿意的作品，洗滌人們的心靈——和頭腦。
——戴安娜·布赫兒，著有《女人話語(yǔ)的價(jià)值》《自信溝通！》認(rèn)可VS愛(ài)
當(dāng)你開(kāi)始發(fā)展一段新戀情時(shí)，常常會(huì)有這樣的想法：“這次沒(méi)錯(cuò)”。你希望這段特別的關(guān)系持續(xù)下去，希望這一次你能從中找到真愛(ài)，得到快樂(lè)，并感到滿足。然而卻往往事與愿違，你感到失望了。一些東西沒(méi)錯(cuò)，但也有一些東西錯(cuò)了，或者這個(gè)人并不是你想要的，又或者你沒(méi)有感受到自己想要的被愛(ài)的感覺(jué)。在所有的原因中，一段關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題最普遍以及最少被認(rèn)識(shí)到的原因之一就是：我們有混淆“認(rèn)可”和“愛(ài)”的傾向。
所謂“認(rèn)可”，即某個(gè)人對(duì)你所說(shuō)的話和所做的事感到滿意。例如，你希望你的漢堡大小適中，而服務(wù)員也給了你一個(gè)大小適中的漢堡，于是你認(rèn)可了；又比如，你讓你的狗“坐下并呆著”，它這么做了，你拍拍它的腦袋——你認(rèn)可了。認(rèn)可是一種反饋機(jī)制，它能讓我們和其他人知道應(yīng)該怎樣做事。
在開(kāi)始一段關(guān)系時(shí)，你需要用反饋機(jī)制來(lái)讓自己知道你和這個(gè)新人是否相處得好。問(wèn)題在于，你想要的愛(ài)如此糟糕，以至于你要通過(guò)尋找認(rèn)可來(lái)強(qiáng)制反饋?zhàn)约菏欠裼懭讼矚g，而不是用你得到的任何信息來(lái)衡量這段關(guān)系帶給你幸福的潛質(zhì)。你故意做一些你認(rèn)為對(duì)方會(huì)喜歡的事，并且十分確信你能得到認(rèn)可。這種感覺(jué)非常妙，你認(rèn)為事情會(huì)進(jìn)展得很好。然后你又做了一些對(duì)方并不認(rèn)可的事情，也沒(méi)有停下來(lái)思考：“對(duì)于這段關(guān)系的未來(lái)，這些不認(rèn)可告訴了我什么呢？”你驚恐地認(rèn)為：“他不會(huì)再愛(ài)我了，”于是你很快放棄或隱藏了不被認(rèn)可的行為。通常的結(jié)果是，你放棄或隱藏了越來(lái)越多的行為，直到你已經(jīng)不是你自己。你變得易怒，內(nèi)心感到苦澀，并且不愿接受這段關(guān)系將要?dú)绲氖聦?shí)。
認(rèn)可并不是愛(ài)！如果一個(gè)人僅僅是認(rèn)可了你或者你所做的事，這并不代表這個(gè)人就愛(ài)你。愛(ài)比這復(fù)雜多了。愛(ài)是關(guān)心他人本身，重視他人本身，尋求了解和理解他人本身，并且找尋與他人本身和諧相處的方式。
如果一味地偽造翻饋，你就不能了解這個(gè)人是誰(shuí)，也不能讓對(duì)方了解并理解你自身。所以，要真誠(chéng)地對(duì)待自己，做真實(shí)的自己，并相信有一個(gè)人會(huì)愛(ài)上這個(gè)真實(shí)的你。當(dāng)你在做最真實(shí)的自己時(shí)，通過(guò)留心別人是如果回應(yīng)你的來(lái)尋找這個(gè)人。不要將人們的認(rèn)可和不認(rèn)可當(dāng)作自己行為的指導(dǎo)，而是將其作為反饋，來(lái)看看你和某個(gè)人（認(rèn)可你的X部分，不認(rèn)可你的Y部分）的關(guān)系是否健康快樂(lè)。
讓“認(rèn)可”在其反饋的角色上成為對(duì)你有用的仆人，并幫你找到你理所應(yīng)得的愛(ài)。
由“管束”變“成熟”
無(wú)論你是22歲還是52歲，我們中的大多數(shù)人都有一位或者兩位父母健在。你可曾注意到讓父母停止對(duì)子女的管束有多難嗎？養(yǎng)育子女是一個(gè)龐大而又艱巨的任務(wù)，一旦父母進(jìn)入狀態(tài)，摸到竅門(mén)，就會(huì)永遠(yuǎn)做下去。
問(wèn)題是，如果你已經(jīng)26歲了，想要發(fā)現(xiàn)自我，弄清楚怎樣才能有所成就，而這時(shí)父母卻還不停地要求你該怎么做，不該怎么做（這種更經(jīng)常），但結(jié)果又毫無(wú)幫助。但是，如果你的父母68歲，而你45歲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)與父母的互動(dòng)只是基于“責(zé)任和義務(wù)”（有時(shí)會(huì)完全避免與他們接觸），這樣你就不會(huì)一直在“被管束”中直至死去。
這是一個(gè)可悲的狀態(tài)。如果父母一直不把他們已長(zhǎng)大的孩子當(dāng)成年人來(lái)看待，總之就是他們一直沒(méi)有走出父母的角色，那么，父母與孩子之間偉大的愛(ài)和關(guān)心就會(huì)消失。
但作為孩子，你是有很大的權(quán)力的。的確是有一些家長(zhǎng)真的一點(diǎn)都不關(guān)心他們的孩子，但這畢竟是少數(shù)。因?yàn)榇蠖鄶?shù)家長(zhǎng)都不想失去孩子，所以在父母面前，孩子的權(quán)力更大。因此，使用這些權(quán)力，利用你的優(yōu)勢(shì)，幫助你的父母成長(zhǎng)起來(lái)。
如何做到這點(diǎn)呢？所有的人，無(wú)論是父母還是你自己，都經(jīng)歷過(guò)孩提時(shí)代、青年時(shí)期以及長(zhǎng)大成人和為人父母的過(guò)程。通常，如果你的父母“管束”你，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又進(jìn)入了孩子的角色，只能順從或者被動(dòng)地接受管束�；蛘呦�2歲的孩子一樣為了反對(duì)而反對(duì)，對(duì)一切說(shuō)“不”，而不管父母的管束是否有用。但是，如果你使用成熟的模式進(jìn)行應(yīng)對(duì)，你的父母也會(huì)以“成熟”的模式給予回應(yīng)。
成熟模式基本上有五點(diǎn)：什么，如何，多少，何時(shí)，何地。例如，家長(zhǎng)說(shuō)：“不要吃冰激凌，它會(huì)毀了你的身材�！蹦阋猿墒炷Ｊ交貞�(yīng)：“冰激凌怎么會(huì)毀了我的身材呢？”家長(zhǎng)：“你會(huì)變胖�！蹦�，依然用成熟模式回答：“你認(rèn)為我吃多少冰激凌才會(huì)變胖呢？”家長(zhǎng)（現(xiàn)在會(huì)感到煩惱，因?yàn)檫@不是他們習(xí)慣的方式）：“我不知道，就是不準(zhǔn)吃。”你，繼續(xù)維持成熟模式回答說(shuō)：“我會(huì)保持體型的，我已經(jīng)精細(xì)地計(jì)算過(guò)，吃一點(diǎn)冰激凌不會(huì)讓我的外形變差，不過(guò)還是感謝您的提醒！”家長(zhǎng)沉默。
這并不是在挖苦你的父母，只是在訓(xùn)練他們。如果他們想跟你就冰激凌的問(wèn)題展開(kāi)討論，那很好，你可以跟他們分享你的看法，并樂(lè)意聽(tīng)取他們的意見(jiàn)。然而，如果家長(zhǎng)是想告訴你該怎么生活，對(duì)不起，你只要做好自己就行。
請(qǐng)注意，你自己也在成長(zhǎng)。只有形成了自己的觀念和價(jià)值觀，你才能和家長(zhǎng)進(jìn)行成人間的談話。這樣才是真正的雙贏。因此，鼓勵(lì)父母采取成熟模式和你對(duì)話，自己也會(huì)從中得到成長(zhǎng)。
停止—觀察—傾聽(tīng)
你十分惱火，催了秘書(shū)三次她也沒(méi)把工作做完，腦子里想著很多事情卻因此毫無(wú)進(jìn)展。你對(duì)秘書(shū)大喊：“我需要完成這項(xiàng)工作，現(xiàn)在就要弄完！”秘書(shū)被你訓(xùn)斥得哭了，而這個(gè)時(shí)候，你除了惱火以外還感到有些內(nèi)疚。
回到家，你的孩子什么事也沒(méi)做，還圍著你悶悶不樂(lè)地問(wèn)：“我餓了，什么時(shí)候吃晚飯？”這時(shí)你想起秘書(shū)哭的樣子，你沒(méi)有大喊，而是收起情緒，假裝甜甜地說(shuō)：“只要你們做完應(yīng)該做的事就可以吃完飯了�！焙⒆涌藓爸安还健睕_進(jìn)臥室，“砰”的關(guān)上門(mén)。
你放棄了，“無(wú)論是惱怒還是和善都不起作用，我做不到了�！庇谑悄幕饸庥指Z了上來(lái)，直到吃完飯才漸漸消氣。
實(shí)際上，你做得到。你只需要知道游戲是什么就好了。此時(shí)你正在玩的游戲可以被稱為“我，我，我”模式，然而更有效的游戲模式應(yīng)該是“我，你們，我”。這樣，你才會(huì)更受歡迎。
換句話說(shuō)，就是要以他人的觀點(diǎn)為出發(fā)點(diǎn)。當(dāng)事情沒(méi)有按照你的要求發(fā)展時(shí)，或人們沒(méi)有按照你的要求做事時(shí)，請(qǐng)停止—觀察—傾聽(tīng)。
1）停止
一旦確定事情沒(méi)有按照你的要求進(jìn)行時(shí)，停止你正在做的事或者停止催促別人繼續(xù)做事。
2）觀察
觀察一下。無(wú)論是表面上的還是實(shí)質(zhì)上的，先弄清楚這個(gè)人的問(wèn)題是什么，對(duì)于這種情況你能幫上些什么忙，并弄清楚在這種情況下還會(huì)發(fā)生什么事。
3）傾聽(tīng)
問(wèn)問(wèn)那個(gè)人怎么了，聽(tīng)聽(tīng)他的說(shuō)法。綜合考慮各種因素，解決這個(gè)問(wèn)題。
例如，當(dāng)你問(wèn)第二次的時(shí)候秘書(shū)還沒(méi)有完成工作，停止：此時(shí)要找出哪里出了問(wèn)題。觀察：秘書(shū)是生病了，有心事還是工作太多了？你讓對(duì)方做的工作是不是超出他們的能力太多了？是不是降低了他們的身份？是不是他們對(duì)工作不熟悉？然后，傾聽(tīng)：?jiǎn)査麄兪欠裼X(jué)得有些工作不適合他們，或者是否有些問(wèn)題需要你知道，你要認(rèn)真地傾聽(tīng)對(duì)方說(shuō)了什么。
同樣的，像你孩子的這種情況，停止：提醒自己他們什么事情都沒(méi)做有點(diǎn)不對(duì)勁。觀察：看看他們是否發(fā)燒，感到疲倦，或心情不佳，是不是你讓他們做的事情太難，當(dāng)天離開(kāi)前你是否跟他們說(shuō)了再見(jiàn)？然后，傾聽(tīng)：?jiǎn)枂?wèn)他們?cè)趺戳耍窃趺椿厥�，�?dāng)天發(fā)生什么事了（同時(shí)告訴他們什么事都沒(méi)做是不對(duì)的），溫和地問(wèn)他們?yōu)槭裁礇](méi)有做，然后傾聽(tīng)他們告訴你的事情。
停止，觀察，傾聽(tīng)，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單但又效果顯著的小技巧。使用這個(gè)技巧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情變得更簡(jiǎn)單，完成得更徹底。
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