每個(gè)人都會(huì)生氣。如何管理好自己的情緒？《不生氣的生活》給出了切實(shí)可行的方法。全書由泰國(guó)高僧、“心靈管理”大師伐札梅諦寫給弟子的19封信組成。在信中，他運(yùn)用淺顯親近的事例，悠揚(yáng)淡定的語(yǔ)言，循序漸進(jìn)地跟弟子談?wù)搼嵟母春捅举|(zhì)，以及當(dāng)心中生起憤怒情緒時(shí)，我們?cè)撊绾巫蕴帯⒚鎸?duì)和處理，從而有效幫助人們穩(wěn)定情緒，從憤怒的險(xiǎn)境中突圍。閱讀《不生氣的生活》足已讓你一夜好眠。《不生氣的生活》已被譯成英、韓、中文繁體等多種文字，影響廣泛。
作者簡(jiǎn)介：
W.伐札梅諦，本名為普拉·瑪哈·伍迪加納·伐札梅諦（PhraMahaWudhijayaVajiramedhi），生于泰國(guó)清萊，童年時(shí)期跟隨篤信佛教的母親前往各寺祈福拜佛，12歲領(lǐng)受沙彌戒，21歲常駐于曼谷WatBenchamabopitrDusitvanaram寺，常年精進(jìn)地學(xué)習(xí)佛法、研究巴利文經(jīng)典，并完成了泰國(guó)僧人最高的九級(jí)研習(xí)課程�，F(xiàn)任教于泰國(guó)多所大學(xué)教習(xí)佛法，是著名的佛教學(xué)者和思想家，也是泰國(guó)當(dāng)下最知名的佛教暢銷書作家。已出版著作20余種，《智慧之語(yǔ)》（WordsofWisdom）、《成功之錀》（RecipesofSuccess）等作品被翻譯成多種文字出版。
目錄：
英文版序每個(gè)人都會(huì)生氣
中文版代序想象你的心就是大地
作者自序克服憤怒給你一夜好眠
1憤怒的根源
2憤怒急救法
3關(guān)于憤怒本質(zhì)的思考
4你的憤怒如巖石、沙灘還是水面
5管理憤怒的藝術(shù)
6克服憤怒是最大的勝利
7當(dāng)心憤怒的陷阱
8他真的有那么壞嗎
9將頑石轉(zhuǎn)換為花朵
10別擁抱敵人的刀鋒
11種瓜得瓜
12頭上是天就別怕下雨，生而為人就別怕批評(píng)英文版序每個(gè)人都會(huì)生氣
中文版代序想象你的心就是大地
作者自序 克服憤怒給你一夜好眠
1憤怒的根源
2憤怒急救法
3關(guān)于憤怒本質(zhì)的思考
4你的憤怒如巖石、沙灘還是水面
5管理憤怒的藝術(shù)
6克服憤怒是最大的勝利
7當(dāng)心憤怒的陷阱
8他真的有那么壞嗎
9將頑石轉(zhuǎn)換為花朵
10別擁抱敵人的刀鋒
11種瓜得瓜
12頭上是天就別怕下雨，生而為人就別怕批評(píng)
13四海一家
14少了誰(shuí)世界也照樣轉(zhuǎn)
15慈愛拯救世界
16友誼超越國(guó)界
17布施的奇跡
18將憤怒之源看成虛無(wú)
19通過禪修根除憤怒英文版序每個(gè)人都會(huì)生氣
每個(gè)人都不可避免地有過生氣的經(jīng)歷吧，但又有多少人能意識(shí)到自己的憤怒屬于哪一種呢？特別是對(duì)于那些喜怒無(wú)常、敏感急躁的人來(lái)說，在自己憤怒的時(shí)候小心應(yīng)對(duì)顯得尤為重要。
《不生氣的生活》采用書信的形式，通過一封封作者寫給學(xué)生普蘭的信，向我們介紹了潛藏在人們心中的三種憤怒：
第一種憤怒如同用尖刀刻入巖石，永遠(yuǎn)不會(huì)被原諒和忘記。
第二種憤怒好像拿棍子劃過柔軟沙灘。
第三種憤怒仿佛物體滑過水面，過后了無(wú)痕跡。
在了解到憤怒的不同類型之后，你覺得自己的憤怒屬于哪一種呢？你可能會(huì)憤憤不平地辯稱說，雖然這幾種憤怒應(yīng)該都存在，但要知道有時(shí)想明確地區(qū)分它們其實(shí)是很難的。沒英文版序每個(gè)人都會(huì)生氣 每個(gè)人都不可避免地有過生氣的經(jīng)歷吧，但又有多少人能意識(shí)到自己的憤怒屬于哪一種呢？特別是對(duì)于那些喜怒無(wú)常、敏感急躁的人來(lái)說，在自己憤怒的時(shí)候小心應(yīng)對(duì)顯得尤為重要。 《不生氣的生活》采用書信的形式，通過一封封作者寫給學(xué)生普蘭的信，向我們介紹了潛藏在人們心中的三種憤怒：第一種憤怒如同用尖刀刻入巖石，永遠(yuǎn)不會(huì)被原諒和忘記。 第二種憤怒好像拿棍子劃過柔軟沙灘。 第三種憤怒仿佛物體滑過水面，過后了無(wú)痕跡。在了解到憤怒的不同類型之后，你覺得自己的憤怒屬于哪一種呢？你可能會(huì)憤憤不平地辯稱說，雖然這幾種憤怒應(yīng)該都存在，但要知道有時(shí)想明確地區(qū)分它們其實(shí)是很難的。沒錯(cuò)，不過也無(wú)妨，想清楚地知悉憤怒或許正是你坐下來(lái)閱讀本書的原因吧。 “那些已經(jīng)看破憤怒的實(shí)質(zhì)，同時(shí)看破冒犯者本質(zhì)的人能夠輕易放下心中的憤怒，原諒自己的憤怒對(duì)象，因?yàn)樵谒麄冄劾�，人類本是虛無(wú)，憤怒也只不過是種如迷蒙之月般虛幻短暫的情感。他們因?yàn)楦藨嵟矏�，這喜悅甚至無(wú)異于吐出橫亙?cè)谛刂性S久的濃痰。而當(dāng)憤怒不再能影響到你，你的心將獲得自由，變得永遠(yuǎn)輕盈、清新、歡喜和平靜�！� 《不生氣的生活》一書適用于所有在生活中自知仍然時(shí)常受到憤怒困擾的人們。如果你喜怒無(wú)常但又不愿做出改變，也可以把本書當(dāng)成消遣隨便讀一讀，哪怕只是偶爾采用其中的一些建議也不失為一件好事。它能讓你在憤怒時(shí)更好地穩(wěn)定情緒，而不至于讓怒火影響生活。當(dāng)然，決定權(quán)完全在你。你固然可以不加控制地亂發(fā)火，但最好還是學(xué)學(xué)如何正確地應(yīng)對(duì)憤怒吧。 不管你有多么暴躁易怒，相信本書所講述的思想和智慧足以為你帶來(lái)一夜好眠！2．憤怒急救法 親愛的普蘭：你還記得吧，我在上封信里提到，憤怒的根源來(lái)自于執(zhí)著自己的“我”。你可能會(huì)覺得有點(diǎn)難以理解，也可能會(huì)與我爭(zhēng)辯，說憤怒的根源明明是因?yàn)閷?duì)自己失去控制。這么想雖然也沒錯(cuò)，但讓我們先逐層深入地討論，如果你尚未厭倦我的喋喋不休，我敢保證用不了多久你就會(huì)茅塞頓開，豁然開朗。前幾天，我在一家健康中心講法。當(dāng)時(shí)有信眾請(qǐng)我講授一些控制憤怒的簡(jiǎn)單易行的方法。我準(zhǔn)備了半小時(shí)的演講內(nèi)容，接著是問答時(shí)間。在演講中，我詳述了九種應(yīng)對(duì)憤怒的方法，大家聽后都覺得大受啟發(fā)。我不希望這些內(nèi)容就此憑空消失，便信手整理出重點(diǎn)與你分享： 每當(dāng)你覺得被憤怒折磨得精疲力竭時(shí)，我建議你試試以下這九種平息怒氣的方法。這些法子都是“基礎(chǔ)配方”，可以視為患病時(shí)的急救法，救急之后我們?cè)僮鲞M(jìn)一步系統(tǒng)全面的治療。1.遠(yuǎn)離使自己陷入憤怒的現(xiàn)場(chǎng)。你可以從那個(gè)冒犯你的人身邊走開，或離開那場(chǎng)會(huì)議、研討、談判的地點(diǎn)，飯廳抑或宴會(huì)場(chǎng)所，簡(jiǎn)言之，首先離開那個(gè)得罪你的人或事，也就是盡快離開怒火蔓延的地方。隨后，找一處可以放松身心的地方，一個(gè)讓你覺得怡然自得的場(chǎng)所，譬如，去浴室洗把臉、沖個(gè)澡，甚至可以打掃一下洗手間或者隨便做點(diǎn)可讓你心情平靜的事。還可以找良師益友聊聊天，吐吐苦水，這些都有助于減輕你的焦慮。此外，也可以做做運(yùn)動(dòng)、澆澆花、聽聽喜歡的音樂，或者觀賞自己的電影偶像所主演的影片。不過，我建議此時(shí)千萬(wàn)不要開車出去，也不要到海岸河邊閑晃，因?yàn)橐粋�(gè)不小心很可能會(huì)釀成致命的悲劇。此外，也切忌通過賭博、作惡、酗酒或吸毒麻醉自己，因?yàn)檫@些行為會(huì)讓你失去理智或正念覺察，從而使情況變得更糟。2.避免與他人進(jìn)行談判、協(xié)商、簽約、決策、合伙等行為，除非你已經(jīng)平靜下來(lái)，恢復(fù)常態(tài)，不再生氣。因?yàn)樵趹嵟瓲顟B(tài)下做出的任何行為，都可能是草率、不明智的，毫無(wú)質(zhì)量可言，還會(huì)帶來(lái)巨大的損失。 3.切莫做出傷害肢體的行為。不要自虐、自殘，不要攻擊冒犯你的人，也不要砸東西泄憤。遠(yuǎn)離鋒利尖銳的物體，比如刀具、剪子、針、筆、螺絲起子，或者槍械、毒藥、繩子、安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、殺蟲劑等危險(xiǎn)品。 4.切莫出言中傷。不要用粗言穢語(yǔ)謾罵惹惱你的人，不要當(dāng)面詛咒或背后譏笑他們，也不要含沙射影地侮辱對(duì)方的父母或者對(duì)方身體上的缺陷。種種挑釁的言語(yǔ)只會(huì)讓怒火升級(jí)，使情況更加惡化造成兩敗俱傷。 5.切莫做出意念上的傷害行為。比如腦中不斷想著要如何報(bào)一箭之仇，或者在你明明已經(jīng)面紅耳赤、渾身發(fā)抖、心跳加速、語(yǔ)無(wú)倫次時(shí)，沖動(dòng)地決定以牙還牙，伺機(jī)報(bào)仇。切勿以其人之道還治其人之身，或因憤怒而刁難對(duì)方，也不要以挑釁對(duì)方來(lái)表現(xiàn)自己的無(wú)畏和無(wú)辜。 6.避免接觸弄臣愚人、酒肉朋友或阿諛奉承的人。因?yàn)樯鷼鈺r(shí)需要良言，而這類人無(wú)法給你這些。他們只會(huì)迎合你的話，甚至也許還會(huì)慫恿你進(jìn)行惡意報(bào)復(fù)，這都會(huì)帶來(lái)更加糟糕的后果。生氣時(shí)向弄臣愚人尋求建議，就好像病重的人向庸醫(yī)問診，不但病愈的機(jī)會(huì)渺茫，徒勞無(wú)功不說，還要承擔(dān)吃錯(cuò)藥賠上性命的風(fēng)險(xiǎn)。如果非要請(qǐng)教什么人的話，一定要找到一個(gè)聰慧、明理、成熟的智者。 7.時(shí)刻謹(jǐn)記佛陀的話：“自我提醒”，這意味著，當(dāng)你覺察到自己開始生氣卻還沒有完全失去理智的時(shí)候，就應(yīng)當(dāng)趕緊審視內(nèi)心并提醒自己：“看看你！身為父親或母親、教師、上司、董事會(huì)主席、政界精英、大學(xué)校長(zhǎng)或國(guó)家總統(tǒng)，身居要職，但看看你在干什么呢？你竟然讓憤怒控制了自己。真丟人��！你最好稍微控制一下，否則如果讓怒火繼續(xù)占據(jù)上風(fēng)，它肯定會(huì)破壞你的家庭、學(xué)校、機(jī)構(gòu)、公司或者國(guó)家。夠了，親愛的，別再讓憤怒牽著你的鼻子走啦，這會(huì)造成更多傷害的�！痹谖覄偺甓葧r(shí)，有一次跟著師父在一座偏遠(yuǎn)的寺院學(xué)習(xí)禪修，他傳授給我一些控制怒火的方法：“每當(dāng)你感到怒火中燒，不妨用手摩挲自己光溜溜的腦袋，如此你就能夠運(yùn)用出家人的覺性，幫助你恢復(fù)理智，冷靜下來(lái)不再生氣。” 8.沖個(gè)澡冷靜會(huì)兒，到床上或佛堂做祈禱，聽聽誦經(jīng)的錄音或悠揚(yáng)的古典音樂，這些活動(dòng)都有助于喚醒你的正念覺察。比如，當(dāng)一個(gè)心懷惡念的人突然看見自己脖子上掛著的佛像時(shí)，就會(huì)及時(shí)打消作惡的念頭。 9.憤怒時(shí)不要強(qiáng)迫自己靜坐禪修。因?yàn)榇藭r(shí)你越想專注，就會(huì)越緊張，在這種壓力的影響下，專注是較難保持的。這就好比一輛正在全速行駛的車子，如果司機(jī)猛踩剎車，很可能會(huì)使車子失控而翻車。這樣一來(lái)，除了造成更多的傷害，毫無(wú)助益。如果盛怒的人非要通過禪修來(lái)抑制憤怒，通常是無(wú)法讓自己恢復(fù)理智的，相反還會(huì)更加火冒三丈。 我想，上述九種方法已經(jīng)足夠在第一時(shí)間有效對(duì)治你的憤怒了。至少，它們能幫助你防止情緒失控，以免變得盲目甚至被怒火激得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。在今后的信里，我會(huì)慢慢告訴你更多詳細(xì)的方法。如今，你既已打下了對(duì)治憤怒的基礎(chǔ)，我們就來(lái)進(jìn)一步探究如何將憤怒連根拔除。你的老師
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