從控制情緒開始，到強大內(nèi)心結(jié)束，《掌控你的情緒和強大你的內(nèi)心大全集》所營造的，不是一座自我安慰的海市蜃樓，而是一種全新的、具有可行性的心靈重塑之路。
本書所涵蓋的內(nèi)容極為豐富，它分為正視自我情緒、強大你的內(nèi)心兩篇，帶你全面地認知情緒的作用、情緒的力量與情緒的運用，并讓你獲得從“心”開始的強大力量，令你在現(xiàn)實社會中擁有更多發(fā)掘自我、展示自我、做回自我的積極空間。
如果你能夠細細地品味這本《掌控你的情緒和強大你的內(nèi)心大全集》，并不斷地按書中的方法對自己的情緒、內(nèi)心進行調(diào)適，你便會發(fā)現(xiàn)，積極與樂觀早已在個人情緒控制力的培養(yǎng)過程中，演變成了一種習(xí)慣。在此時，你已不需要他人苦口婆心地告訴你：你應(yīng)該怎樣，你要走向何方。因為你已完全擁有了自我情緒管理能力，你已營造起了堅不可摧的內(nèi)心世界……本書由蘇木祿編著。
作者簡介：
蘇木祿，擅長文史、社科類圖書的策劃與編撰。有《百年中國實錄》、《中華史典》、《圖說故宮600年》、《童謠和箴語中的歷史》。
目錄：
上篇 控制你的情緒，方能獲得前行的保障第一章 不同情緒，讓你擁有不同生活狀態(tài) 情緒決定做事的成敗 好情緒帶來最佳競技狀態(tài) 不良情緒將有波導(dǎo)效應(yīng) 不良情上篇控制你的情緒，方能獲得前行的保障第一章不同情緒，讓你擁有不同生活狀態(tài)情緒決定做事的成敗好情緒帶來最佳競技狀態(tài)不良情緒將有波導(dǎo)效應(yīng)不良情緒將導(dǎo)致身心疲憊了解個人情緒起伏表職位高低與情緒好壞密不可分情緒鞭撻：令你思維受阻的最大障礙自我排斥：內(nèi)心的亂流讓你無法從容再樂觀一些，別讓壞情緒在即將消失時復(fù)蘇給自己找一個情緒的宣泄口第二章擺脫可怕的束縛，你需要正視負面情緒嫉妒，摧毀幸福的惡魔憤怒，破壞和諧的大敵焦慮，打破內(nèi)心之平靜自卑，讓你掉入自毀的深淵憂郁，扼殺激情的兇手抱怨，泯滅堅強的斗志恐懼，使夢想遭遇滅頂之災(zāi)不安，令人陷入情緒疲勞之中急躁，不慎重往往導(dǎo)致多種錯誤倦怠，讓人遺忘快樂的源泉第三章調(diào)節(jié)情緒，從“接受”開始接受無法改變的，改變能夠改變的接納自己，才有快樂的明天比下不比上，讓你看到自己的優(yōu)勢“精神勝利法”安慰受傷的心靈勇敢放手一搏，來擺脫內(nèi)心的局限從積極的關(guān)注中找到新的力量選擇自己的心理景象看到美好，才能感到美好“情緒面具”，有時候是必要的第四章提升情商，讓情緒在生活中發(fā)揮作用世界上沒有絕對化，使用“具體化”代替“概括化”沒有那么多“糟糕”的事情人生如戲，做好自己的社會角色利用逆境情商，從痛苦中站立引導(dǎo)他人的情緒，造就溫馨環(huán)境走向人群，克服社交恐懼癥遠離負面回憶，讓自己望向更好的將來加固自我心理情感防線，重建好情緒問題面前，正確地把握情緒的方向盤第五章讓思維正面，培養(yǎng)新的情緒習(xí)慣建立起正向思考的方式正面語言，讓你擁抱積極的心情快樂，有時候可以從“裝”開始看到缺陷，看到長處讓微笑帶給自己好運幽默：生活中最大的情緒調(diào)味劑讓積極的暗示連續(xù)地進行說出你的煩惱與憂郁學(xué)會與壓力從容相處有時候，你也可以利用“出氣筒”第六章改造自我，將樂觀融入生活告別壓抑，讓自己走出封閉告別負面的消極暗示不妨讓眼淚流出來從長期的抑制中解放自己完完全全地為自己而活讓自己更系統(tǒng)地參與社交給自己一些“羅曼蒂克”情結(jié)找到自我情緒興奮點選擇適合自己的消遣方法真正地做到樂觀與自我鼓勵第七章放松心情，讓壓力變成動力適當(dāng)運動，鍛煉自我身體到處走走，學(xué)會自我松弛放松自己的精神，緩解焦慮情緒別總是警惕，并非人人都是敵人活得累？給自己找種輕松的活法減少精神壓力，不如試試五節(jié)操有時候，你需要犒勞一下自己心情不好？不如看場電影發(fā)泄一下讓自己笑著接受既定事實第八章簡單生活，讓壞情緒無處入手想快樂？你需要簡單生活牽上你的蝸牛去過慢生活明確自己的價值與目標(biāo)面對中傷，保持冷靜走出浮躁，學(xué)會自我沉淀更加明智地擔(dān)憂直面困難，不如換條道路繞行別再憂郁，逃出囚禁自己的塔堅持夢想，建立必勝決心并不困難下篇強大你的內(nèi)心，發(fā)掘自我的驚人力量第九章找出原因，你為什么而脆弱因為心理脆弱，所以內(nèi)心脆弱無法自我泅渡者，往往無法自我救贖太過依賴他人——最帶危險性的行為“蛋殼心理”，你有嗎？照搬照抄“成功書”，只會讓你更脆弱強勢而尖銳的外界信息，刺痛了誰的心？意志力低下，讓你無法挺立的最大原因被操縱的人生，永遠無法獲得強大潛規(guī)則與規(guī)則之爭——你的選擇決定你的內(nèi)心深淵面前，誰在逼你往下看？第十章認知你的恐懼，走向最明確的未來占有欲越強，失去的便越多你在借誰的眼看自己？為什么你不敢面對面與他人博弈？虛榮之冠：戴在你心靈上的荊棘別讓最普通的東西操縱了你你的不成功，輸在了情商而非智力生活不是演戲，你不需要為誰獻技未知的未來，不必成為你現(xiàn)在的擔(dān)憂遠離不確定，讓一切掌握在自己的手中走近死亡之恐懼，看看什么在影響你第十一章真實做自己，才會擁有強大的機會過去你是什么，現(xiàn)在便從那里開始改變內(nèi)心強大，源于尊重自己別讓外在的評價，影響了自己的人生寬恕自己，看到他人的不成功社會崇拜的，未必是讓你幸福的別在累的時候批評自己控制自己，就是在提升自己的起點坦然接受變化，不管是好還是壞改變，從“別解釋、只行動”開始發(fā)現(xiàn)自己的長處，支起最美的舞臺第十二章內(nèi)心強大，從塑造自己的氣場開始認知社會的殘酷，從心理上建立優(yōu)勢把對手當(dāng)對手，把朋友當(dāng)朋友身份包裝——你所不知道的氣場秘密看透別人的心思，利用別人的弱點讓非暴力與寬恕并行，獲得自己的力量德行，你永遠也無法忽視的自我修行用自愛讓受傷的心靈復(fù)原愛他人，也愛自己別忘記分享，更別忘記獨自占有狠角色永遠是最擁有氣場的第十三章心理高度，決定了你的人生高度聽內(nèi)心的聲音，不要欺騙自己去行動吧，要理想不要空想拒絕消極的潛意識直面陌生人，遞出你的精神名片保持你的自信心，才能讓他人仰視你暗示所產(chǎn)生的心理效應(yīng)確定你的存在感，讓自己散發(fā)出光環(huán)有自我審視，方能自我超越認清目標(biāo)，想到做到不設(shè)限，你才能跳得更高第十四章用性格助跑人生，從個性開始改變性格對于人生所產(chǎn)生的深刻影響你是否屬于危險性格？內(nèi)向性格：別讓人生成為一個人的狂歡外向性格：看不到盛宴之中的危機攻擊型性格：誰刺激了你內(nèi)心的脆弱？占有型性格：世界只有兩種狀態(tài)，“我的”和“非我的”表演型性格：人生如戲，但你不是主角炫耀型性格：源自于曾經(jīng)缺失的內(nèi)心脆弱者冷漠型性格：沒有什么是值得注意的自卑型性格：看不到“我”所擁有的第十五章活在此處與當(dāng)下，讓強大近在咫尺“欲壑”難填，適時修剪你的欲望改變自己，不要試圖改變別人以柔克剛，面對責(zé)難的利器自我救贖，告別精神上的自我毀滅做你該做的，認清自己的角色記失敗，給自己假想成功的機會做你自己，而不是相同的他人善待自己，放棄也是一種自我關(guān)愛熱愛現(xiàn)在，對自己的人生負責(zé)適可而止，過度執(zhí)著就是貪婪第十六章運用積極，堅定邁向強大的腳步向陽而生，你有選擇的自由感知美好，欣賞別人來提升自我找準(zhǔn)目標(biāo)，激發(fā)人生的潛能回歸真我，擁有自己的價值觀保持樂觀，塑造新的自我意象相信自己，自信是永遠的行囊量力而行，和壓力說再見意念之力，想象積極生活的可能性停止敏感，遲鈍可以是一種生活態(tài)度 你是否想過，你的情緒就如同一種強大的病毒一樣，可以到處傳染？這種能夠被傳染的情緒會通過姿態(tài)、語言、表情進一步傳達給對方一些信息，在不知不覺間使他人受到影響——這便是心理學(xué)上的情緒效應(yīng)。
清晨，準(zhǔn)備上班的張女士一出門就生了一肚子氣。原因是這樣的，張女士發(fā)現(xiàn)一袋不屬于自己家的垃圾被堆放到了家門口，她看到后氣就不打一處來。張女士二話不說，咚咚地“砸”響了鄰居的房門，待鄰居開門之后，她便不由分說地開始數(shù)落起對方，并且惡語相加。
對門的鄰居一頭霧水地站在門口，待她搞明白張女士的發(fā)怒的原因之后，自己也頗為委屈，因為這根本不是自己亂放的垃圾。一番激烈的爭吵之后，兩個人不歡而散。
對門鄰居回到家中越想越生氣，自己平白無故挨了一頓罵，“這算怎么回事嘛�！彼茨睦锒疾豁樠郏谑菑街弊哌M臥室數(shù)落起自己的老公：“都幾點了，還在睡懶覺，趕緊起床送孩子上學(xué)！”男人在公司加班到半夜，領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)特批他可以休息一天，可是被妻子這么一鬧，睡意全無，他只好嘟囔著起了床。男人一邊洗漱，一邊覺得很生氣，他覺得有團怨氣堵在心中，上不來，下不去。
洗漱完畢，男人發(fā)現(xiàn)兒子竟然還沒有吃好早飯，便上前一頓訓(xùn)斥：“做什么事情都拖拖拉拉，沒一點兒利索勁兒�！眱鹤与m然覺得委屈，但是看著爸爸板著的臉不敢言語，只好起身背上了書包，然后狠狠地踢了自家的寵物貓一腳來發(fā)泄內(nèi)心的怒氣。
貓咪平白無故被踢了一腳，連聲哀號，也許它心里在想：“我究竟招誰惹誰了？”這便是現(xiàn)實生活中確實存在的“踢貓效應(yīng)”：人的不滿情緒與糟糕心情往往會隨著自己的人際交往不斷擴散出去，并會形成或模糊、或清晰的傳遞鏈條——這一理論同樣適用于好情緒中。
哈佛大學(xué)心理學(xué)教授尼古拉斯·克里斯塔基斯與加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校的教授詹姆斯·福勒一起完成了一項名為“快樂傳遞”的實驗。
在實驗過程中，尼古拉斯發(fā)現(xiàn)，快樂情緒可以感染親友與鄰居，他們估算，若自我社交網(wǎng)絡(luò)中有一個人感受到快樂，那么，其家庭成員與朋友感受到快樂的可能性會增至14%與9%，而其室友與鄰居感染到快樂的可能性將會分別增至8%和34%。
同時，快樂情緒在通過人際傳播的過程中，最多可以持續(xù)上1年，并能使3個社交圈子成員受到影響。據(jù)測算，當(dāng)群體中有一個人變得高興起來時，他的快樂情緒很可能會感染到“朋友的朋友的朋友”，而且，這一可能性為5.6%。這意味著，他人的良好情緒會比5000美元更讓人感覺到高興，因為實驗證明，5000美元只能增加個體2%的幸福感。
按照尼古拉斯的說法，這項研究證明：你的快樂并非局限于獨立的個體上，你是否快樂，并不取決于你的行為與想法，更受一些與你素不相識者的影響。
此外，該項研究還發(fā)現(xiàn)，負面情緒與好情緒相比有著更為強烈的傳染性。比如，在股市中，這樣的情緒傳染往往會表現(xiàn)得極為明顯。
若一個原本性格開朗、心情舒暢的人整日與一個心情沮喪、唉聲嘆氣、愁眉苦臉的人相處的話，不久之后，也會使自己變得抑郁起來。而且，一個人越是具有同情心、敏感性越強，便越是容易受到不良情緒的傳染。
這種消極情緒的傳染往往是在不知不覺中進行的，而且它們的傳染速度相當(dāng)快。
若你與親近的人在一起，而對方的情緒過于低落或者煩躁，那么，在不到半小時的時間里，你的情緒便會受到對方的情緒影響。
因此，在日常生活與工作中，我們應(yīng)該讓自己保持良好的情緒，避免自我情緒受到他人負面情緒的“污染”。以下是一些避免個人受到負面情緒傳染的方法：(1)掌控自我情緒不要讓自己的情緒受到他人行為的控制，要學(xué)會鍛煉自我情緒，找出令自己的情緒變得不好的原因，并對其進行努力排除。有時候，你會無法判斷到底是什么引發(fā)了自己的負面情緒，在這種情況下，你應(yīng)該首先接受它，然后進行積極的自我暗示。日常生活中，我們最常使用的自我暗示是自我鼓勵。
(2)避免與壞情緒者在一起當(dāng)你看到某人臉色不佳時，可以推斷出目前此人正處于“欲求不滿”的狀態(tài)下，此時，你最好對他進行回避，以避免自己的某些不經(jīng)意行為引爆他的不良情緒，更避免讓自己受到其負面情緒的影響。
(3)意識到向他人發(fā)泄壞情緒的惡劣性在日常生活生活中，人們總是會遇到一些不如意的事情。在這樣的情況下，首先應(yīng)該提高自我修養(yǎng)，不管是在工作中，還是在家庭里，都應(yīng)該讓自己保持群體觀念，而當(dāng)你擁有了壞情緒時，周圍的歡樂氣氛將會幫助你沖淡不良自我情緒。
再者，我們都可以理解，壞情緒對人有百害而無一利，因此，有情緒發(fā)泄是正確的，作為一個現(xiàn)代文明人，我們可以選擇發(fā)泄壞情緒，但是絕對不能隨便向他人發(fā)泄。
身處公眾場合時，我們更應(yīng)該為他人考慮，因為情緒問題并不是私人事情，它的傳染性決定了自身行為具有公眾影響性。而你那種一有情緒便將他人當(dāng)成出氣筒的行為，不僅會遭到他人的反感，更會讓自己的生活陷入一團糟的境地中。
(4)善于把握情緒關(guān)鍵時刻人的情緒可以分為兩個關(guān)鍵時刻：一個是早起前，一個是晚睡前，若你可以把握好這兩個情緒關(guān)鍵時段，在這兩個時間段內(nèi)保持良好盼隋緒，使自我心情順暢、快樂，你便很容易獲得一天的好心情。P8-10
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