沒有自控力，一切規(guī)章制度就形同虛設！
最有力量的人是那些善于掌控自己的人，缺乏自控力卻妄談成功，就象盲人在談論顏色一樣無力！
在這里，傾心傾力論證了六大解決方案，讓你增強自控力，開拓出最好的自己，走出失敗與自責的怪圈。
作者簡介：
何常明：NLPSKY國際研究傳播機構董事，著名個人成長導師。曾為美國友邦保險、中國移動等中外多家企業(yè)提供培訓，并應邀到北京大學、復旦大學等著名院校進行演講。著述有《8分鐘給心沖個涼》、《用好時間做對事》、《改寫人生》、《坦誠革命》、《心靈巨人》等多本暢銷書。
目錄：
前言
方案一增強自控力的五個必備觀念
要增強自控力，首先要放棄控制
簡單行動啟動慣性
明確決定重新掌控
破除“生活逃避式想法”
停止批評自己
方案二用“苦樂原則”來增強自控力
苦樂原則——一切行為的終極推動力量
用“苦樂原則”來增強自控力
方案三管理神經(jīng)系統(tǒng)強制自然改變
——真正的改變必須要有神經(jīng)系統(tǒng)的參與
NLP獨特工具：轉換法
NLP獨特工具：心錨設定
方案四催眠的力量前言
方案一增強自控力的五個必備觀念
要增強自控力，首先要放棄控制
簡單行動 啟動慣性
明確決定 重新掌控
破除“生活逃避式想法”
停止批評自己
方案二用“苦樂原則”來增強自控力
苦樂原則——一切行為的終極推動力量
用“苦樂原則”來增強自控力
方案三管理神經(jīng)系統(tǒng) 強制自然改變
——真正的改變必須要有神經(jīng)系統(tǒng)的參與
NLP獨特工具：轉換法
NLP獨特工具：心錨設定
方案四催眠的力量
——從潛意識開始增強自控力
有效改變從潛意識開始
催眠的神奇威力
用自我催眠增強自控力
方案五管理情緒
——自控既是意志的表現(xiàn)，也是情緒智力的表現(xiàn)
情緒究竟有多么重要？
究竟該如何對待情緒？
你覺得情緒有無好壞之分？
情緒究竟是如何產(chǎn)生的？
如何馬上變得積極起來——提問法
如何快速調整狀態(tài)——假裝法
快速消除負面情緒的工具——改變次感元
方案六發(fā)現(xiàn)使命
——自控需持久超強動力
增強自控力的真正根本
發(fā)現(xiàn)使命——迸發(fā)持久動力
人生目標設定
后記
【前言】
你是否有遲遲未打的電話？
你是否瞻前顧后，遲遲邁不出行動的腳步？
你是否常因無法掌控情緒而責備自己？
你是否處事一般都很冷靜，心里或許有很多自己的想法，但是不會輕易暴
露出來，不到忍無可忍，不會發(fā)脾氣的。特別在公司？
你是否會因心情不好影響工作或會因工作影響心情？
………………
以上現(xiàn)象均為缺乏自控力所致。在我近10年的培訓生涯中，學員們會請教我各種各樣的問題，其中在每一場演講中被提及的次數(shù)最多的問題便是——“我該如何增強自控力？”，不管是幾十人的培訓還是幾百甚至上千人的演講，都會有許許多多的渴望改變的學員向我請教這個問題。他們就像一只處在迷宮里的老鼠一樣充滿著困惑，很多學員這樣說到：
有時我不想做事，就不管自己給自己設定的目標，放縱著自己，一天下來便真的什么都不去做，更可怕的是，這種情況經(jīng)常出現(xiàn)，所以常常覺得迷茫、恐懼，甚至絕望。
我是個胖子，經(jīng)過長期的減肥，得出減肥最有效的方法是：少吃多動。無奈我非常愛吃，總是食欲旺盛。在大多數(shù)情況下還能控制自己，但總有些情緒不好的時候，這時覺得自己心情已經(jīng)不好了，還要限制這限制那，這樣對自己也太殘酷了，于是就大吃一頓。這樣減肥又失敗了。所以今天還是個胖子。
除了迫不得已要去做的工作外，上班的時候我一般都呆在網(wǎng)上。在家也上。上得眼睛發(fā)疼，就是不肯下來！
以上描述或許與你的實際情況并不相符，但不管情況如何，你知道幾乎每個人都存在自控力差的問題——有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。缺乏自控力的人比比皆是，他們整天上網(wǎng)沖浪、發(fā)發(fā)電子郵件、沉溺于瑣碎的不重要的工作、打電話報告項目現(xiàn)狀、召開無聊的會議、抱怨、找借口……。
在對多所小學的調查后表明，所謂落后調皮或愚笨的孩子多是缺乏自控能力，而優(yōu)秀生的最大共同之處就是擁有自控能力，同樣在成人世界里，那些成功者都有極強的自控力，他們能夠讓一時的歡樂或陶醉服從于長期的幸福。而失敗者們則往往缺乏自控力，他們淪為了情緒、口味和熱情的奴隸。
關于如何成功，我們已經(jīng)知道了許多，我們從各種培訓課程和成功勵志類書籍中知道了許多關于如何取得成功的道理，但卻往往無法做到，關鍵原因便是我們缺乏自控力。例如我們都知道偉大的發(fā)明家愛迪生堅持不懈發(fā)明電燈的例子，愛迪生曾說：“生活中的很多失敗，都是因為人們在決定放棄的時候，并沒有意識到自己已如此的接近成功�！卑谉霟襞莸恼Q生還是得益于他的堅毅不拔，在找到合適的燈絲材料之前，愛迪生嘗試了一萬多次，也失敗了一萬多次。從他的例子中，我們知道，在這個世界上，任何東西都代替不了堅持。天賦代替不了，天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，這個世界上受過良好教育但被遺棄的人隨處可見。堅持和決心才是決定性的，正所謂：“世上無難事，只怕有心人”，這些道理我們在兒時便已熟知，可是如果缺乏了自控力的話，那么能夠做到堅持不懈嗎？有多少人曾在追求目標時，明明知道應該堅持，但卻因缺乏自控力而頻頻放棄？
除堅持不懈之外，我們知道還有許多好習慣對于取得成功是至關重要的，例如做事要有條理、準時、信守承諾、從不拖拉、沉著冷靜等等，你會發(fā)現(xiàn)，要養(yǎng)成這些好習慣絕對不能離開良好的自控力。若沒有自控力的話，那么要養(yǎng)成好習慣便成為了空談，缺乏自控力卻妄談成功無異于盲人在談論顏色。自我控制并不單是一種非凡的美德，它更是使其他美德煥發(fā)光彩的源泉�？v觀人類歷史，我們可以發(fā)現(xiàn)越是成就突出者，其自控力越強。掌握自己才能掌握一切。戰(zhàn)勝自己才是最完美的勝利。自制是世界上最強大的力量和財富。
你是否考慮過，缺乏自控力會給我們帶來什么影響？每當我問這個問題時，很多人都會說缺乏自控力會造成時間和金錢的浪費、會影響目標的達成、會釀成無法挽回的慘烈后果等等，確實如此！但我想說的是，缺乏自控力給我們帶來的并不僅僅是外在的影響，更重要的是它會嚴重打擊我們人格的成長。每當我們失去自控，沒有兌現(xiàn)自己的承諾時，就不免會有深深的自責、內疚、心如刀絞，我們會覺得自己沒有價值、沒有能力、無藥可救！最終的結果便是自信、自尊、自愛的喪失，當自信、自尊、自愛喪失時，從此我們的生命開始變得陰云密布、壓抑沉悶、了無生息，開始腐敗、走向死亡。也許你會驚訝，為什么會有這么嚴重的后果？這是因為自信、自尊與自愛是人格的核心，它就像是人生的發(fā)動機一樣，當這個發(fā)動機沒有電力供應時，就開始走向停滯、腐爛與死亡。在這些年的培訓生涯中，我發(fā)現(xiàn)人們所存在的每個障礙，歸根到底都是因為由自信、自尊、自愛所代表的自我價值感的缺失所致。正是因為缺乏自控力會嚴重影響到人格的成長，所以我才決定寫這本書，據(jù)我所知，這是國內第一本系統(tǒng)性的解決自控力問題的專著。
在過往的許多有關個人成長的書中，也曾有過對自控力的描述，但遺憾的是，其中更多的只是對自控力重要性的闡述，卻很少有一些具體增強自控力的方法，當那些缺乏自控力的人越來越清楚自控力的重要性卻沒有實際系統(tǒng)的方法可用時，他會變得愈發(fā)的自責、沮喪。當然，也有些書中會介紹一些具體的方法，如有的書中會建議你在發(fā)現(xiàn)自己快失控的時候轉移一下注意力，要注意放松一下自己，如練習瑜珈、慢跑等來提高控制力。我相信這些方法是有一定效果的，但遺憾的是，它們治標不治本，難以持久，因為這些方法往往只集中在行為層面。而事實上，解決自控力的問題可以說是一個浩大的系統(tǒng)工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想、控制情緒、控制神經(jīng)系統(tǒng)、控制行為、控制身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效的增強自控力。當然，這里的“控制”沒有“壓抑”和“束縛”的意思，控制是為朝著成功和勝利更好的發(fā)展。本書應用被譽為人類有史以來最有效的行為科學的NLP(神經(jīng)語言程序學)，為你提供一套最獨特最實用最系統(tǒng)的解決方案，讓你擁有超強的自控力，從此不再浪費寶貴的時間，從而走出內疚、自責和失敗感的怪圈，實現(xiàn)自我成功，成為自我的主人。
接下來，讓我們簡單了解一下本書所涉及的內容，本書首先介紹了幾個關于增強自控力的基本觀念，它們是：
要增強自控力，首先放棄控制
這個觀念聽起來似乎有些矛盾，但它卻是增強自控力的關鍵。自控力之所以成為許多人的心病，問題就出在了“自控力”這三個字上，“自控力”這個詞代表什么意思，它的意思是“自己控制自己”，具體說就是：“自己的一部分要控制自己的另一部分”再具體地說就是：“想做一件事的部分要控制拖延著不想做的那個部分”。當我們說“控制”時，更多的是針對我們的對立面或者說是敵人來看待的。這樣就人為的在自己體內制造了分裂與內斗，開始吞噬自己的精力，最重要的是每當你想“控制敵人”時，他就會反抗，而且控制的越厲害，他反抗的越厲害，這樣你的內心就永無寧日，精力被無限內耗，自控力徹底崩潰，這也正是我們在很多人身上看到的。所以，增強自控力，首先要放棄控制，轉為接納。詳細內容請閱本書的方案一。
簡單行動啟動慣性
該方法應用的是物理學中的慣性原理，同時也依據(jù)這樣一個觀念——做任何事情都比閑坐著只擔心那些沒有做的事情要強。這是一個非�？焖倨錁O具實效的方法，同時也是增強自控力的必用方法。
明確決定重新掌控
本法依據(jù)的原理是增強自控力的關鍵是要重新找回自控感，哪怕是一丁點的自控感，做或不做某件事并不重要，重要的是做一個明確的決定總要好過放任自流。
破除“生活逃避式想法”
很多人在增強自控力的征程中屢屢受挫，他們不禁感嘆到：“為什么增強自控力如此之難？”在影響自控力的諸多因素中，最根本的原因是——自我控制違背了人的本性，英國著名的心理治療師溫迪.德萊登和杰克.戈登說在每個人的潛意識中都存在著生活逃避式想法——“認為生活不可太艱難，若太艱難就不如逃避算了，我無法為了長遠的幸福而忍受一時之苦�！闭且驗檫@樣的想法根深蒂固的存在著，才使我們在增強自控力的路上走的格外辛苦。
停止批評自己
人們常會因自己缺乏自控力而自責，你也是這樣嗎？當人們批評自己時，卻沒有意識到，他們已經(jīng)為增強自控力和人生的成長制造了一個致命的障礙——自信與自尊的喪失，自信與自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人若失去了自信與自尊，則一切毀矣。關于為何不該批評自己的依據(jù)請看本書方案一。
在方案二，談得是如何利用“痛苦——快樂”這股力量來增強自控力。著名心理學家弗洛伊德說過：人們做任何事情，不是為了追求快樂，便是為了避開痛苦。這是人類一切行為的終極推動力量。應用痛苦和快樂這股力量，就能立即且永久地改變自己的行為，追求到所夢想的人生。然而你若是不懂得應用這股力量，未來就注定不在自己的掌握之中。如果你吃了一樣東西引起嚴重的腹痛，你就不會再繼續(xù)吃下去了，不是嗎？因為你已經(jīng)嘗到了極大的痛苦。如果你被燒紅的火爐燙傷了手指，你就不會再去碰火爐了，不是嗎？因為你已經(jīng)嘗到了極大的痛苦。如果我們想改變自己的行為，就必須要把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所希望的新行為和快樂連在一起。否則任何改變都不會持久。只要把痛苦和快樂這股力量與任何事物相連，就可以立即改變我們的想法、行為和習慣。
在方案三，介紹的是如何透過管理神經(jīng)系統(tǒng)來增強自控力，通過管理神經(jīng)系統(tǒng)來增強自控力是很多人不曾想到的特殊方法，但它卻非常重要。為什么習慣如此難以改變，我們在理智上知道該怎么做，可真正落實到行動上就完全背道而馳了。相信你曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)驗：當你遇到挫折等不開心的事情時，你在心里不斷告誡自己：“要看開點，時間會改變一切，一切都會過去的”但是這樣的告誡根本就無濟于事�；蛘�，每當在與他人發(fā)生沖突時，你總會在心里告訴自己：“別發(fā)火！別發(fā)火！”可實際情況卻依然是惡言相向，事后留下的便是后悔和下次絕對不能發(fā)火的誓言。這些現(xiàn)象的存在是因為神經(jīng)鏈的存在所致。任何一次成功的改變，不管是通過什么方式而促成改變的，但最終都會表現(xiàn)在神經(jīng)鏈的改變上。所以如果我們神經(jīng)鏈沒有改變，那么任何改變都不能算做成功。本方案將介紹兩個利用神經(jīng)鏈來增強自控力的方法，它們是“轉換法”和“心錨設定”。
在方案四，講的是如何利用催眠的威力來從潛意識開始增強自控力。在本方案你將了解到催眠的真面目及其神奇的威力。很多人曾試圖用各種方法去增強自信心，加強行動力，克服自責、意志力差以及拖延等不良習慣，但都得不到良好的效果，原因是他們并不了解，真正持久有效的改變必須要通過潛意識的改變，很多人難以改變，就是因為在意識層面上想要改變，但潛意識里卻是抗拒改變的。而改變潛意識最快、最有效的工具便是催眠《華爾街日報》、《紐約時報》、《今日心理》不約而同介紹催眠的功效，認為催眠是21世紀心靈力量的新突破，是實現(xiàn)愿望的超科學方法。
在方案五，談的是情緒管理，本方案之所以用了很大的篇幅，是因為對情緒的管理占據(jù)了增強自控力的半壁江山，我們一般所了解的自控力包括兩個方面，一方面是控制行為，另一方面就是控制情緒。之所以在增強自控力的書中談“管理情緒”，原因有二：
其一，是因為自控既是意志的表現(xiàn)，也是情緒智力的表現(xiàn)。相信你有過這樣的經(jīng)驗，當你缺乏自控力差時，往往處在沮喪、懊悔、迷茫、自卑、沖動等情緒狀態(tài)，而當你行動力強時，則往往是自信、平靜、興奮的。所以時常處于正面的情緒狀態(tài)，對于增強自控力來說是至關重要的。
其二，若要擁有幸福人生，則必須要控制好情緒。許多心理學家研究發(fā)現(xiàn)，成功幸福者均可駕馭情緒，成為情緒的主人，而失敗者則多淪為情緒的奴隸。當然，在此所說的“控制”并非是“壓抑、束縛”的意思，而是讓它朝著利于目標的方向發(fā)展。
方案六講的是增強自控力的真正根本——發(fā)現(xiàn)使命。你曾經(jīng)有沒有一些迫不及待想去做的事情？那或許是你和你心愛的人初次約會時，你可能會有一種等不及太陽升起的感覺，此時你不會拖延，為什么呢？答案是很簡單的，因為這是你真正想做的事情，不是嗎？當你真的想做一件事時，你就會有強勁的動力去做它。如果你特別喜歡做一件事，你會立刻精神起來，而根本不需要外界的任何推動。如果你愛一件事，就不會感到疲倦。當你真正喜歡做一件事時，它就會成為你的本能，就像太陽要發(fā)光，人要睡覺吃飯，鳥要飛翔一樣。所以，請記住增強自控力的唯一根本在于要找到你真正愛做的事情是什么？真正想成為怎樣的人？也就是要找到你的人生使命。從另一個方面來講，如果你想盡一切辦法增強自控力來努力攀爬人生的梯子，當你花了一生的時間終于到達梯子的頂端時，卻突然發(fā)現(xiàn)梯子架的根本不是你想上的那堵墻，那么，可以說，此時你費盡力氣增強自控力不僅是徒勞，更是“助紂為虐”。
以上是對本書內容的簡單介紹，可以讓你本書有個簡單的了解。另外，我想你已經(jīng)注意到了，在本書中沒有出現(xiàn)任何章節(jié)——只有6個方案。時間管理專家溫斯.帕奈拉的觀點我很贊同，他認為“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識的話，那么這是個不錯的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實際應用的東西，得從這個“方案”用到下一個“方案”。方案不僅僅是知識，更是行動，你知道，知識并非力量，只有被應用時才是力量。在這些方案之間，并沒有嚴密的內在邏輯關系，你可以獨立來閱讀并使用它們。
接下來，你將進入一個美妙的世界，你會接觸到一些可以讓自己的生活發(fā)生改變的真實信息，它們的指導價值是無可估量的，它們將簡潔精練、清清楚楚地告訴你如何來增強自控力。有效運用這些知識，你能天天看到自己的進步。我希望你能夠充滿好奇地進行這段旅程，生命常常會給那些充滿探索精神的人意外的獎勵。祝你旅途愉快！
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