作品介紹

那些傷,為什么我還放不下


作者:JimDincalci     整理日期:2014-07-11 17:07:51

世界尖銳得有些脫軌,怎么看來也不會是明媚的記憶和令人欣喜的過往。就像那些拿刀子劃豆腐的人,永遠都不知道豆腐的疼。
  受傷的,終歸是那些至情至性、不會偽裝的性情中人。
  為什么我們放不下那些傷害過我們的人?為什么我們?nèi)绱撕ε卤粧仐?為什么當兩個人的相處已經(jīng)成為折磨,我們還是沒有離開的勇氣?
  這本書的創(chuàng)作用了41年時間,揭秘了斯坦福項目41年的追蹤實驗,教讀者們?nèi)绾慰茖W地放下傷痛、消除內(nèi)心的忿恨、自責、愧疚等情緒,讓生命提效2.5倍!
  作者簡介:
  JimDincalci【美】:美國知名心理學家、斯坦福大學原諒項目學者、肯尼迪大學心理咨詢、跨文化研究博士。在過去的41年里,Jim博士一直致力于研究能夠讓人們學會原諒的技巧,將情緒、精神、心理和身體等各方面結(jié)合起來幫助人們過的更幸福、更快樂。這個方法也使他自己得到了自我解脫。自20世紀60年代,作者的工作領域為傳統(tǒng)健康和心理療法;自2001年起,作者在全美多所高校開設公開課,具有持續(xù)影響力。
  目錄:
  代序:那些被世界碰疼了的人
  致謝:一切有了開始的理由
  第一部分:顛覆你的小世界和思維框架
  開篇:有一天,我不再忍氣吞聲
  一個邪惡的問題
  論“君子報仇,十年不晚”的科學性
  顛覆你的小世界和思維框架
  像打醬油一樣,是生活必需品
  第一章:影響世界的三句“鬼話”
  一個塵封的最高機密
  三句以訛傳訛的“世界級鬼話”
  大腦應激反應:為什么你最近容易倒霉?
  大腦的戰(zhàn)爭:為什么總在做讓自己后悔的決定代序:那些被世界碰疼了的人
  致謝:一切有了開始的理由
  第一部分:顛覆你的小世界和思維框架
  開篇:有一天,我不再忍氣吞聲
  一個邪惡的問題
  論“君子報仇,十年不晚”的科學性
  顛覆你的小世界和思維框架
  像打醬油一樣,是生活必需品
  第一章:影響世界的三句“鬼話”
  一個塵封的最高機密
  三句以訛傳訛的“世界級鬼話”
  大腦應激反應:為什么你最近容易倒霉?
  大腦的戰(zhàn)爭:為什么總在做讓自己后悔的決定
  “蛇形腦”的猖狂:為什么忍不住干壞事?
  世上最懂得原諒的三種人
  第二章:攻乎異端,斯害己也
  以牙還牙,是《圣經(jīng)》還是無齒(恥)
  如何證明,自己的傷已經(jīng)放下
  攻乎異端,斯害己也
  大卸八塊分解法
  “國恨家仇”的心理學解讀
  小結(jié)
  第三章:你以為你以為的都是你以為的嗎?
  關于傷害,你以為你以為的都是你以為的嗎?
  原諒的常識性錯誤
  三步有效道歉法
  情緒的覺知
  多層次的感覺
  小結(jié)
  第四章:放下那些傷,已被證實的好處:
  科學研究結(jié)論
  治療心理疾病
  工作業(yè)績提升2.5倍
  對他人的轉(zhuǎn)變
  讓關系更愉快
  對孩子大有好處
  輕松應對婚姻和新關系身體的老毛病也好了其他好處
  小結(jié)
  第二部分深入探究
  第五章:藏在你背后的想法是什么?
  我們復雜而神奇的大腦
  為什么習慣那么容易打破
  藏在你想法后面的是什么
  三位一體的大腦理論
  恐怖式管理
  大腦怎樣才能達到最佳工作狀態(tài)
  第六章:三封信療法,消滅你的“敵人”
  處理情緒痛苦
  我們的舒適地帶
  為什么“睜著眼睛說瞎話”
  外在世界是如何影響我們的
  三封信療法
  小結(jié)
  第七章:我就是要討個說法
  尋找原諒的意義
  活出生命的意義
  放下傷痛的簡單辦法
  “我就是要討個說法”
  一個秘密態(tài)度
  第八章:那些傷,背后的能量
  活著的核心
  我們的最佳精神狀態(tài)
  真正的愈合
  在心理創(chuàng)傷中,尋找積極的意義
  第三封信
  內(nèi)在感覺和自我授權
  第九章:如何處理我們內(nèi)心的不安?
  做一個正確的選擇
  找到“我愿意”
  你為什么想原諒
  有效地處理感受
  原諒,就像是清除“呆壞賬”
  留著那些傷,能孵蛋還是能變現(xiàn)
  第三部分埋藏的真相
  第十章如何永遠放下那些傷?心理投射的解決辦法
  意識到心理防御機制,是遠遠不夠的
  妨礙原諒的三種壓力心理狀態(tài)
  第十一章自我原諒與授權
  愧疚、疼痛和懲罰
  不同價值觀
  愧疚感循環(huán)圈&受害者心理
  第十二章處理壓力和心理創(chuàng)傷
  壓力超載和耗盡
  你能做些什么
  創(chuàng)傷受害者須知
  CISM與PTSD
  第四部分療法實踐篇
  第十三章在療法之前的準備
  療法綜述
  你需要的準備
  需要注意的幾個關鍵點
  第十四章療法5步驟
  步驟1:正視
  步驟2:分類
  步驟3:完成
  步驟4:愈合
  步驟5:轉(zhuǎn)變
  第十五章:最終愿景
  注釋
  參考書目
  名詞索引開篇:有一天,我不再忍氣吞聲
  講一個關于我自己的真實故事。在1993年的7月,我開著車,像往常一樣穿過一片紅杉林回家,突然感到自己的生命毫無意義?瓷先ィ磺斜M如人意:一個安在加州北部葡萄酒之鄉(xiāng)的家,一個可愛的女兒,擁有心理咨詢碩士學位,還有一群志同道合的“狐朋狗友”。人生該知足了。但我突然感覺,自己是一個徹徹底底的失敗者——青年時的夢想越來越遠,自己并沒有變成曾經(jīng)期待成為的樣子。更可怕的是,我的精神世界——曾經(jīng)多年來對我如此重要帶給我無限安全感和寧靜的世界——現(xiàn)在消失了。
  從1968年開始,我就研究各種心理學療法和心理學理論,在大學里給一群研究生上課,可是自己卻成不了自己的導師。我不知道如何開始。只是覺得每天拼命地壓抑著自己的憤怒、怨恨和憋屈,并且對此習以為常。直到我的人生陷入低谷,我都沒覺得罪魁禍首是這些“不起眼”的情緒。我堅信著很多“正確”的共識:時間會治愈一切,對于以前經(jīng)歷過的心靈創(chuàng)傷和胡作非為,不必特意揪出來,更不必過分在意。
  而就在這次徹底的絕望中,我意識到自己內(nèi)心積壓的怨恨并沒有像理想中的那樣成為“君子報仇,十年不晚”的動力,而是首先徹底摧毀了我自己。在我開始自我調(diào)整的探究中,心靈平安基金會(FoundationforInnerPeace)的一本書《奇跡課程》(AcourseinMiracles)給了我很大啟示,如果我希望人生有所改變,那么我必須學會原諒——真正的原諒。
  歸根到底,原諒內(nèi)心所有不安,似乎是唯一的出路。而研究人的內(nèi)在心理多年得出來的這些療法,也使得自己學會自我救贖——不僅是原諒別人,也是原諒自己。在將自己隔離了很多個小時之后,我清除了自己所能記得的所有
  不安和創(chuàng)傷。而當這些積壓已久的埋怨、憤怒和憎恨像CPU緩存一樣被一鍵清理之后,給生活帶來的加速效應讓我驚喜到無以復加——久違的快樂、對生活的欣悅?cè)炕貋砹。一顆心輕舞飛揚。仿佛愛就在自己身上穿梭,而這種神奇的感覺貫穿了日后的整整8年。
  著名作家保羅·柯艾略在小說《我坐在彼德拉河畔,哭泣》(BytheRiverPiedraISatDownandWept)之中,也講述了一段類似的自己親身經(jīng)歷的原諒歷程:
  “一天清晨,當我從加利福尼亞的死谷向亞利桑那州的圖森邁進時,我在心里寫下了一份名單——那些所有傷害了我,讓我恨之入骨的人。我一個人一邊走著,一邊在心里挨個地檢視著他們,6個小時之后,當我終于到達圖森時,我驚詫于自己的靈魂變得如此輕盈,而人生也有了一個驚喜的轉(zhuǎn)變!
  





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那些傷,為什么我還放不下的作者是JimDincalci,全書語言優(yōu)美,行文流暢,內(nèi)容豐富生動引人入勝。為表示對作者的支持,建議在閱讀電子書的同時,購買紙質(zhì)書。

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