高杰編寫的《自控力(如何有效掌控自己的情緒)》一書不同于同類書籍的亮點(diǎn)是，它指出善待自己的重要性，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。《自控力(如何有效掌控自己的情緒)》指出，善待自己是給自己減壓，而很多時(shí)候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。
只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束，而幾乎不會(huì)教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫�。本書介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意，這才是真正的自我放松。
目錄：
Part01洞悉“情緒智力”的秘密
緊握情緒自控的韁繩——
“情緒傻瓜”：智商與情商
情緒失控：生命不能承受之重
高情商就是有效控制情緒
向情商盲說“不”
Part02自我掌控從自我認(rèn)知開始
正確認(rèn)識你的情緒
做一個(gè)內(nèi)心旁觀者
自省，看清魔鏡中的自己
堅(jiān)守你的內(nèi)心世界
情緒周期，男女有別
修剪你的欲望，擺脫負(fù)面情緒
逃避是懦弱，堅(jiān)韌是力量
Part03掌控情緒的開關(guān)Part01洞悉“情緒智力”的秘密
緊握情緒自控的韁繩——
“情緒傻瓜”：智商與情商
情緒失控：生命不能承受之重
高情商就是有效控制情緒
向情商盲說“不”
Part02自我掌控從自我認(rèn)知開始
正確認(rèn)識你的情緒
做一個(gè)內(nèi)心旁觀者
自省，看清魔鏡中的自己
堅(jiān)守你的內(nèi)心世界
情緒周期，男女有別
修剪你的欲望，擺脫負(fù)面情緒
逃避是懦弱，堅(jiān)韌是力量
Part03掌控情緒的開關(guān)
情緒化，幸福和成功的殺手
給負(fù)面情緒一個(gè)正當(dāng)?shù)某隹?br/> 制伏憤怒的魔鬼
戰(zhàn)勝恐懼的陰魂
沖動(dòng)的代價(jià)
擺脫憂慮就樂活
不抱怨的人生
自卑也是一種力量
嫉妒其實(shí)不可怕
上帝給的寶貝，叫不幸
人生并不完美
心靈垃圾，一鍵清除
Part04破譯快樂密碼，做自我情緒的總導(dǎo)演
積極的心理暗示，成就美好人生
夢想的價(jià)值
信念激發(fā)潛能
勇氣征服一切
有一種幸福叫珍惜
快樂其實(shí)很簡單
樂觀者總是命運(yùn)的寵兒
行動(dòng)改變命運(yùn)
不放棄，不拋棄才是強(qiáng)者
Part05解讀微情緒，巧借他人情緒東風(fēng)
讀心術(shù)，其實(shí)并不神秘
讀心改變生活
換位思考，假如我是你
傾聽“弦外之音”
有效破解身體語言
察言觀色的藝術(shù)
美杜莎的魔法：從眼睛到內(nèi)心
服飾是一種語言
牢記快樂瞬間，不忘與人分享
和氣待人，何其智慧
Part06玩轉(zhuǎn)情緒操控術(shù)
情緒可以感染，憤怒可以遏制
贊美和認(rèn)可：打開影響力通道的第
一步
尊重是一顆雙響炮
絕對說服力，攻心為上
有舍才有得
真誠，立身處世的不二法門
海納百川，有容乃大
用幽默來提升人格魅力
微笑的影響力能夠超越一切資本
放下你的怨恨
別人的看法可以是過眼云煙
培養(yǎng)一種興趣
知足是福
遠(yuǎn)離羨慕嫉妒恨，我的情緒我做主
Part07穿越職場情緒火線
態(tài)度決定一切
冷靜內(nèi)斂，讓鋒芒“微”露
勇于承擔(dān)
以退為進(jìn)的藝術(shù)
人脈是無形的存折
懂得合作與分享
領(lǐng)導(dǎo)力源于人格的魅力
對癥下藥，把準(zhǔn)上司的脈
理智對待“辦公室政治”
好習(xí)慣助你叱咤職場
鑄造金飯碗：做不可替代的員工
要善于打破常規(guī)
巧用人情味，避免無謂爭執(zhí)
Part08培養(yǎng)情緒自控力，點(diǎn)亮孩子們希望明燈
父母是孩子最好的老師
從點(diǎn)滴小事做起，培養(yǎng)自信心
拒絕“軟糖”的誘惑
自立自強(qiáng)：孩子總要自己長大
頑強(qiáng)的意志力是成功的基石
“競爭意識”不能少
拓展孩子的人生目標(biāo)
有責(zé)任心才堪當(dāng)大任
誠實(shí)守信，孩子一生受用的品質(zhì)
EQ（EmotionQuotient）是情商的英文縮寫，全稱為情緒智力，它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的能力。最新的研究顯示，一個(gè)人的成功，只有20%歸諸智商的高低，80%則取決于情商。美國哈佛大學(xué)的教授丹尼爾·戈?duì)柭硎荆骸扒樯淌菦Q定人生成功與否的關(guān)鍵�！庇纱丝梢�，EQ對人們能否進(jìn)行自我情緒控制和情緒管理，從而獲取事業(yè)上的成功至關(guān)重要。
《阿甘正傳》與大學(xué)生自殺情商是什么？在回答這個(gè)問題之前，我們先來看兩個(gè)案例。
好萊塢大片《阿甘正傳》曾經(jīng)感動(dòng)了無數(shù)人。主人公阿甘智商只有75，但他能集中精力于一點(diǎn)，認(rèn)定目標(biāo)后就堅(jiān)定執(zhí)著地去做，絕不動(dòng)搖。在這種信念的指引和支撐下，他戰(zhàn)勝了童年時(shí)同學(xué)的歧視和欺侮，進(jìn)入大學(xué)校門；在大學(xué)里的橄欖球場叱咤風(fēng)云，成為耀眼的明星；在炮火連天的越南戰(zhàn)場死里逃生，成為英雄；在乒乓外交的球臺旁瀟灑揮拍，獲得了國會(huì)勛章。最后，他擁有了自己的捕蝦船，成為億萬富翁。
他雖然并不聰明，但努力做好每一件事情。他的誠實(shí)、守信、勇敢、真誠等美德，成就了自己的事業(yè)和愛情。他常說：“媽媽說人生就像一盒巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一個(gè)是什么味道�！彪m然阿甘是存在于影視作品中的虛擬人物，卻也有現(xiàn)實(shí)生活中的寫照。
2005年，北京高校有15名大學(xué)生自殺身亡。這15名自殺者中，有北京大學(xué)中文系的大二女生，有北京師范大學(xué)的韓國留學(xué)生，也有中科院理論物理所的博士后。他們選擇結(jié)束自己生命的共同原因在于壓力過大，導(dǎo)致精神抑郁，最終崩潰。而那位年僅36歲的博士后還是德國洪堡學(xué)者和日本東海原子能研究所（STA）研究員，32歲時(shí)就評上了正高研究員。他平時(shí)雖然沉默寡言，但人緣很好，每個(gè)認(rèn)識他的人都認(rèn)為他很優(yōu)秀。出乎所有人的意料，他舍棄了自己本來光明的前途，選擇了一條不歸路。
這兩個(gè)案例的對比十分鮮明。一邊是智商低下的“傻小子”，一邊是智力超群的“天之驕子”。而傻小子能在人生路上過關(guān)斬將，取得一系列令眾人羨慕的成就；驕子們卻在象牙塔里徘徊抑郁，最終選擇了結(jié)束生命。決定這一切的關(guān)鍵因素就是——情商。
簡單來說，情商就是自我管理情緒的能力。它和智商（IntelligenceQuotient，簡稱IQ）一樣，是一個(gè)抽象的概念。不過，心理學(xué)家們常喜歡用EQ來衡量一個(gè)人的情緒能力。
1990年，美國兩位心理學(xué)家首次提出“情商”這一概念，成為一個(gè)標(biāo)志性事件。5年以后，《紐約時(shí)報(bào)》專欄作家丹尼爾·戈?duì)柭霭媪恕肚楦兄巧獭芬粫�，迅速在全球掀起情商熱潮。在隨后的15年間，這個(gè)概念風(fēng)靡全球，成為膾炙人口的詞匯。
近幾年，情商在中國也越來越受到重視。某調(diào)查機(jī)構(gòu)于2010年發(fā)起一項(xiàng)調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容為中產(chǎn)家庭的幸福狀況。名為《中產(chǎn)家庭幸福白皮書》的調(diào)查報(bào)告顯示，絕大多數(shù)被調(diào)查者認(rèn)為，健康、情商、財(cái)商、家庭責(zé)任以及社會(huì)環(huán)境是影響家庭幸福最重要的因素，并且五者相互關(guān)聯(lián)，缺一不可。如果家庭成員情商過低，那將會(huì)大大影響整個(gè)家庭的幸福感受。
五大情商能力心理學(xué)家們通過長時(shí)間的研究，將情商分為五個(gè)主要領(lǐng)域。
第一，認(rèn)識自己。自我意識是情商的基石。所謂自我意識，就是能夠及時(shí)認(rèn)識到感受的產(chǎn)生。能夠充分地了解自我的人往往對生活有更強(qiáng)的掌控能力。如果無法及時(shí)注意到自身的真實(shí)感受，就只能聽命于感受的操控。
第二，管理情緒。在自我意識的基礎(chǔ)上，恰當(dāng)?shù)毓芾砬榫w也是一種必不可少的能力。每個(gè)人在工作和生活中都不可避免地遇到積極和消極的情緒，沉迷于積極的情緒和受縛于消極的情緒都會(huì)導(dǎo)致同樣的結(jié)果，就是自我迷失。為此，每個(gè)人都需要具備情緒調(diào)節(jié)能力。情緒調(diào)節(jié)能力差的人常會(huì)感受到痛苦，情緒調(diào)節(jié)能力強(qiáng)的人則可以更快地從生活的挫折和煩惱中解脫過來。
第三，激勵(lì)自己。情緒會(huì)破壞注意力的集中，進(jìn)而影響心智。緊張、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒會(huì)讓人出現(xiàn)短暫的失憶，極大干擾人的心理狀況。而積極的情緒則會(huì)對提高成績產(chǎn)生極強(qiáng)的引導(dǎo)作用。面對挫折和困難時(shí)，保持滿腔熱情并持之以恒，這是產(chǎn)生堅(jiān)忍不拔的毅力的源泉。
第四，識別他人。這里要提出一個(gè)概念，叫作同理心，也就是了解他人感受的能力。通常情況下，人們用語言來表達(dá)自己的感受。而很多時(shí)候，人們不便于或者不喜歡使用語言，便會(huì)通過其他的方式如表情、隱喻、動(dòng)作等，來表達(dá)自己的心情和要求。同理心強(qiáng)的人能夠及時(shí)體會(huì)到這種表達(dá)，并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。8-9
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