你終會明白，不是所有問題都能被時間帶走，不是所有的痛都能成為青春，不是所有的迷茫都能找到答案，不是所有的舊時光都是美好的。
只有當(dāng)你治愈了時光，學(xué)會面對所有難搞的事、難處的人、難受的地方、難過的日子，那些不堪回首也無法忘懷的痛苦和挫折才能真正成為人生的一部分，才能靜下來享受曾經(jīng)、現(xiàn)在和將來那些不完美時光中的美好。
有人說“不要難過”，做得到嗎？有人說“不要迷�！�，人能永遠(yuǎn)堅強(qiáng)嗎？有人說“一切會好的”，她能說服自己嗎？有人說“忙起來就會忘了”，真的有用嗎……
《療愈時光你終將盛放》是一本完全時光療愈書，教你如何通過了解自己的身體、通過美食、通過觸摸、通過感恩、通過保持夢想、通過陪伴、通過掌握生活的意義……讓當(dāng)下真正明媚起來，不迷茫、不焦慮、不浮躁。
作者簡介：
莊曉丹：筆名，清流。美國那洛巴大學(xué)超個人心理咨詢（TranspersonalCounselingPsychology）碩士、波士頓大學(xué)工商管理碩士（MBA），擁有落基山格式塔馬術(shù)學(xué)院（GestaltEquineInstituteoftheRockies）馬術(shù)療法證書，科羅拉多州注冊心理咨詢師，美國心理咨詢協(xié)會會員。
擅長軀體導(dǎo)向的完形療法（GestaltTherapy）、強(qiáng)調(diào)正念的認(rèn)知行為療法（CognitiveBehavioralTherapy）和馬術(shù)心理療法（Equine-assistedPsychotherapy）。
關(guān)注焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等相關(guān)的情緒障礙，急性心理創(chuàng)傷和成長過程中的慢性心理創(chuàng)傷，親密關(guān)系、家庭和人際關(guān)系及相關(guān)的社交和依戀問題，個人價值、自尊心、自信心，以及高功能人群的心靈成長、職業(yè)發(fā)展和咨詢師自我體驗。
目錄：
開篇你盛放的日子終將到來
第一部分唯有我們的身體陪我們終老
現(xiàn)代文化經(jīng)常把身體當(dāng)成“外人”，似乎只是拿來用之即棄的玩意兒，其實你的身體是你很重要的部分，從現(xiàn)在開始問問身體它需要什么，尊重它的答案，并切實去維護(hù)它，你就會發(fā)現(xiàn)你的心理狀態(tài)也會跟從前大不相同，更加積極，更加充滿活力。
第一章身心不相棄，且行且珍惜003
身心一體，不離不棄003
將心靈與身體重新連接005
像“喵星人”一樣放松008
幸福，就是懂得如何睡覺010
擁有一個能夠說走就走的身體012
善待你的身體吧015
第二章不妨做一個快樂的吃貨018
吃是一種傳統(tǒng)美德018
爽！用食物調(diào)節(jié)情緒019
當(dāng)你了解了食物的“情緒”021開篇你盛放的日子終將到來
第一部分唯有我們的身體陪我們終老
現(xiàn)代文化經(jīng)常把身體當(dāng)成“外人”，似乎只是拿來用之即棄的玩意兒，其實你的身體是你很重要的部分，從現(xiàn)在開始問問身體它需要什么，尊重它的答案，并切實去維護(hù)它，你就會發(fā)現(xiàn)你的心理狀態(tài)也會跟從前大不相同，更加積極，更加充滿活力。
第一章身心不相棄，且行且珍惜003
身心一體，不離不棄003
將心靈與身體重新連接005
像“喵星人”一樣放松008
幸福，就是懂得如何睡覺010
擁有一個能夠說走就走的身體012
善待你的身體吧015
第二章不妨做一個快樂的吃貨018
吃是一種傳統(tǒng)美德018
爽！用食物調(diào)節(jié)情緒019
當(dāng)你了解了食物的“情緒”021
認(rèn)真吃認(rèn)真喝023
當(dāng)一個正確的吃貨026
第三章我們想要的只是一個擁抱028
一個溫暖的擁抱，免費(fèi)的028
觸摸的正能量029
測試彼此心靈的距離031
與最親密的人親密接觸033
溫柔撫慰，獲得釋放和平復(fù)035
每個身體都是一座圣殿041
第二部分支撐你走過坎坷的內(nèi)在力量
史蒂芬?弗蒂克（StevenFurtick）曾說過：我們糾纏于不安全感的原因，是我們總把自己的幕后場景和別人的精彩瞬間相比。而他人幕后的辛酸，我們卻難以知曉。所以從今天開始，放
棄比較吧，從相信你自己開始，踏出新的一步。
第四章你也有深埋于內(nèi)心的力量045
自我實現(xiàn)的魔力預(yù)言045
我感覺到自己的存在047
換個解釋，你的感受也會截然不同049
一起來將負(fù)面轉(zhuǎn)化為正面051
不妨泡一杯香草茶055
糾結(jié)，是因為拿自己的辛酸和別人的精彩相比較057
第五章讓點滴的美好浸透在你所有的時光中059
不要花太多心思在那只手腕上059
那些身邊的，美好的060
表達(dá)感謝是一件值得去做的事情063
療愈一切傷痛的根本之愛066
把愛傳下去069
第六章來自意義的幸福071
一件點燃你生命熱情的事情071
什么是你今生的“感召”072
回味美好過去也是珍惜的一種方式076
面對現(xiàn)實也可以春暖花開079
你是無可替代的082
第三部分至少，要尊重自己的內(nèi)心
當(dāng)你獨(dú)自面對灰暗的天空，當(dāng)你站在風(fēng)雨之中，當(dāng)你不得不面對驕陽似火卻無處藏身，當(dāng)你滿身疲憊卻無處可歸的時候，閉上眼睛細(xì)心聆聽吧，在那一切寂靜也好、喧鬧也罷之上，必然有一個聲音，那是最終極的音樂。當(dāng)你聽到它的時候，這世間的一切都將回復(fù)寧靜，歸于和諧，也包括你在內(nèi)。
第七章總有一種聲音能讓你感動到落淚087
有沒有那么一首歌087
治愈系好聲音089
為什么音樂能療愈我們091
如何觸摸到音樂的天空093
傾聽內(nèi)在的聲音096
寂靜，你可以不浮躁098
第八章來和我們的內(nèi)在小孩聊聊100
他一直在那里，從未離開過100
與內(nèi)在小孩的初次相遇101
與你的內(nèi)在家庭相識104
真心實意，療愈內(nèi)在小孩106
你是如何長大的109
每天活出內(nèi)在的真實感受112
第九章最終幻想：這里是沒有界限的114
幻想中二病，其樂無窮114
用想象力讓生活更美好115
榮格的枕頭117
夢工作118
撰寫自己的英雄之旅121
重新審視你的人生故事128
第四部分與身邊的美好溫柔相待
積極的人際關(guān)系就具有這樣不可思議的力量，很多時候，一段刻骨銘心的愛情，一段矢志不渝的友誼，就能將一個人徹底從黑暗低潮中拯救出來。人在與他人的接觸中成長，在與他人的關(guān)系中療愈，在互相的安慰和支持中渡過人生的一道道難關(guān)，而每一段美好的人際關(guān)系，也都會成為一個人彌足珍貴的經(jīng)驗和寶物，這一切乃是人的天性使然。
第十章你被溫暖著，你被需要著133
那些最刻骨銘心的溫暖瞬間133
你身邊的人快樂了，你也快樂了134
關(guān)系好了，更容易療愈138
尋求幫助并不是軟弱139
注意，這些關(guān)系是有害的142
說“不”144
溫暖他人之時你也獲得溫暖147
第十一章毛茸茸的治療師149
最后一刻的寧靜149
狗的舌頭就是醫(yī)生的舌頭151
跨越千萬年的陪伴153
愛情荷爾蒙155
一匹馬醫(yī)生157
在與其他生命的關(guān)系中療愈159
我們的自然兄弟姐妹161
第十二章上帝與你同在的方式163
性，蘿卜和白菜163
喚醒你的性感164
讓感官愉快起來168
屬于你的性愛基本法172
第五部分此刻，靈性的覺醒
終點也正是新的起點，當(dāng)我們遍尋一切療愈方式時，才會發(fā)現(xiàn)最終的療愈力量其實正在自己身上，那就是自己心底那份不會磨滅的對生命的愛與熱情，如若你將它給予自己，你就會獲得療愈；如若你將它帶給他人，他人也一樣能獲得療愈。而這一切，都必然是從你自己開始。
第十三章冥想，開悟每一縷時光179
痛苦是我們接近人生真相的機(jī)緣179
一粒正念的葡萄干180
轉(zhuǎn)化痛苦和焦慮的法門183
世上沒有萬靈藥185
三分鐘靜心之旅186
進(jìn)入無門之門189
生命中的轉(zhuǎn)化力量191
第十四章回到我們永恒的家園193
記住曬太陽時的好心情193
感受一下大地的呼吸194
換一種體驗，人生就會不一樣198
你的私人療愈花園201
善待大地，它是我們借來的204
第十五章首先，愛你自己206
就算是佛陀也搞不定206
慈悲心，對自己抱持愛意與善意208
家家有本難念的經(jīng)211
學(xué)會與自己相處213
如何讓自己不會忘記愛和同情216
當(dāng)我開始愛自己219
后記這是光明的季節(jié)，這是黑暗的季節(jié)222
附錄1治療音樂簡表226
附錄2心理營養(yǎng)食材簡表222
附錄3性取向和性別名詞簡表231
這本書是一場淋漓盡致，又不至于大動干戈傷心傷肺的釋放，適用于后背在日復(fù)一日的繁重壓力和緊張人際關(guān)系中變得僵直，因為無法達(dá)到目的而在自我懷疑中陷入沮喪，卯足勁兒對抗突如其來的變故與挫敗，越是繃緊自己，越是受到傷害，陷入暴食、失眠、情緒低落與流失健康的惡性循環(huán)的人們，比如你或我。
——心理學(xué)碩士、心語工作室創(chuàng)辦人葉青
如果一定要用一個比喻，看這本書的過程，就像是做一場心靈瑜伽。
——自由影評人沈荻
對于如你我一般亞歷山大的城市動物來說，這是一本具有誠意的書，仿佛貼心的閨蜜和溫柔的老師，脆弱時刻的小小綠徑，引領(lǐng)至可供短暫休憩的花園。如果有足夠的堅持或悟性，甚至可能找到迷失的自我，體諒生命中曾無法忍受的創(chuàng)痛，淡化記憶中陳列的傷口，放棄對孤獨(dú)的堅守，猶如玫瑰綻放。
——豆瓣知名書評人貍奴老妖一粒正念的葡萄干
在幾乎所有精神修行的法門中，冥想靜心都是其中最主要的核心之一。佛教中有打坐禪定，道教中有吐納功夫，印度教有瑜伽靜心，基督教有冥思祈禱，伊斯蘭教有蘇菲舞蹈……它們在形式上或同或異，但都強(qiáng)調(diào)冥想對心智發(fā)展的助益和它能帶來的轉(zhuǎn)化和療愈。
冥想能使我們高速運(yùn)轉(zhuǎn)的頭腦慢下來，讓我們因為焦慮和煩躁而渾濁的心澄清下來，使我們看清自己混亂情緒的真相，并為進(jìn)一步的療愈提供可能。也因此，現(xiàn)代西方的心理治療和心理自助中都在大量使用冥想作為療愈工具。
很多沒有接觸過冥想的人總是把冥想想象得極其復(fù)雜，以為冥想者必然像寺廟里的佛像那樣正襟危坐，口中不是念念有詞就是在做一些神乎其神的事情，而他們的內(nèi)在體驗必然也是超乎尋常的。
事實上，冥想的本質(zhì)非常簡單，如果你能夠?qū)Ξ?dāng)下升起的所有體驗保持單純的覺察，不去刻意判斷對錯好壞，便算是在冥想狀態(tài)了；而所謂冥想，就是嘗試在某一段時間內(nèi)時時都處在這種狀態(tài)下。如果你能夠在生活中隨時保持這種狀態(tài)，那你已經(jīng)可以算是個開悟者了。
下面我們就來做一個簡單的小練習(xí)，帶你體驗一下冥想的感覺。
正念的葡萄干
首先，準(zhǔn)備一粒葡萄干（如果沒有，其他簡單的食物也可以，比如一小塊巧克力，或者一顆杏仁）。把這粒葡萄干放在手上，仔細(xì)地觀察它的顏色、質(zhì)地，你可以把它放在陽光下看看會映出怎樣的色彩，或者專注于它皺褶上的紋理……用手指感受它的觸感，你可以捏捏看它的彈性，也可以輕輕揉揉它，感覺它的硬度……轉(zhuǎn)動它、注意它的每一個細(xì)節(jié)。
你可以假想自己是一個外星人來到地球，或者是一個剛出生不久的嬰兒，第一次看到葡萄干這種事物，試試看自己會怎么觀察和感受它。如果你在做這個練習(xí)的時候，冒出“我干什么要做這樣的練習(xí)”“這練習(xí)對我有什么幫助”或者“我一直都不喜歡吃葡萄干”這樣的想法，嘗試只是旁觀這些想法，承認(rèn)它的存在，也不去認(rèn)同它或?qū)λ龀龇磻?yīng)。
接下來，你可以把葡萄干放到耳邊，嘗試揉捏它，看看你的耳朵能否察覺那些微妙的聲音。你也可以把它放在鼻子前面，仔細(xì)地聞聞它的氣味�；蛘吣阋部梢暂p輕用它在臉上蹭一蹭，嘗試各種你平常不會去做的感受葡萄干的方法，了解其中的樂趣。
現(xiàn)在，你可以慢慢把葡萄干放到你的舌頭上，但不要急著咀嚼它，只是感覺一下葡萄干留在你嘴里的感覺。試著吮吸一下，看看你的味蕾能察覺到多少微妙的變化，同時你也可以感覺一下自己習(xí)慣性想要咀嚼的沖動，但就像之前一樣，嘗試旁觀自己的沖動，承認(rèn)它的存在，但不需要因其做出反應(yīng)。
等你準(zhǔn)備好后，輕輕咬一下葡萄干，感覺一下你習(xí)慣從什么地方開始咬，或者用哪一邊的牙齒咬，感受一下葡萄干的味道在口中逐漸散開的感覺。也許你發(fā)現(xiàn)葡萄干嘗起來和平常不太一樣？比如比平常吃的時候感覺要甜，或者也許其中夾雜著其他平常沒有發(fā)現(xiàn)的味道？
慢慢咀嚼葡萄干，注意你口中越來越多的唾液，以及口中的葡萄干隨著你的咀嚼的變化。最后把葡萄干慢慢咽下去，盡量感覺它劃過喉嚨的感覺，也許你還能感覺它進(jìn)入你的食道。同時感覺一下你口中余留的味道，與剛才相比又有了哪些變化，或者也許和剛才一樣？
恭喜你，你已經(jīng)做了你的第一次冥想練習(xí)。這個練習(xí)是將冥想技巧應(yīng)用在我們?nèi)粘５某燥堖^程所設(shè)計出的冥想方法，而你剛剛所體驗到的，就是一個基本的冥想者在冥想中會體驗到的感受。只不過在更進(jìn)階的冥想中，冥想者可能會專注在更微妙或復(fù)雜的感受上，但總體來說，這個練習(xí)中所強(qiáng)調(diào)的保持覺察、保持初心、不加判斷、不過度反應(yīng)的狀態(tài)，就是冥想的基本狀態(tài)。
這個冥想練習(xí)在西方應(yīng)用廣泛，它的好處在于幾乎每個人每天都需要吃東西，因此我們就有了無窮無盡的練習(xí)冥想的機(jī)會。有許多有飲食障礙或者想要節(jié)食的人也嘗試過這個練習(xí)，帶著覺察地去吃飯能夠讓他們更清楚自己的身體需要哪些營養(yǎng)，減少暴飲暴食，同時也不會忽略身體的基本營養(yǎng)需要。
|
