拖延癥什么的，已經(jīng)nofashion了，戒拖才是正經(jīng)事！
為了讓飽受拖延之害的拖延癥患者能夠徹底治愈，擁有高效型的生活和工作方式，成為更好的自己，我們精心策劃了這本《戒了吧！拖延癥》（升級版）。
本書是對此前推出的《戒了吧！拖延癥》一書的全面升級。會再現(xiàn)熟悉的胡小懶——不遙遠，也不陌生，生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他，飽受拖延之害。從心理學的角度解析了導致每一種拖延行為模式的深層原因，指出其危害性，并從根本上提供了具體詳細對應的戰(zhàn)拖實戰(zhàn)戰(zhàn)略。讓每一位飽受拖延之害的拖延癥患者都能夠借此認識到導致自己拖延的深層原因，對癥下藥，徹底戒拖，成為更好的自己。
作者簡介
辰格，80后，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注于生活，癡迷于文字，熱衷于心理學。 從2006年起，開設博客撰寫心理學方面的文章，深得網(wǎng)友喜愛，后策劃多本心理學方面的書籍。
目錄：
測一測：你的拖延癥到了什么程度 / 001
第1章拖延癥的真面目：你中招了嗎
“拖延癥”是個時髦詞，很多人甚至還會千方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什么大不了的拖延，也許已經(jīng)影響到了我們生活的方方面面，甚至早已在不知不覺中給我們帶來了嚴重后果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動 / 004
除了你自己，沒人能偷走你的時間 / 008
你有多少說走未走的旅行 / 012
上班族：電腦一開一關，一天工資到手 / 016
學生族：上課發(fā)呆睡覺，考前抓腮撓頭 / 020
【解讀】人為什么會拖延 / 024
第2章防拖進行時：這些方法把“入拖”概率降到最低
習以為常的東西總是難以被人重視，正因為每個人身上都有拖延癥，所以我們才最容易忽視它。只有對拖延足夠重視，才能避免越陷越深，并盡早擺脫它。
莫把拖延不當事兒 / 028
告訴所有人，你要戒掉拖延癥 / 033
過于完美的計劃，真的很難執(zhí)行 / 037
加入戰(zhàn)拖小組，和小伙伴們一起戰(zhàn)斗 / 043
找好時間節(jié)點，從此煥然一新 / 046
【發(fā)現(xiàn)】最實用的戒拖小組 / 050
第3章懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶
當你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)從一個懶人變成一個越來越勤快的人時，你身上的拖延癥狀一定也減少了許多，因為懶惰是導致拖延的重要原因。
懶惰，千萬要不得 / 054
惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058
放任自己，拖延就不請自來 / 061
別總期待還有明天 / 064
計劃一百次，不如行動一次 / 068
【測一測】大懶還是小懶？測測你的懶惰級別 / 072
第4章正面迎擊，拒絕逃避，讓拖延無機可乘
責任不會因為逃避而無需承擔，準備得越充分，完成得就會越好，就不會給拖延以可乘之機。
選擇障礙，源于不敢負責任 / 078
未來總要來，別讓未知的恐懼嚇倒你 / 082
定時定量，困難終會被你一點點吃掉 / 086
直面現(xiàn)實，勇敢踏出第一步 / 090
列出你的不可逃避清單 / 095
【漲知識】你知道嗎，名人也會拖延 / 100
第5章別太完美主義，謹記效率第一擺脫拖延
追求完美固然可贊，但過于糾結則會讓你陷入永遠無法完成甚至不愿開始的泥淖。記住，凡事沒有最好，對于你的工作，保質保量完成是首要的。當然如果時間充足，追求完美也未為不可。但一定要給自己留
有應對突發(fā)情況的時間。
沒有最好，擺脫不必要的糾結 / 104
你以為你真的在追求完美嗎 / 108
你是要完美，還是要效率 / 112
不完美，才是生活的常態(tài) / 116
拖到最后，結果往往最不盡如人意 / 120
【發(fā)現(xiàn)】你是完美主義者嗎 / 124
第6章弄清時間都去哪兒了，用時間管理打敗拖延
告別拖延首先需要知道自己的時間都去哪兒了，這需要運用時間管理，管理時間的方法多種多樣，發(fā)現(xiàn)適合自己的管理方法，才能打敗拖延，做自己時間的主人。
番茄時間管理法：切割小塊時間 / 128
土豆（To-Do-List）任務記錄法：明確任務好行動 / 133
胡蘿卜管理法：有情懷才有前進的動力 / 137
萬能的蘋果：讓手機成為自我管理的好幫手 / 142
美味早餐法：養(yǎng)成早起好習慣 / 146
【支招】性格決定你適合哪種時間管理方法 / 149
第7章用合理的計劃擠走拖延
計劃表固然重要，但合理的計劃才最重要，列出事情的先后順序，時刻告訴自己，計劃趕不上變化快，把變化列入計劃，在面臨變化時你才不會手忙腳亂。
提前安排，面對突發(fā)事件不抓狂 / 154
事有輕重緩急，會分級才能游刃有余 / 158
要事第一，避免混亂和拖延 / 162
記下心酸淚，用痛苦激發(fā)你行動 / 165
勤總結，用小獎勵為自己加油 / 170
【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173
第8章做，才能改變，用強大的執(zhí)行力終結拖延
做，才能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出現(xiàn)奇跡，這樣你才能避免因混亂而陷入拖延。
Deadline（最后期限）不是你想趕，就能趕得上 / 176
不幻想可以在最后關頭奮起超越 / 179
化繁為簡，小任務讓你更覺輕松 / 183
倒計時法：時間原來這么緊 / 186
會授權，你的團隊才有戰(zhàn)斗力 / 189
【解讀】人為什么會有僥幸心理 / 192
第9章自律是王道：上進的心可以治愈拖延
拖延癥其實就是自制力差，管不住自己，拖延癥患者最擅長自欺欺人，一點點把事情往后拖，總也進不了狀態(tài)。改變自制力差的問題，就要從小事做起，用一個個微小的進步樹立信心，當上進心占上風時，你離自律就不遠了。
你荒廢的所有時間里，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理了吧 / 200
堅持，用一個個微小的進步打敗拖延 / 205
打卡，讓你的目標更易堅持 / 208
遠離損友，別讓自信一點點失去 / 212
【借鑒】你都造了哪些拖延孽 / 216
第10章資深拖友看過來：必殺妙招拯救你
拖延是長期養(yǎng)成的習慣，是一種慢性病。慢病沒有速效藥，注定了戒拖是一個長期的過程。只要堅定信念，不畏艱難，就一定能夠在戒拖之路上越走越遠。而你，也將在戒拖的過程中，經(jīng)過重重修煉，成就一個更好的自己。
遠離“同類”，你的戒拖才會更容易 / 220
你的金幣都去哪兒了？ 34枚金幣戒拖法 / 224
戒拖，從改變生活邋遢開始 / 230
約定時間段，而不是時間點 / 233
拖延是個慢性病，治病得有耐心 / 237
【奇葩】這些戒拖招數(shù)，絕對管用 / 240
測一測：你的拖延癥到了什么程度
“人人都有拖延癥”，每個人的身上多多少少都有點拖延癥狀。區(qū)別只在于，有的人癥狀輕一些，有的人則已經(jīng)到了晚期，儼然已成資深拖延大咖。那么，趕快來測一下你的拖延程度吧！
1.不管是寒暑假作業(yè)，還是領導交代的任務，總是拖到最后一刻才完成。
2.很想自律，總是給自己設置一個開始時間，幻想從那以后就能戒掉拖延，但總是堅持不了幾天。
3.朋友中有比自己還拖延的人，在心里曾暗自慶幸，原來自己還不算太嚴重。
4.朋友中已經(jīng)沒有比自己更拖延的人了，自己都快受不了。
5.有時對自己很無奈，很抓狂，為什么自己會變得這般拖沓。
6.連出門約會都會遲到，為此還曾錯過很好的人或朋友、客戶。
7.每次拖到最后不得不完成任務的時候，發(fā)現(xiàn)其實事情沒有那么難，花的時間也并不多，不明白為什么自己之前就是拖著不做。
8.�；孟胫约耗芡ㄏ疽雇瓿扇蝿眨降阶詈箨P頭這種幻想越強烈。
9.覺得拖延已經(jīng)嚴重影響了自己的人生，影響到自己獲得本來應該得到的成功。
10.幻想著有朝一日，能夠有一劑萬能靈藥，讓自己一下子擺脫拖延。
如果上面10個問題中，有8-10條都說中了你的心聲，那恭喜你，你已經(jīng)成為拖延癥重度患者；如果有4-7條對你來說是準確的描述，那你則是拖延癥中度患者；如果只有1-3條符合你的情況，你還是拖延家族的新成員，拖延癥輕度患者；如果沒有一條符合你的情況，要么你是從不拖延、自律極強的人，要么你已經(jīng)成功地擺脫了拖延癥。
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