我們花大量的時(shí)間鍛煉來(lái)強(qiáng)健體魄，卻很少有人肯花時(shí)間來(lái)馴養(yǎng)自己的心靈——這很奇怪�！ �3.這是一本有趣又實(shí)用的書(shū)——書(shū)中充滿簡(jiǎn)單實(shí)用并樂(lè)趣十足的靜心方法和技巧，可隨意涂畫(huà)、記錄、折疊，零門檻、超簡(jiǎn)單，教你輕松養(yǎng)成靜心習(xí)慣，收獲安靜的日常生活。現(xiàn)代生活總是忙亂不堪，一點(diǎn)喘息的時(shí)間都沒(méi)有：晚點(diǎn)的火車、擁擠的地鐵、讀不完的郵件、開(kāi)不完的會(huì)議，雞毛蒜皮的生活瑣事永遠(yuǎn)無(wú)休無(wú)止……這個(gè)世界從來(lái)不讓你好過(guò)，但世界上的每一個(gè)人都有快樂(lè)的權(quán)利。別那么浮躁，讓心靜下來(lái)。這本小書(shū)分為八個(gè)板塊——自然、睡眠、旅行、關(guān)系、工作、孩子、創(chuàng)造力和食物——但你并不需要按順序從前往后讀。你可以隨便翻閱，嘗試喜歡的練習(xí)，或者在覺(jué)得“壓力山大”時(shí)，草草翻上一遍。我們?cè)O(shè)計(jì)這本書(shū)，就是為了給你靈感，讓你形成日常的靜心習(xí)慣。這些習(xí)慣會(huì)讓你更留心生活——讓你停下來(lái)，去體會(huì)周遭的愉悅和美好，讓你努力活在當(dāng)下。我們想激勵(lì)你進(jìn)行日常的靜心訓(xùn)練，包括每天冥想，每天寫(xiě)日志。這兩種練習(xí)能真正幫助你找尋一種更寧?kù)o的生活�！ ∮�(guó)最著名的科技企業(yè)家之一兒童游戲公司MindCandy創(chuàng)始人用戶逾9000萬(wàn)的游戲品牌“莫西怪獸”創(chuàng)造者Calm網(wǎng)站和手機(jī)軟件創(chuàng)始人之一2014年獲大英帝國(guó)官佐勛章（OBE）在《衛(wèi)報(bào)》評(píng)出的“傳媒行業(yè)最具影響力的100人”中位列第44位《每日電訊報(bào)》稱他為“搖滾明星版的威利·旺卡”《獨(dú)立報(bào)》稱他為“禮貌版的鮑勃·吉爾道夫”前言心靜，其實(shí)是一種超能力 創(chuàng)業(yè)者的生活充滿趣味，但也可能雜亂無(wú)序、無(wú)眠無(wú)休，異常緊張。你總是處于繃緊的狀態(tài)，因?yàn)殄e(cuò)失機(jī)會(huì)而懊惱，對(duì)將來(lái)憂心忡忡。我會(huì)因?yàn)閾?dān)心錯(cuò)過(guò)重要的事情而放棄休假，也時(shí)刻離不開(kāi)手機(jī)，經(jīng)常在睡覺(jué)之前急匆匆敲出最后一封郵件�！ �(chuàng)業(yè)者的生活充滿趣味，但也可能雜亂無(wú)序、無(wú)眠無(wú)休，異常緊張。你總是處于繃緊的狀態(tài)，因?yàn)殄e(cuò)失機(jī)會(huì)而懊惱，對(duì)將來(lái)憂心忡忡。我會(huì)因?yàn)閾?dān)心錯(cuò)過(guò)重要的事情而放棄休假，也時(shí)刻離不開(kāi)手機(jī)，經(jīng)常在睡覺(jué)之前急匆匆敲出最后一封郵件�！ ALM創(chuàng)始人之一 那段時(shí)間，我的生活像是刮起了一陣旋風(fēng)，異常刺激，但是一件至關(guān)重要的事情卻被停了下來(lái)——冥想。大學(xué)學(xué)習(xí)和網(wǎng)站的成功讓我忙得焦頭爛額，再也沒(méi)有時(shí)間來(lái)平和心緒了，而當(dāng)時(shí)的我恰恰最需要那樣做�！ ∥覀兿胍谜钰は雭�(lái)幫助這個(gè)世界來(lái)累積平和、消除壓力。對(duì)于這個(gè)使命，我十分興奮。這個(gè)方法已經(jīng)在我身上產(chǎn)生效果了�！ ALM創(chuàng)始人之一你可曾安靜地坐著，既不專注于任何事物，也不費(fèi)力地集中注意力，而是非常安詳?shù)刈谀抢�？你�?huì)聽(tīng)到遠(yuǎn)處的喧鬧聲以及近在耳邊的聲音，這意味著你把所有的聲音都聽(tīng)進(jìn)去了；你的心不再是一條狹窄的管道。（克里希那穆提） 正念訓(xùn)練并不是讓我們脫離意識(shí)或者不問(wèn)世事。你既不需要逃到喜馬拉雅山脈深處?kù)o修所，也不需要變成一名禪師，方能挖掘其中精髓。正念訓(xùn)練的目的在于強(qiáng)化我們?nèi)粘Ｉ钪械囊庾R(shí)，讓我們改變習(xí)慣性的回應(yīng)模式，從而能夠冷靜清晰地思考。正念訓(xùn)練的不可思議之處在于，它能夠徹底改變你的人生視角�！ ≌罡憻捝眢w和外語(yǔ)學(xué)習(xí)一樣，需要訓(xùn)練。正念作為一種技能，逐漸變成了一種生活方式。一所權(quán)威科學(xué)機(jī)構(gòu)的研究顯示，正念確實(shí)能帶來(lái)好處。西方世界正掀起一股“安靜運(yùn)動(dòng)”（calmmovement）的熱潮，醫(yī)生和心理學(xué)家越來(lái)越多地推廣正念訓(xùn)練，用來(lái)替代一些傳統(tǒng)的藥物療法。學(xué)校正在開(kāi)設(shè)正念的課程，因?yàn)檠芯匡@示，相比而言，經(jīng)常冥想的孩子更加專注、更富有同情心，而且情商更高。一些公司，像谷歌、蘋果以及華馬威，已經(jīng)把正念融入公司哲學(xué)之中。 你的身心都會(huì)更健康 而且，等到將來(lái)，你的日記會(huì)成為一樣奇妙的東西。我們現(xiàn)在所能想到的偉大的日記作者，像塞繆爾·皮普斯（SamuelPepys）、弗吉尼亞·伍爾夫（VirginiaWoolf）、阿蘭·本奈特（AlanBennett）和托尼·本（TonyBenn），他們的作品的吸引人之處就在于及時(shí)性。當(dāng)我們閱讀這些作品時(shí)，我們被瞬間運(yùn)送到他們所寫(xiě)的時(shí)間和地點(diǎn)。這也是你所記日記的可貴之處。
空白的日記頁(yè)面貫穿本書(shū)，我們希望你能努力填滿它們。我們建議你每天回答三個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題（見(jiàn)右頁(yè)：今天什么讓你心緒平和？今天什么讓你充滿感激？今天的三個(gè)亮點(diǎn)是什么？）。如果你不想用書(shū)里的這些頁(yè)面，那就買個(gè)記事本，放在床頭。
CALM手機(jī)軟件
這本書(shū)可以和CALM手機(jī)軟件一起使用，或者你可以訪問(wèn)我們的網(wǎng)頁(yè)www.calm.cn。有規(guī)律地進(jìn)行冥想，益處最大，所以我們?cè)O(shè)計(jì)這款手機(jī)軟件，幫助人們?cè)谌粘Ｉ钪叙B(yǎng)成這種習(xí)慣。這款軟件提供簡(jiǎn)單的引導(dǎo)式冥想，配有安謐的圖片和舒緩的音樂(lè)，既寧?kù)o又有趣。單憑自己每天進(jìn)行冥想訓(xùn)練是有難度的，引導(dǎo)冥想工具則能帶來(lái)很大幫助。
跟其他改變一樣，正念練習(xí)需要投入時(shí)間。不過(guò)，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：對(duì)生活的關(guān)注更多，生活就會(huì)變得更具樂(lè)趣和意義。
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