•如果你希望改善自身負面情緒問題，比如焦躁、善妒、容易憤怒、缺乏安全感;•如果你容易沖動、追求完美、不懂拒絕、經(jīng)常抱怨，渴望掌握自己的人生，希望獲得幸福感;•生活不必太計較，別跟自己過不去!本書總有一種方法適合你。•讓你不再為剛愎自用的老板而妥協(xié)，不在為叛逆的孩子而無計可施，不再為被負面情緒困擾的自己而愧疚。
本書簡介：
在競爭激烈的現(xiàn)代社會，無論是面對家庭，還是身處職場，我們似乎一直忙忙碌碌、緊緊張張，承受著方方面面的壓力與誘惑。人生其實是殘酷而又現(xiàn)實的，沒有人會為你等待，也沒有機會肯為你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上時代的腳步。此時，我們的心里難免會積蓄一些負面情緒，時不時出現(xiàn)一些令人不快的小狀況。只要我們能夠理性看待，適度調(diào)節(jié)，這些都不過是生活里的小插曲�！肚榫w控制的100種方法》是一本內(nèi)容全面、實用性強的心理調(diào)節(jié)指導類讀物，相信書中總有一種方法能解決你當下面臨的情緒困擾，重新為心靈注滿力量，從容不迫地面對生活。
作者簡介：
郭英情緒療愈師，專業(yè)心理作家，多年來一直關注公眾心理心理健康。愛好看書、寫作，性格活潑開朗，喜歡交友，代表作有《每天學點心理學：改變女人一生的20堂心理課》。
目錄：
第一章保持良好情緒的情緒調(diào)節(jié)法
第一節(jié)一定要記得微笑
第二節(jié)不要把自己關在門里
第三節(jié)控制自己的欲望
第四節(jié)不去想不如意的事
第五節(jié)換一種視角看問題
第六節(jié)給自己積極的暗示
第七節(jié)為失敗找一個理由
第八節(jié)告訴自己要保持冷靜
第九節(jié)對困難進行分解
第十節(jié)你總有一個閃光點
第二章緩解壓力的情緒調(diào)節(jié)法
第一節(jié)通過冥想可以緩解壓力
第二節(jié)進行適當?shù)暮粑柧?br> 第三節(jié)讓自己埋頭于瑣碎事務中第一章保持良好情緒的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)一定要記得微笑第二節(jié)不要把自己關在門里第三節(jié)控制自己的欲望第四節(jié)不去想不如意的事第五節(jié)換一種視角看問題第六節(jié)給自己積極的暗示第七節(jié)為失敗找一個理由第八節(jié)告訴自己要保持冷靜第九節(jié)對困難進行分解第十節(jié)你總有一個閃光點第二章緩解壓力的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)通過冥想可以緩解壓力第二節(jié)進行適當?shù)暮粑柧毜谌?jié)讓自己埋頭于瑣碎事務中第四節(jié)有時順其自然也挺好第五節(jié)吃喝玩樂也能緩解壓力第六節(jié)多進行體育鍛煉第七節(jié)可以學著自我按摩第八節(jié)適當傾訴可以減輕壓力第九節(jié)讓自己的節(jié)奏慢下來第十節(jié)好心情是可以裝出來的第三章停止抱怨的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)不要苛求他人第二節(jié)不要不滿足第三節(jié)不要總覺得自己懷才不遇第四節(jié)要有充足的耐心第五節(jié)坦然接受自己的一切第六節(jié)面對挫折不要氣餒第七節(jié)命運由心態(tài)決定第八節(jié)絕不盲從任何人第九節(jié)有一顆寬容的心第十節(jié)學會感恩第四章遠離平庸的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)別總覺得自己很累第二節(jié)懂得自我推銷第三節(jié)轉(zhuǎn)變思想才能不再平庸第四節(jié)請活出嶄新的自己第五節(jié)給自己找一個對手第六節(jié)不要讓自己的心衰老第七節(jié)敢于冒險為自己創(chuàng)造機會第八節(jié)永遠心懷希望第九節(jié)在平凡的工作中發(fā)現(xiàn)樂趣第十節(jié)總是集中注意力第五章戰(zhàn)勝負能量的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)將恐懼踩在腳下第二節(jié)堅信天無絕人之路第三節(jié)要掌控心中的怒氣第四節(jié)即使失敗也不能消沉第五節(jié)不要讓猜疑成為內(nèi)心的枷鎖第六節(jié)要執(zhí)著不要偏執(zhí)第七節(jié)讓抑郁遠離自己第八節(jié)積極發(fā)掘自己的優(yōu)點第九節(jié)送人玫瑰，手有余香第十節(jié)知足才能常樂第六章強化心靈力量的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)找到真正的“我”第二節(jié)不要局限于舊觀念第三節(jié)不給自己設限第四節(jié)堅定信念才會實現(xiàn)人生理想第五節(jié)要由自己來定義幸福第六節(jié)永遠不要滿足于現(xiàn)狀第七節(jié)保持成功的姿態(tài)第八節(jié)學會逆轉(zhuǎn)不幸第九節(jié)拿得起也要放得下第十節(jié)學會遺忘第七章獲得自信的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)接受自己的不完美第二節(jié)堅持自己的與眾不同第三節(jié)把缺點當作特點第四節(jié)提高對自己的評價第五節(jié)勇敢地在眾人面前講話第六節(jié)告訴自己沒什么可怕的第七節(jié)要有文明的舉止第八節(jié)做自己喜歡做的事第九節(jié)擁有一技之長第十節(jié)積極改變自己的形象第八章消除焦慮的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)不要讓批評傷害你第二節(jié)不要為工作和金錢煩惱第三節(jié)學會讓焦慮到此為止第四節(jié)忙碌可以消除焦慮第五節(jié)不要因為小事而氣餒第六節(jié)試著接受不可避免的事實第七節(jié)保持自我不改變第八節(jié)必要的時候可以做做白日夢第九節(jié)一定要保持充足的睡眠第十節(jié)請放聲大喊第九章改善交際的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)留下完美第一印象第二節(jié)學會巧妙自嘲第三節(jié)幽默必不可少第四節(jié)與對方擁有共同的秘密第五節(jié)偶欠人情可以拉近距離第六節(jié)處處要給別人留面子第七節(jié)避免發(fā)生正面沖突第八節(jié)善于贊賞取悅?cè)诵牡诰殴?jié)走出孤僻，釋放心情第十節(jié)揚長避短，增加自信第十章?lián)肀矍榈那榫w調(diào)節(jié)法第一節(jié)健康的人才是最美的第二節(jié)一定要愛自己第三節(jié)腹有詩書氣自華第四節(jié)付出真誠才能得到真誠第五節(jié)擁有一顆感恩的心第六節(jié)收斂嫉妒之心第七節(jié)堅持不挑剔的生活第八節(jié)學會察言觀色第九節(jié)說話時保持思考的姿勢第十節(jié)沒有什么不能寬恕前言在競爭日趨激烈、生活節(jié)奏不斷加快的現(xiàn)代社會，無論是面對家庭，還是身處職場，我們似乎一直忙忙碌碌、緊緊張張，承受著方方面面的壓力與誘惑。人生其實是殘酷而又現(xiàn)實的，沒有人會為你等待，也沒有機會肯為你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上時代的腳步。
但是，話雖這樣說，每天要處理工作、生活、情感、學習等諸多剪不斷理還亂的瑣碎事務，心里難免會積蓄一些負面情緒，時不時地出現(xiàn)一些令人郁悶的小狀況。這其實是無可避免的，更沒有什么可怕的，反而是再正常不過的一件事情。“人吃五谷雜糧，必有七情六欲。”牙齒還有咬腮的時候呢!生活里有點磕磕絆絆、曲曲折折不正是很平常嗎?只要我們能夠理性看待，適度調(diào)節(jié)，這些都不過是生活里的一些小插曲，很快就會過去。要知道，焦慮、抑郁、煩躁、猶疑……這些羈絆住我們的消極情緒都不是無源之水、無本之木，只要我們尋根溯源，理性梳理，就能夠?qū)男那橄粲跓o形，元氣滿滿地踏上新一天的征程。
我們不應為了未知的明天而焦慮，世事無常，誰也不知道以后會怎樣;我們要及時回歸生活的本質(zhì)，過自己喜歡的生活。你可知，當一個人心靈不平靜時，就算他擁有了整個在競爭日趨激烈、生活節(jié)奏不斷加快的現(xiàn)代社會，無論是面對家庭，還是身處職場，我們似乎一直忙忙碌碌、緊緊張張，承受著方方面面的壓力與誘惑。人生其實是殘酷而又現(xiàn)實的，沒有人會為你等待，也沒有機會肯為你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上時代的腳步。但是，話雖這樣說，每天要處理工作、生活、情感、學習等諸多剪不斷理還亂的瑣碎事務，心里難免會積蓄一些負面情緒，時不時地出現(xiàn)一些令人郁悶的小狀況。這其實是無可避免的，更沒有什么可怕的，反而是再正常不過的一件事情。“人吃五谷雜糧，必有七情六欲。”牙齒還有咬腮的時候呢!生活里有點磕磕絆絆、曲曲折折不正是很平常嗎?只要我們能夠理性看待，適度調(diào)節(jié)，這些都不過是生活里的一些小插曲，很快就會過去。要知道，焦慮、抑郁、煩躁、猶疑……這些羈絆住我們的消極情緒都不是無源之水、無本之木，只要我們尋根溯源，理性梳理，就能夠?qū)男那橄粲跓o形，元氣滿滿地踏上新一天的征程。我們不應為了未知的明天而焦慮，世事無常，誰也不知道以后會怎樣;我們要及時回歸生活的本質(zhì)，過自己喜歡的生活。你可知，當一個人心靈不平靜時，就算他擁有了整個世界也不會開心;生活上的快樂，應該更多地來自內(nèi)心的平靜與富足。我們不妨寬慰自己，看淡并原諒生活的不完美，坦蕩快樂、不疑不惑、豁達開朗，積極樂觀地與生活講和。我們只要始終堅信一條：唯有活在當下，才最快樂、最幸福、也最安穩(wěn);跟隨自己內(nèi)心最純粹的聲音，前路再遠，莫忘初心�！肚榫w控制的100種方法》是一本內(nèi)容全面，實用性強的心理調(diào)節(jié)指導類讀物。在這本書里，沒有浮夸的內(nèi)容，也沒有華麗的辭藻，有的只是翔實的案例、深入的剖析、細致的講解，有的只是一些在心理調(diào)節(jié)方面的簡單而有效的建議。當你在工作里、在生活中，缺乏自信時、滿心焦慮時、社交遇阻時、愛情受挫時，不妨翻一翻這本書，找尋一些調(diào)節(jié)和緩解心理問題的實用方法，也許你就會重新注滿心靈力量，尋得新的靈感與啟迪。第二節(jié)不要把自己關在門里宋人方岳有詩云：“不如意事常八九，可與語人無二三。”可見煩惱是人生的一部分，而其中的苦辣酸甜種種，卻不足為外人道也。的確，誰都不是生活在真空之中，工作不稱心、學習不順利、人際交往不如意、戀愛常受挫、應酬有煩惱，家里家外的大事小情、情感交流上的磕磕碰碰……正是這些和諧、不和諧的聲音叮叮當當?shù)貐R成了整支生活交響曲。人活一世，低到販夫走卒，高至政商名流，每個人都有疲憊的時候，都有脆弱的一面，多多少少都存在心灰意懶的瞬間。每到這時，人總會愁緒滿懷、思慮萬千，覺得自己厭倦了世間的喧囂吵鬧，孤單又可憐，只嘆這漫漫人生路，不知接下來又當何去何從。人自打呱呱墜地，就被迫認識了煩惱，每天一睜開眼睛，就會撞見煩惱。雖然我們總是急于將煩惱甩掉，但它偏偏不離不棄，如影隨形，常常是按下了葫蘆，浮起了瓢。對此，我們大多表現(xiàn)得驚慌失措、悶悶不樂，要么把自己關起來，誰也不理;要么把不快的情緒發(fā)泄到別人身上，傷人傷己……而這種狀態(tài)的長期延續(xù)會打破人的心理平衡，成了癌癥、高血壓、冠心病、胃炎、胃潰瘍等疾病的“溫床”。壞心情是一種最惡劣的“傳染病”，會極迅速地傳染給每一個身邊的人，甚至擦肩而過的陌生人。其實，快樂和煩惱就像一對孿生兄弟，始終緊緊跟隨。有些人正高高興興的，會突然轉(zhuǎn)念，心情一落千丈;還有些人在苦難中絕處逢生，偏偏從煩惱之中硬硬地挺直了腰桿，勇敢地笑出聲來。人都會有情緒，喜怒哀樂就如同家常便飯，誰都免不了被煩惱糾纏，或多或少為一些瑣事而心煩意亂。即便如此，我們還是得努力活著、努力生活，挨過了這一撥的苦悶憂愁，等來下一輪的雨霽天晴。因為我們還有父母的牽掛、愛人的關切、朋友的關心，縱使我們什么都沒有，只要還活著，煩惱就是我們不可或缺的一部分。既然如此，就再沒什么可以糾結，當心中陰云密布的時候，及時采取適當?shù)姆绞�，安撫和緩解心情，讓自己盡快從消沉之中走出來。首先，找出情緒不佳的原因。當你覺得悶悶不樂、憂心忡忡，甚至心煩意亂時，不要聽之任之、任其發(fā)展泛濫，而要冷靜下來，振作一點。不妨問一問自己：我為什么這么不開心?是與別人發(fā)生了誤會，還是覺得自己做錯了事情?問題的根本原因和癥結究竟在哪里?我又當如何應對……這種理性的思考，能幫助我們掙脫感情的旋渦，梳理好思緒與心態(tài)。有時，我們會說不清、道不明地郁悶起來，也找不出什么具體原因，那你很有可能正處于情緒周期的“低潮期”或“平臺期”，也可能是受到了天氣、環(huán)境、睡眠質(zhì)量、旁人的言行等因素的影響，過一段時間自然就好了。其次，通過書寫的方式記錄下自己的想法與感受。心情不好時，可以將亂麻樣的情緒以日記或博客的形式記錄下來，這個書寫的過程無疑就是一種自我緩解。瑞士心理治療專家曾提出過一種舒壓方法：給自己20分鐘的時間來書寫負面情緒。將你的憤怒、悲傷、自責與孤單等，毫無保留地寫下，然后封存進一個盒子里。這樣一來，不良情緒在時間(20分鐘)和空間(盒子)上都被你設了限，這對于情緒的調(diào)節(jié)具有極大的心理暗示意義。陷入壞情緒時，不妨試著用這種方法傾訴。最后，讓自己忙碌起來。負面情緒爆發(fā)時，最忌諱把自己關在屋子里，一遍遍地回想那些煩心事，甚至連綿不斷地牽扯出更多的陳年舊事。與其讓痛苦與悔恨推來拉去地吞噬著你的心，不如放手去做一些讓自己快樂起來的事，適當?shù)匦骨榫w，轉(zhuǎn)移注意力�？床肯矂 ⒙犅犚魳�，這是最不費力氣的排遣方式，那些滑稽的語言動作、優(yōu)美舒緩的旋律能夠讓自己很快放松下來;外出散心，可以閑庭信步，略微舒展一下身體，也可以安排一次短途旅行，看春風拂堤、煙雨寫意，同偶遇的路人閑聊幾句，新鮮的人與事物，會為你帶來不同的心境;溜溜達達、吃吃喝喝，只要不是暴飲暴食，索性沿著街巷一路走下去，喝杯清茶、吃點甜品、曬曬太陽、放空自己，再緊張的情緒也會慢慢散去;聚會娛樂，約上幾個朋友，能傾訴的聊上一聊，不愿提的權當聚聚，KTV里吼上兩嗓子，小飯館里侃山吹牛，這樣痛快地發(fā)泄一下，心情自然會舒暢起來。傳說愛斯基摩人化解負面情緒的方法是：在冰天雪地里不回頭地向前走，直到感覺情緒緩和下來，再回過頭去望望起點，丈量這個壞情緒的長度。我們無法杜絕壞情緒的出現(xiàn)，但可以努力地將它的長度縮短一點，再縮短一點!韓寒說：“再累再苦就當自己是二百五，再難再險就當自己是二皮臉。”話糙理不糙，講的就是面對逆境，要以豁達、從容的心態(tài)淡然處之。因為一個人，經(jīng)得起生活的詆毀，才經(jīng)得起生活的贊美;經(jīng)得起生活的摔打，才經(jīng)得起生活的饋贈和美譽。
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