自控是一種考驗(yàn)毅力的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。人們自己經(jīng)常被想法、情緒和欲望支配著，一時(shí)沖動(dòng)而非審慎抉擇主宰了生活。但是，如果你不能控制自己，就只能被別人控制。成功者控制情緒，失敗者被情緒控制。匯智書(shū)源編著的《自控是門解壓藝術(shù)（告別拖延失控和壞情緒）》以客觀的視角，從多個(gè)方面探究自控力差的原因所在，并對(duì)一些失控行為從源頭上進(jìn)行剖析，有針對(duì)性地提出簡(jiǎn)單、高效、實(shí)用的自控力訓(xùn)練方法，幫助讀者更有效地掌控自己，真正成為抗得住干擾、抵得住誘惑、頂?shù)米毫Φ淖钥剡_(dá)人。
目錄：
上篇秘訣篇
第一章能Hold住嗎？知道自己為何失敗
一、自控力和肌肉一樣都有極限
二、保住自控力的秘訣
三、人為什么會(huì)在情緒低落時(shí)屈服于誘惑
四、提高自控力的秘訣
五、自控力為什么至關(guān)重要
六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟
七、“兩個(gè)自我”帶給你的苦惱
八、自控的本能：三思而后行
九、多巴胺：大腦的獎(jiǎng)賞中心
十、出售未來(lái)：預(yù)先承諾的價(jià)值
十一、你是否在等待未來(lái)的自己
十二、把未來(lái)變成事實(shí)的秘訣
十三、自控力太強(qiáng)也會(huì)讓你付出代價(jià)上篇秘訣篇
第一章能Hold住嗎？知道自己為何失敗
一、自控力和肌肉一樣都有極限
二、保住自控力的秘訣
三、人為什么會(huì)在情緒低落時(shí)屈服于誘惑
四、提高自控力的秘訣
五、自控力為什么至關(guān)重要
六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟
七、“兩個(gè)自我”帶給你的苦惱
八、自控的本能：三思而后行
九、多巴胺：大腦的獎(jiǎng)賞中心
十、出售未來(lái)：預(yù)先承諾的價(jià)值
十一、你是否在等待未來(lái)的自己
十二、把未來(lái)變成事實(shí)的秘訣
十三、自控力太強(qiáng)也會(huì)讓你付出代價(jià)
十四、對(duì)待自控要有技巧
十五、失控是由于缺乏足夠的能量供應(yīng)
十六、補(bǔ)充意志力的秘訣
第二章拖延癥的真相：為什么我們總是一拖再拖
一、你是一個(gè)拖延者嗎
二、拖延癥的病因
三、拖延是與生俱來(lái)的嗎
四、拖延是因?yàn)榭謶郑胱龅阶詈?br> 五、一顆熱的毒藥，來(lái)自家庭的傷害
六、拖延的潛意識(shí)，愛(ài)你在心口難開(kāi)
七、混亂的時(shí)空，拖延者的心理時(shí)間
八、“病態(tài)”的悠閑：沒(méi)關(guān)系，我還有明天
九、拖延者眼中的自己：透過(guò)哈哈鏡的影子
十、拖延者建立自信的秘訣
十一、社交恐懼型拖延癥：擔(dān)心只是紙上的檸檬
十二、治愈社交恐懼癥的秘訣
第三章揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈
一、你不可預(yù)知的自控力陷阱
二、擺脫負(fù)面情況情緒秘訣
三、我們?yōu)槭裁纯倳?huì)輕許諾言
四、一時(shí)的不如意卻讓你破罐子破摔
五、消極的心理消除秘訣
六、被踢的貓很無(wú)辜：情緒傳染的威力
七、這個(gè)地方為什么讓我感覺(jué)似曾相識(shí)
八、善與惡的道德平衡，道德許可的陷阱
九、每個(gè)人都有“第二個(gè)大腦”
十、當(dāng)發(fā)誓成為一種習(xí)慣，你的自制力將面臨瓦解
十一、努力反向效應(yīng)，意志和期待的沖突
十二、你所渴望的就是幸�！竽X的彌天大謊
第四章別讓失控害了你——心理有效掌控術(shù)
一、愛(ài)吃者的糾結(jié)：身體和大腦的對(duì)抗
二、為了100元錢去跟別人打官司
三、用一盞臺(tái)燈把老公換了
四、眼睛為何總是追逐著大街上的美女
五、科技性失控，一旦離開(kāi)手機(jī)就焦慮煩躁
六、吵架時(shí)候，“臟”話為何張口就來(lái)
七、初戀為何總是讓人念念不忘
八、網(wǎng)購(gòu)成癮，你是其中之一嗎
九、A還是B，一個(gè)選擇竟然讓你陷入崩潰
第五章告別壞情緒——不失控的情緒管理心理法則
一、情緒之手是“誰(shuí)”在操縱
二、我們是如何被壞情緒所感染
三、為什么我總是擔(dān)心事情會(huì)越變?cè)皆?br> 四、為什么我總是喜歡把發(fā)票揉成團(tuán)
五、一摸方向盤(pán)為什么我就會(huì)性格突變
六、肌肉在控制情緒：過(guò)山車上的驚恐
七、人人都有人格分裂癥
八、如何摘掉憤怒與咆哮的“帽子”
九、小心“我很后悔”這種感覺(jué)
下篇實(shí)戰(zhàn)篇
第六章時(shí)間自控術(shù)：別在時(shí)間面前耍賴
一、盤(pán)活那些零碎時(shí)間
二、別小看10分鐘
三、抓住職場(chǎng)的“黃金時(shí)間”
四、二八法則與四象限法則
五、每天“多出”1小時(shí)
六、半小時(shí)工作法
七、做好時(shí)間管理的4種技巧
第七章情緒自控術(shù)：跟負(fù)能量說(shuō)再見(jiàn)
一、緊握情緒自控的韁繩——EQ
二、情緒周期，男女有別
三、戒除強(qiáng)迫癥，別總跟自己過(guò)不去
四、換位思考，假如我是你
五、掌控情緒的6個(gè)步驟
六、利用好關(guān)鍵的6秒時(shí)差
七、“裁掉”內(nèi)心的恐懼
八、別讓多疑成為你身心的“蛀蟲(chóng)”
第八章微行為自控術(shù)：瞬間掌控身心
一、停下你無(wú)意識(shí)的小動(dòng)作
二、訓(xùn)練“心靈之窗”的魔力
三、運(yùn)用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)調(diào)
四、不要輕易伸出你的手指
五、腳部小動(dòng)作暴露你內(nèi)心的秘密
六、你的笑肌也是需要活動(dòng)的
七、掌控好無(wú)意識(shí)的嘴上信息
八、“不好意思，我遲到了”——守時(shí)真的那么難
九、靠身體姿勢(shì)保證你的自控力
第九章潛意識(shí)自控術(shù)：找回失去的控制力
一、給潛意識(shí)下達(dá)指令
二、勾畫(huà)清晰的精神意象
三、善用冥想消除嫉妒心理
四、合理釋放意識(shí)中的渴望
五、克服羞怯，就要接受羞怯
六、卸掉“完美”的負(fù)擔(dān)
七、不要給心靈描繪“恐懼”的顏色
八、別讓?xiě)T性思維束縛前進(jìn)的腳步
九、潛意識(shí)是人心中的暗房
第十章意志力自控術(shù)：專注的自我調(diào)節(jié)
一、訓(xùn)練你的意志力
二、增強(qiáng)意志力的秘訣
三、不要讓你的注意力跳來(lái)跳去
四、一次只做一件需要集中意志力的事
五、不要被無(wú)法控制的事情擾亂心智
六、改變不良心態(tài)的秘訣
七、用想象三部曲打破失控的困境
八、想象三部曲秘訣
九、提升專注力是提升意志力的首要條件
十、放下三分鐘熱度，多點(diǎn)專注力
十一、提高專注力的秘訣
十二、克服了懶惰，戰(zhàn)拖就成功了一半
十三、一打計(jì)劃比不上一個(gè)行動(dòng)
十四、成為一個(gè)有行動(dòng)力人的秘訣
第十一章思維自控術(shù)：用正能量重拾自信
一、拆掉堵住思維的那道墻
二、告訴自己：我能行
三、人無(wú)完人，學(xué)會(huì)接納不完美的自己
四、有技巧地“清理”你的大腦
五、訓(xùn)練思維的“肌肉”
六、改善潛意識(shí)的思維模式
七、善于進(jìn)行非常思維
八、快樂(lè)OR痛苦，取決于信念的轉(zhuǎn)變
八、自控的本能：三思而后行娛樂(lè)圈中的女明星都追求“以瘦為美”，因此爭(zhēng)先恐后地加入減肥行列。華語(yǔ)樂(lè)壇的蔡依林能走到現(xiàn)在的地位，和她的性格密不可分，因?yàn)樗龘碛羞^(guò)人的意志力。據(jù)悉，由于她屬于易胖體質(zhì)，所以一直在嚴(yán)格控制自己的飲食。剛出道的時(shí)候，一直因?yàn)閶雰悍实膯?wèn)題困擾，所以她經(jīng)常以餓肚子來(lái)追求上鏡漂亮的目標(biāo)，雖然見(jiàn)效比較快，但是會(huì)餓到跳舞手腳無(wú)力，還曾經(jīng)暈倒。后來(lái)在營(yíng)養(yǎng)師的建議下，以白灼食物作為主要食糧，水煮蔬菜加蕎麥面或白飯，配以蝦餃或燒賣，成了蔡依林減肥道路上的“三寶飯”。自控力和壓力一樣都是一項(xiàng)生理指標(biāo)，當(dāng)你需要自控的時(shí)候，大腦和身體內(nèi)部就會(huì)發(fā)生一系列相應(yīng)的變化，來(lái)幫助你抵抗誘惑、克服自我毀滅的沖動(dòng)。這些變化被稱為“三思而后行”反應(yīng)，這與應(yīng)激反應(yīng)完全不同的。你可以思考一下，以往當(dāng)你遇到威脅時(shí)，你的身體就會(huì)立刻采取應(yīng)激反應(yīng)，同時(shí)你的大腦和身體就會(huì)進(jìn)入自我防御模式，準(zhǔn)備進(jìn)攻或者逃跑。“三思而后行”反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)有一處關(guān)鍵的區(qū)別：就是前者的起因是意識(shí)到內(nèi)在的沖突，而不是外在的威脅。比如你想抽煙、吃大餐、瀏覽網(wǎng)站，但是你知道自己不該做�；蛘撸阒雷约簯�(yīng)該做什么事，卻又不去做。這些內(nèi)在的沖突本身就是一種威脅，而你的本能就是促使你做出潛在的錯(cuò)誤決定。因此，你需要保護(hù)自己，也就是需要所謂的自控力。行之有效的辦法就是放慢節(jié)奏，而不是給自己加速�！叭级笮小本褪亲屇懵聛�(lái)，當(dāng)你意識(shí)到內(nèi)在沖突時(shí)，大腦和身體就會(huì)做出反應(yīng)，幫助你放慢速度、抑制沖動(dòng)。大腦和身體究竟是如何發(fā)揮意志力的作用呢?其實(shí)“三思而后行”反應(yīng)與應(yīng)激反應(yīng)都是由大腦發(fā)出的信號(hào)。位于大腦中的警報(bào)系統(tǒng)總是在控制你聽(tīng)到、看到、聞到什么，大腦的其他區(qū)域則在記錄著身體各個(gè)部分的狀態(tài)。這種自我檢測(cè)系統(tǒng)存在于大腦的各個(gè)部分，連接著前額皮質(zhì)的自控區(qū)域，也連接著記錄身體感覺(jué)、想法和情緒的其他區(qū)域。這個(gè)系統(tǒng)的重要作用就是阻止你做出錯(cuò)誤的決定，比如，打破了已經(jīng)堅(jiān)持了六個(gè)月的戒煙計(jì)劃，對(duì)你的下屬大聲嚷嚷，或是對(duì)闖紅燈視而不見(jiàn)。一旦你產(chǎn)生這些錯(cuò)誤的想法，大腦的“好幫手”前額皮質(zhì)就會(huì)幫助我們做出正確的決定。但是，“二三思而后行”反應(yīng)只能調(diào)整大腦的狀態(tài)，在你自控的時(shí)候，大腦的能量供應(yīng)會(huì)增加，從而幫助前額皮質(zhì)發(fā)揮意志力。在自控的過(guò)程中，你的大腦需要讓你的身體意識(shí)到你的目標(biāo)，同時(shí)克制住沖動(dòng)。要做到這一點(diǎn)，就需要你的前額皮質(zhì)傳遞白控的要求，降低控制心率、血壓、呼吸的大腦區(qū)域的運(yùn)轉(zhuǎn)難度�！叭级笮小焙蛻�(yīng)激反應(yīng)的作用大相徑庭。在你有這種反應(yīng)的時(shí)候，你的心跳不會(huì)加速，而會(huì)放緩。你的血壓會(huì)保持正常，你也不會(huì)拼命呼吸，而會(huì)深吸一口氣，盡可能地放松。這時(shí)你的身體會(huì)進(jìn)入更平靜的狀態(tài)，但不是完全無(wú)動(dòng)于衷。這樣做的目的是讓你在內(nèi)心的矛盾面前不要手足無(wú)措，徹底解放�！叭级笮小狈磻�(yīng)是為了讓你避免沖動(dòng)，給你提供更多的時(shí)間，讓你深思熟慮想辦法。P12-13
|
