《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》是由美國知名的情緒咨詢大師迪娜吉爾伯特森結(jié)合其工作感悟和多年理論研究總結(jié)而成。
●風(fēng)靡歐美的情緒自修課，盤踞《紐約時報》暢銷榜30周！
●《每日郵報》《星期日先驅(qū)報》《出版者周刊》《新思維雜志》《公共健康》《婦女與家庭》等諸多報刊雜志媒體均對本書進行了大力稱贊與推廣！
●上千萬次點擊，百余次討論，在心理學(xué)領(lǐng)域取得了一致好評！
●面對情緒，克制、轉(zhuǎn)移注意力、逃避……你還在這么做嗎？
NO，你錯了！
傳統(tǒng)方式只能讓你感覺不被理解、喘不過氣、抑郁、孤獨、焦躁、痛苦、失落……
現(xiàn)在，你應(yīng)該這么做：
學(xué)會和你的壞情緒相處，因為除此之外你別無選擇！
●認真了解你的情緒吧，壞情緒至少不是它表面所表現(xiàn)的那么一無是處。
人生來便有七情六欲，這情感里面既有好情緒，也有壞情緒。好情緒可以讓人奔放陽光，信心滿滿；壞情緒則讓人失意孤獨，郁悶痛苦——好情緒我們熱烈歡迎，壞情緒我們避之不及�？蓡栴}是，壞情緒你避得掉嗎？既然避不掉，那你就只能面對它。學(xué)會和你的壞情緒相處吧，因為除此之外你別無選擇！
本書簡介：
《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》這本書由迪娜吉爾伯特森所著。書中采用層層遞進的方式，以心理咨詢實例為開端，向我們講述了非傳統(tǒng)的情緒處理方式——擁抱自己的壞情緒。書中作者以自己的童年故事、青年時求學(xué)歷程和后期工作感悟為樣本，揭示了擁抱自己的壞情緒所能帶來的正能量。同時，書中多采用調(diào)查問卷、圖表、分析等工具厘清擁抱壞情緒所能帶來的好處，以實例和理論相結(jié)合的方式告訴我們負面情緒沒什么可怕的，當你正視它，你就不會再對它心懷恐懼。同時針對日常生活中有關(guān)情緒的常見問題進行解答，為人們的情緒處理提供了切實可行的方法指導(dǎo)。
作者簡介：
美國知名心理治療師、作家，在心理治療方面有著卓越的成就。其非傳統(tǒng)情緒咨詢方法在美國受到各大媒體的熱烈討論。
目錄：
第一部分：握手壞情緒：把你的腳趾伸進水里
第一章：它不是怪獸，不要躲著它
第二章：那些年，我與壞情緒的那些“壁咚”
第三章：哎媽呀，原來情緒是這樣的
第二部分：與壞情緒共舞：跳入水中
第四章：“殺”不死你的，會讓你更強
第五章：克敵壞情緒：T-R-U-T-H黃金法則
第六章：錦囊妙計——壞情緒實戰(zhàn)演練
第三部分：同壞情緒談愛：愛你就像愛自己
第七章：你的焦慮，不過是聳人聽聞
第八章：10個步驟，讓你徹底俘獲它的心
第九章：壞情緒都是你的貴人——最受歡迎的情緒指導(dǎo)課
第一部分：握手壞情緒：把你的腳趾伸進水里
第一章：它不是怪獸，不要躲著它
第二章：那些年，我與壞情緒的那些“壁咚”
第三章：哎媽呀，原來情緒是這樣的
第二部分：與壞情緒共舞：跳入水中
第四章：“殺”不死你的，會讓你更強
第五章：克敵壞情緒：T-R-U-T-H黃金法則
第六章：錦囊妙計——壞情緒實戰(zhàn)演練
第三部分：同壞情緒談愛：愛你就像愛自己
第七章：你的焦慮，不過是聳人聽聞
第八章：10個步驟，讓你徹底俘獲它的心
第九章：壞情緒都是你的貴人——最受歡迎的情緒指導(dǎo)課
后記
前言我喜歡“富于建設(shè)性的沉迷”這個詞組，因為這個詞組似乎是相互矛盾的。富于建設(shè)性代表著一樣好的東西，而沉迷似乎是很糟糕的，不是嗎？
如果這種奇怪的詞語組合吸引了你的注意力，也許，這是因為你認為沉迷于情感，特別是那些過去傷心的情感當中，并不是你很好利用時間的方式。我能夠理解你這樣的想法。絕大多數(shù)人都寧愿選擇在休閑時間里認真排列好清潔用品，而不是為辦公室政治或是他們無法控制的事情生悶氣。
但是，如果你不花點時間去認真留意自己的情感，這包括你所談到的“消極”情感，那么你就可能會錯過其中很多重要的東西。我在談?wù)摰氖侨松Ｄ憧赡芙?jīng)歷過許多美好的東西：幸福、成長與情感的自由。你可能會對更多驅(qū)動你追求夢想的驅(qū)動因素、興趣以及能量說一聲：“不，謝謝。”
情感是一種能量。每一種情感都代表著一種能量，當然不是所有的情感都是積極的情感。你是否愿意主動關(guān)閉自身的能量源泉呢？
作為一名專門與成年人打交道的心理健康咨詢師，我經(jīng)常會聆聽一些不快樂的人這樣說：“我不想要沉迷于這些情感當中�！蓖ǔ碚f，當他們這樣說的時候，似乎正在談?wù)撝黄壬辖蝗繅簹q錢。當然，我完全理解，沉迷于一些讓人討厭的情感的確是一種讓人不愉快的體驗。但我還是會對他們說：“為什么不呢？沉迷有什么不好的嗎？”（提醒一下你們，我真的會這樣說的。）
這樣的對話通常會讓坐在對面的客戶的思維模式發(fā)生轉(zhuǎn)變，這能夠改變他們對事情的看法，讓他們看到自己所具有的全新潛能。我喜歡“富于建設(shè)性的沉迷”這個詞組，因為這個詞組似乎是相互矛盾的。富于建設(shè)性代表著一樣好的東西，而沉迷似乎是很糟糕的，不是嗎？
如果這種奇怪的詞語組合吸引了你的注意力，也許，這是因為你認為沉迷于情感，特別是那些過去傷心的情感當中，并不是你很好利用時間的方式。我能夠理解你這樣的想法。絕大多數(shù)人都寧愿選擇在休閑時間里認真排列好清潔用品，而不是為辦公室政治或是他們無法控制的事情生悶氣。
但是，如果你不花點時間去認真留意自己的情感，這包括你所談到的“消極”情感，那么你就可能會錯過其中很多重要的東西。我在談?wù)摰氖侨松�。你可能�?jīng)歷過許多美好的東西：幸福、成長與情感的自由。你可能會對更多驅(qū)動你追求夢想的驅(qū)動因素、興趣以及能量說一聲：“不，謝謝�！�
情感是一種能量。每一種情感都代表著一種能量，當然不是所有的情感都是積極的情感。你是否愿意主動關(guān)閉自身的能量源泉呢？
作為一名專門與成年人打交道的心理健康咨詢師，我經(jīng)常會聆聽一些不快樂的人這樣說：“我不想要沉迷于這些情感當中�！蓖ǔ碚f，當他們這樣說的時候，似乎正在談?wù)撝黄壬辖蝗繅簹q錢。當然，我完全理解，沉迷于一些讓人討厭的情感的確是一種讓人不愉快的體驗。但我還是會對他們說：“為什么不呢？沉迷有什么不好的嗎？”（提醒一下你們，我真的會這樣說的。）
這樣的對話通常會讓坐在對面的客戶的思維模式發(fā)生轉(zhuǎn)變，這能夠改變他們對事情的看法，讓他們看到自己所具有的全新潛能。
我就曾經(jīng)歷過這樣的轉(zhuǎn)變。對我來說，這為我敞開了一扇我之前根本不知道存在的大門。一旦我開始了解我所有的情感都是可以接受的，而不單純只有快樂的情感，我就能夠作為一個人去擁抱這些情感。這讓我作出了符合內(nèi)心愿望的事業(yè)改變。在我的一生里，只有我能發(fā)現(xiàn)自己想做什么事情，只有我知道自己所做的事情必然有著某種特殊性。學(xué)習(xí)如何以一種自我憐憫的方式去處理我的情感，這能夠幫助我更好地接觸完整的自我，當然這也包括了我的人生目標。就是從那時開始，我才清晰地看到我腳下的人生道路。
我成為了一名心理治療師，幫助別人挖掘他們的憐憫心以及其他情感，讓他們能成為他們想要成為的人。我想要教會別人如何進行富于建設(shè)性的沉迷，從而讓他們不僅能夠?qū)崿F(xiàn)自身的潛能，而且還能愈合過去的傷痛，對此時此刻的自己感覺更加良好。
某天，在與一位客戶進行交談的時候，我突然想出了這本書的書名。我們將這位客戶稱為萬斯吧，他是一位金融分析師，正在經(jīng)歷著一場痛苦的分手。我與他在多種艱難的情形下進行過數(shù)十次交談，我也無數(shù)次聽到萬斯說“我不想沉迷于這些思想”這樣的話。
他向我肯定一點，他沒有時間與愿望沉迷于失去女朋友的情感當中。他只是需要“一些幫助他感覺更好的工具”，因為他在那個時候準備找尋一份全新的工作。
當我讓他談?wù)撨@件事的時候，萬斯也無法指出自己究竟是在哪些方面做得不夠好。他每天都是西裝革履，處理各種必要的工作，在與朋友出去玩的時候，也是悶悶不樂的。他從未動過自殺的念頭。盡管如此，他顯然遇到一些嚴重的情感問題。他為失去女朋友所帶來的悲傷、憤怒與傷痛的強烈情感所牢牢控制著。
我記得自己當時在想：“為什么萬斯認為自己沒有處理好呢？難道只是因為他能夠感覺到這些情感嗎？”
萬斯與女友分手的時間來得不是時候。他在投入到一份全新工作之前，原本可以利用一些休息時間去好好規(guī)劃一番。沒有人想在努力熟悉一個陌生的工作環(huán)境時，感到悲傷、憤怒或是無所適從。但先撇開環(huán)境方面的因素，他看來是過分專注于自己的情感了。任何人處在他的情形下，都會覺得很難保持內(nèi)心的平靜，控制好自己的言行。
與我很多的客戶一樣，萬斯并沒有花時間去認知這種強烈的情感以及他所處環(huán)境具有的復(fù)雜性，他從沒有意識到。他將自己視為某種形式的超級英雄，認為自己能夠抵擋住“情感子彈”的不斷來襲，能夠不斷前進，而且還能毫發(fā)無傷。他認為自己應(yīng)該勇敢地面對這一切，不應(yīng)該在任何時候停下腳步，或是讓自己感到任何的不愉快。他似乎將自己視為一個全副武裝的機器人，早已設(shè)定好了各種程序，能夠始終讓自己處于一種高效的狀態(tài)。所以，當正常的情感影響到他的情緒時，他就認為自己肯定是出現(xiàn)了某些問題。
正如我所說的，很多人都會跟萬斯有著同樣的思想。我經(jīng)常看到一些有著超級英雄心理的客戶過來咨詢，他們感到身心疲憊、心情壓抑，感覺無法掙脫出這樣的情感。
要是每個人都知道富于建設(shè)性的沉迷要比試圖忽視這些情感，繼續(xù)向前更有好處，那么我們就能在工作與愛情方面更好地前進，不讓自己陷入一種“情感的流沙”當中。
分手與找尋新工作所帶來的挑戰(zhàn)讓萬斯在接下來幾周里都遭受著煎熬，但他堅持下來了，最終找到了一份工作，也開始了另一份戀情，找到了內(nèi)心的平靜。“殺不死我們的東西，會讓我們變得更加強壯”這句話是有一定智慧的。但是，我們要在不忽視自身的前提下，對力量本身進行一番全新的定義。
在生活中，我們不可能沒有壞情緒，對待壞情緒的辦法，我只有一個，就是坦然面對它，像朋友一樣對待它，將它對我的困擾減到最小。
——奧普拉溫弗瑞美國脫口秀女王
情緒是我們生而為人的組成部分，壞情緒只要我們處理得當，它也能給我們帶來莫大的好處，它會讓我們成長，它會讓我們成熟！
——大衛(wèi)薩斯美國心理健康協(xié)會執(zhí)行副總裁
我們不能做情緒的奴隸，我們要與它和睦相處，運氣好的人一向擁有將壞情緒轉(zhuǎn)化為好情緒的神奇魔力。
——瑪莎布魯尼美國知名人生教練
認真了解你的情緒吧，壞情緒至少不是它表面所表現(xiàn)的那么一無是處。在生活中，我們不可能沒有壞情緒，對待壞情緒的辦法，我只有一個，就是坦然面對它，像朋友一樣對待它，將它對我的困擾減到最小。
——奧普拉溫弗瑞美國脫口秀女王
情緒是我們生而為人的組成部分，壞情緒只要我們處理得當，它也能給我們帶來莫大的好處，它會讓我們成長，它會讓我們成熟！
——大衛(wèi)薩斯美國心理健康協(xié)會執(zhí)行副總裁
我們不能做情緒的奴隸，我們要與它和睦相處，運氣好的人一向擁有將壞情緒轉(zhuǎn)化為好情緒的神奇魔力。
——瑪莎布魯尼美國知名人生教練
認真了解你的情緒吧，壞情緒至少不是它表面所表現(xiàn)的那么一無是處。
——西蒙羅勒美國精神探索機構(gòu)負責(zé)人
世界沒有如果，不論好的壞的，情緒既然出現(xiàn)，就自有它存在的價值。
——斯賓塞沃倫美國當紅職業(yè)培訓(xùn)師
除非你允許，否則你無法沉迷
如果你看著“沉迷（wallow）”一詞，你可能會發(fā)現(xiàn)，當你將這個單詞的第一個字母“W”拿走之后，就會發(fā)現(xiàn)一個全新的單詞Allow（允許）。這是一個多么有趣的概念啊。諸如像“沉迷”這么被人們鄙視的單詞也能夠輕易地變成一個具有美感與力量的全新詞語，這是多大的驚喜呀！
允許（Allow）。大聲說出這個詞，看看這是否會讓你的呼吸更加順暢一些。這一詞語構(gòu)造方面的巧合為我們記住允許（沉迷）于情感當中提供了一種方法。所謂的沉迷，其實就意味著你允許自己去感受自身真正的情感。你允許這些情感進入你的意識。你允許它們以原本的面貌出現(xiàn)，而不去試圖改變它們。你允許它們以最本真的面目出現(xiàn)。
在本書接下來的內(nèi)容里，我會將允許與沉迷兩個詞混在一起使用，提醒你們記住這一深層次的意義。
允許你的情感存在，這看似一個簡單的概念。但這個概念同樣會讓我們感到困惑（難道我不是已經(jīng)這樣做了嗎？如果沒有的話，我該怎么做呢？）與恐懼。
我們并不一定會相信自己的情感，一些情感看上去是非常危險的，就像一頭被困在地牢的野獸突然看到了一個逃脫的機會。我們覺得，要是我們打開這樣的情感缺口，那么不良的情感就會爆炸出來，給我們的人生造成毀滅性的打擊。
我想讓你們知道，在本書的描述里，允許（沉迷）你的真實情感進入心靈，這不僅是安全的，而且能夠以兩種方式改變你的人生。
首先，允許自己感受這些情感，能夠讓你與自己的情感之間建立起一種更具憐憫的關(guān)系。也就是說，你與你真實的自我之間會變得更加富于同情心。你的情感其實就代表著你的一部分，接受你的真實情感其實與接受你自己是一樣的。
因此……
接受情感=自我接受
富于建設(shè)性的沉迷讓我們通向真實且持久的自我接受的康莊大道。
其次，讓人討厭的情感只有在我們完全感受之后，才會真正遠離我們。一種無法為我們所察覺到的情感會困在心靈里面，就像一只兔子被困在一個用密碼鎖鎖住的籠子里。我接下來會更加詳細地給予解釋。真正重要的是，若是我們能夠以富于建設(shè)性的方式去沉迷于一些所謂的消極情感，這會讓你更快地擺脫這些消極情感，這要比包括積極思想或是寫感恩日記來得更加有效。如果你只需要面對某種情感一次，而不需要重復(fù)去感受這些情感，想象一下這會給你的人生帶來多大的改變吧！
破碎的情感本身會讓我們感到痛苦，因為當我們感覺不到自身的完整，就容易產(chǎn)生受傷的情感。我們完整無缺地來到這個世界，因此應(yīng)該保持這樣的狀態(tài)。當我們感覺不完整的時候，其實就錯過了自己了。
這樣做除了是拒絕自身的一部分之外，當我們拒絕允許（沉迷）感受真實的情感時，其實就是確保我們最糟糕的情感在心靈里停留比它們預(yù)期更長的時間。只有當我們充分認知與感受情感之后，這些情感才會消散。當我們接下來談?wù)撉楦羞\轉(zhuǎn)的方式時，還會討論這樣做的真實性。
此時，讓我提供另外一個等式吧，你們可能會對這個等式有些熟悉：
情感=治愈
你要么與情感以及自己去博弈，要么在不論自己有什么感受的時候去接受自己。如果你選擇后者，將不僅能夠如釋重負，還能感受到真誠的自我接受所帶來的愉悅，而且還能最終將內(nèi)心“最頑固”的一些情感釋放出來。
這就是一個人以沉迷的方式去治愈持續(xù)一生痛苦情感的方式。
我們接下來將會談?wù)摗搬尫拧币环N情感意味著什么。真正釋放的情感需要符合自然的方式——通過沉迷于這些情感的方式——就是我們通向自我接受與身心健康的必然道路。
如果沉迷的做法適合我們，為什么我們要去抗拒呢？這是因為我們對某些情感進行了消極層面上的聯(lián)系。我們將會在本書的不同部分里談?wù)摗跋麡O”情感（內(nèi)容透露：其實根本不存在“消極”情感這回事）。
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