是什么在阻礙你掌控自己的生活？是什么在阻礙你釋放困擾你的情緒？大多數人把負面情緒壓抑并存儲在頭腦的潛意識里，即使你自己并不知道，這些壓抑的垃圾也一直在起作用，它們干擾你的意識，妨礙你的成功。我們教給你的，就是如何立即擺脫所有的負面垃圾。
本書簡介：
《豐盛之書》的作者拉里·克蘭是一個白手起家的百萬富翁，他有著多重身份，是一名當之無愧的成功者。然而，他曾經也有著與大多數人一樣的煩惱，即無法體驗到全然的快樂。他曾嘗試過許多方法，而統(tǒng)統(tǒng)以失敗告終，直到他偶然習得了釋放法，才達到了人生的豐盛之境。在本書中，他把這個將科學與靈性合而為一的方法，分享給更多的人。作者在書中介紹了一系列非凡的技巧，這些技巧看似簡單卻蘊含著深意，它可以幫助讀者清除豐盛之路上的所有障礙。將釋放法付諸實踐，能顯著提高生活質量，將內心那些“我不行”的想法盡數清除，取而代之的則是“我能行”的勇氣。
作者簡介：
拉里·克蘭（LawrenceCrane）是一個白手起家的百萬富翁，是教師、演說家、作家，更是一名成功的商人。他的事跡被上百種雜志和報紙報導，其中包括《時代》和《電視指南》，他還出現在世界各地的電視節(jié)目上。他親自傳授給人們釋放負面情緒、壓力、潛意識陰影的圣多納釋放法，幫助他們擁有生命中完全的豐盛和喜悅。
目錄：
從“我不行”到“我能行”/001
序言/002
作者序釋放法是如何誕生的/005
引言我們開始吧！/008
第一章釋放法及其對生活的深遠影響/016
第二章充分利用豐盛課程/025
第三章深入研究/029
第四章釋放情緒的具體方法/032
第五章傾倒消極，釋放抗拒/041
第六章欲望等于匱乏/044
第七章想要解決問題而導致的惡性循環(huán)/051
第八章如何控制情緒/058
第九章情緒的根源/069
第十章對金錢的貪戀與厭惡/075
第十一章對所有事物的貪戀與厭惡/086從“我不行”到“我能行”/001序言/002作者序釋放法是如何誕生的/005引言我們開始吧！/008第一章釋放法及其對生活的深遠影響/016第二章充分利用豐盛課程/025第三章深入研究/029第四章釋放情緒的具體方法/032第五章傾倒消極，釋放抗拒/041第六章欲望等于匱乏/044第七章想要解決問題而導致的惡性循環(huán)/051第八章如何控制情緒/058第九章情緒的根源/069第十章對金錢的貪戀與厭惡/075第十一章對所有事物的貪戀與厭惡/086第十二章擺脫自我否定的習慣/096第十三章用釋放法獲得健康/107第十四章釋放人際及兩性關系/116第十五章責任/123第十六章頭腦及其運作方式/127第十七章如何擺脫憂慮/138第十八章通過釋放達成目標/154第十九章顯化/163第二十章自傲——阻礙了我們獲得豐盛/169第二十一章支票簿練習/186第二十二章愧疚以及擺脫愧疚的方法/192第二十三章緊抓不放與放手/197第二十四章滿足及如何持續(xù)地滿足/203第二十五章清理舊有的人際關系/210第二十六章制訂目標，增強意愿/219第二十七章讓釋放的效果最大化/224第二十八章特殊釋放法/233第二十九章結語：一切才剛剛開始/240前言約翰.L.凱梅尼博士，愛因斯坦的同事
我今年已經86歲了。我做過科學研究、當過外科醫(yī)生，曾經在哥倫比亞大學醫(yī)學院和加州大學洛杉磯分校心理壓力中心的精神病學科擔任過教授，也曾經為財富500強公司做過60多年的私人顧問。在我的學術生涯成長期，還曾經與阿爾伯特·愛因斯坦共過事。
1977年，我遇見了一位物理學家，他就是萊斯特·利文森，他設計的釋放法是行為科學史上意義深遠的突破。這個簡單的方法可以釋放潛意識，可以擺脫任何層面的消極性，這個方法就是圣多納釋放法（本書中全部簡稱為“釋放法”）。萊斯特·利文森與拉里·克蘭向我介紹并傳授了這個方法，從那以后，我一直身體力行，成功地踐行了此法20多年。
拉里·克蘭在這本《豐盛之書》中所傳授的方法，是釋放法應用的重要一步。通過參與實踐釋放法，你可以到達任何事物也困擾不了的寧靜地帶，你可以將“我不行”盡數清除，并全部將其替換成“我能行”。
為了從此課程中獲益最大化，我建議你試著參與其中，準確地按書中詳細步驟進行練習。希望你能獲得非凡而喜悅的體驗。
本書將如何幫助你約翰.L.凱梅尼博士，愛因斯坦的同事我今年已經86歲了。我做過科學研究、當過外科醫(yī)生，曾經在哥倫比亞大學醫(yī)學院和加州大學洛杉磯分校心理壓力中心的精神病學科擔任過教授，也曾經為財富500強公司做過60多年的私人顧問。在我的學術生涯成長期，還曾經與阿爾伯特·愛因斯坦共過事。1977年，我遇見了一位物理學家，他就是萊斯特·利文森，他設計的釋放法是行為科學史上意義深遠的突破。這個簡單的方法可以釋放潛意識，可以擺脫任何層面的消極性，這個方法就是圣多納釋放法（本書中全部簡稱為“釋放法”）。萊斯特·利文森與拉里·克蘭向我介紹并傳授了這個方法，從那以后，我一直身體力行，成功地踐行了此法20多年。拉里·克蘭在這本《豐盛之書》中所傳授的方法，是釋放法應用的重要一步。通過參與實踐釋放法，你可以到達任何事物也困擾不了的寧靜地帶，你可以將“我不行”盡數清除，并全部將其替換成“我能行”。為了從此課程中獲益最大化，我建議你試著參與其中，準確地按書中詳細步驟進行練習。希望你能獲得非凡而喜悅的體驗。本書將如何幫助你釋放法可非常顯著的提高生活質量和效率，它是實用、強大而獨特的工具。這個創(chuàng)新的自我探究之法，能夠幫助你獲得人生本該擁有的各種美好，如巨額的財富、良好的人際關系、健康的身體、可持續(xù)發(fā)展的事業(yè)，以及人生的意義及目標的重新建立。聽上去似乎有點夸張，不過我們可以保證這是真的。釋放法是簡單可行的改變人生之法。這種革新的獨創(chuàng)系統(tǒng)已經通過多所名牌大學的醫(yī)生和研究人員的科學驗證。同時，它還源自世界上最古老和最隱蔽的秘密啟發(fā)。釋放法已由哈佛大學、哥倫比亞大學和紐約州立大學的研究學者們系統(tǒng)地證實。來自哈佛的大衛(wèi)·麥克利蘭博士和來自紐約州立大學的理查德·戴維森博士認為：“釋放法因其簡便高效、概念清晰，以及立竿見影的效果在同類方法中脫穎而出�！蓖瑫r這些研究顯示，釋放法的踐行者在操練此法后不久，均會出現心率和舒張壓的明顯下降。研究結果還表明，即使在訓練后的幾個月內，釋放法在保持壓力平穩(wěn)方面都是有效果的。愛因斯坦共事者的研究職業(yè)精神病醫(yī)師、愛因斯坦的前同事——醫(yī)學博士約翰.L.凱梅尼說：“我研習了拉里的釋放法。這是一段使我受益匪淺并極具啟發(fā)性的經歷。它賦予我全新的能量、自發(fā)的創(chuàng)造激情，以及對事物獨到的見解。我向所有想改善生活的人們推薦這個方法�！本驮诓痪弥�，釋放法還只能通過私人授課的方式向少數人傳播。如今經過多年的實踐，我們已經摸索出了新的途徑，能夠通過多種形式和媒介向更多的人進行廣泛傳播，所以現在我們得以有機會邀請您來參與這場無與倫比且充滿力量的冒險——自我探索與自我掌控的發(fā)現之旅。如何才能證明你通過學習運用釋放法，創(chuàng)造出一直渴望著的人生變化呢？答案很簡單，釋放法不僅僅是抽象的概念與理論，更是實用的技術。假使從今天才開始使用它，你也能在生命中創(chuàng)造出理想的結果。釋放法之所以有效，是因為你能真切地感受到它在你釋放后身體中所產生的變化。它不去處理結果，而是應對成因。它不會給你提供改變外部環(huán)境的策略，也不會建議你操縱和改變別人，相反，它剛好印證了著名心理學家榮格的這句話：“不管外界出了什么差錯，肯定是我有問題。所以如果我足夠明智，我應該先修正自己�！蹦愕耐纯嗑烤故怯蓢@在你身邊之事物造成的，還是由你對其反應而導致的呢？內在能量波動的直觀顯現即是外在環(huán)境大幅度顯而易見的變化。能量會吸引相似的能量，一旦你調整了自己的內在，你周遭的人與環(huán)境也會相應轉變。這些轉變是有跡可循并可立刻驗證的。正如萊斯特·利文森所反復忠告的：“別盲目相信我說的話，而是去證實它們。”從“我不行”到“我能行”
《創(chuàng)造豐盛》系列叢書作者，身心靈導師張馨月
這是一本高頻的心靈營養(yǎng)書。
拉里·克蘭是一個白手起家的百萬富翁，他有著多重身份，是一名當之無愧的成功者。
然而，他曾經也有著與大多數人一樣的煩惱，即無法體驗到全然的快樂。
他曾嘗試過許多方法，而統(tǒng)統(tǒng)以失敗告終，直到他偶然習得了釋放法，才達到了人生的豐盛之境。
現在，他要把這個將科學與靈性合而為一的方法，分享給更多更多的人。
作者在書中介紹了一系列非凡的技巧，這些技巧看似簡單卻蘊含著深意，它可以幫助我們清除豐盛之路上的所有障礙。
將釋放法付諸實踐，能顯著提高我們的生活質量，將你內心那些“我不行”的想法盡數清除，取而代之的則是“我能行”的勇氣。
認真地閱讀這本書并實踐書中所講的方法，它極有可能改變你的一生，讓你獲得人生本該擁有的豐盛和美好！從“我不行”到“我能行”《創(chuàng)造豐盛》系列叢書作者，身心靈導師張馨月這是一本高頻的心靈營養(yǎng)書。拉里·克蘭是一個白手起家的百萬富翁，他有著多重身份，是一名當之無愧的成功者。然而，他曾經也有著與大多數人一樣的煩惱，即無法體驗到全然的快樂。他曾嘗試過許多方法，而統(tǒng)統(tǒng)以失敗告終，直到他偶然習得了釋放法，才達到了人生的豐盛之境�，F在，他要把這個將科學與靈性合而為一的方法，分享給更多更多的人。作者在書中介紹了一系列非凡的技巧，這些技巧看似簡單卻蘊含著深意，它可以幫助我們清除豐盛之路上的所有障礙。將釋放法付諸實踐，能顯著提高我們的生活質量，將你內心那些“我不行”的想法盡數清除，取而代之的則是“我能行”的勇氣。認真地閱讀這本書并實踐書中所講的方法，它極有可能改變你的一生，讓你獲得人生本該擁有的豐盛和美好！不要相信我們說的任何話，除非你能在實踐中親自驗證了通過它能夠獲得巨大財富、快樂、幸福和健康�！R斯特·利文森我叫拉里·克蘭，歡迎你來到豐盛課程。豐盛的意義在此不局限于金錢，它還意味著健康、財富等生命中各個方面的滿足。我將通過教授一系列非凡的技巧來引導你，這些技巧簡單卻有深意，它們可以清除你通往豐盛之路上的所有障礙。在我看來，這個方法毫無疑問是人類歷史上最神奇的發(fā)現。丹尼爾·戈爾曼的《情商》一書，曾經一度占據在《紐約時報》暢銷書榜首。該書的主要觀點是，在預見生活中的成功和滿意度方面，人們的情商比智商更為重要�？梢赃@樣說，這本書重新定義了生活中的智慧和效率的真正含義。戈爾曼在他的書中列舉了組成情商的五個關鍵能力。以下是對這些能力的概述，以及它們與豐盛課程及釋放法的關聯。1.認識情緒自我覺知的能力，也就是當情緒產生時的自我覺察，是情商的重點所在。時刻監(jiān)視我們所感覺到的情緒，對于提高心理洞察力和加深自我理解都是至關重要的。豐盛課程正是為了幫助你具備更好的覺知能力而設計的。同時，課程中的專門訓練也會給你的情緒指明路標，給你提供一種有效的方法去應對情緒問題。新的研究發(fā)現，認識情緒能幫助我們更好地做決定，不適當的情緒會蒙蔽我們的判斷力，從而令我們做出日后會后悔的決定。豐盛課程里的特別釋放流程可以幫你清除這些不適當的情緒反應。2.管理情緒妥善處理自己的感情，使它們各安其分。釋放法超越了單純的情緒管理，它給你一個強有力的工具來消除痛苦、釋放被限制住的情緒及壓力。這些壓力會阻止你從生活中不可避免的挫敗與挑戰(zhàn)中恢復過來。釋放法則會教你消除來自過去的創(chuàng)傷、情緒包袱和失望消極的情感模式。3.自我激勵理清情緒對于集中注意力、自我激勵、掌握事態(tài)變化及激發(fā)創(chuàng)造力都是至關重要的。情緒的自我控制——延遲滿足與扼殺沖動——是每種成就之下的基礎。能夠進入“順暢狀態(tài)”，才能使所有杰出的表現成為可能。在基礎課程中，你將學會輕而易舉地消除阻擋夢想實現的情感障礙。在你擺脫掉頭腦中那些叫嚷著“我不行！”“我不知道怎么做！”“我不配！”“我應付不來！”的想法后，你會發(fā)現在內心深處有一種與生俱來的“我能行”的想法，自然而然地讓你奔向更大的成功。我們那些不合時宜的情緒會導致沖動的行為，若將其釋放，會更容易堅定目標。往期學員反饋說，堅持使用釋放法能讓人更接近“順暢狀態(tài)”。在本課程中，我也會教你實現所有內心愿望的特別流程。4.察覺他人的情緒同理心是人類的基本能力之一。當你運用釋放技巧的時候，你不僅能很好地了解自己的情緒，還能更好地感知他人的情感，從而調整自己，讓自己與他人的需要和希望相契合。5.處理人際關系從很大程度上來說，處理人際關系的藝術就是與他人互動的時候管理情緒的技巧。當你釋放了自己的情緒包袱并增強了同理心之后，你將自然地開發(fā)出與他人互動的最佳潛能。當了解到你就是自己情緒的主宰時，你的內在直覺就會告訴你如何幫助他人主導自己的情緒。此外，在你運用釋放法放下自己的情感包袱后，人們會更樂于與你交往，樂于給予你想要的。接下來談談我自己吧。我生于紐約布朗克斯區(qū)，成長于一個貧窮的家庭。雖然家里不曾缺過一頓飯，但是我一直認為富人住高樓，窮人住地下室——我家就住在地下室。少年時期的我有很多很多的事要做，我非常上進，我努力讀書，從紐約大學讀到倫納德斯特恩商學院，當我在1957年大學畢業(yè)時，父親說如果我能每周掙到100美元就非常了不起了。而我留意到一些朋友在畢業(yè)后已經開始成功地掙大錢了，我就對自己說：“我和他們一樣聰明，我也能做到。”于是我向人生和事業(yè)發(fā)起了猛攻，那架勢就好像是在宣告：“從我面前滾開，我要得到我想要的，不然我就干掉你！”之后我成功地攀上了人生的小小巔峰。那個時候我結了婚，有一對雙胞胎兒子，但是我根本抽不出時間陪伴他們。我從廣告業(yè)起家，很快就成為了雷姆科玩具的廣告營銷總監(jiān)。經過幾年卓有成效的奮斗之后，我開始了自己的直郵業(yè)務——Telehouse有限公司，這是業(yè)內第一家在電視上銷售唱片的公司，我在短期內取得了巨大的成功，賺了上百萬美元。其間，我與第一任妻子離婚了，另娶了一個非常漂亮的女人。我在曼哈頓買了一幢帶有十個房間的雙層豪華公寓，我擁有了高級轎車和私人飛機，我將生意做到了全世界并掙了好幾百萬美元，然而我依舊非常痛苦！這讓我十分困惑。某天晚上，當我回到位于曼哈頓的十居室豪華公寓時，門童熱情地問候了我，他剛剛讀過《時代》雜志上我的專訪：“克蘭先生，您住在這棟樓里真是我的榮幸！我很高興為您帶路！”當時是周五晚上九點鐘，我記得當我從電梯里走出來時，懷揣著巨大的痛苦。這種痛苦讓我走過了頭，來到了露臺上。在那里，我用了兩個小時去思索是否要跳下去一了百了。那天是我人生中第二重要的日子（第一重要的日子是跟隨萊斯特學習釋放法的那天）——我重新審視了自己的人生。我問自己：我來到這個世上究竟都做了些什么？我人生的意義為何？結果我既不知道自己在地球上做了什么，也找不到生命中除了掙錢之外的意義。我過分專注于賺錢以至都不允許自己去享用掙來的錢。這是件多么令人困惑的事！那一晚，我決定去尋找答案。因為從表面看來，我是毫無理由如此痛苦的：我有百萬資產、美麗的妻子、業(yè)績輝煌而遍布全球的生意、媒體的關注等等。但是痛苦為何如影隨形？我對嗑藥和酗酒均無興趣，那些東西對我沒有任何吸引力——感謝上帝我沒有走上這兩條路。所以既然我還不甘心跳下去結束生命，那我就必須找到答案。那個時期，我既無法接受精神治療方面的書，也不能放開意識接受超覺冥想或瑜伽。在那些找不到出路的日子里，盡管我沒有從露臺縱身跳下，但我已經非常接近死亡。所以我下定決心尋找答案，無論找到的是什么。妻子讓我去參加一些新時代的課程，我參加了幾個之后，依然迷茫，無法停止內心的痛苦。我一再嘗試，卻始終找不到想要的答案——我想要的，不過就是從痛苦中解脫出來。我既憤怒又恐懼，行為消極，頭腦也不理智，但是我對此毫無辦法，沒有一個課程能告訴我該怎么做。我極度沮喪，雖然后來我又參加了一些其他課程，但始終沒有任何效果。1976年的一天，有個人來我的辦公室推銷商品。辦公室的墻上有一些心靈成長、自我約束方面的格言，這些格言有時會讓來訪者找到一些與我交談的話題，比如我的研究興趣，還有我正在尋找的答案，等等。這個推銷員向我提到了釋放法，他的話深深引起了我的共鳴，我決定周末就去參加那個課程。就在那個周末，我見到了萊斯特·利文森，此后我們成為了相知22年的良師益友，對此我感到三生有幸。我?guī)缀趺刻於几涣�，有時候甚至能談上一整天。我與他游遍全國，深深為他的明晰、平靜和奉獻精神所折服。萊斯特也是一位百萬富翁，不過他看上去并沒有為賺錢消耗太多心血。在我們剛結識的時候，他居然說：“不要相信我說的任何話�！彼晕乙惨獙γ恳晃淮藭淖x者說：“不要相信我說的話，去檢驗它!”這就是萊斯特告訴我的，去檢驗它。所有我要告訴你的事都是可證實的，你要抓住機會證明給自己看。我會談到一些也許你認為有點“玄乎”的事，不過只要想辦法去證實，你會像我一樣發(fā)現真相。沒有人能單純地通過別人的說教明白什么是真相，人們必須親自去實踐。老師指明方向，學生去學習和體驗。所有真相都是可證實的，不要接受傳言，你必須為自己證實一切。萊斯特告訴我的第一件事就是：“世界上根本就沒有病菌！”哇！這可真是個爆炸性言論啊，因為那幾天我正好在感冒，在電話里還抽著鼻涕。我當時什么病都有，潰瘍、偏頭痛之類的，我一天中能有十次聲嘶力竭的大喊大叫（我絕對屬于心臟病的高危人群）。我有花粉熱、過敏性鼻炎以及任何人類已知的過敏病癥，所以我決定用釋放法來治療這些疾病。某天，萊斯特又告訴我，努力工作并非最重要的事情。我不解。那時的我每周工作7天，每天工作16個小時。我賺了很多錢，但是非常不開心，而且對此感到十分困惑。萊斯特說：“如果努力工作跟掙錢有半點兒關系的話，那挖溝的工人豈不是非常富有？”嗯，從某種角度來看他說的是有道理的。那我應該怎么做呢？他向我展示了一些特別的技巧并給我留了一些釋放法作業(yè)讓我獨立完成。萊斯特也將釋放法戲稱為“屁股法”，因為你只需要用屁股坐在家里，釋放意識里的種種限制，好事就會自然發(fā)生。這可真是個不可思議的主意，不過既然我對萊斯特本人充滿信心，而且我已經證明了釋放法在治療一些疾病方面是有效的，那我決定在公司運作方面也用這個方法試試。之后我同樣取得了更大的成功。我親自證明了用這些簡單的方法能讓人變得更富有、更成功、更開心、更健康、更聰明，工作也會變得更輕松。我將向你展示具體如何去做，這非常簡單，人人都能做到。我們甚至將豐盛課程教給5歲的孩子，他們也運用得很好。為什么？因為人類生來有會釋放的本能。在接下來的篇章里，我會告訴你怎么做。首先我們圍繞著這個話題先隨便聊聊。也許我會提到一些讓你感到不那么舒服的事，不過如果你放輕松來試試看，就會明白我說的是有道理的。再次聲明：“不要相信我說的任何話——去證實它們就好。”實踐是最好的學習方法。我會引導你完成這個體驗，把萊斯特教給我的所有方法傾囊相授。這個方法能讓你擁有無限豐盛的生活。你會工作得輕松愜意，人際關系也會得到改善，總之你生活的每個方面都會得到提升。就是如此簡單。所以，放松點，坐好，我們繼續(xù)。現在，我們來談談人們都在追求什么，他們又是如何達到目的。每個人都在尋求沒有悲傷的純粹快樂，或者精神上的平靜。不過多數人是在他們自身以外去尋找，他們希望能通過某個人、某個事物發(fā)現它，希望通過掙大錢或成為大人物來獲得它，希望通過擁有巨額的財富來擁有它。不幸的是，這些做法是永遠不可能找到內心平靜的�？梢栽囅胍幌�，某個位高權重并且擁有巨額財富的大人物，他有多幸福？有多滿足？他的內心真的平靜嗎？再看看那些試圖從親密的情感關系中獲得幸福與寧靜的人們。親密的關系能夠帶來內心的平靜嗎？審視一下，你是否擁有不帶悲傷的純粹的快樂及平靜？你通常是在何處尋找它們的？你是否在一個并不快樂或者說相對來說不太快樂的人身上尋找？要想尋找寧靜與幸福，你必須從心靈開始。通過釋放你的束縛，你會發(fā)現原來你早已是無限的存在，你可以做任何你想做的事，只要你能放開一切限制性的想法。內在的寧靜意味著頭腦完全寂靜且沒有雜音，只有少數人能得到它。我們總是向外部尋求寧靜，但其實唯一可獲得寧靜的途徑就是讓頭腦保持安靜。一個人的頭腦越平靜，他就越有力量。這就是我們即將探索的內容，你將學習如何做到這一切。迄今為止，釋放法只是在少數小團體中口耳相傳約40000人已經習得了這個方法。萊斯特教給了我這個著名的“屁股法”（用屁股坐著釋放就能達到目的的方法）——也就是這個檢驗潛意識、調出潛意識清單并逐個突破的方法——之后，我開始自己教授釋放法。這個方法不需要做精神分析，也不需要用巧妙的口號煽動和激勵你。我不會告訴你釋放具體是如何完成的，也不只是單純地帶著你在萊斯特帶我走過的路上再走一遍。記住，如果想從中受益，你必須親身體驗！如果只是理性地讀這本書，你不會有任何收獲。然而如果你真的做了這些練習并親身體驗到釋放的過程，你就發(fā)掘出了人類歷史上最不可思議、最驚天動地的寶藏，那就是檢驗潛意識、調出潛意識清單、檢視并消除你想擺脫的事物的方法。它如此意蘊雋永卻觸手可及。再次說明，這個方法不需要做分析，不需要分析過往的負面經歷。這就好比我的手指上扎了一根小刺，我并不關心是在哪里扎到的、是如何扎到的、刺有多大、刺是什么顏色或者是誰用它扎我等諸如此類的問題，我只想盡快用鑷子把刺拔出來。釋放法正是如此簡便易行。
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