生活中總會(huì)有一些這樣人，她(他)們將大部分精力都花在家人、朋友和同事身上，甚至對(duì)陌生人也有求必應(yīng)，一旦停止這樣做，就會(huì)覺得非常內(nèi)疚，仿佛受了一場(chǎng)“可愛的詛咒”。心理學(xué)家把這些始終把友善待人作為**行為準(zhǔn)則并因此受盡委屈的人們稱為“圣母型人格”本書是寫給圣母型人格的心理自助手冊(cè)。作者雅基馬森是英國心理學(xué)會(huì)會(huì)員、心理治療師，也曾是一名深受“可愛詛咒的圣母”，在這里她將分享自己以及咨詢者們自我治療和心靈成長的故事。圣母型人格自查手冊(cè)，歡迎對(duì)號(hào)入座一如既往地把別人的需求放在自己的需求之前。始終把友善待人作為**的行為準(zhǔn)則，并因此受盡委屈。認(rèn)為要讓別人喜歡自己、愛自己并接受自己，就必須按照別人認(rèn)可的方式為人處事。面對(duì)強(qiáng)勢(shì)的人（父母、老師、上司），不敢表達(dá)自己真實(shí)的想法和需求。從不敢在大庭廣眾之下與人起爭執(zhí)�？偸窍胩�，總把錯(cuò)誤歸因自己身上。很多事情的優(yōu)先級(jí)都高于自己的身心健康，結(jié)果，支持了所有人，卻讓自己崩潰。心甘情愿陷入他人期望的牢籠，雖然被壓迫得近乎窒息，卻不想改變，或者說無力改變�？偸前褧r(shí)間、精力、金錢和愛奉獻(xiàn)給其他人，唯獨(dú)不留一點(diǎn)給自己，只有通過這樣的過度付出才能獲得安全感。
本書簡介：
生活中總會(huì)有一些這樣人，他(她)們將大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，對(duì)陌生人也是有求必應(yīng)，而且一旦停止這樣做，就會(huì)覺得非常內(nèi)疚，仿佛受了一場(chǎng)“可愛的詛咒”。在他（她）們看來，很多事情的優(yōu)先級(jí)都高于自己的身心健康，結(jié)果支持了所有人，卻讓自己崩潰。心理學(xué)家把這些始終把友善待人作為唯一行為準(zhǔn)則并因此受盡委屈的人稱為“圣母型人格”。本書作者是一名心理治療師，也是一名深受“可愛詛咒”折磨的“圣母”，她曾經(jīng)在手臂骨折的情況下還堅(jiān)持為家人開車，甚至一同去劃船，直到醫(yī)生開出診斷證明，打上石膏，她才覺得自己可以歇一歇了。這件事讓她意識(shí)到，如果不想辦法解除這個(gè)“詛咒”，人生終將被摧毀。于是，她聯(lián)系了一位曾經(jīng)一起工作十年的心理治療師，嘗試性地邁出了解除“詛咒”的第一步（同時(shí)也是為本書“播種”的第一步）。作者從自己的治療過程中受益良多，同時(shí)，也從尋求治療的咨詢者們那里學(xué)到了很多。在這本書里，她將分享“圣母們”自我治療和心靈成長的故事。本書不是讓人們放棄對(duì)這個(gè)世界表達(dá)善意，而是鼓勵(lì)過人們?yōu)樽约籂幦∫恍⿻r(shí)間和自由，畢竟，每個(gè)人都有權(quán)利好好愛自己。
作者簡介：
雅基馬森（JacquiMarson），心理咨詢師，治療師，英國心理學(xué)協(xié)會(huì)成員，擁有咨詢心理學(xué)和臨床心理學(xué)兩個(gè)碩士學(xué)位。她曾在倫敦的多家機(jī)構(gòu)從事心理學(xué)臨床工作，其中包括知名的霍洛威監(jiān)獄及圣托馬斯醫(yī)院。目前，雅基在科芬園（CoventGarden）擁有一家運(yùn)營良好的私人診所。此外，她也開設(shè)講習(xí)班及培訓(xùn)，幫助世界各地的人們及企業(yè)提高交流技能、建立信心及進(jìn)行團(tuán)隊(duì)建設(shè)。
她還是一名備受媒體推崇的心理學(xué)知識(shí)傳播者，她的文章曾在《心理月刊》《心理學(xué)家》《咨詢心理學(xué)評(píng)論》等刊物上發(fā)表。她還經(jīng)常受邀參加英國廣播公司、其他商業(yè)電臺(tái)及電視臺(tái)的節(jié)目。
目錄：
引言：可愛的詛咒
第一章：期望的牢籠
我們通常都會(huì)覺得自己被淹沒在別人的期望中，而且完全不知道該如何以其他方式生活。事實(shí)上，就連想到改變，比如拒絕某個(gè)請(qǐng)求，都會(huì)覺得害怕。
第二章：一切從“可愛的孩子開始”
關(guān)于我們是什么樣的人以及該怎樣為人處世，很多深深根植于腦海里的觀念源自我們的童年，而且通�？勺匪莸嚼硇运季S能力形成之前。所以，我們才會(huì)一直傾向于相信那些錯(cuò)誤的、早就不合時(shí)宜的觀念。
第三章：各種“可愛”之人
沒有人能做到方方面面都保持沉著冷靜地與人溝通，我們可能都有一小塊兒被“可愛的詛咒”施了魔法的脆弱區(qū)域。
第四章：身體的感受與情緒的覺察
如果你能夠開始識(shí)別一種身體的感覺，那么你就能將其確定為一種情緒。反過來，這會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn)這種情緒意味著什么，以及它們與你的思想和行為有著怎樣的聯(lián)系。
第五章：內(nèi)心深處的暴徒
對(duì)于我們來說，腦海里揮之不去的批判性思維就相當(dāng)于電影中的反派人物。當(dāng)我們想要質(zhì)疑某個(gè)傳統(tǒng)的規(guī)則和觀念時(shí)，這些武裝的暴徒就會(huì)拿出他們的槍炮威脅我們，直到我們退回原地。
第六章：你也有好好愛自己的權(quán)利
目錄：
引言：可愛的詛咒第一章：期望的牢籠我們通常都會(huì)覺得自己被淹沒在別人的期望中，而且完全不知道該如何以其他方式生活。事實(shí)上，就連想到改變，比如拒絕某個(gè)請(qǐng)求，都會(huì)覺得害怕。第二章：一切從“可愛的孩子開始”關(guān)于我們是什么樣的人以及該怎樣為人處世，很多深深根植于腦海里的觀念源自我們的童年，而且通�？勺匪莸嚼硇运季S能力形成之前。所以，我們才會(huì)一直傾向于相信那些錯(cuò)誤的、早就不合時(shí)宜的觀念。第三章：各種“可愛”之人沒有人能做到方方面面都保持沉著冷靜地與人溝通，我們可能都有一小塊兒被“可愛的詛咒”施了魔法的脆弱區(qū)域。第四章：身體的感受與情緒的覺察如果你能夠開始識(shí)別一種身體的感覺，那么你就能將其確定為一種情緒。反過來，這會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn)這種情緒意味著什么，以及它們與你的思想和行為有著怎樣的聯(lián)系。第五章：內(nèi)心深處的暴徒對(duì)于我們來說，腦海里揮之不去的批判性思維就相當(dāng)于電影中的反派人物。當(dāng)我們想要質(zhì)疑某個(gè)傳統(tǒng)的規(guī)則和觀念時(shí)，這些武裝的暴徒就會(huì)拿出他們的槍炮威脅我們，直到我們退回原地。第六章：你也有好好愛自己的權(quán)利通常，“可愛的人”總是把時(shí)間、精力、金錢和愛奉獻(xiàn)給其他人，唯獨(dú)不給自己留一點(diǎn)點(diǎn)。第七章：清晰表達(dá)的藝術(shù)對(duì)于大多數(shù)“可愛的人”來說，表達(dá)自己真實(shí)的需求是一件尤為困難的事。在這一章中，我們提供一系列方法，幫你以更清晰、更自信的方式傳遞原本覺得難以表述的信息（如拒絕、抱怨及劃清界限等）。第八章：挑戰(zhàn)你的恐懼系數(shù)我們會(huì)陷入害怕恐懼的圈套，而走出圈套的唯一方法就是弄清楚這些預(yù)設(shè)（通常是孩提時(shí)代確立的觀點(diǎn)），然后把它們放到行為實(shí)驗(yàn)中，以最安全的方式開始實(shí)驗(yàn)。第九章：高級(jí)行為實(shí)驗(yàn)：敢于讓人失望如果你過度強(qiáng)求自己去幫助別人，最終也有可能會(huì)辜負(fù)他們。不如適當(dāng)?shù)刈龀鼍芙^。如果有人覺得失望，那是他們要處理的情緒，不是你的責(zé)任。你無需對(duì)別人的情緒負(fù)責(zé)。第十章：BEAR四步法：呼吸―贊揚(yáng)―接受―尊重這一技巧的原理是，駕馭呼吸的力量，讓它幫助你平息突如其來的恐懼感，并進(jìn)一步，指導(dǎo)你緩和令你恐懼的人的情緒，使他們產(chǎn)生安全感，而你自己也不會(huì)再感到他們的攻擊性。第十一章：“可愛”的賜福慢慢地，你將不再覺得自己受到了詛咒，而是發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)是被賜予了做個(gè)“可愛的人”的技能和品質(zhì)，而被“可愛”對(duì)待的人不只包括其他人，更包括你自己。附錄1：參考文獻(xiàn)附錄2：相關(guān)資源前言
這是一本很棒的書。雖然內(nèi)容涉及范圍較廣，但易于閱讀和理解。書中有一些方法，每個(gè)人都可以將它們應(yīng)用到自己的生活中。我很喜歡這本書，并已將它推薦給很多人（包括我自己的客戶），他們也表示非常喜歡，而且對(duì)他們幫助很大。我真該收點(diǎn)傭金。
――PhilRobert博士，著有《向焦慮癥說再見》《控制你的憤怒》及《控制你的不安和壓力》等書。
對(duì)于遭受著同樣痛苦的人，《可愛的詛咒》這本書很有用，提供了很多很實(shí)用的觀點(diǎn)和實(shí)踐方法，讓人們能夠更好地生活！我真的很喜歡這本書。
――AnaLuciaBarbosa
真希望50年前就有機(jī)會(huì)讀到這本書，只可惜那時(shí)候它還未面世。我真心地把它推薦給那些快要被周圍人的期待壓垮的人們�，F(xiàn)在學(xué)習(xí)解脫的方法還不晚。
――Writersscene
這本奇妙的書一直是我生活中很多積極轉(zhuǎn)變的催化劑。其中“求救卡”就是一種很好的方法，能幫助很多“可愛之人”處理各種最常見的問題。當(dāng)然，伴隨成功而來的是自信和自我滿足，這需要一個(gè)艱難的過程，但卻是可以實(shí)現(xiàn)的，而且是我們應(yīng)得的。最近一年是我人生中最好的一年。謝謝這本書。
――DeirdreMurtagh這是一本很棒的書。雖然內(nèi)容涉及范圍較廣，但易于閱讀和理解。書中有一些方法，每個(gè)人都可以將它們應(yīng)用到自己的生活中。我很喜歡這本書，并已將它推薦給很多人（包括我自己的客戶），他們也表示非常喜歡，而且對(duì)他們幫助很大。我真該收點(diǎn)傭金。――PhilRobert博士，著有《向焦慮癥說再見》《控制你的憤怒》及《控制你的不安和壓力》等書。對(duì)于遭受著同樣痛苦的人，《可愛的詛咒》這本書很有用，提供了很多很實(shí)用的觀點(diǎn)和實(shí)踐方法，讓人們能夠更好地生活！我真的很喜歡這本書。――AnaLuciaBarbosa真希望50年前就有機(jī)會(huì)讀到這本書，只可惜那時(shí)候它還未面世。我真心地把它推薦給那些快要被周圍人的期待壓垮的人們。現(xiàn)在學(xué)習(xí)解脫的方法還不晚。――Writersscene這本奇妙的書一直是我生活中很多積極轉(zhuǎn)變的催化劑。其中“求救卡”就是一種很好的方法，能幫助很多“可愛之人”處理各種最常見的問題。當(dāng)然，伴隨成功而來的是自信和自我滿足，這需要一個(gè)艱難的過程，但卻是可以實(shí)現(xiàn)的，而且是我們應(yīng)得的。最近一年是我人生中最好的一年。謝謝這本書。――DeirdreMurtagh我需要這樣一本書。書中提供了明確的練習(xí)方法和策略，讓我們能夠像照顧別人那樣照顧自己。我喜歡這本書充滿了個(gè)人小故事，這樣讀起來更容易。我發(fā)現(xiàn)“敢于讓人失望”這部分內(nèi)容很具挑戰(zhàn)性。我想試一試，但還是退縮了。但我會(huì)繼續(xù)使用其他一些方法。――Trish這是一本好書，出現(xiàn)的正是時(shí)候。我目前正在回顧并實(shí)踐所有練習(xí)；但在閱讀的過程中，我依然會(huì)有許多驚奇的發(fā)現(xiàn)。書的內(nèi)容很容易理解，也很容易產(chǎn)生共鳴。――Claire確實(shí)非常有趣的一本書，但并非只適用于不會(huì)說“不”的人。這不是一本《圣經(jīng)》，僅僅閱讀是不夠的。書中有一些很有用的秘訣，不僅適用于需要這本書的人，也適用于其他人。盡管我有信心自己能夠在任何場(chǎng)合說出“不”這個(gè)字，但我依然覺得閱讀這本書是一種很棒的體驗(yàn)。――Marrtthy在眾多心理自助類圖書中，這一本是我最喜歡的。即使沒有像書中提到那樣的極度缺乏果敢的精神，我們中的大部分人也能在其中找到一點(diǎn)兒自己的影子。在這些故事中認(rèn)識(shí)你自己是件有趣的事，即使不能從中學(xué)到更多東西，最起碼，你能夠變得更有自我意識(shí)。――JoMiles被詛咒的可愛之人”的一天我們先假設(shè)“被詛咒的可愛之人”這一天是這樣過的，來幫助你判斷一下自己是否也是個(gè)“被詛咒的可愛之人”。早晨，“可愛的人”醒了，準(zhǔn)備沏一杯茶，聽聽收音機(jī)，洗個(gè)澡，穿好衣服，吃個(gè)早飯，然后去上班或開始這一天的活動(dòng)。在理想的世界中，時(shí)間完全屬于自己，可以悠閑地完成下面一項(xiàng)或全部任務(wù)：不慌不忙地用漂亮的茶壺泡一壺葉茶，在氣味芳香的泡沫浴中放松自己，細(xì)心地挑選一套讓自己感覺愉快并自信的衣服，再挑一雙搭配的鞋子，鞋子要舒服……然而，現(xiàn)實(shí)卻是，某個(gè)小家伙（或者也不算是小家伙的人）在大聲呼喚：“我的藍(lán)色套頭衫去哪了？”而另一個(gè)家伙則想知道為什么冰箱里沒有牛奶了；姑媽剛剛打電話來，拜托“可愛的人”臨時(shí)去看看奶奶，她是這樣說的：“她身邊連個(gè)人都沒有，可憐的人��！”；還有一位朋友發(fā)來了短信，說她迫切地需要找個(gè)人聊聊，因?yàn)樗哪信笥岩呀?jīng)二十四小時(shí)沒回她電話了。短短幾分鐘，剛醒來時(shí)的小小幻想變成了可笑的事，而“可愛的人”已經(jīng)拋開自己的基本需求，轉(zhuǎn)而去為其他人服務(wù)了。每天早晨，不吃早飯，隨意穿雙夾腳的鞋子就出門，頭發(fā)上還殘留著免洗洗發(fā)劑。他們已經(jīng)習(xí)慣這樣了，盡管餓著肚子，有些厭煩，還有點(diǎn)兒邋遢。但他們會(huì)自我安慰地想，至少他們已經(jīng)照顧好其他所有人，每個(gè)人都很開心，其他人那點(diǎn)兒潛在的壞心情終究沒被點(diǎn)燃，家里沒有大喊大叫，也沒有人掉臉色。而在更深的情感層面（也可能是潛意識(shí)中），他們有一種安全感，覺得他們會(huì)得到大家的愛，因?yàn)樗麄冋疹櫫嗣恳粋�(gè)人。亦或者，他們覺得自己不會(huì)陷入任何麻煩，因?yàn)樗麄儚奈醋屓魏稳耸?i>有可能改變當(dāng)然，并不是所有“可愛的人”都千篇一律地這副樣子。不同情況下，不同類型的人有不同的表現(xiàn)。但是，相似點(diǎn)是，我們通常都會(huì)覺得自己被淹沒在別人的期望中，而且完全不知道該如何以其他方式生活。事實(shí)上，就連想到改變，比如拒絕某個(gè)請(qǐng)求，都會(huì)覺得害怕。我們習(xí)慣了滿足他人的期望，卻又在某一時(shí)刻感到自己被拖累了，而那些幫助我們滿足他人期望的能力就成了改變現(xiàn)狀的阻礙。英迪拉（Indira，我們?cè)诘诹轮羞�會(huì)提到她）說，她的家人把她當(dāng)作了二十四小時(shí)營業(yè)的服務(wù)商。大家總是希望她能放下手頭的一切事情，為出租房找水管工、預(yù)約牙醫(yī)、為家鄉(xiāng)來的親戚安排食宿，還要一臉成就感地笑臉相迎。作為家里唯一一個(gè)還沒有出嫁的女兒，她十分恐懼地預(yù)見，未來她還要照顧體弱多病的雙親，或者至少要照顧其中一位。想到這些，她覺得自己是個(gè)“不孝且忘恩負(fù)義的女兒”，但同時(shí)也感到恐慌，因?yàn)樗呀?jīng)沒有時(shí)間和精力去尋找一位能夠?qū)⑺龔倪@種未婚女兒的命運(yùn)中解救出來的男士了。這本書中提到的其他人的故事同樣顯示一個(gè)道理，改變不是件簡單的事兒，也不是一朝一夕的事兒。我們的思維模式、情感模式及行為模式通常已經(jīng)在日常生活中得到固化，并且我們一直都覺得它們很好，直到它們最終失去原動(dòng)力的某個(gè)時(shí)刻。而在那一刻，它們從朋友變成了敵人。要改變這種情況，就要從邁開可控的一小步做起，每次只邁一小步，心里想著，我們是在勇敢地為自己做一次克服恐懼的努力。英迪拉嘗試的是一種引導(dǎo)式比喻法，即她不會(huì)再做一家全天候營業(yè)的便利店，而可以在某些時(shí)間段關(guān)閉店門，就像7/11便利店那樣（這種最初的深夜便利店也只是在上午七點(diǎn)至晚間11點(diǎn)期間營業(yè)）�，F(xiàn)在看起來，營業(yè)時(shí)間可能依然較長，但能嚴(yán)格執(zhí)行朝九晚五的工作時(shí)限，無論是對(duì)英迪拉本人還是對(duì)她的家人來說，都是個(gè)不小的改變。家庭治療專家及作家海瑞特李納(HarrietLerner)說過，如果你的嘗試和改變速度過快，周圍的人就會(huì)大聲地要求你“變回來”，最終這種嘗試就會(huì)變成一個(gè)自暴自棄的過程。
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