全書體例編排獨(dú)特，分為上下兩篇。上篇為自測篇，幫助讀者找出日常生活和工作中容易出現(xiàn)拖延的環(huán)節(jié)和原因，為解決問題做好鋪墊和準(zhǔn)備。下篇為戰(zhàn)勝拖延篇，根據(jù)不同的拖延類型，結(jié)合日常生活中生動有趣的案例幫助讀者思考，找尋適合自己的方法。是要等到最后期限才加速工作 休息時，心里還惦記著那些未完成的任務(wù) 該干正事的時間都荒廢掉了，事后又總是懊悔…… 面對拖延病癥，我們要如何對抗？一本書，讓你告別拖延癥！ 事實上，每一場戰(zhàn)拖戰(zhàn)役，都是與另一個自己和解的過程。拖延有害，戰(zhàn)拖有術(shù)。對癥下藥，每一個拖延癥患者都是潛力股。
作者簡介：
劉瑞軍，東方華智教育集團(tuán)特約講師，經(jīng)管類圖書專業(yè)作者。早年從事銷售工作，多年的工作積累了豐富的工作經(jīng)驗�，F(xiàn)從事培訓(xùn)及圖書創(chuàng)作工作。 主要著作有《別讓不好意思害了你》《別讓性格害了你》《解碼微表情》《解碼微反應(yīng)》《做上司左右手的8項修煉》《交際心理學(xué)實用技巧》等。
目錄：
上篇因為拖延，總要付出代價
引章：測試一下你是否具有拖延癥
經(jīng)常有一些未處理的事情列在單子上
總要等到最后期限，才加速工作
休息時，心思還在那些未完成的工作上
某些工作沒有制定最后完成期限
開會、出席活動時經(jīng)常會遲到
認(rèn)為如果給你更多的時間，你會做得更好
完成工作后還在追求更加完美
覺得拖延工作是為了更好的準(zhǔn)備
工作中經(jīng)常有一種緊迫感
拖延測試題
第一章尋找拖延的根源，誰應(yīng)該為拖延負(fù)責(zé)
可怕的挫敗感與懷疑
拖延的意識根源上篇因為拖延，總要付出代價引章：測試一下你是否具有拖延癥經(jīng)常有一些未處理的事情列在單子上總要等到最后期限，才加速工作休息時，心思還在那些未完成的工作上某些工作沒有制定最后完成期限開會、出席活動時經(jīng)常會遲到認(rèn)為如果給你更多的時間，你會做得更好完成工作后還在追求更加完美覺得拖延工作是為了更好的準(zhǔn)備工作中經(jīng)常有一種緊迫感拖延測試題第一章尋找拖延的根源，誰應(yīng)該為拖延負(fù)責(zé)可怕的挫敗感與懷疑拖延的意識根源拖延者的心理時間因為寬容，所以放縱自我保護(hù)心態(tài)的罪惡細(xì)看那些抵抗心理別讓性格“拖”了你第二章類型不同，結(jié)果相似完美型——消極的自我批評追逐型——總想做大買賣擔(dān)憂型——患得患失的習(xí)慣叛逆型——一直想另辟蹊徑戲劇型——戀上了戲劇性的理由憤怒型——總是一味的付出第三章一切都在習(xí)慣中衍生習(xí)慣造就人，同時也害死人總認(rèn)為還有明天習(xí)慣成自然的自責(zé)小拖延鑄造壞習(xí)慣是拖延還是懶惰第四章工作生活是這樣被浪費(fèi)的計劃不完善不執(zhí)行小問題耽誤大事情誰在傷害你的生活拖延讓生活一團(tuán)糟你有選擇恐懼癥嗎？總是在依賴他人第五章是它一直在阻礙你的成功拖延是一種“病”，得治悲觀情緒是這樣產(chǎn)生的時間是這樣被揮霍的誰讓你忽視了他人的時間自制力為何在無形中下降工作的動力去哪了你的價值觀還是那么堅定嗎下篇拖延有害，戰(zhàn)拖有術(shù)第六章理智是一類思維，得調(diào)整掌控情緒理智思考不要猶豫先做自己擅長的事情利用空閑消除緊迫感自我鼓勵肯定自身能力激發(fā)情緒讓自己充滿激情戰(zhàn)勝恐懼直面自我第七章借口是一種欺騙，得修正成功者從來沒有借口看清曾經(jīng)的各種拖延借口借口是拖延的溫床拒絕抱怨不給借口找機(jī)會試著去證明一些借口做一個雷厲風(fēng)行的人第八章完美是一場追求，得適當(dāng)過度追求完美造就拖延癥世界上沒有所謂的“最好”盡力即可無需完美承認(rèn)不完美是一種智慧放下固執(zhí)快速轉(zhuǎn)彎有時半途而廢費(fèi)不是一種錯第九章懶惰是一味毒藥，得解除戰(zhàn)勝懶惰拖延癥便去除一半做些分外的工作更有益告別做事三分鐘熱度與懶惰的伙伴保持距離今日事盡量今日畢時刻保持一顆積極的心態(tài)第十章執(zhí)行力是一把利劍，得培養(yǎng)執(zhí)行力決定拖延力培養(yǎng)快速決定的魄力收回你的注意力明確目標(biāo)完善計劃合理安排工作優(yōu)先度正確接受合理拒絕一次專心做一件事第十一章時間是一筆財富，得管理一寸光陰不一定是一寸金不要小看10分鐘充分利用那些零散時間抓住那些黃金時間時間管理不是放棄休閑每天“多用”半小時前言“每次打開跑步機(jī)決心鍛煉減肥,就覺得應(yīng)該先彈會兒琴,打開琴又覺得光彈琴不寫歌浪費(fèi)時間,于是打開電腦,上網(wǎng)亂看一小時,腦子被攪亂,無法寫作,便上樓吃飯,吃完飯腦袋缺血,必須睡一覺,臨睡時安慰自己雖然吃完了就睡會長肉,但是睡醒了會去跑步機(jī)上鍛煉減肥……”
這是知名音樂人高曉松寫在微博上的一段話，從這段話中你會看出這是一種拖延行為，也許你會幸災(zāi)樂禍或者自我安慰地說：“呀！原來名人也有拖延癥啊！”不錯，不光名人有拖延癥，事實上每一個人都有拖延癥，只是不同的人拖延癥輕重不同而已。如果你說你沒有拖延癥，那么不妨仔細(xì)回想一下，在你做過的所有事情中，有那些事情是你沒有按時完成的？相信每一個人都會有，盡管這件事情對你沒有任何影響。
曾有一位名人說過：“拖延就等于死亡。”這句話乍看未免有些恐怖，有些人可能會想，哪有這么嚴(yán)重的后果，只不過是做事用的時間長一些而已。這不是危言聳聽，拖延會讓一個人的心智變得模糊，尤其是拖延癥嚴(yán)重的情況下，它會每天折磨著你的心，讓你很難找到自信以及積極的心態(tài)，嚴(yán)重影響個人的身心健康。
關(guān)于拖延，很多知名人士都發(fā)表過讓人深思的觀點(diǎn)，比如：
哈佛大學(xué)人才學(xué)家哈里克說：“世上有93%的人都因拖延的陋習(xí)而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。”他告訴我們，拖延讓很多人變得平庸，甚至一直無“每次打開跑步機(jī)決心鍛煉減肥,就覺得應(yīng)該先彈會兒琴,打開琴又覺得光彈琴不寫歌浪費(fèi)時間,于是打開電腦,上網(wǎng)亂看一小時,腦子被攪亂,無法寫作,便上樓吃飯,吃完飯腦袋缺血,必須睡一覺,臨睡時安慰自己雖然吃完了就睡會長肉,但是睡醒了會去跑步機(jī)上鍛煉減肥……”這是知名音樂人高曉松寫在微博上的一段話，從這段話中你會看出這是一種拖延行為，也許你會幸災(zāi)樂禍或者自我安慰地說：“呀！原來名人也有拖延癥�。�”不錯，不光名人有拖延癥，事實上每一個人都有拖延癥，只是不同的人拖延癥輕重不同而已。如果你說你沒有拖延癥，那么不妨仔細(xì)回想一下，在你做過的所有事情中，有那些事情是你沒有按時完成的？相信每一個人都會有，盡管這件事情對你沒有任何影響。曾有一位名人說過：“拖延就等于死亡。”這句話乍看未免有些恐怖，有些人可能會想，哪有這么嚴(yán)重的后果，只不過是做事用的時間長一些而已。這不是危言聳聽，拖延會讓一個人的心智變得模糊，尤其是拖延癥嚴(yán)重的情況下，它會每天折磨著你的心，讓你很難找到自信以及積極的心態(tài)，嚴(yán)重影響個人的身心健康。關(guān)于拖延，很多知名人士都發(fā)表過讓人深思的觀點(diǎn)，比如：哈佛大學(xué)人才學(xué)家哈里克說：“世上有93%的人都因拖延的陋習(xí)而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。”他告訴我們，拖延讓很多人變得平庸，甚至一直無成，是人們走向成功的克星。英國作家塞繆爾約翰遜說：“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個人普遍的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”他告訴我們，每個人身上都有拖延的特點(diǎn)及心態(tài)，只是輕重程度不同而已，這是一種愚蠢的行為。英國詩人愛德華楊格說：“延宕是偷光陰的賊。”他把一個人的拖延比較是一個賊，這個賊可以在無形中偷走我們的時間。的確如此，很多人就是在拖延中浪費(fèi)了很多時間，以至于在做事的時候效率降低，質(zhì)量打折。英國小說家狄更斯說：“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事留到明天做。”在上小學(xué)的時候老師就一直教導(dǎo)我們今日事今日畢，告訴我們不要把今天該做完的事情留到明天。這是人類在千百萬年的生活中總結(jié)出的寶貴信條。然而，總是有一些人會把今天的事情拖到明天或者后天，久而久之，當(dāng)這種方式成為一種習(xí)慣后，很多需要做的事情就會被擱置甚至放棄，工作效率低下不說，還會影響別的事。通過閱讀以上這些名人對拖延的深刻認(rèn)識，相信你一定會發(fā)現(xiàn)你身上曾有或現(xiàn)在就有的拖延問題，它對你的生活工作或多或少也造成了一定的消極影響。顯然，拖延是我們生活工作中的一顆毒瘤，嚴(yán)重影響著做事的效率，甚至?xí)绊懳覀兩罟ぷ鞯馁|(zhì)量，總之，會害了我們。在社會競爭如此激烈的今天，慢一步，就可能與成功失之交臂，因為有很多人和你一樣在做同樣的事情，盯著同一個項目。為此，去除拖延癥，是一個人走向成功必須解決的問題。本書是對付拖延癥的一把利劍，相信能夠讓你在認(rèn)識自身拖延癥的同時，快速有效地解決它。最后，祝愿每一位讀者都能夠克服拖延癥，快速邁向成功，取得更大的收獲。第一章尋找拖延的根源，誰應(yīng)該為拖延負(fù)責(zé)可怕的挫敗感與懷疑【情景再現(xiàn)】 周五下午，胡軍將做好的策劃案發(fā)給了主管，然后準(zhǔn)備過一個美好的周末。 胡軍是某廣告公司的一名員工，上周主管派給他一份任務(wù)，為一家火鍋店設(shè)計一個宣傳推廣方案，胡軍用了三天的時間今天終于做好發(fā)給主管了，心里也松了一口氣。事實上胡軍對于這個方案并不是很滿意，因為在網(wǎng)絡(luò)上類似于這樣的策劃方案很多，看著實在是太普通。為了掩蓋這種普通，他在版面設(shè)計及格式上進(jìn)行了調(diào)整，心想這樣至少看起來不是摘抄拼湊的，他也用心去做了，只不過時間太短，不是很完美而已。其實想到這些的時候，胡軍心里還是有些不暢，但想到明天是周末，還是愉快地回家了。周一上班，主管看了他設(shè)計的方案后覺得不是很滿意，通過網(wǎng)絡(luò)給他傳了一份文件，胡軍打開后發(fā)現(xiàn)是一份房地產(chǎn)推廣方案，這份方案做的很精致，該地產(chǎn)項目叫“清華憶江南”，設(shè)計師以江南水鄉(xiāng)為基調(diào)，以故事為引子，不管是文字表達(dá)還是廣告語，都非常吸引人。胡軍看了這份策劃案后，心想老板給自己看這是什么意思呢？難道要按照這種風(fēng)格去設(shè)計嗎？不對呀，火鍋店和房地產(chǎn)是兩個完全不同的領(lǐng)域啊！正在納悶，主管通過網(wǎng)絡(luò)聊天工具對胡軍說：“這是上個月剛招聘進(jìn)來的小張為一家房地產(chǎn)客戶做的策劃案，用了兩天時間，我覺得挺不錯，你可以看一下，把原先的方案修改一下吧。”主管傳達(dá)的意思很明確，心理肯定在想：“一個剛招聘進(jìn)來的員工都能做這么好，難道你還不如他嗎？”想到這里，胡軍心理猛然一緊，臉上有些發(fā)燙，似乎受到了莫大的侮辱，越想心理越有些煩亂，而且還感到一絲壓抑。靜下心來，他開始懷疑自己的能力，為什么新來的能策劃出這么漂亮的方案，而自己卻做不到呢？自己是不是退步了呢？類似的懷疑開始纏繞著胡軍。接下來在修改方案的過程中，胡軍似乎在背著一個千斤重的石頭往前走，感到非常艱難。他很想將這個方案做的完美一些，可是每到想到同事的那個方案，就開始懷疑自己能力，繼而開始無聊，甚至還有過放棄、辭職走人的念頭，完全沒有了剛開始時的那種沖勁。后來，他用了將近一個星期的時間勉強(qiáng)將方案修改完，交給了主管。主管對他修改方案用這么長時間很是不滿意，但并沒有表達(dá)出來，而且客戶在看到方案后，仍然有一些不滿意。在主管的解釋溝通下，對方才接受了這個方案�！就卣菇馕觥亢娫诤髞硇薷姆桨傅倪^程中用了太長的時間，而且還沒有達(dá)到客戶滿意。其主要原因在于自己對自己能力的懷疑。當(dāng)主管將別人用很少時間策劃出的漂亮方案給他看的時候，他起初感到的只是羞愧，而后便開始懷疑自己的能力。因為對自己有所懷疑，心中有了障礙，他不能完全放開手腳去修改方案，自己的潛在能力及思維被束縛，所以修改方案用了很長時間。這便是自我懷疑對個人造成的拖延。曾有一位名人說：“如果你懷疑自己，那么你的立足點(diǎn)就不穩(wěn)固了。”意思是說如果你在做某件事情的時候，心理總是懷疑自己行不行，做好做不好，那么，就會影響你做事的決心，進(jìn)而消弱你的動力，甚至放棄，從而產(chǎn)生拖延行為。這是一種非常糟糕的現(xiàn)象，他會讓我們在做事時變得懦弱，失去魄力，甚至變得懶散。比如領(lǐng)導(dǎo)交給你一份工作，對于這份具有挑戰(zhàn)性的工作，你懷疑自己沒有能力做好，擔(dān)心在操作的過程中出問題，為此你在工作的時候就會變得躡手躡腳，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，別人可能2天就能夠完成的工作，你則需要4天或者更長時間，最終的結(jié)果是這件事情被你拖延了。很多人都告訴我們，做事要有自信心。這表面看只不過是一句普通的鼓勵，其中卻包含著深刻的道理。其中一方面就是能夠減少我們對自己的懷疑，提升做事的效率，避免因此而產(chǎn)生的拖延。失敗并不可怕，但如果失敗后處理不當(dāng)就會變得相當(dāng)可怕，因為失敗能夠讓我們產(chǎn)生挫敗感。失敗和懷疑兩者有著很密切的關(guān)系，比如我們在做一件事情的時候失敗了，如果過度在意或者自責(zé)，便會產(chǎn)生挫敗感。同時我們就開始懷疑自己是不是做不好這件事情、不適合做這份工作等。最終產(chǎn)生和自我懷疑一樣的結(jié)果——養(yǎng)成拖延的壞習(xí)慣。除了自我懷疑，挫敗感以及害怕失敗也是產(chǎn)生拖延癥的主要原因。每個人都不想失敗，害怕失敗，不愿意面對失敗帶來的挫敗感。這是一種很正常的心理，但是有些人因為害怕面對這種挫敗感，便會無意識地去找一些理由，從而延誤事情的進(jìn)行。比如有些學(xué)生常常會希望自己得一場大病或者出一點(diǎn)意外，這樣自己就可以休息幾天，不用考試，而且這樣即使學(xué)習(xí)成績下降也沒有人會責(zé)怪，因為有一個很正當(dāng)?shù)睦碛�。為此，真有一些事情發(fā)生之后，他們就會理所當(dāng)然的將一些事情拖延，這便是典型的挫敗感帶來的拖延。在日常生活工作中這樣的事情也有很多，有些人在工作中遇到一些困難后，一旦有借口，他們就會放慢工作的速度，原因就是他們擔(dān)心失敗后給自己帶來的挫敗感。為此，自我懷疑和挫敗感是拖延的兩大因素。面對失敗提升自信，便可解決這兩方面所帶來的拖延。拖延的意識根源【情景再現(xiàn)】鄭海是一位計算機(jī)編程人員，在業(yè)界小有名氣，日子過的還算滋潤，平時經(jīng)常會有人找他寫程序，幾天時間便可以拿到不菲的收入。然而最近他發(fā)現(xiàn)自己似乎得上了拖延癥，很多事情都很難提前完成。有一次，他接到一個英國客戶的活兒，對方要求他寫一個程序，時間是一個星期。接收到對方的資料后，通過仔細(xì)了解，他發(fā)現(xiàn)這個工作非常棘手，很傷腦筋，而且要完成這個任務(wù)，需要用CMake進(jìn)行編譯，而他又不太了解，于是便想著去學(xué)習(xí)一下CMake。他打開電腦，在網(wǎng)上搜索了很多相關(guān)資料，在閱讀的過程中發(fā)現(xiàn)里面還需要用到C語言的知識。C語言他在大學(xué)中倒是學(xué)過，不過自從走出校門后基本上就沒再用過，很多基本知識都忘的差不多了。為此，他找到上大學(xué)時C語言的課本，又在網(wǎng)上搜集了相關(guān)資料開始學(xué)習(xí)。就這樣，他折騰了兩天，什么事情也沒干成，客戶的活兒一點(diǎn)也沒動。突然他想，自己為什么要學(xué)習(xí)CMake呢？為什么要學(xué)習(xí)C語言呢？CMake在寫這個程序中只占到了極小的一部分，而且自己完全可以找懂CMake的人進(jìn)行編譯，既簡單又快捷，而且只需要很短的時間就可以編譯好，C語言當(dāng)然更不用去學(xué)習(xí)了。這樣自己豈不是可以更加高效的完成客戶的工作嗎？何必要被這些無關(guān)緊要的事情拖延寫程序的進(jìn)程呢！想到這里，他感覺到自己做事的思路是不對的，回想以前很多事情，就是因此而被拖延的。于是，他放棄學(xué)習(xí)CMake以及C語言的想法，開始寫程序，請他人用CMake進(jìn)行編譯，不到四天的時間，便完成了客戶交給自己的任務(wù)�！就卣菇馕觥靠陀^分析鄭海的經(jīng)歷，有兩種意識導(dǎo)致了他在工作時的拖延：第一，任何事情親力親為的意識：任何事情都想自己親自動手，這樣才會覺得心安或者放心。鄭海在看到相關(guān)資料后，發(fā)現(xiàn)需要CMake知識，于是去學(xué)，在學(xué)的時候發(fā)現(xiàn)還需要C語言知識，于是又去學(xué)。這樣便導(dǎo)致了編程工作被延誤。幸虧鄭海后來意識到了，否則該任務(wù)的進(jìn)展必定會出現(xiàn)大問題。第二，找借口。有些人遇到困難的時候，會不自地的找借口。案例中的鄭海就是因此才去學(xué)習(xí)CMake和C語言的。當(dāng)他仔細(xì)了解任務(wù)后，發(fā)現(xiàn)要完成它會比較辛苦，而學(xué)習(xí)CMake和C語言相對來說是比容容易的，而且與寫程序有一定的關(guān)系，于是他轉(zhuǎn)難入易，忽視了更好完成這份工作的其它方法，導(dǎo)致工作被拖延。事實上，因為此類意識根源產(chǎn)生的拖延行為還有很多，比如有些人在做事的時候，第一次做的很好，他會覺得以后每次都要做的很好，而且會花很多的時間與精力去做，從而導(dǎo)致了某些事情的拖延；有些人覺得按照別人的指導(dǎo)去做事沒有個性，于是便自創(chuàng)做事方法，反而走了很多彎路，導(dǎo)致拖延，等等。所有這些都是形成拖延的意識根源。打開記憶，我們都能夠想起曾經(jīng)被自己拖延的事。在上學(xué)的時候，老師布置的作業(yè)你肯定有沒按時交過的時候；上班的時候，領(lǐng)導(dǎo)交給你的工作你肯定也延誤過；約會、聚會、會議你肯定也遲到過，等等。以上這些事情大多數(shù)人肯定曾經(jīng)經(jīng)歷過�？陀^分析，以上所有這些拖延癥都源自每個人大腦中不同的意識。由于生活環(huán)境、接受文化等方面的不同，每個人都有不同的思想，對于同一件事情有不同的看法，對于生活、工作也有不同的追求，也就是說，不同的人產(chǎn)生意識的根源是不同的。比如有些人在做事時，會有一種強(qiáng)烈追求完美的意識，然而就是因為這種意識，造成拖延；有些人覺得什么也不做比去冒險甚至失敗更加安全，因為這種意識，造成拖延；有些人覺得做事一定要避開某些挑戰(zhàn)，于是一遇到困難便七拐八拐等等。
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