★改變，從戒拖開(kāi)始！★教你如何高效時(shí)間管理，徹底和拖延說(shuō)再見(jiàn)！★終結(jié)拖延癥，你就成功超越了93%的人�！飺碛懈咝偷纳詈凸ぷ鞣绞剑催@一本書(shū)就夠！
本書(shū)簡(jiǎn)介：
拖延癥什么的，已經(jīng)nofashion了，戒拖才是正經(jīng)事！為了讓飽受拖延之害的拖延癥患者能夠徹底治愈，擁有高效型的生活和工作方式，成為更好的自己，我們精心策劃了這本《戒了吧！拖延癥》（升級(jí)版）。本書(shū)是對(duì)此前推出的《戒了吧！拖延癥》一書(shū)的全面升級(jí)。會(huì)再現(xiàn)熟悉的胡小懶——不遙遠(yuǎn)，也不陌生，生活中千千萬(wàn)萬(wàn)的普通人，像你，像我，像他，飽受拖延之害。從心理學(xué)的角度解析了導(dǎo)致每一種拖延行為模式的深層原因，指出其危害性，并從根本上提供了具體詳細(xì)對(duì)應(yīng)的戰(zhàn)拖實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)略。讓每一位飽受拖延之害的拖延癥患者都能夠借此認(rèn)識(shí)到導(dǎo)致自己拖延的深層原因，對(duì)癥下藥，徹底戒拖，成為更好的自己。
作者簡(jiǎn)介：
辰格，80后，自由撰稿人。年輕的她，心思細(xì)膩，專(zhuān)注于生活，癡迷于文字，熱衷于心理學(xué)。從2006年起，開(kāi)設(shè)博客撰寫(xiě)心理學(xué)方面的文章，深得網(wǎng)友喜愛(ài)，后策劃多本心理學(xué)方面的書(shū)籍。
目錄：
測(cè)一測(cè)：你的拖延癥到了什么程度/001
第1章拖延癥的真面目：你中招了嗎
“拖延癥”是個(gè)時(shí)髦詞，很多人甚至還會(huì)千方百計(jì)地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當(dāng)今，沒(méi)有點(diǎn)無(wú)關(guān)輕重的心理病就不算時(shí)髦。然而我們?cè)居X(jué)得沒(méi)什么大不了的拖延，也許已經(jīng)影響到了我們生活的方方面面，甚至早已在不知不覺(jué)中給我們帶來(lái)了嚴(yán)重后果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動(dòng)/004
除了你自己，沒(méi)人能偷走你的時(shí)間/008
你有多少說(shuō)走未走的旅行/012
上班族：電腦一開(kāi)一關(guān)，一天工資到手/016
學(xué)生族：上課發(fā)呆睡覺(jué)，考前抓腮撓頭/020
【解讀】人為什么會(huì)拖延/024
第2章防拖進(jìn)行時(shí)：這些方法把“入拖”概率降到最低
測(cè)一測(cè)：你的拖延癥到了什么程度/001第1章拖延癥的真面目：你中招了嗎“拖延癥”是個(gè)時(shí)髦詞，很多人甚至還會(huì)千方百計(jì)地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當(dāng)今，沒(méi)有點(diǎn)無(wú)關(guān)輕重的心理病就不算時(shí)髦。然而我們?cè)居X(jué)得沒(méi)什么大不了的拖延，也許已經(jīng)影響到了我們生活的方方面面，甚至早已在不知不覺(jué)中給我們帶來(lái)了嚴(yán)重后果。你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動(dòng)/004除了你自己，沒(méi)人能偷走你的時(shí)間/008你有多少說(shuō)走未走的旅行/012上班族：電腦一開(kāi)一關(guān)，一天工資到手/016學(xué)生族：上課發(fā)呆睡覺(jué)，考前抓腮撓頭/020【解讀】人為什么會(huì)拖延/024第2章防拖進(jìn)行時(shí)：這些方法把“入拖”概率降到最低習(xí)以為常的東西總是難以被人重視，正因?yàn)槊總�(gè)人身上都有拖延癥，所以我們才最容易忽視它。只有對(duì)拖延足夠重視，才能避免越陷越深，并盡早擺脫它。莫把拖延不當(dāng)事兒/028告訴所有人，你要戒掉拖延癥/033過(guò)于完美的計(jì)劃，真的很難執(zhí)行/037加入戰(zhàn)拖小組，和小伙伴們一起戰(zhàn)斗/043找好時(shí)間節(jié)點(diǎn)，從此煥然一新/046【發(fā)現(xiàn)】最實(shí)用的戒拖小組/050第3章懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)從一個(gè)懶人變成一個(gè)越來(lái)越勤快的人時(shí)，你身上的拖延癥狀一定也減少了許多，因?yàn)閼卸枋菍?dǎo)致拖延的重要原因。懶惰，千萬(wàn)要不得/054惰性是一切拖延癥狀的根源/058放任自己，拖延就不請(qǐng)自來(lái)/061別總期待還有明天/064計(jì)劃一百次，不如行動(dòng)一次/068【測(cè)一測(cè)】大懶還是小懶？測(cè)測(cè)你的懶惰級(jí)別/072第4章正面迎擊，拒絕逃避，讓拖延無(wú)機(jī)可乘責(zé)任不會(huì)因?yàn)樘颖芏鵁o(wú)需承擔(dān)，準(zhǔn)備得越充分，完成得就會(huì)越好，就不會(huì)給拖延以可乘之機(jī)。選擇障礙，源于不敢負(fù)責(zé)任/078未來(lái)總要來(lái)，別讓未知的恐懼嚇倒你/082定時(shí)定量，困難終會(huì)被你一點(diǎn)點(diǎn)吃掉/086直面現(xiàn)實(shí)，勇敢踏出第一步/090列出你的不可逃避清單/095【漲知識(shí)】你知道嗎，名人也會(huì)拖延/100第5章別太完美主義，謹(jǐn)記效率第一擺脫拖延追求完美固然可贊，但過(guò)于糾結(jié)則會(huì)讓你陷入永遠(yuǎn)無(wú)法完成甚至不愿開(kāi)始的泥淖。記住，凡事沒(méi)有最好，對(duì)于你的工作，保質(zhì)保量完成是首要的。當(dāng)然如果時(shí)間充足，追求完美也未為不可。但一定要給自己留有應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的時(shí)間。沒(méi)有最好，擺脫不必要的糾結(jié)/104你以為你真的在追求完美嗎/108你是要完美，還是要效率/112不完美，才是生活的常態(tài)/116拖到最后，結(jié)果往往最不盡如人意/120【發(fā)現(xiàn)】你是完美主義者嗎/124第6章弄清時(shí)間都去哪兒了，用時(shí)間管理打敗拖延告別拖延首先需要知道自己的時(shí)間都去哪兒了，這需要運(yùn)用時(shí)間管理，管理時(shí)間的方法多種多樣，發(fā)現(xiàn)適合自己的管理方法，才能打敗拖延，做自己時(shí)間的主人。番茄時(shí)間管理法：切割小塊時(shí)間/128土豆（To-Do-List）任務(wù)記錄法：明確任務(wù)好行動(dòng)/133胡蘿卜管理法：有情懷才有前進(jìn)的動(dòng)力/137萬(wàn)能的蘋(píng)果：讓手機(jī)成為自我管理的好幫手/142美味早餐法：養(yǎng)成早起好習(xí)慣/146【支招】性格決定你適合哪種時(shí)間管理方法/149第7章用合理的計(jì)劃擠走拖延計(jì)劃表固然重要，但合理的計(jì)劃才最重要，列出事情的先后順序，時(shí)刻告訴自己，計(jì)劃趕不上變化快，把變化列入計(jì)劃，在面臨變化時(shí)你才不會(huì)手忙腳亂。提前安排，面對(duì)突發(fā)事件不抓狂/154事有輕重緩急，會(huì)分級(jí)才能游刃有余/158要事第一，避免混亂和拖延/162記下心酸淚，用痛苦激發(fā)你行動(dòng)/165勤總結(jié)，用小獎(jiǎng)勵(lì)為自己加油/170【榜樣】喜歡用記事本的名人/173第8章做，才能改變，用強(qiáng)大的執(zhí)行力終結(jié)拖延做，才能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出現(xiàn)奇跡，這樣你才能避免因混亂而陷入拖延。Deadline（最后期限）不是你想趕，就能趕得上/176不幻想可以在最后關(guān)頭奮起超越/179前言你是否經(jīng)常發(fā)生這樣的狀況：說(shuō)好今年要開(kāi)始健身的，但是由于很多原因至今沒(méi)開(kāi)始；
明明知道今天是交稿日，還是有很多理由干這干那就是打不出一個(gè)字；
早就拿到了賬單，卻總是過(guò)期，直到被人催繳；
面對(duì)凌亂的房間，產(chǎn)生“整理”的念頭已經(jīng)無(wú)數(shù)次了，但總想下一次再說(shuō)；
生病時(shí)，總是能拖就拖，直到無(wú)法忍受時(shí)才去醫(yī)院；
約會(huì)時(shí)，習(xí)慣性遲到；
做好了一項(xiàng)計(jì)劃，總覺(jué)得還不夠好，索性就遲遲不開(kāi)始……
這些狀況雖然各不相同，但它們卻有一個(gè)共同點(diǎn)：結(jié)果都很糟糕，而你的心情也很差。
如果這些情形只是偶爾發(fā)生，那還不要緊，如果經(jīng)常發(fā)生，甚至成了難以改變的習(xí)慣，那就得注意了。這些情形，就是“拖延”。你是否經(jīng)常發(fā)生這樣的狀況：說(shuō)好今年要開(kāi)始健身的，但是由于很多原因至今沒(méi)開(kāi)始；明明知道今天是交稿日，還是有很多理由干這干那就是打不出一個(gè)字；早就拿到了賬單，卻總是過(guò)期，直到被人催繳；面對(duì)凌亂的房間，產(chǎn)生“整理”的念頭已經(jīng)無(wú)數(shù)次了，但總想下一次再說(shuō)；生病時(shí)，總是能拖就拖，直到無(wú)法忍受時(shí)才去醫(yī)院；約會(huì)時(shí)，習(xí)慣性遲到；做好了一項(xiàng)計(jì)劃，總覺(jué)得還不夠好，索性就遲遲不開(kāi)始……這些狀況雖然各不相同，但它們卻有一個(gè)共同點(diǎn)：結(jié)果都很糟糕，而你的心情也很差。如果這些情形只是偶爾發(fā)生，那還不要緊，如果經(jīng)常發(fā)生，甚至成了難以改變的習(xí)慣，那就得注意了。這些情形，就是“拖延”。拖延，是人們一種普遍的心理和行為現(xiàn)象。每個(gè)人都會(huì)有這樣那樣的拖延習(xí)慣，不嚴(yán)重的是小毛病，嚴(yán)重的就是“拖延癥”。然而，不管是否嚴(yán)重，拖延對(duì)于生活和工作都會(huì)造成負(fù)面影響。拖延癥的危害在于，它實(shí)際上是一種“慢性隱性病”，短期看似乎影響不大，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看危害無(wú)窮。更重要的是，很多人被“拖延癥”所困、所害而不自覺(jué)，他們總會(huì)為自己的拖延行為找到貌似合理的解釋?zhuān)鹊桨l(fā)現(xiàn)時(shí)，往往已是晚期而難以根治。拖延是時(shí)間的殺手，它會(huì)縮短我們生命的長(zhǎng)度，讓我們?cè)跓o(wú)休止的等待與無(wú)盡的悔恨中虛耗年華。拖延是生命的竊賊，它會(huì)在不知不覺(jué)中盜走我們的熱情、機(jī)會(huì)，消磨我們的斗志，讓我們的生活在原地打轉(zhuǎn)兒。為了讓更多的拖延癥患者意識(shí)到拖延的危害，盡快擺脫拖延的困擾，我們策劃了這本《戒了吧！拖延癥》（升級(jí)版）。本書(shū)是對(duì)之前推出的《戒了吧！拖延癥》一書(shū)的全面升級(jí)，本書(shū)的主人公依然是我們熟悉的胡小懶。通過(guò)對(duì)“拖延癥患者”胡小懶生活片段的展示和分析，揭示了拖延癥的種種表象和內(nèi)在原因；胡小懶在“戒拖”過(guò)程中的種種努力，也為廣大讀者提供了可供借鑒的方法。造成拖延的因素多種多樣，有的是天性懶惰，有的是害怕承擔(dān)責(zé)任，有的是過(guò)于依賴(lài)他人，有的則是過(guò)于追求完美。這種種因素，在胡小懶的故事中都得到了淋漓盡致的體現(xiàn)，可供廣大“拖友”自省或借鑒。本書(shū)在每一節(jié)的最后增加了“戒拖小貼士”，既是對(duì)本節(jié)內(nèi)容的總結(jié)，也是為拖友開(kāi)出的一劑良方。最后，希望每一位拖友都能成功戒拖，開(kāi)啟更加美好的生活。行動(dòng)是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延不斷滋養(yǎng)恐懼�！蟹蛲袪査固�
世上93%的人都因拖延的陋習(xí)而一事無(wú)成，這是因?yàn)橥涎幽軞说姆e極性�！鸫髮W(xué)人才學(xué)家哈里克
在今天和明天之間，有一段很長(zhǎng)的時(shí)間；趁你還有精神的時(shí)候，學(xué)習(xí)迅速辦事。——歌德測(cè)一測(cè)：你的拖延癥到了什么程度“人人都有拖延癥”，每個(gè)人的身上多多少少都有點(diǎn)拖延癥狀。區(qū)別只在于，有的人癥狀輕一些，有的人則已經(jīng)到了晚期，儼然已成資深拖延大咖。那么，趕快來(lái)測(cè)一下你的拖延程度吧！1.不管是寒暑假作業(yè)，還是領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)，總是拖到最后一刻才完成。2.很想自律，總是給自己設(shè)置一個(gè)開(kāi)始時(shí)間，幻想從那以后就能戒掉拖延，但總是堅(jiān)持不了幾天。3.朋友中有比自己還拖延的人，在心里曾暗自慶幸，原來(lái)自己還不算太嚴(yán)重。4.朋友中已經(jīng)沒(méi)有比自己更拖延的人了，自己都快受不了。5.有時(shí)對(duì)自己很無(wú)奈，很抓狂，為什么自己會(huì)變得這般拖沓。6.連出門(mén)約會(huì)都會(huì)遲到，為此還曾錯(cuò)過(guò)很好的人或朋友、客戶(hù)。7.每次拖到最后不得不完成任務(wù)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)其實(shí)事情沒(méi)有那么難，花的時(shí)間也并不多，不明白為什么自己之前就是拖著不做。8.�；孟胫约耗芡ㄏ疽雇瓿扇蝿�(wù)，越到最后關(guān)頭這種幻想越強(qiáng)烈。9.覺(jué)得拖延已經(jīng)嚴(yán)重影響了自己的人生，影響到自己獲得本來(lái)應(yīng)該得到的成功。10.幻想著有朝一日，能夠有一劑萬(wàn)能靈藥，讓自己一下子擺脫拖延。如果上面10個(gè)問(wèn)題中，有8-10條都說(shuō)中了你的心聲，那恭喜你，你已經(jīng)成為拖延癥重度患者；如果有4-7條對(duì)你來(lái)說(shuō)是準(zhǔn)確的描述，那你則是拖延癥中度患者；如果只有1-3條符合你的情況，你還是拖延家族的新成員，拖延癥輕度患者；如果沒(méi)有一條符合你的情況，要么你是從不拖延、自律極強(qiáng)的人，要么你已經(jīng)成功地?cái)[脫了拖延癥。第1章拖延癥的真面目：你中招了嗎“拖延癥”是個(gè)時(shí)髦詞，很多人甚至還會(huì)千方百計(jì)地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當(dāng)今，沒(méi)有點(diǎn)無(wú)關(guān)輕重的心理病就不算時(shí)髦。然而我們?cè)居X(jué)得沒(méi)什么大不了的拖延，也許已經(jīng)影響到了我們生活的方方面面，甚至早已在不知不覺(jué)中給我們帶來(lái)了嚴(yán)重后果。你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動(dòng)“拖延癥”一詞在近幾年廣為流行，很多人常常在網(wǎng)上發(fā)著“拖延癥好討厭啊”“自己怎么這么能拖”“誰(shuí)來(lái)拯救我的拖延癥啊”等類(lèi)似的牢騷，然而牢騷發(fā)完也就發(fā)完了，大部分人并不把自己的拖延癥當(dāng)回事。小青年們甚至還會(huì)千方百計(jì)地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當(dāng)今，沒(méi)有點(diǎn)無(wú)關(guān)輕重的心理病就不算時(shí)髦。不管什么事情沒(méi)完成，或因個(gè)人因素導(dǎo)致了失敗，都可以說(shuō)句“哎，只怪我太拖延了”。拖延癥居然成為了失敗最好的借口。拖延癥似乎成了我們這個(gè)時(shí)代的通病，導(dǎo)致拖延癥的因素很多，不僅是人們通常認(rèn)為的懶惰。這些身患拖延癥的人，有天天加班加點(diǎn)的白領(lǐng)精英，有成績(jī)優(yōu)異的學(xué)霸，有事業(yè)有成的成功人士，更有平平凡凡的大多數(shù)。胡小懶就是眾多拖延癥患者中的典型。他平時(shí)就比較拖拉，比如寫(xiě)方案，不到最后一刻不愿意動(dòng)筆。他也承認(rèn)自己在工作上的拖拉，卻沒(méi)想過(guò)其實(shí)拖延癥早已滲入到他生活的方方面面，對(duì)他產(chǎn)生了很大的影響。胡小懶每天9點(diǎn)上班。因?yàn)榧易〉秒x公司有點(diǎn)遠(yuǎn)，坐公交需要1個(gè)小時(shí)，坐地鐵需要40分鐘。所以他為了能多睡一會(huì)兒，早上是一定要坐地鐵的。胡小懶公司所在的寫(xiě)字樓里的單位大部分都是9點(diǎn)上班，而電梯僅有3部，這就造成了早上等電梯要排長(zhǎng)隊(duì)的可悲現(xiàn)實(shí)。通常，等電梯的時(shí)間是10分鐘，地鐵加等電梯一共就要50分鐘，再加上洗漱、穿衣、出門(mén)時(shí)間的20分鐘，就是說(shuō)胡小懶就算早上不吃早餐也要在7點(diǎn)50分準(zhǔn)時(shí)起床才能保證不遲到。如果算上吃早餐的20分鐘，胡小懶早上就應(yīng)該7點(diǎn)30分起床。胡小懶心里也清楚這點(diǎn)，因此用手機(jī)分別設(shè)了7點(diǎn)、7點(diǎn)15和7點(diǎn)30分三個(gè)鬧鐘。當(dāng)7點(diǎn)的鬧鐘響時(shí)，胡小懶一看“才7點(diǎn)呀”，就果斷按掉了；等7點(diǎn)15分的鬧鐘響起時(shí)，胡小懶又想“還是再睡會(huì)兒吧”；很快，鬧鐘又響了，此時(shí)是7點(diǎn)30分，胡小懶按掉鬧鐘，瞇著眼尋思，早上就不在家吃飯了，在去公司的路上隨便買(mǎi)兩個(gè)包子，5分鐘就可以解決，還可以多睡15分鐘。哈哈！胡小懶覺(jué)得自己真是太聰明了，他將鬧鈴設(shè)在15分鐘之后，又繼續(xù)睡了。睡夢(mèng)中的時(shí)間總是過(guò)得格外快，一眨眼的工夫，鬧鐘又響了。胡小懶睡眼蒙眬地看了一眼手機(jī)，立即決定兩個(gè)包子也省了，再多睡一會(huì)兒。他又閉上眼睛，將手機(jī)拿在手中，以防自己睡過(guò)頭。過(guò)了一會(huì)兒，胡小懶睜眼看了看時(shí)間，7點(diǎn)49分，“嗯，還有1分鐘……”胡小懶想還可以賴(lài)一會(huì)兒，心里數(shù)著數(shù)，“1、2、3、4……數(shù)夠60秒我就起床。”可是數(shù)著數(shù)著，胡小懶就睡了過(guò)去，然后好像忽然被什么驚了一下，立即清醒，一看時(shí)間，已經(jīng)8點(diǎn)17分了！“啊啊啊，晚了晚了！”胡小懶趕緊跳起來(lái)，手忙腳亂地去找衣服�！鞍““。羌䲢l紋襯衫我放哪里了�。孔蛱旌孟襁�在衣柜里看到過(guò)，怎么沒(méi)有，怎么沒(méi)有？”本來(lái)亂七八糟的衣柜，這一頓翻騰就像遭了二次搶劫似的，不過(guò)那件條紋襯衫依然沒(méi)能豁然出現(xiàn)在眼前。一個(gè)拖延成病的人居然還如此挑剔？當(dāng)然不是，真實(shí)情況是：現(xiàn)在除了那件條紋襯衫，胡小懶已經(jīng)沒(méi)有別的干凈衣服可穿了！因?yàn)�，他已�?jīng)有三個(gè)禮拜沒(méi)有洗過(guò)衣服了，他總是想多攢幾件衣服一起洗，最終導(dǎo)致了今天的窘迫局面。好一陣手忙腳亂，胡小懶終于在衣柜的角落里找到了那件皺皺巴巴的條紋襯衫，不管三七二十一，套在身上就往樓下沖。這時(shí)，胡小懶看了一下手機(jī)，已經(jīng)8點(diǎn)33分了。“哎，又要遲到了！”唉聲嘆氣的胡小懶算了算，自己這個(gè)月已經(jīng)遲到了3次，而公司規(guī)定遲到3次以上，要扣100元。與其扣掉100元，還不如打車(chē)劃算。想到這里，他立即在路邊招手?jǐn)r了一輛出租車(chē)。上車(chē)后，胡小懶一路催促司機(jī)快點(diǎn)開(kāi)，可早上車(chē)多根本快不起來(lái)，到公司樓下時(shí)，已經(jīng)8點(diǎn)57分了�？粗粯谴筇媚情L(zhǎng)長(zhǎng)的等電梯的隊(duì)伍，胡小懶咬了咬牙，決定爬樓梯。公司在16樓，他一路飛奔，在累到半癱之前終于爬到公司。打卡的時(shí)候一看時(shí)間，剛好9點(diǎn)整。胡小懶休息片刻后，開(kāi)始跟同事Kay吐槽自己今早的遭遇，順便還炫耀了一下自己精明果斷地決定爬樓梯，最終卡著點(diǎn)打了卡。Kay卻不緊不慢地來(lái)了一句：“早上8點(diǎn)40分之前乘電梯根本不用排隊(duì)�！焙蓄D
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