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書店里總是擺滿寫給青少年看的書，隨手翻閱時，那些書總免不了居高臨下的姿態(tài)，充滿著說教，而且還有點倚老賣老。而和博士的這一本則不同，他和你探討自我、學業(yè)、情感、夢想等話題時，完全是平等而真誠的，而且充滿著機智的幽默。
——北京大學教授、博士生導師邵維忠
成長中的困惑是每個孩子都會經歷的，但如何應對困惑恰恰是孩子們應該突破的。書中，和博士通過和你一起探討自我、學業(yè)、情感、夢想、人際關系等話題，幫你重新認識青春。這本書對于青少年來說無疑是一份寶典！
——清華大學繼續(xù)教育學院教育管理培訓中心主任劉娟
這本書好像一個無聲的朋友，能幫你弄明白身邊發(fā)生的很多事，同樣也可以教會你如何面對和解決發(fā)生在你周圍的事情。有了這本書，正值青春的我們便可以學會自己長大。當你讀完它時，你會發(fā)現這本書真的不錯！
——讀者滟瀾
作為家長，閱讀本書時你會發(fā)現:書中沒有討厭的說教，只有平等的交流。怎樣平心靜氣地與12歲的兒子交流，書中有很多很好的方法。只有真正用心去了解孩子的心理，才能有效地引導孩子，跟孩子一起進步，一起成長。
——讀者暖陽我心
本書簡介：
書中沒有倚老賣老的姿態(tài)，沒有千篇一律的說教，完全是平等而真誠的態(tài)度，充滿機智與詼諧。閱讀時，如果書中的一些言語打動了你，一些文字啟發(fā)了你，那么這些都僅僅是一個開始，最重要的是你要把這些知識運用到自己的生命中去。再好的方法也需要你的執(zhí)行，每天學習一點點，每天改變一點點，堅持下去，一年后，變化將超乎你的想象！
作者簡介：
和云峰
北京大學博士�，F為北京大學高端培訓、清華大學繼續(xù)教育學院特聘講師，慧聚成長（北京）教育科技有限公司董事長。
多年來，他身體力行傳播教育，已在全國數百所學校做過數千場關于學習方法、心態(tài)磨練、行為教育專題以及幸福家庭教育的講座，廣受青少年及家長的好評。
培訓課程有：情商提升、心態(tài)修煉、時間管理、學習方法和個人品牌建立等。
主要著作有：《學會自己長大》《發(fā)現我的學習模式》。
目錄：
序靠自己成長
第一章停下來，重新認識你自己
成長的路上，最難明白、最難看透的就是自我問題。你很容易看到別人的問題，卻看不清自己的；你常常羨慕別人的優(yōu)點和成績，唯獨忽略了自己的。也許你還困擾在自身的缺陷中，迷茫在別人的眼光中；也許你還在模仿著別人，在別人的聲音中徘徊……停下！從現在開始，聆聽一下自己內心的聲音，也許，你會發(fā)現不一樣的一面。
第一節(jié)誰動搖了你的心——堅定真實的自己
【對話和博士】我真的不行嗎
你在意什么
什么影響了你
你身上貼著什么標簽
外界的標簽并不能阻止你變得強大
第二節(jié)其實你不用自卑——正確評價自己
【對話和博士】自卑讓我錯過了重點大學
你用什么方式看問題
自卑的背后是什么
神秘的“ABC”理論序靠自己成長
第一章停下來，重新認識你自己
成長的路上，最難明白、最難看透的就是自我問題。你很容易看到別人的問題，卻看不清自己的；你常常羨慕別人的優(yōu)點和成績，唯獨忽略了自己的。也許你還困擾在自身的缺陷中，迷茫在別人的眼光中；也許你還在模仿著別人，在別人的聲音中徘徊……停下！從現在開始，聆聽一下自己內心的聲音，也許，你會發(fā)現不一樣的一面。
第一節(jié)誰動搖了你的心——堅定真實的自己
【對話和博士】我真的不行嗎
你在意什么
什么影響了你
你身上貼著什么標簽
外界的標簽并不能阻止你變得強大
第二節(jié)其實你不用自卑——正確評價自己
【對話和博士】自卑讓我錯過了重點大學
你用什么方式看問題
自卑的背后是什么
神秘的“ABC”理論
塑造積極的自己
第三節(jié)成績代表一切嗎——找到自己的價值
【對話和博士】學習好就了不起嗎
如何看待成績
你的價值是什么
尋找你的優(yōu)勢
第二章學習是成長中繞不過的坎兒
學習是我們成長過程中的頭等大事，成績幾乎是我們每天為之奮斗的終極目標。在家長和老師的“殷殷教誨”中，我們“被充實”地度過了每一天。然而，我們多數是“痛并不快樂著”，各種各樣的學習問題讓我們焦急而又無措。學習可以快樂嗎？究竟有沒有學習的捷徑可循？
第一節(jié)讀書真的無用嗎——學習觀念
【對話和博士】讀書的困惑
上學還有用嗎
別被富豪的學歷欺騙了
讀書無用是誰的借口
觀念錯了，越努力越痛苦
學習是為了什么
通過頭腦風暴尋找學習動力
第二節(jié)大局已定，努力還有用嗎——學習態(tài)度
【對話和博士】臨考前的努力還有用嗎
放棄的是什么
只要堅持就有希望
改變學習態(tài)度的七條建議
第三節(jié)努力了，為何沒有好成績——學習方法
【對話和博士】付出那么多，卻看不到收獲
方向比努力更重要
學習方法的秘密
按部就班就是最快的學習法
提高成績的六個絕招
第三章糟糕的情緒，到底該拿你怎么辦
有人說青春期的孩子容易沖動，難道真的如此嗎？人不是機器，人有著豐富的情感，出現負面情緒也是正常的，可是不加控制的負面情緒卻是可怕的，原本簡單的問題也可能變得復雜。情緒化的背后隱藏著你不曾仔細想過的真相，情商將為你打開這扇“門”……
第一節(jié)限制自己發(fā)揮的無形魔手——考試焦慮
【對話和博士】考試的魔障
你在害怕什么
“心想事成”的魔力
關鍵時刻掉鏈子的原因
關鍵時刻超常發(fā)揮的秘密
調整考試心態(tài)的五大方法
這些準備幫你贏得考試
第二節(jié)你怎么可以比我更優(yōu)秀——羨慕嫉妒恨
【對話和博士】迷失在嫉妒中的青春
揭開“魔鬼”的外衣
別人的優(yōu)秀不妨礙你的成功
處理“羨慕嫉妒恨”的七大魔法
第四章明知不對，可為什么總是管不住自己
總有些事情你并不想做，或者說你并不想變成這樣，但你發(fā)現實在控制不了自己的行為，比如做事拖拉、逆反、上網成癮……太糟糕了，要如何應對這些行為？也許，有人告訴你克服這些問題很難，甚至有人認為這是成長中必然的事情，其實，答案不是你想象的那樣。
第一節(jié)事到臨頭才想起，你還有多少時間——拖拉
【對話和博士】深陷拖拉的泥潭，我該怎么辦
我們生活在拖拉的世界中
為何做事會拖拉
你的時間哪兒去了
時間管理六大原則
專注與平衡，讓自己更有效率
擺脫拖拉的十條魔法
第二節(jié)看清腳下的路，不要南轅北轍——逆反
【對話和博士】全世界都和我“作對”
逆反不是你的專利
能否心懷感激
你是否注重方式
抑制沖動的五條建議
第三節(jié)你看得清“虛擬世界”的自己嗎——網絡成癮
【對話和博士】我是虛擬世界的“神”
網癮背后的秘密
為何好的事情很難上“癮”
走出“上癮”的六條魔法
第五章頭疼的人際問題，該對誰說心里話
人生不是孤島，成長的路上有同學、朋友、老師和親人相伴。也許，獨處是一種寂寞，可是與人相處卻又有了困惑：到底該以何種方式與同學、朋友相處？到底該如何認識老師？家本是溫暖的港灣，為何有時卻成為你痛苦的根源？你是否因處理不好人際問題而焦慮？如何突破人際相處的“囚牢”呢？
第一節(jié)莫做沒水喝的和尚——同伴關系
【對話和博士】我還要維持這種虛偽的關系嗎
錯位的同學關系
不想失去卻又不得不忍受
不要陷入自戀的幻覺
你需要什么樣的朋友
三個和尚真的沒水喝嗎
向“大雁”學習
人際交往中的黃金法則和白金法則
第二節(jié)老師是伯樂還是“敵人”——師生關系
【對話和博士】學生與老師的“戰(zhàn)斗”
你沒有想過的另一面
即使有“伯樂”，你也得是“千里馬”
如何對待那些令人無奈的老師
和諧師生關系的六條建議
第三節(jié)家，如何成為避風的港灣——親子關系
【對話和博士】為何家會傷人
我想有個家
你了解自己的父母嗎
愛可以重來
第六章青澀的戀情，想躲卻躲不開
成長的過程，離不開異性的相處，多彩的青春也正是有了男生和女生才顯得絢爛。男生喜歡得到女生的關注，女生又何嘗不希望抓住男生的眼球？但為何愛她他卻成了彼此的傷害？男生、女生到底該如何相處？青澀的戀情就是上帝的禁區(qū)嗎？
第一節(jié)莫名的就是喜歡你——青澀戀情
【對話和博士】莫名的悸動
青春期你需要知道的事
性意識是這樣發(fā)展的
這并不是“早戀”
你要明白的“情”和“事”
喜歡也可以成為動力
第二節(jié)愛你還是傷害你——愛的困惑
【對話和博士】她是懷著孕完成高考的
當“愛”成了傷害
“空虛”不是借口，“潮流”不是理由
愛的另一面也是愛
第七章面對未來，給自己一個夢想
兒時我們都曾有夢想，可隨著年齡的增長，夢卻變遠了，甚至不敢再做夢。未來不是夢，可是連夢都沒有的未來會是什么樣？你可曾寫出過自己的夢想？你還愿再帶著夢想上路嗎？一艘沒有航行目標的船，任何方向的風都是逆風，你的船會駛向哪里？一個明晰自己前行方向的人，自然會想方設法找到前進的道路。請記住丘吉爾的名言:“我沒有路，但我知道前進的方向。”
第一節(jié)莫讓自己蒙著眼睛走
【對話和博士】遺失的夢想，迷茫的目標
你知道自己要什么嗎
夢想不是直線
尋找夢想的精靈法則
書寫的力量
第二節(jié)莫讓自己陷入選擇的誤區(qū)
【對話和博士】我的前途誰做主
沒有選擇，還是選擇太多
放棄是一種智慧
變通，讓你的夢想更現實
選擇成就明天
第三節(jié)學會自己長大
【對話和博士】夢想并不遙遠
改變別人不如改變自己
別為自己設限
知道還要做到
習慣幫你實現夢想
附錄優(yōu)秀學習方法五篇
如何預習
如何做題
如何考試
如何分析試卷
提高成績的萬能方法第一章
停下來，重新認識你自己
成長的路上，最難明白、最難看透的就是自我問題。你很容易看到別人的問題，卻看不清自己的；你常常羨慕別人的優(yōu)點和成績，唯獨忽略了自己的。也許你還困擾在自身的缺陷中，迷茫在別人的眼光中；也許你還在模仿著別人，在別人的聲音中徘徊……停下！從現在開始，聆聽一下自己內心的聲音，也許，你會發(fā)現不一樣的一面。
第一節(jié)
誰動搖了你的心——堅定真實的自己
對話和博士
我真的不行嗎
以前我是老師眼里的優(yōu)等生，同學眼中的佼佼者。當我以優(yōu)異的成績考入重點中學后，初一一年卻將我所有的自信擊碎了。第一次沒考好時，我告訴自己，這只是暫時的；第二次沒考好時，我依然對自己說，我能行；可是，第三次、第四次……當老師關注的目光不再屬于我，當同學敬佩、羨慕的眼神漸漸遠離我，當父母不再把稱贊和榮耀掛在口頭時，我徹底迷茫了，難道我真的沒法適應中學生活，無法學習好嗎？整整一年，一次又一次的失敗，老師、父母那無聲的嘆息，真的暗示了我的命運嗎？
你在意什么
我想沒有人沒遭遇過困難，經歷過失敗。困難、挫折也是我們成長的一部分，一個人勢必在挫折中成長。中學階段我也經歷了不少失敗，成績也是起伏不定，甚至高考落榜。落榜后，我?guī)缀跻艞�，不敢找同班同學，不敢拜訪老師，甚至不敢面對父母，只想把自己關起來。其實遇到挫折難免產生挫敗甚至放棄心理，失敗不可怕，可怕的是放棄。逃避痛苦追求快樂是我們的天性，有逃避放棄的想法并不可恥。在成長的過程中，多數人都動搖過，正如風吹來樹會搖動，只要不倒不折就沒問題，動搖但不至放棄。
這個初一男孩，看似是被一次又一次的考試失利所影響，實則是因為老師、同學、父母對自己不再在意，讓他失去了那種自豪感，這才是他難過的真正原因。遭遇失敗時，我們常忽略了失敗背后的原因，而過分在意失敗后別人對自己的看法。
我更希望這個男孩回到自己“失敗”的事情上，考試不理想是因為題目沒做對，那沒做對的題目是因為自己不會做，還是自己“粗心”了？這是他應該關注和思考的。別人的看法對他會產生影響，但別人怎么看也不能解決他的問題。而他更不應該懷疑自己的能力，因為以往他已經證明過自己是很棒的了。
此時，我想問下你有在意的東西嗎？在意老師對你的看法，希望老師能夠表揚你？在意同學對你的看法，希望同學能夠敬佩、羨慕你？在意父母對自己的看法，希望父母能夠以你為榮？你會在意什么？我希望你能靜下心來想一想。
o你在意的事情是o
1.
2.
3.
4.
你有沒有想過自己為什么會在意這些事情？是因為害怕失去某些東西，還是因為害怕不被認可……我建議你思考下，聽聽內心的聲音。如果在意是因為害怕，弄清楚害怕什么后有利于你面對害怕，同時，也有利于你走出困境。
o你在意的原因是o
1.
2.
3.
4.
什么影響了你
是真的不行嗎？一個學期不斷遭受打擊的同學有很多，我想這不是行不行的問題，而是陷入了惡性循環(huán)。從小學升到初中或是由初中升到高中有了落差，自己不能接受這樣的結果，然后開始在意別人的看法，而越是在意，越想扭轉這種局面，結果就越發(fā)看不到自己在學習中出問題的原因。這樣一來不僅沒有解決問題，反而出現了很多新問題，于是不斷惡化下去。如果靜下心來好好思考原因，我想結果不至于這么“糟”。最不濟的情況，即使真的第一年沒能學好，那就好好總結下，在接下來的兩年改進也來得及。
心理學中有兩種典型的現象：一種叫作“泛化”，是說當一件事情發(fā)生后，就認為它會反復發(fā)生，比如失敗幾次后就覺得自己還將失敗。這在心理學中還有一個解釋叫作“自我實現的預言”，當你給自己“行”或“不行”的評價時，結果就應運而生。另一種叫作“自我末日宣判”，是指夸大事實，尤其是將一個小小的失敗無限夸大，似乎它就是世界末日。其實那些只不過是學習和生活中正常的起伏。所以，千萬不要自我否定。
有句話很有意思：“如果有一個人告訴你，你是一匹馬，那是他瘋了。如果有三個人告訴你，你是一匹馬，那他們一定是在醞釀一場陰謀。如果有十個人告訴你，你是一匹馬，那你就該買個鞍座了�！庇行﹩栴}的答案，或許不是你想象的那樣，只是你被外界催眠了。
我發(fā)現絕大多數同學都很在意別人的看法，更要命的是他們會因為別人的看法而改變自己。我們來看這樣一個實驗。
實驗者將四只猴子放在一個房間內，房子的中間有一根很高的柱子，柱子頂端懸掛著一串非常誘“猴”的香蕉。饑餓的猴子看到香蕉，“蹭蹭蹭”就爬上柱子，當伸出爪子要拿香蕉時，實驗者拿噴槍用冰冷的水噴猴子。猴子被澆后，驚恐地跳下柱子，恐懼地放棄了香蕉。其他猴子夠香蕉時，也遭受了同樣的“待遇”。最后，四只猴子在下邊“吱吱吱”地交流著，但沒有一只猴子敢去夠香蕉。這時，實驗者把一只猴子牽出去，裝進來一只新猴子，新猴子看見香蕉后，猴急地就要爬上柱子。就在它要爬上去時，其他三只猴子一下子把它拽住，“吱吱吱”地交流之后，這只新猴子在下邊流著“哈喇子”眼巴巴地看著香蕉，不敢再上去了。實驗者依次把剩下的三只猴子進行替換，最后房間里的四只猴子都沒被噴過水，但是，沒有一只猴子敢上去夠香蕉吃。
有時候，我們就像那些新放進來的猴子，由于受到他人的影響，開始懷疑自己，甚至放棄自己。
其實，我們最需要的是時間和耐心，用時間來解決問題，用耐心等待成長。從來就沒有一蹴而就的事情，當我們給自己嘗試的機會后，變化也需要一個過程，耐心等待，結果就會不同。
你身上貼著什么標簽
同學們都去過超市或商店，都會看到待售的商品上貼著標簽，標簽上標著商品的價格。你有沒有想過自己身上同樣也有標簽呢？
你會說，我又不是商品，怎么會有標簽？其實不然，你身上確有很多標簽。譬如，當你的朋友評價你是熱情、開朗、富有同情心的家伙時，你知道了自己原來還有這些優(yōu)點，而這些評價就成了你身上的標簽；當你的同學說你是自私、懶惰、沒有集體感的家伙時，你可能會反駁，但是，它們也成了你身上的標簽；當你的老師說你學習就這樣了，不可能再有進步時，不管你是否認同，這在你心中起了作用，它也成了你身上的標簽；當你的父母告訴你“上學有什么用，你也沒那個命”時，你的身上又貼上了新的標簽。最可怕的是，你還會給自己貼上消極的標簽，譬如“我考試又失敗了，我不行”“我很容易緊張”“我太粗心”“我不會”“我不是學習的料”“我真的不行”等等。一旦貼上消極的標簽，你的人生也將開始消極。
每個人身上都貼著不同的標簽，而且我們往往會主動尋找別人對自己的評價，這些評價又成了不斷更新變化的新標簽。當你不斷遇到挫折和打擊時，為了逃避痛苦，你很可能從貼在自己身上的標簽中，選擇一些能夠解釋自己不斷失敗這一事實的標簽，以作為搪塞自己的理由。
你需要明白的是，無論你身上有多少標簽，無論別人怎樣評價你，做決定的始終都是你自己，能動搖你內心的，不是別人，恰恰是你自己！能夠做到這一點并不容易，不介意別人看法的人不多。我不是叫你不去理會別人的看法，而是讓你在聽取外界的不同聲音時，更要尊重自己。
尤其對于那些有危害性的標簽，我們要善于提出異議，不要被它們所傷害。所以，當你心中冒出一個懷疑的聲音時，不妨多思考一會兒，真的是這樣的嗎？是否有反例呢？是否能有一些好的轉機呢？自己能否做點事情改善這種狀況呢？自己需要做點什么呢？其實，多思考一點可以將你的憂慮轉移，讓你更容易找到解決問題的方法。
外界的標簽并不能阻止你變得強大
外界錯誤的標簽很容易讓你迷失，而正確的標簽卻可以讓你更加了解自己，更加堅定你的信念。我們都需承認認識自己是件困難的事，但幸運的是我們能不斷地接近真實的自己，而接近的方法便是思考和反思。
如何看待自己是認識自己的第一步。你可以從身體、心理和能力三方面思考和評價自己。你的身體素質如何？是否健康、體型勻稱、身手敏捷、動作協(xié)調性好？你的心理狀態(tài)如何？是積極、樂觀、堅強、能承受壓力，還是消極、悲觀、遇事退縮、不敢面對挑戰(zhàn)？你具備哪些能力？是否能控制自己的情緒，有組織能力，獨立性強？這些看似簡單、看似平常的事情，你幾乎從沒認真想過�，F在希望你能認真思考并完成下面的表格（見表1-1）。
表1-1自我評價表
問題提示
你的回答
你覺得自己在身體上有哪些優(yōu)勢？
你覺得自己在身體上有哪些不足？
你對自己身體素質怎么看？
你覺得自己在心理狀態(tài)上有哪些優(yōu)勢？
你覺得自己在心理狀態(tài)上有哪些不足？
你對自己心理狀態(tài)怎么看？
你具備哪些能力？
你覺得還應該具備哪些能力？
你如何評價自己的能力？
對自我的評價，最重要的一點是要有自己的立場�，F在很多同學都沒有自己的原則。我希望你可以好好思考下自己的原則是什么。一旦你找到了自己的原則或者為自己樹立了原則，就要堅持到底。同時也讓別人知道你做事情的原則，這樣別人就不容易碰觸你的底線。通常情況下，擁有立場，以原則為重心的人不容易被外界標簽所影響。
當我們進行自我分析的時候，也不要完全沉浸在自己的小世界之中。有句話我要送給大家：走自己的路固然重要，但是也要聽聽別人的話。
在中學，多數同學最欠缺的恐怕是集體溝通，不太喜歡別人在自己耳旁嘮叨。因為你不再是小孩了，很多道理你也知道。在家，你不太愿意和父母溝通，因為父母的想法和你的總有出入；在學校，你又沒有太多的時間跟同學交流，除了學習還是學習，甚至班會都被剝奪了。別人對你有什么評價，大多時候你是猜測的，或者，你知道別人對你的評價，但并不清楚原因。
給你一個好建議：收集同學、朋友、老師、父母對你的看法。對于這些看法不要僅僅是猜測，最好能彼此心平氣和、不帶任何攻擊色彩地去交流。同時，弄清楚看法背后隱藏的原因也很重要。嘗試著完成下面這個表（見表1-2）。
表1-2意見收集表
對象
對你的看法
為什么會有這樣的看法
朋友
同學
父母
老師
別人的看法不一定準確，如果別人對你有誤解，嘗試著去消除，重新和別人愉快相處。但也不要刻意為之，因為不是每個人都值得你耗費如此多的精力，凡事只要問心無愧即可。盡量為自己創(chuàng)造一個好的環(huán)境，我想你也知道在充斥著誤會的環(huán)境中學習、生活，會很郁悶、很痛苦。
給你一個好建議：有些時候，我們不能阻止別人對自己做出不公正的評價，但我們卻可以做一件更重要的事，即讓自己不受到那些不公正評價的干擾。
學會識別標簽，拒絕沒有意義的動搖。時刻牢記自己的夢想和目標，因為有了目標你就不會盲目，就會知道自己應該往哪里用力，至少不用像面對空氣出拳那樣，把所有的力氣打出去，卻找不到對象。
遇到問題時，你可以借助表1-1中的內容來分析問題并找到解決的方法。這個表格，實際是一種思考方式，思考并回答每個問題有助于你解決自己的問題。我建議你好好掌握這種思考的方式和方法，這比單純的答案更重要。
第二節(jié)
其實你不用自卑——正確評價自己
對話和博士
自卑讓我錯過了重點大學
一次在給教師的講座結束之后，有位老師告訴我這樣一件事：他們學校有位女生，同學和老師們都認為她品學兼優(yōu)，可是她總是覺得自己不如別人：長相不如別人，體育不如別人，文藝也不如別人。更要命的是，她認為自己唯一的優(yōu)點就是學習成績好，但她又覺得成績好也是自己“死用功”得來的，隨時都會有下降的可能。因此，她上課從不舉手發(fā)言，集體活動也不出頭露面，因為怕被別人笑話。
有時，看到其他女同學活潑可愛、充滿朝氣的樣子，她非常羨慕，甚至嫉妒，因而更覺得自己低人一等。她把自己的內心世界封閉起來，常常悶悶不樂、獨自發(fā)呆。因此，同學們都覺得她冷淡孤僻，漸漸便很少和她交往。
高三時，雖然她學習成績依然很好，但她對自己卻越來越沒有信心，甚至一度產生棄考的念頭。后來，在老師、家長的勸說和幫助下，她才勉強填了一個很低的志愿，結果以很高的分數輕松過關。本來完全可以在重點大學深造的她，卻只能讀一個普通的大學，留下了終生的遺憾。老師、同學提到她時無不搖頭惋惜。
你用什么方式看問題
先做個實驗，假如某天你穿得非常漂亮，走進學校后，很多同學看你，你心里會怎么想？你會不會有這樣的想法：我臉上沒臟東西吧？我有什么問題嗎？因為所有人都注意你，反而讓你覺得自己好像哪兒出了問題。當父母、老師夸獎別人時，尤其是父母當著你的面夸獎別人家的孩子時，你自己心里是怎樣想的呢？會不會冒出這樣一個聲音：他在某些方面還不如我呢！你有過這樣的想法嗎？
其實，每個人心里都有一個問題系統(tǒng)，我們總是很矛盾，既向往美好的事物，又總是尋找美好事物中的缺點。我們渴望完美，卻又不斷制造缺憾。我們總是習慣用問題的眼光來看待世界，總是糾結于問題本身，覺得只要把問題解決了，世界就美好了，但事實并非如此。
當我們觀察一個事物時，如果我們內心強烈地覺得它應該是什么樣子時，就會漏掉一些不支持我們的信息。就如同這個高三女孩，其實，在班里不知有多少同學羨慕她，把她當作學習的榜樣，可是，她并沒有看到自己的優(yōu)點，也沒有去感受別人對自己的羨慕，她只看到了自己不如別人的地方，并過分夸大了自己的這種感覺。
你用什么樣的方式觀察，就會得到什么樣的觀察結果。當你覺得自己全身都是問題時，你只會關注自身的問題，而忽略了自己的優(yōu)點。當然，我們也不喜歡另一種人——自戀的人。假如你總覺得自己比別人好，你就只會找自己身上讓你滿意的地方，你會越看自己越喜歡。這是另一種極端，太自戀也不是好事。
每個同學都有自己的觀察方式，建議大家要多留心自己擁有的，盡量往好的方面看。如此一來，你會發(fā)現很多事情并非如你原來看到的那般不幸。同你分享一個故事，看后你會明白很多。
有一位牧師的女兒，她天生就是一位腦性麻痹患者，全身不能正�；顒�，而且無法言語。然而，她卻靠著非凡的毅力，在美國拿到了藝術博士學位，并到處現身說法，幫助他人。有一次，她應邀到一個場合演“寫”（不能講話的她必須以筆代口）。在提問環(huán)節(jié)，一個學生當眾小聲地問：“你從小就長成這個樣子，請問你怎么看自己？你都沒有怨恨嗎？”
這個無心但尖刻的問題，讓在場人士無不捏了一把冷汗，擔心會深深刺傷了她的心。只見她回過頭，用粉筆在黑板上吃力地寫下了“我怎么看自己”這幾個大字。
忽然，教室內鴉雀無聲，沒有人敢講話。她笑著再回頭看了看大家后，又轉過身去繼續(xù)寫著：
一、我很可愛！
二、我的腿很長，很美！
三、爸爸媽媽這么愛我！
四、上帝這么愛我！
五、我會畫畫！我會寫稿！
六、我有只可愛的貓！
七、還有……
她又回過頭來靜靜地看著大家，再回過頭去，在黑板上寫下了她的結論：“我只看我所擁有的，不看我沒有的�！�
眾人安靜了幾秒后，全場響起了如雷的掌聲。那天，許多人因為她的樂觀與堅強而得到激勵。這個樂觀的腦性麻痹患者是誰？她就是美國南加州大學藝術博士，在中國臺灣開過多次畫展的黃美廉女士。
自卑的背后是什么
看了前面高三女孩的案例，可能有人會說這個女孩太自卑。那么關于自卑你了解多少？一個孩子如果自卑，一定有很多原因，或許是家庭的原因，或許是老師的原因，總之可以找到很多。很多時候，為了驅走身上的自卑感，我們會將這些作為理由，將自卑的原因從自身剝離：這不是我的錯，是外界影響了我！你會覺得自卑是由于長期處在這種環(huán)境中才形成的。把自卑的原因歸因于外界，你可能會感到舒服些。但是，這些解釋只是自欺欺人。環(huán)境固然重要，可是做出行動的人還是你自己。關鍵在于你是用積極的還是消極的眼光來看待問題。
很有意思，積極樂觀的人在每次危難中都看到了機會，而消極悲觀的人在每個機會中都看到了危難。積極樂觀者所想的都是可能做到的事情，然后把注意力集中在可能做到的事情上，所以往往能夠心想事成；消極悲觀者的眼光總是專注在不可能做到的事情上，常常以失敗告終。
我們常說自卑者是自我評價低的人，可是自信者就不自卑嗎？在奧修的寓言中有這樣一個故事。
據說有一天，絕頂聰明的納斯魯丁跑來找奧修，非常焦急地說：“快來幫幫我！”奧修問：“發(fā)生了什么事，讓你著急成這樣？”納斯魯丁說：“我感覺糟糕透了，最近我開始感到強烈的不自信，這很糟糕�？旄嬖V我，我要做些什么來消除它。”奧修說：“你一直是很自信的人，發(fā)生了什么事讓你如此不自信了呢？”納斯魯丁非常沮喪地說：“我發(fā)現每個人都像我一樣好！”
自信的人也會自卑，因為自信的人也會害怕失去。阿德勒在《自卑與超越》一書中指出，人的成就恰好是自卑心的作用，人尋求卓越正是對自卑的一種補償行為。這說得很有道理。因為正是有不足，我們才努力去彌補。這恰恰是一種動力。就如同我們如何看待問題一樣，問題是好還是壞，積極的人與消極的人會有截然不同的答案。當你傾向于積極的答案時，你會發(fā)現問題是進步的機會，解決了問題自己就進步了。
沒有人十全十美，人有缺點也有優(yōu)點，重要的是自己肯接納自己。人生最大的痛苦是比較，因為人們總是喜歡拿自己的短處去比較別人的長處，結果越比越短，自己反而更難受，或者喜歡拿自己的長處去比別人的短處，結果目無他人，盲目自信。關于比較，我是這樣看的：同別人相比是橫向，看的是差距，說明自己還有很大的提升空間；同自己相比是縱向，看的是進步，說明自己取得了進步，讓自己擁有再次前進的動力。
成長中的你，有進步也會有退步，當下的差距意味著進步的空間，現在的優(yōu)秀意味著過去做得好，但明天還需要積極努力。接受當下，面向未來。無論如何，你都需要正確地評價自己。
神秘的“ABC”理論
美國臨床心理學家阿爾伯特?艾利斯有一個著名的“ABC情緒認知”理論，它的核心觀點是：一個事件發(fā)生后所產生的情緒及行為結果，并不取決于事件本身，而是取決于人們對于這一事件的看法、解釋、評價、態(tài)度、認知和信念。
我們來看一個在學校常遇到的現象。
距離大考只有20天了，這次考試很重要，大家掌握的知識差不多，但心態(tài)不同。一部分同學認為，只剩下20天了，可是還有很多知識點沒有復習，還有很多題沒做，來不及了，到了考場萬一遇到自己不會的題目……20天不夠啊，怎么辦？怎么辦？惶恐不安。還有一部分同學則這樣認為，他們覺得時間確實不多了，而且還有不少知識點沒有復習，很多題目沒做，但還有20天呢，每天復習3個知識點，20天就有60個，每天做10道不同類型的題目，20天就是200道，可以提高很多呢。
20天后大考，惶恐不安的同學果然沒有考好，這類同學最后得出了結論：果然是因為時間不夠，我沒有復習好，當然就考不好了。而繼續(xù)加油復習的同學，果然考試有進步，于是，他們也總結了經驗：看來20天還真可以提升很多呢，多學點就多些進步，完全來得及，不錯！
這個例子告訴我們什么道理（如圖1-1所示）？
圖1-1不同態(tài)度對考試的影響
同學們請記住：事情本身是中性的，它并不影響人，人們只受到對事物看法的影響。也許你這次沒考好，但不代表下次也考不好，也許時間緊迫，但再緊迫也還是有時間能讓你提升的，關鍵在于你怎么選擇，擁有怎樣的心態(tài)。
積極心態(tài)和消極心態(tài)最具威力的地方在于讓人形成了良性循環(huán)或惡性循環(huán)。如果你持有積極心態(tài)，你會進入良性循環(huán)；一旦你持有了消極心態(tài)，便會進入惡性循環(huán)（如圖1-2所示）。
無論是在學校還是在家里，我們每天都在成長，都在面對一個又一個問題，而面對問題，不同的同學會有不同的選擇。人生的分水嶺就在這個選擇中產生。
圖1-2循環(huán)流程圖
塑造積極的自己
每個人都有自己的長處，也遠比自己想象中的要好，因為無法正確看待自己、評價自己，才出現了各種問題。正確評價自己，我給你的建議是：以積極的方式看待自己，用積極的“篩子”去“篩選”外界對你的評價。真正的缺點，那是幫助你進步的機會。假如有人誤解了你的優(yōu)點，那沒關系，你可以主動些。既然你是金子，何愁不發(fā)光？
積極地看待自己總比消極地看待自己有好處，有時候做下阿Q不一定是壞事。你可以利用下邊的工具表（見表1-3）進行思考，相信總會給你一些啟發(fā)。
表1-3積極思考表
問題提示
你的回答
對待消極評價的思考
你遇到問題時，會往好的方面思考還是壞的方面思考？
你什么時候容易產生消極想法或評價？
你覺得產生消極想法或評價的原因是什么？
當你產生消極想法或評價時，你通常會做什么？
你會怎樣擺脫這種消極想法或評價？
給你的建議
第一步：產生消極想法或評價后，寫出這些消極想法或評價。
第二步：寫出產生這些消極想法或評價的原因。
第三步：寫出這些消極想法或評價會產生的后果。
第四步：如果這些評價不是真實的，你覺得真實的評價是什么。
第五步：如果評價是真實的，你是否可以做些事情改善這種情況。寫出你能做的事情。
第六步：假如你采取這些改善的建議，那么，寫出事情的結果和對你產生的有利影響。
如果你找不到改善的辦法，請聽聽別人的建議，把建議寫出來。
第七步：寫出你最后的積極決定（記住，是積極決定）。
第三節(jié)
成績代表一切嗎——找到自己的價值
對話和博士
學習好就了不起嗎
和博士，我在重點中學讀高一，和初中相比高中的改變并不大。初中時，我的成績在班上并不怎么優(yōu)秀，之所以能夠考上這所高中，是因為班里一個男生的刺激。他是我們班學習最好的男生，可是我就是看不慣他，他覺得自己學習好，就對我們愛答不理的，問個問題都不耐煩，而且班級活動他也不參加。最要命的是，自己課桌邊上的衛(wèi)生從來不管，他還振振有詞：臟就臟了，反正不是我弄的，憑什么要我管？我最瞧不起這樣的人了，學習好就了不起嗎？于是，我發(fā)誓要超過他，中考我以優(yōu)異的成績考入了現在的高中，雖然只比那個家伙少了幾分。到了高中，我發(fā)現班里還是有這樣的家伙，于是，我又告訴自己要超過這群家伙，你們不是自以為成績好嗎，那我就要在成績上打敗你們！
和博士，成績好可以代表一切嗎？
如何看待成績
你一定聽過這句話——“分分分，學生的命根”，分數為何如此重要？升學需要分數，上大學更需要分數。目前，學校錄取的標準只有一個，那就是分數。沒有很高的分數，就很難升入好的高中，就很難考進好的大學。
不能否認這樣一個事實，在學校所有的一切都指向一個目標：考上大學。不管你學習成績如何，父母都希望你將來能考上大學。老師就更不用說了，幫你考上重點中學、考上大學是他們的任務。在你心中，你也得承認自己想考上大學吧？
在這種情況下，你覺得成績代表著什么？心理學上有個很有意思的效應，叫作“從眾效應”，指的是當個體受到群體的影響（引導或施加的壓力），會懷疑并改變自己的觀點、判斷和行為，并朝著與群體一致的方向變化。也就是我們常說的“隨大流”：大家都這么認為，我也就這么認為；大家都這么做，我也就跟著這么做。
我們先來看這么一個實驗。
某高校舉辦一次特殊的活動，請一位德國化學家展示他最新研制的某種揮發(fā)性液體。當主持人將滿臉大胡子的“德國化學家”介紹給階梯教室里的學生后，化學家用沙啞的嗓音向同學們說：“我最近研究出了一種強烈的揮發(fā)性液體，現在我要進行實驗，看要用多長時間液體能從講臺揮發(fā)到全教室，凡聞到一點氣味的同學請馬上舉手，我要計算時間。”說著，他打開了密封的瓶塞，讓透明的液體揮發(fā)。不一會兒，前排的同學、中間的同學、后排的同學都先后舉起了手。不到兩分鐘，全體同學都舉起了手。
此時，“化學家”一把把大胡子扯下，拿掉墨鏡，原來他是本校的德語老師。他笑著說：“我這里裝的是蒸餾水！”
這個實驗，生動地說明了同學之間的從眾效應：看到別人舉手，也跟著舉手，但他們并不是撒謊，而是受到了“化學家”的言語暗示和其他同學舉手的行為暗示，感覺似乎真的聞到了一種氣味，于是舉起了手。
當你不知道成績意味著什么時，別人的看法就成了你的看法。當周圍大多數人以成績作為判斷一個人價值的標準時，你也會不自覺地認同。在我看來，成績就如同金錢，有句話說得好，“錢不是萬能的，可是沒有錢卻萬萬不能”。同樣，成績不是一切，可是沒有成績你就不能進入理想的學校。假如你心中只有金錢，完全以金錢為導向，我想很多人會不喜歡你，甚至，你自己也會討厭自己。同樣，如果你完全以成績?yōu)閷颍瑢W也會不喜歡你。
成績好只代表你在知識掌握上比別人好些，在考試中你發(fā)揮得更好些。然而，我們常常被誤導，比如，學校選舉三好學生、選舉班干部之類的，全是以成績?yōu)閷颍坪鯇W習好就意味著這個人是優(yōu)秀的。這是一種錯誤的觀點。
有些學生喜歡稱某些學習好的同學為“高分低能兒”，言外之意是這家伙除了學習真的沒什么可以拿出手。這種說法固然有些片面，但至少反映出有不少同學的確是這樣的，為了考取更好的成績，除了學習其他事情都不關注。殊不知當你取得了暫時的成績時，也為未來埋下了隱患。由于學生更多是以成績?yōu)閷�，對社會道德、人際相處、團隊合作等完全沒有意識，結果很多同學考入大學后，卻不能適應大學生活。
你的價值是什么
你是否有這種心態(tài)：學習知識就是為了考試。絕大多數同學把學校里學習的知識當成應付考試的工具，這是一件很悲哀的事情。對于理科生來說，歷史、政治那都是浮云；對于文科生來說，物理、化學那都是浮云。每年，我在領袖營開營介紹北大歷史時，問及1895年和1898年發(fā)生了什么重大事件時，居然很多同學不知道，甚至有些同學說是不是“文化大革命”！
說實話，我最想在全國號召的一件事情是把歷史當作一門必修課，一個人怎么能忘記自己國家的歷史呢？更可悲的是現在很多外國人對中國歷史的了解比我們還清楚。忘本是最可悲的事情！一個人要成才，更不能忘記自己國家的歷史。當然，我也不太贊同目前學校對歷史的考察方式。我們被每個歷史事件的具體年份給限制了，我們被死板的歷史事件“標準答案式”的意義限制了。我更希望歷史的考試能夠開放些，例如，提出沒有發(fā)生某個歷史事件的假設？歷史事件對于現代的意義是什么？童言也許說不出什么大道理，但最重要的是讓他們獲得了對自己國家和民族的認同感。
在哲學課本中，我們學過“價值”的含義，指的是一事物所具有的能夠滿足主體需要的屬性和功能。你還記得嗎？不要告訴我它僅僅是你考試的內容！
你是否思考過自己的“價值”？我知道很多同學經常說這個好，這個有用，那個沒用。但是，你有沒有思考過自己是否有用、是否有價值？有位同學告訴我：“我覺得我還是有價值的，如果沒了我，我的爸爸媽媽會瘋掉，他們會傷心死的，可見我對他們還是很有價值的。”我聽了這個回答真是哭笑不得，自己的價值僅僅如此嗎？
哲學課本告訴我們，人的價值在于創(chuàng)造，在于對社會的責任和貢獻，即通過自己的活動滿足自己所屬的社會、他人以及自己的需要。原來價值并不僅僅是要滿足自己，還要滿足別人。從這點來說，你可以思考下，自己成長過程中曾經做過多少對別人有幫助、有意義的事情。
在學校，不應全是為了考試而學習。將來你總不能告訴別人，我會考試，我成績好。在我看來，在學校里你應該學習兩件事：遵守秩序（規(guī)則）和友好合作。我們常常抱怨交通多么混亂、紀律多么糟糕，說白了是自己的秩序（規(guī)則）觀念不強。我們渴望與人相處，卻又沒法子讓自己與人更好相處。
在學校還經常出現這類現象，如果你喜歡一個老師，就能學好他教的課；如果不喜歡一個老師，你這門功課的成績往往一般。這類現象背后凸顯的也是自我價值的誤區(qū)，之所以這樣，是因為你的自我價值不是發(fā)自內心的，而是來自于老師對你的評價。當老師喜歡你，對你評價很高時，你的自我價值感就高，從而帶動了學習成績的上升；當老師不喜歡你，甚至批評你時，你的自我價值感就降低了，從而導致學習成績下降。
這是一個很常見的現象，但你不應該因為老師的態(tài)度而影響成績的高低。你的價值應該發(fā)自你的內心，有屬于自己的堅持，不要總是通過別人的評價來認識自己，這樣即使不喜歡這個老師，但一樣會喜歡這個科目，一樣能夠學好這門課程。
成績之外還有什么，這是你要好好思考的事情，至少讓自己做個有用的人，至少要想想自己存在的價值。我想你一定聽別人講過無數次中學生應該具備什么樣的品質和素質，我不啰唆什么大道理，只希望你想想自己需要往什么方向努力。
尋找你的優(yōu)勢
一個人優(yōu)秀有什么標準嗎？美國心理學家彼得森和塞利格曼將人類個人優(yōu)勢歸結了6大類24小類（見表1-4）。不要吃驚，沒打算讓你全部具備，給出一個標準是為了讓你向它看齊，有個努力的方向，做事也有個衡量。
表1-4人類個人優(yōu)勢表
智慧
創(chuàng)造性，好奇心，批判性思維，好學，洞察力
勇氣
勇敢，毅力，誠實，熱情
仁愛
愛與被愛的能力，善良，社交智慧
公正
忠誠，公平，領導力
節(jié)制
寬恕，謙虛，謹慎，自制
卓越
對美的欣賞，感恩，樂觀，幽默，靈性
成績并不代表全部，也不是證明你優(yōu)秀與否的唯一標準。在學校到底該學些什么，我們的價值到底是什么，這都是你要好好思考的。雖然在前邊講了不少，但還是希望你能從自身出發(fā)，切實地思考下。
你沒什么可以自負的，總有不如別人的地方。你可以參考這個建議：你的眼睛只會看到你想看到的，請用一種學習的眼光去看待別人的世界吧。
首先，思考下你對成績的看法（見表1-5）。
表1-5成績思考表
問題提示
你的回答
你的成績如何？
你會把成績看得很重嗎？
如果你學習很好，愿意幫助更多的同學嗎？
如果別人比你成績好你會有什么想法？
假如你幫助過的人成績比你好了，你會有什么想法？
以往你對成績有哪些片面的、錯誤的看法？
其次，利用“人生價值思考表”思考下你對自我價值的看法（見表1-6）。
表1-6人生價值思考表
問題提示
你的回答
你對自己的哪幾個方面最不滿意？
你會注意生活中的哪些細節(jié)？
你對紀律和秩序的看法是怎樣的？
在學校除了成績你覺得最應該學習的四件事情是什么？
你覺得自己的人生價值是什么？
最后，通過“提升個人優(yōu)勢的激勵表”確定幾項你打算努力提升的個人優(yōu)勢（見表1-7）。
表1-7提升個人優(yōu)勢的激勵表
你打算提升的六項優(yōu)勢
原因
提升的第一項個人優(yōu)勢：
提升的第二項個人優(yōu)勢：
提升的第三項個人優(yōu)勢：
提升的第四項個人優(yōu)勢：
提升的第五項個人優(yōu)勢：
提升的第六項個人優(yōu)勢：
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