禪源太極瑜伽導(dǎo)師周小媛七年來(lái)行腳尼泊爾，以其經(jīng)歷見聞和生活情趣美文為主，附以禪源太極瑜伽介紹，并配以高清拍攝美圖，精心寫成本書。全書極為追求可讀性與實(shí)用性，既適合旅游愛好者，也適合練習(xí)太極瑜伽的讀者，還適合禪文化閱讀群體。讓我們?nèi)鐚?shí)聆聽大自然的語(yǔ)言，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候選一條正確的路，使自己行走在心靈之間。
作者簡(jiǎn)介：
周小媛，原名周媛，禪源太極瑜伽創(chuàng)始人、陳式太極拳第十三代傳承人，擁有十多年豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及獨(dú)特的教學(xué)方法，并結(jié)合美國(guó)、新加坡、加拿大和中國(guó)內(nèi)地、香港、臺(tái)灣的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，多年來(lái)數(shù)次前往尼泊爾喜馬拉雅山禪修。注重研習(xí)傳統(tǒng)哲學(xué)經(jīng)典、人體解剖在太極瑜伽中的應(yīng)用，同時(shí)更注重人的精神健康教育課程。她在太極拳架與瑜伽體式的練習(xí)中融入禪修概念，將兩大東方古老養(yǎng)生術(shù)——太極和瑜伽完美結(jié)合，創(chuàng)立了內(nèi)外兼修的儀象身法與禪法，有效融合了道家與佛家的理論學(xué)說(shuō)與修行法門，形成了獨(dú)特的禪源太極瑜伽教學(xué)體系。曾出版作品《領(lǐng)悟靜心、領(lǐng)悟瑜伽》。
周小媛
2006年研發(fā)禪源太極瑜伽課程體系
2006年獲全美瑜伽聯(lián)盟RYT200瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)認(rèn)證
2007年獲印度Kaivalyadhama瑜伽學(xué)院導(dǎo)師證書
2008年獲澳大利亞瑜伽聯(lián)盟陰瑜伽導(dǎo)師證書
2010年獲香港國(guó)際太極拳大賽陳氏太極拳女子組冠軍周小媛，原名周媛，禪源太極瑜伽創(chuàng)始人、陳式太極拳第十三代傳承人，擁有十多年豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及獨(dú)特的教學(xué)方法，并結(jié)合美國(guó)、新加坡、加拿大和中國(guó)內(nèi)地、香港、臺(tái)灣的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，多年來(lái)數(shù)次前往尼泊爾喜馬拉雅山禪修。注重研習(xí)傳統(tǒng)哲學(xué)經(jīng)典、人體解剖在太極瑜伽中的應(yīng)用，同時(shí)更注重人的精神健康教育課程。她在太極拳架與瑜伽體式的練習(xí)中融入禪修概念，將兩大東方古老養(yǎng)生術(shù)——太極和瑜伽完美結(jié)合，創(chuàng)立了內(nèi)外兼修的儀象身法與禪法，有效融合了道家與佛家的理論學(xué)說(shuō)與修行法門，形成了獨(dú)特的禪源太極瑜伽教學(xué)體系。曾出版作品《領(lǐng)悟靜心、領(lǐng)悟瑜伽》。周小媛2006年研發(fā)禪源太極瑜伽課程體系2006年獲全美瑜伽聯(lián)盟RYT200瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)認(rèn)證2007年獲印度Kaivalyadhama瑜伽學(xué)院導(dǎo)師證書2008年獲澳大利亞瑜伽聯(lián)盟陰瑜伽導(dǎo)師證書2010年獲香港國(guó)際太極拳大賽陳氏太極拳女子組冠軍2011年獲海峽兩岸太極拳大賽陳氏太極拳女子組亞軍2011年受邀參加中央電視臺(tái)5套《太極瑜伽》春、夏、秋、冬四季拍攝2011年為香港亞視“亞洲小姐”選美教授指定課程2011年受邀參加香港千人瑜伽大會(huì)并擔(dān)任首席瑜伽導(dǎo)師2012年受邀參加香港亞視《太極養(yǎng)生》欄目《太極瑜伽》30集拍攝2012年獲中華太極拳傳承譜系委員會(huì)頒發(fā)陳式太極拳第十三代傳承人證書2012年獲國(guó)際陳家溝陳式太極拳大賽傳統(tǒng)太極拳女子組冠軍2012年獲中國(guó)健身健美協(xié)會(huì)康體課程創(chuàng)編獎(jiǎng)2011—2013年，北京Chinafit中國(guó)國(guó)際身心靈大會(huì)導(dǎo)師2013年7月，與AppStore合作，研發(fā)禪源太極瑜伽教學(xué)課程并全球登陸
目錄：
2008朝圣之旅：去尼泊爾禪修
從零點(diǎn)起飛..........................................................................................002
尼泊爾的第一天..................................................................................005
什么是瑜伽.................................................................................011
智者Victor...........................................................................................013
什么是太極.................................................................................020
朝圣藍(lán)毗尼..........................................................................................023
什么是太極瑜伽........................................................................029
菩提樹下的啟示..................................................................................032
禪源太極瑜伽儀象身法與禪法的五大特點(diǎn).........................040
素淡生活
太極球上的陰陽(yáng)魚.............................................................................043
太極瑜伽之抱球開合................................................................049
紙上日月...............................................................................................051
儀象身法之形、神、意、氣...................................................0542008朝圣之旅：去尼泊爾禪修從零點(diǎn)起飛..........................................................................................002尼泊爾的第一天..................................................................................005什么是瑜伽.................................................................................011智者Victor...........................................................................................013什么是太極.................................................................................020朝圣藍(lán)毗尼..........................................................................................023什么是太極瑜伽........................................................................029菩提樹下的啟示..................................................................................032禪源太極瑜伽儀象身法與禪法的五大特點(diǎn).........................040素淡生活太極球上的陰陽(yáng)魚.............................................................................043太極瑜伽之抱球開合................................................................049紙上日月...............................................................................................051儀象身法之形、神、意、氣...................................................054種下禪修的種子..................................................................................056儀象身法之求完整、得中正...................................................063回家過年...............................................................................................065禪源太極瑜伽課程設(shè)計(jì)及編排..............................................068 2009 春夏秋冬，儀象身法我為學(xué)生做義工..................................................................................072禪源太極瑜伽春之篇：吐故納新..........................................076在香港重逢David老師......................................................................080禪源太極瑜伽夏之篇：息心靜氣..........................................085門把手上的玫瑰..................................................................................088重返尼泊爾..........................................................................................094禪源太極瑜伽秋之篇：固本培元..........................................097徒步禪 099三匹好馬闖北京..................................................................................103禪源太極瑜伽冬之篇：養(yǎng)精蓄銳..........................................108 2010 媛兮太極，緣系太極我與太極有個(gè)約會(huì).............................................................................112儀象身法之吐納呼吸法...........................................................116世界冠軍與魚丸湯.............................................................................118儀象身法之纏絲勁....................................................................123儀象身法之升降樁....................................................................125素食的七年之癢..................................................................................127儀象身法之推手........................................................................134三訪尼泊爾從零點(diǎn)起飛 有些事，在做之前就已經(jīng)知道：總有一天會(huì)去做的。 比如，禪修。 多年來(lái)輾轉(zhuǎn)商海，每每在深夜躺下，都覺得明明身體已經(jīng)疲憊，心思卻正活躍，煩亂浮躁，無(wú)數(shù)念頭紛至沓來(lái)。倦極之際，心中常常會(huì)有一種涌動(dòng)，渴望放下一切，逃開世上所有煩惱傾軋，追逐爭(zhēng)競(jìng)，去往一個(gè)飛塵不到的地方，只聆聽內(nèi)心的聲音。 曹雪芹為這樣的理想寫了一個(gè)太虛幻境，陶淵明則杜撰了一片桃花源，卻都是凡人無(wú)法企及之處。我渴望著，等待著，搜尋著。退出商圈投入健身行業(yè)后，隨著一間又一間健身會(huì)所的相繼開辦，自己也報(bào)名參加了一次又一次瑜伽教學(xué)培訓(xùn)。事業(yè)最輝煌的時(shí)候，名下共擁有六家健身會(huì)所，每天忙碌而充實(shí)，覺得自己渾身都充滿了正能量。 九年來(lái)，我從一個(gè)健身老板成為瑜伽教師，教學(xué)互長(zhǎng)中，將心底的不良情緒像擠牙膏那樣一點(diǎn)點(diǎn)擠出去，努力塑造一個(gè)陽(yáng)光豁達(dá)的自己。 就像禪宗五祖弘忍寫下的那首佛偈：身是菩提樹，心如明鏡臺(tái)，時(shí)時(shí)勤拂拭，莫使染塵埃。 我不敢說(shuō)自己多么有悟性，能將萬(wàn)事看空看淡，視己如虛無(wú)。但我可以做的，就是一個(gè)“勤”字，勤于練習(xí)，勤于自省，勤于打掃心靈的塵垢，不讓煩惱像雜草般無(wú)律叢生。努力追尋身心的合一，讓身體與智慧同步成長(zhǎng)，這是一個(gè)瑜伽人的責(zé)任。 可是，或許我太沉迷于研發(fā)而疏于經(jīng)營(yíng)了，2008年夏天，我忽然發(fā)現(xiàn)，不知何時(shí)，輕信已經(jīng)為自己埋下了一個(gè)致命的炸彈。8月1日，我簽署了收購(gòu)合同，賣掉自己的股份和經(jīng)營(yíng)權(quán)，揣著結(jié)余的四萬(wàn)元離開了。所謂“賣子莫摸頭”，出門時(shí)我走得那么堅(jiān)定，連頭也不敢回一下，因?yàn)榕氯丝匆娢业臏I。 致命的傷害讓我一度沉入情緒的低谷，事業(yè)的崩盤與對(duì)人性的失望，不知道哪一點(diǎn)傷害我更深。 我仍然每天堅(jiān)持打太極和練瑜伽，努力讓自己看開看破�？墒�，內(nèi)心總有那么一小股不肯平復(fù)的波瀾在涌動(dòng)。事業(yè)與友誼雙重破產(chǎn)所埋下的傷害的種子，突然無(wú)所事事帶來(lái)的失重與現(xiàn)實(shí)瑣屑的煩惱，以及對(duì)于未來(lái)的茫然與不安全感，云絲雨片般涌上來(lái)，越是壓抑就越是強(qiáng)大，在暗夜里潛潛冥冥、輾轉(zhuǎn)不安地尋找一個(gè)突破口。 我想我需要一次心靈的旅行，一次更強(qiáng)大的洗禮。 是上天聽到了我內(nèi)心的渴求么？仿佛天賜綸音般，讓我收到了那條注定會(huì)邂逅的信息：我的瑜伽導(dǎo)師Victor將前往尼泊爾開設(shè)瑜伽禪修營(yíng)。 幾乎毫不猶豫地，我回復(fù)：我也去。 2008年9月21日凌晨五點(diǎn)，一次命中注定的旅行終于啟程。 先從廈門去香港，在曼谷轉(zhuǎn)機(jī)再飛往加德滿都，行程相當(dāng)勞頓。但是當(dāng)飛越喜馬拉雅山時(shí)，我著實(shí)激動(dòng)起來(lái)。透過舷窗看著下面白雪皚皚的珠峰，只覺疲憊頓消，塵慮齊除，瞬間相信了流傳在尼泊爾人民中間的關(guān)于雪山的所有神話——這樣圣潔的雪峰群落，怎么可能沒有神仙？ 既然事業(yè)已經(jīng)歸零，腳步回到原點(diǎn)，那就放下吧。過去種種，就當(dāng)自己從未擁有過。像個(gè)初生嬰兒那般純粹，任由上蒼在我這張白紙上重新落墨，看看自己將繪出怎樣不同的畫卷。 飛機(jī)降落在加德滿都機(jī)場(chǎng)，當(dāng)我給自己的手表調(diào)時(shí)差時(shí)，也順便將自己的心思?xì)w零了。
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