總會變好的：如何靠自己擺脫抑郁(壹心理公開課)這不是一本沒有營養(yǎng)的心靈雞湯書，而是有著極具實操價值的心理康復(fù)寶典。作者彭旭老師兼具醫(yī)學(xué)與心理學(xué)專業(yè)資質(zhì)，他將自己在20年臨床實踐中總結(jié)出來的，幫助7萬余人走出心靈困境的經(jīng)驗與方法濃縮成本書。通過抑郁急救、抑郁根治等4個板塊，從情緒、認(rèn)知、行為、人際等6個方面，聚焦抑郁的15個核心問題，整理出抑郁人群*需要解決的難題，帶領(lǐng)讀者一步步徹底擺脫抑郁的困擾。只要您堅持練習(xí)，一定能有所收獲，獲得內(nèi)心的平靜。
總會變好的：如何靠自己擺脫社交恐懼(壹心理公開課)本書作者施承孫老師兼具醫(yī)學(xué)與心理學(xué)專業(yè)資質(zhì)，他將自己在20年心理咨詢實踐中總結(jié)出來的，幫助社交恐懼者走出心靈困境的經(jīng)驗與方法濃縮成本書。運用接納承諾療法 森田療法兩種*有效的方法，結(jié)合心理突破 行為訓(xùn)練兩個方面進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，聚焦于20余種社交恐懼類型，幫助讀者一步步徹底擺脫社交恐懼的困擾，使讀者在交往中感到舒服自在，在人際交往中如魚得水。
你是否經(jīng)常擔(dān)心有不好的事發(fā)生?你是否總要按某種儀式做事，如不停地“洗洗洗”，東西要放在固定的位置?你是否總懷疑自己得病了，對自己的要求近乎苛刻?本書通過幫助讀者克服害怕情緒、針對性地解決癥狀、優(yōu)化性格，使讀者一步步走出強迫癥的陰影，靠自己擺脫強迫癥，獲得美好的生活。
作者簡介：
彭旭，北京心理危機研究與干預(yù)中心、北京回龍觀醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師、副教授，中華醫(yī)學(xué)會、中國醫(yī)師協(xié)會會員，中國心理學(xué)會、中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員。
彭旭老師先后畢業(yè)于解放軍第二軍醫(yī)大學(xué)、北京大學(xué)，是一位難得的兼具精神醫(yī)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)經(jīng)歷的老師。他師從我國當(dāng)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)奠基人李心天教授，繼承并發(fā)展了適合中國人心理特點的悟踐心理療法，著有《悟踐療法》一書。
目 錄：
《總會變好的：如何靠自己擺脫抑郁(壹心理公開課)》
第一部分 初步應(yīng)對
第一課抑郁癥的評估和常見誤區(qū)
第二課抑郁癥的主要成因
第三課緩解抑郁狀態(tài)的日常技巧
第二部分 治標(biāo)更要治本
第四課緩解焦慮狀態(tài)：如何應(yīng)對生活和工作中的高壓?
第五課療愈創(chuàng)傷：怎么從傷心事中走出來，重整旗鼓?
第六課抑郁型人格：如何修煉性格，降低抑郁易感性?
第七課無助感：越想擺脫抑郁越覺得抑郁，怎么辦?
第八課空虛感：如何找到自己的價值?
第九課躁郁癥：怎么能讓我不再陰晴不定?
第十課自我否定：如何擺脫過度自責(zé)和自我挫敗感?
第十一課認(rèn)知歪曲：怎么摘掉灰色的眼鏡看世界?
第十二課強迫性意念：如何應(yīng)對頭腦中那些揮之不去的惱人想法?
第十三課自殺意念：如何應(yīng)對頭腦中想死的念頭?
第十四課興趣減退：做什么事都提不起勁兒怎么辦?
第十五課拖延行為：心情差的時候總會拖延，怎么辦?
第十六課精神狀態(tài)：如何不讓抑郁狀態(tài)影響我們的工作和學(xué)習(xí)?
第十七課社會支持：抑郁時期該如何與他人相處?
第十八課微笑型抑郁癥：心情不好的時候如何卸掉偽裝的笑?
第十九課抑郁癥患者只要吃藥就可以嗎?
第三部分 特殊問題
第二十課女性的幾大抑郁易感時期——產(chǎn)后、經(jīng)期、更年期抑郁問題
第二十一課如何應(yīng)對孩子的抑郁問題?——兒童抑郁問題、青春期抑郁問題
第四部分 升華成長
第二十二課接納自我：擁抱抑郁，遇到一個更好的自己
答疑課
《總會變好的：如何靠自己擺脫社交恐懼(壹心理公開課)》
第一部分 重新認(rèn)識社交恐懼
第一課初步評估：你有社交恐懼嗎?
第二課原因探析：為什么你會有社交恐懼?
第三課自我覺察：害怕社交時你在想什么?
第二部分 戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼感
第四課應(yīng)對恐懼：逃避恐懼為什么讓你更難過?
第五課過度自責(zé)：社交中的不完美有多少是你的錯?
第六課自我保護(hù)：當(dāng)外界不那么友好時，我該如何應(yīng)對?
第七課做出承諾：你有足夠的勇氣做出改變嗎?
第八課制定目標(biāo)：你可以如何達(dá)到社交自信的目標(biāo)?
第九課視線恐懼：驚恐的目光該在何處安放?
第十課臉紅恐懼：容易心慌、臉紅、不自然怎么辦?
第十一課軀體表征：發(fā)抖出汗會不會被別人發(fā)現(xiàn)?
第三部分 勇敢應(yīng)對社交情境
第十二課集體活動：聚會比什么都緊張怎么辦?
第十三課演講恐懼：當(dāng)眾講話就舌頭打結(jié)怎么辦?
第十四課談話藝術(shù)：怎么開口與不熟悉的人交談?
第十五課未知情境：怎么應(yīng)對毫無準(zhǔn)備的社交情境?
第十六課權(quán)威恐懼：怎么與權(quán)威打交道不發(fā)怵?
第十七課異性恐懼：怎么在異性面前保持自信從容?
第四部分 持續(xù)提升社交自信
第十八課積極爭�。涸趺从赂业靥岢霾煌庖姴�(jù)理力爭?
第十九課人際沖突：怎么淡定地面對批評和摩擦?
第二十課突破瓶頸：反復(fù)和平原期，該如何找到突破口?
答疑課
《總會變好的：如何靠自己擺脫強迫癥(壹心理公開課)》
上 篇
強迫癥的疏導(dǎo)療法23講1
第一講評估診斷：我真的得了強迫癥嗎?2
第二講全面了解：強迫癥的各類表現(xiàn)9
第三講原因探析：為什么我會出現(xiàn)強迫癥?19
第四講理解癥狀：為何說強迫癥狀是沖突的產(chǎn)物?28
第五講療法須知：治療強迫癥我需要了解什么?36
第六講打破思維：萬中有一，是你最大的敵人45
第七講避開誤區(qū)：如何正確面對你的“怕”?52
第八講少想多做：行動是擺脫強迫行為的開端60
第九講把握關(guān)鍵：戰(zhàn)勝強迫的三個關(guān)鍵點68
第十講視而不見：如何走出強迫思維的怪圈?76
第十一講“四不”策略：順其自然才是真的解脫86
第十二講“三自一轉(zhuǎn)移”：如何成為自己的治療師?94
第十三講克服逃避：減少逃避方能戰(zhàn)勝“怕”字102
第十四講潔癖類強迫癥：如何掙脫“臟感”的束縛?110
第十五講擔(dān)心類強迫癥：如何擺脫“萬一”的奴役?118
第十六講儀式類強迫癥：如何打破內(nèi)心的“儀式”感?126
第十七講注意力類強迫癥：如何找回久違的“自然”?137
第十八講失控類強迫癥：如何重獲言行自主權(quán)?147
第十九講
其他類強迫癥：如何跟心因性失眠、疾病恐懼癥說再見?156
第二十講性格剖析：如何打破完美的桎梏?169
第二十一講改造性格：如何通過改造性格獲得變化?177
第二十二講人際改善：如何緩解強迫癥患者的人際煩惱?186
第二十三講家屬支持：家人有強迫癥你該怎么做?195
中 篇
強迫癥67條203
關(guān)于強迫癥204
理解癥狀216
強迫癥的治療233
疏導(dǎo)療法的應(yīng)用243
性格及其優(yōu)化251
下 篇
黃愛國“說說”分享(3)259
關(guān)于人生260
關(guān)于人際267
關(guān)于癥狀272
關(guān)于潛意識279
關(guān)于性格286
關(guān)于實踐與挑戰(zhàn)291
關(guān)于兩性295
關(guān)于親子關(guān)系296
關(guān)于心理治療299
|
