麗薩·珀賽爾著的《高強(qiáng)度訓(xùn)練全書(shū)(增肌減脂塑形的501個(gè)動(dòng)作練習(xí))》是字典級(jí)的動(dòng)作練習(xí)全書(shū)，覆蓋各大基礎(chǔ)動(dòng)作模式、26種健身器械鍛煉，滿足訓(xùn)練計(jì)劃個(gè)性化定制需求，全面提升肌肉力量、耐力及穩(wěn)定性，改善肌肉形態(tài)與身體曲線。
了解高強(qiáng)度訓(xùn)練的概念及訓(xùn)練計(jì)劃制定方法；
明確501個(gè)動(dòng)作練習(xí)的執(zhí)行步驟與技術(shù)要點(diǎn)，提高訓(xùn)練效率，避免運(yùn)動(dòng)損傷；
掌握自重訓(xùn)練、TRX訓(xùn)練，以及運(yùn)用瑞士球、彈力帶、藥球、博速球、壺鈴、杠鈴、平衡板、戰(zhàn)繩、單杠等常用健身器械進(jìn)行訓(xùn)練的方法；
通過(guò)肌肉解剖圖明確經(jīng)典動(dòng)作的主要及次要目標(biāo)肌肉；
根據(jù)個(gè)人需求調(diào)整、確認(rèn)和改編訓(xùn)練計(jì)劃，制定HIIT等新的訓(xùn)練計(jì)劃。
無(wú)論是在家中進(jìn)行減脂鍛煉，還是在健身房里進(jìn)行增肌練習(xí)，抑或是在街頭執(zhí)行突破限制、挑戰(zhàn)自我的健身計(jì)劃，高強(qiáng)度訓(xùn)練都可以幫助練習(xí)者在安全練習(xí)的前提下，優(yōu)化訓(xùn)練效果。
麗薩·珀賽爾著的《高強(qiáng)度訓(xùn)練全書(shū)(增肌減脂塑形的501個(gè)動(dòng)作練習(xí))》首先介紹了高強(qiáng)度訓(xùn)練的作用和訓(xùn)練計(jì)劃制定方法，接著采用真人示范圖解的方式對(duì)501個(gè)動(dòng)作練習(xí)的執(zhí)行步驟與技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行了講解，并對(duì)其中的經(jīng)典動(dòng)作練習(xí)的目標(biāo)肌肉和注意事項(xiàng)進(jìn)行了闡釋。書(shū)中的動(dòng)作練習(xí)覆蓋了自重訓(xùn)練、TRX訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方法，包含了使用瑞士球、彈力帶、壺鈴、啞鈴、戰(zhàn)繩等26種常見(jiàn)健身器械進(jìn)行的鍛煉。健身愛(ài)好者可對(duì)動(dòng)作練習(xí)進(jìn)行多樣化組合，制定HIIT等多種類型訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到增肌、減脂、塑形等健身目標(biāo)。
|
