本書是為程序員量身制作的健康指南，針對頭痛、眼部疲勞、背部疼痛和手腕疼痛等常見的問題，簡要介紹了其成因、測試方法，并列出了每天的行動計劃，從運(yùn)動、飲食等方面給出詳細(xì)指導(dǎo)，幫助程序員在不改變工作方式的情況下輕松擁有健康。
本書適合程序員、長期伏案工作的其他人群以及所有關(guān)心健康的人士閱讀。
作者簡介
Joe Kutner
運(yùn)動員和健身教練出身的資深程序員，住在美國的火箭城亨茨維爾。Joe從事軟件開發(fā)十余年，專業(yè)特長有Ruby、Java以及iOS等。他曾服務(wù)于IBM等國際知名公司，也曾在創(chuàng)業(yè)公司打拼，現(xiàn)在是一位Ruby獨(dú)立開發(fā)者，不僅為各種規(guī)模的公司構(gòu)建Ruby和JRuby的應(yīng)用，而且還向很多開源項(xiàng)目貢獻(xiàn)代碼，其中包括TorqueBox和Warbler。
目錄：
第1章 做出改變 1
1.1 對健康進(jìn)行單元測試 2
1.2 身與心的聯(lián)系 3
1.3 迭代式升級健康 4
1.4 習(xí)慣背后的科學(xué) 6
1.5 改編“習(xí)慣”程序 8
目標(biāo)1 改掉一個習(xí)慣 9
1.6 回顧 10
第2章 努力健康起來吧 12
2.1 不要猶豫，走起來 13
2.2 步向更健康的自己 15
目標(biāo)2 買一個計步器 17
2.3 為健康騰出時間 17
目標(biāo)3 測量靜息心率 19
2.4 學(xué)會正確步行 20
2.5 到戶外去 21
2.6 回顧 23
第3章 永別了，椅子？ 25
3.1 坐，是有害的 26
3.2 為真理挺身而站 29
目標(biāo)4 測量血壓 32
3.3 升級辦公桌 33
目標(biāo)5 升級辦公桌 38
3.4 回顧 38
第4章 靈活的飲食方案 40
4.1 飲食方案的迭代方法 41
4.2 均衡的營養(yǎng)勝于特殊的飲食 43
4.3 為了吃，要費(fèi)盡心思 45
4.4 別盲目跟風(fēng)，按照自身需求攝入熱量 48
目標(biāo)6 計算一天的攝入熱量 49
4.5 調(diào)節(jié)熱量攝入 50
4.6 個人喜好比預(yù)設(shè)的餐單更重要 52
4.7 回顧 54
第5章 預(yù)防頭痛和眼部疲勞 57
5.1 對視力進(jìn)行單元測試 58
目標(biāo)7 進(jìn)行一次眼部檢查 60
5.2 避免電腦視覺綜合征 61
5.3 避免頭痛誘因 62
5.4 對抗頭痛癥狀 66
5.5 回顧 67
第6章 預(yù)防背部疼痛 69
6.1 對核心肌肉群進(jìn)行單元測試 70
目標(biāo)8 通過K-W測試 75
6.2 認(rèn)識背部解剖圖 75
6.3 能量源大補(bǔ)給 78
6.4 根據(jù)人體工程學(xué)改良辦公室 84
6.5 回顧 87
第7章 預(yù)防手腕疼痛 89
7.1 對手腕進(jìn)行單元測試 90
目標(biāo)9 在反向屈腕測試中獲得陰性結(jié)果 93
7.2 了解手腕疼痛的誘因 93
7.3 通過鍛煉預(yù)防手腕疼痛 94
目標(biāo)10 參加瑜伽課程 98
7.4 用亞歷山大療法舒緩身體緊張 98
7.5 用護(hù)腕限制身體動作 101
7.6 回顧 102
第8章 讓鍛煉貼近生活 104
8.1 鍛煉大腦 104
8.2 來個健康的番茄鍛煉法吧 105
目標(biāo)11 進(jìn)行一次番茄鍛煉法 108
8.3 記錄鍛煉日志 108
8.4 與健康進(jìn)行游戲互動 110
8.5 讓健身走向網(wǎng)絡(luò) 113
目標(biāo)12 在健身網(wǎng)站注冊一個賬號 114
8.6 回顧 114
第9章 到戶外來思考 116
9.1 攝入維生素D 117
9.2 透視維生素D的炒作 118
目標(biāo)13 了解家族病史 120
9.3 增強(qiáng)免疫系統(tǒng) 120
9.4 對抗感冒 122
9.5 到樹林里思考 122
目標(biāo)14 安排一次戶外的短途旅行 124
9.6 回顧 125
第10章 重構(gòu)健康 127
10.1 熱身運(yùn)動 128
目標(biāo)15 參加攀巖課程 129
10.2 多維度認(rèn)識健康 130
10.3 對健康進(jìn)行單元測試 131
目標(biāo)16 在成人版總統(tǒng)體能測試中，要讓自己的表現(xiàn)達(dá)到平均水平 137
10.4 升級身體硬件 138
10.5 回顧 147
第11章 組起隊(duì)來 149
11.1 傳遞信息 150
目標(biāo)17 主持一次午餐研討會 151
11.2 為健康投資 151
11.3 和同伴們好好玩 154
目標(biāo)18 與同事一起成立或加入一個運(yùn)動小組 157
11.4 成立更棒的運(yùn)動小組 158
11.5 回顧 159
第12章 繼續(xù)行動吧，健康的程序員 161
12.1 持續(xù)取得進(jìn)步 162
目標(biāo)19 不斷制定新目標(biāo) 163
12.2 建立群體習(xí)慣 163
12.3 保持身心健康的快樂 165
附錄A 目標(biāo) 166
附錄B 示例 167
附錄C 延伸閱讀 170
譯后記 174
圖靈訪談之Joe Kutner：
在運(yùn)動中工作 176
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