這是一本關(guān)于情緒整理的治愈系書。一個人是生命最初和最后的形態(tài)。當塵歸塵土歸土，我們終究是孤零零的一個人。一個人是種能力，也是種不得不接受的必然。從你出生的那一刻起，時間便開始俘獲你，衰老侵蝕你，生活攻占你……大部分時間里，你都和他人在一起，但內(nèi)心深處的某些情緒，你終究要一個人獨自面對。一個人，能不能獨自對抗對內(nèi)心深處的不安與孤獨？
請讀P53：
應對不安與孤獨的最好的辦法，就是“靠近它們”。
1.了解它的作用，認可它的存在，將其作為自己體內(nèi)“無法改變的”部分坦然接受。
2.不逃避，不妄圖借助他人之力或其他方式消滅不安和孤獨，只要陪它們一起前行即可。
一個人，也能與孤獨握手言歡。一個人并不可怕，也不可恥，當然也不值得稱贊，值得稱贊的是知道人生終究要一個人面對一個人還能坦然面對的勇氣。一個人，也能好起來，也能活得漂亮、豐盛。
作者簡介：
橋本翔太主攻臨床心理學的教育學碩士。心理咨詢師、音樂療法家。以“音樂的力量”“心理療法”“營養(yǎng)身體療法”為三大支柱的讓內(nèi)心恢復生機、變得強大的翔太療法外，其獨自創(chuàng)作的療愈音樂“PianoReikiPianoTherapy”也頗受大眾喜愛。每次舉辦講座，都座無虛席，聽眾來自日本全國各地乃至國外。著有《讓你擁有幸福戀情的CD書》《滋潤你心靈的鋼琴曲》《療愈你心靈的鋼琴曲（樂譜集）》等。
目錄：
引言一個人也能好起來
你的內(nèi)心遠比你想象中強大
如果沒有人安慰我，一個人也能好起來003
元認知：像別人一樣看待自己005
不安是一種生命呈現(xiàn)形式，不要試圖強行壓制009
那些讓你恐懼的事一定會讓你慢慢強大011
誰的人生不迷茫？013
為什么會產(chǎn)生“想死”的情緒？016
大腦的欺騙1：被追加的壞情緒019
大腦的欺騙2：紊亂的機能023
忐忑：如何管理我們的情緒和生活？
引言一個人也能好起來
你的內(nèi)心遠比你想象中強大
如果沒有人安慰我，一個人也能好起來003
元認知：像別人一樣看待自己005
不安是一種生命呈現(xiàn)形式，不要試圖強行壓制009
那些讓你恐懼的事一定會讓你慢慢強大011
誰的人生不迷茫？013
為什么會產(chǎn)生“想死”的情緒？016
大腦的欺騙1：被追加的壞情緒019
大腦的欺騙2：紊亂的機能023
忐忑：如何管理我們的情緒和生活？
“做不到的事情”先放一放027
不逃避，不厭棄，不自溺030
擁抱內(nèi)心那頭小怪獸034
如果生活沒有眼淚，那該多乏味�。�037
不安的力量041
除了夢想，人生還有更重要的事044
那些你受過的傷，為什么放不下？047
心塞，怎么破？050
不要在不好的事情上尋找意義
生活有時是一出反轉(zhuǎn)劇057
為什么有人總?cè)菀资軅�，有人卻一直百毒不侵？061
專注當下，由是安詳066
別讓過去老是重復折磨你071
不要在不好的事情上尋找意義074
我還是我，變化的只是內(nèi)心的能量076
恢復內(nèi)心能量可以解決90%以上的心理問題080
不要干涉內(nèi)心的自愈能力084
思考的藝術(shù)：比“什么都不想要”更難的事087
選擇的藝術(shù)：用行動拯救內(nèi)心的能量場092
不要成為你討厭的那種人096
放過別人，也是放過自己101
感謝現(xiàn)在還沒有的東西104
辦法總比問題多：如何破解那些令人不安的問題？108
“與父母溝通困難”怎么辦？110
“被孩子問題困擾”怎么辦？114
“怒氣無法消失”怎么辦？117
一生氣，你就輸了119
把靈魂和身體都喂得好好的
對自己最好的愛，是成為更好的人125
你要活得比你的身體久129
身體與內(nèi)心對話：血糖值與情緒133
你的身體反映出你的修養(yǎng)136
戒掉糖分141
給你的身體充充“鐵”143
你的卡路里充足嗎？146
30歲后，你必需的身體輔助品149
把靈魂和身體都喂得好好的152
你具備很多才能，只是內(nèi)心能量不足155
為什么比別人更容易“缺油”？157
用音樂治愈我們的壞情緒
給累透了的心一塊舒適地163
把音樂當作速效藥，隨身攜帶165
你可以安靜下來167
肌膚可以更年輕的秘密170
給你的內(nèi)心排毒172
行為療法：你可以進入的最佳模式175
呼吸療法：如何處理你內(nèi)心的不安？178
你的心靈和體魄一樣強健180
為自己而活182
終章滿血復活：世界如此險惡，你要內(nèi)心強大187
參考文獻191
附錄1你在煩惱什么？193
附錄2你容易獲得幸福嗎？197
前言一個人也能好起來
誰都有過“最近什么都不想干”“不知道為什么總是覺得難受、焦躁”“不想離開床上”“不愿意動”的情緒。遇到這種情況，心情難免會郁結(jié)痛苦，身體也會出現(xiàn)乏困或沉重的感覺。偶爾還會傷心落淚，或者胸悶不已，甚至因為一點雞毛蒜皮的小事也會怒火中燒，厭煩一切。你會感覺身體和內(nèi)心里的力量都被抽空，沒有半點力量……
在這種狀態(tài)下，你不僅會喪失干勁，連出門的氣力也會失去。甚至有的時候，一個沖動之下，想永遠地消失。
我小的時候，因為家庭環(huán)境問題，以及在學校經(jīng)常被欺凌，我的體質(zhì)變得很虛弱，而且還患上了被國家指定為特殊疾病的病癥。當時，我過得一直很痛苦。
一個人也能好起來
誰都有過“最近什么都不想干”“不知道為什么總是覺得難受、焦躁”“不想離開床上”“不愿意動”的情緒。遇到這種情況，心情難免會郁結(jié)痛苦，身體也會出現(xiàn)乏困或沉重的感覺。偶爾還會傷心落淚，或者胸悶不已，甚至因為一點雞毛蒜皮的小事也會怒火中燒，厭煩一切。你會感覺身體和內(nèi)心里的力量都被抽空，沒有半點力量……
在這種狀態(tài)下，你不僅會喪失干勁，連出門的氣力也會失去。甚至有的時候，一個沖動之下，想永遠地消失。
我小的時候，因為家庭環(huán)境問題，以及在學校經(jīng)常被欺凌，我的體質(zhì)變得很虛弱，而且還患上了被國家指定為特殊疾病的病癥。當時，我過得一直很痛苦。
升到小學以后，我對人的“內(nèi)心”有了很大的興趣。大學的時候，我主修音樂教育學，研究生攻讀心理學專業(yè)。隨后，我成了一名心理顧問，為很多人做心理方面的咨詢。而且，通過自己的努力，我還成了一名音樂療法師。我創(chuàng)作了一些鋼琴作品，用音樂引導病人，使人的內(nèi)心恢復到更好的狀態(tài)。通過這些活動，我更加確信了一點：人的內(nèi)心是有“能量”的。
所有的不安、悲傷、焦躁、痛苦、無力都是因為內(nèi)心能量枯竭所致。缺失讓內(nèi)心健康有活力所需的“內(nèi)心能量”，就會呈現(xiàn)出頹廢、萎靡的狀態(tài)。
面對同等繁瑣的事情，有的人可以心平氣和地處理，有的人則會陷入低落的情緒中難以自拔。而且，有些人小時候或年輕的時候很容易從消沉的情緒中恢復過來，現(xiàn)在卻頻頻受到不安情緒的困擾。還有一些人拼命學習，企圖改變自己，練就一顆強大的內(nèi)心，但在殘酷的現(xiàn)實面前，只能為軟弱不安的自己感到悲哀。
即使是同樣的人，經(jīng)歷同樣的事，其內(nèi)心狀態(tài)也會因歲月變遷有所差異。他們應對事情的心境與“內(nèi)心能量”殘留的多少密切相關(guān)。
只要擁有“內(nèi)心能量”，任何原因引起的痛苦、焦躁、無力感都可以克服。內(nèi)心能量得以恢復后，人就能從不安、悲傷、無力感等負面情緒中解放出來。只要視野變得開闊，眼前的問題就能迎刃而解。
如果出現(xiàn)問題后，沒有解決的欲望或是什么都不想做的話，那是因為你的內(nèi)心能量不夠！
讀了這本書以后，你的不安、悲傷、怒氣、無力感都能被治愈，你會真實感受到內(nèi)心能量在逐步恢復。你的心情放晴了，阻礙你人生的高墻看起來也會矮一大截。到時候你就會想，“人生竟然還有這么舒適的過法�！睕]錯！這一切都取決于你的“內(nèi)心能量”。
事實上，內(nèi)心能量不足時，越是用正面思考法、自我分析、過去分析、心理學方法重塑自己，越會讓內(nèi)心能量陷入負數(shù)的窘境之中。
內(nèi)心能量為負數(shù)的時候，即使學習很多與心靈有關(guān)的知識來讓自己變得元氣滿滿，也無法真正從痛苦的狀態(tài)中解救自己。于是，我們開始責備一事無成的自己，并因此喪失了自信，掉入更加痛苦、悲傷的深淵。
東日本大地震時，“內(nèi)心能量”枯竭的人比比皆是。我就是其中之一。
我是日本福島縣人，東日本大地震給了我很大的打擊。不間斷的報道、親朋好友的安全、發(fā)電所的狀況、連續(xù)的余震、風評受損……前所未有的困境讓我首次感受到了無比強烈的悲傷，內(nèi)心能量已經(jīng)消耗殆盡。我所信仰的“人生觀與價值觀”幾乎瞬間被瓦解一空，而且面對不堪一擊的人際關(guān)系和看不見的將來，我竟然連爬起來的能力都沒有了。
我學過心理學，并且以心理治療專家的身份活動了很長時間，可是在這樣的環(huán)境中，我居然會產(chǎn)生巨大的無力感。而且，不知為何，即使我像以往一樣分析內(nèi)心、分析自己，也無法回到快樂的從前。我喪失了自信，在悲傷情緒中無法自拔，內(nèi)心無以言表的不安與悲痛日漸惡化，絲毫不見好轉(zhuǎn)。那是一種內(nèi)心能量完全枯竭的狀態(tài)。
現(xiàn)在的我已經(jīng)明白了原因�；謴蛢�(nèi)心能量需要特殊的身心調(diào)節(jié)方法。當時我都沒意識到這個問題。
東日本大地震是我改變的一個契機。與家庭、父母、孩子、丈夫、朋友、上司之間的人際關(guān)系，戀愛的煩惱，工作或金錢的問題……只要活著，就會遇到很多消耗內(nèi)心能量的事情。每每遇到內(nèi)心能量枯竭的時候，我們就會變得不愿意從床上爬起來、不想動……“內(nèi)心能量”一旦衰竭，人就像陷入了泥沼一樣，難以從痛苦與不安中拔出，這時，負面情緒會趁機占領我們身體的每一個細胞。
所有負面情緒的根源往往都是“不安”。傷心、生氣、忌恨、嫉妒、不自信，都是不安所致。痛苦的時候，注定要與內(nèi)心的自己苦戰(zhàn)，“不安是什么？到底要怎樣面對不安？”針對這一問題，很多人用以往所學的內(nèi)心療法并無效果，反而會讓悲傷轉(zhuǎn)化為絕望。就在這時，我終于發(fā)現(xiàn)了一個令我吃驚的方法。這是一種和我在研究生時期所學的傳統(tǒng)心理療法所不同的方法論。
我注意到許多人之所以無法恢復元氣，是因為他們和我有著一樣的誤解。
為了鎮(zhèn)壓負面情緒之源——“不安”，恢復內(nèi)心能量，需要用下面三個新的觀點來解決。
a.人都有消除不掉的不安
b.不安的時候，只要靠近它，就能恢復平靜
c.內(nèi)心能量受食物與身體營養(yǎng)狀態(tài)的影響
第1章也會講到，人都具備“元認知”的能力，可以客觀看待自己。正因為如此，人才會有無止境的不安。只要了解這一原理，就能找到真正應對不安的方法。改變應對方法，枯竭的內(nèi)心能量就可以逐步恢復。
一旦知道人有無盡的不安，你可能會覺得擔心。沒有關(guān)系。這本書會教你正確理解人與不安的關(guān)系和原理，幫你重新審視應對“不安”的方法。你會重新恢復內(nèi)心能量，不安終會消散，你會獲得一顆寧靜的心靈。
人的內(nèi)心都有自然治愈的能力。身體受了重傷后會自然愈合，骨折以后骨頭也能再度痊愈，內(nèi)心也是一樣。任何人都有讓內(nèi)心恢復的能力。無論現(xiàn)在的你處于多么痛苦的狀態(tài)，哪怕你已經(jīng)脆弱到動不了，那也沒關(guān)系。你的內(nèi)心，一定可以恢復。
我所說的并不是等待時間幫我們解決問題。
只要做到提高內(nèi)心自然治愈能力、并且不妨礙自己提高內(nèi)心的自然治愈能力，就能盡早從苦痛的狀態(tài)中解脫出來。內(nèi)心的自然治愈能力原本就不高，如果再加以阻礙的話，恢復起來會更加漫長。
很多人明白身體有自然治愈能力，卻不知道心靈也具備這項能力。因為大多數(shù)人，包括我自己都不相信自己的內(nèi)心擁有自然治愈能力這種東西。想要恢復內(nèi)心的時候，只會考慮該做些什么。
諷刺的是，為了讓自己從痛苦的境遇中解脫所做的努力，反而會影響內(nèi)心的自然治愈能力，妨礙內(nèi)心的恢復。好不容易結(jié)出的血痂，被自己活生生地揭了下來，傷疤只會越來越深。
不打擾內(nèi)心的自然治愈能力也是內(nèi)心能量得以恢復的一大重要條件。任何人都不可能知道自己什么時候會遇到沉痛的悲傷或負面情感的襲擊，我也一樣。但是只要明白它們背后“不安”的真面目是什么，找到應對方法，負面情緒就不足為懼。
如何讓內(nèi)心得到真正意義上的恢復，如何讓自己走上更加舒服快樂的人生？我會用我從深切悲傷和巨大不安中走出來的經(jīng)驗來告訴你答案。
■《讀賣新聞》
這些真實而有力的故事，以及因而形成的情緒構(gòu)成要素，讓我們找到了汲取內(nèi)心能量的方法。這本書非常值得一讀，并且是無價的人生指南。
■《產(chǎn)經(jīng)新聞》
在這本非凡的著作里，一位日本優(yōu)秀的心理學家和我們分享了他面臨人生困境時幫助他重建個人內(nèi)心能量智慧。翔太的情緒療愈法是十分強大的工具，可使我們的情緒在工作上和生活中都時時為我們服務，而不是阻撓我們。
■美國著名心理學專家安東尼羅賓斯
成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。
■國際情緒研究協(xié)會主席羅伯特所羅門
真正的幸福來自完整的情緒。
■《朝日新聞》■《讀賣新聞》
這些真實而有力的故事，以及因而形成的情緒構(gòu)成要素，讓我們找到了汲取內(nèi)心能量的方法。這本書非常值得一讀，并且是無價的人生指南。
■《產(chǎn)經(jīng)新聞》
在這本非凡的著作里，一位日本優(yōu)秀的心理學家和我們分享了他面臨人生困境時幫助他重建個人內(nèi)心能量智慧。翔太的情緒療愈法是十分強大的工具，可使我們的情緒在工作上和生活中都時時為我們服務，而不是阻撓我們。
■美國著名心理學專家安東尼羅賓斯
成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。
■國際情緒研究協(xié)會主席羅伯特所羅門
真正的幸福來自完整的情緒。
■《朝日新聞》
如果你想讓你的生活變得更加美好，就看這本書吧。你的心平氣和，是你身體和內(nèi)心的精神力量！翔太的情緒療愈法、營養(yǎng)學療愈法、音樂療愈法十分強大，給了我們一次整理自己內(nèi)心的機會。
■日本廣播協(xié)會(NHK)
《一個人也能好起來》是一本強大的心靈療愈書。在這個高速發(fā)展的經(jīng)濟社會，你的內(nèi)心需要釋放很多的負面能量，這本書可以讓你找到心靈棲息的地方，給你積極向上的力量，讓你的情緒、欲望和沖動，都調(diào)整到恰到好處。
誰的人生不迷茫？
人總會遇到不安，所有負面情感的根源都是不安。本書中，我們給這種不安起個名字，叫做“HumanBlue君”吧。這一名字既涵蓋了人感受到的Blue（不安、憂郁）的意思，也有為人生增添深度與色彩、如深海般碧藍的Blue（藍色）的意思。
“HumanBlue君”正是不安的根源，而且是沒有理由的不安。只要以人的形態(tài)存在于世上，“HumanBlue君”就會無條件地讓我們感受不安。
“自己一直這樣真的不要緊嗎？這樣活沒問題嗎？”這種不安太過抽象，平時很難清楚地意識到，也無法用語言說明。但是它一直靜靜地躺在你的內(nèi)心深處。
對于集中精神處理眼前事情的大多數(shù)健康人來說，“HumanBlue君”不會惡作劇，也不會讓其心情黯淡感到不安。但是，“HumanBlue君”會在下面幾種情況下被觸動。
1.遭受打擊時
例如，開銷很大的時候，對現(xiàn)狀擔心的心理會產(chǎn)生不安；被上司責罵后，自己的存在價值會被撼動，也會產(chǎn)生不安。不安衍生出怒氣和悲傷也很正常；喜歡的人注意不到自己，會感受失落，知道他與別人交往后還會心生嫉妒。事實上，所有的負面情感都來自于“HumanBlue君”。這時，我會告訴自己，是它的出現(xiàn)給我?guī)砹瞬话病Ｗ匪萸楦械母�，應該就能找到不自信或者懷疑自己的不安�?br/> 2.身體不舒服等身體平衡失調(diào)時
雖說病由心生，但身體的不適也容易造成身體和心理的不安定。這時候，“HumanBlue君”也會被激活。（第4章會詳細講解）
3.太在意“HumanBlue君”時
青春期階段，“元認知”開始發(fā)揮作用的同時，我們也會意識到“HumanBlue君”的存在。青春期會感受到特有的悲傷、寂寞、痛苦、對活著的意義的懷疑與不安，也會產(chǎn)生憂郁與糾葛。雖然每個人的狀態(tài)不盡相同，但大抵都是十幾歲的時候開始強烈地意識到不安與苦惱。
這段時期，人會將自己與周圍的界限明確化，一邊客觀地審視“自己究竟是什么樣的人”，一邊開啟成長的歷程。可以說，從你意識到自己是一個獨特的人，要更加認真生活的那一刻起，“HumanBlue君”就開始陪著你了。
青春期或者受打擊后感受到強烈不安而變得消沉都是人的自然反應，并不存在任何問題。隨著時間流逝，度過青春期長大成人，不安的感覺會越來越淡薄，遇到打擊后，人生經(jīng)驗也會幫助我們慢慢接受現(xiàn)實，重塑自信，恢復到自然的情緒，用不了多久強烈的不安會逐漸減退。但是，也有一些人終生都在受不安的折磨。每天生活在不安中，與不開心的事情打交道，或者因為過去受的傷害一蹶不振，在猶豫如何是好的時候內(nèi)心能量被徹底消耗，掉入更深的不安深淵。
這樣的人就會把“HumanBlue君”激活，內(nèi)心會越發(fā)不安，最終導致內(nèi)心能量枯竭，引發(fā)內(nèi)心“炎癥”。
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