女人的美不僅僅在容貌，更重要的還在于品位、氣質，讓女人美麗的東西不一定與物質有關，但一定與其自身的素質有關。真正美麗的女人，都是那些情懷柔軟、善解人意、知書達理、不抱怨、不霸道、不勢利的女人。
本書看似簡單卻深入地觸及到女人身心成長的各個層面，囊括了成熟與魅力、職業(yè)與成功、心情與快樂、形象與交往、溝通藝術、婚姻與愛情、信任與奉獻、激勵與相夫等方面的內容。它將幫助女人全面提升自己的魅力，實現讓自己破繭而出、羽化成蝶的升華。
作者簡介：
韋甜甜，香港大學新聞與傳播專業(yè)碩士、心理學碩士。曾做過電視媒體記者、廣播節(jié)目與公關活動主持人，現于香港某知名企業(yè)擔任高管。人如其名，有一張?zhí)鹛鸬淖�，能言善辯，時而犀利，時而溫婉。主張女性要學會投資自己，做美麗與智慧并存的高身價女人。代表作：《做有氣質的優(yōu)雅女人》、《做會說話的智慧女人》、《中國淑媛的10堂禮儀課——像靳羽西一樣優(yōu)雅》。
目錄：
�。�
第一章：以健康打底，學會保養(yǎng)投資美麗
1.愛惜身體，亞健康是女人的殺手
2.呵護乳房，珍惜造物主的饋贈
3.沐浴，女人的一場奇異夢境
4.小心！花兒般的身體正在“發(fā)霉”
5.好的睡眠猶如一場甜蜜的戀愛
6.女人關愛身體的25個建議
7.“溫暖”是女性最好的保養(yǎng)
8.每周至少堅持2--3次的體育煅煉
9.生氣是女人養(yǎng)顏的天敵
第二章：以容顏悅目，時刻將自己當奢侈品
目錄：
�。�
第一章：以健康打底，學會保養(yǎng)投資美麗
1.愛惜身體，亞健康是女人的殺手
2.呵護乳房，珍惜造物主的饋贈
3.沐浴，女人的一場奇異夢境
4.小心！花兒般的身體正在“發(fā)霉”
5.好的睡眠猶如一場甜蜜的戀愛
6.女人關愛身體的25個建議
7.“溫暖”是女性最好的保養(yǎng)
8.每周至少堅持2--3次的體育煅煉
9.生氣是女人養(yǎng)顏的天敵
第二章：以容顏悅目，時刻將自己當奢侈品
1.頭發(fā)是女人的一面旗幟
2.氣質美女必知的化妝知識
3.搭配出有品位的服飾
4.配飾，好品位的“點睛之筆”
5.鞋襪，氣質美女的腳部時裝
6.表面華麗的同時也要注意“內在”
7.形體有缺陷，修飾有技巧
8.做個未語先香的“瑰麗寶貝”
第三章：以飲食內調，美人胚子是吃出來的
1.水是女人最好的養(yǎng)顏藥
2.美食排毒，還身體一個潔凈的內部環(huán)境
3.多吃五谷雜糧，是保證皮膚健美的關鍵
4.女人如茶，好茶養(yǎng)顏更養(yǎng)生
5.美麗女人的養(yǎng)顏水果坊
6.不同年齡的你：吃什么？怎么吃？
7.調養(yǎng)好臟腑，臉色自然就會好
8.輕斷食，輕輕松松做“無毒”女人
第四章：以才情染色，有底蘊的女人最美麗
1.多讀書，是充盈智慧、美麗終身的途徑
2.迷上一個愛情之外的健康喜好
3.做自己的美麗偶像
4.美貌會凋謝，智慧卻會增加
5.“玩”出一份好心情
6.培養(yǎng)女人味——靜若清池，動如漣漪
7.女人缺少底蘊的9種舉止
8.會理財的女人最優(yōu)雅
9.溫柔是女人特有的魅力“殺手锏”
第五章：以儀態(tài)表達，淑女范兒是這樣練成的
1.優(yōu)雅的坐姿
2.良好的站姿
3.從容的走姿
4.隨時隨地，送給對方微笑的“花朵”
5.握手是人際交往中的“硬通貨”
6.樹立禮儀意識——“請”和“謝謝”沒那么難
7.優(yōu)雅女人不應有的舉動
8.別讓錯誤的“第一印象”毀了你
第六章：以自信為王，你就是最優(yōu)秀的女人
1.永遠知道自己要的是什么
2.堅守一份真，你就是最可愛的女人
3.即使得不到別人的認可，聰明女人也不必沮喪
4.讓寂寞成為一種“清�！�
5.不完美，其實真的沒關系
6.給自己一個很樂觀的評價
7.要學會勇于說“不”
8.你總有比別人優(yōu)秀的地方
第七章：以情商加冕，讓女人的魅力歷久彌新
1.換個角度看生活，別總把不順歸罪他人
2.愛情的堤壩一旦決口，聰明女人就要學習放手
3.抱怨不是聊天的工具，在適當的時候閉嘴
4.女人如水，更要學會水一樣的包容
5.相比粗俗的爭吵，沉默著吃點小虧更顯修養(yǎng)
6.略施小計經營愛情，聰明女人不會完全“跟著感覺走”
7.在婚姻中裝裝傻，幸福就會像花兒一樣
8.遠離優(yōu)柔寡斷，女人輸什么別輸給時間
9.學會把嫉妒轉化為進取的動力
第八章：以事業(yè)激活，讓美麗正能量在職場散播
1．大吵大鬧或一味為自己辯解，只能越描越黑
2．冷靜下來，站在別人的立場上想想
3．學會面對與接受，少問幾個“為什么”
4．用勇氣和智慧去正視壓力
5．千萬別把這些陋習帶到辦公室
6．尊重別人，不可怠慢任何一個人
7．保持謙虛讓女人更迷人
8．不八卦，不揭短，不探秘
9.不做孤獨女強人，平衡好事業(yè)和家庭
第九章：以口才取勝，人美話更要說得漂亮
1．親熱貼心，說好第一句話
2．悅耳動聽，給你的聲音加點“料”
3．說話真誠，最能打動人心
4．善于贊美，讓別人更喜歡你
5．在談話中避開這些“暗礁”
6．優(yōu)雅談吐，掌握話題主動權
7．說話時的表情、語氣、語調很重要
8．適時幽默一下，你就會成為最受歡迎的人
9．掌握一些聚會上的聊天技巧
第十章：以優(yōu)雅完勝，女人你要美麗到老
1．顛覆認知，有趣的女人更受歡迎
2．孩子氣，童心不泯的女人不會老
3．可以做賢妻良母，但別忘記做自己的公主
4．過了25歲后就不要和年齡“打仗”
5．學做幾道私房菜，用美食調節(jié)生活
6．以樹的姿態(tài)與他并肩
7．內外兼修，學些享受生活的小秘方
8．真正的魅力不是外在的光鮮，而是內心的幸福
我喜歡那種簡單而低調的美麗，嘩眾取寵的造勢只是一時光鮮的燦爛，但一個女人由內而外，淡淡地透著聰明、靈秀、深刻、堅強才是最有味道的。
——張曼玉
★影響億萬女性的生命化妝書——在任何時候都光彩照人，美麗常在，也足以讓她在整個人生中靈魂生動，經久不衰！
★ 提升女性聰穎度的枕邊書——從此在工作和生活中如女神一般煥然一新、優(yōu)雅出眾，讓別人為你的迅速改變而驚訝，為你散發(fā)的無窮魅力而傾倒！
★ 讓生命綻放的女性勵志圣經——啟迪心靈、提升智慧、潛心修煉，實戰(zhàn)磨礪，只要你想，就一定可以美麗到老！
精彩章節(jié)
第一章6.女人關愛身體的25條建議
女人，一定要愛自己，而愛自己的第一步就是熱愛自己的身體，但愿在看了這25條建議后，大家都能一點一點的按照這個建議來做，只有行動才能讓你的身體更加健康有活力！
�。�1）行動起來
專家發(fā)現，心臟病是與生活習慣最密切相關的疾病之一。調查發(fā)現，一個人越早開始呵護自己的健康，遵從健康的生活方式，就越可能遠離心臟病的威脅。例如，如果一個人在30歲前徹底戒煙，那么與煙客相比，他將來患上心臟病的幾率將降低70%�，F在就開始積極采取行動，讓生活全方位地健康起來。
�。�2）呼吸新鮮空氣
鍛煉是保護心臟的重要手段，但空氣中的污染物顆粒卻會使血管壁變厚，這樣同樣會影響心臟功能，增加心臟負擔。每個人都知道鍛煉的重要性，但進行鍛煉的時間和方式則需要專業(yè)的指導，比如應結合本人的心肺功能進行合理的運動量和運動方式選擇，否則會得不償失。
�。�3）返璞歸真
生活可以追求細致，但也不必太過細致，因為我們的生活中已經有太多經提煉和包裝過的東西。精細的白面和大米雖然口感不錯，但是缺少纖維素的碳水化合物很容易讓我們患上Ⅱ型糖尿病，也會使心臟負擔成倍增加。
�。�4）不要吸煙
吸煙的危害我們就不再贅述了。反正別相信那些“社交工具”的借口，也沒有所謂的“安全香煙”，每天1—4根香煙的結果，是心臟病的發(fā)病率增加3倍，這還不包括其他損害。美國最新的調查更顯示，所有淡味的香煙和其他香煙一樣，對心臟功能百害而無一利。
�。�5）健康地吃
綠色是保護健康的好食物，花椰菜和菠菜對控制血壓大有好處。還有富含omega--3脂肪酸的三文魚和金槍魚則能保護血管健康。研究人員表示，紫色的蔬菜，例如茄子和甘藍等都有助于降低血壓，是最大眾化的健心食品，不妨多吃。
�。�6）保護牙齒
最近的一項研究發(fā)現，患牙齦炎、牙齒出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齒健康的人更容易發(fā)生血管破裂。醫(yī)生建議那些牙齦容易出血的人更該提前注意預防心臟病，而每天科學地刷牙也是愛護牙齒健康的重要方法。
�。�7）學會寬容
小小的善舉常常能幫助人釋放焦慮情緒和緩解壓抑，而壓抑是心血管疾病的主要病因。美國研究人員通過30年的經驗總結出，那些心胸寬闊、懂得寬容的人很少得心臟病。學會寬容并熱心幫助他人，因為讓自己心情平靜和充滿愛心也會讓我們的身體保持健康狀態(tài)。
�。�8）常食豆類
有些食物是不利于心臟健康的，比如高膽固醇食品、含鹽量大的食品。還有些有藥用功效的食品，比如現在禁止的麻黃類植物和苦橘等，都可使心率明顯加快。而幾乎所有的營養(yǎng)學家都會建議大眾多吃豆類，看似平民化的豆中含有豐富的優(yōu)質蛋白，而這些是健康心臟所必需的元素。
（9）重視自身感覺
女人，包括一些醫(yī)生都覺得男性容易得心臟病，但實際上并不是這樣，年輕女性死于心臟病的人數是男性的兩倍，這說明了什么？女人經常忽略自己的癥狀，因而得不到及時的治療。記住，男人們的典型癥狀是胸痛，而女人則會感覺背痛、胸口灼燒、惡心、心悸和疲勞。這些看似與心臟并不直接相關的癥狀，其實都是在提醒我們，你的心臟出問題了。
�。�10）笑口常開
“笑一笑，十年少”，這話說得很有道理，人只要心情好，多活十年完全沒問題。大笑可以鍛煉全身肌肉，加速血液流動，對心臟非常有好處。如果想有個好心情，不妨去看一檔搞笑的節(jié)目，或者去看場喜劇電影，讓自己盡情地笑一場，這樣平時積蓄的那些不快也就煙消云散了。
�。�11）消毒殺菌
研究人員表示，漂浮在空氣中的肺炎衣原體病毒，不僅能引起支氣管炎和肺炎，對心臟健康同樣有害。所以最好經常洗手，防止病毒和細菌的侵害。正所謂病從口入，心臟病也不例外。
�。�12）如果愛
經常想起你愛的人，可以減少抑郁荷爾蒙對身體的毒害，并提高心臟健康，這是最近加利福尼亞研究人員取得的研究成果。所以，生活在愛中的人，心臟更容易健康。這正應了那句老話，“愛別人就是愛自己”。
（13）給內臟減肥
經常測測自己的腰圍和臀圍，并用腰圍除以臀圍，若得數超過0.8，那么就說明附著在你內臟上的脂肪量已經超出正常范圍了。而內臟一旦發(fā)胖，就意味著你的心臟負荷就更重。
�。�14）少吃止疼片
大部分鎮(zhèn)痛類藥物都有增高血壓的副作用，比如服用超過500mg的醋氨芬就可使血壓增高一倍。因此，如果你患有慢性疼痛，最好還是去看醫(yī)生，根據醫(yī)生的建議用藥。
�。�15）少吃垃圾食品
如果你超重了，那你患心臟病的幾率就比正常人大。所以盡量少吃垃圾食品為好，因為凡是這類食物，其卡路里含量都比較大。研究發(fā)現，如果一個人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐館，那么他平均一年內體重可下降10斤左右。
�。�16）安全性行為
有數據顯示，性病對心臟的傷害較大。比如皰疹，它就可以觸發(fā)血管壁的化學變化，從而使膽固醇有機會形成危險的血栓或腫塊，所以安全的性行為不僅是對你的下半身負責，而且還關乎你的心臟安危。
�。�17）關心自己的健康指標
人體的某些指標能夠估算出心臟功能的好壞，這些指標主要有膽固醇、血壓和血糖。因此建議大家定期到醫(yī)院檢查一下，并懂得積極向醫(yī)生提問，因為只有這樣，你才能讀懂那些深奧的指標，并根據自己的具體情況確定出最適合自己的健康方案。
�。�18）學會放松
想辦法讓自己放松，這很重要。壓抑的情緒會硬化血管，減緩血液流動速度，從而進一步將你置于心臟病的危險之下。因此，建議你改變一下給自己加碼的生活態(tài)度，試著讓自己慢下來，閑暇時間不妨多練練瑜伽，這將對你的心臟健康大有好處。
�。�19）遠離蘇打
近幾年，Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率越來越高，這主要是飲食不當和生活不規(guī)律造成的，其對心臟的危害也很大。因此建議大家少喝高糖飲料，每天堅持喝水不少于5杯，這樣可以稀釋血液，降低血黏度，減輕心臟負擔。
（20）正視抑郁
研究發(fā)現，抑郁癥可能觸發(fā)炎癥，降低免疫力，嚴重的可導致血栓。更為不幸的是，抑郁的女性患心臟病的數量是男性的4倍。因此女性更應該重視抑郁癥，因為長期的心情抑郁可能導致硬件上的損傷，心臟就是首當其沖的器官。
�。�21）鍛煉
這一點其實不必多說，因為行動永遠勝于雄辯。研究發(fā)現，每天給自己哪怕是一刻鐘的時間出去走走，也能將患上心臟病的幾率降低50%。
�。�22）調整飲食
世界上沒有一種食物對心臟是完全好的，但你應記住，首先應該吃的一定是蔬菜，而后再關心蛋白質和碳水化合物。因為現代人的纖維攝入量普遍不夠。
（23）愛上紅色
這個世界上每一秒鐘就有一位女性被疾病奪去生命，而心臟病更是女性健康的主要威脅。研究發(fā)現，蘋果、西紅柿、胡蘿卜等紅色食品對心臟健康好處多多，因此每天都應該吃一些紅色食品。
（24）不要左右搖擺
如果體重忽高忽低，哪怕只是5斤，幾年下來心臟也受不了。血液中膽固醇水平變化太快，心臟需要努力去適應。
�。�25）保證睡眠
充足的睡眠是一切健康問題的前提。研究發(fā)現，長期睡眠不足的人，其心臟病發(fā)病的幾率會成倍增加。要維持身體健康，每天至少要保持7個小時的睡眠時間。
|
