日本最有創(chuàng)意的人生顧問三宅裕之向你介紹了許多使人生步入更好的運行軌道、帶來啟動契機的小行動。同時，詳細闡述了應當以什么樣的方式開始怎樣的行動，又應當如何使這一行動保持下去的訣竅。改變早晨短短一分鐘，一整天都會隨之改變。將這樣良好的一天積攢起來，你的人生就會隨之改變。小行動，改變?nèi)松?br/> 作者簡介：
�。ㄈ眨┤ＶK州諧樂吉教育咨詢有限公司董事長，Synergyplus公司的董事長。早稻田大學商學院畢業(yè)，曾任職于Benesse公司，擔任日本商業(yè)研究社的董事長，擔任面向?qū)W生和法人的職業(yè)生涯設計學校和英語學習培訓學校的代表。2011年，在蘇州設立了諧樂吉教育咨詢有限公司。
目錄：
目錄：
前言………1第一章每天早晨的小變化會改變一整天～change～“充滿斗志的一天”從清晨提問開始………13每天早晚的“朗讀”會讓你向理想的自己靠近一些………171分鐘引燃斗志引擎的方法………23“每天小小的新鮮體驗”會帶給你“人生巨大的驚喜體驗”………25“五分鐘沖刺”與“十分鐘思考”………30用一個人、一個行動的方式讓人生充滿聯(lián)系………34扔掉“很忙”“很閑”這樣的字眼………39把自己逼上不得不做的絕境………42第二章每天一點小冒險，接近更完美的自己～challenge～“一書、三點、一行動”讀書法………49每月扔掉28樣東西，輕松過好每一天………53就算還沒作好準備也要舉起你的手………56困惑時“如何表現(xiàn)才能讓自己更滿意”………59困惑時就放手去干，干了就堅持到底………62萌生了“從公司辭職”的想法后就偷偷懶吧………66“士氣”越是高昂就越能重返自身………70把行動本身視為目標便不會再畏懼………74好好利用一把恐怖和不安的情緒吧………76感到害怕就是前進的號角………79不過是一步，卻是“眼下力所能及的一步”………82第三章現(xiàn)在的你讓自己滿意么～continue～在早晨養(yǎng)成習慣最容易………89對付早起的特效藥就是“起床報告郵件”………93堅持下去的秘訣是“把過程當作目標”………97讓成長之花綻放的附加“打底子”習慣………102寬松的“誓言”是成功的開始………105完成目標的“自我規(guī)定”………109享受抵達終點之前的路程………112使用秒表，變身“學習上的運動員”………115萎靡不振通常發(fā)生在成長之前………118超徹底完成“大家都能做到的事情”………121“再來一分鐘”，開心地畫上句號………125直到宇宙盡頭，人也不會孤獨………127第四章用“書寫”的習慣深化人生～write～不會半途而廢的寫日記方法………133注視自己成長過程的“職場日記”的樂趣………137能夠一掃低落情緒的日記活用法………142若想珍惜他人，首先珍惜自己………147朗讀宣言書可助戒煙………152所謂“放棄”就是“產(chǎn)生某種新東西”………158“努力”與“結(jié)果”，最佳的人生調(diào)味劑………161反思過程，肯定結(jié)果………166努力尋找他人給予的照顧………169
結(jié)語………174今天便可以立即實行的“打底子”行動列表………178
前言前言
截至目前，我已經(jīng)對三千多人進行了商務培訓、心理訓練、職業(yè)規(guī)劃輔導、英語會話和資格考試學習指導。
接觸了為數(shù)眾多、處境各不相同的人，包括為獲得企業(yè)內(nèi)定職位而前來咨詢的學生、為是否跳槽而猶豫煩惱的商務人士、現(xiàn)狀不好不壞但對未來充滿迷茫和不安的成年人、前來接受英語會話和資格考試學習方法培訓的人士等等。
我采取的模式是與每個人的過去、現(xiàn)在和未來對話，與對方通力合作，實施長期培訓，從而得出解決問題的方法。
我與他們進行對話，共同思考如何才能走上令人滿意的人生之路、如何才能為將來確立明確的奮斗目標、如何才能長久保持高漲的工作熱情等問題，并真心誠意地為他們提出建議。在這期間，我逐漸意識到了一個問題。
那就是在尋求解決方法的進程中最初的那個“不經(jīng)意的小契機”的重要性，以及建立將行動堅持下去的“機制”的重要性。
具體情況因人而異，一部分人有時可以毫不費力地為自己的將來設定好奮斗目標，制定相關(guān)計劃，并以極高的熱情將計劃付諸實施，從而最終達成目標。然而，能夠像這樣一前言截至目前，我已經(jīng)對三千多人進行了商務培訓、心理訓練、職業(yè)規(guī)劃輔導、英語會話和資格考試學習指導。接觸了為數(shù)眾多、處境各不相同的人，包括為獲得企業(yè)內(nèi)定職位而前來咨詢的學生、為是否跳槽而猶豫煩惱的商務人士、現(xiàn)狀不好不壞但對未來充滿迷茫和不安的成年人、前來接受英語會話和資格考試學習方法培訓的人士等等。我采取的模式是與每個人的過去、現(xiàn)在和未來對話，與對方通力合作，實施長期培訓，從而得出解決問題的方法。我與他們進行對話，共同思考如何才能走上令人滿意的人生之路、如何才能為將來確立明確的奮斗目標、如何才能長久保持高漲的工作熱情等問題，并真心誠意地為他們提出建議。在這期間，我逐漸意識到了一個問題。那就是在尋求解決方法的進程中最初的那個“不經(jīng)意的小契機”的重要性，以及建立將行動堅持下去的“機制”的重要性。具體情況因人而異，一部分人有時可以毫不費力地為自己的將來設定好奮斗目標，制定相關(guān)計劃，并以極高的熱情將計劃付諸實施，從而最終達成目標。然而，能夠像這樣一切進展順利的人絕對是少之又少。從小就備受成功青睞有很多成功體驗的人、感受了來自周圍的無限愛戴而自信滿滿的人，甚至是在逆境中成長具有強烈追求精神的人，他們都擁有依靠自己去奮斗拼搏的能力。不過，大多數(shù)人就因為對現(xiàn)狀缺少一點點的信心，或者無法發(fā)自內(nèi)心地去描繪令人歡欣鼓舞的夢想，或者即使已經(jīng)制定了完備的計劃卻無法向?qū)嶋H行動邁出第一步，或者即使邁出了那一步卻半途而廢。他們不無遺憾地感嘆“要是能再多些勁頭兒就好了”。一提到干勁兒和熱情，乍一聽，似乎是意識層面的問題。然而，我認為，這種說法稍有差池。的確，這個問題確實屬于意識層面，但實際上，即使想方設法去改變意識，成功的可能性也微乎其微。既然如此，那么到底應該怎么辦呢？解決這個問題的方法不止一個，但其中最行之有效的，就是通過制造“不經(jīng)意的小契機”（前文已經(jīng)提到）并在實際行動的過程中嘗試改變意識。并不是要調(diào)整情緒、使熱情高漲之后再采取行動，而是要通過實際的行動來調(diào)動熱情。也就是將往常的順序顛倒。微笑著唱歌，心情也會隨之走出陰霾而變得晴朗，這個方法與此有異曲同工之妙。第一步首先是展開行動，其次才是在行動中調(diào)動熱情。最初的契機沒必要是什么了不起的大動作。契機真的只要是很小的事情便足以了。比方說，嘗試邊微笑邊唱歌，比往常早起一分鐘，微笑著向關(guān)系不好的上司打招呼等等。這一件件的小事只不過是微小的契機，但這些小小的行動以及它們所帶來的那份小小的自信，將變成下一個大變化的動力來源。行動的車輪一旦開始運轉(zhuǎn)，就像散落在斜坡上的碎石總有一天能夠撼動巨大的巖石一樣，這種循環(huán)也可以將人生引向良好的軌道。例如，最近某位成功跳槽的人士，他最初的“小行動”是“整潔地書寫工作行程表的選擇欄”。表面上看，這二者之間似乎并不存在什么必然的因果關(guān)系，實則不然。這位人士的情況是這樣的，雖然也并不是十分不滿于當前的工作，卻弄不清楚自己將來到底想做什么事情。大多數(shù)處于這種情況的人，就是因為沒有全身心地投入到當前的工作中（沒有全心全意地過好當前的每一天），才陷入了對未來的自己不抱有期待和自信的狀態(tài)，所以也就無法描繪理想的藍圖。這種情況下，不應當繼續(xù)茫然地工作，而是應當首先認真地投入到當前的工作中，或者索性下定決心暫停工作讓自己陷入絕境，有必要在這兩條路中間選擇一條。這位人士的選擇是前者。他首先對行程安排本進行了改進，這成為了他重新審視自己的工作、用誠意和熱情投入到工作中而邁出的小小的第一步。他原本就有每天用一頁紙記錄當天行程的習慣，但記錄方法雜亂無章。不僅字跡潦草，辦完的事情也只是用線劃掉，這就是他的行程安排本的記錄狀態(tài)。所以，第一步他就決定改變這種狀態(tài)。此前每天早晨都是雜亂無章地記錄行程，但現(xiàn)在他將行程分條目且字跡工整地記錄，不僅如此，還在每個條目的開頭畫上一個漂亮的正方形選擇框。就這樣認真仔細地記錄，并盡量使記錄看起來整潔，當然，他會注意不讓自己變得神經(jīng)質(zhì)。把工作一件一件地完成之后，他就會小心翼翼地在選擇框里做上漂亮的標記。只需做這些事情，便可大功告成。通過這樣的“準備活動”，就可以獲得每天早晨擁有正能量一分鐘的小契機。不過，僅僅是這些小動作，仍然可以對工作意識造成改變。工作的踏實感和計劃性會有所增加，工作速度也會加快，在與公司內(nèi)外人員進行接觸時同樣會變得比以前更加真摯友好。從那時起，他重新為自己設定了人生目標，并且，他開始考慮前往國外大學的研究生院深造，以便將來可以做自己喜歡做的事情。恰逢此時，有一家公司向他發(fā)出了人才邀請，而那家公司的業(yè)務范圍恰巧也是他打算在留學歸來后從事的那一領域，在慎重考慮之后他最終作出了跳槽的決定。當然，他現(xiàn)在仍然以充實飽滿的狀態(tài)投入在工作當中，而且每天早晨都在行程表上畫上漂亮的選擇框。僅僅耗費短短的一分鐘時間，畫上整潔美觀的選擇框，僅此而已。雖然只是這樣的小事情，卻可以使他的行動意識隨之發(fā)生改變，進而引發(fā)出下一項行動。這樣的循環(huán)往復，使他逐漸變得自信，萌生出新的目標和夢想，并促使他為實現(xiàn)目標和夢想而采取行動。這個例子就是良性循環(huán)順利進行的例子，循環(huán)詳情為“小行動→意識的變化（斗志）→進一步的行動→自信→新的夢想→為實現(xiàn)夢想而進一步采取的行動”。最初的“小行動”的意義就在于用力踩下啟動這一循環(huán)的踏板。從時間方面看僅僅一分鐘就搞定的小行動成為了開始的契機，它可以促使你接下來自然而然地養(yǎng)成新習慣（比如早起讀書學習等），設定新的目標，涌起嘗試下一次挑戰(zhàn)的欲望等。總而言之，人生會朝著好的方向發(fā)展。有些時候，明明心里想著“加油，好好干”，卻無論如何也無法真正行動起來，這就是因為缺少最初的“踩踏”部分，突然進入到“干勁兒→行動”的階段，并導致計劃挫敗。練習騎自行車的時候，為了獲得啟動的動力，需要有人在后面推一把。與學自行車的道理如出一轍，為了使人生步入更好的運行軌道，帶來啟動契機的小行動也至關(guān)重要。那么，應當以什么樣的方式開始怎樣的行動呢，又應當如何使這一行動保持下去呢？關(guān)于具體的方法，本書將進行詳細介紹。第一章和第二章的內(nèi)容為制造契機的要點，第三章和第四章中介紹的是使行動得以保持的訣竅。本書中所介紹的，并不一定是大家必須“每天早晨用一分鐘”的時間來完成的事情，而是盡量能讓大家每天早晨在短時間內(nèi)做到的事情。這是因為早晨的行動，會對那一整天的生活造成莫大的影響。沒錯，就好像服用興奮劑的時間僅僅是一分鐘，產(chǎn)生的效果卻能夠持續(xù)一整天一樣。改變早晨短短的一分鐘，一整天都會隨之改變。將這樣良好的一天積攢起來，你的人生就會隨之改變。一分鐘就能搞定的行動，也可以改變你的人生。將這本書捧在手里，就是屬于你的“那一小步”，請一定要在本書中找到屬于你人生的啟示和契機。第一章每天早晨的小變化會改變一整天changechange1 “充滿斗志的一天”從清晨提問開始每個人的狀態(tài)都會有起伏，有些時候十分積極向上，鼓勵自己說“好的，不錯，今天也要好好加油！”，有些時候則比較消沉，有一種“不知怎么回事，什么都懶得做”的感覺。這種差別究竟從何而起呢？原因或許有很多，比如身體狀況、工作量，或者天氣情況，但我認為，尤為值得我們注意的是，“早晨的思考電路”所產(chǎn)生的影響很大。 如果早晨的心情積極向上，就可以給這一天的心情一個好的開始，甚至那一整天的循環(huán)運轉(zhuǎn)也會隨之順暢起來。即使面對相同的事務，也可以使自己在一整天當中都保持積極的心態(tài)。目前我致力于改善早晨心情的“小行動”，其中有一項內(nèi)容為清晨提問。所謂清晨提問，指的是下一頁中的八個問題。我每天早晨起床后，都會立即大聲朗讀這些問題，并向自己提問。 清晨提問 Q1.WhatamIhappyaboutinmylifenow?Andfeelit!（現(xiàn)在，生活中什么事會讓我感到幸福？立即感受它吧！） Q2.WhatamIexcitedaboutinmylifenow?feelit!（現(xiàn)在，生活中什么事會讓我感到興奮？立即感受它吧�。� Q3.WhatamIproudaboutinmylifenow?feelit!（現(xiàn)在，生活中什么事會讓我感到驕傲？立即感受它吧�。� Q4.WhatamIgratefulaboutinmylifenow?feelit!（現(xiàn)在，生活中什么事會讓我覺得感激？立即感受它吧！） Q5.WhatamIenjoyingmostinmylifenow?feelit!（現(xiàn)在，生活中什么事會讓我覺得最有趣？立即感受它吧！） Q6.WhatamIcommittedtoinmylifenow?feelit!（現(xiàn)在，生活中什么事必須要去做？立即感受它吧！） Q7.WhodoIlove?Wholoveme?feelit!（現(xiàn)在，我愛著誰？而誰又愛著我？立即感受它吧！） Q8.TowhomandhowcanIcontributetoday?enjoyit!（今天，可以用什么樣的方式為某個人做點什么呢？盡情期待吧�。� 這些問題是我在參考美國著名潛能激發(fā)專家安東尼·羅賓斯老師編寫的著作《激發(fā)個人潛能2》的CD版教材的基礎上，結(jié)合我個人想法進行整理得出的。嘗試著思考一下Q1到Q8這八個問題的答案。有沒有覺得心態(tài)變得積極向上一些了呢？據(jù)說，人們的一切思維都是由問題和答案構(gòu)成的。人類會在無意識之中在頭腦中自己向自己提問，并對提問進行回答。也就是說，我們通過反復進行提問和回答來進行思考。換言之，“Q（問題）”的性質(zhì)會改變“A（答案）”的性質(zhì)。舉例來說，假設提出的問題是“最近發(fā)生了什么倒霉事？”那么，為了給這個問題做出答案，人腦就會把焦點集中到“倒霉事”上。反過來說，假設提出的問題是“最近發(fā)生了什么好事？”人腦則會將“好事”作為焦點�？偠灾ㄟ^改變向自己提出問題的方式，可以改變自己的思考方向和情緒。因此，如果在早晨向自己提出類似清晨提問這種強迫自己的大腦向良好方向聚焦的問題，就可以自然而然地以思維面向良好方向的狀態(tài)開啟全新的一天。我所推行的清晨提問，不僅包括回答問題這一環(huán)節(jié)，還附加了“Feelit�。ǜ惺芩桑边@一短語。附加這一短語的用意就在于，設法將積極的回答從頭腦中引導出來，并滲透到自己的身體和潛在意識當中。沒有必要太過認真地思考每一個問題。一共只有八個問題，用一分鐘的時間迅速地給出答案就可以了。因為初衷本來就是將早晨的情緒引向積極的方向。在我家，我將清晨提問逐句寫在紙上，并貼在廁所的墻壁上。一大早去廁所的時候，這些問題就自然而然地映入眼簾，我也可以自然而然地閱讀這些問題。走出廁所的那一刻，我的清早引擎就已經(jīng)開始啟動了�！俺錆M斗志的一天”從清晨提問開始�！ 〗裉毂憧梢粤⒓磳嵭械摹按虻鬃印毙袆訉⑶宄刻釂柋韽陀』蚣粝�，貼在自家的廁所里。（所需時間：一分鐘）change2 每天早晚的“朗讀”會讓你向理想的自己靠近一些這一節(jié)中將介紹另一個能夠開啟早晨好心情的方法。那就是將設定的目標大聲地朗讀出來。每個人都會有這樣的感受，每天瑣事纏身，突然會感到困惑，“我為什么要過這樣的生活”，似乎自己的夢想和目標都已經(jīng)喪失。我也有過類似的經(jīng)歷，工作一忙起來，就會將全部精力投入到處理業(yè)務上，到頭來，一整天的時間全都耗費在工作上。然而，如果把自己的全部身心都拴在眼前的工作上，無論如何都無法實現(xiàn)長期的人生理想和目標。為解決這個問題我采取的辦法是，充分利用5~6頁的“任務及夢想明細表”�！叭蝿占皦粝朊骷毐怼本褪菍⒆约好刻煸撟龅氖虑�、每件事花費的時間、今年的目標、本月的目標、中長期規(guī)劃、對自己的承諾、價值觀（自我理想的價值觀）、自我暗示短語等內(nèi)容，統(tǒng)一整理在一張表中。我的習慣是將諸多事項逐條記錄在明細表中，并每月更新，然后將明細表夾在工作用的文件夾中隨身攜帶。將諸多事項整理到一目了然的明細表中，僅這一簡單易行的做法就可以深刻影響到對于夢想和目標的自覺性。不僅如此，我還用選擇框?qū)懺诿骷毐碇械摹懊刻煸撟龅氖虑椤边M行確認，其他事項則在早晨和晚上大聲朗讀。之所以這樣做，是因為有科學研究證明，人腦在早晨起床之后和晚上睡覺之前會產(chǎn)生出α波，處于容易與潛意識連接的狀態(tài)。由此可以推斷，早晨和晚上大聲朗讀自己的夢想和目標，可以對潛意識產(chǎn)生作用，使自己自覺地為實現(xiàn)目標而奮斗。“任務及夢想明細表”與常見的工作安排表不同之處就在于，不僅記錄具體的目標和計劃，還加入了自我暗示短語、自我理想價值觀等項目。所謂自我暗示短語，就是將自己希望達到的理想狀態(tài)用文字表達出來�；旧系拇钆漕愃朴凇皩ι鐣斐墒裁礃拥挠绊�、如何去做（doing）”以及“理想的自我形象、如何做到(being)”，句式則是“我是怎樣怎樣的什么什么”。例如，我的自我暗示短語是“Iamthewebmakershiningthespiritualwebinthewholeuniverse（我是編織精神之網(wǎng)、照亮整個宇宙的人）”，這個短語很符合我本人的想法，別人看來卻可能會覺得晦澀難懂，但也沒有關(guān)系�！ 拔沂窍蛑車鷵]灑力量的太陽”這樣的短語也可以，甚至“我是幫助人們成長、溫暖人們內(nèi)心的熱騰騰的米飯”這樣的短語也無妨。關(guān)鍵就在于使用者本人是否能夠準確掌握其中的含義。順便提一句，我的后一句自我暗示短語“Everyday,Ineveryway,Imgettingbetterandbetter（每一天，我們都以各種方式，讓自己過得越來越好）”，援引自被譽為自我暗示之父的愛米爾·庫埃所著的文章。還有一點，所謂價值觀，用一句話來解釋就是“對自己來說最理想的價值觀”。通過出聲朗讀這些自我暗示短語和價值觀，慢慢地便可以對潛意識產(chǎn)生作用，在不知不覺中向理想中的自己靠近。比方說，假設將今年的目標中的一項設定為，“使銷售額達到多少元，使利潤率提高多少個百分點”。一年后重新審視這一年來自己的表現(xiàn)時，假設已經(jīng)達到了目標預期的數(shù)字，但如果僅因如此便誤認為達成這一目標的自己就是理想的自己，那么會莫名地感到一絲空虛吧。換句話說，為了生活得幸福，以理想中的自己去生活有時甚至比達成某個目標要來得重要。正因如此，描繪出理想狀態(tài)下自己的樣子才顯得尤為必要。通過自我暗示使自我認知發(fā)生改變，言行舉止和行為方式的選擇也會自然而然地隨之改變。而且，為達成目標而采取的一個個行動的質(zhì)量也會發(fā)生變化�！ 〗裉毂憧梢粤⒓磳嵭械摹按虻鬃印毙袆釉缟虾屯砩洗舐暲首x目標。（所需時間：早晚各一分鐘）change3 1
|
