日本心理學大師心屋仁之助將走進您的心靈深處，帶您重新找回內心的平靜，恢復原本的快樂。在日常生活中，我們時常會因為各種各樣的原因，甚至毫無原由地心情低落。書中提到的那些煩惱、困惑、恐慌，你可能都似曾相識，那就請靜下心來，一同來整理我們煩亂的情緒吧。只有釋放快樂的自己，才能擁抱幸福的人生。
作者簡介：
心屋仁之助走近你心靈的傾聽者
日本著名心理咨詢師。曾在日本大型企業(yè)中擔任管理職位，這段工作經(jīng)歷使他能更好地理解人們在現(xiàn)實工作、生活中所經(jīng)受的壓力和心理上的疲憊，這也成為他后來專注于心理療法的研究與實踐的契機。他在日本全國各地舉辦“喜歡上自己”、“改善性格，增加自信”等主題演講，并開展專題研討活動。其獨特的心理咨詢方式贏得大眾好評，人們會說：“心情真的變輕松了！”他在電視節(jié)目中，利用“具有魔力的話語”解決了許多名人的煩惱，在日本引起了很大的反響。還著有《超有效的情緒整理術1：一針見血解決煩惱》、《人際關系令你感到心累時，讀這本書》等書。
目錄：
前言不屈服、不沮喪、不消沉——使自己的內心變得開朗
第一章變得積極向上——“凹陷”的心靈恢復如初的秘方
首先，把夸獎的話語當作禮物送給自己/
提高幸福感的方法/
“不喜歡的人”告訴我們的事情/
吹散未被他人理解的焦躁/
90%的煩惱，在于此處/
首先試著懷疑自己/
呼喚幸運的方法/
第二章與其糾結于各種事情，不如順其自然——坦誠地展現(xiàn)出真實的自己
貼上好標簽，做優(yōu)秀的自己/
“不愛惜自己”實驗/
心情低落時有效的秘密咒語/
嚴肅地說“即使被嘲笑也沒關系”，就不會被嘲笑/前言不屈服、不沮喪、不消沉——使自己的內心變得開朗
第一章變得積極向上——“凹陷”的心靈恢復如初的秘方
首先，把夸獎的話語當作禮物送給自己/
提高幸福感的方法/
“不喜歡的人”告訴我們的事情/
吹散未被他人理解的焦躁/
90%的煩惱，在于此處/
首先試著懷疑自己/
呼喚幸運的方法/
第二章與其糾結于各種事情，不如順其自然——坦誠地展現(xiàn)出真實的自己
貼上好標簽，做優(yōu)秀的自己/
“不愛惜自己”實驗/
心情低落時有效的秘密咒語/
嚴肅地說“即使被嘲笑也沒關系”，就不會被嘲笑/
欲求不滿的原因/
使人生變得不無聊的簡單方法/
因為承認失敗，所以變得堅強/
你的記憶是被捏造的/
第三章不知壓力的高興——與心情相關的珍藏版心理術
咨詢率NO.1的煩惱事/
瞬間使處于戰(zhàn)斗狀態(tài)的對方解除武裝的技巧/
如果不說這句話，事態(tài)就會惡化/
過度給予與不接受/
結婚對象應該選擇“天敵”/
第四章焦躁、生氣輕松消除——傳授不生氣的技巧
生氣是因為“內心的舊傷”開始疼痛/
生氣與蛋糕法則/
自己周圍總是聚集著“壞人”的原因/
毫無理由地變得冷淡，其實是有原因的/
“失敗的人”卻被他人喜歡之謎/
因為內心饑渴，所以憤怒/
第五章不焦躁、不慌張、認真的心靈大掃除——使內心變得舒暢的方法
迅速使內心恢復平靜的方法/
必須從根源上治愈疾病與煩惱/
透過衣服能看穿內心/
“壞事”發(fā)生時的應對方法/
第六章“總感覺非常疲憊”時有效的話語——治愈內心深處的傷痛
敢于全力去做“麻煩的事情”/
播種并培育，才能結果/
溫和之人深呼吸/
擁有“妄想能力”的人才能快樂地生活/
迷茫于選擇時的思考方法/
第七章心情舒暢地生活，“好事”不斷——明天變得更快樂的方法
珍視“想要變成那樣”的心情/
現(xiàn)在的工作，是在為屬于我們的天職做準備/
“辭職也沒問題”，意味著“繼續(xù)做也沒問題”/
能被很多人感謝，你就是富有的人/
如果，你有很多存款……/
越是無法簡單做到的事情，越有趣/
以前的選擇不斷累積，造就了現(xiàn)在的自己/
請?zhí)孤实亟邮苜潛P/
鍛煉直覺的方法/
后記/前言不屈服、不沮喪、不消沉——使自己的內心變得開朗
你好，我是心理咨詢師心屋仁之助。
我現(xiàn)在在日本京都與東京舉辦心理咨詢與研討會，每天，都要面對心存煩惱的人們。
迄今為止很多人向我尋求幫助，我就是所謂的解決人們“心中煩惱”的專家。
在我的咨詢室內，因他人的一句話、自己的小失敗或人際交往中的問題而導致內心受到傷害的來訪者很多。
閱讀本書的你，也可能正在經(jīng)歷著因某個原因而導致的心情低落。也許你總是無法從這個“低落”中解脫出來，這使你覺得很難受。心情低落的你也許會自言自語：“為什么事情總是無法順利進行呢？”
其實，容易心情低落的人，并不比他人心理脆弱，也不欠缺某些東西。
他們往往能夠更敏感地體會他人的心情，也總能關心周邊的人和事。他們認真、責任感強烈、做事情全力以赴。不屈服、不沮喪、不消沉——使自己的內心變得開朗
你好，我是心理咨詢師心屋仁之助。
我現(xiàn)在在日本京都與東京舉辦心理咨詢與研討會，每天，都要面對心存煩惱的人們。
迄今為止很多人向我尋求幫助，我就是所謂的解決人們“心中煩惱”的專家。
在我的咨詢室內，因他人的一句話、自己的小失敗或人際交往中的問題而導致內心受到傷害的來訪者很多。
閱讀本書的你，也可能正在經(jīng)歷著因某個原因而導致的心情低落。也許你總是無法從這個“低落”中解脫出來，這使你覺得很難受。心情低落的你也許會自言自語：“為什么事情總是無法順利進行呢？”
其實，容易心情低落的人，并不比他人心理脆弱，也不欠缺某些東西。
他們往往能夠更敏感地體會他人的心情，也總能關心周邊的人和事。他們認真、責任感強烈、做事情全力以赴。
也正因為如此，這樣的人更容易心情低落。如果遇到無法順利進行的事情，他們就很容易緊張。
因為你要與自己的內心一生相伴，所以盡量不要心情低落，要高興地、健康地度過每一天。你這樣想是理所當然的事情。
即使有些事情你現(xiàn)在無法做到，也沒關系。
只要掌握我在本書中闡述的技巧中的一小部分，即使遇到一些突發(fā)事件，你也能保持不消沉的心態(tài)。
或者，即使在當時那一瞬間，心情變得低落，也能馬上恢復如初。
請試著想象橡皮球�？諝馍晕p少一些，它就會出現(xiàn)凹陷。即使從外部向上拉伸凹陷的部分，你一松手球會馬上再次凹回去，如果一直拉著，你會非常疲憊。
是的，在此我們可以用橡皮球來比喻我們的內心。為了給凹陷的橡皮球注入空氣，不能通過拍打或者拉伸，而是要使其從內部鼓起來。同理，“凹陷”的心靈需要溫柔來撫慰。
這樣做是在通過適度的努力使受傷的心靈得以“自愈”，即實現(xiàn)內在的修復，這樣一來，人就恢復了精神。
心靈“自愈”了之后，即使再出現(xiàn)少許的“凹陷”，也沒關系。心靈“自愈”了的你，在平淡的日常生活中，也能發(fā)現(xiàn)高興的事情、快樂的事情、幸福的事情。
使自己通往變化之路的最佳方法就是——你“重視”自己的事情。
如果這樣做，那么你周圍的世界將開始發(fā)生巨大的變化。你會感到世界變得更親切了。你也許會驚訝，“這是真的嗎？”“如此簡單就能做到嗎？”你有這樣的疑問我也理解。
即使是寫這些內容的我，在開始這項工作之前、還在公司任職的時候，也經(jīng)常會有心情低落的感覺。
實際上，現(xiàn)在我也時常會心情低落。但是，我知道使心靈“自愈”的方法，所以能馬上從消沉中恢復過來。
我想要把這個方法傳授給你，希望你更珍視、喜歡自己，意識到人生是快樂的。
因為有這種想法，所以我寫了這本書。也許，本書中寫有你已經(jīng)知道的或者有悖常理的事情。但是，請在感嘆“哎，原來是這樣��！”的同時，繼續(xù)閱讀本書。當你意識到書中所述的某些“真相”的時候，也許你的心靈就已開始“自愈”了。
接下來，讓我們馬上開始進行心理咨詢吧。
心屋仁之助第一章
變得積極向上——“凹陷”
的心靈恢復如初的秘方
首先，把夸獎的話語當作禮物送給自己
你是否一直保留著被別人贊揚的記憶？
尤其是對方無意中說出的一句話，或是不經(jīng)意間脫口而出的一句話。
“你真聰明啊！”
“每次都給我做好吃的飯菜，非常感謝�！�
“你的存在，真的幫了大忙�！�
“今天的衣服，真的很適合你！”
收到這種“一句話的禮物”，你會非常高興。
你會經(jīng)常穿獲得贊揚的衣服。為了給他人帶來更多的喜悅，你會干勁十足地磨煉做料理的技巧。
這就是說，贊揚的話語有著超出說話者所預期的效果。
因此，時常贊美他人的人也自然會得到大家的重視。
另一方面，你也會一直記得曾被詆毀或被說壞話。即使裝作不在意，作為被談論的對象，你還是會心情低落�！靶〈獭币矔恢痹谀愕男闹�。
所以，說話，請一定要謹慎。
一定要使用能使雙方獲得幸福的話語，使用體貼的話語，認真地傳達自己的心聲。這樣的話語，就是愛語。
人們非常重視“給予”。實際上，除了金錢與物質，親切體貼的話語、贊揚的話語、甚至說出認可對方的話語也是一種“給予”。
相反，你說出冷淡的話語或責備的語言，會給對方留下痛苦的回憶。這樣的話語對對方而言與其說是“被給予”，不如說是“被剝奪”。
但是，真正可怕的是，你對自己說出消極的話語。
當我們因為某件事情而消沉時，如果此時再對自己說些消極的話，那么就會逐漸加深我們心靈的凹陷。這樣的情況很多人都經(jīng)歷過或是正在經(jīng)歷著。
“都怪我。”“我沒有發(fā)揮作用�！薄叭绻敃r那樣做就好了。”等自責的話一直縈繞在腦海中，就會加劇心靈的“凹陷”，加深自己的痛苦。這相當于自己用鞭子抽打自己。
這樣一來，心靈的“凹陷”會比最初形成時的狀況更加嚴重，雖然之后可以恢復，但是之前“凹陷”所造成的創(chuàng)傷會一直殘留在心中。
而且，你可能會變得無法體貼他人。
你在平時會對自己說什么呢？
越是心情平和、起伏較小的人，越是經(jīng)常說出愛語。
所以，首先從說出使自己高興的話語開始，然后再把這些話語傳遞給他人。
★真厲害��！
★真漂亮��！
★這樣就很好！
★沒關系的！
★做得真好！
接下來，請有意識地使用這些愛語吧！人們會聚集在經(jīng)常使用愛語的人的周圍。
提高幸福感的方法
佛家說：“他力本愿�！�
很多人對此話持有偏見。
以前我也是這樣認為的。認為這句話是“依賴他人”“自己什么都不做”的意思。
但是，我有幸閱讀了關于親鸞圣人的書，改變了對“他力本愿”的看法。之后，我開始喜歡“他力本愿”這句話。
簡單地說，“自力”，并不是指自己獨自去做事情，并因獨自做成事情而感到自滿；而是指除了自己的努力，在得到周圍人們的幫助后，自己的想法和目標得到了更好的實現(xiàn)，并因此而感受到幸福的意思。
“自力”需要從他處得到“被守護和被幫助”的力量，這種力量即是“他力”。
任何事情，僅靠個人力量是無法完成的。無論是誰，獨自一人無法生存。人們因接受各種恩惠，接受各種思想，接受各種幫助，才一直存活至今。
而且，今后也要感謝“他力”，即從他處獲得幫助。
心靈容易“凹陷”的人，其實做任何事情都很認真，他們認為“必須要努力”“必須要可靠”“必須漂亮地完成任務”，因此會全力以赴。他們真的非常了不起。
獨自做事，不需要大家的幫助，這種人乍一看很優(yōu)秀，但實際上是他不相信他人，擁有強烈的自我意識。
他們認為，自己能做到的事情，只要努力即可。
但是，事情并不是“全部由自己一人去做”這種自負與傲慢能夠促成的，也不是意氣用事就能“自己一人去做”的，而是要自己付出努力，同時在周圍人們的幫助下才能完成。
“非常感謝�！�
“幸虧有你�！�
“請讓我做。”
抱有這種心情，你就會相信他人。
“他力本愿”也許是“不要自己獨自努力”的意思。
不是只在嘆息“沒有得到幫助”，而是坦率地說出“請幫忙”，然后成為最幸福的人。
“自力”與“他力”，兩者兼具才是最好的！
他力本愿=感謝之心。
“不喜歡的人”告訴我們的事情
僅僅是與不喜歡的人、討厭的人處于同一空間內這樣一個事實，就可能使你感覺呼吸困難。
要是再被此類人說教，那你的心靈就像被毆打了似的。從心底里，想就此與此人不再見面。
此時，你會非常疲憊。
想要看自己容貌時，人們一般都會站在鏡子前面。一邊看著鏡子，一邊思考著“這個部位，想要如此”，以此來檢查自己的儀表，這是大家平時常做的事情。
即使這樣，鏡子映照出來的自己，其實也只是自己微小的一部分。
為了了解自己平時是以何種聲音在說話，在做什么樣的事情，你可以用錄像機拍攝下來。我在研討會上，也會用錄像機拍攝聽講人的樣子，之后可以讓他們觀看。
自己的言談舉止同自己印象中所想的完全不一樣。這太令人驚訝了。
這也許是因為，錄像中的自己，也只是自己的一部分，你無法從中看到完整的自己。
能夠完整地映照出自己內心深處“真正的自己”的鏡子，存在于令你感到意外之處。
這面鏡子就是，你身邊的人們。
在你身邊，有你喜歡與不喜歡的人。
他們都能告訴你“原來你也有這樣的一面啊”等等，似乎你自己無法發(fā)現(xiàn)“真正的自己”，而他們可以告訴你。
甚至，這面鏡子，在你困惑時，也能完好地映照出你“想要隱藏的缺點”“未被發(fā)現(xiàn)的魅力”。
能讓你看到想要隱藏的缺點的，是你討厭的人。
能讓你看到未被發(fā)現(xiàn)的魅力與才能的，是你喜歡或者敬佩的人。
這兩種人都會告訴你，其實你擁有你認為沒有的東西。
自己無法看到并了解自己所有的事情。
此時，那些“你討厭的人”“你喜歡的人”就成為你的鏡子，告訴你“如果你能這樣，就會更完美”的要點……
如果你能接受他們的意見，你就會變得更完美，也會對他人更加親切。
吹散未被他人理解的焦躁
想要與他人分享自己現(xiàn)在的心情，但是得不到理解——那么，你會有些難受。
“這種程度，無所謂�！�
“要更加努力啊�！�
“鼓起勇氣就可以了�！�
在停滯不前時，如果別人這樣說，你也許會留下遺憾。
有時，你原本是想要對對方說鼓勵的話語，卻被對方誤解為“為什么你總是不理解”。這種被誤會也時有發(fā)生。
所以理解他人的心情與話語，需要累積經(jīng)驗。
我們都有過“因遭受沉重打擊而感到悲傷”這種痛苦的經(jīng)歷，也有“付出努力得到回報、得到他人感謝”這種愉快的經(jīng)歷。
總之，人們最了解自己親身體驗過的事情。
現(xiàn)在，你身邊的人無法了解與體會你的話語與心情，是因為他們暫時缺少相應的必要經(jīng)驗。
經(jīng)驗值不一樣，理解程度也不一樣，這是理所當然的事情。
我為了體會客戶內心的恐懼與無法鼓起勇氣的痛苦，曾挑戰(zhàn)過蹦極。
但是，因為太恐懼而沒有跳下去。唉，挑戰(zhàn)了3次都沒有成功。
從那時開始，我認為自己能體會到“無法鼓起勇氣的人們的心情”。所謂的鼓起勇氣，真的非常難做到。自此，我覺得自己進一步貼近了客戶的內心。
另外，人們的成長速度也是有差別的。由于性別與被養(yǎng)育方法的不同，人們需要一定的時間來理解對方。
此時，即使你努力傳達信息，也會出現(xiàn)信息傳遞不完整的情況。
因此，
“為什么他連這樣的事情都無法理解呢？”
“為什么他就是無法理解我呢？”
“被他誤會，真的很傷心�！�
當你如上述那樣感覺焦躁、消沉的時候，也許對方僅僅是因為：
“是嗎？我還不知道呢�！�
“我沒有這樣的經(jīng)歷啊�！�
因此，你無需著急去說明，不澄清誤會也沒關系。
隨著時間的流逝與他人經(jīng)驗的累積及看待事物角度的轉變，你得到理解的那一刻是肯定會到來的。在此之前，請試著接受不被理解的事實。
我現(xiàn)在也處于積累不被理解的經(jīng)驗的過程中。
90%的煩惱，在于此處
“誰都無法理解我。”
“那個人，完全不行。”
“大家都無法按計劃行動，真麻煩。”
當這種不滿在心中堆積時，就意味著你的思考方法已經(jīng)開始走偏。
旁觀某些事情與他人的言行，可能明明他人沒有想任何事情，你卻開始感到不滿。
實際上，產(chǎn)生這種煩惱的原因，90%歸結于你的思考習慣。
確實，用“正確、不正確”“好、壞”“是○、是×(是對、是錯)”來判斷事物與人，是很常見的。并且，人們還會毫無理由地生氣、心情低落。你知道這是為什么嗎？
作為心理咨詢師，我在幫助人們解決心中煩惱的時候，也是從理解“好、壞”“是○、是×(是對、是錯)”這個思考模式開始的。
大家用于判斷“○×(對錯)”的標準是自己獨有的，多數(shù)情況下，這是引發(fā)問題與造成心靈“凹陷”的原因。
生活中，你會遇到傷心、痛苦的事情，也會經(jīng)歷消沉、遭遇沉重打擊的時刻。
在積累這種經(jīng)驗的過程中，多數(shù)人會不想再受到更多傷害、不想再留下痛苦的回憶，所以就開啟了“保護模式”。
“不能說出自己內心所想的事情�！�
“按照父母所說的去做，這很正確。”
“一味追求自己喜歡的東西或太任性不是好事。”
如上所述，把所有的事情劃分為對與錯，并把自己的真心封印在內心深處。
而且，有時因為活出個性的價值觀與他人不同，所以就判為錯，就像剎車一樣要將它停下來。
解放被“是○、是×(是對、是錯)”“正確、不正確”束縛的思想吧，使經(jīng)常皺眉的你，恢復內心的輕松。
“原來我一直在壓抑著自己的個性��！”當你意識到這一點時，你的內心就會放松下來。
意識，是打造全新的自己的第一步。
首先試著懷疑自己
在職場，自己的工作狀態(tài)想要得到更多認可。
生活中，想要得到父母、戀人、搭檔更多的關愛。
我明明已經(jīng)那么努力了，為什么得不到大家的理解？如果你這樣想，就會心情低落。
“實際上，他們只是不知道；實際上，他們只是不相信�！�
其實，與預期相比，你已經(jīng)得到了更多認可。
這樣的話難以置信嗎？
是的，我想到了。
因為迄今為止，你一直生活在自認為未得到認可的狀態(tài)下。不被認可這件事，對于你來說是理所當然的，所以就養(yǎng)成了習慣，不被認可反而更舒適。
因此，一旦得到認可你就會感到困惑。
比如，在工作上連續(xù)獲得贊揚或高度評價，你就會突然感到恐慌。你開始懷疑別人是否給予自己的評價過高。
在這樣的思維下，一旦被委以重任，你就會心生恐懼，甚至身體狀況變差。這樣就很可能出現(xiàn)令人難以置信的錯誤，最終導致任務失敗。
另外，如果你深信別人應該不會喜歡自己，那么即使好不容易有了戀人，在戀愛期間你也會一直認定“他（她）應該不會喜歡我”，所以你就變得不淡定了。并且，在不知不覺中開始表現(xiàn)出對方討厭的言行，破壞兩人的關系。
當你破壞掉好不容易變得順利的事情時，你心中就會浮現(xiàn)出“果真如此”這句話。
“啊，果真沒有順利進行下去�！�
是的，如果以前的你得不到認可，就慢慢來。
如果你一直停留在心靈“凹陷”的狀態(tài)，就會變得適應于此。
這樣，你會感覺心情舒暢。是的，類似于“置身于雜亂無序的房間內，心里更好受”的感覺。
哎，稍微有些奇怪吧。
上述，充分說明了——其實，與預期相比,你得到了更多的認可。
請試著相信一次吧。請試著這樣質疑：“真的沒得到認可嗎？”
這樣一來，在你眼中的人們的言行就可能會發(fā)生改變。
與其說是他人改變了對你的印象，不如說是你開始意識到你已經(jīng)得到了認可這個事實。
呼喚幸運的方法
這里，介紹我正在實踐的不斷呼喚幸運的方法。
我們要認為“幸運之神”是存在的，它正從天空俯視著我們。為了讓大家幸福，它定期把一些幸運降臨到人間。
而且，一旦它把幸運送給某個人，如果那個人并未感到高興，仍擺出一副無所謂的面孔，那么“幸運之神”就會感到很悲傷。
當然，因為是神，它不會表現(xiàn)得很小氣，仍舊會把幸運當作禮物送給此人。即使他沒有意識到這份禮物的存在，神也會不斷地給予他獲取禮物的機會。
而當此人注意到這個幸運并為此非常高興，進而向著天空喊：“神啊，謝謝！”來表示感謝時，神也會非常高興，并會送出更多的幸運。
難道你不這樣認為嗎？
午餐的飯菜很好吃，或者與久違的朋友取得聯(lián)系，類似的“幸運”會使你感到高興。
按照上述的方法呼喚幸運，每天的生活就會變得豐富多彩，當你與“幸運之神”變成了朋友，就會有更多的幸運降臨到你頭上。
請嘗試一下這個方法吧。
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