抑郁癥是自殺發(fā)生的最主要原因之一，每隔一段時(shí)間，抑郁癥都會(huì)引發(fā)社會(huì)的集中關(guān)注。在美國，抑郁癥的發(fā)病率幾乎達(dá)到了10%。在中國，人們對抑郁癥的認(rèn)識(shí)正在逐漸加深，遇到問題時(shí)人們更傾向于閱讀心理自助類書籍，而不是去正規(guī)的心理診所或心理科咨詢。本書基于心理治療中的認(rèn)知行為療法，為讀者指明了應(yīng)對抑郁情緒的行之有效且操作性強(qiáng)的方法。
作者簡介：
作者：威廉?克瑙斯是一位執(zhí)業(yè)心理學(xué)家，擁有超過40年的與焦慮和抑郁患者工作的臨床經(jīng)驗(yàn)。他著有二十多本著作，包括《焦慮的認(rèn)知行為工作手冊》（TheCognitiveBehavioralWorkbookforAnxiety）以及《針對拖延的工作手冊》（TheProcrastinationWorkbook）。
譯者：丁欣放，北京大學(xué)心理學(xué)系臨床心理學(xué)方向博士生。
目錄：
第一部分戰(zhàn)勝抑郁的基本技術(shù)
第一章抑郁不是你的生活
第二章你的抑郁測試和行動(dòng)指南
第三章對抗抑郁的作戰(zhàn)計(jì)劃
第四章如何產(chǎn)生持久的改變
第五章打破拖延和抑郁之間的聯(lián)結(jié)
第二部分識(shí)別和戰(zhàn)勝抑郁思維
第六章識(shí)別抑郁思維
第七章對抗抑郁思維
第八章ABCDE法
第九章終結(jié)無價(jià)值感
第十章對抗無助感
第十一章克服絕望感
第十二章停止指責(zé)
第三部分提高情緒的彈性第一部分戰(zhàn)勝抑郁的基本技術(shù)
第一章抑郁不是你的生活
第二章你的抑郁測試和行動(dòng)指南
第三章對抗抑郁的作戰(zhàn)計(jì)劃
第四章如何產(chǎn)生持久的改變
第五章打破拖延和抑郁之間的聯(lián)結(jié)
第二部分識(shí)別和戰(zhàn)勝抑郁思維
第六章識(shí)別抑郁思維
第七章對抗抑郁思維
第八章ABCDE法
第九章終結(jié)無價(jià)值感
第十章對抗無助感
第十一章克服絕望感
第十二章停止指責(zé)
第三部分提高情緒的彈性
第十三章應(yīng)對抑郁的感受
第十四章關(guān)注你的焦慮
第十五章對抗負(fù)性的情緒
第十六章提高挫折容忍度
第四部分使用特殊的策略鞏固積極的改變
第十七章使用活動(dòng)計(jì)劃法對抗抑郁
第十八章運(yùn)用行為的方法重拾快樂
第十九章預(yù)防完美主義的隱患
第二十章管理你的人際關(guān)系
第二十一章運(yùn)用復(fù)合療法來對抗抑郁
第二十二章復(fù)發(fā)預(yù)防
參考文獻(xiàn)引言
你最好別去招惹抑郁！如果抑郁很嚴(yán)重，它將會(huì)對你的人際關(guān)系、工作、健康以及總體的生活質(zhì)量帶來毀滅性的影響。值得慶幸的是，抑郁并不永恒。
你現(xiàn)在就可以采取行動(dòng)，避免情況的惡化，讓自己不再感到抑郁。
剛開始閱讀這本書的時(shí)候，對于如何打敗抑郁你可能會(huì)感到束手無策，但是你并不孤單，很多人其實(shí)是和你一樣的。抑郁已經(jīng)困擾了人們上千年的時(shí)間，不過我們也擁有了很多行之有效的方法以及新發(fā)現(xiàn)，可以幫助我們從這一古老的懲罰中解脫出來。
活動(dòng)練習(xí)法是一種經(jīng)典的應(yīng)對抑郁的心理治療方法。本書將介紹一個(gè)應(yīng)對抑郁的速成課程，借助幾十種活動(dòng)和練習(xí)來讓你做得更好、變得更好，感覺更好。這些練習(xí)可以幫助你產(chǎn)生一系列改變，從改變抑郁思維到使你的日常生活步入正軌。你將會(huì)了解如何管理人際關(guān)系、如何保持生理平衡、如何一步步地改變、避免拖延。讀完本書，你將學(xué)會(huì)使用多種方法來應(yīng)對我們稱之為抑郁的心理生理過程。
或翻看樣章，我相信你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)對你有用的、能給你希望的內(nèi)容。
專心進(jìn)行練習(xí)是很重要的，你將從中受益。在第二章中你將會(huì)看到一個(gè)抑郁測試，它可以幫助你發(fā)現(xiàn)那些需要特別注意的抑郁“危險(xiǎn)區(qū)”。
這本書為我們劃定了控制抑郁的關(guān)鍵區(qū)域。不過，沒有哪一本書、哪一個(gè)項(xiàng)目或哪一個(gè)系統(tǒng)可以完美地契合每一個(gè)人的實(shí)際情況。對你來說最重要的是去掌握這些能夠幫助你的方法。很多頂尖專家為本書貢獻(xiàn)了他們的寶貴思想，你將從這些專家那里得到很多啟示，從而對你擺脫抑郁產(chǎn)生莫大的幫助。
