“壓力”這個(gè)詞對現(xiàn)代人來說，大概早已耳熟能詳。無論是由時(shí)間、金錢、工作表現(xiàn)、職位升遷、人際關(guān)系等帶來的焦慮，還是生活里的許多不如意：名落孫山、情場失意、工作無著、生意失敗、夫妻反目、朋友成仇、久病纏身、親友故去……
對未來的不確定以及對生活、對命運(yùn)的缺乏掌握，是現(xiàn)代人主要的壓力之源。對自身反應(yīng)的不了解，甚至錯(cuò)誤的認(rèn)知，也是壓力之源。像你的心血管(心臟病、高血壓、中風(fēng))、能量代謝(糖尿病)、消化道(胃潰瘍、結(jié)腸炎、便秘)、生長(侏儒癥)、生殖(不孕、性無能)、免疫(各式傳染病)、神經(jīng)(神經(jīng)死亡、學(xué)習(xí)記憶困難、老年癡呆)、精神(抑郁、躁狂、精神分裂)等，都可能出問題。
本書是關(guān)于壓力、與壓力相關(guān)的疾病，以及抗壓之道的入門指南。
為什么我們的身體能夠應(yīng)付某些具有壓力的緊急事件，卻臣服于另外一些同等強(qiáng)度甚至更輕微的壓力而得�。�
為什么有些人特別容易罹患與壓力相關(guān)的疾��？與他們的性格又有什么關(guān)系？
純粹心理的壓力是如何讓我們生病的？
為什么壓力容易讓我們產(chǎn)生抑郁、早衰、記憶力衰退等癥狀？
我們的社會(huì)地位與罹患與壓力有關(guān)的疾病之間，又有什么關(guān)聯(lián)？
我們怎樣加強(qiáng)應(yīng)付周圍壓力的能力？
這些問題，將在本書中得到解答。
目錄：
第一章假如……你是一匹倉皇逃命的斑馬
人和斑馬究竟有什么同？
動(dòng)態(tài)恒定vs壓力源
壓力生理學(xué)的祖師爺：塞爾耶
身體的壓力反應(yīng)
壓力為什么讓我們生�。�
大象與小孩
壓務(wù)與相關(guān)疾病
各章簡介
第二章怒發(fā)沖冠與雞皮疙瘩
壓力及自主神經(jīng)系統(tǒng)
大腦：真正的主腺
第三章中風(fēng)、心臟病
水管的選擇和膀胱
長期壓務(wù)及心血管疾病第一章假如……你是一匹倉皇逃命的斑馬
人和斑馬究竟有什么同？
動(dòng)態(tài)恒定vs壓力源
壓力生理學(xué)的祖師爺：塞爾耶
身體的壓力反應(yīng)
壓力為什么讓我們生病？
大象與小孩
壓務(wù)與相關(guān)疾病
各章簡介
第二章怒發(fā)沖冠與雞皮疙瘩
壓力及自主神經(jīng)系統(tǒng)
大腦：真正的主腺
第三章中風(fēng)、心臟病
水管的選擇和膀胱
長期壓務(wù)及心血管疾病
心臟閏突發(fā)死亡
致命的快感
性格與心臟病
第四章新陳代謝及財(cái)產(chǎn)變賣
將能量存進(jìn)銀行
壓力下的能量移轉(zhuǎn)
為什么我們會(huì)生��？
第五章胃潰瘍和拉肚子
潰瘍
騷動(dòng)不安的結(jié)腸
結(jié)腸炎及過度興奮的結(jié)腸
壓力及食欲
第六章侏儒癥及母親的重要性
壓力對生長的抑制——侏儒癥
壓力性侏儒癥的潛在致病機(jī)制
成年人的生長與生長激素
壓力以及人類生長激素的分泌
“愛”的語言
第七章性與生殖
男性的麻煩
我們的朋友：鬣狗
女性的麻煩
女性：性欲減低
壓力及成功的高科技受精
小產(chǎn)及心因性流產(chǎn)
壓力對雌性生殖的殺傷力，究竟有多大？
第八章免疫、壓力及疾病
免疫系統(tǒng)簡要
壓力怎樣抑制免疫功能
在壓力下免疫系統(tǒng)為何受到壓抑？
關(guān)于自體免疫有兩個(gè)事實(shí)
長期壓力及患病風(fēng)險(xiǎn)
后記：醫(yī)學(xué)史怪事一樁
第九章壓力引起的鎮(zhèn)痛
痛覺的基本觀念
痛覺的調(diào)節(jié)
壓力止痛
第十章壓力與記憶
了解記憶入門
壓力下增強(qiáng)你的記憶
當(dāng)壓力持續(xù)過久的時(shí)候
情節(jié)緊張起來
第十一章老化與死亡
老年生物如何面對壓力
壓力會(huì)加速你的老化嗎？
為什么很少看到真正年老的鮭魚？
長期壓力及老化過程進(jìn)入主流
第十二章為什么心理壓力讓我們感到有壓力？
心理壓力源
預(yù)測能力的復(fù)雜性
控制的復(fù)雜性
第十三章壓力與抑郁
癥狀
壓力與重度抑郁的心理動(dòng)力相關(guān)
壓力、后天無力感與抑郁
試圖加以整合
第十四章性格、脾氣及與壓力有關(guān)的后果
壓力及成功的靈長類
仍待理清的人類研究
精神失常及不正常的壓力反應(yīng)
A型性格，以及家具修理在心血管生理扮演的角色
瑪莎·史都華的毛病？
第十五章來自底層的觀點(diǎn)
帶尾巴動(dòng)物的等級秩序
人有等級嗎？
社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位、壓力及疾病
社會(huì)地位梯度
第十六章壓力管理
壓力反應(yīng)的個(gè)別差異：一些讓人愉快的例子
成功的抗壓實(shí)例
自我給藥及慢性疼痛癥候群
增加養(yǎng)老院老人的自制力
壓力管理：仔細(xì)閱讀說明
一點(diǎn)結(jié)論及現(xiàn)階段的處方第三章中風(fēng)、心臟病
水管的選擇和膀胱
·體內(nèi)最可能流失水分的地方是哪里呢？
·尿液一旦離開了腎臟，往下進(jìn)入膀胱，你就無能為力了。
如果我們不談太多細(xì)節(jié)的話，活化心血管系統(tǒng)是件比較簡單的事，首先要做的是把心臟推向高速擋，讓它跳得既快且強(qiáng)。做法是把副交感神經(jīng)給關(guān)了，并啟動(dòng)交感神經(jīng)及分泌些糖皮質(zhì)素。最終的結(jié)果是，血流變得更快也更強(qiáng)。面對最強(qiáng)大的壓力，心臟的輸出功率可達(dá)靜止時(shí)的五倍。
第二組的變化發(fā)生在血管。想要了解個(gè)中三味，假定房子的一邊有個(gè)水龍頭，你想要接條水管，把房子另一邊剛?cè)紵饋淼幕鸾o澆滅。這時(shí)你有兩條直徑不同的水管可用，但每條的長度都離火源還差3米左右。你當(dāng)然想選一條接上后可以噴出強(qiáng)力水柱的水管。假定第一條水管直徑長達(dá)一米，管壁由柔軟如棉花糖的材質(zhì)所構(gòu)成，很顯然不適合院子里使用；另一條水管直徑約2.5厘米，由強(qiáng)硬的材質(zhì)構(gòu)成。你到底要選哪一條呢？
如果你選的是第一條，顯然你要花上很長的時(shí)間讓水管充滿水，因?yàn)楣軓教罅�。就算水壓開始增加，但由于管壁非常柔軟，那也只會(huì)將管壁往外撐。最終，你的腳邊會(huì)形成個(gè)小水塘，而房子早燒光了。如果你選的是第二條水管，那么灌進(jìn)水管的水，由于狹窄的管徑及堅(jiān)實(shí)的管壁，將以相當(dāng)大的力道從水管的另一頭沖出。
如同第二條水管會(huì)增加水壓，那和它類似的動(dòng)脈也會(huì)使血壓上升。在心血管對壓力的第二階段反應(yīng)中，交感神經(jīng)系統(tǒng)在糖皮質(zhì)素的協(xié)助下，造成體內(nèi)一些重要的動(dòng)脈收縮。這些動(dòng)脈的外圍都有一圈圈微細(xì)的環(huán)狀肌肉包圍著，相當(dāng)?shù)钠婷�；投射于此的交感神�?jīng)，就造成這些肌肉的收縮，血壓也就隨之上升？
這些主要血管的收縮，使得血液以更快的速度流向運(yùn)動(dòng)中的肌肉。同時(shí)，通往體內(nèi)不是那么必要所在的血流，就會(huì)大幅減少；其中包括供應(yīng)消化系統(tǒng)以及通往腎臟及皮膚的血流。這個(gè)現(xiàn)象最早是在1833年，從加拿大的一位原住民身上發(fā)現(xiàn)的。這位原住民腹部遭到槍傷，醫(yī)生將他的腹部切開，胃腸道以一根管子與外界相通。當(dāng)這人安靜坐著，他的腸道組織呈粉紅色，顯示血流充分；但只要他感到緊張或憤怒，腸黏膜馬上就變成白色，顯示血流量減少。
面對壓力，心血管系統(tǒng)在功能的施展中，腎臟也在參與。如果你是那匹受傷的斑馬，失了不少血，但還是得跑過一大片草原，花上一小時(shí)進(jìn)行迂回躲藏戰(zhàn)術(shù)。天很熱，平常這是你喝水的時(shí)候，這會(huì)兒卻是不可能的。于是你得設(shè)法節(jié)流，保存體內(nèi)水分。要是由于脫水或出血造成血量下降，那么不論你的心臟及靜脈如何努力，你都不可能供應(yīng)足夠的養(yǎng)分給你的肌肉。體內(nèi)最可能流失水分的地方是哪里呢？當(dāng)然是尿液了！而尿液中的水分即來自于血液。因此，你的腦子會(huì)給腎臟傳達(dá)信息：停止形成尿液，把所有的水分都再吸收回到循環(huán)系統(tǒng)。這是靠垂體分泌的抗利尿激素，以及一群調(diào)節(jié)水分平衡的相關(guān)激素所達(dá)成的。
那么，如果心血管對壓力的反應(yīng)中，有一項(xiàng)是借著抑制腎臟的尿液形成，而保留水分給循環(huán)系統(tǒng)，那么為什么人在極度驚嚇時(shí)，會(huì)小便失禁呢？這是現(xiàn)代科學(xué)仍然未解的問題之一。
要想回答這個(gè)問題，還需解答一個(gè)更大的問題：為什么人要有膀胱？如果你是只老鼠或狗，那膀胱可是個(gè)好東西。這些動(dòng)物把膀胱裝到快要滿出來時(shí)，就在其住地走上一圈，標(biāo)示其疆域的界限，用特殊的味道告訴鄰居：“閑人莫入”。對于標(biāo)示體味的動(dòng)物來說，用膀胱是個(gè)合理的選擇。對人來說，膀胱的存在是個(gè)謎，那只是個(gè)無意義的容器。至于腎臟就不同了，它是個(gè)雙向的器官，可以進(jìn)行過濾，也能進(jìn)行吸收：它可以將水分從循環(huán)系統(tǒng)中濾出，又可借助一群激素的作用，再把一些回收到體內(nèi)。尿液一旦離開了腎臟，往下進(jìn)入膀胱，你就無能為力了，膀胱是個(gè)單行道。當(dāng)有緊急情況時(shí)，帶著膀胱及內(nèi)含物在草原上奔馳可是個(gè)累贅。唯一的解決之道，就是排空了吧！
長期壓力及心血管疾病
·單純的社會(huì)壓力即可造成動(dòng)脈粥樣硬化及高血壓。
·長期的心肌梗死，讓你面對任何體能上的壓力時(shí)，便產(chǎn)生嚴(yán)重的胸痛。
每次家里的孩子惹你生氣，就讓你的心臟、血管及腎臟大肆工作一番，遲早你要患上心臟病。由心理壓力所造成的不良適應(yīng)壓力反應(yīng)，沒有比心血管系統(tǒng)更讓人清楚的了。當(dāng)你在奔跑逃命的時(shí)候，改變的心血管功能是為了提供更多的血液給大腿肌肉；這時(shí)，供需之間有最佳的平衡。但是如果你坐在那兒，單是想著把車鑰匙給你的小孩會(huì)有什么后果，就讓你呼吸急促，陷人恐慌，你的心血管系統(tǒng)也同樣地將更多的血液送往四肢的肌肉。這沒什么道理，到頭來只有害處。長期心理壓力下引起的血壓上升，是如何造成心血管疾病的？
簡而言之，你的心臟不過是個(gè)沒有思考能力的機(jī)械裝置，而血管比澆水的水管也好不到哪里去。心血管系統(tǒng)對壓力的反應(yīng)，只是當(dāng)時(shí)工作得更賣力些，長此以往，必然造成損傷，就像家用的水管一樣。
問題之一是血管產(chǎn)生耗損的方式。心血管系統(tǒng)的一個(gè)特色是：大血管（比如主動(dòng)脈）一路上產(chǎn)生分支，形成較小的血管，后者再分出更小的血管，以此類推，最后形成千萬條的微血管網(wǎng)（循環(huán)系統(tǒng)不過占全身總質(zhì)量的3％，但人體內(nèi)任何一個(gè)細(xì)胞離最近的一條微血管，都不超過五個(gè)細(xì)胞的距離，由此可見循環(huán)系統(tǒng)的分支是多么的廣泛及有效率）。這樣的分支系統(tǒng)有個(gè)特性，就是分叉的位置特別容易受傷：分叉點(diǎn)的血管壁首當(dāng)其沖，接受血流壓力的撞擊。因此道理很簡單，只要增加流經(jīng)系統(tǒng)的流體壓力，那些分叉點(diǎn)便容易產(chǎn)生亂流，血管壁也更有可能遭到傷害（這是簡單的流體力學(xué)，用于人體和用在城市的自來水系統(tǒng)是一樣的）。
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