本書為你提供了獨特的方法去消解創(chuàng)傷、焦慮和各種形式的情緒痛苦和反應(yīng)！將教會你如何將自己的“人類內(nèi)部軟件”調(diào)試糾錯和升級，以及更快速和更容易地達到精通情緒，用這些快速和容易的方法讓自己自由，并能夠真正地樂享人生！通過閱讀本書，你將：學(xué)會如何快速地提升情緒能力征服消極想法，再也不用成為消極想法的受害者征服焦慮和抑郁征服憤怒、失望和挫敗征服傷心和悲痛消除持續(xù)相信并基于直覺行事的內(nèi)心障礙學(xué)會如何克服創(chuàng)傷和成癮學(xué)會如何消除儲存于身體當(dāng)中的未消解的情緒痛苦學(xué)會如何培養(yǎng)純粹知道和確定的狀態(tài)了解有關(guān)情緒能力的全球運動
作者簡介：
湯姆·斯通“人類軟件工程學(xué)”的締造者，這一新的應(yīng)用科學(xué)包括如何認識并發(fā)現(xiàn)我們?nèi)祟愜浖械摹肮收洗a”“糾錯方法”以及關(guān)于人類習(xí)慣性束縛的深刻洞見。湯姆數(shù)十年的專門研究旨在發(fā)現(xiàn)人類問題的真正根源，以及快速而徹底的“糾錯方法”——使人類得以通過提高情緒能力而全面提升生活品質(zhì)。人類軟件工程學(xué)為經(jīng)歷過戰(zhàn)爭的老兵、各種災(zāi)害與犯罪受害者以及救援者等各種創(chuàng)傷與焦慮患者提供快速而徹底的療愈方法。而創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD），長期被醫(yī)療和心理治療領(lǐng)域普遍認為是不可治愈的。湯姆曾修習(xí)與講授冥想長達30多年，他對于發(fā)展自德國的順勢療法有深度研究。他也是運動機能學(xué)方面的引領(lǐng)講師。湯姆·斯通著有11本專著，《精通情緒》是他的最新力作。他還是一位具有非凡魅力的培訓(xùn)者和演講者。為推動旨在造福更廣大人群的“全球情緒能力運動”，湯姆繼續(xù)在全世界不懈奔走。
目錄：
對湯姆·斯通的贊譽
對純粹覺察技術(shù)的贊譽
致中國讀者
推薦序一
推薦序二
推薦序三
譯者序
前言
情緒能力欠缺的代價//1
為什么人們會欠缺情緒能力//3
消解情緒痛苦新方法的探索之路//7
找到創(chuàng)傷后壓力的解決方法//11
人類軟件工程學(xué)的由來//15
情緒的本質(zhì)//17
情緒能力的新定義//23對湯姆·斯通的贊譽對純粹覺察技術(shù)的贊譽致中國讀者推薦序一推薦序二推薦序三譯者序前言情緒能力欠缺的代價//1為什么人們會欠缺情緒能力//3消解情緒痛苦新方法的探索之路//7找到創(chuàng)傷后壓力的解決方法//11人類軟件工程學(xué)的由來//15情緒的本質(zhì)//17情緒能力的新定義//23獲得精通情緒的漸進步驟//25征服消極想法//43征服焦慮和抑郁//45征服失望、憤怒和挫敗//51征服傷心和悲痛//59識別并消解不明顯的情緒//67束縛人類的12種核心動力//69從具有情緒能力升級為精通情緒//87掌握充分感受事物的能力//89如何持續(xù)地相信并基于直覺行事//91如何消解創(chuàng)傷和情緒的痛苦//99如何克服成癮//105如何強有力地自我表達//109消除在不確定性下的不適感和恐懼//111如何停止產(chǎn)生不切實際的期待//121常見問題及應(yīng)對方法//125記得使用技術(shù)//133如何獲得更多的支持//141精通情緒與金錢//143關(guān)系中的精通情緒//147精通情緒與靈性發(fā)展//151教育中的精通情緒//155衛(wèi)生保健中的精通情緒//157商務(wù)領(lǐng)域中的精通情緒//163情緒能力的全球運動//171致謝//178
“在湯姆·斯通這本杰出的著作中，他以其豐厚的人生閱歷提煉出最簡單而最實用的工具，為我們的生活帶來深遠和持續(xù)的影響。更令人贊賞的是，他發(fā)現(xiàn)了如何讓你‘帶著完全的存在感自然地回應(yīng)當(dāng)下的需求’這一全新生命方式的精髓。這是一個全新而整合的強大體系，能夠拆卸掉人們所不需要的習(xí)慣和局限。這和我之前看過的所有關(guān)于富足人生的體系方法都不一樣�！�
——杰克·坎菲爾德
“心靈雞湯系列叢書”作者和《成功法則TM：如何從你的現(xiàn)狀到達你的理想》的合著者
“在我從事人力資源管理工作的20年間，我看到過許多沖突，有些出現(xiàn)在員工與員工個人之間，有些出現(xiàn)在員工與經(jīng)理之間，而另一些則在跨部門之間。在企業(yè)里，我們做過許多針對“沖突管理”的培訓(xùn)，而往往并不奏效。跟隨湯姆學(xué)習(xí)后我明白了，其實沖突來自于員工情緒能力的缺失。情緒能力是當(dāng)下組織發(fā)展中最重要的核心競爭力之一！湯姆的CORE技術(shù)和SEE技術(shù)毫無疑問可以幫助組織和個人提升核心競爭力，繼而提升績效�！�
——劉佳“在湯姆·斯通這本杰出的著作中，他以其豐厚的人生閱歷提煉出最簡單而最實用的工具，為我們的生活帶來深遠和持續(xù)的影響。更令人贊賞的是，他發(fā)現(xiàn)了如何讓你‘帶著完全的存在感自然地回應(yīng)當(dāng)下的需求’這一全新生命方式的精髓。這是一個全新而整合的強大體系，能夠拆卸掉人們所不需要的習(xí)慣和局限。這和我之前看過的所有關(guān)于富足人生的體系方法都不一樣�！薄芸恕た卜茽柕隆靶撵`雞湯系列叢書”作者和《成功法則TM：如何從你的現(xiàn)狀到達你的理想》的合著者 “在我從事人力資源管理工作的20年間，我看到過許多沖突，有些出現(xiàn)在員工與員工個人之間，有些出現(xiàn)在員工與經(jīng)理之間，而另一些則在跨部門之間。在企業(yè)里，我們做過許多針對“沖突管理”的培訓(xùn)，而往往并不奏效。跟隨湯姆學(xué)習(xí)后我明白了，其實沖突來自于員工情緒能力的缺失。情緒能力是當(dāng)下組織發(fā)展中最重要的核心競爭力之一！湯姆的CORE技術(shù)和SEE技術(shù)毫無疑問可以幫助組織和個人提升核心競爭力，繼而提升績效�！薄獎⒓讶肆Y源高級總監(jiān)，摩根大通銀行（中國）有限公司 “以30年電視臺記者和10年專業(yè)教練的經(jīng)歷，我非常有幸能夠遇見一些真正卓越而具有天賦的人。而湯姆·斯通又重新為我定義了‘卓越’與‘天賦’。他不但是一個不可思議的人，而且也是人們真正值得追隨學(xué)習(xí)的大師。他的純粹覺察技術(shù)和核心動力的參照框架帶來了一個全新有效的范式，讓人們愉悅地體驗和共享人性的天賦。我感謝湯姆將他的智慧之光帶給世界。”——比爾·坎貝爾主持人/執(zhí)行制片人美國芝加哥WLS電視臺、芝加哥ABC7電視臺“比爾·坎貝爾的芝加哥進行時”主持人Campbellquest創(chuàng)始人及董事長◆致中國讀者◆2013年10～11月，我初次來到中國。我非常欣喜地發(fā)現(xiàn)，我所接觸的中國人都是如此進取、開放和友好。多年來我走遍世界的很多國家，向不同國家的人們講授如何精通情緒之道，我知道，與全世界各地的人們一樣，中國人同樣會有這個需要。然而我的感受是，我所遇到的中國朋友更加渴求有關(guān)情緒能力的知識，當(dāng)他們體驗到我在此書中所分享的強大的技術(shù)能力后，他們會立即將這些知識應(yīng)用到自己的生活中，并想要與他人分享。這太棒了！我所感覺到的這種對獲取情緒能力的開放而熱忱的普遍狀態(tài)，很可能使得中國迅速成為發(fā)展情緒能力的領(lǐng)導(dǎo)者。近年來，中國在人民生活質(zhì)量、財富、基礎(chǔ)設(shè)施等諸多物質(zhì)領(lǐng)域都取得了巨大成就，如果在情緒能力發(fā)展方面也能實現(xiàn)如此迅速的高層次發(fā)展，那就真是太偉大了！我認為，中國的確具備這樣的機會，將本書中的簡單技術(shù)迅速集成于國家教育體系、商業(yè)體系、家庭生活以及文化的脈絡(luò)之中，從而成為一個真正普遍具有情緒能力的國家典范。我相信，有幸結(jié)識的那些中國朋友和同仁同道，他們會將此成就變?yōu)楝F(xiàn)實！盡管這個國家是如此巨大，但如果能夠迅速推廣我在本書中所分享的獲得情緒能力的新方式和新方法，我相信，情緒能力將能夠如風(fēng)般遍及中國。這將使得中國以無與倫比的偉岸姿態(tài)呈現(xiàn)于世界。祝愿所有中國人都能成為真正的情緒大師！2014年8月17日◆推薦序一◆湯姆·斯通是教練運動之父托馬斯·倫納德的個人教練。這也吸引了我去體驗湯姆的教練技術(shù)，后來我見到了湯姆本人，在體驗他的技術(shù)后，我的第一感覺是“不，這不會是真的，這也太容易了”。因為多年以來我一直在嘗試尋找達到最佳狀態(tài)的方法，我要的“最佳”是指能夠持續(xù)處于最佳狀態(tài)，而我已尋找了很久還未找到。盡管當(dāng)時我還未能完全信服湯姆的技術(shù)，但當(dāng)我試著引導(dǎo)我的客戶運用這些技術(shù)時，我發(fā)現(xiàn)每一次都100%的起作用。之后，我才真正完全信服了，并承諾把湯姆的技術(shù)用在我的個人生活當(dāng)中。從那以后，我就能夠做到一直處于純粹覺察下，這對我來說是非常有效的。我非常高興湯姆將他的最新力作《精通情緒》分享給中國讀者。在閱讀這本書的過程中，肯定有一些讀者會有與我曾經(jīng)有過的類似疑惑。請大家要耐心，并且把這些技術(shù)先用在那些愿意100%開放的人們身上。在成功使用技術(shù)的那一刻起，沒有人再會懷疑湯姆的技術(shù)在創(chuàng)造最佳狀態(tài)方面的強有力影響，這太有價值了，不容錯過。我在韓國和中國都有當(dāng)?shù)刈畲蟮慕叹毠�，我邀請湯姆到韓國和中國，請他和我的客戶以及學(xué)生們分享他的強大資源。所以，很多亞洲的教練不僅在很大程度上體驗到了個人的轉(zhuǎn)變，而且也能夠使用湯姆的實用技術(shù)幫助他們周圍的人，對他們的個人及工作生活都產(chǎn)生了很大的影響。湯姆的技術(shù)對我的生活影響重大，像婚姻一樣，成為我人生中最重要的三次經(jīng)歷之一。我希望所有讀者都會像我一樣受益。當(dāng)我寫這個推薦序的時候，想到了這樣一個故事：有一個乞丐一生都在尋找食物和資源，他已養(yǎng)成了依賴他人去得到資源的習(xí)慣，但這個乞丐最終找到了無限的食物和資源。他變得很富有并且愿意大方分享，于是他告訴另一個乞丐，“如果你知道如何用正確的工具去挖掘，你就會自己找到所有的資源�！蔽抑熬拖窆适轮械哪莻�乞丐一樣，而現(xiàn)在我非常樂意與他人分享，我愿意像他那樣告訴其他的“乞丐”，“你們再也不用乞討了�！蔽抑�，這本書會帶給大家正確的工具。帶著一顆感恩的心鄭振佑博士（Dr.PaulJeong）國際教練聯(lián)盟（ICF）和國際教練協(xié)會（IAC）雙認證的大師級教練（MCC）北京亞細亞高智企業(yè)管理咨詢有限公司CEOwww.gcoaching.com◆推薦序二◆在我從事人力資源管理工作的20年期間，我看到過許多沖突，有些出現(xiàn)在員工與員工個人之間，或者員工與經(jīng)理之間，而另一些則是跨部門之間。在企業(yè)里，我們做過許多針對“沖突管理”的培訓(xùn)，而往往并不奏效。跟隨湯姆學(xué)習(xí)后我明白了，其實沖突來自員工情緒能力的缺失。情緒能力是當(dāng)下組織發(fā)展中最重要的核心競爭力之一！湯姆的CORE技術(shù)和SEE技術(shù)毫無疑問可以幫助組織和個人提升核心競爭力，繼而提升績效。在認識湯姆以前，我對自己的認知是非常有限和模糊的，這聽上去似乎有些不可思議，但是直到我遇見他，參加了他的“人類軟件工程學(xué)”的公開課，并請他為我做過一對一的輔導(dǎo)以后，我才開始真正認識自己，包括有意識的和無意識的，并且逐漸認清“我是誰”。隨著學(xué)習(xí)的深入，我看到了以前未知的自己，并開始接納那個不完美的自己，我不僅學(xué)會欣賞和發(fā)揮自己獨有的特質(zhì)，而且開始突破恐懼，走出舒適區(qū)，帶著更大的激情和動力開發(fā)自己的潛能。我發(fā)現(xiàn)自己的生活更加輕松、快樂了，無論外面的天氣如何，我的內(nèi)心里每一天都充滿陽光。我讓自己的每一天都過得充實，每一刻都活在當(dāng)下。我的生活態(tài)度也影響著我周邊的人，我給人們帶去愛和希望！而所有這些變化都要感恩湯姆和他的“人類軟件工程學(xué)”。能以此文為湯姆·斯通的最新力作中文版《精通情緒》做推薦，甚感榮幸。劉佳（JennyLiu）摩根大通銀行（中國）有限公司人力資源高級總監(jiān)◆推薦序三◆覺察情緒真相，擁有自由人生我曾被作者或出版者垂青索序，但鮮有應(yīng)允，多以自己不夠?qū)I(yè)而謙辭婉謝。這次湯姆·斯通先生親自提出請我為他的第一本中文譯著《精通情緒》做推薦序，我感到榮幸與驚喜，立即滿口應(yīng)承！這并非出于自詡對于本書所涉之博大精深已具有專業(yè)理解，而是出于對湯姆本人及其所創(chuàng)造的人類軟件工程學(xué)（HumanSoftwareEngineering）的尊崇。作為湯姆在中國的首批學(xué)員之一與深刻的受益者，我有義務(wù)甚至是使命為此書推介，因為我深信，讀過此書的大多數(shù)人的生活都會變得更好。我的深信來自親身感受。我曾經(jīng)有過被稱為“輝煌”的經(jīng)歷，十幾年前寫的《逆風(fēng)飛飏：微軟、IBM和我》至今還有不少人記得并引用。但其實這些年來我一直生活在矛盾和糾結(jié)中，尤其是近幾年，生活和事業(yè)給我選擇的余地越來越少，快樂也越來越少，日復(fù)一日生活變得很乏味……幸運的是，在已深陷抑郁之際能拔出一只腳，找到一件還可以做的事情—商業(yè)教練。要做這件事需要學(xué)習(xí)很多東西，重燃的學(xué)習(xí)興趣將我引入湯姆在中國講授的首堂課程里。進入湯姆的課堂之前，我已經(jīng)上過若干個具有代表性流派的商業(yè)教練課程，對商業(yè)教練的體系和技巧已有較全面的理解。但是，令我感到好奇的是，這位現(xiàn)代商業(yè)教練之父托馬斯·倫納德生前任用的唯一私人教練，將講授何等高妙的技巧呢？湯姆的課程主題是“精通情緒”，看似與商業(yè)教練專業(yè)無多大關(guān)系��？開課初始，湯姆先簡要鋪墊了人類軟件工程學(xué)是應(yīng)用新技術(shù)解決人類缺乏情緒能力的一切問題的方法，這話聽起來未免太大了吧？之后，很快進入“純粹覺察”的練習(xí)，這開始令我感到不安，因為對參禪、冥想之類的靈性修習(xí)，我向來是敬而遠之的，也從未真正感受過所謂“純粹覺察”的境界。而
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