飛蛾趨光，夸父追日，所有的事物都在尋找光明、快樂、正面的能量。正能量是讓人樂觀、積極、向上，充滿熱情、希望與信念。點(diǎn)燃正能量，引爆小宇宙。點(diǎn)燃正能量，運(yùn)氣擋不住。本書教給我們?nèi)绾悟?qū)散內(nèi)心的黑暗和無序，學(xué)會感知自己的價(jià)值，積蓄正能量，和諧地生活。
作者簡介：
張薇薇，北京人，筆名豎心旁，情感專家，國家三級心理咨詢師。著有《男人來自東土大唐，女人住在西方凈土》�！度嗣}手環(huán)》12位受訪精英之一。其作品筆鋒細(xì)膩，優(yōu)美流暢，深入淺出，視角敏銳，《去愛一個(gè)能夠給你正面能量的人》等多篇文章在網(wǎng)上引發(fā)熱議。
目錄：
第一章正能量哪兒去了
這個(gè)世界急需正能量
尋找正能量的四個(gè)理由
你被負(fù)能量包圍了嗎
為什么負(fù)能量如此猖狂
負(fù)能量會將你推入惡性循環(huán)
正負(fù)能量的四個(gè)維度
第二章對抗負(fù)能量
自卑：指向自我的不滿
焦慮：真正的安全感來自于內(nèi)心
嫉妒：別人的生活與你無關(guān)
封閉：一種對他人的不信任
抱怨：在生活面前一文不值
無助：完全被這個(gè)世界擊敗了
仇恨：何必拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己第一章正能量哪兒去了 這個(gè)世界急需正能量尋找正能量的四個(gè)理由你被負(fù)能量包圍了嗎為什么負(fù)能量如此猖狂負(fù)能量會將你推入惡性循環(huán)正負(fù)能量的四個(gè)維度第二章對抗負(fù)能量 自卑：指向自我的不滿焦慮：真正的安全感來自于內(nèi)心嫉妒：別人的生活與你無關(guān)封閉：一種對他人的不信任抱怨：在生活面前一文不值無助：完全被這個(gè)世界擊敗了仇恨：何必拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己發(fā)怒：自控力的嚴(yán)重缺乏挑剔：看到的全是不好的負(fù)能量總是相互傳染045第三章激活你的內(nèi)在正能量 你的長板比短板更重要多做些“沒有意義”的事健康愛好最易激發(fā)正能量給“我向思維”留點(diǎn)時(shí)間向“反事實(shí)思維”說不心靈也會跟著行為走關(guān)閉抑郁的無底洞害羞會讓你丟了所有可能撲滅你心中的怒火自制力是自我與外界的最佳平衡知人者智，自知者明無論你是誰，請悅納自己兌現(xiàn)最棒的自己第四章集結(jié)外在正能量 換雙眼睛看世界給它貼個(gè)新標(biāo)簽別把好奇心弄丟了走進(jìn)異質(zhì)類人群向難題漂亮地?fù)]拳識破假想的壓力向大自然要點(diǎn)兒正能量第五章幸福離不開正能量 尋找可持續(xù)的幸福感別小覷笑的能量別忽略掉那些“小確幸”每天給自己三個(gè)快樂的理由用運(yùn)動強(qiáng)健你的心靈降低你的“幸福閾限”遠(yuǎn)離幸福適應(yīng)癥幸福，不能想想而已讓幸福變得“無意識”第六章心理資本是正能量的高度濃縮 不可不知的心理資本自我效能：指向自我的信念希望：對夢想鍥而不舍的精神樂觀：對世界積極的歸因韌性：從悲喜中復(fù)原的能力幽默：倒過來看逆境情緒智力，別丟了你的另一只手真實(shí)性：撕掉虛偽的面具第七章讓正能量助長心靈 強(qiáng)大你的內(nèi)心別太早關(guān)上一扇門被需要是一種幸福愛不是迎合別人，而是取悅自我用傾訴治愈傷口尊重你的天性讓原始的生活方式給你正能量理想并非高不可攀正常不可恥讓獨(dú)處變得不孤獨(dú)第八章傳遞正能量 塑造你的正面氣場你的四個(gè)能量補(bǔ)給瓶與人交往的黃金規(guī)則讓正面情緒流動起來去安慰，治愈傷痛去鼓勵(lì)，傳遞信心去贊美，表達(dá)認(rèn)可去感恩，回饋付出 序PREFACE
有一次和我的好朋友聊天，她對我說：“我老公每天回家都罵罵咧咧的，不是抱怨公司的領(lǐng)導(dǎo)，就是抱怨社會風(fēng)氣不正，從他那兒我就聽不到一件高興的事兒，他的負(fù)能量實(shí)在是太多了，我都快被他煩死了！”
瞧，我的朋友在向我“抱怨”她的老公總是愛“抱怨”，一不留神又將負(fù)能量傳遞給了我。很多人一邊喊著“我要幸�！保贿呑鲋c之背道而馳的事。仇恨、嫉妒、氣憤、失望、不滿，這些消極情緒每天會在你的心里出現(xiàn)幾次？抱怨、冷漠、指責(zé)、挑剔、哭泣，這些負(fù)面行為每天會在你的身上上演幾次？你每天都被這些負(fù)能量包圍著，幸福還有辦法靠近嗎？
我寫這本書的動力，是源于愛。因?yàn)槲宜鶒鄣脑S多人都陷入了負(fù)能量之中，我希望通過這本書向他們以及所有需要的人傳遞出一種正能量。能量很特別，它具有自我繁衍的序PREFACE 有一次和我的好朋友聊天，她對我說：“我老公每天回家都罵罵咧咧的，不是抱怨公司的領(lǐng)導(dǎo)，就是抱怨社會風(fēng)氣不正，從他那兒我就聽不到一件高興的事兒，他的負(fù)能量實(shí)在是太多了，我都快被他煩死了！” 瞧，我的朋友在向我“抱怨”她的老公總是愛“抱怨”，一不留神又將負(fù)能量傳遞給了我。很多人一邊喊著“我要幸�！�，一邊做著與之背道而馳的事。仇恨、嫉妒、氣憤、失望、不滿，這些消極情緒每天會在你的心里出現(xiàn)幾次？抱怨、冷漠、指責(zé)、挑剔、哭泣，這些負(fù)面行為每天會在你的身上上演幾次？你每天都被這些負(fù)能量包圍著，幸福還有辦法靠近嗎？ 我寫這本書的動力，是源于愛。因?yàn)槲宜鶒鄣脑S多人都陷入了負(fù)能量之中，我希望通過這本書向他們以及所有需要的人傳遞出一種正能量。能量很特別，它具有自我繁衍的能力和傳播性，負(fù)能量能夠衍生出更多的負(fù)能量，并可以將其傳遞給其他人，正能量也是如此。當(dāng)負(fù)能量在你的生活中變得泛濫和猖獗，當(dāng)你的生活被消極的事件、情緒和行為無休止地吞噬時(shí)，如果你想扭轉(zhuǎn)這種局面，改變這種生活狀態(tài)，希望能夠被積極的事物所庇護(hù)，就需要給自己的心靈找到一個(gè)突破口，我希望這本書就是那個(gè)突破口�！ � 正能量不是一句口號，喊一喊就會有的。想要獲取正能量需要你切實(shí)地去做些什么，并且持之以恒。這本書中介紹了多種尋找、獲取正能量的方法，你并非需要逐一照做，而是要選擇適合你的、你喜歡的方法，讓它幫助你改變生活的狀態(tài)�！ � 我們應(yīng)該信仰正能量，因?yàn)樗軌蜃屇阕兊眯腋�，但絕不僅僅如此。它能夠給你的生命賦予光輝，讓你的生活變得真正有意義，你與別人的不同不應(yīng)該只存在于衣著打扮上，你真正與眾不同的地方應(yīng)該是你的靈魂。正能量是一把打開精神世界的鑰匙，擁有它之后，你將能夠更加真實(shí)地認(rèn)識自我，你的心靈將會變得強(qiáng)大而獨(dú)立，自此，你不會再無止盡地質(zhì)疑自己，也不會被他人的評價(jià)所牽制，你將有辦法安排自己的生活，并自得其樂。不僅如此，擁有正能量后，你還能夠以一種奇妙的方式接觸到他人的靈魂，抵達(dá)他人的內(nèi)心，而不只是停留在表面做無謂的溝通�！ � 如果這個(gè)世界足夠好，那么，請你去贊美它，享受它。如果這個(gè)世界不夠好，那么，請你用你的正能量去安慰它，修補(bǔ)它。無論何時(shí)，負(fù)能量都不具有治愈能力，它不可能將這個(gè)世界變得更加美好，你的詛咒和指責(zé)只會讓你和這個(gè)世界都變得更糟。 張薇薇2012年9月自卑：指向自我的不滿朱麗葉是一家外企的財(cái)務(wù)部經(jīng)理，28歲，收入不菲，每日出入高級寫字樓。她身材高挑，皮膚白皙，品位也算過關(guān)，衣服穿在她身上總能加分不少。她大學(xué)輔修了法語專業(yè)，所以她會兩門外語，在別人看來很是洋氣。并且，她嗓音很好，無論和朋友還是和客戶吃飯，動人的歌聲總能給人留下深刻的印象。在別人眼里，朱麗葉即使算不上完美，也絕對是一個(gè)佼佼者，以至于新進(jìn)入公司的年輕人都不太敢和她說話，她的美麗和地位給人一種望而生畏的距離感，多少有點(diǎn)高不可攀的味道。但朱麗葉卻一直活在自卑的陰霾之下。有時(shí)多喝了幾杯酒，她也會和好友說起自己的自卑感，好友卻總是一臉驚詫，感到難以理解：“你有什么好自卑的？人長得漂亮，事業(yè)也很成功，追你的人還那么多，簡直是要什么有什么！如果連你都自卑，我們這些人就都別活了！”朱麗葉一直苦于沒有人理解她。她的自卑源于小時(shí)候的經(jīng)歷，源于她的姐姐。她的姐姐大她兩歲，生得比她還漂亮，而且從小就乖巧懂事，學(xué)習(xí)又好，一直是老師的寵兒。也是因?yàn)榇�，父母總是偏袒姐姐，她從小也總是用姐姐剩下的東西——穿姐姐穿剩的衣服，玩姐姐玩過的玩具。和姐姐一起出門，碰到父母的朋友，那些大人也總是夸贊更加漂亮學(xué)習(xí)也更好的姐姐，而忽略她的感受。其實(shí)，她并不差，只是和姐姐比起來，總是稍顯遜色。所以，她從小就活在比姐姐差的陰影里，總覺得自己不夠好，因此感到自卑。對于小孩子來說，父母的愛是最重要的，如果連父母都不覺得自己是最棒的，那么孩子還哪里來的勇氣和自信呢？一個(gè)人是否自卑，并不完全取決于客觀事實(shí)，它更多的是一種主觀感受。自卑是對自己的一種消極評價(jià)，以及由這種消極評價(jià)所引起的消極情感。換句話說，自卑與真實(shí)的自我并不完全畫等號，非常優(yōu)秀的人也可能會覺得自卑，而非常差勁的人也可能完全沒有自卑感。雖然自卑是對自己的消極評價(jià)，但對自己的評價(jià)，很多時(shí)候都會受到他人評價(jià)的影響。朱麗葉就是一個(gè)很好的例子，其實(shí)她并不差，和許多人相比都算得上優(yōu)秀，但是她偏偏有一個(gè)每一方面都比她更強(qiáng)的姐姐，以至于身邊的人總是夸獎(jiǎng)姐姐而忽略她，這使得她心生自卑之感。自卑感也會來自于事情的結(jié)果，如果一個(gè)人的目標(biāo)總是無法達(dá)成，做事總是失敗，也會引起自卑。比如一個(gè)人想考大學(xué)，結(jié)果落榜了，緊接著追求一個(gè)女孩子，結(jié)果慘遭拒絕，接下來找工作又總是吃閉門羹，這時(shí)他就會對自己產(chǎn)生懷疑，感到自卑。一個(gè)人總是達(dá)不到自己的目標(biāo)有兩種可能，一種是能力確實(shí)有限，另一種可能是對自己的要求過高。所以，自卑也可能來自于一個(gè)人對自己過于嚴(yán)苛的要求。過分要求完美，做什么都想當(dāng)?shù)谝�，總是活在對瑕疵的不可寬恕�?dāng)中，是不會讓人對自己感到驕傲的。沒有什么是比懷疑自己更可怕的事了，自卑是指向自我的不滿，它讓你膽怯，輕易放棄本來可以駕馭的人與事�；蛘�，它用去了你太多的時(shí)間去自我譴責(zé)、沮喪、逃避，用一種自負(fù)的姿態(tài)來掩蓋自己的自卑。自卑還會讓你感到孤獨(dú)、無助，甚至產(chǎn)生厭世情緒——一個(gè)討厭自己的人怎么可能特別熱愛生活呢？既然自卑是一種自我感受，那么，消除自卑也全得靠自己。消除自卑分兩個(gè)階段。第一個(gè)階段，當(dāng)你內(nèi)心還不夠強(qiáng)大的時(shí)候，你可以借助一些外力。比如，多做一些自己比較擅長的事情，用成功來增強(qiáng)自信。給自己設(shè)定目標(biāo)時(shí)要盡量具體，盡量將其分解，每當(dāng)一個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)就好好獎(jiǎng)勵(lì)自己，享受成功的喜悅。另外，不要總拿自己的短處和別人的長處相比，多關(guān)注別人對你的贊揚(yáng)，相信他人對你的肯定和鼓勵(lì)。還有，不要對自己要求過高，量力而行。第二個(gè)階段，當(dāng)你的自卑感已有所減輕，就可以多從認(rèn)知的層面提高自尊。你需要正視自己不夠成熟和不夠強(qiáng)大的一面，試著承認(rèn)它，并且接受它。說到底，自卑是指向自己的不滿，當(dāng)你能夠完整地接受自己的時(shí)候，就不會再感到自卑。在這個(gè)階段，你要試著不再那么在意別人的看法——無論他人對你的評價(jià)是褒還是貶，都不要再讓它輕易影響你對自己的判斷。這個(gè)時(shí)候的你應(yīng)該堅(jiān)持一個(gè)信念：每個(gè)人都有所長和所短，這本身是一件再正常不過的事情。不必在意別人的目光，也不必在意失敗，因?yàn)槿松皇且粋�(gè)過程，只要自己在這個(gè)過程中足夠努力、足夠認(rèn)真，不斷在完善自我，自己就是最出色的、最完美的，至于結(jié)果，根本沒有那么重要。你要努力消滅自卑感，因?yàn)橹挥邢麥缌怂悴拍軌蛘褡�，才能享受美好的生活。畢竟，所有的幸福都是從愛自己開始的。焦慮：真正的安全感來自于內(nèi)心薇薇安是某個(gè)私企老板的助理，26歲，長得很瘦，總穿著一件藏青色的西服。同事們很少看到她笑，也很少有機(jī)會和她共進(jìn)午餐，因?yàn)樗偸呛苊β怠⒑芫o張。確實(shí)，做老板的助理并不輕松，需要面面俱到，稍有閃失，就有可能影響大局或者惹老板不高興。但是，即使在工作之外的時(shí)間，薇薇安也很少感到輕松。她似乎總有許多需要擔(dān)心的事情，不是擔(dān)心明天的會議不能正常進(jìn)行，就是擔(dān)心媽媽的腿傷又會復(fù)發(fā)，再不然就是擔(dān)心交規(guī)的考試不能通過。朋友們總是勸她，何必總是擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)，難道不累嗎？但她就是會控制不住地焦慮，總是把每件事情都看得很重要，把每件事做不好的結(jié)果都想得很可怕。最為奇怪的是，就算偶爾有那么幾個(gè)時(shí)刻，她確實(shí)找不到任何一件值得焦慮的事情，她也不會感到輕松，反而會更為緊張，因?yàn)樗桓蚁嘈乓磺卸寄苣敲错標(biāo)�。這種“無憂無慮”讓她產(chǎn)生一種莫名的恐懼感，好像有更大的災(zāi)難就要降臨，目前的一切只不過是暴風(fēng)雨前的平靜。這樣長此以往的焦慮狀態(tài)，讓薇薇安總是深陷于消極情緒當(dāng)中，她很少能全身心投入地做點(diǎn)什么，忘記煩惱，忘記所需要擔(dān)憂的事情。甚至，她的睡眠也出現(xiàn)了問題。晚上躺在床上總是翻來覆去地睡不著，好不容易睡著了也會做一大堆的夢，稍微一有聲響就會被驚醒。白天的焦慮加上晚上的失眠，讓她的精神看來總是不好，年紀(jì)輕輕就顯得非常憔悴。像薇薇安這樣的人不在少數(shù)。人們焦慮成性。巨大的生活壓力和工作壓力讓人們不停地為一些事情操心，當(dāng)人們已經(jīng)習(xí)慣了像陀螺一樣旋轉(zhuǎn)之后，即使沒有事情再需要為之焦慮，也很難停止下來。如果被迫停下來，還會一時(shí)很難適應(yīng)這樣無所牽掛的生活，反而會產(chǎn)生一種不真實(shí)感和一種不安全感，生活看起來怎么都不對勁。另外，這個(gè)世界充滿了各種各樣的不確定性，快速的生活節(jié)奏，迅速變化的人際關(guān)系，讓人們?nèi)狈Π踩�。人們不停地變換著住所，變換著工作，甚至也變換著所愛的人。這樣毫無定數(shù)的生活使人們?yōu)樽约旱奈磥砀械浇箲]，這一刻擁有的東西下一刻就不知道會不會失去，今晚睡去也不確定明早會在哪里醒來。焦慮的原因也可能是因?yàn)槿藗儗ψ约禾狈π判�，或者將事情看得過分重要。追求完美的人總會陷入焦慮之中：當(dāng)事情不在自己掌控范圍的時(shí)候焦慮，目標(biāo)沒有變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的時(shí)候焦慮，事情做得不夠盡善盡美的時(shí)候還是會焦慮。焦慮其實(shí)是源于一種恐懼，擔(dān)心事情不能夠按照自己期待的方向發(fā)展。如果人們沒有那么在意這件事情，它能夠引起的焦慮就會非常有限。相反，如果像薇薇安那樣，把什么事情都看得特別重要，就很容易陷入焦慮的情緒之中。焦慮是一種痛苦的體驗(yàn)，它會讓人們深陷于一種緊張、擔(dān)憂、躁動和恐懼的情緒當(dāng)中，減少人們的幸福感，讓人惶惶不可終日。焦慮還常常伴隨著一些生理癥狀，比如口干舌燥、心跳加速、血壓上升、惡心等，長此以往會嚴(yán)重影響人們的身心健康。所以，我們不能小覷焦慮的影響，要盡量將它驅(qū)逐出我們的生活。對付焦慮最直接也最簡單的方法是放松，它是焦慮的克星。很多事情都可以幫助人們放松，你可以選擇最適合你的。比如運(yùn)動、睡覺、聽音樂、看電影、唱歌、逛街、旅行等。放松的升級版就是培養(yǎng)自己的興趣愛好，讓自己的注意力集中在自己喜歡的事情上，從而分散自身對焦慮事件的關(guān)注。當(dāng)然，對付焦慮更加長期有效的方法還是認(rèn)知層面的。首先，要學(xué)會客觀地看待事情的重要性�？突�(jīng)指出：“人們所擔(dān)心的事，百分之九十九都不會發(fā)生，而對永遠(yuǎn)不會發(fā)生的事情憑空操心是很悲涼的�！彼自捳f“人生除死無大事”。每個(gè)人的一生當(dāng)中都會遭遇一些問題，當(dāng)問題來臨的時(shí)候，就盡量想辦法去解決它，當(dāng)自己能夠做的都做了，就不要過多地去擔(dān)心，因?yàn)檫@樣的擔(dān)心是起不到任何作用的。更何況，即使不好的事情真的發(fā)生了，結(jié)果也并非總是像你想象得那么糟糕：一次工作沒有做好，還有重來的機(jī)會；和男友分手，也許下一個(gè)會更好；一次考試沒有通過，也不會斷送你的命運(yùn)。減少需要擔(dān)憂事情的數(shù)量，同時(shí)降低事情的重要性，就有利于放寬心，更加平靜地看待事物。另外，要增強(qiáng)自信心和信任感，一方面要相信自己的能力，相信自己能夠掌控生活當(dāng)中大部分的事件，另一方面也要學(xué)會信任他人，交給他人去做的事情就要相信他人能夠努力做好：如果你是領(lǐng)導(dǎo)，就要相信你的下屬；如果你是丈夫，就要相信你的妻子；如果你是母親，就要相信你的孩子；如果你是醫(yī)生，就要相信你的病人。對自己、他人、生活和未來多一點(diǎn)信任，你才能夠放下?lián)鷳n和焦慮，過得輕松和快樂�！�
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