《職場女性健康手冊(cè)》由張春萍編著。
家庭、工作的壓力和煩惱以及自身生理變化過程，常常使忙碌的職場女性身體吃不消，從而引發(fā)的亞健康、各種疾病嚴(yán)重影響著她們的生活質(zhì)量，甚至威脅到生命�！堵殘雠越】凳謨�(cè)》針對(duì)以上問題，為讀者作了全面的分析，并找出“行之有效”的破解之法，讓職場女性找回原有的快樂，活出自己的精彩。
目錄：
第一章關(guān)愛自己，做一個(gè)健康的職場女性沒有健康就沒有一切健康需要經(jīng)營健康與工作該如何平衡慢點(diǎn)、再慢點(diǎn)，工作是為了更好地生活亞健康的預(yù)防和緩解如何避免“過勞死”第二章辦公室常見病的預(yù)防和緩解辦公室常見病攻略辦公室女性，你會(huì)健康地“坐”嗎痔瘡的預(yù)防和緩解“電腦病”的預(yù)防和緩解夏季“空調(diào)病”的預(yù)防和緩解流感的預(yù)防和緩解當(dāng)心辦公室殺手——復(fù)印機(jī)如何應(yīng)對(duì)辦公場所環(huán)境污染的危害小心辦公室養(yǎng)花為“患”第三章上下班途中的保健與疾病預(yù)防如何應(yīng)對(duì)上班途中的健康惡習(xí)徒步上下班有益于健康騎自行車上班有利于健康上下班爬樓梯也能健身上下班途中謹(jǐn)防頸椎病惹上身第四章職場女性心理健康與減壓如何消除心理疲勞如何緩解抑郁癥如何擺脫焦慮癥如何調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱如何應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫癥如何克服嫉妒心理如何科學(xué)減壓第五章職場女性的“五期”保健月經(jīng)期間的保健無法回避的痛經(jīng)這件事懷孕前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備懷孕期間的保健產(chǎn)褥期間的保健哺乳期間的保健更年期的保健第六章職場女性如何吃出健康不合理的飲食習(xí)慣危害健康早餐不能少中餐要吃好晚餐飲食要科學(xué)如何用食療調(diào)理失眠把不良情緒吃進(jìn)肚子里如何越吃越苗條消除疲勞食療法排毒食療法零食該怎么吃保健離不開科學(xué)飲水第七章職場女性睡眠與健康如何應(yīng)對(duì)睡眠危機(jī)千萬別這么睡午睡好處多熬夜的危害和調(diào)養(yǎng)第八章職場女性要“動(dòng)”起來運(yùn)動(dòng)能使人更健康辦公室瑜伽健身操辦公室簡易健身操辦公室塑身健美操產(chǎn)后健美操緩解失眠的健身保健操乳房健美操
如何可緩解抑郁癥抑郁癥是一種嚴(yán)重危害人類身心健康的常見精神疾病。主要表現(xiàn)為情緒持久低落，興趣的喪失，思維遲鈍，意志行為減少，睡眠障礙。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來”；程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等。這些癥狀持續(xù)2周以上不能自行緩解，影響到個(gè)人的社會(huì)功能，如工作能力和學(xué)習(xí)能力，就應(yīng)當(dāng)考慮是否患了抑郁癥。
抑郁癥是因長期壓抑、憂慮而引起的神經(jīng)病反應(yīng)。在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，女性的抑郁癥發(fā)病率是男性的兩倍。女性之所以容易患抑郁癥，與社會(huì)環(huán)境因素、自身的心理、生理特點(diǎn)有密切關(guān)系。另外，女性承擔(dān)更多的壓力，作為角色來說，女性既有工作角色，又有家庭角色，兩種角色要兼顧，特別是要作出一些成績時(shí)，往往要付出更多的艱辛，承受更多的壓力，總體上來說，女性的精神壓力比男性大，所以，女性的患病幾率比男性高。
小晶名牌大學(xué)畢業(yè)后就職于一家外企公司，從事底層工作。剛畢業(yè)時(shí)，小晶就給自己定下了工作方向和目標(biāo)：五年后賺錢買房，把在老家的父母接到大城市來享福。但在現(xiàn)實(shí)面前，那個(gè)曾經(jīng)的“天之驕子”在激烈的競爭中漸漸開始感覺到不適應(yīng)，開始不斷“碰壁”，同時(shí)離夢(mèng)想的距離也越來越遠(yuǎn)，做任何事情都感覺“失之千里、差之毫厘”。小晶的情緒在壓力中不斷失控，陷入消極的情緒中無法自拔。
案例中的小晶就是患有抑郁癥，其實(shí)大多數(shù)職場女性都曾經(jīng)或者現(xiàn)在患有抑郁癥，只不過是輕重程度不同而已。那么，面對(duì)抑郁癥的侵害，職場女性該如何緩解呢？1.要有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)有人追求豪宅靚車，有人只求把本職工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有個(gè)譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢(mèng)寐以求的事，但不是每個(gè)人都會(huì)得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著高薪快樂的想法不放。
2.千萬不要給自己制訂一些難以企及的目標(biāo)要正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，不要對(duì)很多事情大包大攬。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
3.要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人或朋友說出來。其實(shí)，很多人的抑郁是自己憋出來的。職場女性還可以時(shí)不時(shí)做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會(huì)高。
4.要善于解壓（1）改變情境，主動(dòng)脫離引起挫折的情景，通過郊游、登山、體育娛樂等活動(dòng)放松身心，擺脫挫折感。
（2）通過傾訴、放聲哭等發(fā)泄情緒，釋放內(nèi)心的壓抑。
（3）升華情調(diào)，把精力投入到更高層次的追求中，以轉(zhuǎn)移對(duì)挫折的注意等。實(shí)際上，在面臨各種各樣的壓力時(shí)，要把它看成是對(duì)自身的磨練。人的心理承受能力正是在應(yīng)付壓力的一次次磨練中發(fā)展起來的。一個(gè)具有足夠心理承受能力的人，常常是一個(gè)經(jīng)歷過種種挫折的勇敢者。
5.多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最佳的自然方法。運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有許多好處，除了能激發(fā)身體各個(gè)部位的活力外，它還可以令人心情愉快，從而有效抗擊抑郁。
6.對(duì)生活要抱有樂觀態(tài)度要以微笑去面對(duì)每天的人和事，胸襟要開闊，豐富自己的知識(shí)，多交朋友，走出自我的封地。
7.相信并運(yùn)用自己的能力相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的命運(yùn)。
相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的發(fā)展道路。
另外，產(chǎn)前抑郁癥對(duì)職場女性來說也不可輕視。產(chǎn)前抑郁和產(chǎn)后抑郁統(tǒng)稱“圍產(chǎn)期抑郁癥”。很多人都知道有“產(chǎn)后抑郁癥”，但對(duì)“產(chǎn)前抑郁癥”和其嚴(yán)重性卻知之甚少。專家說，產(chǎn)前抑郁癥的危害性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于產(chǎn)后抑郁癥，生育期的女性是精神病易感人群，如果調(diào)節(jié)能力差的女性此時(shí)沒有得到適當(dāng)照顧，心理壓力過大就很容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、躁狂等精神癥狀，嚴(yán)重的話甚至還會(huì)做出傷害自己的行為，諸如自殘、自殺等，累及胎兒的性命。
在廣州一家貿(mào)易公司上班的黎萍正為升職拼命加班賺業(yè)績，絲毫不敢大意，偏偏這時(shí)候醫(yī)生告訴她懷孕了。聽到這個(gè)消息后，已是29歲的黎萍怎么也高興不起來。事業(yè)的機(jī)會(huì)和做母親的機(jī)會(huì)讓她難以抉擇。在丈夫的極力勸說下，雖然她打定主意要孩子了，但心里總是患得患失，怕在公司里非但不能升職，還會(huì)因?yàn)閼言卸艿嚼习宓睦渎�；害怕分娩的痛苦，�?dān)心產(chǎn)后身材走形，想到撫養(yǎng)孩子的艱辛，黎萍控制不住地胡思亂想，日益顯得憂心忡忡，郁郁寡歡，以致患上產(chǎn)前抑郁癥。
女性從懷孕起，就應(yīng)該在心理上及時(shí)調(diào)節(jié)，做好角色轉(zhuǎn)換。同時(shí)，要保持心情放松，注意飲食均衡，多休息，多從醫(yī)生、已婚人士或書本上了解懷孕保健的知識(shí)，對(duì)自己身體和情緒出現(xiàn)的狀況有全面的了解。同時(shí)，要得到家人的關(guān)懷和照顧是很重要的，也要注意不要有重男輕女的思想。
總之，抑郁癥雖然應(yīng)該重視，但是也沒那么可怕。抑郁癥的開始總是伴有情緒低落等明顯的情緒變化，只要多觀察自己，關(guān)照自己的內(nèi)心，還是不難發(fā)現(xiàn)的。職場女性只要注意減緩自己的壓力，多傾訴，多開懷大笑，還是可以防患于未然的。
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