《自控力：做自己的情緒掌控師》通過深入淺出的講解，為你揭示情緒背后的“秘密”。同時(shí)也針對憤怒、恐懼、悲傷、焦慮、煩躁、憂郁、挫折、絕望、抱怨、后悔這十種負(fù)面情緒的成因、對生活的影響和化解方式，來一一為你傳授掌控情緒的“秘籍”，幫助你提高自己的自控力。
目錄：
前言
第一章破解探秘：走進(jìn)情緒百草園
情緒的內(nèi)涵
魔鏡效應(yīng)：情緒是內(nèi)心世界的反映
情緒的三大基本特征
影響情緒的四種因素
誰來決定你的情緒
探尋情緒背后的意義
情緒是行動中的力量
第二章叩開正能量的大門：驅(qū)逐壞情緒，獲得好心情
情緒轉(zhuǎn)移——轉(zhuǎn)換情緒，天使就在你身邊
情緒傳導(dǎo)——理性的情緒表達(dá)
情緒釋放——適當(dāng)宣泄，與情緒共舞
情緒選擇——描畫好自己的“情緒地圖”前言
第一章破解探秘：走進(jìn)情緒百草園
情緒的內(nèi)涵
魔鏡效應(yīng)：情緒是內(nèi)心世界的反映
情緒的三大基本特征
影響情緒的四種因素
誰來決定你的情緒
探尋情緒背后的意義
情緒是行動中的力量
第二章叩開正能量的大門：驅(qū)逐壞情緒，獲得好心情
情緒轉(zhuǎn)移——轉(zhuǎn)換情緒，天使就在你身邊
情緒傳導(dǎo)——理性的情緒表達(dá)
情緒釋放——適當(dāng)宣泄，與情緒共舞
情緒選擇——描畫好自己的“情緒地圖”
情緒表達(dá)——巧識情緒風(fēng)向標(biāo)
情緒演繹——戴上情緒面具，合理保護(hù)自己
情緒掌握——做自己的情緒管家
情緒控制——學(xué)會情緒“剎車”，避免失控
情緒優(yōu)化——培養(yǎng)健全情緒，發(fā)揮自我潛能
第三章拒做“火藥桶”：克制憤怒情緒
你的小宇宙經(jīng)�！叭紵眴�
熊熊怒火如何控制
找出怒火中燒的誘餌
別讓毒性的憤怒傷害你
修正攻擊型的憤怒
理性表達(dá)負(fù)面情緒，而不是“玩命”對抗
提高自己的容忍力
延長憤怒的“導(dǎo)火索”
保持冷靜，換一種視角看問題
測試：你的憤怒“燃點(diǎn)”有多高？
第四章營造心靈避風(fēng)港：克服恐懼情緒
恐懼的產(chǎn)生是人之常情
恐懼情緒自檢清單
要控制情緒，先克服恐懼
挑戰(zhàn)“社交恐懼癥”
惹不起，躲得起
別為自己制造恐慌
現(xiàn)代女性懼怕什么
七尺男子漢也會害怕
接受不可避免的事實(shí)
測試：恐懼心理的測試
第五章拯救快要死掉的微笑：走出悲傷情緒
為何會悲傷
痛不欲生究竟有多痛
伴隨悲痛的不止有淚水
什么會觸動心底的柔軟
沉淀悲痛，找尋力量
做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人
腳步放輕松，才能欣賞沿途美景
如何讓內(nèi)心回歸平靜
希望的陽光可以穿越黑暗
測試：你會化悲痛為力量嗎？
第六章不做熱鍋上的螞蟻：抵制焦慮情緒
為什么會產(chǎn)生焦慮情緒
身體不聽話，都是焦慮惹的禍
快節(jié)奏是現(xiàn)代人“焦慮之源”
職場打拼要避開焦慮的陷阱
焦慮“割傷”家人
中庸之道是治療焦慮的良藥
快樂總是自找的——走出焦慮情緒的定律
心靈瑜伽，讓你擺脫焦慮困擾
走出焦慮，學(xué)會沉淀自我
測試：你焦慮了沒有？
第七章人生需要淡定：化解煩躁情緒
為什么會感到焦躁不安
親愛的，我們別吵了
戒除煩躁才能腳踏實(shí)地
如何消除職場煩躁感
煩躁是左右心情的禍害
心靈需要寧靜
別為小事抓狂，心情煩躁化解有方
為心靈做個(gè)“養(yǎng)生操”
平淡看待一切
測試：無聊煩躁的時(shí)候，你在做什么？
第八章陽光心態(tài)，遠(yuǎn)離黑洞：趕走憂郁情緒
憂郁心理從何而來
靠近一點(diǎn)看憂郁
接納不完美的自己，心靈才會自由
善感的“林妹妹”惹人愁
換掉抑郁的短路板
擁抱憂郁，以退為進(jìn)
讓淚水擁有新的詮釋
試著讓柔軟的內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)
追逐陽光，去掉心靈陰影
測試：憂郁對你傷害有多大？
第九章搬走前進(jìn)路上的絆腳石：擊敗挫折情緒
易受挫的心理因何形成
有挫折，人生才美麗
失敗是成功的必經(jīng)階段
打擊所帶來的不只是痛苦
別讓挫折亂了你的手腳
陷入困頓，如何解開心結(jié)
不斷努力，讓逆境化為順境
忍一時(shí)，積蓄力量就是希望
鳳凰涅槳，從挫折中走向新生
測試：你的抗挫折能力有多強(qiáng)？
第十章用美好的期盼擴(kuò)展心靈內(nèi)存：告別絕望情緒
是誰讓我絕望
絕望是心靈的廢墟
去除雜草，讓希望茁壯生長
繞開人生的死胡同
失望不等于絕望
越看不到曙光，越要相信曙光
機(jī)會就在下一秒
青鳥就在你肩上
打開心門，才能沐浴陽光
測試：你的絕望到了第幾層？
第十一章?lián)]掉籠罩在心頭的陰霾：遠(yuǎn)離抱怨情緒
抱怨情緒的生成
果真一無是處嗎
悅納自己，善待別人
你盯著深淵，深淵就會盯著你
抱怨者，人遠(yuǎn)之
別讓喋喋不休的抱怨毀了你
不抱怨=積極思維+管住嘴
抱怨不如改變
不抱怨的婚姻很幸福
測試：你中抱怨的“毒”有多深？
第十二章世上沒有后悔藥：改變后悔情緒
容易后悔是人的本性嗎
男人、女人為何會陷人后悔情緒
別讓后悔為自己戴上枷鎖
如何從后悔情緒中解脫
攀比是后悔的根源
后悔有時(shí)是一種動力
為后悔做一道減法
后悔，得不償失
后悔藥，到底有沒有
測試：你做事容易后悔嗎？
后記情緒是每個(gè)人在生活中所表現(xiàn)出的情感特征，它是我們既熟悉又陌生的心理感受，熟悉是因?yàn)槲覀兠繒r(shí)每刻都在產(chǎn)生情緒，恰恰這種與個(gè)體密不可分、息息相關(guān)的情緒給人以玄之又玄的感受。想要獲得幸福和成功，我們首先要知曉情緒的特征，通過揭示其背后的真正含義來充分地駕馭它，合理地掌控它。
情緒的內(nèi)涵提及情緒，大多數(shù)人聯(lián)想到的便是喜怒哀樂。其實(shí)，喜怒哀樂只是情緒的一部分，真正的情緒內(nèi)涵頗為豐富，它與我們的心態(tài)、生活、人際關(guān)系甚至整個(gè)人生息息相關(guān)。
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·格爾曼在《情緒智商》一書中對情緒做出這樣的定義：“情緒是指情感及其獨(dú)特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動的傾向�！薄安煅杂^色”是中國人最常說的一句話，也許我們無法直接觀測對方的內(nèi)在感受，但是通過他外顯的行為或生理變化就能對其心理感受進(jìn)行推斷。
每個(gè)人從降生那一刻起就帶有情緒：呱呱墜地時(shí)的大哭，獲得表揚(yáng)時(shí)候的歡喜，帶有淡淡憂傷的懵懂情愫等都是個(gè)體對外界刺激的主觀意識體驗(yàn)和感受，它在一定程度上反映了心理和生理上的特征。
瑪麗大學(xué)選修的專業(yè)是心理學(xué)，她自認(rèn)為對情緒的研究頗深，但是自從當(dāng)了媽媽之后，她對情緒的內(nèi)涵有了新的感悟。
當(dāng)新生兒降臨到人間的那一刻總是伴隨著哭聲，身為人母的瑪麗知道寶寶在向世間宣告自己已經(jīng)成為獨(dú)立的個(gè)體。小時(shí)候，寶寶非常天真，他絲毫不懂得遮掩自己的真實(shí)感情，高興就笑，不開心就哭，孩子用情緒向父母傳遞自己的喜怒哀樂。
漸漸地孩子長大了，他有了自己的思想，自己的生活。每每接到學(xué)校發(fā)來的家長通知，瑪麗都會覺得心痛。兒子暴躁的脾氣總是一次又一次傷害著自己，也傷害著別人，瑪麗突然覺得情緒十分可怕，她想方設(shè)法地去了解情緒，試圖幫助兒子管控情緒�，旣愰_始留意起周圍的人群和事物，希望能夠更多地了解情緒的內(nèi)涵。通過充分了解情緒之后，瑪麗與兒子共同努力，試著控制他那火爆的性格。最終，瑪麗成功了，兒子順利地考上了當(dāng)?shù)刈钣忻拇髮W(xué)，成為一名名副其實(shí)的陽光男孩。
得知瑪麗與兒子的事跡后，鮮花、掌聲與榮譽(yù)不期而至。這個(gè)時(shí)候，瑪麗總會謙虛地說：“謝謝大家，也謝謝情緒。請大家一定要認(rèn)識到這樣一件事，那就是不要小看情緒的力量�！爆旣悘难芯壳榫w人手，最終幫助兒子管控情緒，取得了成功。仔細(xì)咂摸她所說的“不要小看情緒的力量”這句話，確實(shí)有一番深刻的含義。從瑪麗的兒子在情緒上的轉(zhuǎn)變我們可以看到，人在小的時(shí)候情緒只不過是極為正常的心理表達(dá)，而長大后我們逐漸接觸社會，為人處世、健康生活、職場發(fā)展似乎都與情緒有著玄之又玄的微妙關(guān)系，只有當(dāng)我們真正地了解情緒，可以掌控情緒的時(shí)候，才會進(jìn)一步接近成功，過上自己朝思暮想的美好生活。
情緒對于我們來說真的有那么多深刻的含義嗎?答案自然是肯定的。每個(gè)人每時(shí)每刻都會有不同的情緒，只有真正地了解情緒，才能管理和控制情緒，令自己的身心健康、日常生活、人際關(guān)系等在自己可掌控的范圍內(nèi)。
1．情緒會影響身心健康“心寬體胖”是《禮記》上所記錄的一句話，它所表達(dá)的意思是人只有在情緒健康的時(shí)候，身體才會健康，可見愉快的心情與生理健康是緊密相關(guān)的。
……
|
